Afgelopen maandag (de dag na de triathlon) flink wat spierpijn. Ik twijfelde nog even of ik mee zou doen aan de zwemvierdaagse, maar besloot het toch te doen. Ik had Michel gevraagd rustig op kop te zwemmen, zodat ik in de slipstream rustig mee kon zwemmen. Lekker temperatuurtje, dus was lekker ontspannend. Dinsdag was de zwemviedaagse afgelast vanwege het naderende onweer (achteraf gezien een goede beslissing). Woensdag weer een kilometertje, en vrijdag (want donderdag kon niet vanwege de diploma uitreiking van Randy) 2 kilometer.
Zojuist mijn loopschoenen aangedaan, want ik wil voorzichtig 7KM gaan “hardlopen”, alhoewel het waarschijnlijk heel rustig joggen gaat worden.
Ik had nog foto’s van mijn Pa ontvangen, en op een van de foto’s stond de temperatuur rond 6 uur s avonds:
Rond die tijd had ik er de eerste helft van de marathon en c.a. 80% van de triathlon er opzitten.Ik vond het al heel erg warm vorige week zondag, maar had niet verwacht dat het zo warm was…
26 Juni – Hele triathlon van Neerpelt – Hans Schoonen – 3,8KM zwemmen / 180KM fietsen / 42,195KM hardlopen
Het is een vrij lang verslag geworden, maar het was dan ook een vrij lange dag 🙂
Ik schrok flink toen op 1-4-2011 mij het bericht bereikte dat de Limburg226 mogelijk niet doorging (226 slaat trouwens op het totale aantal kilometers van een hele triathlon). Eerst dacht ik nog even dat het om een hele slechte 1 April grap ging, maar het was bloedserieus.
Gelukkig op 11 April (1 dag na de marathon van Rotterdam) het verlossende bericht dat de wedstrijd doorgaat. Mooi, want een alternatieve hele rond Juni is lastig te vinden. Ze zijn er wel, maar een heel stuk duurder, en een heeeeel stuk verder weg.
Zaterdag 25 Juni Maaike en ik gaan naar Neerpelt,want we hebben daar een overnachting geboekt bij het Dommelhof. Dit is de locatie waar zowat alles van de triathlon plaats vind, dus we zitten er middenin. Omdat de wedstrijd start op zondag ochtend om 7:00u , zette we de wekker om 4u15.
Zondag 26 Juni Na een nachtje rond draaien in mijn bed (slapen ging haast niet) gingen drie wekkers, n.l. mijn telefoon, die van Maaike en mijn horloge liepen zowat gelijk af. Gelukkig…stel je voor dat je na 7 uur wakker wordt, en ze zijn al vertrokken… Hierna ontbeten we met de collega triathleten. Erg gezellig was het niet, dus ik was waarschijnlijk niet de enige die flink zenuwachtig was. Om half 6 naar het in schrijf buro om mijn startnummer (nr. 9) op te halen, en mijn chip te laten registreren.
Rond half 7 liep ik de wisselzone in, en ging ik mijn spulletjes klaar zetten. Er waren nog wat discussies gaande met de scheidsrechter over het aanschieten van compressiekousen. Deze mochten niet gedragen worden tijdens het zwemonderdeel, omdat dit het drijfvermogen zou beïnvloeden…. Als je het wel deed werd je gediskwalificeerd, dus beter na het zwemmen pas doen.
Paar minuten voor 7 stonden we te wachten bij het kanaal. Het viel me op dat het verassend helder was. Mooi! Wel zag ik een bunker aan de zijkant in het water staan. Omdat ik nauwelijks vooruit kijk bij het zwemmen, dacht ik nog…als ik daar maar niet tegenaan zwem straks… Na de briefing gingen we het water in, en 20seconden over 7 klonk het startschot. Ik keek na een paar slagen recht voor me uit, en zag heel in de verte de boeien liggen waar we omheen moesten. Zo……da’s een eind…
In totaal moesten er 2 rondes gezwommen worden, dus de boeien lagen op 950 Meter. De eerste 950 meter kon ik vlak achter iemand meedraften, en hoefde ik ook niet vooruit te kijken tijdens het zwemmen. Gewoon de luchtbellen volgen, en proberen niet tegen zijn voeten aan te slaan.
Na de eerste keer de boeien passeren was ik hem kwijt, dus toen ging ook het tempo terug. De rest van het zwemonderdeel was vrij saai, op af en toe een keer flink schrikken van een paar waterlelies en drijvend afval na. De bunker passeerde ik ruim, en ik heb ook geen enkele boot die aan de kant lag geraakt. Na 1u27 stapte ik het water uit, en poseerde ik nog even snel voor de foto die Maaike aan het maken was. Op dat moment waren er nog 3 aan het zwemmen, dus mijn eerste doel…niet als laatste uit het water was bereikt.
T1 – De eerste wissel Aanbeland bij mijn fiets, kreeg ik mijn wetsuit niet uit. Omdat ik voorover hing begon alles even te draaien, dus toen maar even heel rustig een nieuw poging gedaan. Duurde nog vrij lang voordat ik mijn pak helemaal uit had. Snel mijn schoenen aangedaan, en de fiets op.
Fietsen Heee…wat hangt daar aan mijn stuur…mijn startnummer. Vergeten aan te schieten, dus deze onder het fietsen maar even omgehangen. Beetje verder zag ik dat ik ook mijn handschoentjes vergeten was. Hmmmm….niet vallen dus…
Na 10 minuten fietsen wat sportdrank genomen, en hierna een Maxim energie reep genomen (toen smaakte dit soort repen nog lekker). Het was een vrij technisch parkoers, met twee viaducten per ronde. Diverse haakse bochten, en vooral de eerste keer had ik een paar bordjes “slow down” over het hoofd gezien, waardoor ik bij een bocht een meter of 30 de mais in schoot. Ik had erg veel moeite om een gemiddelde op 30KM per uur te houden, en bij de ingang van de tweede ronde kreeg ik een beetje last van mijn onderrug. In de derde ronde voelde ik mijn fiets glijden bij een paar bochten, en toen zag ik dat mijn band achter lek was. Bij het opgaan van het viaduct gestopt bij Maaike, en mijn band opgepompt met zo’n capsule. Goeie tip:even oefenen van te voren. Voor mij was het de eerste keer, en ik zat binnen een paar seconden met mijn vingers aan mijn ventiel vastgevroren, en kreeg ook mijn pompje niet meer van mijn ventiel. Het oppompen bleek halverwege de derde ronde toch niet de oplossing, dus mijn eerste lekke band zolang ik mijn fiets heb. Een slechter moment kon niet…. Direct na de rotonde gestopt, en besloten om mijn achterband te vervangen. Mjin bandje lag er supersnel op, en het oppompen ging nu wel goed.
Helaas kreeg ik mijn achterwiel haast niet meer in mijn fiets. Na flink prutsen het wiel er in gehangen.
Met mijn handen helemaal zwart van het vet weer op mijn fiets gesprongen, en toen weer verder gegaan. Toen ik Maaike passeerde zag ik dat inmiddels ook al wat supporters gearriveerd waren. Ik riep naar Maaike dat ze de fietspomp op moest halen uit de auto, want ik had mijn bandje niet helemaal op de goede spanning gekregen. 1 rondje later reikte Michel me de pomp aan, en pompte ik hem van 5 naar c.a. 9 bar, en daarna ging het fietsen een heel stuk beter. Ook de pijn in de onderrug was spontaan verdwenen, dus waarschijnlijk het extra krachtzetten vanwege voorgaande mechanische problemen ook de oorzaak van deze klachten. Bij het doorkomen net na de bevoorradingspost, zag ik dat inmiddels zowat alle supporters er waren, en ik werd direct enorm aangemoedigd. Dit hielp en volgens mij was mijn laatste ronde gelijk de snelste van de 8. Na drie plaspauze’s en 184KM (dat gaf mijn Garmin aan) kwam ik T2 binnen. Al met al trouwens wel lekker gefietst. Lekker temperatuurtje, leuke omgeving, en ook de aanmoedigingen die ik onderweg van vele deelnemers van de halve kreeg deden me heel erg goed!
Onder het fietsen 3 bidons water, vier bidons sportdrank, 6 repen energybar en 9 squeezy gels naar binnen gewerkt, en ik had nog steeds een hongergevoel. Maar da’s dan ook verklaarbaar want volgens mijn Garmin heb ik al 6853 calorieën verbruikt.
Time:
06:29:07
Distance:
183.85 km
Elevation Gain:
384 m
Calories:
6,853 C
Timing
Time:
06:29:07
Moving Time:
06:07:29
Elapsed Time:
06:29:07
Avg Speed:
28.3 km/h
Avg Moving Speed:
30.0 km/h
Max Speed:
44.6 km/h
Mooi dat de Avg Moving speed precies 30KM/hr is. Normaal gesproken dus een fietstijd van 6 uur bij precies 180KM.
T2- De tweede wissel Fietsje weg gehangen, en mijn compressiekousen en schoentjes aan en dan weg….dacht ik. Helaas kreeg ik mijn compressiekousen niet aan. Waarschijnlijk de veel te bezwete onderbenen en voeten, maar ik kreeg het gewoon niet voor elkaar. Dus toen de chip weer terug om de enkel zonder compressiekousen, mijn sokken terug aan, schoenen aan en petje op.
Lopen:1 aanloopronde van c.a. 4KM en 7 rondes van c.a. 5,5KM De overgang viel me mee. Mijn benen waren natuurlijk al wat tot rust gekomen door de langzame wissel, en ik kwam direct in een lekker tempo. Na een paar honderd meter kwam ik al bij de eerste bevoorradingspost, en ben maar even gestopt, want er lag zoveel dat ik even een keuze moest maken wat te eten en te drinken. Om het honger gevoel weg te nemen maar een paar stukken banaan gepakt, en een beker sportdrank. Deze sportdrank viel helaas verkeerd, en toen werd lopen gelijk een stuk minder prettig. De eerste paar ronden kon ik een goed tempo aanhouden, en ik zag dat ik 32minuten op 5,5 KM liep. Mooi op schema voor een marathontijd onder de 4 uur dacht ik nog….
Het loopgedeelte was gedeeltelijk onverhard, en schaduwrijk (de eerste helft) en het tweede gedeelte verhard, maar pal in de zon. Omdat het op onverhard terrein sowieso zwaarder loopt, vergat ik op een gegeven moment mijn voeten ver genoeg op te tillen, en struikelde ik over een boomstronk. Ik lag gelijk 2 meter lager in een greppel, en dacht…..als dat maar niet het einde is.
Weer opgestaan, en het meeste zand van mijn lichaam geklopt, en voorzichtig gaan wandelen. Vanaf dit moment werd de marathon een afwisseling van hardlopen, met stukken wandelen direct na de diverse bevoorradingsposten. Ik was zo misselijk van de sportdrank en cola, dat ik alleen nog maar sterk verdunde cola naar binnen kon krijgen. Pijn in mijn buik, liep ik boerend een tweede zware helft van de marathon. Maar wat een sfeertje in Neerpelt! Het gedeelte waar de meeste zon stond (volgens mij warmer dan Rotterdam 2007 – en die werd afgelast) was gelukkig wel het leukste stuk, en bij iedere doorkomst kreeg ik applaus, en dan vergeet je het afzien weer voor een aantal minuten.. Af en toe haalde ik nog mensen in van de hele en de halve, en dat deed me ook erg goed. De laatste ronde kreeg ik kippevel….niet van het uitdrogen, maar puur van de emoties. Een ronde van ongeveer 35 minuten er uit geperst, en toen het mooiste moment uit mijn sport carrière. Mijn eerst hele triathlon gefinished in 12u34(en mijn 9e marathon). Volgens mij was al het vocht in mijn lichaam op, anders waren er vast en zeker flink wat tranen over mijn kaken gerold. Wat een moment! In 2005 geopereerd aan een dubbele hernia, en toen leek sporten er nooit meer in te zitten. Nu 15 kilo lichter en 6 jaar later de ultieme test.
Na het finishen mijn medaille en mooie finishers bikeshirt in ontvangst genomen. Hierna terug gewandeld naar het Dommelhof, en het verbaasde me hoe fit ik nog was. Nadat ik mijn fiets op had gehaald ging ik douchen. Ik zag dat ik flink wat lelijke schuurplekken opgelopen had over mijn hele lichaam, door de wrijving met het bezwete textiel. Niets van gemerkt tijdens de westrijd… Hierna stapte ik achter het stuur, want ik was fit genoeg om zelf naar huis te rijden. Het was inmiddels kwart voor 9 en de eerste keer dat ik ging zitten….lekker…….
Een super dag. Mijn doel was uitlopen, en dat is gelukt! Een PR want het is mijn eerste hele. Volgend jaar weer(als ik blessurevrij blijf), en dan proberen ruim onder dit PR te komen!
Een 46ste plaats van de 59 gestarte deelnemers. 46 Schoonen Hans NED* 9 H40 23 1:27:04 56 0:05:34 50 6:25:28 48 0:03:00 29 4:33:33 40 12:34:39
Michel, Els, Quinty, Peter, Els, Joost, Pa, Ad, Wilma, Levi en Maaike(voor jou was het ook een hele lange dag) BEDANKT voor het aanmoedigen!!! De bellers, sms’ers en emailers ook hartstikke bedankt! En….bijna vergeten – mijn hoofdsponsor ICT-OKE BV 🙂 !!
Maandag: Het voelt een beetje alsof ik onder een bus gelegen heb. Mijn tenen tot en met mijn nek doen zeer, en ik heb ook nog een flinke hoofdpijn…..dus eigenlijk doet alles pijn….maar zoals Mark Allen ooit zei: “You can keep going and your legs might hurt for a week or you can quit and your mind will hurt for a lifetime.” ……
…en dat is gunstig….voor de supporters….Voor mijzelf is de hoge temperatuur niet zo best, omdat ik nogal transpireer, en dus de kans op uitdroging toeneemt. De verwachtte windsnelheid is wel erg gunstig!
Jammer dat het proefzwemmen in de vliet niet doorgegaan is. Gisteren na de crematie niets meer gedaan. Mijn eerste volledige rustdag sinds vorige week maandag (de dag na de 1/2 triathlon).
De trainingen vanaf de marathon (M is minuten fietsen, overigen zijn KM’ers lopen, laatste kolom loopkilometers totaal per week):
11
42,195
Z
M60
4,5
M120
46,7
10
4,5
M85
9
M85
M60
4,5
18
36,0
9
4
M60
10,2
11,5
7
M240
32,7
8
Z
10,2
M60
M130
20
M300
30,2
7
7
7
M60
M60
7
7
28,0
6
Z
9
23,5
M60
10,2
7
M310
49,7
5
Z
7
4,5
10,2
7
M180
28,7
4
Z
M60
Z
11,5
Z
11,5
3
10
M150
Z
M75
10,2
M60
M60
20,2
2
20
M60
10,2
M60
9
M135
39,2
1
10
M60
4,5
M60
14,5
0
Hele Tri
0,0
Heel wat minder loopkilometers dan bij een normale marathon voorbereiding, dus ik ben benieuwd hoe dat uit pakt.
Vanavond wil ik nog een half uurtje gaan hardlopen, en morgenmiddag wil ik samen met Maaike een verkenningsrondje gaan maken in Neerpelt.
Nu dus wat rustiger aan gaan doen. Vanavond een uurtje fietsen, en morgen zwemmen in de vliet (en op en neer naar Oud gastel op de fiets). Woensdag nog een 7KM loopje denk ik, en dan kijk ik even hoe ik me voel.
De Vooruitzichten
Wisselvallig weer met vooral donderdag en vrijdag vrij veel wind. De temperaturen liggen iets onder de normale waarde.
Di
Wo
Do
Vr
Za
Zo
Zonneschijn (%)
20
30
30
30
50
50
Neerslagkans (%)
70
60
90
90
50
60
Neerslaghoeveelheid (mm)
0/3
0/1
2/11
3/12
0/3
0/2
Minimumtemperatuur (°C)
10/14
12/15
12
9/11
8/11
9/11
Middagtemperatuur (°C)
20/22
17/20
17/19
15/18
16/18
19/24
Windrichting
ZW
ZW
W
W
NW
NW
Windkracht (bft)
3
4
4
4
4
4
Temperatuur is goed. Geen zouttabletten nodig zo te zien. Wel veel wind waarschijnlijk…. Uiteraard kan er nog veel veranderen.
Afgelopen week niet veel getrained. Na Terheijden een dag niets gedaan, dinsdags een uurtje rustig gefietst, woensdag een duurloopje van 10KM, donderdag een uurtje gefietst (mijn nieuwe fietskleding was binnengekomen, en die moest getest worden) en vrijdag 9KM hardgelopen. Vandaag de laatste lange fietstraining gedaan. Stond heel veel wind, en uiteindelijk maar 135 minuten gefietst.
Toen ik thuiskwam kreeg ik het trieste bericht dat Mirjam van Oosten vannacht is overleden….
Vandaag nog even gels en energy bars ingeslagen, want ik zag dat tijdens het fietsen alleen water en sportdrank uitgereikt worden. Op de wedstrijd dag moet ik niet vergeten ook wat krentebollen en bananen mee te nemen. Verder heb ik een nieuwe voorband gekocht, omdat er een flinke bult op mijn voorband zit. Ik ga het risico niet nemen hier de wedstrijd mee te doen. Deze band gaat na de wedstrijd weet terug op mijn fiets, en dan verslijt ik hem wel tijdens mijn trainingen.
Ik zit nog steeds te twijfelen of ik de triathlon af zal gaan werken in eerst zwem, dan fiets, en daarna hardloop kleding, of gewoon het tri-suit van de WBTV aan?
-Voordelen van de diverse kleding is het comfort, blus iedere keer verse kleding, plus ICT-OKE sponsoring op de foto’s
-Voordelen van mijn trisuit zijn vooral de nellere wisseltijd, en misschien beschermd het pakje mijn nek beter tijdens het zwem onderdeel (zit dan mooi een reepje kleding precies in mijn nek)
– Er staan momnteel 52 atleten ingeschreven
Hiervan zijn er 21 Rookies ! Mooi zo !
– En 10 deelnemers menen onder de 10 uur te kunnen finishen – Op deze link vindt u het 226 racebook
In tegenstelling tot de halve triathlon van vorig jaar, is het zwemmen vandaag 2,5KM in plaats van 1,9KM
Het fietsen en lopen zijn echter beiden iets minder, dus zou e.e.a. tegen elkaar weg moeten vallen, en het totaal voereen moeten komen.
Zaterdag avond, en zondag ochtend was ik flink gespannen, omdat vooral de 2500 meter zwemmen me wat zorgen baarde. Ik vind het op zich niet erg om als laatste uit het water te komen, maar ik hoopte dat de tijd tussen de een na laatste en mij niet al te veel was, zodat ik anders ook als laatste zou gaan finishen.
Achteraf gezien mezelf voor niets druk gemaakt. Ik kwam samen met een groepje van nog 3 zwemmers uit het water, en zag achter mij nog een paar oranje badmutsen. Zwemtijd 54:37Minuten = 21,57 Min per kilometer. Dit zou ongeveer 1 uur en 23 minuten voor 3,8KM zijn tijdens de hele.
Uit het water, ben ik rustig naar mijn fiets gelopen, en heb ik een langzame wissel gedaan. Hierna 9 rondes gefietst, om uiteindelijk na 84,6 Km aan het loop onderdeel te starten. Tijdens het fietsen stond er trouwens erg veel wind, en vooral de laatste rondjes gingen de rondetijden achteruit. Een paar maxim repen en twee gels genomen tijdens het fietsen, c.a. 750ml sportdrank, en vrij veel water.
Na ongeveer 3 en half uur begonnen aan het loop onderdeel. 8 rondes, en in totaal c.a. 19KM. De omstandigheden waren ideaal. Koel windje, leuk parcours en gezellige vrijwilligers. Klein minpuntje:na 4 rondes was de sportdrank op. ronde 4 tot en met 6 dus alleen op water gelopen, en hierna was gelukkig weer een nieuwe voorraad weg gezet.
Mooie wedstrijd, en ik ben super tevreden. Nieuw PR op de halve (stond op 5u35)
44ste van de 62 gefinishte deelnemers(71 man gestart, 5 uitgevallen en 4 gediskwalificeerd).
Eindelijk was het zo ver. 5 Juni 2011, de 1/4 triathlon van Meer.
De laatste week voorbereiding ook e.e.a. meegemaakt. Vorige week tijdens het fietsen een harde knal. Ik dacht een lekke band, maar eht was mijn bidon die uit elkaar geklapt was vanwege de cola die er in zat. Loos alarm dus..
Afgelopen vrijdag ging ik samen met Charles zwemmen in Galder. (Rond zwemmen, ca 2200 meter). Ik had mijn autosleutel uit elkaar gehaald, en alleen het ijzeren gedeelte om de deur mee open te doen meegenomen, en de rest in de kofferbak gegooid. Toen we terugkwamen ging wel de deur open…..maar niet de kofferbak. Stonden we daar. Geen telefoon (die lag er ook in). Gelukkig nog iets gevonden in het instructieboekje, en daar stond een staalkabel afgebeeld ergens onder de zitting, en dit zou de nood vergrendeling zijn van de kofferbak. Na ongeveer een half uur zoeken, het kabeltje gevonde, en konden we de koffer openenen.
En natuurlijk afgelopen zondag mijn eerste triathlon dit jaar. De zenuwen begonnen zondag ochtend weer vroeg. Al op tijd uit bed, want Maaike moest werken. Hierna nieuwe bandjes op mijn fiets gelegd, en even proefgereden. Spulletjes gepakt, en mijn fiets gemonteerd op de fietsendrager. 13:00u in mijn Auto gestapt, en richting de Mosten gegaan.
Toen ik uit mijn auo stapte kwam in Charles A al tegen. Onderweg zag ik ook nog Marc Herremans staan (in een paar beugels, zodat hij rechtop kan blijven staan). Onderweg naar het parc ferme zagen we de 1/8 triathlonners net uit het water komen. Flink wat WBTV’ers kwamen voorbij.
De wedstrijd. Maaike, John, Tristan en Levi kwamen me supporteren dus dat was heel erg leuk.Na het startschot even wat paniek. Ik kreeg een paar slokken water binnen, en het zwemmen ging niet zo lekker als ik verwacht had. Bij de boei was het flink dringen, en even later vond ik pas mijn ritme. Gelukkig vond ik een crawler die ongeveer dezelfde snelheid had als ik. Hier ben ik de rest van het zwemonderdeel achter blijven hangen, zodat ik niet iedere keer mijn hoofd uit het water hoefde te halen om te orienteren.
Niet laatst uit het water, dus dat viel weer mee…
Een redelijke wissel, en toe ik op mijn fiets wilde stappen kwam ik Charles tegen. Hij had een lekke band.
Fietsen ging geweldig! Een snel parcours, en ik had flinke stukken waar ik 42KM per uur aan kon houden. Mijn gemiddelde fietstijd was precies 36KM per uur.
Na de laatste wissel gaan hardlopen, en dat viel tegen. Misschien toch veel te hard gefietst, of het kwam vanwege het benauwde weer. Mijn hele hoofd begon te gloeien, en toen ik de bocht omkwam voor het lange stuk dacht ik……da’s een eind…….en dat straks nog een keer …..
Na de eerste waterpost ging het iets beter. Toen een stuk verder bij de tweede waterpost ging het nog een stuk beter, waarschijnlijk om dat mijn zwager en schoonzusje op het punt woonden waar de verversingspost stond. Tomatenkweker, dus hopelijk waren de bekertjes vrij van de EHEC bacterie 🙂
Zwemmen:25:17 (131e tijd, dus toch nog 7 man achter me gelaten)
Fietsen:1:03:34(inclusief wissel, 80e tijd)
Eindelijk gaan de wedstrijden beginnen. A.s. zondag mijn eerste triathlon van dit jaar. De 1/4 van meer.
Ben erg benieuwd hoe het zwemmen nu gaat, en of een nieuw PR er misschien in zit. 2 * een rondje van 500 Meter, dus dat is wel leuk. Heb dit jaar nog niet in buitenwater gezwommen, dus ik hoop dat ik niet te lang moet wennen.
Weinig bijzonders te melden over de trainingen van afgelopen weken, behalve dat ik zondag met onderkoelings verschijnselen mijn poging moest staken om 3800 Meter te zwemmen in het buitenbad van Rucphen(na 3500 Meter). De watertemperatuur was 18 graden, en ik had geen wetsuit aan. Op een gegeven moment begon alles te draaien, en ik had haast geen gevoel meer in mijn handen en voeten. Eenmaal uit het water nog c.a. 1 uur klappertanden, en mijn hele lichaam voelde erg koud aan.
Gisteren met wetsuit gezwommen in het buitenbad, en dat scheelde echt enorm. Helaas moest ik toen mijn training staken in verband met een dreigende onweersbui. Wel 1900 meter kunnen zwemmen.
Eindelijk een paar wedstrijden, en daarna de hele. Ben benieuwd. Hierboven nog een foto van het vertrekken afgelopen zaterdag. Ik ben nog net te zien met mijn grijs-rode outfit achteraan rechts(op de foto dus links).
Ik voel me goed, en ben blessurevrij. Hopelijk blijft dat zo.
Het “RUN BOOK” voor de triathlon van Neerpelt staat ondertussen op de website.
Gunstig was onderstaand stukje:
Swim 226
De 3800m lange zwemproef bestaat uit 2 zwemronden en start vlak achter de
wisselzone. U zwemt 950m op, keerpunt, 950m terug = 1900m. Dit 2x.
Aan het keerpunt liggen er boeien die de terug-zwemmende atleten scheiden van de
heen-zwemmende atleten.
Vanop de nabij liggende brug kunnen de supporters alles extra goed volgen !
Het zwemmen gebeurt met of zonder wetsuit (hoofdscheidsrechter beslist!)
Zwemvliezen, peddels, snorkels en andere attributen zijn niet toegelaten.
Op advies van de hoofdscheidsrechter mag u te water gaan.
De zwemstart gebeurt in het water. De atleten leggen zich sportief aan de startlijn en luisteren naar de richtlijnen van de scheidsrechters.
De hoofdscheidsrechter geeft een laatste briefing en daarna het startsignaal.
Na 950m te hebben gezwommen keren we in wijzerzin achter de 2 boeien. U laat de boeien dus aan uw rechterzijde liggen.
Na 3800m zwemt u in de richting van de trap waar u het kanaal kunt uitkruipen.
De zwemfinish is vlak NA de oorlogsbunker, een gemakkelijk oriëntatiepunt.
Zwemlimiet = 120 minuten
U krijgt GEEN badmuts vanuit de organisatie. Voor uw supporters is dus een opvallende kleur badmuts zeer praktisch !
De zwemproef wordt begeleid door het duikteam van ATLANTA NOS OVERPELT.
120 minuten over de 3,8KM moet wel lukken denk ik. Normaal gesproken zonder wetsuit c.a. 45 Minuten op 1900Mtr, dus anderhalf uur. Met wetsuit = sneller, maar dan heb je geen last van stroming etc.
Vanaf 17:00 Uur wordt het parcour vrijgegeven. Je mag dus 10 uur over Zwemmen + fietsen doen.
22:00 Uur = Einde wedstrijd. In tegenstelling tot grote IM wedstrijden moet dus binnen 15 uur gefinished worden.
Vandaag de toertocht meegedaan. Zou volgens de organisatie 160KM moeten zijn, maar ik heb anderhalve kilometer minder gemeten. Het was een perfect georganiseerde tocht, en vandaag was het ook schitterend weer. Zonnig, en weinig wind.
De 158.29KM afgelegd in 4 uur en 59 Minuten. (Eigenlijk 4 uur 39 minuten echt gefietst, want ik heb bij de rust punten in totaal 20 minuten gepauzeerd. Tijdens het fietsen dus ongeveer 34Kilometer per uur aangehouden, wat goed te doen was, omdat ik vanaf het begin tot c.a. 110KM met een snelle groep fietste (de eerste groep die vertrok).
Op een gegeven moment gingen ze flink versnellen, en toen ben ik afgehaakt. Ik zat namelijk helemaal laatst, dus moest na iedere bocht flink versnellen om het gat dicht te rijden. In de grafiek is het punt mooi te zien (het snelste stuk, gevolgd met een flinke daling qua snelheid.
Overall
Time: 04:59:38
Distance: 158.29 km
Elevation Gain: 311 m
Calories: 6,889 C
Timing
Time: 04:59:38
Moving Time: 04:39:07
Elapsed Time: 04:59:39
Avg Speed: 31.7 km/h
Avg Moving Speed: 34.0 km/h
Max Speed: 45.2 km/h
Afgelopen maandag mijn fiets naar Martens gebracht voor het herstellen van het slag in mijn achterwiel, van de remhandle en nakijken van de rest van mijn fiets.
De beurt die eigenlijk gepland was voor over een paar weken heb ik ook gelijk uit laten voeren.
Mijn chimano 10 speed cassette was versleten, en mijn ketting was ook helemaal op.
De cassette 12-27 kost 60 Euro, en de ketting 36,50 (!!!) Da’s vrij prijzig dus, en inclusief arbeidsloon toch nog een pittig bedrag. Martens heeft gelijk een prijsopgave gedaan voor de schade (224,95) en dit heb ik doorgemaild naar de mevrouw die me aangereden heeft. Deze namen gelijk contact met me op, en dinsdag avond hebben we toen het schade formulier ingevuld en samen ondertekend.
Ik heb alvast (op aanraden van Martens) 2 bandjes gekocht, want deze zijn zo goed als versleten. Sowieso wil ik op clinchers (draadbandjes) starten, omdat ik geen risico’s wil nemen in verband met lekke tubes etc.
Het zijn weer de Schwalbe Ultremo R1’s geworden. Ik vond een review over deze banden:
If you’re after a lightweight clincher that really zings along the road, Schwalbe’s Ultremo does the business – it’s been one of our favourite race tyres for a while now.
Our R.1 pair (that’s R for race, by the way) hit the road.cc scales at just 188g apiece – slightly higher than the manufacturer’s claimed 180g, but still extremely light. As the weight suggests, there isn’t a whole lot of material used here – the nylon carcass is fairly fine (127 TPI) and the smooth tread isn’t that deep at all. Schwalbe use their High Density Guard in these, which is a densely woven puncture protection belt, but in our experience these tyres don’t offer the best defence against flats – like a lot of skinny race tyres. etc. etc.
Eindigt met:
Not the most durable clinchers out there, but grippy and very, very fast
De temperatuur was goed, en er stond niet al te veel wind. De bidons gevuld met coca-cola en water, en de nodige energy bar’s en gels meegenomen. Ook nog een banaan in mijn shirt gestopt.
Om kwart voor acht weg gereden, en na 59 minuten en 12 seconden mijn eerste rondje afgewerkt.
De tweede ronde ging sneller, totdat ik bij de rotonde van Sprundel een auto tegenkwam die me niet aan had zien komen. Ik werd geraakt tegen het achterwiel, en werd van mijn fiets geslingerd.
De dame die de aanrijding veroorzaakte was duidelijk flink geschrokken, en ikzelf natuurlijk ook. Ze zette haar auto aan de kant, en gaf haar gegevens door. Zelf gaf ik aan dat het allemaal nogal meeviel, en nadat ik mijn remhandle aan de linkerkant had rechtgebogen, besloot ik mijn fietstraining verder af te werken.
Ik had wel wat pijn in mijn enkel, maar niet genoeg om de training te stoppen. De volgende rondjes gingen steeds beter, en ik haalde zelfs nog een toerclub in. Het stuk tussen Zundert en Rijsbergen waren er flinke stukken waar makkelijk 36 KM per uur aangehouden konden worden. Het stuk van Rucphen naar Zundert kostte wel flink wat energie, en daar schommelde de kilometer teller ergens tussen de 28 en 29KM per uur.
Uiteindelijk de 150KM afgewerkt in 4:59:07 (Dit is inclusief de aanrijding en het stilstaan daarna).
Als het in Neerpelt ongeveer dezelfde omstandigheden zijn, dan zou de 180KM dus in c.a. 5u55 af kunnen werken.
Gisteren nog een lange duurloop afgewerkt van c.a. 20KM. C.a. 1u43, en het liep erg lekker.
Eergisteren 60KM rustig gefietst met John.Vanavond een herstel traininkje, en morgen op tijd uit bed voor een 150KM rit. Zondag zwemmen en een duurloop.
Heb me ingechreven voor de vacansoleil4challenge.
Dit is een fietstocht die start in Breda bij het NAC stadion.Een recreatieve tocht waarbij je kunt aansluiten bij diverse groepjes.
Na een uurtje fietsen samen met Maaike, ging ik met Richard en Michel naar het zwembad in Hoeven om een flinke training af te werken. Daar aangekomen kregen we de mededeling dat het zwembad failliet was.
Flink balen dus. In Rucphen is het buitenbad ook nog niet open, dus dat wordt plannen om aan genoeg zwemkilometers te komen voor de 26ste Juni.
De fietskilometers gaan ondertussen wel goed.
Afgelopen zaterdag (Koninginnedag) 4 uur gefietst (121KM) met een flinke wind.
Ik hen tijdens deze rit de sportdrank vervangen door Coca Cola, en twee energy bar’s en een energy gel meegenomen.
Verder had ik water in de aerobidon zitten. Het bleek maar net voldoende, dus volgende rit neem ik een extra bidon mee, zodat ik in ieder geval genoeg vocht bij me heb.
De fiets planning:A.s. zaterdag wil ik 150KM gaan fietsen en de week er op 180KM.
Tussendoor af en toe een uurtje op de fiets, en ik probeer nog een lange duurloop in te plannen.
Afgelopen zondag weer in het buitenbad in Hoeven gezwommen met mijn wetsuit aan.
Was weer even wennen van die lange 50Meter banen, maar wel erg lekker gezwommen.
Het aantal inschrijvingen voor de triathlon van Neerpelt staat inmiddels op 43. Dat gaat dus de goede kant op.
De laatste 10 weken voor de triathlon zijn ingegaan. Het herstel na de marathon gaat goed.
Komende weken vooral veel fietsen, en ook de zwemkilometers moeten omhoog.
Vorige week een paar uurtjes gefietst, en deze week afgelopen zaterdag 2 uur en maandag en vandaag anderhalf uur.
Gisteren 10KM gerend, maar mijn bovenbenen voelde niet goed aan. Wel lekker gezwommen (c.a. 2400 meter)
A.s. Zaterdag wil ik een lange duurloop gaan doen, en a.s. zondagochtend (1e paasdag) 3 uur fietsen en een half uurtje rennen (koppeltraining), want Maaike moet s’ochtens toch werken.
2e Paasdag een rustdag. We gaan met de wijkverening een wandeltocht doen in Zundert, en hier gaan we op de fiets naar toe. (Valt helaas precies gelijk met de zwemloop in Hoeven, dus daar moet ik verstek laten gaan)
Vandaag c.a. 43 KM gefietst. Ging goed, precies 30KM gemiddels met een cadans van c.a. 90 toeren per minuut.
Limburg226 gaat door !! 22 maart 2011 By admin Limburg226, de enige volledige triatlon van het land gaat toch door!! Momenteel hebben zich een 40 tal atleten aangemeld en we hopen dat we toch de kaap van de 50 atleten gaan halen. Omdat we deze 40 mensen niet willen teleurstellen en hartelijk danken voor hun steun, gaan we toch organiseren.
We hopen op net als volgende jaar op schitterend weer EN heel veel supporters. Terzelfdertijd zal ook onze corporate challenge doorgaan. Meer inlichtingen hierover vindt U hier.
Twijfel niet langer en schrijf U nu in. !!
Dus zodra de spiertjes weer een beetje hersteld zijn moet ik flink wat fietskilometers gaan maken. Nog precies 76 dagen om klaar te zijn voor mijn eerste hele triathlon.
Op tijd opgestaan, en om 7u15 richting Steenbergen gegaan, om me rond kwart voor 8 uur te melden bij Theo.Na een paar minuten kwam de rest ook, en precies 8 uur vertrokken we richting Rotterdam.
Bij het hotel eerst wat gedronken, en hierna de spulletjes aangedaan. Nog even naar het toilet, en toen met de metro op weg naar het startvak. Ik had een D op mijn nummer, dus mocht ik in het vak van 3u / 3u30. Bij het vak aangekomen heb ik besloten bij Theo en de rest te blijven (vak E). Nadat Lee zijn liedje gezongen had ging het startschot (het was een kanon, maar we hoorden er niets van. Je kon het wel aan de rook zien). Hierna rustig op weg naar de startlijn, en na ongeveer een minuut was ik aan het hardlopen.
Bij de 5 kwam ik door op zo’n 23,5 minuten. Ondanks de drukke start, dus toch nog veel te snel. Het voelde goed, en ik dacht nog, dit houd ik gemakkelijk vol….Bij de 10 ook nog weinig aan de hand. Bij de 15 merkte ik dat ik een erg droge mond had, en te weinig vocht genomen had. Dit heb ik bij de drankpost van 20KM ruim goed gemaakt, maar achteraf gezien veel te veel genomen denk ik. Ook de gel (met tomatensmaak) viel erg verkeerd. Resultaat pijn in mijn zij maar dan aan allebei de kanten, en dat had ik nog nooit meegemaakt. Het viel me op dat het stuk tussen de 20 en halve marathon vrij lang duurde. Tot de 20 kilometer vlogen de kilometers voorbij, maar dat was nu dusafgelopen. Toen ik daar voorbij kwam zag ik dat ik nog ruim een minuut onder de 1:45u zat, dus een tijd van 3u30 moest er nog wel in kunnen zitten.
Ik dacht het is nu of nooit, maar 5 kilometer verderop moest ik mijn ambities bijstellen. Het blijft een zwaar stuk, met de erasmusbrug, en nog een paar stukken bergop. Ondertussen liep ik achter op het schema, en ik voelde me nog steeds niet erg lekker. Wel voelden trouwens juist mijn benen/voeten etc. wel heel erg goed, dus de compressiekousen leken hun werk te doen.
Toen ik merkte dat een nieuw PR er zeker niet inzat, heb ik besloten om rustig uit te lopen. Bij de laatste waterpost nog even gestopt, om rustig wat water te nemen, en hierna richting de finish gejogd. De laatste paar kilmometer nog wel even mezelf afgevraagd of een hele triathlon wel verstandig is :-). Terugkijkend ben ik wel tevreden met het resultaat. 3u46 met een vrij hoge temperatuur.
