Blessure update + Loopband

Gisteren ben ik nog even bij de Fysio langs geweest. Onderzoek aan de kuit wijst uit dat het allemaal een stuk soepeler aanvoelt, en de oefeningen ook lijken te werken. Pim heeft e.e.a. nog wat los gemasseerd, en nog wat extra oefeningen doorgeven. Dus langzaam aan nog steeds wat verbetering.

Het blijft wel oppassen voorlopig, en het advies blijft om bij hardlopen te stoppen wanneer het pijnlijk wordt zodat in ieder geval terugval voorkomen wordt.

Omdat een keer ter sprake kwam dat voorzichtig starten op een loopband verstandig zou zijn, heeft me dat tot nadenken gezet. Wanneer je zelfstandig ondernemer bent, kun je namelijk een abonnement voor een sportschool vanuit de wkr regeling aan je werknemers geven. Ik heb even met de boekhouder gecheckt of ik ook een Loopband aan mag schaffen in plaats van een abonnement, en wanneer de argumenten goed zijn was dat OK.

Dus omdat het nogal wat voordelen heeft, bijv. cursus volgen terwijl ik train, direct bereikbaar wanneer ik standby ben etc, is het goedgekeurd. Dus…gelijk 1 aangeschaft.

Buiten de voordelen in verband met mijn blessure, kan ik nu dus ook heuveltraining doen, en in hitte trainen als voorbereiding op wedstrijden in de hitte.

Dus als het zakelijk kan heeft het ook consequenties voor het budget en aangezien ik deze week heel veel uren gemaakt heb en standby dienst maar gelijk gegaan voor een wat luxere loopband.

Ik heb in de keuze mee laten wegen welke breed genoeg is, een variabel helling percentage aankan , en vooral welke een goede demping heeft. De keuze is uiteindelijk gevallen op de VirtuFit Elite Comfort Loopband.

De Virtufit Elite Comfort Loopband is een prachtexemplaar uit de VirtuFit collectie. Deze moderne loopband heeft een groot LED/LCD display dat het centrum vormt van jouw training. Via dit display kies je uit de 26 trainingsprogramma’s, verander je gemakkelijk van snelheid en krijg je inzicht in al je prestaties. Daarnaast beschikt deze high-tech loopband over een Bluetooth ontvanger waardoor je hem koppelt met populaire trainingsapps, zoals Zwift.

Sterke loopband met gepatenteerd 3S dempingsysteem

De VirtuFit Elite Comfort Loopband is een moderne loopband met een sterk en tegelijkertijd prachtig design. De loopband is opvouwbaar, beschikt over transportwielen en heeft een gepatenteerd 3S dempingsysteem (Spring Suspension System). Een hardloopsessie op de Elite Comfort voelt dankzij dit dempingsysteem natuurgetrouw aan en is vriendelijk voor je gewrichten. Daarnaast biedt het loopvlak van 140 x 51 cm je genoeg ruimte om goed en vrij te bewegen.

Snelheden tot 20 km/u

De Elite Comfort heeft een continu vermogen van 3 pk, waardoor je snelheden tot 20 km per uur kunt halen. Je stelt deze snelheid in via de console of via de sneltoetsen in de handgrepen. De handgrepen hebben tevens geïntegreerde hartslagsensoren. Wil je je hartslag echt continu en zo nauwkeurig mogelijk in de gaten houden? Dan raden we je aan om een 5 kHz borstband te gebruiken.

Hellingshoek van 15%

De VirtuFit Elite Comfort Loopband heeft als groot voordeel de instelbare hellingshoek. Dit betekent dat je niet alleen traint op basis van snelheid, maar ook op basis van helling. De helling vergroten doe je eenvoudig via de elektrische bediening op de console of via de sneltoetsen. De helling is in te stellen tot maximaal 15%.

26 Trainingsprogramma’s

Wordt je tijdens je training graag gemotiveerd door middel van een trainingsprogramma? Dan kun je je met de Elite Comfort helemaal laten gaan. De loopband beschikt namelijk over 26 trainingsprogramma’s die als volgt zijn ingedeeld:

  • 24 voorgeprogrammeerde programma’s
  • 1 hartslaggestuurd programma
  • 1 FAT programma

Kinomap, Fitshow en Zwift


Zwift

Loop virtuele routes via het online platform Zwift. De VirtuFit Elite Comfort Loopband is via Bluetooth te koppelen aan de Zwift app. Dit betekent dat je naast de 26 programma’s toegang hebt tot nog eens honderden trainingsmogelijkheden. Volg realistische routes en train met fanatieke hardlopers vanuit de hele wereld. Daarnaast heb je de mogelijkheid om elkaar uit te dagen voor nog meer gezamenlijk plezier.

Let op: Bij het op- of afgaan van een helling past Zwift de snelheid van de Elite Comfort niet aan.
Voor gebruik van Zwift is de juiste versie van iOS of Android vereist. Controleer altijd of Zwift compatibel is met het besturingssysteem op jouw apparaat.

Fitshow
Fitshow maakt via BlueTooth contact met je loopband en houdt je prestaties bij. Op het Fitshow scherm kun je zelfs de snelheid en hellingshoek veranderen als je dit wilt. Fitshow heeft ook een “outdoor” instelling met GPS modus. Dus als het echt lekker weer is loop je buiten en vergelijk je het resultaat met je training op de loopband. Daarnaast heeft FitShow een koppeling met Apple Health Kit (ook wel Apple Gezondheid genoemd). Hierdoor kun je gemakkelijk trainingen registreren in de Apple Health Kit app.

Kinomap

De Kinomap app geeft je een uiterst realistische live-ervaring van bestaande en zelfgekozen routes. De weerstand wordt automatisch verhoogd als je bergop gaat en verlaagd bij het afdalen. Er zijn trainingsvideo’s met verschillende moeilijkheidsgraden. Probeer de doelsnelheid van de video bij te houden of gebruik de multiplayer mode om wedstrijden te houden met je vrienden. Op je scherm zie je hoe ver je bent in je video en welke afstand je nog af moet leggen. Kinomap koppel je ook gemakkelijk aan je favoriete trainingsapps, zoals Strava en Runkeeper. Zo leg je al je trainingen in één overzicht vast.

Voor gebruik van Kinomap is voor Android toestellen minimaal versie 5.0 vereist. Voor iOS wordt minimaal versie 9.0 vereist.

Let op: Kinomap is de eerste 7 dagen gratis te gebruiken, daarna kun je een betaald abonnement afsluiten.

Opvallend backlight display

De grote console van deze loopband springt direct in het oog. Het grote verlichte scherm bestaat uit 4 LED-schermen en 1 LCD scherm. Via het scherm bedien je de loopband, maar krijg je ook een duidelijk inzicht in je trainingsprestaties. Gegevens als tijd, snelheid, helling, afstand, calorieverbranding, hartslag, tempo en aantal stappen worden hier getoond.

Handige extra’s

Het grote display van de Elite Comfort biedt ruimte aan een smartphone of tablet. Hierdoor heb je altijd je favoriete apps bij de hand, maar kun je er ook voor kiezen om een leuke film of serie te volgen tijdens je training. Verder is de console voorzien van een USB aansluiting om je smartphone/tablet op te laden, een AUX aansluiting en ingebouwde speakers om je favoriete work-out muziek te luisteren tijdens het hardlopen.

VirtuFit

Het Nederlandse fitnessmerk VirtuFit staat garant voor uitstekende kwaliteit. De fitnessapparaten en fitnessartikelen zijn vervaardigd uit kwaliteitsmaterialen en daarnaast is er veel aandacht besteed aan gebruikersgemak, design en uitgebreide functionaliteiten.

Kuit blessure deel 5

Nog steeds niet blessurevrij, maar gelukkig al wel een duidelijke verbetering ten opzichte van de week er voor. Terwijl ik een week geleden nog dacht dat het nog wel een hele tijd zou duren voordat ik weer de normale trainingen op zou kunnen pakken, maak ik momenteel flinke sprongen de goede kant op.

Vrijdag dus voor de eerste keer 5KM aan 1 stuk gelopen, Zaterdag voorzichtig 7KM en Zondag 8KM. Ik denk dat ik komende dagen max 8K zal blijven lopen, en dan woensdag weer eens kijken hoe het er bij staat bij de fysio.

De conditie is volgens onderstaande grafiek flink onderuit gegaan, en ook de vo2 max is 3 punten gezakt en staat nu volgens Garmin op 50. Een ander bijkomend nadelig neveneffect is het gewicht, want ben nu c.a. 73KG dus ook een paar kilo extra….Niet helemaal te wijten aan het gebrek aan beweging, want afgelopen weken eigenlijk qua voeding en drinken (alcohol) nergens naar gekeken, en dus nogal bourgondisch door gebracht, min of meer ter compensatie van de blessure malaise.

Qua loting ook nog geen duidelijkheid. Inmiddels 358 geregistreerde deelnemers die aan alle verplichtingen voldaan hebben, en nog steeds zie ik dit aantal dagelijks oplopen. voor nu zou dat betekenen ongeveer 30 plaatsen over, welke verdeeld gaan worden tussen Grieken en buitenlandse deelnemers. De laatste groep is dus mijn wachtlijst, waar ik nog steeds 22ste sta, maar wanneer de Hongaren niet meegeteld worden nog 9 mensen voor me heb. Dus ik verwacht eigenlijk dat ik er wel bij zal zijn, maar vraag me wel af wanneer we dit weten…..Spannend allemaal……

Kuit blessure deel 4

Afgelopen week een eerste poging gedaan om een rondje te lopen op woensdag avond, maar toen begon het na iets minder dan 3KM weer flink pijn te doen. Daarna heel voorzichtig terug gewandeld. Met gemengde gevoelens keek ik terug, want van de ene kant dolgelukkig dat hradlopen weer ging, maar van de andere kant een flinke teleurstelling dat al vrij snel de pijn terug kwam.

Donderdag terug naar de Fysio, en deze keer was het Pim, en die had de echo apparatuur ter beschikking, dus konden we een echo maken. Er was te zien dat het normaal aan het genezen was, en na overleg besloten we de focus op het belasten van de kuit te gaan leggen, en gaf Pim aan dat ik voorzichtig een nieuwe poging kon doen om een rondje te lopen. Als het pijn doet kan ik beter 1km lopen, 1km wandelen etc. dus dat was plan B.

Vandaag tussen de middag gelijk alvast maar een nieuwe poging gedaan, en dat ging gelukkig al een heel stuk beter. Deze keer heel voorzichtig op verharde ondergrond, zodat ik goed aan mijn kuit kon voelen wanneer het slechter zou gaan. Na 4 kilometer al heel blij, en daarna iedere 100 meter aan het aftellen geweest naar de 5KM en toen uitgedrukt. Heel blij dat ik deze week zo veel vooruitgang geboekt heb, en na precies 20 dagen weer een fatsoenlijk rondje heb kunnen lopen. Nou serieus aan de bak met de oefeningen, en ook bij dynamico begeleid kracht oefeningen doen, om te voorkomen dat mijn kuit opnieuw problemen gaat geven.

Dus…..er is weer wat hoop, want het vertrouwen in een snel herstel was afgelopen weken erg ver te zoeken…. Nou natuurlijk niet te hard van stapel lopen, en rustig aan de kilometers op een heel laag tempo opbouwen.

Ook ververs ik iedere dag de pagina van de Spartathlon website meerdere keren, en ik heb gezien dat er ondertussen 350 startnummers uitgedeeld zijn. Normaal gezien mogen er 390 starten, maar ik weet niet hoeveel er uiteindelijk nog aan de lijst toegevoegd worden voordat men aan de reservelijst gaat beginnen. Met mijn 22ste plaats ziet het er redelijk gunstig uit, maar men heeft ook een nationale wachtlijst met alleen Grieken.

Dus….spannend allemaal. Nu ingeloot worden zou als voordeel hebben dat ik het mee kan maken, en wanneer ik op tijd fit ben er alles aan ga doen om daar te kunnen finishen. Niet ingeloot worden zou als voordeel kunnen hebben dat er dan een kans bestaat dat volgend jaar Jan en ik beiden mogen starten, en ik meer tijd heb om me voor te bereiden. Hopelijk snel duidelijkheid!!

Kuit blessure deel 3

Ondertussen ben ik weer een week verder, dus ik ben al weer de derde week in gegaan met deze vervelende blessure. Om wat meer zekerheid te krijgen, ben ik bij de huisarts langs gegaan, en die kon bevestigen dat het inderdaad om een scheurtje in de spier gaat.

Afgelopen vrijdag nog een keer bij de fysio langs gegaan, en die heeft e.e.a. weer een beetje gemasseerd. Vrij pijnlijk, ook de dag erna nog, maar daarna iets verbetering. Zondag ben ik met Maaike gaan fietsen, en dat gaat pijnloos. Wel een beetje voorzichtig de viaducten op, maar verder geen probleem. In de avond had ik nog even het plan om een stukje te gaan proberen of hardlopen al gaat, maar kon gelukkig die verleiding weerstaan, en ben maar gaan klussen. Achteraf gezien maar goed ook, want eind van de avond had ik toch weer wel last van mijn kuit.

Dus langzaam wat verbetering, maar af en toe toch nog behoorlijk pijnlijk. A.s. donderdag heb ik weer een afspraak bij de fysio, en ik zal vragen of hij toch een echo wil maken om wat nauwkeuriger vast te stellen hoe het er bij staat.

Vandaag is het de 10e Juni, dus ik verwacht dat binnenkort de wachtlijst bijgewerkt gaat worden van de spartathlon. Deze heeft nog steeds de status van 21 Mei.

Kuit blessure deel 2

Ik ben ondertussen de tweede week ingegaan met de vervelende kuitblessure. Er zit gelukkig wat vooruitgang in, en met vlagen voel ik geen pijn meer, en ook wandelen lijkt weer normaal te gaan op een wat stijf gevoel na. Wel ben ik nog bezorgd omdat ik zoals gisteren ineens vanuit het niets weer een paar steken in mijn kuit kreeg, maar gelukkig hield deze pijn niet lang aan.

Ondertussen twee (vrij pijnlijke) behandelingen gehad bij de fysio, een keer aansluitend met tapen, en 1 keer daarna mijn compressiekousen aan, maar van beide oplossingen had ik nog te veel last. Afgelopen dinsdag heb ik een rondje gefietst, woensdag 3KM, vrijdag 4KM en zaterdag 6KM gewandeld voordat ik terug wat last kreeg. Er zit dus wel vooruitgang in, maar het gaat langzamer dan ik had verwacht.

Vanavond ga ik daarom de racefiets weer eens van de muur halen om een rondje te fietsen. Ik hem hem uiteindelijk niet voor niets bewaard, om in geval van een blessure aan de gang te kunnen blijven. Uiteraard op een heel licht verzet, en niet te ver…. Ben benieuwd hoe dat gaat. Zou herstel bevorderend moeten zijn, en de conditie blijft een beetje op peil, dus twee vliegen in 1 klap.

Hieronder nog een foto uit betere tijden, gemaakt de avond voor de Swissman Xtreme triathlon in 2017. Daarna is mijn fiets nauwelijks gebruikt….

Ja beste is een beetje positief te blijven…En er zijn natuurlijk veel ergere dingen…. Een kennis moet kiezen tussen twee chemokuren, omdat hij twee verschillende typen tumoren heeft, en heeft gekozen om de meest agressieve aan te pakken, maar de andere kan dan dus gewoon doorgroeien. Dus in dat perspectief geplaatst moet ik niet zeuren en blij zijn dat ik alleen een normale sport blessure heb!!

Wat heeft het voor impact op de planning… Wanneer ik ingeloot wordt voor de spartathlon heb ik nog 16 weken. Ik zou dan voorlopig kunnen gaan fietsen om de conditie bij te houden, en dan zodra ik groen licht krijg om weer te gaan lopen (of wanneer ik denk dat het weer kan) voorzichtig weer op moeten gaan bouwen. Zou dus mooi zijn als ik over 4 weken weer helemaal in de running zou zijn, want dan zou ik daarna nog 12 weken over hebben om me optimaal voor te bereiden. Uiteraard dan wel zorgen dat ik er alles aan doe deze blessure niet terug te krijgen. Alle andere belangrijke wedstrijden komen later, en de 24u van Deventer lijkt alvast te snel te komen.

En onder het motto ieder nadeel heeft zijn voordeel…ik heb al flink wat kluisjes gedaan in en om het huis, en voel me flink uitgerust sinds jaren :-).