Route 160 KM 21 Mei

De Route van de Vacancesoleil challenge  is bekendgemaakt. Voor mij is een groot gedeelte bekende weg, dus dat is gunstig.

Afgelopen weekend mijn 150KM training gedaan.

De temperatuur was goed, en er stond niet al te veel wind. De bidons gevuld met coca-cola en water, en de nodige energy bar’s en gels meegenomen. Ook nog een banaan in mijn shirt gestopt.

Om kwart voor acht weg gereden, en na 59 minuten en 12 seconden mijn eerste rondje afgewerkt.
De tweede ronde ging sneller, totdat ik bij de rotonde van Sprundel een auto tegenkwam die me niet aan had zien komen. Ik werd geraakt tegen het achterwiel, en werd van mijn fiets geslingerd.

De dame die de aanrijding veroorzaakte was duidelijk flink geschrokken, en ikzelf natuurlijk ook. Ze zette haar auto aan de kant, en gaf haar gegevens door. Zelf gaf ik aan dat het allemaal nogal meeviel, en nadat ik mijn remhandle aan de linkerkant had rechtgebogen, besloot ik mijn fietstraining verder af te werken.

Ik had wel wat pijn in mijn enkel, maar niet genoeg om de training te stoppen. De volgende rondjes gingen steeds beter, en ik haalde zelfs nog een toerclub in. Het stuk tussen Zundert en Rijsbergen waren er flinke stukken waar makkelijk 36 KM per uur aangehouden konden worden. Het stuk van Rucphen naar Zundert kostte wel flink wat energie, en daar schommelde de kilometer teller ergens tussen de 28 en 29KM per uur.

Uiteindelijk de 150KM afgewerkt in 4:59:07 (Dit is inclusief de aanrijding en het stilstaan daarna).
Als het in Neerpelt ongeveer dezelfde omstandigheden zijn, dan zou de 180KM dus in c.a. 5u55 af kunnen werken.

Summary 04:59:07 150.62 30.2
1 00:59:12 30.11 30.5
2 01:04:23 30.21 28.2 (inclusief de aanrijding)
3 00:57:42 30.17 31.4
4 00:58:59 30.17 30.7
5 00:58:48 29.95 30.6

Gisteren nog een lange duurloop afgewerkt van c.a. 20KM. C.a. 1u43, en het liep erg lekker.
Eergisteren 60KM rustig gefietst met John.Vanavond een herstel traininkje, en morgen op tijd uit bed voor een 150KM rit. Zondag zwemmen en een duurloop.

Heb me ingechreven voor de vacansoleil4challenge.
Dit is een fietstocht die start in Breda bij het NAC stadion.Een recreatieve tocht waarbij je kunt aansluiten bij diverse groepjes.

De route komt morgen beschikbaar op de website:
http://www.wielerland4challenge.nl/index.php

Gisteren een onaangename verrassing….

Na een uurtje fietsen samen met Maaike, ging ik met Richard en Michel naar het zwembad in Hoeven om een flinke training af te werken. Daar aangekomen kregen we de mededeling dat het zwembad failliet was.
Flink balen dus. In Rucphen is het buitenbad ook nog niet open, dus dat wordt plannen om aan genoeg zwemkilometers te komen voor de 26ste Juni.

De fietskilometers gaan ondertussen wel goed.

Afgelopen zaterdag (Koninginnedag) 4 uur gefietst (121KM) met een flinke wind.
Ik hen tijdens deze rit de sportdrank vervangen door Coca Cola, en twee energy bar’s en een energy gel meegenomen.
Verder had ik water in de aerobidon zitten. Het bleek maar net voldoende, dus volgende rit neem ik een extra bidon mee, zodat ik in ieder geval genoeg vocht bij me heb.

De fiets planning:A.s. zaterdag wil ik 150KM gaan fietsen en de week er op 180KM.
Tussendoor af en toe een uurtje op de fiets, en ik probeer nog een lange duurloop in te plannen.

Afgelopen zondag weer in het buitenbad in Hoeven gezwommen met mijn wetsuit aan.
Was weer even wennen van die lange 50Meter banen, maar wel erg lekker gezwommen.

Het aantal inschrijvingen voor de triathlon van Neerpelt staat inmiddels op 43. Dat gaat dus de goede kant op.

De laatste 10 weken voor de triathlon zijn ingegaan. Het herstel na de marathon gaat goed.
Komende weken vooral veel fietsen, en ook de zwemkilometers moeten omhoog.

Vorige week een paar uurtjes gefietst, en deze week afgelopen zaterdag 2 uur en maandag en vandaag anderhalf uur.
Gisteren 10KM gerend, maar mijn bovenbenen voelde niet goed aan. Wel lekker gezwommen (c.a. 2400 meter)

A.s. Zaterdag wil ik een lange duurloop gaan doen, en a.s. zondagochtend (1e paasdag) 3 uur fietsen en een half uurtje rennen (koppeltraining), want Maaike moet s’ochtens toch werken.

2e Paasdag een rustdag. We gaan met de wijkverening een wandeltocht doen in Zundert, en hier gaan we op de fiets naar toe. (Valt helaas precies gelijk met de zwemloop in Hoeven, dus daar moet ik verstek laten gaan)

Vandaag c.a. 43 KM gefietst. Ging goed, precies 30KM gemiddels met een cadans van c.a. 90  toeren per minuut.

Vandaag een goed bericht gekregen:

Limburg226 gaat door !!
22 maart 2011 By admin
Limburg226, de enige volledige triatlon van het land gaat toch door!!
Momenteel hebben zich een 40 tal atleten aangemeld en we hopen dat we toch de kaap van de 50 atleten gaan halen. Omdat we deze 40 mensen niet willen teleurstellen en hartelijk danken voor hun steun, gaan we toch organiseren.

We hopen op net als volgende jaar op schitterend weer EN heel veel supporters.
Terzelfdertijd zal ook onze corporate challenge doorgaan. Meer inlichtingen hierover vindt U hier.

Twijfel niet langer en schrijf U nu in. !!

Dus zodra de spiertjes weer een beetje hersteld zijn moet ik flink wat fietskilometers gaan maken. Nog precies 76 dagen om klaar te zijn voor mijn eerste hele triathlon.

Alvast de resultaten:

Het verhaal:

Op tijd opgestaan, en om 7u15 richting Steenbergen gegaan, om me  rond kwart voor 8 uur te melden bij Theo.Na een paar minuten kwam de rest ook, en precies 8 uur vertrokken we richting Rotterdam.

Bij het hotel eerst wat gedronken, en hierna de spulletjes aangedaan. Nog even naar het toilet, en toen met de metro op weg naar het startvak. Ik had een D op mijn nummer, dus mocht ik in het vak van 3u / 3u30. Bij het vak aangekomen heb ik besloten bij Theo en de rest te blijven (vak E). Nadat Lee zijn liedje gezongen had ging het startschot (het was een kanon, maar we hoorden er niets van. Je kon het wel aan de rook zien). Hierna rustig op weg naar de startlijn, en na ongeveer een minuut was ik aan het hardlopen.

Bij de 5 kwam ik door op zo’n 23,5 minuten. Ondanks de drukke start, dus toch nog veel te snel. Het voelde goed, en ik dacht nog, dit houd ik gemakkelijk vol….Bij de 10 ook nog weinig aan de hand. Bij de 15 merkte ik dat ik een erg droge mond had, en te weinig vocht genomen had. Dit heb ik bij de drankpost van 20KM ruim goed gemaakt, maar achteraf gezien veel te veel genomen denk ik. Ook de gel (met tomatensmaak) viel erg verkeerd. Resultaat pijn in mijn zij maar dan aan allebei de kanten, en dat had ik nog nooit meegemaakt. Het viel me op dat het stuk tussen de 20 en halve marathon vrij lang duurde. Tot de 20 kilometer vlogen de kilometers voorbij, maar dat was nu dusafgelopen. Toen ik daar voorbij kwam zag ik dat ik nog ruim een minuut onder de 1:45u zat, dus een tijd van 3u30 moest er nog wel in kunnen zitten.

Ik dacht het is nu of nooit, maar 5 kilometer verderop moest ik mijn ambities bijstellen. Het blijft een zwaar stuk, met de erasmusbrug, en nog een paar stukken bergop. Ondertussen liep ik achter op het schema, en ik voelde me nog steeds niet erg lekker. Wel voelden trouwens juist mijn benen/voeten etc. wel heel erg goed, dus de compressiekousen leken hun werk te doen.

Toen ik merkte dat een nieuw PR er zeker niet inzat, heb ik besloten om rustig uit te lopen. Bij de laatste waterpost nog even gestopt, om rustig wat water te nemen, en hierna richting de finish gejogd. De laatste paar kilmometer nog wel even mezelf afgevraagd of een hele triathlon wel verstandig is :-).  Terugkijkend ben ik wel tevreden met het resultaat. 3u46 met een vrij hoge temperatuur.

en dan klint “You never walk alone” weer over de Coolsingel.

De trainingen zitten er op, en ik voel me goed. Ben wel te zwaar, maar verder weinig problemen.
Deze week dus helemaal gas terug genomen. Afgelopen zondag gezwommen met de club, maandag 80Minuten gefiets, dinsdag gezwommen, woensdag 4,5 kilometer gejogd.

Vandaag rust of een kort duurloopje. Weet het nog niet…

De kriebels beginnen weer een beetje te komen.

Moeilijk in te schatten welke tijd ik zal halen. Mijn gevoel zegt dat er wel een 3u20 in moet zitten deze keer. Ik hoop in ieder geval eindelijk een keer binnen de 3u34 binnen te komen, zodat ik een nieuw marathon PR aan mijn lijstje toe kan voegen.

Zondag dus dubbel spannend, omdat dan ook een beslissing genomen wordt in het wel/niet doorgaan van de triathlon van Neerpelt.

Vanaf morgen flink wat vocht in nemen, want de weersverwachting is:

Maximum 17 Graden, maar daar kan dus nog wel iets bijkomen. Hopelijk blijft de wind verwachting op 2.

Weliswaar bijlange na niet wat ik in 2007 meegemaakt heb. Ik vond nog het volgende persbericht over de marathon van 2007. Ik heb deze toen ook uitgelopen, dus in vergelijking daarmee valt het allemaal nog wel mee:

Iets minder dan 3600 recreanten vielen uit door de warmte of konden door het besluit van de organisatie om de wedstrijd af te breken de hele afstand niet volbrengen. De bijna tropische temperatuur zorgde voor een record aan mensen dat door oververhitting uitstapte.

In totaal zijn er 68 ambulanceritten geweest; 29 personen werden naar diverse ziekenhuizen en 11 personen naar de EHBO-post in het Albeda College aan de Hennekenstraat vervoerd. Daarnaast zijn 28 personen ter plaatse door ambulancepersoneel behandeld. Van de 29 personen die naar het ziekenhuis zijn vervoerd, zijn er 17 opgenomen. Deze zijn verspreid over de ziekenhuizen in de regio. De meeste zijn naar het Erasmus MC vervoerd, waar 8 personen zijn opgenomen. Twee personen zijn succesvol gereanimeerd en naar het Thoraxcentrum overgebracht. In totaal zijn 150 mensen behandeld bij een EHBO-post.

Helaas een slecht persbericht:

Ik heb me een paar maanden terug ingeschreven voor de hele triathlon van Neerpelt.
Samen met Almere de enige hele triathlon binnen de Benelux. Op dit moment staan er 23 Deelnemers ingeschreven, wat mogelijk te weinig is om de hele door te laten gaan….
Dat zou toch wel heel erg jammer zijn, want dan hebben we weer maar 1 hele over.

Mocht je dus nog twijfelen, schrijf je dan a.u.b. nu in, want ik hoop dat het doorgaat!

Zie onderstaand persbericht:
##############################################
Persbericht Limburg226
22 maart 2011 By admin
Doordat momenteel slechts 14 atleten zich hebben aangemeld voor deelname aan Limburg226, de enige volledige afstand van België doen we als organisatoren een speciale oproep aan de atleten. Bent U van plan om deel te nemen aan Limburg226, aarzel dan niet en schrijf U in voor 10 april. Dat is de datum waarop we gaan evalueren en indien nodig het event gaan annuleren. Slechts enkele deelnemers aan de start kunnen we niet meer verantwoorden. We weten dat we alle ingeschreven deelnemers gaan moeten teleurstellen en willen dit dan ook ver op voorhand doen, zodat deze een waardig alternatief kunnen zoeken. Iedereen krijgt 100% van het inschrijvingsgeld terug. Limburg113 loopt geen gevaar en gaat zoals normaal door.

We weten dat we nooit gaan kunnen opboxen tegen de grote internationale ironmans, maar toch heeft zo een ironman distance in eigen land zijn charmes. Lager inschrijvingsgeld, geen lange verplaatsingskosten, vele bekende gezichten, veel eigen supporters zijn maar enkele pluspunten.

Wacht dus niet en schrijf U in voor 10 april !!

###############################################
Ik vraag me trouwens af wat de bezwaren zijn om hem door te laten gaan, ook al zijn het maar 20 mensen, want er wordt zo ie zo een halve gedaan die dag, op hetzelfde traject.
In groningen organiseerd men eens in de 5 jaar een hele voor een handje vol met mensen…..

Ik heb via het triathlon forum en via de yahoo mail groep ondertussen een oproep gedaan om meer mensen over de streep te trekken, en zich in te laten schrijven. Vandaag staat de teller op 25, en er heeft nog 1 persoon beloofd vandaag ook in te schrijven.

Afgelopen weken gingen belabberd…..

Vorige weekend kon ik niet trainen in verband met EurdoDisney.
Ik had besloten om de donderdag voor vertrek mijn lange duurloop te doen, nadat ik thuis voor ValueCare had gewerkt. Er stond heel veel wind, en ik kwam voor de eerste keer tijdens een training de man met de hamer tegen.
Helemaal leeg kwam ik na 34 loodzware kilometers terug thuis.

Hierna dus 4 dagen verplichte rust, omdat ik ook de maandag geen tijd kon vinden om te trainen (5 uur opstaan, naar ValueCare, en hierna een afspraak in Oss, en om half 11 weer terug thuis). Gelukkig kon ik op dinsdag ochtend  wel gaan trainen, en toen weer een lange duurloop van 34KM gedaan. Deze ging goed.

Hierna nog een keer zwemmen, en een paar rustige trainingkjes afgewerkt de rest van de week. Ook nog een keer een uurtje op de Tacx, en flink verkouden geworden ondertussen. Vrijdag avond ging ik nog een training doen, maar die viel heel erg tegen. Loodzware benen, en het ging voor geen meter…Hopelijk vanwege de verkoudheid, maar ik had ook weinig gevoel in mijn linkse been, wat weer een beetje hernia achtig is..

Besloten om de zwemloop van zaterdag af te zeggen. Gisteren wel lekker getraind. 10 KM afgewerkt in 47 Minuten. Vandaag niet gezwommen, en besloten weer een snelle 10 te doen. Die ging een minuut sneller, dus er lijkt weer progressie in te zitten.

Deze week nog 2 lange duurlopen van 34KM, en dan zit het zware werk er weer op. Dan over 2 weken de marathon.

Gisteren samen met maaike naar Toprunning gegaan om nieuwe schoenen te kopen. Ik ben weer voor Brooks Adrenaline gegaan. De NB’s voelden veel te zwaar aan, en eigenlijk heb ik er vanaf het begin niet echt lekker op gelopen.

Nu dus  weer Brooks. Heb gelijk een nieuwe sensor voor mijn hartslagmeter gekocht, en de batterij vervangen. Dit laatste had ik beter kunnen laten doen door Polar, want toen ik gisterenavond ging zwemmen, wad het display na 1 baantje blank. De polar was dus volgelopen met water 🙁

Vreselijk balen dus….Gelukkig heb ik nog een wat minder geavanceerde polar. Vanavond eens kijken of ik de s810 weer aan de praat kan krijgen, wanneer deze voldoende opgedroogd is.

Er was gelukkig ook goed nieuws te melden…Maaike liep op haar nieuwe schoenen gelijk een halve minuut van haar PR af, en bij mij voelde de Brooks ook fantastisch aan. Ook de zwemtraining ging goed. 2KM gezwommen in c.a. 48 Minuten.

Het aantal deelnemers voor Neerpelt staat inmiddels op 13, en er is 1 Nederlander bijgekomen.

Vandaag weer de lange duurloop van 33 KM afgewerkt. In totaal iets onder de 3 uur over gedaan. Ik was precies op tijd terug, want Levi moest voetballen en we moesten zodoende om half 11 vertrekken.

Het is vandaag nog precies 4 maanden voor de triathlon start, en nog 6 weken te gaan tot de Marathon van Rotterdam.

Hieronder een overzicht van de trainingen tot nu toe (z = zwemmen)

Vandaag een berichtje gekregen dat de inschrijving geopend is.Heb me direct ingeschreven, en ik sta er nu nog op nummer 5(maar het gaat op alfabet):

Het was niet goedkoop……maar gelukkig sponsort ICT-OKE 🙂

De voorbereiding voor Rotterdam gaat goed. Afgelopen zaterdag een lange duurloop van 33KM in 2u53:17. Bijna het goede tempo om de marathon binnen 3u30 af te leggen.

Hieronder nog een foto van de crossduathlon Etten Leur, waarop de reclame van ICT-OKE goed is te zien….

Ondertussen is het weer 7 Februari. Ik zag net dat het nog een goeie 4 maanden zijn, voordat de hele triathlon van Neerpelt start.

Voordat het zo ver is, zijn er nog een paar andere leuke activiteiten die gepland zijn:

-de marathon van Rotterdam
-zwemloop Bergen op Zoom
-triathlon Terheijden
-10 KM wedstrijd

2010 zit er weer op….

Ik heb even nagekeken hoeveel tijd ik ongeveer besteed heb aan het trainen afgelopen jaar:
Zwemmen 52 uur
Fietsen 67 uur
Hardlopen 2089KM (bij een gemiddelde van ongeveer 12 KM / uur is dat ongeveer 174 uur
In totaal 193 uur ==> 12,2 dagen ==> iets meer dan 3% van het hele jaar.

Als je het zo bekijkt is er dus nog wel wat ruimte over om te trainen 🙂

Mijn voornemens:
1/2 Marathon < 1u30 Biezenloop in Februari
Marathon < 3u30 in rotterdam op 10 April
Hele triathlon (Uitlopen)
10KM < 40 Minuten in het najaar
en…..een kilo of 7 afvallen. Afgelopen weekend stond de wijzer iets boven de 80KG. Mei vorig jaar zat ik zo rond de 72KG.

Eigenlijk is er maar 1 van bovenstaande doelen die ik zeker wil halen, en dat is het uitlopen van de hele triathlon in Neerpelt.

In ieder geval het jaar alvast goed begonnen. 2 Jan gezwommen +samen met Maaike een rustige duurloop van 4,5 KM gedaan. Vandaag (3 Jan) eerst 4,5KM met Maaike, en hierna 7KM alleen (in c.a. 32 min).

En dan hoop ik te starten in de Limburg 226 – Lange afstand triathlon.

Ik zag dat het inschrijfgeld wel aan de hoge kant is….250 Euro…..
Maar dat is dan voor de sponsor ict-oke bv 🙂

Afgelopen weekend weer een lange duurloop gedaan, en dit ging goed. Geen problemen overgehouden aan de marathon, dus da’s mooi….
Zondag nog 1u40min op de Tax trainer gezeten en ook dat ging goed.

Een terugblik op de marathon….

Mijn uitslag
Marathon Brabant 2010
Hans Schoonen Rucphen
Startnummer 190
Categorie Marathon
Categorie M45

Bruto uitslag Netto uitslag
10 km 47:21 47:13
21 km 1:42:31 1:42:24
31 km 2:38:49 2:38:42
finish 3:45:59 3:45:51

31 Oktober 2010 – Mijn 7e Marathon

Op zondag ochtend op tijd vertrokken naar de Nobelaer in Etten Leur. Rustig mijn compressiesokken aangedaan, etc.
Het was ondertussen gestopt met regenen, en c.a. 20 minuten voor de start naar buiten gegaan m warm te lopen.

Bij de start kwam ik Kees Jacobs tegen. Hij vertelde me dat hij ook mee deed en ging voor een tijd van 3u15. Achteraf goed ingeschat, want hij eindigde exact in 3u15.

Zelf had ik 3u320 ingeschat. Halverwege moest ik dit bijstellen, en achteraf gefinished in 3u45M

Wat ging er fout…

De eerste ronde ging lekker. In de buurt van de 10KM bij eengroepje aangepikt, die duidelijk aan het versnellen waren. Op dat moment kwam ik door op 47Minuten, dus versenllen was niet goed.

In de buurt van de 15KM pikte Marcel aan met de fiets. Hij gaf me wat tips, en toen merkte ik al een beetje dat de kilometers langzamer begonnen te gaan. Bij het halve marathon punt had ik c.a. 1u42. Ik zou dus goed mijn best moeten doen om 3u20 of 3u30 te lopen. Maaike en Levi stonden op dit punt, en na de gels in ontvangst te hebben genomen en een paar bekers water aan de tweede ronde begonnen.

Het eerste viaduct wat ik toen tegenkwam begon mijn linkse voet flink pijn te doen. De oorzaak zit misschien wel in de New Balance schoenen of in eht zooltje wat er in geplakt is vanwege mijn beenlengte verschil. Een paar KM later begon ik ook nog flink misselijk te worden, en ik besloot om een stuk banaan te nemen en geen gels meer te nemen.
Resultaat….geen energie meer vanaf KM 30. Het waren zware laatste 10 KM’ers

Positieve is wel dat ik (al was het dan zeer langzaam) door ben blijven “rennen”. Slecht een keer een klein stukje gewandeld bij de opgang van het laatste viaduct. Dit was echter vanwege de pijn in mijn voet, die toen al behoorlijk toegenomen was.

Al met al toch tevreden. Geen nieuw PR, wel ruim onder de 4 uur. Volgend voor jaar maar een nieuwe poging doen om onder de 3u30 te komen..

Gisteren en vandaag niet getrained. Ga dadelijk wel een einddje wandelen met Maaike denk ik.

Ik voel me erg goed. Vandaag uitgeslapen, en morgen waarschijnlijk ook wat later uit bed. En de klok wordt verzet.

De zenuwen beginnen weer een beetje op te spelen. Hopelijk een goede nachtrust vandaag….

Gisteren (24 Okt) toch besloten om te starten in de 10KM bij de 10 van AVR.

Het weer was in tegenstelling tot de berichten ideaal voor een wedstrijd. Afgezien van de vrij sterke wind, was de temperatuur goed, en het was droog.

Na het inschrijven bij AVR nog even een praatje gemaakt met Michel, die als vrijwilliger meehielp (verkeersregelaar). Het was nog vrij druk met deelnemers, dus het voorspelde slechte weer had niet veel invloed op het aantal starters.

Ruim op tijd naar de start gelopen, en voorin het startvak een praatje met Mark van M. gemaakt. Na de start probeerde ik bij hem te blijven, omdat ik wist dat hij normaal gesproken een richt tijd van c.a. 40 Minuten heeft. Ondanks mijn voornemens om mezelf te sparen, wilde ik toch een poging doen om een nieuw PR te lopen.
De eerste 4 KM gingen me vrij gemakkelijk af, maar daarna had ik het gevoel dat het tempo iets omhoog ging. Dit was het moment om af te haken en mijn eigen wedstrijd te gaan lopen. Achteraf gezien niet verstandig, omdat het groepje c.a. 200 meter voor me bleef lopen, en tot KM 8 bleef dit zo.

Ik had dus eigenlijk nog kunnen profiteren, en een beetje uit de vrij sterke wind kunnen lopen.

Gelukkig kon ik me inhouden toen de finish in zicht kwam, en heb ik geen eindsprint gedaan. Normaal gesproken had ik nog wel wat tijd kunnen winnen de laatste kilometer, maar een nieuw PR had ik al binnen, dus ben ik blij dat ik niets geforceerd heb voor die paar extra seconden. Uiteindelijk ruim een minuut onder mijn vorige PR gefinished: 12 Hans Schoonen 65 Rucphen 41:54

Goed voor het zelf vertrouwen. Ik heb dan ook een goed gevoel voor aankomende zondag…..over precies 6 dagen. 

Het zware werk zit er weer op….

Afgelopen weekend mijn 34KM weer afgewerkt. De compressiekousen voele goed.
Eigenlijk verliep deze laatste LSD training perfect. Geen klachten, en afgezien van de vij sterke wind prachtig weer.

Deze training afgewerkt in 3u5minuten. In totaal 2 squeezy gel’s genomen. (Ik had er 3 bij, maar een niet gebruikt)

Mijn plannen voor volgend weekend heb ik bijgesteld, omdat het niet echt verstandig is om een 10K wedstrijd te doen:

Big Mistake no. 3: running a 10K race one week before the big day. Runners often do this, but they are seldom successful at running a sizzling 10K and then a fine marathon the following week. Often, if their marathon training has been going well, they will run a really good 10K, because their fitness level is high, but they will then have trouble with the marathon. The simple truth is that a hard 10K requires several days (perhaps four to six) of recovery, and you really don’t want to do anything which requires lots of recovery during the final week of your pre-marathon tapering period. The optimal strategy is to foster recovery, not increase the need for it

While a 10K is forbidden one week before a marathon, a 5K is not such a bad idea. For one thing, the shorter race requires much less recovery, which is of course important. In addition, running a 5K can have a quick, dramatically positive impact on both VO2max and lactate threshold. Pushing those two key variables upward can only improve marathon performance

Van de andere kant haal ik dit uit een schema voor de kust marathon:

Week 11
Maandag: Baantraining of 6 x 7 min. marathontempo
Dinsdag: Duurloop 90 min.
Woensdag: Duurloop met verspreid 5 x 5 min.
Donderdag: Duurloop 75 min.
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Tempoloopje 10 km. of wedstrijd 10 km. ontspannen
Zondag: Rustige duurloop 25 km. let op drinken

ADVIES:
LET OP IN DE TRAININGEN. LUISTEREN NAAR JE LICHAAM: ALS JE MOE BENT
SLA GERUST EEN TRAINING OVER EN FORCEER NIETS.