Ondertussen heb ik ook week 5 afgewerkt en start ik deze week aan de eerste van twee piekweken.
Het schema tot nu toe afgewerkt:
- W1 – 95–100 km | Instappen op hoger volume
- W2 – 105 km | Eerste lange prikkel
- W3 – 115 km | Eerste 45–50 km
- W4 – 100 km | Relatieve herstelweek
- W5 – 125 km | Back-to-back
De resterende planning:
- W6 – 135–140 km | Piekweek 1
- W7 – 130–135 km | Piekweek 2
- W8 – 85–90 km | Taperweek 1
- W9 – 40–45 km | Raceweek
Als ik dit allemaal overleef, dan zou het in theorie goed moeten komen op Texel.
Uiteraard loopt het nooit precies zoals je wilt, maar dan heb ik in ieder geval alles gedaan (en gelaten) wat binnen mijn mogelijkheden lag.
De week zelf
De trainingen verliepen over het algemeen goed. Alleen donderdag (18 km) en vrijdag (7 km) voelden behoorlijk zwaar aan. Waarschijnlijk een gevolg van de wat snellere training op woensdag. Dat zijn van die dagen waarop je benen niet direct meewerken en je even moet vertrouwen op het grotere plaatje.
Zaterdag begon ook stroef. Een wat pijnlijke linker voet, lichte klachten in nek en rug — niet ideaal. Gelukkig trok dat grotendeels weg zodra ik het bos in ging.
Het vertrouwde rondje
Ik volgde mijn vaste ronde: Pannehoef, de Moerse Bossen, Buissche Heide en daarna de Rucphense Heide voor de laatste 12 kilometer.
De bedoeling was om 6:00/km aan te houden. Dat blijkt tegenwoordig lastiger dan verwacht. Op de één of andere manier raakt mijn cadans/paslengte-verhouding dan uit balans en zak ik steeds weer terug naar ongeveer 5:50/km. Dat tempo is de afgelopen maanden blijkbaar ingesleten.
Voor Texel zal dat in het eerste deel waarschijnlijk nét te snel zijn, dus daar ligt nog een aandachtspunt. Bewust vertragen is soms moeilijker dan versnellen.
Misschien lukt het komende vrijdag beter. Ik heb die dag vrijgenomen, omdat zaterdag niet uitkomt. Een kleine compensatie voor de gewerkte uren bij de klant van de afgelopen weken, zodat ik ook wat tijd kan terugpakken om samen met Maaike leuke dingen te doen.
Vrijdag staat er 56 kilometer op de planning. Ik hoop het grootste deel onverhard te kunnen lopen.
Back-to-back geslaagd
Uiteindelijk heb ik de 42 km zonder problemen afgewerkt. Ook de duurloop van zondag (22 km) kon ik volledig in zone 1 uitlopen.
De back-to-back is dus goed geslaagd, ondanks een sociaal druk weekend:
- Vrijdag: kok aan huis, gekregen van de kinderen
- Zaterdag: feest bij Pieter en Lianne
- Zondag: etentje bij De Cockpit voor ma
Dat laatste etentje was ook de reden dat ik niet kon starten in Walcheren. Jammer dat ik er niet bij kon zijn. Jan heeft het fantastisch gedaan en ik hoorde dat de omstandigheden behoorlijk zwaar waren.
Op naar het echte werk
Nu begint het echte zware werk. Twee piekweken waarin het volume nog verder omhoog gaat. Gelukkig werkt het weer mee en kon de korte broek weer uit de kast. Dat maakt lange trainingen toch net iets aangenamer. Als het lichaam blijft meewerken, dan bouwen we rustig verder richting Texel.
