Afgelopen weekend was er weer heel erg veel te doen op triathlon gebied.
25 Juni (afgelopen zaterdag) was de dag dat ik had gehoopt te kunnen starten bij de Swissman, maar daar was ik dus helaas niet voor ingeloot…..
Nadat ik afgelopen zaterdag vernomen had dat het zwemonderdeel vanwege de onweer vervangen was door 4KM hardlopen, was het misschien een geluk bij een ongeluk dat ik niet mocht starten.
Een Extreme triathlon zonder zwemmen, wordt gelijk een heel stuk minder extreem, en dan zou voor mij de lol er al af geweest zijn.

Op dezelfde dag was ook de Celtman. Ik moest nog vaak terug denken aan deze hele mooie wedstrijd, waar ik nu precies een jaar geleden wel bij was. Nog steeds de allermooiste wedstrijd die ik ooit heb mee mogen maken, en ik hoop toch in ieder geval nog 1 keer een dergelijke wedstrijd te kunnen doen.

En een heel stuk dichter bij huis, was ook de triathlon van Oud gastel. Omdat het wat te vroeg viel na de Zugspitztrail, kon ik ook deze keer niet mee doen, maar John en ik zijn wel langs gefietst om de atleten aan te moedigen. Dat was trouwens de eerste keer dat mijn fiets van de muur af kwam na Almere vorig jaar…. Hij deed dus vooral dienst als hangfiets, nadat ik vorig jaar te horen had gekregen dat een start voor de Swissman niet ging lukken.

En afgelopen zondag was het ook weer Halve marathon van Roosendaal.
Ondertussen voor het vierde jaar al weer ingeschreven als bedrijf, en voor de eerste keer met 3 teams aan de start. 1 10KM team van 5 debutanten, want Levi en zijn vrienden hadden nog nooit een 10K hardloopwedstrijd gelopen. En verder nog een team van 10KM en een team van Halve marathon lopers.

Ondanks de wat pessimistische weerberichten (code oranje etc.) viel het weer tijdens de wedstrijd mij reuze mee. Het was zelfs vrij warm, en met die hoge luchtvochtigheid was het maar goed dat er nog een beetje wind stond. De wedstrijd verliep lekker, en vooral de eerste 16KM vlogen zo voorbij. Ik zat toen nog op c.a. 4M45 per kilometer gemiddeld, maar kort daarna moest ik de snelheid laten zakken naar zo’n 5M10 per KM. Mijn spieren deden flink pijn, maar dat had ik ook niet anders verwacht na die 55KM trail van vorige week. Uiteindelijk gefinished in 1u45, en dat was precies de tijd die ik vooraf in gedachten had. Heel tevreden mee, want ik heb eigenlijk al heel lang geen snelheidstrainingen meer gedaan, en van die lange langzame duurlopen wordt je niet bepaald sneller van.

Iedereen van het ICT-OKE BV team is gefinished, met zeer mooie tijden, en zonder problemen, en vooral de jonkies hadden me een beetje verrast, want daar zaten zelfs een paar tijden van onder de 50 minuten bij. En dat zonder voorbereiding, is toch wel heel erg knap.
Na de wedstrijd nog gezellig wat gedronken en gegeten in Roosendaal, en daarna snel naar huis om naar de Rode Duivels te kijken.

Alles bij elkaar een druk weekend gehad, maar wel heel erg leuk!!
Deze week standby dienst, dus eerst maar eens goed herstellen van de laatste 2 wedstrijden.

Volgende week het zwemmen en fietsen weer goed op pakken, en dan weer vooruitkijken naar de Eislek triathlon.

…maar wel genoten van deze fantastische wedstrijd.

Hieronder in het kort een verslag…

Zaterdag 18-6-2016..

Ik sta klaar in het startvak voor een 101.6KM lange ultratrail door het Zugspitze gebied, met o.a. een beklimming van de hoogste berg van Duitsland. Precies kwart over 7 worden we weg geschoten, en we vertrekken met een geneutraliseerde start, oftewel wandelend achter een blaaskapel. Na een paar honderd meter slaan hun af, en begint de wedstrijd.

Het stuk naar de eerste post gaat lekker. Ik haal wat mensen in, tijdens het klimmen, en tijdens het dalen moet ik af en toe weer wat mensen voor laten gaan. Afgeleid door de mooie watervallen, en het uitzicht op de bergen vliegen de eerste 12Km voorbij, en al snel sta ik bij V1 (de eerste verzorgingspost. Ik besluit om mijn beker te vullen met sportdrank, en direct door te lopen.

Vrij kort hierna begint de eerste serieuze klim. Ik heb al vrij snel in de gaten dat ik het klimmen een “beetje” onderschat heb, en hang regelmatig op mijn poles om uit te hijgen. Tjidens deze trail maakt zowat iedereen gebruik van deze stokken, en ik ben erg blij dat ik ook een setje aangeschaft heb. Het helpt flink bij het klimmen, en later blijkt het ook een goede hulp tegen het uitglijden bij afdalen.

Het parcours varieert van erg steil tot heel erg steil (tenminste zo ervaar ik het dan toch, met totaal geen berg ervaring), en na een paar uur kan ik weer gaan afdalen naar post 2.
Hier even mijn waterzak gevuld, en na een paar bekers sportdrank ga ik weer verder.

Er komt nu een stuk wat goed te doen is, en ik begin ook de techniek een beetje door te krijgen.
Ik voel me heel goed, en verbaas me dat ik al vrij snel bij de volgende post sta. Achteraf blijkt deze 3KM naar voor geplaatst te zijn. Bij deze post (V3) neem ik watermeloen. Dat is eigenlijk het enige wat ik op dat moment weg kan krijgen, en ik spoel het weg met 2 bekers cola. Ondertussen begint het flink te plenzen, en ik schiet mijn regenjas aan. We beginnen aan een serieuze klim, en eerst lijkt het nog enigszins op wandelen. Totdat we na een paar honderd meter van grindpad overgaan op gras. Hier is het voetje voor voetje omhoog proberen te komen, en vooral proberen niet uit te glijden. Uiteraard lukt dat laatste me niet, en regelmatig wordt ik door een collega loper weer overeind geholpen, en af en toe verleen ik dezelfde diensten. Dit stuk blijft duren, en ik dacht….dit moet het hoogste punt zijn als ik zomenteen boven ben.

Maar eenmaal boven staat me nog zo’n verassing te wachten. Alhoewel iets minder steil, is het nu vooral een modderig paadje, en hier en daar word het ook al wat spannender om te doen.
Nog steeds regent het, afwisselend met af en toe wat hagel. Nadat dit stuk afgelegd is, komen we op het punt voor de laatste klim naar het hoogste punt van de trail. Hier moeten we de extra kleding/handschoenen/musts etc, aanschieten, en hier staat ook het bordje “Gevaarlijke passage”. Onderweg was ik al mensen tegen gekomen, en die bleken er dus voor te kiezen om om te draaien op dit stuk. Het is inderdaad een vrij spannend stuk, vooral omdat ik niet weet hoe lang deze passage gaat duren. Gelukkig na een minuut of 10 staat er al weer een bordje einde gevaarlijke passage, maar in mijn beleving had achteraf gezien dat bord ook gerust boven op de top mogen staan.

Maar goed…opgelucht dat het gevaarlijkste stuk er op zit, begin ik aan het laatste stuk voor het hoogste punt. Mijn vingers zijn ondertussen zowat bevroren, en nog steeds valt er af en toe een flinke hagel of regenbui. Niet veel later zie ik het bordje hoogste punt van de wedstrijd, en opgelucht begin ik aan de afdaling. Ik ben eerst nog van plan om een foto te maken, maar met gevoelloze vingers mijn iphone bedienen lijkt me geen succes. Ook heb ik wat te vroeg gejuicht. Afdalen is nog lastiger, en ondanks dat ik echt mijn best doe om niet te vallen, ga ik regelmatig onderuit. Omdat er stukken bij zijn, waar zo’n val fataal kan worden, besluit ik soms mijn schoenzolen vrij van gras en modder te maken, zodat ik nog een beetje grip heb. Ik ga heel voorzichtig naar beneden. De laatste 4KM zijn asfalt, en eindelijk na lange tijd kan ik weer een stukje hardlopen, en dat voelt heel goed. De zon komt er ook weer door, en ik vind het nog steeds fantastisch hier in de bergen!

Bij V4 (op 43KM) valt het iedereen wel op dat ik de techniek van het bergtrailen nog niet helemaal onder de knie heb, want ik ben compleet bedekt met modder. Even mezelf wat afgewassen, en ik bekijk een SMS-je van John(hij is gestart voor de 60K) die aan gaf dat hij de cutoff tijd niet gehaald had. Ik bel hem even, en hij is al op de hotel kamer. Hun waren gestart ongeveer op het punt wat ik nu moet gaan doen, en hij waarschuwt me nog even dat dit ook een heel zwaar en technisch stuk gaat worden. En inderdaad…hij heeft gelijk…
Aanvankelijk lijkt het mee te vallen, maar wat later zie ik dat het weer een flink stuk omhoog gaat. Het is ook weer begonnen met regenen, en een groot gedeelte van de berg is ondertussen bedekt met een donkere wolk.Weer zo’n klim die maar blijft duren, en na een hele tijd, eindelijk weer dalen. Ook deze afdaling valt zwaar tegen. Het begint te schemeren, en ik vraag me af of doorgaan verstandig is. Bij de post 5 word een medische check gedaan, en het plan is eigenlijk om daar schone kleding aan te schieten, en even bij te komen, en daarna het vlakkere stuk te gaan doen, Alles bij elkaar nog zo’n 48KM te gaan, en ik ben al c.a 12 uur onderweg…dus twijfel ik al een hele tijd of dit verstandig is met een lampje in het donker. Ik hoor dat er nog 1 plaats vrij is in het busje voor de uitstappers, en besluit op te geven….

De eerste wedstrijd ooit, waar ik vrijwillig uitgestapt ben, maar ….wel een hele mooie ervaring rijker. Het meest technische stuk, en de meeste hoogte meters heb ik gedaan, en dat voelt heel erg goed. Alles bij elkaar een fantastische trail van in totaal 53KM gedaan, in een van de mooiste omgevingen die je je kunt bedenken.

Nu snel het zwemmen en fietsen weer terug op pakken, voor de volgende uitdaging….

De laatste post voor de Zugspitztrail….

Altijd Spannend die laatste dagen voor een dergelijke wedstrijd!
Het lijkt er op dat ik de trainingen goed doorgekomen ben, want ik voel me goed.
Ook de meeste spullen heb ik al geregeld, dus daar hoef ik me ook geen zorgen meer over te maken.

Maar….de weerberichten voorspellen helaas niet veel goeds, en da’s wel heel erg jammer.

Er wordt flink wat regen en zelfs onweer voorspeld, en 101 Kilometer afleggen in natte kleren en met natte voeten lijkt me geen pretje.
Dus houd ik me de laatste dagen vooral bezig met de vraag…wat schiet ik aan bij de start, wat stop ik in mijn rugzak, en wat gaat er in de “Drop back” voor het 50KM punt.

Voorlopig wil ik het zo gaan doen:
Bij de start: Lange tight, met hieronder korte (compressie) tight, compressiekousem + gewone sokken (geen teensokken, omdat die me bij Limburgs Zwaarste flink wat blaren bezorgd hebben), Thermo hemd, Shirt met lange mouwen, 2 * Buff, Lichte jas
In mijn rugzak: Nog een lange tight, en nog een thermohemd met lange mouwen + regenjas + regenbroek
In de drop bag: Dun jasje + shirt met lange mouwen, Schoenen + sokken

Voor de GPS heb ik het volgende bedacht: Ik heb de viewranger app op mijn iphone gezet, en een batterijhoesje besteld. Dit maakt je iphone iets dikker (en zwaarder), maar je kunt hem daarmee nog 1,5 maal opladen
De GPS route op mijn Garmin zetten lijkt mij n.l. geen goed idee, omdat hij iedere keer signalen geeft wanneer even van de route afgeweken wordt, of wanneer de sattelieten wegvallen.
Ook voor de duur van de accu van de Garmin heeft dit wat consequenties, dus ik heb eigenlijk alle uitgezet (geen KM signalering, geen automatische verlichting etc.)
Voor zover ik uit de meeste wedstrijdverslagen begrepen heb, is e.e.a. heel goed aangegeven, maar als het mistig wordt, en donker is, zal het misschien nodig zijn.

Op de website staat nog erg weinig vermeld over de voeding die bij de verzorgingsposten te krijgen is.
Volgens mij geen gels, dus die zal ik zelf een aantal meenemen, en ook wat in de dropbag stoppen.

Verder laat ik alles zaterdag maar over me heen komen.
Omdat het mijn eerste bergtrail wordt, is finishen (en heel blijven) het doel, en ga ik me geen enkele tijd als doel stellen.
Uit ervaring weet ik ondertussen dat ik bij trails in de heuvels nogal eens struikel en in de berm beland, dus dit wil ik hier zeker voorkomen.

Goed dat ik mijn uitrusting afgelopen zaterdag nog een keer getest heb.
De waterzak van Camelback heb ik nu vervangen met die van Nathan, omdat ik deze makkelijker bij te vullen vind.
Deze keer had ik wel een flinke schuurplek op mijn schouderblad, dus dat gedeelte moet ik beschermen met pleisters zaterdag.
En vooral de “schuur-gevoelige” delen goed insmeren met anti schaafwonden gel(liezen/oksels/schouders/nek)…..

Dus…als het weer een beetje meezit, en het eten tijdens de trail ook een beejte goed gaat, dan moet het lukken.
Zondag weet ik het………
Ik heb er wel heel veel zin in, en verheug er erg op om te rennen door dit mooie gebied!

En het zware werk zit er weer op…. Het aftellen is nu echt begonnen.

Als ik het schema aan zou houden, dan zou ik a.s. weekend vrij weinig moeten doen:

Maar omdat er voor woensdag een duurloop van 3 uur gepland staat, ben ik van plan om deze naar a.s. zaterdag te zetten. De langzame duurloop voor voldende week zondag (2 uur) wil ik dan ook op zaterdag zetten, en de ander trainingen en rustdagen plan ik daar dan omheen.

Verder heb ik deze week alvast mijn vaderdag Kado besteld 🙂 Het is de Camelback Ultra 10 geworden, Mijn huidige Nathan heeft net iets te weinig opslag ruimte, en geen plaats om aan de voorkant drinkflessen mee te nemen. Ben dus op zoek gegaan naar een zak die meest geschikt is voor de Zugspitztrail, en eventueel voor soortgelijke doelen.

En dat lijkt dus deze te zijn:
Our most technical running pack, the Ultra™ 10 was designed to endure one of the toughest trail races on earth: the Ultra Trail du Mont Blanc. The 103-mile course has a total elevation gain of over 30,000 feet—and a mandatory packing list.

We engineered this pack to carry every item on the UTMB gear list: a 2 liter reservoir, room for food and extra layers, a sweat-proof pocket for your smartphone and two chest pockets for additional water bottles. If it works on Mont Blanc, it can handle just about anything.

Refilling on the run? We’ve added color-coded straps so you’ll instantly know how to access your water supply, and an external-fill design that lets you refill without unpacking the bag. On hot days, fill the reservoir with ice water—the mesh back panel lets it sit against your back to cool your core.

We’ve also included overflow storage, trekking pole attachments and plenty of lash points, just in case you want to bring something we didn’t think of. The custom-fit harness and dual sternum straps adjust for a close, comfortable fit, and the cargo compression lets you cinch everything down to minimize bulk.

De rugzak is ondertussen binnengekomen, en kan ik morgen gaan testen. Het meeste is geregeld dus, en ook de trainingen ben ik gelukkig blessurevrij doorgekomen. Nu nog zorgen dat ik de lijst met spullen compleet heb, en op een zo compact mogelijke manier in de rugzak kan krijgen.

De (voorlopige) resterende wedstrijdplanning tot het einde van dit jaar ziet er dus als volgt uit:

Juni – Zugspitztrail 100KM (Duitsland/Oosterijk)
Juni – Halve marathon Roosendaal
Eislek triathlon 1/2 afstand (Luxemburg)
Indian Summer trail 125KM (Drente)
Daarna……..mogelijk de hel van Kasterlee nog een keer.

Zwaardere trainingsweek

Deze week weer een wat zwaardere trainingsweek gedaan.

Volgens het schema zou het er ongeveer als volgt uitzien:
Gepland    Gedaan
Za        5         4
Zo        Rust    Rust
Ma        3        2
Di         2        3
Wo       3        1
Do        2        1
Vrij       3        4

In totaal c.a. 15 uur getraind, dus qua training kwam ik aardig in de buurt.
Niet helemaal volgens planning, maar aangezien ik niet voor een podiumplek ga, wel goed op schema denk ik.
De trainingen van Woensdag en Donderdag vielen n.l. in het water vanwege diverse afspraken, en afgelopen weekend zaten we een weekendje in Maastricht.
Vanavond als het mee zit nog een lange duurloop, en dan kan ik weer af gaan bouwen naar de wedstrijd.

Afgelopen vrijdag wel flink wat keren gebeten door Dazen. Mijn beide benen, en ook mijn arm zitten onder de bulten, en da’s niet zo fijn.
Ze hebben dus dwars door mijn compressiekousen heen gebeten.
Ik ben ook nog op zoek naat een ander race vest. Het zou wat goter dan mijn Nathan moeten zijn, zodat alle verplichte spullen er in passen.

Nog een kleine maand voor de Zugspitz Ultratrail.

Afgelopen weken heb ik de draad weer goed opgepakt, en ben ik weer lekker bezig geweest.
De trainings omvang is wel wat lager dan afgelopen Februari, maar de zwaarste week zit er nog aan te komen.
Gelukkig zijn de problemen met mijn rug zo goed als over.
Het lopen gaat dus een stuk lekkerder nu, maar ik merk wel dat ik nog steeds te zwaar ben.
De vrije dagen met hemelvaart en pinksteren hebben me wat dat betreft geen goed gedaan, en ik moet dus nog wel even een paar weken op mijn gewicht gaan letten.

Ook de nodige rust kan ik momenteel niet echt vinden.
Vooral deze week in combinatie met de standby dienst tot nu toe nauwelijks achter mijn pc vandaan gekomen.
A.s. weekend komt er nog een communifeest + een paar bezoeken bij terwijl ik zaterdag en zondag ook een paar installaties op het programma heb staan.
En tussendoor wil ik ook Jan en Misja nog aan gaan moedigen….
Hopelijk kan ik in ieder geval zaterdag ochtend een duurloop van c.a. 4 uur afwerken, en als me dat lukt ben ik al heel erg tevreden.

Ook ga ik volgende week nog even alles wat ik verplicht mee moet nemen tijdens de trail uitzoeken.

Der SALOMON ZUGSPITZ ULTRATRAIL is a single trail run in the Alps.
Portions of the courses of the ULTRATRAIL, SUPERTRAIL XL, SUPERTRAIL, BASETRAIL XL and BASETRAIL include high alpine trails passages demanding particular experience and skill of the participants.

It is mandatory to carry the following equipment during the entire competition:

trail running shoes with a tread that is suitable for running in alpine terrain
Labeling of a competitor’s food / beverage supplies by the individual’s start number
Foul-weather gear for protection from the elements (as a minimum water-proof rain coat)
Warm clothing (long-sleeved shirt and running pants) as insulating layers underneath the rain gear (in case of bad weather conditions which may set in suddenly in high mountain territory);
basic rule: it is not allowed to see any skin!
Gloves and a warm hat
Functioning headlamp and replacement batteries (does not apply to BASETRAIL XL or BASETRAIL)
X-Mug to get drinks at the food stations
Water tank containing at least 1,5 liters (BASETRAIL XL and BASETRAIL 1 l)
Emergency kit (1x sterile dressing 4”x4”, 2x field dressing, 2x sterile gloves, 1x triangular bandage, 4x band-aids 1x emergency whistle, blister pads, rescue blanket)
GPX watch with complete course data saved to memory, alternatively: the printed course map(s) and elevation profile (issued at registration on race date)
Running Back pack
Mobile phone with Medical Crew Number saved in its address book to be able to make emergency calls (it must be made sure that the phone can make calls from within Austria as well)
Also recommended: sun screen, fatty cream against chafing, additional supply of own food and beverages, blister tapes.

Afgelopen week nog een inschrijving gedaan, dus ik denk dat ik het programma voor 2016 nu ongeveer wel rond heb….
Het is de Indian Summer trail geworden, die eind Oktober gaat plaatsvinden in de buurt van Assen.
Normaal gesproken wordt het dit eerste 125KM trail, maar het zou ook een 100KM kunnen worden in verband met de cut-off tijd.
Jan en Misja gaan ook mee voor de 125K solo, en hopelijk starten John/Michel/Rob/Peerke ook als team.

Resterende wedstrijden voor 2016:

Juni Zugspitz trail (100KM)
Juni Halve marathon van Roosendaal
September Eisleck traithlon (halve) Luxemburg
Oktober Indian Summer trail (125KM)
December Hel van Kasterlee

Hemelvaart weekend:
Afgelopen week wel veel bewogen, maar niet echt getraind. Woensdag samen met maaike een mooie wandeling gemaakt in de buurt van Valkenswaard (16KM), en donderdag meegedaan met de fietsvierdaagse, waar we in totaal c.a. 60KM gefietst hebben.
Vrijdag zijn we afgereisd naar de Ardennen, en hebben daar een hele mooie wandeling van 5 uur gedaan.
Zaterdag wel gelopen, en toen zijn we na zo’n 18KM gestopt, omdat we die dag moesten vieren dat Michel 50 jaar geworden is.
En op Zondag ben ik met Maaike nog eens 17KM gaan wandelen, en daarna de BBQ aangezet, om zo de vrije dagen af te sluiten.

Een hele leuke korte vakantie, maar dat gaat natuurlijk wel een beetje ten koste van de voorbereidingen op de Zugspitz trail.
De weken ervoor ook veeeel te druk zowel zakelijk als prive, en dat in combinatie met een onstoken teen was niet best voor de motivatie.
Die onsteking is ondertussen gelukkig weg, en mijn nagel ook….

Dus maandag avond alvast de draad weer opgepakt, en samen met Jan een rondje gerend, en dit viel ondanks de hoge temperaturen (van ik gok zo’n 25 graden) erg mee.
Gelukkig stond er af en toe een koel windje, en het tempo lag niet te hoog (5m30/KM) dus na zo’n 1u50h stond ik weer terug thuis met ruim 20KM op mijn horloge.
Het meeste was wel asfalt, maar toch voelde het heel goed.

Ik hoop de rest van de week nog een aantal lange trainingen te kunnen doen, en dan in het weekend weer eens richting de marathon afstand te gaan.
In totaal nog 5 weekenden te gaan voor de Zugspitztrail, maar er zit 1 weekend tussen dat niet getraind kan worden(dus dan net er voor of er na).
Ook het laatste weekend telt eigenlijk niet mee, want dan zal het geen al te lange training zijn.

Tja….soms zit het mee……
Ik zit me dus al maanden af te vragen of ik Almere weer ga doen dit jaar, en net nu ik de knoop door wilde hakken zag ik een berichtje van Joop dat er een leuke middenafstand was in Luxemburg.

http://eislektriathlon.lu/

Gelijk even gekeken natuurlijk, en in eerste instantie vond ik het jammer dat het “maar” om een halve ging.
Maar…toen ik er wat verder over na ging denken, zag ik eigenlijk een alleen een hoop voordelen.
Parcours is een heel stuk uitdagender
Inschrijfgeld is een heel stuk voordeliger (Almere ==> From May 1st, 2016 €389 !!)
Minder training nodig, wat gezien de vakantie van te voren ook erg gunstig is

Dus ja…dat leek me wel wat.
Zie ik even later dat Joop een startbewijs over heeft, en vroeg of iemand er zin in had.
Ja….en dan wordt het wel heel erg aantrekkelijk. Wel ff met Maaike overlegd eerst, en daarna gelijk even doorgegeven dat ik (heel) graag mee deed.
En Joop gaf een berichtje terug dat ik mijn gegevens door moest geven, dus mooi…ik heb weer een mooie triathlon om naar uit te kijken.

Dus ik denk dat mijn planning voor de rest van dit jaar er een beetje als volgt uit gaat zien:
Juni Zuspitztrail (100K)
Juni halve marathon van Roosendaal
September Eislek triathlon Luxemburg
Oktober 1 trail of marathon
December Hel van Kasterlee !!

Uiteraard moet ik wel heel blijven, maar normaal gesproken lijkt dit me een heel erg realistische planning.
Vanaf September dus gelijk volle bak gaan mountainbiken, want na een halve heb ik aan een paar dagen herstel genoeg.
Tegen die tijd maar weer een wat setjes remblokken inslaan.

Voor de trainingsplanning maakt het niet veel uit. Af en toe een keer de racefiets pakken, en binnenkort maar weer eens in het buitenwater gaan zwemmen.
Verder heel veel blijven lopen…….

Mijn teen werkt alleen nog niet zo mee. Hij is helemaal rood, en doet nog steeds flink pijn. Vanavond nog maar een keer mee in de Soda gaan zitten, en anders woensdag maar even langs de huisarts.

Nu ….ruim een week na de Limburgs Zwaarste, heb ik de draad weer een beetje opgepakt.
Na deze trail de eerste dagen vooral veel last van spierpijn gehad, maar donderdag avond voelde ik me toch al fit genoeg om een rondje met de mannen te gaan hardlopen. Lekker rustig door de Rucphense bossen een rondje van c.a. 10KM, en daarna een bak koffie bij Michel.

De dagen erna toch nog maar wat extra rust gepakt, want mijn middelste teen rechts deed flink pijn.Volgens mij is hij een beetje gaan ontsteken, want hij is helemaal rood, en het gebied rond mijn nagel doet flink pijn. Het ziet er gewoon niet best uit, en het voelt ook niet goed.

Eergisteren (maandag) een ruime 9KM gedaan, en ondanks de regen en kou voelde het goed.
Ik denk dat ik voldoende hersteld ben om weer lange duurlopen te kunnen doen, maar wacht er nog even mee tot a.s. weekend. Helaas wel standby dienst, dus moet ik me zaterdag beperken tot rondjes door de Rucphense heide, en dan weer hopen dat ik met rust gelaten word.

Hier gaan we 2 dagen overnachten, omdat de start van de 100KM op zaterdag al om 6 uur is, en Imstenrade (de start) c.a. 2 uur rijden van Rucphen vandaan is.

Na een vrij onrustige nacht worden we rond 4 uur wakker, en we besluiten om maar gelijk op te staan om onszelf voor te gaan bereiden op de trail. Mooi op tijd zijn we in Imstenrade, bij de voetbalkantine, en rond 6 uur mogen we dan eindelijk vertrekken.

Sommige duren vrij lang, en kunnen slechts met kleine pasjes langzaam genomen worden.
Ik probeer het op een zo efficient mogeljke manier te doen, maar merk toch dat ik al snel helemaal verzuur.

Ik ben dus net zoals bij het fietsen een betere klimmer dan een daler.
Maar veiligheid staat voorop, dus ik besluit geen enkel risico te nemen, en de gaten weer dicht te lopen zodra de afdalingen weer voorbij zijn.
Het parcours ligt er ook vrij uitdagend bij, vanwege de vele regen van de dagen ervoor.
Daarom is het dus extra goed opletten bij het dalen, want alhoewel mijn schoenen een heel goed profiel hebben, glij ik toch af en toe een flink stuk weg.
Theo wijst ons op vele mooie plekjes, en hij heeft ook navigatie apperatuur bij hem, zodat we af en toe bij twijfel kunnen kijken of we nog steeds goed gaan.
Het meeste is wel goed aangegeven, maar toch moet je af en toe erg goed opletten dat je geen bordje of lintje mist.

Bij de derde post (32K) vul ik mijn waterzak, en neem ik een stuk rijstevlaai. Vanaf hier gaan we een hele mooie lus van 20km maken.

Hierna wel de schoenen uit, en een lekkere douche, gevolgd door een broodje frikandel met een Trippel.

Tja….en dan is het weer April. De korte broeken en de T-shirts kunnen weer aangeschoten worden om te gaan hardlopen, en da’s wel zo lekker. Van de plannen om veel kilometers te maken is eigenlijk niet zo veel gekomen. Voor de beetje doorsnee hardloper zijn het er waarschijnlijk erg veel, maar mijn doel was om in totaal c.a. 100K te maken deze week. Want hier viel natuurlijk de lange duurloop van maandag (2e paasdag) ook nog in.

Niet dus…..alles bij elkaar kwam ik iets voorbij de 80KM, en dat is inclusief de lange duurlopen van 31, en 33KM. T’is gewoon even een beetje te druk, zowel zakelijk als prive, en dan moet de hobby een beetje wijken. Vorig jaar was ik rond deze periode volop in de voorbereiding voor de Celtman, en had ik o.a. de ronde van Vlaanderen en de marathon van Rotterdam er al zowat opzitten. Wel een beetje vreemd dat ik er dit jaar niet bij ben, omdat ik de laatste jaren toch vaak aan de start stond van deze mooie marathon. Maar dit jaar dus andere doelen, en nu komt Limburgs Zwaarste dus er al weer aan. Mijn eerste 100K Ultraloop. Of 80K wanneer ik besluit om de laatste lus niet te doen. Zou natuurlijk zo maar kunnen, want ik heb de laatste maanden nogal wat last van mijn rug/knie/heup, en het is nog maar de vraag of dat bij een 100K niet te veel problemen geeft.

Verder heb ik er wel vertrouwen in. Ik denk wel dat het zwaarder zal worden dan een hele triathlon, omdat na 50KM alles flink pijn gaat doen. Een voordeel is wel, dat dergelijke trails vaak in ontzettend mooie gebieden worden gehouden, en in combinatie met het steigen en dalen voor de nodige afwisseling zorgen. Hopelijk gaat het weer ook een beetje meewerken. De voorlopige voorspelling:”dinsdag 12 april tot en met dinsdag 19 april Grote kans (70-80%) op het aanhouden van het wisselvallige weertype met temperaturen rond het langjarig gemiddelde.” …maar dat zegt natuurlijk nog niets, want afgelopen weekend zat men er ook helemaal naast,

Vanaf a.s. weekend zou het minder druk moeten worden, dus ga ik proberen de nodige rust te nemen in de aanloop naar de 100K. Na deze wedstrijd wil ik het zwemmen weer op gaan pakken, en af en toe de fiets ook weer eens gaan gebruiken als herstel training, zodat ik na de Zugspitztrail niet helemaal van 0 af aan hoef te beginnen.

Nog steeds wat twijfel over Almere dit jaar. Ik vind het een fantastische wedstrijd, dus eigenlijk wil ik heel graag starten. Van de andere kant valt de wedstrijd altijd heel erg ongunstig, met in de weken ervoor de vakantie, Dus eerst even kijken hoe de trails van 100K me gaan bevallen.

Deze week al een beetje afbouwen. Gisterenavond trouwens wel een heel erg lekkere 10K gelopen. Rustig begonnen, maar naarmate de kilometers voorbij gingen, ging de snelheid omhoog.
A.s. weekend niet te ver, en dan volgende week nog een paar korte rondjes, en dan hoop ik voldoende hersteld te zijn voor de wedstrijd.

Nog precies:

…te gaan, en dan is het zo ver!

En pasen zit er ook weer op……
Het was een beetje een weekend met wat tegenstellingen deze keer.
Zaterdag ben ik samen met John mijn lange duurloop gaan doen, in stralend lenteweer.
In het zonnetje hebben we c.a 22KM weg gewerkt door de Rucphense bossen.
John had zich een beetje verstapt (al na 1KM), en we besloten op zaterdag niet te ver te gaan.

Zondag (1e paasdag) samen met Maaike naar Vlissingen gegaan om een beejte uit te waaien aan het strand.
Was wel nodig na een feestje, waar we pas laat van thuis gekomen waren, en toen werd ook nog eens de klok een uur vooruit gezet….
Verder vooral flink wat gegeten en gedronken.

Maandag (2e paasdag) nog een keer op pad met John, voor een wat langere duurloop.
Code oranje was voorspeld, maar dat hield ons natuurlijk niet tegen.
Het viel gelukkig ook mee, en ondanks zo nu en dan een stevige wind, was het nog veilig genoeg om door de Rucphense en Roosendaalse bossen te lopen.
Een mooie route ontdekt in Roosendaal, waar we op kilometers singletrack terecht kwamen.
Bij de 19KM ging John huiswaarts, en ik was van plan er nog zo’n 15KM bij aan te plakken. De “gele route” genomen, maar na zo’n 26KM begon het helaas stevig door te regenen.
Toen ik rond de 31KM bijna thuis was, hield ik het voor gezien.

Wel mijn Salomon speedcross 3 schoenen goed kunnen testen, en…..toen ik thuis kwam waren mijn voeten nog nagenoeg droog.
Dat werkt dus. Voortaan bij nat weer deze schoenen, en dan de fellraiers voor droog weer.
En met de Zugspitz gaan beiden mee, zodat ik 1 paar in de dropbag kan stoppen voor een eventuele wissel van schoenen haverwege na 50KM.

Na de Salland trail dus eigenijk nog niet veel verder dan 31KM gaan lopen.

Deze week heb ik weer standby dienst, en da’s altijd een beetje aangepast trainen. Niet te ver weg van huis, en dat juist in de week dat ik de meeste kilometers wil gaan maken.
Maar ja…we zullen zien. Ook een paar afspraken in de avonduren deze week…..
En na volgende week alweer flink gas terug, want dan komt Limburgs zwaarste er al weer aan.

Nog een paar foto’s gevonden van de salland trail.

Ondertussen ben ik alweer uitgerust van de Sallandtrail, en heb ik de trainingen weer opgepakt.
Nog minder dan een maandje, en dan staat de volgende uitdaging alweer op het programma…..Limburgs Zwaarste.
Dat gaat dus mijn eerste 100 Kilometer hardloop wedstrijd worden, en alhoewel de 75K van de salland trail me eigenlijk meeviel, blijft het natuurlijk wel 1/3 van die afstand verder.
En hij is natuurlijk een stuk zwaarder, want de hoogtemeters zijn denk ik minimaal het dubbele in totaal.
Beetje vergelijkbaar met de Beartrail qua terrein denk ik, want het is ongeveer in hetzelfde gebied.

Agfgelopen week dus niet veel gedaan. Wel wat gewandeld, en donderdag een kort loopje van 8K.
En zondag ochtend lekker op tijd het Rucphense bos ingegaan met John, voor een heel erg rustige 25K training.
Liep erg lekker, en nergens pijn gehad. Het klopt dus wel dat je een stuk sneller hersteld van een ultraloop dan van een marathon.
Mijn nieuwe Salomon Speedcross 3 schoenen ook voor de eerste keer uitgeprobeerd, en ze bevallen goed.
Wel een klein beetje aan de smalle kant lijkt het, maar misschien is dat omdat ze nog ingelopen moeten worden.

Deze week weer een zware trainingsweek, en de week er op nog een keer, en dan weer afbouwen.
En als L.Z. er op zit, dan nog een kleine twee maanden voor de Zugspitz trail.
Tja….en als het weer wat beter weer wordt, ook de andere sporten weer eens een beetje gaan oefenen denk ik.
Vanaf Mei weer zwemmen in het buitenwater, en binnenkort af en toe de fiets weer eens pakken om een hersteltraining te doen.
Maar tot LZ alleen lopen, en mogelijk af en toe nog een zondag zwemmen.
Woensdagavond zwemmen lukt me momenteel gewoon niet, want anders worden de nachten veel te kort, en momenteel schiet sowieso de nodige rust er nogal bij in.

Tja…en na de Zugspitz zal ik een beslissing nemen op het vervolg voor 2016. De kans dat het weer Almere wordt, is wel heel erg groot.
Een andere optie zou kunnen zijn om nog wat Ultralopen te doen, en dan flink traininen voor de hel van Kasterlee.
En…..helemaal geen triathlon dit jaar is ook niks, dus zou het mooi om in Almere weer aan de start te staan.

…..zo…..het zit er weer op….
De eerste wedstrijd van het jaar, de Salland trail, en mijn allereerste 75KM ultra trail ooit….

Een kort verslag hieronder.
De wekker had ik om 10 voor 5 gezet, en zodra hij afging maar niet meer gesnoozed, want ik wilde nog even douchen, eten, en naar de WC (*2) en….ik had er heel veel zin in!!
Precies kwart voor 6 stond Misja voor de deur, en zijn we vertrokken. Eerst Jan opgepikt in Sprundel, en Sylvia in Etten-Leur, en toen door naar Nijverdal.
De reis ging voorspoedig, en op een gemiste afslag na, (wat achteraf gezien toevallig precies de juiste route bleek te zijn) kwamen we zonder problemen op tijd aan in Nijverdal.
Het was 10 voor 8, dus we hadden bijna een uur over om ons voor te bereiden.

De wedstrijd:
8u45, het startschot klinkt, ik druk mijn Garmin aan, en ben op weg….
De eerste kilometers gaan vrij rustig, want we vertrekken met zo’n 160 man over een single track, heuvelop.
Deze keer struikel ik al binnen een kilometer, maar gelukkig blijf ik overeind.
Ik besluit na een paar kilometer wat groepjes in te halen, zodat ik wat ruimte heb, en ik kom in een heel lekker tempo.
Wel iets te snel voor mij blijkt achteraf, maar ja…de zon schijnt, de temperatuur is goed, en de de trail is fantastisch, dus de eerste 12 kilometer tot aan de eerste verzorgingsplost vliegen voorbij.
Ik zie dat er zelfs stukken vlaai liggen, maar houd het slechts bij een stukje banaan en een bekertje sportdrank.

Het stuk hierna ga ik door flinke stukken weiland. Af en toe een hekje over, en na een tijdje kom ik bij de wat steilere heuvels terecht.
Bij ongeveer kilometer 30 kom ik weer bij een verzorgingspost, en daar vul ik mijn waterzak bij. Bij deze post komt ook een paar minuten later Misja aan, en na een korte onderbreking zijn we samen verder weer vertrokken.
De volgende 10 gaan nog vrij snel, maar na nog een verzorgingspost wordt het al heel een stuk zwaarder.
De limiet van 6 uur gaan we halen, maar Misja heeft een beetje zijn twijfels om door te gaan.
Ik wil sowieso door, omdat ik hoe dan ook die 75KM wil uitlopen (wel of niet binnen de limiet), en gelukkig geeft men ook bij de 50 KM aan dat de 9 uur limiet niet al te strict genomen wordt.

Voor Misja gelukkig ook voldoende motivatie om door te gaan, en we besluiten deze 25 kilometer samen uit te lopen.
Wel eerst even een bouilon genomen (maar die beland al snel in de Kliko), wat stukjes sinaasappel, en een heel klein stukje ontbijtkoek.
Meer krijg ik niet weg, en nadat ook de waterzak nog een keer gevuld is, gaan we weer op pad.
Even een stukje op gang komen, en ineens zit er een Mopuntainbiker achter ons, die nog maar net kan remmen. Ik vertel hem dat we in een wedstrijd zitten,en hij reageert “Daar lijkt het anders niet op!”, en daar heeft ie inderdaad een punt 🙂

Eerst heel erg rustig aan dus, en daarna gewoon rustig aan, en bij ieder klimmetje even een stukje wandelen.
Al vrij snel zitten we op 55KM, en dan hoef je “nog maar” 20KM.
Het genieten is ondertussen al een poosje veranderd in flink afzien. Bij de verzorginspost werk ik 3 bekers cola weg, en dat helpt weer een beetje.
Sommige stukken leggen we pratend en joggend af, sommige stukken pratend en wandelend, en sommige stukjes joggend terwijl het stil is….
Dat zijn dus de momenten wanneer we beiden flink afzien.

Bij de 68 kilometer ongeveer komen we iemand tegen op de MTB die verteld dat binnen 500 meter de verzorginspost staat, en na zo’n 500 meter komen we het bordje tegen, dat aangeeft dat over 500 meter de verzorginspost is. Dusss.
Op de MTB lijkt het dus een stuk korter, maar voor mij lijkt het in meer op een stuk van 5KM. Aanbeland bij deze laatste post (69KM blijkt) werk ik nog c.a. een halve liter cola naar binnen, en een stuk banaan.
Het aftellen is nu echt begonnen, en de hoop dat de post toch op 70 i.p.v. 69 stond, gaat weer voorbij, als we precies een kilometer later het bordje 70KM tegen komen.

Nu is het dus echt nog maar 5KM. Met frisse beentjes zou het ruim binnen een half uurtje moeten lukken, maar nu heb ik voorzichtig 45 minuten ingeschat.
Afwisselend ook nog wel wat gewandeld, maar toch…met de finish in zicht gaan de kilometers ook weer een heel stuk gemakkelijker.
Afgsproken met Misja dat we even een stukje wandelen, zodat we de laatste kilometer hardlopend kunnen finishen. Maar….we zien in een keer achter ons een loper aankomen. Tja…..toch maar wee “harlopen” dus….
Dan komt er een heuvel die hardlopend niet (meer) te doen is, en wandelen we nog een stukje, en dan rennen we naar de finish.
Hand in hand over de finishlijn, en dolgelukkig met de eerste 75KM ultratrail.
Daar stook Bertus (de organisator) ons op te wachten en geeft ons een hand. Na een bak thee gaan we weer naar binnen.
Jan (2e plaats bij de mannen) en Sylvia (3e plaats bij de vrouwen) zitten ondertussen al een flink tijdje te wachten………….

Kort samengevat:
Hele mooie dag gehad, en we waren met een heel leuk groepje zo met zijn vieren.
De trail was heel mooi en afwisselend, en de organisatie was top!
En ja….het weer……dat kan denk ik niet beter.
Ik had wel verwacht gemakkelijker door de eerste 50KM te komen, maar denk dat het vooral aan het gebrek van ervaring in de heuvels ligt dat het toch zwaarder werd.
De laatste 25KM gingen snel voorbij, en ik denk dat dat vooral komt omdat ik samen met Misja liep.

Gefinished, en dat was het doel.
68 Hans Schoonen Rucphen 1965 5:46:28 3:49:50 9:36:18 (samen met Misja dus)
Voor ons een PR omdat het de eerste keer was deze afstand.

C.a. 160 starters waren er, en inclusief dames, en dus ongeveer de helft is gefinished op de 75KM.

Iedereen heel blij weer naar huis dus!!

1 dag later;
Dat komt flink aan zo’n trail! S’nachts was omdraaien in bed al een hele toer, nu vooral opstaan en op gang komen.

Nog even een paar dagen herstellen, en dan…..op naar Limburgs Zwaarste. Met een beetje geluk mijn eerste finish op een 100K ultra.

Nog 1 dag voor de Salland trail.

Wat is een hardloopwedstrijd toch gemakkelijk in vergelijking met een triathlon qua voorbereiding.
Bij een triathlon ben ik al een hele week in de weer om de fiets/loop/zwemspullen klaar te maken, en voor de wedstrijd van morgen hoef ik me alleen maar druk te maken over wat ik in mijn rugzakje zal stoppen.
Op de website heb ik al gezien dat de bevoorrading dik in orde is, dus ook op het gebied van voeding hoef ik me weinig zorgen te maken.

Verder voel ik me heel goed, en op de normale kleine dingetjes na die in een week voor een wedstrijd zoal gebeuren (in dit geval donderdag ochtend mijn kleine teentje flink gestoten tegen de rand van mijn bed) weinig problemen,
Gisterenavond een klein rondje gedaan van iets minder dan 5KM, en dat voelde heel goed. Het was nog vroeg in de avond, dus lekker in het zonnetje, in mijn t-shirtje het rondje gedaan, en ik had er graag 10K van willen maken, maar dat zou niet verstandig geweest zijn.
Morgen kan ik in ieder geval kilometers genoeg maken, en ik ben heel erg beniewd hoe zo’n 75KM wedstrijd me gaat bevallen.
Het is eigenlijk de generale repetitie voor de 100K die ik over een aandje ga doen, en da’s dan weer een voorbereiding op de Zugsptiztrail wat toch voorlopig mijn hoofddoel voor 2016 is.
(Alhoewel ik in December ook nog een mooie wedstrijd gezien heb…).

De laatste Ultra die ik gedaan heb was 57K dus eigenlijk zijn het maar 18 Kilometers extra, op een wat gemakkelijker parcours denk ik.
Ook het weer lijkt mee te gaan werken:”Morgen wordt het op enkele kleine stapelwolken na opnieuw een zonnige dag. Het wordt in de middag ongeveer 9 graden. De oost- tot noordoostenwind is matig. (Bron: KNMI)”

En vanaf afgelopen maandag heb ik in de avonden weinig overuren gemaakt, en ben op redelijke tijden naar bed gekunnen. Was wel erg moe, maar dat is denk ik(zakelijk) te wijten aan de drukke week vorige week, en (training) aan de 4 marathons in 21 dagen in Februari.
De problemen met mijn rug zijn wat afgenomen, dus kwamen mogelijk toch van het hoge aantal kilometers in de afgelopen weken, en dat is eigenlijk het enige waar ik me echt zorgen om maak.
Met een beetje geluk blijft het zo, en dan kan eigenlijk niets een mooie wedstrijd in de weg staan. Maar -zoals vele duursporters zeggen- verwacht het onverwachte…dus afwachten maar of het een leuk dagje gaat worden.

Afgelopen weekend heb ik op hardloopgebied in verhouding met voorgaande weken weinig gedaan, maar qua werk des te meer!
Man man man, het was me het weekje weer wel…..
Vooral in de avonden en weekend was het heel erg druk, en ik kon nauwelijks tijd vrij maken om te gaan hardlopen.
Op zich niet zo’n groot probleem, want ik was natuurlijk al min of meer begonnen met wat gas terug te nemen, zodat ik a.s. zaterdag goed uitgerust aan de start sta in Nijverdal.

Zaterdag een duurloopje van 25K, en dat ging weer heel erg lekker.
Zondag helemaal niets gedaan, want in de ochtend en avond moest ik werken, dus zwemmen ging niet lukken.
Gelukkig gaat vandaag de standby dienst weer over, en kom ik wat meer aan rusten toe.
Deze week wil ik nog 2 of 3 keer gaan lopen.
Ik heb even het schema vooe de Zugsptiztrail gecheckt, en daar doet men nog 2 trainingen op de week van de wedstrijd, n.l. 1 op dinsdag (50 minunten) en 1 op vrijdag (20 minuten)
Daarom zit ik te denken aan:
Maandag 9K snel
Dinsdag en/of woensdag wandelen.
Donderdag 7K max op een heel rustig tempo.

Verder heb ik een nieuw paar schoenen besteld, omdat ik tijdens de Zugspitztrail van een dropbag gebruik kan maken.
Heb de Salomon Speedcross 3 CS genomen, omdat er iets meer demping in de hiel zit, maar toch heel veel grip zoals de Fellraisers.
Ook zit er een membraam in, om vocht buiten te houden.

Het begint lekker op te schieten nu….

De maand Februari zit  er al weer zowat op.
Op hardloop gebied was dit wel de maand waarin ik de meeste kilometers gemaakt heb denk ik.
Natuurlijk vooral veroorzaakt door de 4 zaterdagen waarin ik een marathon of verder gelopen heb.

Afgelopen zaterdag had ik me eigenlijk voorgenomen om alvast wat gas terug te nemen, maar…..het zonnetje scheen……..en het liep heel erg lekker, dus kon ikhet niet laten om nog een marathon te lopen.
Gelukkig heb ik weinig last gehad van mijn rug.
Het eerste stuk ben ik vertrokken samen met Michel en John, en nadat we weer in de buurt van de Buissche heide gekomen waren ben ik alleen verder gegaan.
Ik moest wel even een paar minuten de bossen in voor een sanitaire stop.
Dit gebeurde me later in de buurt van achtmaal nog een keer, maar afgezien daarvan en twee kortere plaspauzes geen enkele keer hoeven stoppen.
Uiteindelijk na zon’n 4 en half uur weer terug thuis, en tot nu toe was dit de gemakkelijkste marathon ooit.
Uiteraard niet vergelijkbaar met een wedstrijd, maar toch voelt het goed in deze fase van de voorbereidingen voor de Salland trail.

Verder zo’n beetje hetzelfde getraind als voorgaande weken, en ook op zondag ben ik weer gaan zwemmen.
Hierna ben ik met Maaike nog c.a. 19KM (bijna 4 uur)gaan wandelen, en ook tijdens het wandelen heb ik geen last meer van mijn rug gehad.
Dit probleem lijkt dus af te nemen, en hopelijk zet die trend zich voort…

Nu de resterende dagen dus wel flink gas terug proberen te nemen.
Woensdag ga ik zwemmen denk ik (als het gaat lukken, want deze week heb ik weer standby dienst voor de klant, en dat gaat voor).
Volgend weekend weer een kortere duurloop, van zo’n 25KM maximaal, en niet te ver van huis, ook vanwege de stanby.
En dan de zaterdag daarna op tijd van huis voor mijn eerste 75K trail.
Hopelijk valt het mee, want eigenlijk is het meer een probeersel voor de echte doelen van dit jaar(Limburgs zwaarste + de Zugsptiztrail, beide 100KM).

Ondertussen heb ik ook nagedacht over de triathlon die ik hierna wil gaan doen, en het gaat vrijwel zeker Almere worden.

Vanaf Juni moet ik dus weer het fietsen serieus op gaan pakken, maar mogelijk voor die tijd tijdens de hersteltrainingen op zondag ook de fiets wat vaker pakken.

19 dagen om wat precieser te zijn, en dan…de Salland trail. Ik heb er heel erg veel zin in, en ben dan ook erg benieuwd hoe 75KM trailen straks voelt.

Het trainen gaat in ieder geval erg lekker, en ik heb de afgelopen week >90KM gelopen in totaal.

De eerste 3 weken van Feb dus:

Uitschieters waren de ruim 20KM samen met Jan in het donker door de Rucphense bossen afgelopen woensdag, en de duurloop van afgelopen zaterdag van 42,2KM.

Ik heb nog steeds wat last van mijn rug, en de paden in de bossen lagen er zaterdag niet al te best bij. Daarom heb ik deze keer toch maar besloten om niet verder dan een marathon te gaan. Omdat ik er nog steeds heel veel zin in heb, en eigenlijk iedere dag weer uitkijk naar mijn training, denk ik dat ik nog een flink stuk van overtraining af ben, en er misschien zelfs ruimte is om de kilometers nog wat verder om hoog te gooien. Maar vanwege de wat vervelende rugpijn, dus maar beter verstandig zijn, en een beetje rustig aan doen, zodat de geplande doelen hopelijk niet in gevaar komen.

Het eerste deel heb ik samen met John en Michel gelopen, en van c.a. 8K tot 19K alleen met John. Hierna ben ik alleen verder gegaan, en vanaf zo’n 21KM ben ik de bossen uit gegaan, en dus vooral over asfalt verder gelopen.

Op c.a. 21K wel even een korte onderbreking van een paar minuten(snel een paar telefoontjes gedaan), maar vanaf dat moment niet meer gestopt met lopen.Dat gaat me dus heel goed af de laatste weken. Het was nu de derde marathon in 3 weken, en alle keren heb ik niet hoeven wandelen. Ook heb ik al deze trainingen gelopen met een “negatieve split”, oftewel het tweede stuk behoorlijk wat sneller dan het eerste stuk, en vrij vlak. In totaal c.a. 4u39 gelopen zaterdag, en minder vermoeid dan voorgaande keren. Het trainings effect is dus al wel merkbaar.

Omdat er nog 2 trainingsweekenden zitten tussen nu en de Salland trail, ben ik van plan de eerstvolgende lange duurloop op zaterdag af te bouwen en naar max. 4 uur te gaan, en de week er op hooguit een 25K.

Gisteren ben ik na lange tijd weer een keer gaan zwemmen met de WBTV.
Ik was te vermoeid met de marathon’s in mijn benen van afgelopen weken om weer een duurloopje te doen, en ook de vervelende rugklachten zaten we niet lekker.
Vooral omdat ik de exacte oorzaak niet weet. Het zou dus hetvolgende kunnen zijn:
-De training waarbij ik erg hard tegen de trap op gelopen ben (daarna had ik er voor het eerst last van, dus meest waarschijnlijke)
-De marathon’s of langer als training is voor mij als rugpatient misschien toch te veel….
-Of het komt omdat ik al een aantal weken niet meer gezwommen heb.

…maar alles bij elkaar wel lastg, en om er vanaf te komen ga ik voorlopig:
-Mijn lange duurloop niet verder doen dan c.a. 4 uur
-Weer minimaal 1 keer per week zwemmen
-….en mijn core/rug oefeningen weer oppakken tot het over is
-nog een andere mogelijkheid zou kunnen zijn dat ik Hoka one’s of dergelijke trail schoenen moet proberen.

Zodra de rugklachten weer weg zijn, dan weer terug de lange duurlopen verder uitbreiden in de aanloop naar Limburgs zwaarste en de Zugspitz trail.

Het herstel na de marathonafstand van vorige week ging heel erg goed.
De zondag daarna kon ik al weer een tempo training doen, en de rest van de week verliep ook nagenoeg zonder problemen.
Woensdag is helaas de training er bij in geschoten, want toen was ik heel erg laat thuis.
Jammer, want door de stress van die dag, kon ik wel een training gebruiken, maar eenmaal thuis lag er nog wat werk op me te wachten.
Maar ja….een keertje rust kan ook geen kwaad.

Donderdag waren we weer een keer allemaal bij elkaar, om vanaf Roosendaal te vetrekken voor een duurloop.
Helemaal in het eerste stuk zit er een lange trap, naar de loopbrug over het spoor in.
Hier kon ik het helaas niet laten om zo snel mogelijk omhoog te rennen, met als gevolg flinke rugpijn en een stekende pijn in de knie de andere dag.
Het was zo erg dat ik twijfelde of het wel over zou gaan voor de geplande lange duurloop van zaterdag.

Vrijdag dus heel erg rustig gestart, en gelukkig waren de problemen snel over.
Na c.a. 5KM schakelde ik nog even over op een tempo van 4:30 per kilometer, en dat voelde ook goed.

Zaterdag zijn Michel, John en ik op pad gegaan voor de lange duurloop. De bedoeling was 45K of 5 uur, en dat haalde ik ook zo ongeveer.
Michel sloeg af in Sprundel, en John na c.a. 15KM. Ondertussen was Jan ook aangepikt, want die kwamen we tegen in de Pannehoef.
Na de oversteek naar de Buissche heide werd het wel wat zwaarder. Vanaf de 21KM begon ik regelmatig op mijn horloge te kijken wat voor afstand ik gedaan had, en dat is meestal geen goed teken.
Wel werd ik even afgeleid door een groep reeen die voorbij gerend kwamen.
Uiteindelijk na 30KM weer de Buissche heide verlaten, en er nog een stukje Rucphense hiede bij aangeplakt.
Na 4u50 mijn horloge afgedrukt, en toen had ik er bijna 44KM op zitten.

Deze keer 1 banaan, twee stuks babyvoeding (knijpfruit), 2 mini krentebollen en 1 stuk gemberkoek gegeten onderweg.

Zondag een rustdag genomen, want ik had weer een beetje last van mijn rug. Ook nog wat vermoeid, dus beter even rust.
Ik had een week van in totaal 88KM hardlopen achter de rug, met hierin de rustdag van woensdag.

Deze week ga ik woensdag avond nog een keer de Rucphense bossen in met Jan, om nog wat meer te wennen aan het lopen in het donker.
Volgend weekend nog eens kijken of ik aan mijn lange duurloop nog een half uurtje toe kan voegen.
De week daarna nog een keer, en dan kan ik de kilometers weer afbouwen, en me klaar maken voor de eerste wedstrijd van dit jaar.
Een wedstrijd die me (als ik niet uit val) mijn eerste PR van dit jaar op gaat leveren, omdat ik nog nooit van te voren een 75K wedstrijd gedaan heb.

Afgelopen weekend zijn ook mijn Injinji teensokken binnengekomen.
T’is wel prutsen om ze aan te krijgen, maar als je ze eenmaal aan hebt, dan zitten ze best lekker.
Vanavond eens kijken hoe ze lopen tijdens een tempoloop.