Afgelopen vrijdag langs de fysio geweest, voor een analyse wat er allemaal aan de hand is, en een behandelplan. Het slechte nieuws was dat aan de beknelde zenuw zelf niet veel te doen is. Dus een beetje dezelfde situatie als in 2004, toen ik uiteindelijk geopereerd ben. Het grote verschil is dat ik toen veel pijn had, en nu dus alleen een doof gevoel, en kracht en evenwichtsverlies.
Om te kijken hoe het er bij staat met de kracht, bleek ook het krachtverlies nogal mee te vallen. Dit was te meten met de kracht van beide benen, zowel recht naar voren, als zijdelings, en hiermee viel ik precies binnen de norm voor mijn leeftijds categorie. Helemaal opmerkelijk was dat de zijdelingse bewegingen zelfs mijn slechte been (links) beter scoorde dan mijn rechterbeen. Nou is natuurlijk te verwachten dat als je vrijwel dagelijks hardloopt je ruim binnen de norm zou vallen, maar net binnen de norm is in ieder geval ook al weer een meevaller.
Na deze metingen wat andere zaken onderzocht, en bij een beweging waarbij de kuitspieren getest werden, bleek links een heel erg groot verschil te zitten met rechts. Een beetje “klapvoet” achtig, wat veroorzaakt word door een beknelling tussen l5 en het SI gewricht. Dit zou ook kunnen verklaren waarom ik bijvoorbeeld een zweepslag aan het andere been gekregen heb, vanwege de compenserende functie.
Het behandelplan: Omdat aan de beknelling zelf niet veel gedaan kan worden hebben we besloten het volgende te doen:
1. Ga het voorgeschreven programma 2x/week uitvoeren.
2. Stop volledig met de core-stability-training:
– Het heeft geen duidelijke toegevoegde waarde.
– (!) Het lijkt naar jouw ervaring de klachten eerder erger dan beter te maken.
– Je “ochtendroutine” van rugoefeningen zijn prima om te blijven doen.
3. Probeer de hardlooptraining zo te plannen, dat je niet langer dan 24u toename hebt van klachten.
De oefeningen bestaan uit: Touwspringen, Squats met Theraband – Spanish Squat, Eenbenige calf raise en de Crabwalk (Monsterwalk variant 3).
Ik verwacht dat vooral de Eenbenige calf raise snel resultaat zal geven…
Dus helaas geen echte oplossing voor de beknelling, maar van de andere kant lijkt de schade mee te vallen, en is vooral het dove gevoel en het krachtverlies in de kuit voorlopig het enige echte probleem. Hier gaan we dus aan werken.
vooral de focus gelegd op het sterker maken van de spieren en dan vooral de kuitspieren: Ook heb ik even het lopen op trailschoenen gemeld in verband met de recente ervaringen tijdens de laatste twee trails, en vrijwel zeker is het gebrek aan demping in combinatie met ongelijke ondergrond , kasseien etc. de oorzaak dat de klachten erger werden, en na een paar dagen zich weer min of meer stabiliseerde.
Afgelopen zaterdag nog een 33KM afgewerkt, maar deze ging vrij zwaar. Later op de dag bleek waarom, want het kriebelhoestje wat ik eigenlijk al sinds vrijdag avond had, ontwikkelde zich tot zware hoestbuien, spierpijn, hoofdpijn en ik zat te rillen van de kou. De tweede keer griep dus op een maand tijd. Vandaag (maandag) gaat het iets beter, maar de hoestbuien zijn nog steeds hetzelfde, en de spierpijn ook. Zwaar kl@@te dus, omdat ik juist weer zin had om alles op te pakken en snel weer fit te worden en vooruit te gaan kijken naar volgende doelen.
Garmin heeft ook opgemerkt dat het niet goed gaat 😉
En de rustpols:
Terwijl dit het normale beeld ongeveer is:
