Sinds vorige week Zaterdag was ik dus geveld door de griep. De eerste dagen had ik regelmatig koorts, spierpijn, hoofdpijn en vooral heel veel en heel zwaar hoesten. Gelukkig was na een paar dagen het meeste al weer wat beter, maar het hoesten bleef…. Omdat ik bang was dat het misschien een longontsteking zou zijn, maar even bij de huisarts laten checken, maar de longen waren verder OK, en het zou om een virus gaan.

Zaterdag middag was het nog niet helemaal over, maar ik besloot toch een poging te doen om rustig een rondje te lopen, en het viel nog niet tegen. Alles kwam goed los, en afgezien van een paar hoestbuien leek het eerder beter dan slechter te gaan. Zondag met Maaike een flinke ronde gewandeld, en de buitenlucht deed me ook goed. Wel af en toe nog veel last wanneer ik van de kou naar binnen ga, of omgekeerd. Vandaag (maandag) gaat het weer een stuk beter, dus ik vermoed dat ik er deze week van af ben, en de draad vanaf vandaag weer voorzichtig op kan gaan pakken.

Het “stil zitten” heeft ook zo zijn effect op de rugklachten, want die zijn nog wat erger geworden. Hopelijk ook daar snel verbetering, zodat in ieder geval weer pijnvrij getraind kan worden, en de volumes weer toe kunnen gaan nemen.

De hoho100 heb ik inmiddels afgezegd, dus wordt het aftellen naar de 65KM van Walcheren, want zoals het er nu naar uitziet gaat dat de eerste uitdaging worden.

Met de oefeningen van de fysio moet ik wel een beetje voorzichtig zijn, want een dag later zijn de spieren erg stijf en pijnlijk, dus wanneer ik ga hardlopen heel goed de tijd nemen om alles op te warmen.

Dus inmiddels ongeveer twee weken in het nieuwe jaar, en eindelijk kan ik beginnen om terug fit te worden……Gelukkig is het gewicht weer een terug in orde, en sinds vandaag is ook de HRV weer normaal.

Afgelopen vrijdag langs de fysio geweest, voor een analyse wat er allemaal aan de hand is, en een behandelplan. Het slechte nieuws was dat aan de beknelde zenuw zelf niet veel te doen is. Dus een beetje dezelfde situatie als in 2004, toen ik uiteindelijk geopereerd ben. Het grote verschil is dat ik toen veel pijn had, en nu dus alleen een doof gevoel, en kracht en evenwichtsverlies.

Om te kijken hoe het er bij staat met de kracht, bleek ook het krachtverlies nogal mee te vallen. Dit was te meten met de kracht van beide benen, zowel recht naar voren, als zijdelings, en hiermee viel ik precies binnen de norm voor mijn leeftijds categorie. Helemaal opmerkelijk was dat de zijdelingse bewegingen zelfs mijn slechte been (links) beter scoorde dan mijn rechterbeen. Nou is natuurlijk te verwachten dat als je vrijwel dagelijks hardloopt je ruim binnen de norm zou vallen, maar net binnen de norm is in ieder geval ook al weer een meevaller.

Na deze metingen wat andere zaken onderzocht, en bij een beweging waarbij de kuitspieren getest werden, bleek links een heel erg groot verschil te zitten met rechts. Een beetje “klapvoet” achtig, wat veroorzaakt word door een beknelling tussen l5 en het SI gewricht. Dit zou ook kunnen verklaren waarom ik bijvoorbeeld een zweepslag aan het andere been gekregen heb, vanwege de compenserende functie.

Het behandelplan: Omdat aan de beknelling zelf niet veel gedaan kan worden hebben we besloten het volgende te doen:

1. Ga het voorgeschreven programma 2x/week uitvoeren.
2. Stop volledig met de core-stability-training:
– Het heeft geen duidelijke toegevoegde waarde.
– (!) Het lijkt naar jouw ervaring de klachten eerder erger dan beter te maken.
– Je “ochtendroutine” van rugoefeningen zijn prima om te blijven doen.
3. Probeer de hardlooptraining zo te plannen, dat je niet langer dan 24u toename hebt van klachten.

De oefeningen bestaan uit: Touwspringen, Squats met Theraband – Spanish Squat, Eenbenige calf raise en de Crabwalk (Monsterwalk variant 3).

Ik verwacht dat vooral de Eenbenige calf raise snel resultaat zal geven…

Dus helaas geen echte oplossing voor de beknelling, maar van de andere kant lijkt de schade mee te vallen, en is vooral het dove gevoel en het krachtverlies in de kuit voorlopig het enige echte probleem. Hier gaan we dus aan werken.

vooral de focus gelegd op het sterker maken van de spieren en dan vooral de kuitspieren: Ook heb ik even het lopen op trailschoenen gemeld in verband met de recente ervaringen tijdens de laatste twee trails, en vrijwel zeker is het gebrek aan demping in combinatie met ongelijke ondergrond , kasseien etc. de oorzaak dat de klachten erger werden, en na een paar dagen zich weer min of meer stabiliseerde.

Afgelopen zaterdag nog een 33KM afgewerkt, maar deze ging vrij zwaar. Later op de dag bleek waarom, want het kriebelhoestje wat ik eigenlijk al sinds vrijdag avond had, ontwikkelde zich tot zware hoestbuien, spierpijn, hoofdpijn en ik zat te rillen van de kou. De tweede keer griep dus op een maand tijd. Vandaag (maandag) gaat het iets beter, maar de hoestbuien zijn nog steeds hetzelfde, en de spierpijn ook. Zwaar kl@@te dus, omdat ik juist weer zin had om alles op te pakken en snel weer fit te worden en vooruit te gaan kijken naar volgende doelen.

Garmin heeft ook opgemerkt dat het niet goed gaat 😉

En de rustpols:

Terwijl dit het normale beeld ongeveer is:

De laatste week heb ik rustig aan gedaan, en de laatste dagen van het jaar doorgebracht in het Belgische Hasselt. Het nieuwe jaar alvast goed begonnen met een nieuwjaarsduik in de zwemvijver van het hotel, samen met de eigenaar.

2 Januari was ik ook nog vrij, en heb ik mijn eerste duurloop (30KM) van het jaar gedaan, en dat viel tegen omdat ik wat extra kilo’s mee moest sjouwen, en omdat de problemen met de rug nog niet opgelost zijn. Wat wel mee zat was het weer, want eindelijk kwam de zon weer even tevoorschijn.

Vrijdag eind van de middag heb ik een afspraak bij de fysio, en hopelijk komt daar een goed behandelplan uit. Deze keer bij Fysiofit in Sprundel, dus ik ben heel erg benieuwd!! Gelukkig geen pijn, maar vanwege het krachtverlies in mijn linkerbeen merk ik dat ook andere klachten ontstaan. Ben even gestopt met oefeningen omdat ik vermoed dat er een oefening bij zit die de klachten versterkt, dus best eerst kijken wat vanmiddag de conclusie is.

Voor de voorlopige planning voor 2025 heb ik de volgende wedstrijden gevonden die voor mij interessant kunnen zijn. Zou mooi zijn als ik in Winschoten kan pieken en daar een mooie tijd weg kan zetten. De spartathlon nog buiten beschouwing gelaten, want er moet een wonder gebeuren wil ik daar gaan starten, en dat zou trouwens ook niet goed uitkomen met de plannen voor Winschoten.

2025
1 Februari hoho100 (100 KM) ==> De kans is heel klein dat ik daar ga starten
2 Maart 65KM Walcheren (65KM)
3 Mei 24 uur van Sittard
24 Mei Sri Chinmoi (100KM)
1 Juni Brabantse wal marathon of Endurance day Hamme (100KM)
13 September Run Winschoten (100KM)
4 Oct Zeeuwse kust marathon
???: Oct Indian Summer Ultra (100KM)

Maar….eerst blessure vrij worden, en daarna van lieverlee weer wat volume op gaan bouwen…..