Gisteren en vandaag niet getrained. Ga dadelijk wel een einddje wandelen met Maaike denk ik.
Ik voel me erg goed. Vandaag uitgeslapen, en morgen waarschijnlijk ook wat later uit bed. En de klok wordt verzet.
De zenuwen beginnen weer een beetje op te spelen. Hopelijk een goede nachtrust vandaag….
Gisteren (24 Okt) toch besloten om te starten in de 10KM bij de 10 van AVR.
Het weer was in tegenstelling tot de berichten ideaal voor een wedstrijd. Afgezien van de vrij sterke wind, was de temperatuur goed, en het was droog.
Na het inschrijven bij AVR nog even een praatje gemaakt met Michel, die als vrijwilliger meehielp (verkeersregelaar). Het was nog vrij druk met deelnemers, dus het voorspelde slechte weer had niet veel invloed op het aantal starters.
Ruim op tijd naar de start gelopen, en voorin het startvak een praatje met Mark van M. gemaakt. Na de start probeerde ik bij hem te blijven, omdat ik wist dat hij normaal gesproken een richt tijd van c.a. 40 Minuten heeft. Ondanks mijn voornemens om mezelf te sparen, wilde ik toch een poging doen om een nieuw PR te lopen.
De eerste 4 KM gingen me vrij gemakkelijk af, maar daarna had ik het gevoel dat het tempo iets omhoog ging. Dit was het moment om af te haken en mijn eigen wedstrijd te gaan lopen. Achteraf gezien niet verstandig, omdat het groepje c.a. 200 meter voor me bleef lopen, en tot KM 8 bleef dit zo.
Ik had dus eigenlijk nog kunnen profiteren, en een beetje uit de vrij sterke wind kunnen lopen.
Gelukkig kon ik me inhouden toen de finish in zicht kwam, en heb ik geen eindsprint gedaan. Normaal gesproken had ik nog wel wat tijd kunnen winnen de laatste kilometer, maar een nieuw PR had ik al binnen, dus ben ik blij dat ik niets geforceerd heb voor die paar extra seconden. Uiteindelijk ruim een minuut onder mijn vorige PR gefinished: 12 Hans Schoonen 65 Rucphen 41:54
Goed voor het zelf vertrouwen. Ik heb dan ook een goed gevoel voor aankomende zondag…..over precies 6 dagen.
Het zware werk zit er weer op….
Afgelopen weekend mijn 34KM weer afgewerkt. De compressiekousen voele goed.
Eigenlijk verliep deze laatste LSD training perfect. Geen klachten, en afgezien van de vij sterke wind prachtig weer.
Deze training afgewerkt in 3u5minuten. In totaal 2 squeezy gel’s genomen. (Ik had er 3 bij, maar een niet gebruikt)
Mijn plannen voor volgend weekend heb ik bijgesteld, omdat het niet echt verstandig is om een 10K wedstrijd te doen:
Big Mistake no. 3: running a 10K race one week before the big day. Runners often do this, but they are seldom successful at running a sizzling 10K and then a fine marathon the following week. Often, if their marathon training has been going well, they will run a really good 10K, because their fitness level is high, but they will then have trouble with the marathon. The simple truth is that a hard 10K requires several days (perhaps four to six) of recovery, and you really don’t want to do anything which requires lots of recovery during the final week of your pre-marathon tapering period. The optimal strategy is to foster recovery, not increase the need for it
While a 10K is forbidden one week before a marathon, a 5K is not such a bad idea. For one thing, the shorter race requires much less recovery, which is of course important. In addition, running a 5K can have a quick, dramatically positive impact on both VO2max and lactate threshold. Pushing those two key variables upward can only improve marathon performance
Van de andere kant haal ik dit uit een schema voor de kust marathon:
Week 11
Maandag: Baantraining of 6 x 7 min. marathontempo
Dinsdag: Duurloop 90 min.
Woensdag: Duurloop met verspreid 5 x 5 min.
Donderdag: Duurloop 75 min.
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Tempoloopje 10 km. of wedstrijd 10 km. ontspannen
Zondag: Rustige duurloop 25 km. let op drinken
ADVIES:
LET OP IN DE TRAININGEN. LUISTEREN NAAR JE LICHAAM: ALS JE MOE BENT
SLA GERUST EEN TRAINING OVER EN FORCEER NIETS.
Vandaag alvast ingeschreven. Het is natuurlijk niet uitgesloten dat ik nog geblesseerd raak, maar het leek me toch verstandig om alvast in te schrijven.
31-10-2010: Marathon Brabant, Etten-Leur
Hans Schoonen, Van Hovedreef 18, 4715 GH, Rucphen, 07-07-1965
Onderdeel: Hele marathon, Categorie: Mannen 45
17 Euro inschrijfgeld……dat is wel heel erg laag in verhouding tot een triathlon.
Ik zag dat bijv. de hele triathlon in Keulen c.a. 300Euro kost. De IM70,3 van Antwerpen was ruim 100 euro voorinschrijven. Mooi tarief dus!
Gisteren nieuwe gel’s ingeslagen (squeezy – perzik) en compressiekousen besteld.
A.s. zaterdag ga ik ze testen. Ben benieuwd hoe dit bevalt.
