Nog een herstelweekje

Afgelopen weken staat alles op een heel laag pitje……

Problemen bij de klant, en een volgepland weekend zorgden er voor dat ik minimaal heb kunnen trainen. Maar aangezien rust ook erg belangrijk is, kan het waarschijnljik niet veel kwaad…

Niet erg veel getraind dus, en deze week alleen kunnen lopen vanwege de standby dienst.
De keren dat ik wel kon, besloot ik om er een pittige training van te maken, en achteraf gezien had ik dat beter niet kunnen doen denk ik.

Sinds woensdag heb ik nu namelijk last van mijn hamstring (rechts) en dit doet pijn tot onveer halverwege mijn dijbeen. Iets te hard tekeer gegaan denk ik, en hopelik is dit snel weer over.
Ik ben in ieder geval van plan om morgen een lange duurloop van c.a. 2 uur te doen, en Zondag wil ik een uurtje of 3 gaan fietsen. En begin volgende week ook weer een keer naar Galder,

 

De sportkeuring heb ik in ieder geval verplaatst naar September, want het leek me niet verstandig om dat a.s. maandag te doen. Ondertussen heb ik gezien dat de Eislek triathlon een pittige halve triathlon gaat worden, waar vooral in het fietsonderdeel de nodige hoogtemeters zitten.

After the transition to bikes, the route takes the athletes via Insenborn on to the CR309 to BOULAIDE, and then at the Harlinger Poteau to the right on to the CR315 to BAVIGNE; the first refreshment stop will be provided along this section. Then comes a 14-kilometre loop, partly along the shore of the reservoir – one of the highlights of the bike course – to Liefrange, then via NOTHUM and back to BAVIGNE.

The triathletes then travel over hilly terrain – and this applies, in fact, to the whole bike course – via HARLANGE and DONCOLS to OBERWAMPACH, before going under the N12 and over the CR309 to reach the second refreshment stop outside KNAPHOSCHEID. The climb up to KNAPHOSCHEID will be another highlight for the participants and, above all, for the spectators.

This long ascent, “Ösling’s Alpe d’Huez”, is the perfect place to cheer on the cyclists and is also very easy for spectators to reach on their way to CLERVAUX.

After a further almost 25 kilometres’ ride via BOEVANGE, DOENNANGE and WEICHERDANGE, the cyclists then reach the second transition area in CLERVAUX.

To sum up, this demanding bike course, covering a difference in altitude of about 1600 m, passes through some of the most beautiful corners of the Luxembourg foothills of the Ardennes, where the wonderful views will more than compensate the cyclists for the challenges of the route.

90 km

One loop of 90 km mostly on quiet country streets but not completely closed to traffic
Departure at Lultzhausen, arrival in Clervaux
Drafting forbidden aid stations on course
Positive uneven: +/- 1650 m

Ik zal vrijwel zeker flink “ondertraind” aan de start komen, en heb dus ook vrij lage verwachtingen, dus dan kan het alleen maar meevallen. Het lijkt me overigens wel een hele mooie, en ik begin er zin in te krijgen….

Indian_S

Maar het echte hoogtepunt van het jaar moet nog komen denk ik, (dat had de Zugspitz moeten zijn, maar,,,,,,,,)
De Indian Summer trail. Ik heb de etappes al bekeken, en het lijkt me een hele leuke en mooie trail Nu nog zien dat ik op tijd binnen ben bij de diverse posten, want anders word het een 100KM ipv een 125KM.

 

Herstelweekje

Afgelopen week heb ik een beetje rustig aan gedaan. Donderdag merkte ik al dat mijn benen nog flink pijn deden na de halve marathon van Roosendaal, dus de combinatie Zugspitztrail en halve marathon in 1 week is toch iets te veel van het goede. Sowieso goed om een keertje wat te herstellen, want alles bij elkaar heb ik toch al een 75K, 100K, en 55K trail gedaan op vrij korte tijd, met hierachterop gelijk een halve marathon (welliswaar een stuk langzamer dan normaal, maar toch….)
Eigenlijk afgelopen week alleen donderdag wat gelopen (8KM), en op zaterdag een hele rustige duurloop gedaan van 2 uur samen met John en Rob. Maar buiten de sportieve rust, was het verder wel een heel erg druk weekend met veel te weinig slaap.
Zaterdag avond een feestje, en Zondag had ik de wekker gezet om 6:00u, maar ik werd al een half uur eerder uit mijn bed gebeld (Ik had ook standby dienst).
Kort nachtje dus, en de nacht er op ook, want toen moest ik eerst voetbal kijken (Frankrijk – Ijsland), en de andere dag ook om 5 uur weer op.
En gisteren had Maaike de late dienst, dus hopelijk kan ik vanavond een beetje op tijd naar bed om wat bij te slapen.
Het was gisteren lekker weer, dus heb ik de fiets gepakt voor een training van 2 uur. Aanvankelijk was het vrij zwaar, maar na zo’n 10KM begon ik weer een beetje lekker te fietsen. Een ontspannen ritje, en mezelf nog niet te al veel ingespannen. Bij thuiskomst zag ik dat ik toch nog 30KM per uur gemiddeld aan heb, dus dat viel me erg mee.
Woensdag wil ik samen met Michel gaan zwemmen. De laatste keer was 28 Februari, dus ook dat zal wel flink tegenvallen denk ik.
Maar alles bij elkaar wil ik deze week mezelf nog niet te veel inspannen. Ik heb immers nog ruim 10 weken voor de volgende wedstrijd, en omdat het maar een halve triathlon is, wil ik niet al te veel gaan fietsen en ook zou 1 maal per week zwemmen voldoende moeten zijn. De lange duurlopen wil ik wel van lieverlee flink uit gaan breiden, zodat ik eind Oktober goed voorbereid aan de ultra van 125KM kan gaan beginnen(en hopelijk de vrij scherpe cutoff tijd voor kan blijven).
cot
6:00 uur start
17.30 uur (na 11,5 uur): cut-off tijd wisselpunt 3 op 61.1KM (125 km , na 17.30 door met 100 km route) ==> 8:13/KM
00.00 uur: (na 18 uur) cut/off tijd evenement (alle onderdelen) 9:31/KM
Ik heb nog geinvesteerd in een betere regenjas. Het is de Salomon Bonatti WP (waterproof) geworden, omdat men claimd dat deze waterdicht is.
salomon-bonatti-wp
Een stukje wat ik vond in een review:
To summarise, the Bonatti is a genuinely fantastic waterproof for running, it’s combination of high breathability, good protection from the elements, lightweight and compact, well fitted and decent durability is bang on the money and most definitely should be considered next time you’re looking at options. It’s not often that a product comes along and really stands out, the Bonatti most certainly stands out as a high quality, well researched piece of running kit.
SalBon