Nog 1 week en 4 dagen, dan is het zo ver…

Mijn tweede “wedstrijd” van het jaar.

Deze trail van ruim 80KM zal ik eens kijken hoe het er bij staat.
Nog steeds kom ik flink wat trainings kilometers te kort voor deze afstand, maar finishen moet sowieso geen probleem zijn.
De basis conditie is er wel, vanwege de voorbereigingen voor de Frysman, maar buiten de Ultra in Monschau zijn de lange duurlopen boven de 30K van dit jaar nog steeds op 1 hand te tellen, en degene die wel boven 30 KM waren, haalden niet eens de 35KM.

Afgelopen weekend heb ik trouwens wel heel lekker gelopen.
Zaterdag eerst eens goed uitgeslapen tot 8 uur, en daarna even de regenbui afgewacht. Toen het om kwart over 9 nog steeds stond te plenzen ben ik toch maar vertrokken, want ik moest weer op tijd terug thuis zijn in verband met een gepland bezoek bij vrienden in Oost Vlaanderen.
Deze training dus  eens geexperimenteerd met mijn voeding.

Ik had  geen gels/repen etc. mee genomen, want wilde eens heel iets anders proberen.
Het werd een training op honing en pannekoeken met stroop, en dat beviel me eigenlijk best wel goed.

De eerste anderhalf uur zat ik precies op een gemiddeld tempo van 5M30, maar omdat ik de pannekoek niet hardlopend naar binnen kreeg besloot ik een stukje te wandelen.
Om de honing mee te nemen heb ik heel de knijpfles maar in mijn racevest gestopt, en op zich werkte dat prima.

Dus het eerste uur niets inegenomen, daarna honing + 1 zout tablet.
Na anderhalf uur de pannekoek, en daarna om de 20 minuten nog wat honing.
Na ruim 31KM in ongeveer 2u50 stond ik weer terug voor de deur. Dit was inclusief de eetpauze, en een sanitaire stop. Ging heel lekker, alleen heb ik nog steeds wat last van mijn achillespees en voet.

Verder afgelopen week lekker gelopen, en ook weer een keer gezwommen in Galder samen met Marcel. Zondag was het een rustdag, en toen heb ik met Maaike een rondje gewandeld van 21K in Lier.

Deze week moet ik even kijken hoe het allemaal gaat lopen, want er wordt nog een implantaat in mijn kaak geschroefd a.s. woensdag ;-(
En hopelijk gaat de pijn in mijn linkervoet(wreef) en achillespees wat minderen, want is best wel vervelend…..

Voorlopig weer even op zachte ondergrond trainen denk ik.

Nog minder dan 3 weken, en dan staat de volgende wedstrijd al weer op de planning…

De Ecotrail in Brussel is volgens de website:
82,1KM lang
1340 hoogtemeters
90% Onverhard
4 verzorgingsposten (22KM, 43KM, 57KM en 72KM. Finish is op 82KM)
De start is om 9u40, en ik moet voor 21u45 weer terug binnen zijn.

Deze week heb ik avast lekker kunnen trainen.
Ik heb me dus vorige wedstrijd voldoende gespaard, zodat ik na een paar dagen spierpijn afgelopen woensdag de draad weer op heb kunnen pakken.
De rest van de week heb ik  lekker gelopen, en afgelopen weekend een “dubbeldekker” gedaan, op zaterdag een 31KM en op zondag een 26KM.

Het liep lekker, en afgezien van wat achillespees klachten, en een beetje pijn aan mijn heup weinig problemen.

Komende weken zal ik tijdens de duurlopen meer gaan experimenteren met voeding, omdat juist dat mijn zwakke punt is. Uit ervaring (met de long distance triathlons, maar ook met de vorige lange ultras van 75K en 100K) weet ik dat dit voor flinke problemen kan zorgen de laatste uren van de wedstrijd.

Een LANGE ultra (80km of meer) alleen op sportdrank of gels gaat bij mij niet lukken, dus moet ik op zoek naar alternatieve voeding.
Jan heeft mij een paar boeken uitgeleend, en verder ben ik aan het rondneuzen op de diverse forums wat lotgenoten zo allemaal in nemen tijdens een ultra.

Ik heb al wat tips gevonden die ik a.s. weekend uit wil gaan proberen tijdens de lange duurloop:
Honing
Pudding (In afsluitbare zakjes?)
Pannekoeken
Bananen
Krentenbrood
Rijstballen
Dadels
….

De grootste uitdaging zal worden om het voor a.s. weekend nog te pakken te krijgen, en een manier zien te vinden om het mee te kunnen nemen, en eenvoudig op te kunnen eten.
Ik ga me geen echt doel stellen voor een goeie tijd, omdat ook deze wedstrijd de nodige voorbereidings kilometers mist.
En ik moet direct de trainingen weer op kunnen pakken, want daarna komt het echte werk!
Het zal ook afhangen van de zwaarte van het parcours, en van het weer etc.

Eerst nog een paar weekjes lekker trainen……

Morgen ook weer een keer zwemmen in Galder, want het lijkt me goed om ook de rest van de spieren  weer een beetje te trainen.

Na een paar hele leuke dagen in Nassau (Duitsland) samen met Maaike, hebben we de vakantie afgesloten met de wedstrijd in Monschau.

Vrijdag waren we om 9 uur vertrokken, en eerst hebben we John, en daarna Jan en Marian opgepikt. Na een rustige rit, arriveerden we c.a. 2 uur later in Monschau. Eerst even de start lokatie bekeken, en daarna hebben we Monschau even verkend.

Na een trappist en een wafel met kersen, een rondje door Monschau gelopen, en daarna nog een Radler.Hierna terug naar het huisje wat we gehuurd hadden, en daar flink wat bami/nassi/lasagna gegeten, en daarna nog wat Radlers voor de dorst. Rond 22:00u zijn we naar bed gegaan.

Zaterag stond ik al om kwart over 4 onder de douche, want zoals altijd kan ik voor een wedstrijd nauwelijks slapen. Niet veel later waren ook Jan en John present, en hebben we even ontbeten.

Daarna naar de start, en om precies 5 minuten over 6 werden Jan en ik weg geschoten voor de Ultra vaan 56KM en 195 Meter. John zou iets later starten (8:00u) voor de marathon.

Gelijk na de start ging het iets bergaf, en daarna redelijk vlak. Deze eerste lus van 14KM zou in het begin vooral klimmen zijn, en ongeveer halverwege een heel mooi stuk single track. Daarna flink wat dalen, en na ongeveer 1 uur en 20 minuten kwam ik  weer voorbij de start, om aan de resterende marathon te beginnen.

Het dalen ging nog even door tot ongeveer in Monschau, en daarna werd het afwisselend klimmen en dalen. Zaten flinke pittige lange stukken klimmen bij, en gelukkig ging het dalen op de meeste plaatsen vrij geleidelijk. Wel  jammer dat door het wandelen bergop het gemiddelde flink om laag gaat, maar gelukkig kon dat tijdens het dalen weer een beetje goed gemaakt worden.

Heel mooi parcours, en eigenlijk begon het na het marathon punt pas een beetje zwaar te worden. En dat is een flinke meevaller, want de twee langste duurlopen die ik dit jaar heb gedaan waren rond de 30KM. Dus geen voorbereiding voor een Ultramarathon, en zelfs voor een gewone marathon is dat nog veel te weinig. Wel veel gewandeld natuurlijk , en dat scheelt.

Ook de verzorging onderweg was top. Zonder problemen liep ik de 56KM (en 195 meter) uit, en na 5 uur en 48 minuten kwam ik over de finish. Maaike, Marian en Jan stonden me op te wachten, en Jan was ondertussen al gedoucht en was een Braadworst met friet naar binnen aan het werken.

Hij was 8ste geworden (2de in zijn categorie)!

Even snel gedoucht, en een biertje gedronken, en daarna hebben we John binnengehaald, want die ging finishen voor de marathon. Hierna nog de prijsuitreiking van Jan, wat friet en bier en toen terug naar het hotel. Alle drie zijn we erg tevreden met de behaalde resultaten!

Volgende wedstrijd: Ecotrail Brussel (80KM) op 8 September 2018.

Nog even voor de statistieken….:

Monschau, 12. August 2018

Hans Schoonen
belegte beim 7. Ultra-Monschau-Marathon in einer Zeit von 05:48:43 den 96. Gesamtplatz In der wertung der Altersklasse M50 den 24. Platz

5 u 48, en da’s een nieuw PR….

Zo…de vakantie zit er (voorlopig) weer op!

Deze keer samen met Maaike flink wat afgewandeld in Andalusie!
Dag 1: Aankomst in Malaga
Dag 2: Aankomst in Ronda
Dag 3: Ronda – Cuevas del Becerro, afstand 28 km, ↑216 m, ↓ 220 m
Dag 4: Cuevas del Becerro – Ardales, afstand 24 km, ↑384 m, ↓798 m
Dag 5: Ardales – El Chorro, afstand 23 km, ↑687 m ↓728 m
Dag 6: El Chorro – rustdag, excursie Caminito del Rey
Dag 7: El Chorro – Valle de Abdalajis, afstand ca. 12 km, ↑ 732 m, ↓ 589 m
Dag 8: Valle de Abdalajís – Antequera, afstand ca. 23 km, ↑212, ↓ 250 m
Dag 9: Met de trein naar Granada
Dag 10: Met de huurauto naar se Sierra Nevada
Dag 11: Beklimmen van de Pico Veleta (langs de weg omhoog, en over de bergkammen terug – c.a. 22KM met flink wat hoogtemeters)
Dag 12: Terug naar huis
…en alleen op dag 1 een half uurtje strand gezien, en ongeveer tot mijn enkels in de zee gestaan.
Alles bij elkaar flink wat wandelkilometers gemaakt dus, maar geen loop/zwem/fiets kilometers.

Dus op vrijdag ochtend weer eens de gele route in het Rucphense bos gedaan.
Er waren nogal wat bomen omgewaaid, dus het werd een trail met flink wat hindernissen.
Na c.a. 2 uur was mijn Camelback drinkzak leeg, en dus besloot ik de kortste weg terug te pakken.
Mijn Garmin was ook leeg, en ik zelf ook….maar dit kwam vooral door het slechte weer denk ik.

Een dag later bij Wilma en Ad op visite in de Ardennen, en buiten een wandeling van c.a. 6km eigenlijk vooral bier gedronken 🙂

Zondags ben ik nog een rondje gaan rennen, en dit ging eigenlijk heel lekker.
Omdat Randy thuis kwam van vakantie, had ik besloten niet te ver te gaan, en het tempo wat omhoog te gooien, en dat voelde heel goed.
De rest van de week nog een paar duurloopjes gedaan.

Dus vooruitkijkend naar de geplande Ultra van volgende week zondag heb ik niet al te hoge verwachtingen.
Finishen wordt het doel, en hopelijk zonder al te veel afzien.
56KM is een heel eind, en ik ga proberen vanaf het begin een rustig tempo te nemen, en vooral te letten op eten en drinken.
Op die manier wordt het in ieder geval een goeie training, en hopelijk ga ik niet zo diep zodat ik de week er na gelijk de trainingen weer op kan pakken.
Daarna gaat het serieuze werk beginnen….flink kilometers maken, en heel blijven.
Zin in!!

Afgelopen weekend eindelijk weer eens aan de start gestaan van een leuk evenement.
Deze keer was wel heel bijzonder, want het was iets waar ik samen met Maaike naar toe getraind heb.

Zaterdag middag zijn we op tijd weg gegaan, en we waren rond 17:30u al in Someren om het startnummer op te halen. Daarna eigenlijk maar een beetje rondgehangen in het startvak, afgewisseld met af en toe een toiletbezoek net er buiten.19:00u werd de vlam aangestoken, en kort daarna begon wat meer entertainment.

O.a. een tonprater, wat warming up muziek en net voor de start “You never walk alone” en dat was wel heel erg leuk. Precies 20:00 werden we weg geschoten.

Eenmaal onderweg hadden we er al snel een lekker tempo inzitten, maar….het is wandelen, en dan gaan de kilometers heeeeel langzaam voorbij. Al na een paar kilometer kwamen we Jan en Maria tegen (twee wandelaars die we een paar weken eerder tijdens een wandeling in den Bosch hebben leren kennen), en we liepen een stuk met hun mee.

Vrij druk was het in het begin wel, en dat duurde tot de eerste verzoringspost op 14KM.
Tja….als dan iedereeen zowat tegelijk bij de eerste post aan komt, dan wordt het dringen.
Vooral voor de dames een probleem, want 2 dixies voor 1750 man is wat aan de magere kant.
Dus Maaike besloot om het nog maar even op te houden, en even later kon ze bij een paar vriendelijke mensen in Deurne naar toilet.

Ondertussen was het al donker geworden, maar dat mocht de pret niet drukken, want in ieder dorp werd nog volop gefeest. Dit werd afgewisseld met af en toe een stuk wandelen in het donker.
In Helmond was het Kermis, en daar was het ook een heel gezellige doorkomst. Na c.a. 41KM hadden we de sporthal in Mierlo bereikt. Net over de helft dus, en daar namen we even een wat langere pauze.

Na de pauze weer verder, en zo rond half 5 begon het al weer terug licht te worden.
De pauze had ons goed gedaan, want het stuk tussen de 40 en 50 KM liep heel erg lekker.
Op een gegeven moment gingen we de heide op, en kwamen er ook een paar onverharde paden.
Een heel mooi (maar ook wel een beetje saai) stuk, waar je de lopers kilometers ver kon zien.

Gelukkig werden we met rust gelaten door de Schotse Hooglanders, die soms wel heel erg dicht bij kwamen.

Hierna gingen we richting Someren, en daar was ondertussem de plaatselijke bevolking aan het ontbijt begonnen. Dat was heel mooi, want iedereen zat dus voor het huis, in de voortuin of op de oprit te ontbijten, en tegelijkertijd ons aan te moedigen.
Geweldige mensen!! Ook de straten waren mooi versierd, en op heel veel plaatsen hadden de inwoners zelf een tafeltje weg gezet met spekbrokken/lollies/dropjes etc. etc.. Of ze stonden gewoon op een dienblad koekjes of iets dergelijks uit te delen.
Bij de 60KM werden Jan en Maria opgewacht door hun zoon en schoondochter bij de “meet en greet” plaats..

Daar hebben we een ontbijtje genomen, en zijn we wat langer blijven zitten.

Daarna werd het al een stuk warmer, en het opstarten viel niet mee…
De kilometers gingen langzamer en langzamer, en na een heel zwaar stuk kwamen we eindelijk bij de 70KM aan.

Nog 10 te gaan….Na 4KM de laatste drinkpost, en vanaf dat moment werd het echt aftellen.
Op een gegeven moment een bord dat het nog c.a. 1500 meter was, en een eeuwigheid later vertelde iemand van de organisatie ons dat het nog 1KM was.

Weer wat later kwam de finish in zicht, en na net geen 18 uur wandelen ging ik samen met Maaike de finish over.

Maaike was 1057e en ik 1058e (dames gaan voor he) van de 1754 gestarte lopers.
Maar..het was uiteraard geen wedstrijd. Binnen de 20 uur finishen was het doel, en dat is ruimschoots gelukt.Heel trots op Maaike, want ze heeft het toch maar even gedaan!!

Na de finish nog wat gedronken met Jan en Maria, en daarna rustig aan naar huis….Een hele mooie nacht en dag gehad! Heel goed georganiseerd, en super gezellig evenement.

1754 lopers voor 56e Kennedymars
Voor het eerst in de geschiedenis vertrokken de lopers om 20.00 uur aan de Kennedymars. 1.754 lopers gingen van start. Na een swingende openingsceremonie, met een warming-up voor de wandelaars, een sketch van cabaretier Rob van Elst en het hijsen van de vlag door ‘Vrijwilliger van het jaar’ Peer van Kemenade, gaf burgemeester Dilia Blok het startschot. Net geen 1.300 wandelaars liepen de tocht uit. Daarmee komt het percentage wandelaars dat de Kennedymars heeft volbracht op 74%. Vlak voor 16.00 uur kwam Johan Engelen als laatste loper over de finish. Hij werd onthaald door de vrijwilligers van JOEK en burgemeester Dilia Blok.

Afgelopen week dus niet veel gedaan.
Gelukkig heb ik weinig last van de antibiotica, en heb ik al een paar rustige trainingkjes af gewerkt.
Maandag 7 buisjes bloed af laten tappen voor het Lyme onderzoek,

Wel een beetje last van mijn heup ook sinds een paar weken, en gelijk ook maar laten checken door de huisarts. Doorgestuurd naar de fysio, dus hopelijk komt daar ook snel een oplossing voor.
Was geen slijtage,is de diagnose, dus dat is alvast heel goed nieuws. Mogelijk iets met een paar pezen, dus hopelijk is fysiotherapie de remedie.

Afgelopen weekend was een weekend van hoogte en dieptepunten.
Zaterdag in ieder geval goed begonnen met een hele rustige duurloop van 26KM, samen met John en Michel. Geen last van de antibiotica en van mijn heup. Dus dat ging heel lekker.

Daarna alleen nog maar voetbal gekeken(Belgie is alvast door!!), en via de race tracker Joop gevolgd, die bezig was aan de Swissman. Mooi, want dan beleef je zelf deze hele wedstrijd nog een keer opnieuw, en het blijft samen met de Celtman toch het mooiste wat ik op sportief gebied ooit gedaan heb.

Maar zondag was toch we; een beetje een vervelende dag, want al vroeg zag ik de mooie berichtjes over de Frysman, en daar had ik natuurlijk bij moeten zijn……
Echt verschrikkelijk zitten balen dat ik niet mee kon doen, en eigenlijk heel de dag aan gedacht….
Al die maanden training voor niks gedaan, en alhoewel natuurlijk het trainen op zich ook leuk is, wil je wel graag meedoen om te kijken waar je staat. Zeker als je alleen aan de antibiotica zit en je jezelf op een beetje vervelende heup na verder helemaal goed voelt.

Maar voor hetzelfde geld gebeurt zoiets vergelijkbaars wanneer je wel ingeloot bent voor de Norseman, en dan zou het helemaal vervelend geweest zijn…

Dus nu weer voorzichtig op gaan bouwen, en zorgen dat ik top fit wordt voor de volgende uitdagingen. Voorlopig dus even geen triathlons (alhoewel ik nog even over Almere getwijfeld heb), en de focus helemaal op het ultralopen leggen. En…ik heb daar verschrikkelijk veel zin in!

Het plan is om de ultra in Monschau heel voorzichtig uit te lopen, omdat ik qua kilometers nog een beetje te kort schiet dan, en vanaf dat moment de kilometers flink op ga voeren.

Geen Frysman voor mij dit jaar…….
Ik kom net terug van de huisarts met de diagnose Lyme infectie….
Gelukkig in het eerste stadium opgemerkt, door een duidelijk zichtbare Erythema migrans. https://www.lymenet.nl/info/erythema-migrans

Ik ga mee werken aan een onderzoek voor Lyme patienten, dus maandag, over 2 en 12 weken bloed laten prikken. Vanmiddag kwamen de pakketjes al binnen.

Nou dus een antibiotica kuur van 14 dagen, en dan zijn zware inspanningen niet aan te raden.Ontzettend balen dus…maar geen risico’s nemen met dit soort ziektes.

Dus na de Icon tirathlon is de 2e poging om de tiende hele triathlon te finishen mislukt.
Hopelijk wordt het dan volgend jaar de Norseman!

Voorlopig dus de eerste dagen erg rustig aan, want ik weet niet helemaal wat men onder matige inspanning verstaat. Voor mij is dat een halve marathon, maar voor een huisarts is dat misschien een stukje wandelen….

En dan over twee weken weer vooruit gaan kijken. Mijn fiets gaat dan voorlopig even opgeborgen worden, want dan wordt het serieus trainen voor de komende doelen.

7. Monschau-Ultra-Marathon – 56 Kilometer – 950 Hm

Das Hohe Venn für Frühaufsteher

Ein weiteres Stück wunderschöner Eifel Natur bietet sich den “Ultras” während der 14 zusätzlichen Kilometer durch den Deutsch-Belgischen Naturpark.

Zunächst geht es hinauf zum “Steling“, dem höchsten Berg (658 M) der Nordeifel.  Oben angekommen  wartet bei Kilometer sechs eine verdiente Stärkung und mit ein wenig Glück können die Läuferinnen und Läufer einen einmaligen Sonnenaufgang mit Fernblick auf das Monschauer Land bis hin zur Hohen Acht erleben.

Nach einem kurzen Trail führt der Rundkurs über befestigte Wege durch die einzigartige Hochmoorlandschaft “Hohes Venn” zurück nach Konzen. Hier wird das Feld der Ultraläufer mit gebührendem Applaus empfangen und auf die verbleibenden 42 Kilometer der original Monschau-Marathonstrecke geschickt.

Verpflegung Ultra Lauf 56 km:

km 3.8, km 6.5, km 9.7, km 13  jeweils Wasser, Ultra Buffer*

km 17.8 Wasser, Ultra Sports Buffer *

km 21.3 (Ultra Sports Buffer, Tee, Wasser, Obst);

km 24.8 (Wasser, Utra Sports Buffer)*

km 28.3, 31.8, 35, 40.8 (Ultra Sports Buffer, Tee, Wasser, Obst)*

km 42 Peter Borsdorffs “running for kids” Treff bei Ultrakilometer 42

km 47.5, km 49.8 (Ultra Sports Buffer, Tee, Wasser, Obst)*

km 54.1 Honig für den letzten Kick von der LG Mützenich (Ultra Sports Buffer, Tee, Wasser, Obst)

Ik heb goed kunnen trainen afgelopen week, maar dat moest natuurlijk ook, want dit moeten de zwaarste weken zijn voor de triathlon.

Onder andere 160KM gefietst, 3KM gezwommen, een paar keer 14KM gelopen, en 1 keer 44KM gewandeld (dus de lange duurloop maar laten vervallen).

Gaat lekker, en ik heb wel het gevoel dat ik zonder al te veel problemen de triathlon moet kunnen finishen.Ik verwacht geen supertijd, want daarvoor ben ik veel te laat begonnen met de opbouw van de kilometers, maar dat kwam door de werkweekenden van een paar maanden terug, dus niets aan te doen.

Ondertussen heb ik de beslissing genomen om op mijn “Gewone” racefiets te starten. Ik kan daar niet meer op terug komen, want ik heb gelijk mijn tijdrit fiets verkocht, omdat ik het zonde vind om deze te laten staan terwijl de kans klein is dat ik nog zaak zal starten op een snelle triathlon.
Dus geen snelle tijdritfiets meer, en geen snelle carbon wielen meer. Toen de fiets eenmaal weg was, heb ik me wel een paar keer afgevraagd of het wel een verstandige keus was, omdat je niet voor hetzelfde geld een dergelijke fiets met wielen terug kan kopen.

Maar…weg is weg, dus heb ik weer wat meer plaats in mijn garage (ieder nadeel heeft zijn voordeel). Dus maar gelijk geïnvesteerd in een paar goeie trail schoentjes. Ik heb de Inov-8 xtalon gekozen, na een paar avondjes browsen op internet. Ongelofelijk hoeveel soorten en reviews je hebt van trail schoenen, en daarom speciaal gekeken naar schoenen geschikt voor de ultra afstand. Dan vind je een stuk minder, en zijn er nogal wat tegenstrijdigheden. Maar de X-talon leek mij te voldoen aan het juiste profiel, en ze zagen er ook wel strak uit (alhoewel dat natuurlijk nooit een reden mag zijn ). Deze keer heb ik ze goed ruim gekozen, omdat de Salomons die ik had eigenlijk altijd net iets te krap zaten bij mijn tenen. Beter iets te ruim daarom, zeker gezien de lange afstanden die ik wil gaan doen. Ik heb ze ondertussen al 3 keer getest, en ze lopen fantastisch. Ze wegen haast niets, en hebben nauwelijks demping, maar ze lopen geweldig.

Nu nog 1 zware week, en dan vanaf maandag weer gas terug nemen, en aftellen naar de Frysman…

Nog 1 maandje te gaan voor de Frysman.

Het jaar lijkt nog maar net begonnen, en ineens is het al weer bijna Juni….

Dan ben ik deze keer ongeveer een half jaar “wedstrijdloos” geweest, en dat is nog niet zo vaak voor gekomen afgelopen jaren.
Andere jaren zat er altijd wel een marathon of korte triathon in de voorbereiding naar een grote wedstrijd, maar dit jaar dus niet.
Dit heeft wel als voordeel dat de zwaarste trainingen gewoon afgewerkt konden worden, en van lieverlee de kilometers op beginnen te bouwen. Af en toe wel een lange wandeling er tussendoor, maar over het algemeen gaat het de laatste maand goed, en begin ik al wat trainingseffect te merken.

Helaas is het zwemmen deze week niet door gegaan vanwege het verwachtte onweer, dus maar wat extra gelopen deze week.
Zaterdag nog een keertje de zeelandbrug over gegaan, en zondag 10KM gerend, en daarna 35KM gewandeld met Maaike.

En gisteren nog c.a. 13KM door het Rucphense bos gerend met een temperatuur van rond de 30 graden. Gaat lekker dus, en hopelijk kom ik de laatste paar weken voor de Frysman ook goed door.Het zal zeker geen top tijd worden, want daarvoor ben ik te laat begonnen met trainen, maar zonder problemen finishen moet goed te doen zijn. Alhoewel…dit soort wedstrijden gaan vaak anders dan je verwacht, dus je weet nooit wat je tegenkomt op zo’n dag.
Materiaalpech / het weer / vorm van de dag / etc. etc.

Mijn gewicht is in ieder geval weer helemaal in orde. Vanochtend nog gecheckt, en vergeleken met 2016 toen ik Limburg Zwaarste deed, en toen was ik precies 8,5KG zwaarder dan nu.
Ultralopen zou straks dus een heel stuk gemakkelijker moeten gaan, en nu moet ik weer op passen dat ik niet te veel verder afval, want anders krijg ik weer andere problemen, zoals vorig jaar tijdens de icon triathlon. Nu nog flink wat kracht training, dus veel in het bos trainen.

Het pinkesterweekend zit er helaas al weer op….

Ik was de vrijdag alvast goed begonnen met een rondje zeelandbrug. Er stond flink wat wind, dus een goede training.
Deze keer ging het heel erg lekker, dus ik denk dat de trainingen beginnen te werken.
Zo lekker zelfs, dat ik besloot de kilometers weer aan te vullen toto 160KM.
Daarna ben ik samen met Maaike gaan wandelen op en neer naar Roosendaal.

Zaterdag ochtend heb ik mijn lange duurloop gedaan, en dat ging ook goed. Niet al te lang, want op zondag stond een 50KM wandeling op het programma, dus 23KM vond ik genoeg.

En zondag dus op tijd de wekker gezet, en ben ik om 10 voor 6 samen met Maaike vertrokken voor de 50KM van Stekene.
Een hele mooie wandeltocht in Oost Vlaanderen. Het eerste suk viel een beetje tegen, omdat er op hetzelfde traject een MTB tocht gehouden werd, maar na zo’n 20KM hadden we daar geen last meer van.
Maar voor de rest was het een hele mooie goed georganiseerde tocht, met veel bossen, singletracks en af en toe een riviertje waar we langs liepen.
In totaal c.a. 9u45 over gedaan, inclusief stoppen bij de controleposten.

En….er staat weer een wedstrijd bij op de planning!

Het is de Indian Summer trail, en ik heb me ingeschreven voor de 127KM, maar zal tijdens de wedstrijd beslissen of het verstandiger is om voor de 100KM te gaan, omdat deze trail vooral een training voor de 100 Mile in December is.

Dus de planning ziet er nu zo uit:

24 Juni 2018 Frysman (Hele triahlon) ==> Ingeschreven
7 Juli 2018 Kennedymars Someren 80KM wandelen ==> Ingeschreven
12 Aug 2018 Ultraloop 56KM Monschau ==> Ingeschreven
20 Oktober 2018 Ultraloop 127KM ==> Ingeschreven
28 October 2018 Marathon Etten Leur (als training, maar even kijken of ik voldoende hersteld ben na de IS)
15/16 Dec 2018 Ultraloop Bello Gallico Ultratrail 160KM ==> Ingeschreven

Dus dit jaar geen duathlons of triathlons meer na de Frysman, maar ik ga me dan volledig richten op de ultralopen die komen gaan.
Lopen gaat momenteel heel erg lekker, en hopelijk blijft dit zo.
Dit heeft denk ik vooral te maken met de vele wandelkilometers die tegenwoordig met Maaike gemaakt worden, en omdat ik weer terug op mijn streefgewicht ben.
Hele mooie vooruitzichten dus, en ik heb er dan ook heel veel zin in.

Vanavond samen met Marcel 3,5 KM zwemmen in Galder. Vorige week hebben we een klein rondje toegevoegd van c.a. 500 meter, en dit willen we vanavond 2 keer er bij pakken.
De rest van de week vooral hardlopen, en zaterdag weer de Zeelandbrug over fietsen.

Gisteren eindelijk voor de eerste keer dit jaar 160KM kunnen fietsen!
160KM – oftewel 100 Mijl – de afstand die ik in December  hoop af te leggen tijdens de Bello Gallico trail. Een flink eind….

Het weerbericht voorspelde niet veel goeds, maar gelukkig viel het allemaal mee.
Op een paar kleine buitjes na, bleef het grootste gedeelte van de training droog.
Vanwege deze vooruitzichten had ik besloten niet de zeelandbrug te doen, maar in de buurt van huis rondjes te gaan rijden, zodat ik bij eventuele dreigende onweersbuien snel weer naar huis kon. Niet nodig dus…maar uiteindelijk wel hetzelfde resultaat.

Het ging niet hard, want er stond flink wat wind. Ook 2 keer een korte stop gemaakt om even wat eten te pakken, maar alles bij elkaar ben ik wel erg heel tevreden.

Verder het hemelvaart weekend vrij actief doorgebracht. Op donderdag 28Km hardgelopen, tussen de werkzaamheden voor de klant door. In dit rondje de Pannehoef, Moerse bosschen, Buissche heide en Rucphense heide doorkruist. Ging heel lekker, en ik vond het jammer dat ik 12;00u terug moest zijn, anders had ik er denk ik 35K van gemaakt.

Vrijdag en zaterdag met Maaike gewandeld (resp. 25 en 32km). De bedoeling was zaterdag 40K, maar deze plannen hebben we bij gesteld omdat we op tijd terug moesten zijn.

Gisterenavond mijn fietsje weer schoongemaakt, en ook mijn tijdrit fiets weer opgeknapt.
Ik twijfel nog op welke fiets ik de Frysman ga doen.

• In mijn tijdrit fiets kunnen mijn snelle wielen, en deze is ook iets meer Aerodynamisch, zodat ik in theorie een betere tijd weg kan zetten tijdens de 180 fietskilometers. Ik mis nog wel een dop op de rem van mijn tijdritstuur, dus moet dit nog fixen voordat ik hem tijdens een wedstrijd mag gebruiken.
• De Cube moet ik met gewone wielen gebruiken(10 speed achterwiel past niet), maar deze is weer beter afgemonteerd (dura ace), en nog zo goed als nieuw. Bij lekrijden is een bandje wisselen ook sneller gebeurt, omdat ik geen verlengde ventielen nodig heb.

Nog ruim 5 weken, en dan is het zo ver. Dus als ik met mijn tijdrit fiets ga, dan moet ik de laatste 3 trainingen afwerken met deze fiets, zodat ik weer aan de ovale tandwielen (Q-rings) kan wennen voor de wedstrijd.

Daarna de Kennedymars, en dan wordt het heel veel loop kilometers maken voor de ultra in Monschau (56KM).

Voor de 100 Mijl in December staan we in ieder geval ook geregistreerd, dus nou nog op zoek naar een 100KM in September….

Eind Oktober wil ik de marathon van Etten Leur nog een keer doen, en een bedrijventeam sponsoren voor 10K en Halve marathon.

Zwemmen gaat ook lekker. Afgelopen Dinsdag samen met Marcel rond gezwommen (ruim 2,5KM in c.a. 50 Minuten). Deze week gaan we er nog 500 meter bijdoen zodat we over de 3K gaan.

…en dan moet ik klaar zijn voor de Frysman

Dus dat betekend dat ik nog c.a. 5 keer een lange fietstraining in kan plannen. Om te beginnen heb ik  er gisterenavond alvast 1 gedaan, want toen kon ik vanaf thuis werken, want ik was extra vroeg begonnen. Maar…dat viel wel tegen. Vanwege de hitte was ik halverwege door mijn voorraad drinken heen (2 bidons = 1,5Liter), en daarna ging het snel achteruit met de snelheid. Na 140 kilometer begon het al wat donker te worden, en besloot ik te stoppen.

Afgelopen weekend was het fietsen namelijk niet in te plannen, want op zaterdag stond happen en trappen op het programma, en op zondag een wandeling van 42KM in Ossendrecht.

Vrijdag avond nog wel een halve marathon gerend, en dat ging wel lekker, en ook de rest van de week ging goed (zwemmen in Galder, + wat duurloopjes, en ook afgelopen dinsdag hebben Maaike en ik 42,5 KM gewandeld in Bouillon, tegen de Franse Grens).

De datum voor de Kennedymars hebben we aangepast. We zijn nu ingeschreven voor Someren, want E.L. kwam heel slecht uit. Nu dus deze 80KM wandelen pas na de Frysman, en dat is voor mij in ieder geval een stuk gunstiger.

Het ontstaan van de Kennedymars:

In 1963 stelde de toenmalige president van de Verenigde Staten, John F. Kennedy, dat iedere gezonde overheidsambtenaar in 20 uur 50 mijlen (80 kilometer) moest kunnen lopen. Dat werd opgepakt in de VS en daar werd een tocht georganiseerd. Over deze tocht werd een artikel geschreven in Nederland. De toenmalige voorzitter van JOEK Someren, Jan Wijnen, las dit verslag en kwam op het idee om zo’n tocht ook in Someren te organiseren. Dat deze beslissing zulke verstrekkende gevolgen voor de organisatie zou hebben, was toen nog niet te voorzien.

Dus hopelijk kan ik vanaf nu wel gewoon iedere week een lange fietstraining inplannen tot half Juni.

En vanavond weer een keer naar Galder om een stuk te zwemmen, en ik verwacht dat het daar een heel stuk drukker zal zijn dan afgelopen weken.

Het heeft even geduurd, maar ik ben er uit….

De wedstrijd van het jaar wordt een 160KM ultraloop eind dit jaar.

Ik speel al heel erg lang met het idee om een 100 Mile een keer te proberen, maar na limburgs zwaarste had ik die plannen voorlopig weer even geparkeerd, en daarna vooral leuke (extreme) triathlons gepland.

Maar sinds vorig jaar (en dat heeft denk ik heel veel te maken met mijn gewicht, of misschien wel door het vele wandelen met Maaike) merk ik dat ik nog veel meer geniet van het hardlopen dan vroeger. De lange duurlopen kunnen me niet lang genoeg duren, en door de weeks ga ik eigenlijk niet snel de deur uit voor een loop korter dan 14KM. Dit gecombineerd met het vele wandelen (de laatste weken maak ik wandel + hardloop weken van >110KM), en na de geplande triathlon zal dit alleen maar toenemen met de wandelvakantie etc. in het vooruitzicht.

Het word de Bello Gallico Trail, en Jan gaat ook mee doen, dus nog een heel mooi doel waar we samen naar toe kunnen trainen.

Gelijk maar ingeschreven, dus na de Frysman ga ik de rest van het jaar alles om deze wedstrijd heen plannen.

Te beginnen met eind augustus de Ultra in Monschau.
In September nog iets leuks uit zoeken (misschien Winschoten?), en eind Oktober de marathon van Etten Leur. Dat weekend probeer ik ook wat lopers bij elkaar te krijgen voor een bedrijventeam(geen team in Roosendaal dit jaar, omdat ik er weer niet bij kan zijn vanwege de Frysman triathlon),

Dus geen Hel van Kasterlee dit jaar, maar een ultra die alhoewel het een niet al te zwaar parcours lijkt, zeker evenveel energie gaat kosten.

Het trainen voor de Frysman gaat redelijk. Vorige week lekker gezwommen in Galder, en afgelopen zaterdag met Rob, John en Michel lekker relaxed 33KM door de Rucphense bossen gerend. Helaas viel de geplande fietstocht in het water, want vrijdag (koningingsdag) was de bedoeling een rondje zeelandbrug, maar dit kon niet doorgaan vanwege problemen bij de klant.

Zondag ochtend deze training ingehaald, maar na 115KM besloot ik te stoppen, omdat het te nat en te koud was. Hopelijk volgende week beter….

Deze week staat er buiten zwemmen/fietsen lopen, ook nog een wandeltocht met Maaike (45KM) in Bouillon op de planning….

En we zijn weer een week dichter bij de Frysman triathlon.
Nog 9 weken te gaan, voor de A-wedstrijd van dit jaar.

Afgelopen vrijdag heb ik weer gemerkt dat er nog veel moet gebeuren, omdat ik na 140KM fietsen helemaal leeg van mijn fiets kwam.
De omstandigheden waren eigenlijk prima…niet te veel wind, lekker temperatuurtje en ik had er zin in.
Eigenlijk was de planning een rondje Zeelandbrug van 160KM, maar toen ik vertrok twijfelde ik al een beetje of dat wel zo’n goed idee was.
Gelukkig dus een alternatieve route gekozen, en na 4 uur lekker fietsen + 1 uur flink afzien weer 140 fietskilometers er bij.

Met de wandelkilometers er bij heb ik ook een loopweek van meer dan 110KM in de benen.
Afgelopen weekend op zaterdag 32KM en op zondag 40KM gewandeld, en dat was met het mooie weer heel erg lekker.
Twee verschillende en hele mooie tochten gedaan samen met Maaike, zaterdag in Boekhoute (in Oost Vlaanderen), en zondag vertrokken vanuit Etten Leur.
Helaas wel een paar insectenbeten, en een flinke blaar opgelopen, dus hopelijk is dat snel weer over.

Deze week staan een ronde zwemmen in Galder + een rondje Zeelandbrug + duurloop van 30KM aangevuld met wat hardloop trainingen op de planning.

Het triathlon seizoen is nu definitief begonnen……want de eerste zwemtraining in Galder zit er weer op. Wel flink koud…maar toch een stukje gezwommen samen met Marcel.

Het trainen gaat sowieso  lekker, en ik heb er weer heel veel zin in.
De drukke weekenden zijn gelukkig voorbij nu, dus wat dat betreft komt er weer wat (nodige) rust.
Ook heb ik vorige week nog een rondje van 120KM kunnen fietsen,  en dat viel niet tegen.
Het was lekker weer, en er stond niet al te veel wind, en de kilometers vlogen voorbij.

Volgend weekend ook ergens tijd proberen te vinden om 150KM te fietsen, want er staan ook wat wandelingen met Maaike op de planning.

Alles bij elkaar nog flink wat loop kilometers gemaakt vorige week, en zo het werkweekend toch nog een beetje af kunnen wisselen met wat ontspanning. En zondag met Maaike nog een flinke wandeling gemaakt,,,,

Na de Frysman wordt de volgende wedstrijd een ultra van 56KM in Monschau op 12 Augustus.

Dus na de triathlon nog een maandje om me voor te bereiden, maar om deze wedstrijd normaal te kunnen finishen moet dat wel voldoende zijn. Het zou dan een hele mooie training zijn voor eventuele nieuwe doelen in het najaar.

Ook de wandelvakantie voorafgaand kan ik dan combineren met voor of na de 25KM wandelen af en toe een duurloop te doen.

Verder is het me eindelijk gelukt om een keer op de racefiets wat kilometers te maken.
Het waren er net 100, maar het begin is er…zo’n. 11 weken voor de Frysman. Vorig jaar was ik al volop aan het trainen op de fiets, want toen stond Luik Bastenaken Luik half April op het programma.

Nog 1 werk weekend, en dan ga ik er weer flink tegenaan!

Tja…………soms zit het tegen….

Drie weken op rij zowat de hele weekenden + diverse avonden gewerkt, om de problemen bij de klant op te lossen.
Buiten de geplande trainingen zijn ook de paasdagen compleet de mist in gegaan.
De voorgenomen wandeling met Maaike op tweede paasdag is helaas ook niet meer gelukt.
Kortom…de voornemens om er weer flink tegenaan te gaan zijn voorlopig weer even uitgesteld.

Nog twee werkweekenden te gaan in April, en er staan ook nogal wat prive activiteiten op de planning komende weekenden in de resterende tijd.
Met een beetje mazzel ga ik proberen binnenkort een ochtend vrij te plannen door de weeks, zodat ik eindelijk de nodige fiets kilometers kan gaan maken.

Maar….genoeg geklaagd….
Het voorjaar lijkt nu definitief te gaan beginnen, dus ik moet weer uit de schaats en mountainbike modus, en weer terug in de triathlon modus komen.
Van de 3 onderdelen gaat het lopen alvast heel lekker. Nog wel een stuk zwaarder als vorig jaar, maar het voelt wel heel goed aan.
Het fietsen op de Tacx eigenlijk ook wel, want ik heb de laatste trainingen alleen op het zwaarste vermogen getraind.
Alleen het zwemmen is niet doorgeaan afgelopen weken, maar wie weet, misschien vanaf volgende week al weer buiten zwemmen als de temperaturen nog een beetje verder stijgen.
En met Maaike nog flink wat wandelkilometers maken, want de Kennedymars is ook al in Mei.

Dus ik ga me volledig richten op de Frysman, en het zou toch mooi zijn als ik deze 10e editite een nieuw PR kan wegzetten.
Maar zoals met de vorige triathlons, ben je buiten de factoren waar je zelf invloed op hebt, afhankelijk van de vorm, het weer, het materiaal etc. etc.
In ieder geval een mooi streven de komende weken.

Als het me heel goed bevalt, dan misschien nog een hele in het najaar, maar ik heb eigenlijk ook heel veel zin om een paar mooie trails of ultra’s te gaan doen.
We zullen zien….

Het is onderrtussen al weer even geleden dat ik geblogd heb.

Er waren wat werkzaamheden bij de klant die voorrang hadden, en buiten de geplande akties in het weekend, kwamen er ook nog wat andere problemen bij.
Ook door de weeks had ik weinig tijd, want afgelopen weken heb ik een paar keer een etentje gehad met verschillende ex-collega’s.

En ook a.s. paas weekend moet ik weer werken, want dan ga ik vrijdag avond en zaterdag een paar belangrijke installaties doen bij de klant, die vorige week, en de week ervoor in de mist in gegaan zijn.

Vandaag stond er wel een flinke wandeling gepland samen met Maaike, en we zijn 42KM (een marathon) gaan wandelen rond Antwerpen met fantastisch weer! Hele mooie tocht, en Super goed georganiseerd,.

Het schaats seizoen zit er op voor mij, dus vandaar de afgelopen twee weken op maandag gezwommen. Alhoewel de eerste keer helemaal nergens op sloeg, begon ik afgelopen maandag weer een beetje beter te zwemmen.
Het was vanaf de Icon triahlon (September) geleden, dus moest ik weer even wennen.

Nog wel wat uurtjes op de Tacx doorgebracht, en ook de looptrainingen gaan steeds beter.
Maar helaas nog niet buiten gefietst. Hopelijk komt het er volgende week wel van want de klok staat weer een uurtje vooruit, dus blijft het wat langer licht
Een paar uurtjes zou dan eventueel in de avond kunnen.

Mijn wedstrijd planning is nog steeds niet rond.
Buiten de Frysman staat eigenlijk nog steeds niets vast. Vrijwel zeker ga ik met Maaike de Kennedymars doen in Mei, maar verder weet ik het nog niet.
Hangt ook een beetje van de plannen van de rest af….
Dussss eigenlijk weinig te melden…..

Helaas is het me niet meer gelukt om op natuurijs te schaatsen.
Van de ene kant erg jammer, maar van de andere kant wel heel goed om te weten dat het dus toch nog kan in 2018. Had het minder gewaaid, of wat langer gevroren, dan zou misschien een elfstedentocht toch doorgegaan zijn….Het is alweer van 1997 geleden, dus zou toch wel een keer tijd worden.

Voor mij staat in ieder geval vast, dat er volgend jaar een alternatieve of gewone elfstedentocht op het programma staat.
De gewone zou dus misschien eind van dit jaar eventueel ook al kunnen….
Vanavond de laatste schaatsles, en dan gaan de schaatsen opgeborgen worden tot oktober.

Verder gaat het trainen wel lekker.
Fietskilometers maak ik nog niet, want de meeste fietstijd breng ik op mijn Tacx trainer door.
Vooral voor het fietsen moet ik snel de weg op, want ik moet de zeelandbrug weer over, om op tijd klaar te zijn voor de triathlon.

Luik Bastenaken Luik gaat helaas dit jaar vrijwel zeker niet lukken, want dan moet ik dat weekend en mogelijk ook het weekend ervoor werken bij deklant.

Lopen gaat goed, en ik hoop binnenkort de trainingen weer wat verder uit te kunnen breiden.
Ondanks de kou lekker doorgetraind, en vooral woensdag was het koud, en toen heb ik samen met Jan gerend bij een gevoelstemperatuur van min 15.
Thuis hong het ijs letterlijk aan mijn jasje.

En een paar hele mooie wandeltochten gedaan samen met Maaike, maar vanwege de griep ging de wandeltocht van afgelopen weekend niet door voor ons.

Gelukkig worden de dagen al weer wat langer, en hopelijk wordt de temperatuur ook weer wat hoger.

Het plan om de Brutal xtreme triathlon te gaan doen lijkt toch niet door te gaan 🙁
John en Michel gaven al aan waarschijnlijk niet mee te kunnen, dus ik denk beter een ander doel uitzoeken voor het najaar.
Misschien de trail in Monschau die John op het programma heeft staan, en nog een paar leuke trails……

De training gaat verder wel lekker, en vorige week heb ik best wel wat kilometers gemaakt, en nog een paar keer op de tacx gezeten
Het buiten fietsen viel een beetje in het water, want alhoewel ik hem zaterdag avond klaar had gezet, toch zondag ochtend besolten een lange duurloop te doen.
Omdat ik nog een beetje stijf was van de wandeltocht van zaterdag in Kruiningen (33KM), begon het na een paar kilometer lekker aan te voelen, en werkte ik de 23KM af ruim binnen de twee uur.

Dinsdag avond weer geschaatst, en met nog twee lessen te gaan gaat het heel lekker.
De bochten gaan – afhankelijk van hoe druk het op dat moment in de bocht is – steeds beter.
Wel nog even gevallen tijdens een oefening (“visjes rijden, en toen iets te ver mijn been gestrekt”) maar gelukkig niet te hard.
Rechte stukken ging al goed, dus een tocht op natuurijs zou weinig problemen mogen geven….en…da’s maar goed ook, want het lijkt er op dat het ijs dik genoeg gaat worden.

Dus hopelijk binnenkort een schaatstocht op de planning, en daarna serieus gaan trainen voor de Frysman.

A.s. weekend zaterdag nog een flinke wandeling samen met Maaike doen in Prinsenbeek, en zondag eerst  in de ochtend flink trainen, en dan in de middag nog een wandeling (happen en stappen).