….en het aftellen is weer begonnen. Gelukkig lijkt de blessure nagenoeg voorbij, dus vanavond nog eens testen hoe de hamstrings aanvoelen. Ik ga 7KM lopen bij een minimale belasting, want ik wil natuurlijk nu niets meer forceren.

Afgelopen week:
Afgelopen week erg gedoseerd gelopen, en ziet sneller dan 5:15 per kilometer getraind. De lange duurloop ging ook goed afgelopen zaterdag, samen met John en Michel. k voelde de hamstring wel, maar was niet echt pijnlijk.

Zondag alleen gezwommen. De laatste weken erg veel op techniek getraind, en ik zie op mijn Garmin dat de 100 meter splits steeds sneller worden. Hopelijk zet die trend zich voor, en verbeteren de tijden komende maanden, zodat ik iets minder ver achterin het veld lig tijdens de geplande wedstijden.

Marathon

Het weer lijkt oke. De temperatuur is wat aan de lage kant, en de regenkans 20%. Met een beetje geluk blijft het dus droog voor de start…. Daarna kan het me eigenlijk niet veel schelen. Ook de windkracht lijkt mee te vallen.

De blessure lijkt ook mee te werken, dus hopelijk kan ik zondag een poging doen om mijn PR te verbeteren. Rotterdam is eigenlijk niet de meest ideale marathon om dit te proberen, wanneer je tot de recreanten behoord. Ik vrees dat het te druk zal zijn om snel een lekker tempo op te kunnen pakken. We starten ook in een iets te langzaam startvak. En……het is ook de afgelopen weken superdruk op mijn werk….wat vooral betekend erg vroeg op, en erg laat naar bed. Deze week gelukkig geen standby meer, maar nog wel wat werkzaamheden gepland een paar avonden kort voor de marathon.

Alles bij elkaar opgeteld niet de meest gunstigste situatie, maar we zullen zien…Ik ga in ieder geval zeker niet mijn A-wedstrijd in gevaar brengen, dus bij twijfel ga ik rustig proberen te finishen, en bij hevige pijn zal ik uitstappen……

Helaas al weer een post met hetzelfde onderwerp. Ik dacht bijna van de blessure af te zijn, maar……maandagavond avond ging het weer fout. Deze keer vooral de andere hamstring’s in het linkerbeen die heel erg pijnlijk waren….

De eerste 3 kilometer gingen pijnloos, maar daarna voelde ik wat pijn in het linkerbeen. Dit was na een paar kilometer al flink toegenomen. Ongeveer dezelfde pijn als een week van te voren, maar nu in het andere been. Lijkt dus heel erg op overbelasting…..

Daarom heb ik besloten om dinsdag en woensdag niet te lopen. Donderdag 7K heel voorzichtig, maar de pijn is nog niet weg. Vandaag (vrijdag) ook nog een rustdag dus, en dan hopelijk morgen een 30KM langzame duurloop zonder veel pijn. Daarna moet ik toch flink gaan minderen in kilometers, dus dan zou het herstel verder goed moeten gaan.

Voor de marathon zal dit hetvolgende betekenen:
*Ben ik helemaal pijnvrij voor de marathon, dan ga ik proberen op 5min/km weg te gaan, met als doel de marathon binnen de 3u30. Zodra het toch (te) pijnlijk wordt, dan zal finishen het doel worden.
*Ben ik niet helemaal pijnvrij, zal ik een heel stuk rustiger moeten gaan starten, en hopen dat het niet te pijnlijk wordt. Proberen binnen de 4 uur wordt dan het nieuwe doel.

Wel heel erg jammer dat de hamstringblessure er weer is. De voorbereidingen tot nu toe gingen heel erg goed. Ook het gewicht ging goed, dus een nieuw PR zou zomaar kunnen. Ben dus benieuwd hoe ik over twee weken aan de start zal staan, en of het minder trainen de laatste weken erg veel invloed heeft.

Daarna 3 maanden om me voor te bereiden op de Bigman.

Afgelopen week dus een flink stuk rustiger aan gedaan, vanwege de hamstring blessure.
Woensdag avond weer een heel rustige looptraining gedaan van  c.a. 4,5KM.
Heel erg rustig vertrokken, en op een heel erg laag tempo met vrij kleine pasjes de kilometers afgewerkt. Alhoewel de spieren erg stijf aanvoelde, was de hamstring niet heel erg pijnlijk.

Donderdag nog een keer hetzelfde rondje gedaan, en de spieren iets meer belast. Dat ging ook goed, en ik besloot daarom vrijdag een rustdag te nemen, zodat ik zaterdag goed uitgerust aan de lange duurloop kon beginnen.

Zaterdag 9 uur stond Michel voor de deur. Van hieruit vertrokken we naar John, want die zou aansluiten. Na 3u4 stonden we weer terug in Rucphen, en hadden we er 30K opzitten. Ging erg lekker, en gelukkig nagenoeg geen pijn. Ook mijn telefoon is stil gebleven, want ik had standby dienst.

Zondag nog even gaan zwemmen, en daarna rondje Sprundel gedaan. Ook deze 7 KM weer heel rustig afgewerkt.

Afgelopen maandag helaas niet lekker kunnen lopen…. Ik had verwacht dat de dag rust na de lange duurtrainig  van afgelopen zaterdag voldoende zou zijn. Dit was blijkbaar niet het geval, want na een paar kilometer voelde ik al een flinke pijn in mijn hamstring aan de rechtse kant. Nu heb ik daar regelmatig wel een beetje last van, maar deze keer voelde het vrij slecht. Naar mate de kilometers verstreken, werd de pijn steeds erger. Op een gegeven moment trok deze helemlaal door naar de bil. Heel voorzichtig de resterende kilometers uitgejogd, en na bijna een uur was ik weer thuis. Erg vervelend zo kort voor de marathon.

Gisteren daarom besloten de fiets te pakken, om te kijken hoe dat gaat. Na Almere niet meer op mijn tijdritfiets gezeten, en het was weer wel even wennen. Ook het nieuwe ISM zadel had ik nog niet kunnen testen, dus ik was erg benieuwd hoe dat zou bevallen. Na een paar minuten trapte ik al ruim 35KM/u, maar achteraf bleek dat ik dat stuk wind in de rug had. Tot Rijsbergen bleef ik boven de 30KM, maar vanaf Rijsbergen tot Wernhout volop wind op kop, dus ging mijn gemiddelde flink terug. Had me voorgenomen om in een licht verzet te rijden, en niet te veel kracht te zetten, want mijn blessure mag zeker niet erger worden. Uiteindelijk c.a. 29Km/u aangehouden op een stuk van 37Km. Ondanks de wind een hele lekkere rit, en nagenoeg geen last van mijn blessure gehad.

Het nieuwe ISM zadel was even wennen. Gelukkig geen schuurplekken, ondanks de iets bredere voorkant. Na een half ururtje voelde het zadel nog steeds comfortabel aan, en dat is na  een aantal maanden nauwelijks fietsen (de laatste keer was eind December tijdens de hel van Kasterlee) een goed teken.Mogelijk heb ik het zadel iets te ver naar voren gemonteerd, omdat ik voor mijn gevoel minder kracht kon zetten.Nog een beetje met de afstelling spelen dus…

Vanavond wil ik proberen een klein rondje te lopen, en dan eens te kijken hoe het nu voelt. Als de pijn nog steeds even erg is, ga ik weer eens bij de fysio langs denk ik. Neemt de pijn af, dan ga ik voorlopig geen versnellingen meer inbouwen tijdens de trainingen, maar slechts op lage snelheid trainen. Om half 10 vanavond nog even zwemmen. Hopelijk wordt ik niet opgeroepen, want deze week heb ik weer standby dienst….

Deze week heb ik wat extra rustdagen ingelast. Wel afgelopen maandag en woensdag wat langere afstanden gedaan, en op zaterdag mijn lange duurloop uitgebreid naar 33K.

Afgelopen woensdag na c.a. 18K hardlopen ook een uurtje gezwommen.

Zaterdag kon ik pas s’middag’s vertrekken, omdat Levi eerst om 10u moest voetballen. Deze lange duurloop van zaterdag voelde goed. De eerste 12K op 5 minuten de kilometer gelopen, dus precies in 1 uur. Omdat de zon er af en toe goed doorkwam, en er toch nogal wat wind stond, begon ik flink te zweten. Daarom heb ik mijn plannen daarna bijgesteld om de training op een wat lager tempo af te werken… Ik had maar 4 kleine flesjes water bij me, en had na 12KM al flik wat dorst gekregen. Beter het tempo wat laten zakken dus, en kijken hoe het er na c.a. 25KM bijstaat.

Op dat punt besloten om er nog een paar kilometers bij aan te plakken. Ik eindigde op 33KM, met een gemiddelde snelheid van 5:18. Een eindtijd van onder de 3:30u moet volgens mij wel haalbaar zijn de 13e. De kalender even gecheckt, en ik zag dat er nog 2 weekenden zijn waarin ik een lange duurloop van boven de 30K kan doen. Daarna een weekje rustig aan, en dan hopelijk in dezelfde vorm.

Afgelopen week wat rustiger aan gedaan. Dinsdag avond uit gaan eten met John, bij “het Zusje” in Oudenbosch. Erg lekker gegeten, en ook de Trippels smaakten (te) goed.

Woensdag avond 10K gerend, en daarna een klein uurtje rustig gezwommen.
Donderdag samen met John/Michel/Rob en Peerke 12KM gelopen op een erg rustig tempo.
Vrijdag 7K piramide training

Zaterdag de lange duurloop samen met John/Michel en Rob gedaaan. Deze 30K duurloop ging heel erg lekker. We waren rond 9 uur vertrokken, en de omstandigheden waren voor mij ideaal. Lekker weer, nagenoeg windstil en een prettig gezelschap. De kilometers vlogen voorbij ondanks het vrij lage tempo.

Na c.a. 20 kilometer sloegen John en Rob af, en rond de 24 Kilometer Michel.De laatste 6 kilometers ben ik gaan versnellen, en dat voelde heel goed. Alhoewel dat ik niet op 4 minuten de kilometer kon komen, lukte het me wel om 2km achter elkaar 4:45 en 1 kilometer 4:28 te lopen.

Tot de laatste 6 kilometers is mijn hartslag erg laag gebleven. Positief dus.

Zaterdag avond John’s feestje gehad, en daarom gisteren een rustdag genomen.

Alles bij elkaar lijken de voorbereidingen voor Rotterdam goed te gaan. Vanavond hoop ik nog een flinke ronde te kunnen doen van c.a. 20K. De rest van de week moet ik nog even kijken. Ben van plan woensdag voor de zwemtraining ook een flinke ronde te gaan doen.

De trainingsweken waren qua volume aardig opgelopen, met tot nu toe als piek ruim boven de 90K vorige week.

Vorige week heel goed kunnen trainen, ondanks de standbye dienst. In totaal (Zo t.m Zaterdag) 97 loop kilometers gemaakt, en 2 uur gezwommen. Dit had ook te maken met de lange duurloop van vorige week zondag, zodat die kilometers ook in deze trainingsweek vallen.

Wel een beetje last van mijn rechtse lies en rechtse hamstring gehad. Gelukkig gisteren nagenoeg pijnvrij gelopen, dus lijkt over te gaan.

De duurloop van afgelopen zaterdag ging heel erg lekker. Op tijd met Michel vertrokken, en eerste de ronde gedaan van 23KM die we sinds kort doen. Een groot voordeel van deze route is dat ik niet heel ver van huis ben, en wanneer ik standby dienst heb zoals afgelopen zaterdag is dit ideaal.

Michel heeft me de eerste 24Km vergezeld (1KM extra richting Sprundel gelopen, dus het totaal met 2KM uitgebreid). Daarna besloot ik het tempo iets op te voeren, maar bij kilometer 26 ging mijn telefoon…….Problemen bij een klant, en dus als een speer naar huis.
De kilometer splits vanaf 20K:

De hartslag was heel erg laag, en alhoewel ik hem de laatste 5 KM nog omhoog gegooid heb, was deze toch gemiddeld:

 Vanwege carnaval en een heel druk werk weekend, schiet helaas de nodige rust er wel bij in.
Het zijn momenteel gebroken nachten, omdat de kinderen midden in de nacht thuis komen. Hopelijk tegen het eind van de week een paar avonden dat ik niet te laat naar bed kan. Gelukkig geen stand by deze week….

Gisterenochtend nog gaan zwemmen. Er waren veel WBTV-ers aanwezig op de training, dus het aantal carnavals vierders valt mee. Daarna met Rob een duurloop gedaan. Het was heel erg lekker weer, en we besloten onderweg wat extra kilometers toe te voegen. Uiteindelijk 14K gelopen….

De eerste doelen beginnen alweer een beetje in het zicht te komen. Ik voel me goed, en hoop dat het zo blijft. Nagenoeg blessurevrij, en afgezien van af en toe een beetje rugklachten, een gevoelig spiertje in mijn rechtse been, en wat schouderproblemen gaat het prima.

Ik begin ook weer op mijn oude gewicht te komen, dus hopelijk ook op het nivo van een paar jaar terug. 2013 was op sportief gebied geen succes, vanwege o.a. de woningbrand, en de valpartij in Terheijden. Nu gaat het lekker, en ik merk dat ik ook weer veel meer zin heb in de trainingen. Dit in combinatie met het gunstige weer zorgt er voor dat ik  afgelopen week flink wat loopkilometers heb kunnen maken. Eindelijk weer een voorbereiding voor de marathon zoals het hoort.

Afgelopen week in totaal c.a. 65KM gemaakt. De lange duurlooop moest deze keer op zondag afgewerkt worden, anders was het totaal c.a. 85KM geweest. De plannen om te zwemmen en fietsen op zondag vielen in het water door de gewijzigde planning, maar op zich geen probleem, omdat op dit moment toch zo veel mogelijk gelopen moet worden.

ForeGrunner® 910XT

Mijn bandje van mijn Polar was weer eens kapot gegaan. Omdat er geen GPS op zit, heb ik besloten i.p.v. de polar te repareren, maar gelijk een goede Multisport hartslagmeter aan te schaffen (Met dank aan de sponsor ICT-OKE BV).

Omdat ik erg tevreden ben over mijn Garmin fietscomputer, en ik het erg vervelend vond dat de fietsgegevens vastgelegd werden via Garmin Connect, terwijl de Hardloop statistieken in de Polar applicatie gelogd werden, besloot ik dat het een Garmin moest worden. Tot nu toe was de beperking van de Garmin forerunners dat er maximaal c.a. 10 uur gebruik van gemaakt kon worden i.v.m. de batterij duur. Dat is voor een hele triathlon, ultraloop, of voor bijv. de Hel van Kasterlee  dus te kort…. De 910 heeft dit probleem niet meer, en is 20 uur inzetbaar.

Ik heb de hartslagemeter afgelopen Donderdag tijdens de duurloop met John en Michel voor de eerste keer gebruikt.Wauw….da’s heel wat anders dan mijn Polar! Allereerst ben ik heel erg blij dat elke kilometer de splits doorgegeven worden. Het horloge geeft een trilsignaal, en dan wordt de tijd die over de kilometer gedaan werd zichtbaar. Verder is het bedieningsgemak super. Met twee knoppen scroll je door de diverse schermen tijdens de training. Hartslag, afstand, snelheid, trainingstijd en kilometersplits + gemiddelde zijn allemaal te bekijken. Je kunt zelfs een route uploaden, of tegen een virtuele tegenstander hardlopen.

Tijdens mijn 30K duurloop vond ik de kilometer splits heel erg fijn, en tegen het einde probeerde ik nog wat tempo wisselingen. De training ging heel erg goed. Had ook wel een beetje met het goede weer te maken. Alhoewel…..ik had nauwelijks geslapen in de nacht van Zaterdag op Zondag, dus normaal gesproken heeft dat een slecht effect op de training. Gelukig niets van gemerkt….

De Giro Advantage helm die veel te krap zat heb ik afgelopen week weer verkocht via marktplaats. Ik heb hem nooit gebruikt omdat mijn oren helemaal gekneld zaten, en het leek me niet verstandig om hem daarom tijdens een wedstrijd op te zetten. Dat is het risico van een helm kopen via marktplaats…altijd maar afwachten of hij past…. Maar van de andere kant, ben je er ook zo weer van af.

Afgelopen donderdag een nieuwe gekocht (ook via marktplaats). Dit keer een weloverwogen aankoop. Heb me eerst afgevraagd welk type voor mij het meest geschikt is, en welke maat.

Had afgelopen week al een aantal modellen gezien op tweedehands.be en marktplaats.nl, maar degen die geschikt leken hadden geen keurmerk, of vertoonden scheurtjes aan de zijkant op de foto. Niet doen dus, want dan loop je het risico niet door de keuring te komen, en dan mis je wel het doel.

Mijn oog viel op een lazer tardiz. De maat L-XL zou zeker moeten passen, dus wat dat betreft was hij Oke. Even wat recenties bekeken, en daar kwamen al snel voor mij wat extra voordelen uit.

1:Belangrijkste is dat als je omlaag kijkt, met deze helm nog steeds een aero voordeel hebt.

2:Extra koeling mogelijk door een opening bovenin.

3:Onder het rijden verstelbaar.

4:Makkelijk op en af te zetten.

Kortom, het lijkt er op dat ik een goede koop gedaan heb.

Hopelijk kan ik hem snel uit testen…….

_______________________

Verder natuurlijk flink getrained de afgelopen week…
In totaal c.a. 83 KM, en afgelopen zaterdag een 29K in 2u51. Lekker rustig gelopen, de eerste 22,5KM samen met John en Michel, en daar 6,5 kilometer aangeplakt .

Ook afgelopen woensdag nog gezwommen, Ging al weer iets beter, en gelukkig weinig klachten aan de schouder.

Hopelijk blijf ik blessurevrij, en kan ik de kilometers per week aanhouden.Qua gewicht gaat het ook de goede kant op, dus ik denk dat ik deze keer serieus een poging ga doen om in Rotterdam onder de 3u30 te lopen.

Afgelopen week lekker getraind. Maandagavond begonnen met een duurloop van 26K in 2u20. Het voelde goed, en vooral het eerste stuk ging lekker snel. Vanaf 12KM even last van mijn ingewanden gehad, maar na een sanitaire stop was dit weer opgelost. Wel alles bij elkaar wat tijd kwijtgeraakt, dus daarom erg tevreden met de trainingstijd.

Dinsdag rustdag, en toen heb ik met Maaike gewandeld.
Woensdag eerst met Maaike gewandeld, daarna 7KM hardgelopen, en daarna gezwommen.
Donderdag 11,5KM duurloop met John en Michel.
Vanavond wil ik nog een keer 7KM doen, en morgen 26 of 30KM afhankelijk van hoe ik mezelf voel. Mogelijk nog iets te weinig duurlopen gedaan. om de 30K lekker uit te lopen, maar daar kom ik morgenochtend snel genoeg achter.
Zondag zwemmen, en aansluitend fietsen, of als het heel erg slecht weer is, hardlopen.

Zwemmen moet ik van lieverlee weer wat op gaan pakken, want ik heb afgelopen woensdag gemerkt dat de maanden zonder zwemmen, behoorlijk wat impact hebben op de zwemprestatie. Helaas zijn de zwemtijden nog steeds verre van ideaal, met 21u45 door de weeks en 8:00u op zondag. Hopelijk begint de zomer vroeg dit jaar, zodat ik in Galder de schade dubbel en dik in kan halen.

Hopelijk blijf ik blessurevrij. Zou mooi zijn als ik mijn PR op de marathon van 2008 eindelijk kan verbeteren. Afgelopen jaren veel te zwaar aan de marathons begonnen. Hopelijk lukt het me in 2014 om wat lichter aan de start te verschijnen…..

Vandaag voel ik me weer een heel stuk beter…. Nog geen uitslag van het laboratorium, maar ik ga er maar even van uit dat de virsusse/bacterien/parasieten mijn lichaam verlaten hebben.

Nog 68 dagen, en dan moet ik weer in vorm zijn.

Dus vanavond de duurloop doen die ik eigenlijk afgelopen zaterdag gepland had. Het plan is 24KM, maar als het goed gaat, dan plak ik er nog 3KM aan vast. Dan a.s. zaterdag nog een keer die afstand, en dan naar de 30K.

In 2014 tot nu toe nog maar 1 lange duurloop gedaan boven de 20K dus dat zal even wennen zijn.

Na lang zoeken hoop ik eindelijk een geschikt zadel gevonden te hebben.
Op slowtwitch etc. worden de Proloog en Race zadels van ISM als meest geschikt voor de lange astand aanbevolen. Een beetje extra comfort kan ik wel gebruiken. 2014 plannen om weer een dubbel te doen (hele triathlon in Tjechie en een hele in Almere).

ISM Zadels zijn niet goedkoop, maar de proloog is nog wel betaalbaar met 130 Euro bij Wiggle. (De prijzen bij ISM lopen tot boven de 200 Euro).

In dit zadel geen titanium. Die paar gram val ik zelf wel af, want dat scheel enorm in de prijs.

Ondertussen ben ik al weer een paar dagen terug thuis van New Delhi. Deze keer was het verblijf langer dan de vorige twee keren dat ik naar India gegaan ben, en eigenlijk was dit net iets te lang. Na een week verlang je terug naar de rust (Delhi is ontzettend druk, en dat gaat gewoon dag en nacht door), en naar normaal eten, frisse lucht en vooral naar je gezin. Ook de lange dagen, met relatief erg weinig nachtrust breken je flink op.

Gelukkig nog wel een paar keer op de loopband gestaan, en dat gaf wel enige opluchting.

De een na laatste dag helaas flink wat last gehad van mijn darmen, hoofdpijn, misselijkheid en spierpijn. Kortom..een bacterie had me te pakken, en deze keer wat hardnekkiger dan vorige bezoeken. Zo erg zelfs dat ik de laatste dag (was eigenlijk gepland voor siteseeing) in mijn hotel gebleven ben, om te rusten. 

Het doel is in ieder geval weer gehaald, want ik ben weer een paar certificaten en een hoop kennis rijker in mijn vakgebied.

Vrijdag dus weer terug in Nederland. Eigenlijk in het weekend niet echt kunnen rusten, want we moesten met Levi een aantal scholen gaan bekijken, naar de voetbal, en even naar Roosendaal. Zondag heel de dag in touw geweest in Etten Leur tijdens de veld duathlon. Ook gisteren nog niet kunnen trainen. Mijn maag was nog steeds wat van streek, en het leek me niet verstandig te gaan hardlopen. Hopelijk gaat het me vanavond wel lukken. Het is van de 12de Januari geleden dat ik in de open lucht hardgelopen heb, dus het wordt wel tijd! Nog ruim 10 weken voor de marathon van Rotterdam.

Tot die tijd niets gepland. Tenminste niet op sportief gebied. Wel flink wat feestjes in het vooruitzicht 🙂

De inschrijving is gelukt (nu nog de betaling)….

http://www.czechbigman.cz/en/starting-list

Van het kleine groepje wat inmiddels ingeschreven heeft, zijn er al wel c.a. 12 verschillende nationaliteiten. John heeft ook ingeschreven, dus hij zal binnenkort ook op deze lijst verschijnen.
Zoals het er nu naar uit ziet gaan we met 6 man naar Tjechie.

„Czech BIGMAN FESTIVAL – PRAGUE 2014“

     4.7.    Terrain Triathlon                                 WT1 race, open race

    4.7.    MS BIGMAN – Terrain Triathlon       WORLD TRIATHLETE 1  race

    5.7.    MS BIGMAN – Czech Iron Man         WORLD TRIATHLETE 1 race

    5.7.     Czech Iron Man                                 WT1 race, open race

    5.7.    Prague Half Iron Man Triathlon            race for broadest public, team-relay race

    5.7.     Prague metropolitan triathlon relay race     relay open race

….en het is weer 2014. De 2e van Januari zelfs al.

Vanochtend weer even geconfronteerd met het effect van een aantal weken iets te bourgondisch leven…de schaal geeft aan boven de 80 kilo…..dus tijd om weer eens af te gaan vallen (goed voornemen 1). Zal voorlopig wel tegenvallen, met nog een feestje in het vooruitzicht, en daarna 12 dagen naar India voor een Oracle training. Buiten trainen in Delhi is praktisch onmogelijk en levensgevaarlijk. Hopelijk is er een soort fitness ruimte in het hotel waar ik deze keer verblijf, zodat ik in ieder geval mezelf af en toe wat kan ontspannen.

Daarna wil ik de draad goed op gaan pakken, want in 2014 wil ik weer wat mooie resultaten weg gaan zetten. Belangrijkste is echter blessure vrij te blijven, wat voor mij inhoud op de fiets blijven zitten, in plaats van er af en toe af te vliegen (goed voornemen 2).

De planning zal er ongeveer zo uit gaan zien:
In het voorjaar geen ultraloop voor mij. John viert zijn 50ste verjaardag op in hetzelfde weekend, en alhoewel het een beetje conflicteerd met goed voornemen 1, gaan we dan flink feesten. Misschien de intensiteit wat minder dan andere jaren laten worden in het voorjaar, en proberen een goede tijd op de 10KM weg te zetten in een van de voorjaarswedstrijden.

Daarna de marathon van Rotterdam, gevolgd door een paar triathlon’s als voorbereiding op het hoofd doel voor 2014 – De Bigman in Tjechie. De combinatie terrein triathlon met een dag later een volledige iron man distance triathlon. Het zou een perfect parcours moeten zijn om een nieuw PR op de lange afstand te zetten.

Na de vakantie de hele van Almere toch nog maar een keertjes doen. Het is dit jaar n.l. een EK, en de organisatie heeft beloofd wat verbeteringen aan te brengen, dus….hopelijk weer een wedstrijd voor mij zoals in 2012.

Eind dit jaar ga ik me helemaal richten op de Hel van Kasterlee. Misschien geen najaarsmarathon, want ik heb het idee dat deze te kort na Almere en te kort voor de HvK valt.

Het is weer het einde van het jaar. Man man man, wat is dit jaar weer voorbijgevlogen……

Vorig jaar rond deze tijd woonden we nog in Hoeven, terwijl onze woning na de brand opgeknapt werd. Nu zijn we ondertussen weer helemaal gesetteld, en weer terug in onze gewone doen.

Vandaag de laatste (werk)dag van het jaar. Tijd om terug te blikken op 2013, en vooruit te kijken naar 2014.

Vorig jaar dus de winter en het voorjaar fietsloos gestart vanwege de brand. Als vervanger de ultraloop van Stein gedaan, wat me goed bevallen is. 

Hierna in April de marathon van Rotterdam binnen de 4 uur gefinished (meer zat er niet in vanwege een erg pijnlijke knie). In Juni de eerste triathlon  (Meer, 1/4 afstand) van het jaar gedaan, en daar werd al snel duidelijk dat de voorbereidingen niet optimaal waren. Ook het zwemwater was wat aan de koude kant met c.a. 15 graden. 

Daarna volgde Terheijden. Ik was lekker bezig om een voor mijn doen goede tijd op de halve triathlon neer te zetten, toen ik onverwachts veel te hard moest remmen vanwege een valpartij. Ik sloeg over de kop, en belandde hard tegen het asfalt. Einde wedstrijd, en mijn eerste DNF ooit.

Gelukkig eind juni weer zo ver opgeknapt dat ik met de trio triathlon als loper kon starten (the good – the bad and the ugly) samen met John en Peerke. Een dag later stond ik ook met een team aan de start in Roosendaal tijdens de 10KM, waar ik met heel veel moeite 43 minuten liep.

Daarna vakantie, die ik met Maaike ook vrij sportief (op de nodige terrasjes na) door gebracht heb. Veel wandelen en fietsen, en soms een rondje Zeelandbrug op de Racefiets. Direct na de vakantie de trainingsintensiteit flink omhoog gegooid om goed voorbereid aan de triathlon van Almere te kunnen beginnen. Een week voor deze hele triathlon nog de haringvliet oversteek gedaan. Almere viel heel erg tegen. Het weer (regen/storm), de organisatie (geen gel’s meer tijdens de tweede fietsronde, gevaarlijk fietsparcours, troosteloos loop parcours, en te grote afstanden – resp 4KM te veel voor het fietsen en 2 KM te veel voor het lopen) zorgen er voor dat ik meer dan een uur langzamer was dan het jaar ervoor.

Na Almere de herfstmarathon van Etten Leur gedaan (rustig aan, omdat Almere nog in de benen zat), maar wel binnen de 4 uur. En eind dit jaar afgesloten met de gezelligste wedstrijd van het jaar, de Hel van Kasterlee. Erg blij dat ik hem voor de tweede keer heb kunnen finishen, maar teleurgesteld dat ik in het laatste onderdeel veel te veel tijd heb laten liggen. Op zich wel te verklaren, want ik heb na de marathon van Etten Leur nagenoeg niet meer gelopen. Volgend jaar dus in het najaar een andere aanpak, en proberen niet geblesseerd te raken (op mijn fiets blijven zitten dus).

Al met al een jaar met wat veel pech dus…. Wel 2 nieuwe PR’s. De ultralooop in Stein, omdat het mijn eerste was, en de hel van Kasterlee waar ik bijna een uur sneller was dan in 2011 (maar toen waren de omstandigheden veel slechter).

Planning 2014

In 2014 weer een paar hele mooie doelen. Hoofd doel wordt een finish in de wereldkampioenschappen Bigman in Tjechie. Een combinatie van een off road triathlon op vrijdag, met een hele triathlon (iron man distance) op zaterdag. Ook Almere overweeg ik nog als tweede hele triathlon, omdat 2014 het EK gehouden wordt in Nederland. En aan het einde van het jaar Kasterlee…

Een WK, EK en BK dus……

Afgelopen zondag was het eindelijk zo ver. Voor de tweede maal ging ik starten in de Hel van Kasterlee. De weersomstandigheden waren een heel stuk gunstiger, en ik had natuurlijk ook een betere fiets dan in 2011. Helaas vanwege een knie blessure veel te weinig loopkilometers gemaakt in de voorbereidingen, dus alles bij elkaar was ik erg benieuwd hoe ik het er deze keer vanaf zou brengen. Belangrijkste was dat mijn knie het zou houden, en dat ik binnen de tijdslimiet de 5e fietsronde in kon. Vorig jaar lukte dit laatste me namelijk maar net…..

4u50 liep mijn wekker af. De avond van te voren had ik alles al klaar gezet, dus kon ik met Maaike rustig ontbijten. Rond 10 voor 6  de auto in gestapt, en naar Kasterlee vertrokken.

De auto deze keer wat verder weg geparkeerd, want het stukje naar de sporthal was afgesloten. Daarna met mijn fiets en spulletjes door het bos naar de sporthal. Alles klaargezet, paar wc bezoekjes, bike check in, de briefing….en rond 10 voor 8 naar de start.

1e loop onderdeel (15KM)
Net voor de start het vuurwerk. Deze keer extra spectaculair omdat 1 pijl op de grond al uit elkaar knalde. Daarna het startschot, en onder luide muziek (Highway to Hell) vertrokken we met zo’n 260 man voor de eerste loopronde. Het liep goed, en ik haalde wat mensen in. Na 8KM werd ik zelf weer door verschillende mensen ingehaald, dus ik was wat terug aan het zakken in tempo, Alhoewel het niet zo voelde, bleek bij de eerste wissel al dat ik zo’n 8  minuten langzamer was dan vorige keer. De wissel ging erg lekker, en nadat ik even een paar fietsers voor gelaten had begon ik aan de 5 ronde’s fietsen.

Fietsen (105MTB)
Je stapt op de fiets terwijl je nog aan het herstellen bent van de loopronde, en dan duurt het eigenlijk vrij lang voordat je ademhaling weer wat rustiger wordt. Omdat de dag nog lang zou duren, besloot ik daarom na zo’n 5KM even rustig aan te gaan doen, en een gel in te nemen en wat te drinken. De verzorgingspost aan het einde van de ronde zou ik dan overslaan, wat ook wat tijd oplevert. (De eerste ronden is het vrij druk, dus beter vermijden).

De eerste paar rondes gingen een heel stuk sneller dan in 2011, maar ik merkte dat het om een echt Belgisch kampioenschap ging, want het nivo lag vrij hoog. Ik werd dan ook al snel ingehaald door de koplopers, en die waren bezig om een nieuw parcours record neer te gaan zetten.
Op zo’n dag merk je dat Mountainbiken heel iets anders is dan rijden op een racefiets, en dat ik veel te weinig ervaring heb.

Kwart voor 1 zat mijn derde ronde er op. Ik had dus nog 2 en half uur over om het vierde rondje af te maken.

Je moet n.l. voor kwart over 3 binnen zijn, want anders mag je niet aan de (vijfde) laatste ronde beginnen. De coach (John Heeren) was al gearriveerd, samen met Maaike en Levi. Even snel doorgebrieft dat het goed ging, en voor de eerste keer even bij de verzorgingspost gestopt om 5 bekers cola, twee stukken taart, een gel en nog een beker water naar binnen te werken. Ook ronde 4 ging goed, en daarna een rustige 5e ronde. Ondertussen was het gaan regenen, en sommige stukken stond er heel erg veel wind, wat het ook vrij zwaar maakte.

2e looponderdeel (30KM)
Bij aankomst n de wisselzone stond Maaike te wachten, en John pakte mijn fiets aan. Hij kon hem dan schoonspuiten terwijl ik me ging verkleden. Maaike had de coachpas, en kon me helpen. Nog wat gedronken en een gel gepakt, en daarna op weg voor de laatste 30KM lopen.

Het regende nog steeds. De bovenbenen deden erg veel pijn, maar het was dan ook al weer van September geleden dat ik een fiets/loop wissel gedaan had.

Net voor KM2 was John al bij me. Gelijk een plaspauze genomen, en rustig joggend de eerste ronde uitgelopen. Af en toe een flinke bui, en ondanks een paar onderbrekingen (plaspauzes/drankposten) ging deze ronde nog op een redelijk tempo.

Dat werd de tweede ronde wel anders. Het was ondertussen hard gaan regenen, en ik was flink misselijk geworden. Verder pijn in mijn zij, zere benen en knieen en op een gegeven moment moest ik ook nog eens het bos in voor een grote boodschap. Wanneer je dan een trisuit aan hebt, betekend dit dat je echt bijna alles uit moet schieten, dus dit leek het goede moment om een droog shirt uit de tas van John te pakken. Helaas….die was net zo nat als de trui die ik uitgeschoten had.

Op een gegeven moment besloot ik even te stoppen, maar had dit beter even aan kunnen geven aan de coach. Hij remde, en vloog over het stuur tegen de grond. De remmetjes deden het nog prima dus…en gelukkig mankeerde John niets. De verlichting was wel gesneuveld, dus vanaf dit moment moest John het met een zaklampje doen.

Er stonden hele diepe plassen op de weg, en op sommige stukken was het slalommen om niet te diep in een plas te trappen. Gelukkig was de temperatuur nog steeds OK, en na de laatste verzorgingspost werd het afwisselend wandelen/lopen. Het percentage wandelen werd steeds groter, en hoewel John nog de nodige Peptalk gaf, kon ik me niet meer motiveren harder te gaan. Ik wist ondertussen al dat ik een veel betere tijd had dan in 2011, dus mijn missie was al geslaagd.

Toen kwam kilometerbordje 14 in zicht. Kilometer 29 van de tweede ronde, kilometer 44 van het totale looponderdeel, en kilometer 149 van het totale aantal afgelegde kilometers. Nog een te gaan…De zandpad omhoog ook nog maar even gewandeld, om zo fris mogelijk over de rode loper te finishen.

Ik ga de loper op, in een supergezellige sporthal, en finish in 11u21 onder luid applaus(weer kippevel dus). Maaike staat met Levi aan het einde van de rode loper, op het punt waar ik mijn naam op het finishbord bij mag schrijven, en da’s ook heel erg fijn. Bijna een uur sneller dan vorig jaar schiet nog door me heen wanneer ik op de klok kijk. Hierna een lekkere douche genomen, en toen ik terug kwam samen met John een Leffe blond gedronken. Af en toe kwam er nog een finisher binnen, en vooral de laatste dame kreeg een staande ovatie! Da’s het mooie van de Hel! Iedereen wordt als een echte held binnen gehaald, en de meeste atleten zijn er nog wanneer de laatsten over de loper komen.(Dit komt vooral omdat de finisher T-shirts pas om 20:00 uur uitgereikt worden).

Ondanks dat er veel meer ingezeten heeft deze keer, wel tevreden met het resultaat. Finishen met een nieuw PR was het doel, en dat is me gelukt. Vind het wel erg jammer dat ik te weinig loopkilometers heb kunnen maken in de voorbereiding, want juist daar heb ik heel erg veel tijd laten liggen.

John, hartstikke bedankt voor het coachen!! Ondanks de bijna 4 uur regen op een fiets zonder spatborden, waar je ook nog eens vanaf vloog, bleef je vrolijk, en wist je me weer naar de finish te praten. Top!

Maaike en Levi ook heel erg bedankt voor het supporteren, want jullie hebben toch ook weer een hele zondag in de kou gestaan. En verder natuurlijk ook iedereen weer bedankt voor alle sms’jes en telefoontjes.

Nog even voor de statistieken:
Lopen 15KM: 1:14:45
MTB 105 KM: 6:07:03
Lopen 30KM: 3u46
Totaal inclusief wissels 11:21 ==> En da’s een nieuw PR 🙂  Dus op de valreep toch nog gelukt, na de tegenvallende halve en hele triathlon dit jaar.

216 Plaats van de 261 starters

De weersvooruitzichten zijn redelijk.

In ieder geval is de temperatuur goed. Of de rest gunstig uit gaat pakken, zal ik zondag pas weten denk ik. In 2011 was het in ieder geval een flinke modderpoel, en dus erg zwaar.

Van de andere kant kan ik heel erg slecht tegen de kou, omdat vooral de voeten en handen helemaal gevoelloos worden bij temperaturen zo rond het vriespunt. Vorige editie nog 2 weken last van gehad, dus voorlopig liever zo. Als het weer een zware editie wordt, heeft in ieder geval iedereen er last van.

Afgezien van het weer voel ik me prima. Mijn knie lijkt het vol te gaan houden, want gisteren nog een pittige 10K gedaan zonder problemen. De training van afgelopen zaterdag was minder prettig. Ik was de Rucphense bossen in gegaan om een paar uurtjes rustigaan te MTB’en, en op zich ging dit erg lekker. Lekker temperatuurtje, en en op een gegeven moment kwam zelfs de zon er door. Op een bepaald moment een groepje van 5 en een groepje van twee ingehaald, en de KM’ers vlogen voorbij. Totdat ik aan op een gegeven moment 3 honden tegelijk achter me aan had hangen. 1 hele grote zwarte hond, met gelukkig een muilkorf op,  + 1 Mechelse herder en nog een wat kleinere hond. De mechelse herder was de agressiefste van het stel, en die sprong constnt tegen me op, flink blaffend en grommend. De grote zwarte sprong me ook een keer bijna van mijn fiets, maar omdat hij niet kon bijten met een muilkorf was ik daar minder bang van. Omdat ik op dat moment midden in de bossen zat, besloot ik gewoon zo hard mogelijk door te fietsen. Toch heeft het minimaal 10 minuten geduurd voordat ik een stukje asfalt tegen kwam. Eenmaal op het asfalt aangezet, en zo hard mogelijk gefietst. Toen werd ik na een paar honderd meter met rust gelaten. Flink schrikken dus. Ik twijfelde zelfs of ik nog een ronde zou  doen, want ik was heel erg bang om deze honden weer tegen te komen.Gelukkig niet meer gezien, Wel nog een paar gewone loslopende honden, met baasje in de buurt, maar dat is tegenwoordig al vrij normaal…..

Ondanks de verbodsborden laat praktisch iedereen zijn hond loslopen in dit gebied, en dat maakt het er niet prettiger op. Dus vanochtend maar even aangifte gedaan, en hopelijk wordt deze overlast binnenkort minder. Vorige week ook al een keer bijna van mijn fiets, omdat er twee honden losliepen op een singletrack stuk. Die eigenaar heb ik wel (op een vriendelijke manier) verteld dat het erg gevaarlijk was omdat dit een MTB route is, en hij leek het te begrijpen.

Nu deze week weer meer rusten. Minder trainen, en ook minder werken want afgelopen week was weer vrij hektisch in verband met de standby en geplande werkzaamheden.

Al met al een goed gevoel voor a.s. zondag! Heb (veel) minder getraind dan vorige keer, maar in verhouding wel meer MTB kilometers gemaakt. En deze keer start ik met een betere fiets, dus als de rest ook een beetje meezit, dan moet een nieuw PR er wel in zitten. Maar met een finish ben ik al weer uiterst tevreden.

Het begint op te schieten nu! Met nog minder dan twee weken te gaan, en de zwaarste MTB training ook achter de rug, zou ik klaar moeten zijn.

Maar…..helaas nog wel last van mijn knie. Ik heb ondertussen al een hele week niet meer gerend, omdat tot vandaag mijn knie veel te pijnlijk was. Vandaag wil ik wel een poging wagen, want alhoewel het nog wat pijnlijk is, wil ik toch wel even kijken hoe het er precies bij staat. Ben namelijk erg benieuwd of het weer erger wordt, en of het vol te houden is. De afstand zal een beetje aan de reaktie van de knie liggen.

Ook mijn fiets is nog niet 100% in orde. Vorige week is hij dooe Martens helemaal nagekeken. De remklauw is iets verplaatst, de remmen zijn ontlucht etc., maar toch was zaterdag na een paar uurtjes trainen het beste weer van de achter rem af…. Vandaag mijn fiets maar weer bij Martens verder laten onderzoeken. Hopelijk wordt het nu opgelost.

En dan maak ik me nog een beetje zorgen over de kou….Zaterdag dus 4 rondjes gedaan, en de laatste ronde vanwege de natte voeten geen gevoel meer in beide voeten. Onder de douche kwam het gevoel weer terug, nadat ze eerst donkerpaars werden, en dit was vrij pijnlijk. Hier moet ik dus ook nog een goede oplossing voor bedenken…

Ook moet ik nog een nieuw brilletje regelen. Even langs Decathlon denk ik……

En ik wil toch ook nog een keer de bandjes wisselen om te kijken of het scheelt als ik de nieuwe Rapid Rob’s er op leg.

Verder ging de training wel Oke. Geen enkele keer gevallen, en dat was weer een paar trainingkjes geleden. Het traject lag er trouwens wel heel gemakkelijk bij nu. Vandaar dat de tijden c.a. 10 minuten per ronde sneller waren denk ik, vergeleken bij de eerste paar keren dat ik hetzelfde traject nam.

Mijn startnummer is inmiddels ook bekend:

 Programma 12de editie van “DE HEL VAN KASTERLEE”

Afgelopen week lekker getraind!!

Door de weeks wat pittige looptrainingen gedaan, en in het weekend 3 keer de MTB ronde van Rucphen op zaterdag, en zondag 15KM hardlopen + 1 fietsronde in Kasterlee op Zondag.

Zaterdag weer op tijd vertrokken,  want ik moest op tijd weer terug zijn. De B1 van RSV waar Levi in speelt, konden namelijk kampioen worden, dus daar moest ik bij zijn. Met een ruime overwinning 6-2 werden ze kampioen, met nog 1 wedstrijd te gaan.

Levi zette nog een mooi doelpunt, dus dat maakte het feest compleet.

Ik heb die ochtend 3 rondes gereden, en was ruim op tijd terug thuis. ik was c.a. 15 minuten sneller dan vorige keer, maar dat kan natuurlijk ook aan de omstandigheden van het parcours liggen. Nog steeds problemen met remmen, dus heb ik besloten maandag mijn fiets naar Martens te brengen voor verder onderzoek. 5 setjes remblokken in een maand is wel heel erg veel, dus ik vermoed dat er iets niet goed zit. De eerste ronde gleed mijn voorwiel weg, en vloog ik hard tegen de grond. De pijn viel mee, en ik was direct verder gegaan met fietsen. Toch voelde ik gedurende de training pijn in mijn knie. Zaterdag avond was het behoorlijk pijnlijk, en ook toen ik opstond voelde ik hem goed.

Maaike moest zondagochtend werken, dus besloot ik ook nog een keer in Kasterlee mee te trainen.
Bij het lopen voelde ik heel even de knie, maar na een paar honderd meter eigenlijk geen erg meer in gehad.  Lopen was deze keer een heel stuk leuker, omdat het tempo een stuk lager lag (10,6KM /u), en we met een gezellig klein groepje waren. Zo pratende wege vlogen de kilometers voorbij, en ik heb ook wat nuttige tips gekregen.

Tijdens het fietsen deed mijn knie wel erg veel pijn. Op sommige stukken moest flink kracht gezet worden, en sommige heuveltjes moet echt weer alles uit de kast om fietsend boven te komen.  Ook het parcours was op sommige stukken zwaarder dan vorige keer. Mogelijk omdat ik zaterdag al flink wat MTB kilometers gemaakt heb, maar het zou ook zo maar kunnen dat de zandpaden wat te droog beginnen te worden, en er dus harder getrapt moet worden.

Op dit moment nog steeds erg veel pijn. Hopelijk snel over. Morgen heb ik verplicht een rustdag (ouderavond bij Levi zijn school), dus dat komt goed uit. Ik hoop wel snel weer pijnvrij te kunnen lopen, want juist loopkilometers kom ik nog flink te kort in de voorbereiding voor de duathlon.