18 Oktober – laatste zware training zit er op

Download PDF

Het zware werk zit er weer op….

Afgelopen weekend mijn 34KM weer afgewerkt. De compressiekousen voele goed.
Eigenlijk verliep deze laatste LSD training perfect. Geen klachten, en afgezien van de vij sterke wind prachtig weer.

Deze training afgewerkt in 3u5minuten. In totaal 2 squeezy gel’s genomen. (Ik had er 3 bij, maar een niet gebruikt)

Mijn plannen voor volgend weekend heb ik bijgesteld, omdat het niet echt verstandig is om een 10K wedstrijd te doen:

Big Mistake no. 3: running a 10K race one week before the big day. Runners often do this, but they are seldom successful at running a sizzling 10K and then a fine marathon the following week. Often, if their marathon training has been going well, they will run a really good 10K, because their fitness level is high, but they will then have trouble with the marathon. The simple truth is that a hard 10K requires several days (perhaps four to six) of recovery, and you really don’t want to do anything which requires lots of recovery during the final week of your pre-marathon tapering period. The optimal strategy is to foster recovery, not increase the need for it

While a 10K is forbidden one week before a marathon, a 5K is not such a bad idea. For one thing, the shorter race requires much less recovery, which is of course important. In addition, running a 5K can have a quick, dramatically positive impact on both VO2max and lactate threshold. Pushing those two key variables upward can only improve marathon performance

Van de andere kant haal ik dit uit een schema voor de kust marathon:

Week 11
Maandag: Baantraining of 6 x 7 min. marathontempo
Dinsdag: Duurloop 90 min.
Woensdag: Duurloop met verspreid 5 x 5 min.
Donderdag: Duurloop 75 min.
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Tempoloopje 10 km. of wedstrijd 10 km. ontspannen
Zondag: Rustige duurloop 25 km. let op drinken

Week 12
MARATHONWEEK.
Maandag: Baantraining 10 x 400 m. 200 m dribbelen of 10 x 80 sec. 1 min. dribbelen ONTSPANNEN.
Dinsdag : Duurloop 40min.
Woensdag : RUSTDAG VEEL DRINKEN + KOOLHYDRATEN
Donderdag: 30min. HEEL RUSTIG DRINKEN + KOOLHYDRATEN
Vrijdag : 20 min. lekker draven DRINKEN + KOOLHYDRATEN
Zaterdag : KUSTMARATHON DRINKEN ONDERWEG EN NIET TE SNEL STARTEN
 

 

ADVIES:
LET OP IN DE TRAININGEN. LUISTEREN NAAR JE LICHAAM: ALS JE MOE BENT
SLA GERUST EEN TRAINING OVER EN FORCEER NIETS.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *