en dan klint “You never walk alone” weer over de Coolsingel.

De trainingen zitten er op, en ik voel me goed. Ben wel te zwaar, maar verder weinig problemen.
Deze week dus helemaal gas terug genomen. Afgelopen zondag gezwommen met de club, maandag 80Minuten gefiets, dinsdag gezwommen, woensdag 4,5 kilometer gejogd.

Vandaag rust of een kort duurloopje. Weet het nog niet…

De kriebels beginnen weer een beetje te komen.

Moeilijk in te schatten welke tijd ik zal halen. Mijn gevoel zegt dat er wel een 3u20 in moet zitten deze keer. Ik hoop in ieder geval eindelijk een keer binnen de 3u34 binnen te komen, zodat ik een nieuw marathon PR aan mijn lijstje toe kan voegen.

Zondag dus dubbel spannend, omdat dan ook een beslissing genomen wordt in het wel/niet doorgaan van de triathlon van Neerpelt.

Vanaf morgen flink wat vocht in nemen, want de weersverwachting is:

Maximum 17 Graden, maar daar kan dus nog wel iets bijkomen. Hopelijk blijft de wind verwachting op 2.

Weliswaar bijlange na niet wat ik in 2007 meegemaakt heb. Ik vond nog het volgende persbericht over de marathon van 2007. Ik heb deze toen ook uitgelopen, dus in vergelijking daarmee valt het allemaal nog wel mee:

Iets minder dan 3600 recreanten vielen uit door de warmte of konden door het besluit van de organisatie om de wedstrijd af te breken de hele afstand niet volbrengen. De bijna tropische temperatuur zorgde voor een record aan mensen dat door oververhitting uitstapte.

In totaal zijn er 68 ambulanceritten geweest; 29 personen werden naar diverse ziekenhuizen en 11 personen naar de EHBO-post in het Albeda College aan de Hennekenstraat vervoerd. Daarnaast zijn 28 personen ter plaatse door ambulancepersoneel behandeld. Van de 29 personen die naar het ziekenhuis zijn vervoerd, zijn er 17 opgenomen. Deze zijn verspreid over de ziekenhuizen in de regio. De meeste zijn naar het Erasmus MC vervoerd, waar 8 personen zijn opgenomen. Twee personen zijn succesvol gereanimeerd en naar het Thoraxcentrum overgebracht. In totaal zijn 150 mensen behandeld bij een EHBO-post.

Helaas een slecht persbericht:

Ik heb me een paar maanden terug ingeschreven voor de hele triathlon van Neerpelt.
Samen met Almere de enige hele triathlon binnen de Benelux. Op dit moment staan er 23 Deelnemers ingeschreven, wat mogelijk te weinig is om de hele door te laten gaan….
Dat zou toch wel heel erg jammer zijn, want dan hebben we weer maar 1 hele over.

Mocht je dus nog twijfelen, schrijf je dan a.u.b. nu in, want ik hoop dat het doorgaat!

Zie onderstaand persbericht:
##############################################
Persbericht Limburg226
22 maart 2011 By admin
Doordat momenteel slechts 14 atleten zich hebben aangemeld voor deelname aan Limburg226, de enige volledige afstand van België doen we als organisatoren een speciale oproep aan de atleten. Bent U van plan om deel te nemen aan Limburg226, aarzel dan niet en schrijf U in voor 10 april. Dat is de datum waarop we gaan evalueren en indien nodig het event gaan annuleren. Slechts enkele deelnemers aan de start kunnen we niet meer verantwoorden. We weten dat we alle ingeschreven deelnemers gaan moeten teleurstellen en willen dit dan ook ver op voorhand doen, zodat deze een waardig alternatief kunnen zoeken. Iedereen krijgt 100% van het inschrijvingsgeld terug. Limburg113 loopt geen gevaar en gaat zoals normaal door.

We weten dat we nooit gaan kunnen opboxen tegen de grote internationale ironmans, maar toch heeft zo een ironman distance in eigen land zijn charmes. Lager inschrijvingsgeld, geen lange verplaatsingskosten, vele bekende gezichten, veel eigen supporters zijn maar enkele pluspunten.

Wacht dus niet en schrijf U in voor 10 april !!

###############################################
Ik vraag me trouwens af wat de bezwaren zijn om hem door te laten gaan, ook al zijn het maar 20 mensen, want er wordt zo ie zo een halve gedaan die dag, op hetzelfde traject.
In groningen organiseerd men eens in de 5 jaar een hele voor een handje vol met mensen…..

Ik heb via het triathlon forum en via de yahoo mail groep ondertussen een oproep gedaan om meer mensen over de streep te trekken, en zich in te laten schrijven. Vandaag staat de teller op 25, en er heeft nog 1 persoon beloofd vandaag ook in te schrijven.

Afgelopen weken gingen belabberd…..

Vorige weekend kon ik niet trainen in verband met EurdoDisney.
Ik had besloten om de donderdag voor vertrek mijn lange duurloop te doen, nadat ik thuis voor ValueCare had gewerkt. Er stond heel veel wind, en ik kwam voor de eerste keer tijdens een training de man met de hamer tegen.
Helemaal leeg kwam ik na 34 loodzware kilometers terug thuis.

Hierna dus 4 dagen verplichte rust, omdat ik ook de maandag geen tijd kon vinden om te trainen (5 uur opstaan, naar ValueCare, en hierna een afspraak in Oss, en om half 11 weer terug thuis). Gelukkig kon ik op dinsdag ochtend  wel gaan trainen, en toen weer een lange duurloop van 34KM gedaan. Deze ging goed.

Hierna nog een keer zwemmen, en een paar rustige trainingkjes afgewerkt de rest van de week. Ook nog een keer een uurtje op de Tacx, en flink verkouden geworden ondertussen. Vrijdag avond ging ik nog een training doen, maar die viel heel erg tegen. Loodzware benen, en het ging voor geen meter…Hopelijk vanwege de verkoudheid, maar ik had ook weinig gevoel in mijn linkse been, wat weer een beetje hernia achtig is..

Besloten om de zwemloop van zaterdag af te zeggen. Gisteren wel lekker getraind. 10 KM afgewerkt in 47 Minuten. Vandaag niet gezwommen, en besloten weer een snelle 10 te doen. Die ging een minuut sneller, dus er lijkt weer progressie in te zitten.

Deze week nog 2 lange duurlopen van 34KM, en dan zit het zware werk er weer op. Dan over 2 weken de marathon.

Gisteren samen met maaike naar Toprunning gegaan om nieuwe schoenen te kopen. Ik ben weer voor Brooks Adrenaline gegaan. De NB’s voelden veel te zwaar aan, en eigenlijk heb ik er vanaf het begin niet echt lekker op gelopen.

Nu dus  weer Brooks. Heb gelijk een nieuwe sensor voor mijn hartslagmeter gekocht, en de batterij vervangen. Dit laatste had ik beter kunnen laten doen door Polar, want toen ik gisterenavond ging zwemmen, wad het display na 1 baantje blank. De polar was dus volgelopen met water 🙁

Vreselijk balen dus….Gelukkig heb ik nog een wat minder geavanceerde polar. Vanavond eens kijken of ik de s810 weer aan de praat kan krijgen, wanneer deze voldoende opgedroogd is.

Er was gelukkig ook goed nieuws te melden…Maaike liep op haar nieuwe schoenen gelijk een halve minuut van haar PR af, en bij mij voelde de Brooks ook fantastisch aan. Ook de zwemtraining ging goed. 2KM gezwommen in c.a. 48 Minuten.

Het aantal deelnemers voor Neerpelt staat inmiddels op 13, en er is 1 Nederlander bijgekomen.

Vandaag weer de lange duurloop van 33 KM afgewerkt. In totaal iets onder de 3 uur over gedaan. Ik was precies op tijd terug, want Levi moest voetballen en we moesten zodoende om half 11 vertrekken.

Het is vandaag nog precies 4 maanden voor de triathlon start, en nog 6 weken te gaan tot de Marathon van Rotterdam.

Hieronder een overzicht van de trainingen tot nu toe (z = zwemmen)

Vandaag een berichtje gekregen dat de inschrijving geopend is.Heb me direct ingeschreven, en ik sta er nu nog op nummer 5(maar het gaat op alfabet):

Het was niet goedkoop……maar gelukkig sponsort ICT-OKE 🙂

De voorbereiding voor Rotterdam gaat goed. Afgelopen zaterdag een lange duurloop van 33KM in 2u53:17. Bijna het goede tempo om de marathon binnen 3u30 af te leggen.

Hieronder nog een foto van de crossduathlon Etten Leur, waarop de reclame van ICT-OKE goed is te zien….

Ondertussen is het weer 7 Februari. Ik zag net dat het nog een goeie 4 maanden zijn, voordat de hele triathlon van Neerpelt start.

Voordat het zo ver is, zijn er nog een paar andere leuke activiteiten die gepland zijn:

-de marathon van Rotterdam
-zwemloop Bergen op Zoom
-triathlon Terheijden
-10 KM wedstrijd

2010 zit er weer op….

Ik heb even nagekeken hoeveel tijd ik ongeveer besteed heb aan het trainen afgelopen jaar:
Zwemmen 52 uur
Fietsen 67 uur
Hardlopen 2089KM (bij een gemiddelde van ongeveer 12 KM / uur is dat ongeveer 174 uur
In totaal 193 uur ==> 12,2 dagen ==> iets meer dan 3% van het hele jaar.

Als je het zo bekijkt is er dus nog wel wat ruimte over om te trainen 🙂

Mijn voornemens:
1/2 Marathon < 1u30 Biezenloop in Februari
Marathon < 3u30 in rotterdam op 10 April
Hele triathlon (Uitlopen)
10KM < 40 Minuten in het najaar
en…..een kilo of 7 afvallen. Afgelopen weekend stond de wijzer iets boven de 80KG. Mei vorig jaar zat ik zo rond de 72KG.

Eigenlijk is er maar 1 van bovenstaande doelen die ik zeker wil halen, en dat is het uitlopen van de hele triathlon in Neerpelt.

In ieder geval het jaar alvast goed begonnen. 2 Jan gezwommen +samen met Maaike een rustige duurloop van 4,5 KM gedaan. Vandaag (3 Jan) eerst 4,5KM met Maaike, en hierna 7KM alleen (in c.a. 32 min).

En dan hoop ik te starten in de Limburg 226 – Lange afstand triathlon.

Ik zag dat het inschrijfgeld wel aan de hoge kant is….250 Euro…..
Maar dat is dan voor de sponsor ict-oke bv 🙂

Afgelopen weekend weer een lange duurloop gedaan, en dit ging goed. Geen problemen overgehouden aan de marathon, dus da’s mooi….
Zondag nog 1u40min op de Tax trainer gezeten en ook dat ging goed.

Een terugblik op de marathon….

Mijn uitslag
Marathon Brabant 2010
Hans Schoonen Rucphen
Startnummer 190
Categorie Marathon
Categorie M45

Bruto uitslag Netto uitslag
10 km 47:21 47:13
21 km 1:42:31 1:42:24
31 km 2:38:49 2:38:42
finish 3:45:59 3:45:51

31 Oktober 2010 – Mijn 7e Marathon

Op zondag ochtend op tijd vertrokken naar de Nobelaer in Etten Leur. Rustig mijn compressiesokken aangedaan, etc.
Het was ondertussen gestopt met regenen, en c.a. 20 minuten voor de start naar buiten gegaan m warm te lopen.

Bij de start kwam ik Kees Jacobs tegen. Hij vertelde me dat hij ook mee deed en ging voor een tijd van 3u15. Achteraf goed ingeschat, want hij eindigde exact in 3u15.

Zelf had ik 3u320 ingeschat. Halverwege moest ik dit bijstellen, en achteraf gefinished in 3u45M

Wat ging er fout…

De eerste ronde ging lekker. In de buurt van de 10KM bij eengroepje aangepikt, die duidelijk aan het versnellen waren. Op dat moment kwam ik door op 47Minuten, dus versenllen was niet goed.

In de buurt van de 15KM pikte Marcel aan met de fiets. Hij gaf me wat tips, en toen merkte ik al een beetje dat de kilometers langzamer begonnen te gaan. Bij het halve marathon punt had ik c.a. 1u42. Ik zou dus goed mijn best moeten doen om 3u20 of 3u30 te lopen. Maaike en Levi stonden op dit punt, en na de gels in ontvangst te hebben genomen en een paar bekers water aan de tweede ronde begonnen.

Het eerste viaduct wat ik toen tegenkwam begon mijn linkse voet flink pijn te doen. De oorzaak zit misschien wel in de New Balance schoenen of in eht zooltje wat er in geplakt is vanwege mijn beenlengte verschil. Een paar KM later begon ik ook nog flink misselijk te worden, en ik besloot om een stuk banaan te nemen en geen gels meer te nemen.
Resultaat….geen energie meer vanaf KM 30. Het waren zware laatste 10 KM’ers

Positieve is wel dat ik (al was het dan zeer langzaam) door ben blijven “rennen”. Slecht een keer een klein stukje gewandeld bij de opgang van het laatste viaduct. Dit was echter vanwege de pijn in mijn voet, die toen al behoorlijk toegenomen was.

Al met al toch tevreden. Geen nieuw PR, wel ruim onder de 4 uur. Volgend voor jaar maar een nieuwe poging doen om onder de 3u30 te komen..

Gisteren en vandaag niet getrained. Ga dadelijk wel een einddje wandelen met Maaike denk ik.

Ik voel me erg goed. Vandaag uitgeslapen, en morgen waarschijnlijk ook wat later uit bed. En de klok wordt verzet.

De zenuwen beginnen weer een beetje op te spelen. Hopelijk een goede nachtrust vandaag….

Gisteren (24 Okt) toch besloten om te starten in de 10KM bij de 10 van AVR.

Het weer was in tegenstelling tot de berichten ideaal voor een wedstrijd. Afgezien van de vrij sterke wind, was de temperatuur goed, en het was droog.

Na het inschrijven bij AVR nog even een praatje gemaakt met Michel, die als vrijwilliger meehielp (verkeersregelaar). Het was nog vrij druk met deelnemers, dus het voorspelde slechte weer had niet veel invloed op het aantal starters.

Ruim op tijd naar de start gelopen, en voorin het startvak een praatje met Mark van M. gemaakt. Na de start probeerde ik bij hem te blijven, omdat ik wist dat hij normaal gesproken een richt tijd van c.a. 40 Minuten heeft. Ondanks mijn voornemens om mezelf te sparen, wilde ik toch een poging doen om een nieuw PR te lopen.
De eerste 4 KM gingen me vrij gemakkelijk af, maar daarna had ik het gevoel dat het tempo iets omhoog ging. Dit was het moment om af te haken en mijn eigen wedstrijd te gaan lopen. Achteraf gezien niet verstandig, omdat het groepje c.a. 200 meter voor me bleef lopen, en tot KM 8 bleef dit zo.

Ik had dus eigenlijk nog kunnen profiteren, en een beetje uit de vrij sterke wind kunnen lopen.

Gelukkig kon ik me inhouden toen de finish in zicht kwam, en heb ik geen eindsprint gedaan. Normaal gesproken had ik nog wel wat tijd kunnen winnen de laatste kilometer, maar een nieuw PR had ik al binnen, dus ben ik blij dat ik niets geforceerd heb voor die paar extra seconden. Uiteindelijk ruim een minuut onder mijn vorige PR gefinished: 12 Hans Schoonen 65 Rucphen 41:54

Goed voor het zelf vertrouwen. Ik heb dan ook een goed gevoel voor aankomende zondag…..over precies 6 dagen. 

Het zware werk zit er weer op….

Afgelopen weekend mijn 34KM weer afgewerkt. De compressiekousen voele goed.
Eigenlijk verliep deze laatste LSD training perfect. Geen klachten, en afgezien van de vij sterke wind prachtig weer.

Deze training afgewerkt in 3u5minuten. In totaal 2 squeezy gel’s genomen. (Ik had er 3 bij, maar een niet gebruikt)

Mijn plannen voor volgend weekend heb ik bijgesteld, omdat het niet echt verstandig is om een 10K wedstrijd te doen:

Big Mistake no. 3: running a 10K race one week before the big day. Runners often do this, but they are seldom successful at running a sizzling 10K and then a fine marathon the following week. Often, if their marathon training has been going well, they will run a really good 10K, because their fitness level is high, but they will then have trouble with the marathon. The simple truth is that a hard 10K requires several days (perhaps four to six) of recovery, and you really don’t want to do anything which requires lots of recovery during the final week of your pre-marathon tapering period. The optimal strategy is to foster recovery, not increase the need for it

While a 10K is forbidden one week before a marathon, a 5K is not such a bad idea. For one thing, the shorter race requires much less recovery, which is of course important. In addition, running a 5K can have a quick, dramatically positive impact on both VO2max and lactate threshold. Pushing those two key variables upward can only improve marathon performance

Van de andere kant haal ik dit uit een schema voor de kust marathon:

Week 11
Maandag: Baantraining of 6 x 7 min. marathontempo
Dinsdag: Duurloop 90 min.
Woensdag: Duurloop met verspreid 5 x 5 min.
Donderdag: Duurloop 75 min.
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Tempoloopje 10 km. of wedstrijd 10 km. ontspannen
Zondag: Rustige duurloop 25 km. let op drinken

ADVIES:
LET OP IN DE TRAININGEN. LUISTEREN NAAR JE LICHAAM: ALS JE MOE BENT
SLA GERUST EEN TRAINING OVER EN FORCEER NIETS.

Vandaag alvast ingeschreven. Het is natuurlijk niet uitgesloten dat ik nog geblesseerd raak, maar het leek me toch verstandig om alvast in te schrijven.

31-10-2010: Marathon Brabant, Etten-Leur
Hans Schoonen, Van Hovedreef 18, 4715 GH, Rucphen, 07-07-1965
Onderdeel: Hele marathon, Categorie: Mannen 45

17 Euro inschrijfgeld……dat is wel heel erg laag in verhouding tot een triathlon.
Ik zag dat bijv. de hele triathlon in Keulen c.a. 300Euro kost. De IM70,3 van Antwerpen was ruim 100 euro voorinschrijven. Mooi tarief dus!

Gisteren nieuwe gel’s ingeslagen (squeezy – perzik) en compressiekousen besteld.
A.s. zaterdag ga ik ze testen. Ben benieuwd hoe dit bevalt.

Afgelopen zaterdag mijn lange duurloop van 34 KM afgewerkt. Om kwart voor 7 de deur uit gegaan, omdat ik om 10 uur weer terug moest zijn. (Levi moest voetballen in Stampersgat).

De rek oefeningen overgeslagen, en met een lekker tempo de training afgewerkt. Ik heb er 3uur1minuut en 37 seconden over gedaan, met een gemiddelde hartslag van 156. Dat is voor een lange duurloop natuurlijk een beetje aan de hoge kant, maar ik voelde me er toch goed bij. 

Ik heb deze afstand praktisch zonder extra koolhydraten gelopen. Mijn Sqeezy gel’s waren niet goed meer (leek wel kauwgom). Uit het eerste zakje kon ik nog een beetje halen, maar verder had ik niets meer. Uiteindelijk toch gewoon door kunnen lopen, en de man met de hamer leef weg…..

Zondag nog een uurtje gefietst samen met Maaike. Wel wat last van pijn in de lies streek aan de rechtse kant.

Het aftellen is begonnen……maar…….er moet nog veel gebeuren.

Afgelopen zaterdag mijn lange duurloop van 30KM afgewerkt in 2u38Minuten. Op de 21Km zat ik op 1u40, dus op een schema van 3u20. De laatste kilometers waren wel erg zwaar, en ook verloor ik het gevoel in mijn linkse been.
Dit had flink wat impact op de snelheid.

Omdat ik later op de ochtend ging trainen (eerst voetbal kijken bij Levi), had ik al vrij snel honger. Tijdens het lopen had ik maar 2 gel’s, dus mogelijk had dit ook te maken met de vermoeidheid die ik te laatste kilometers heb ervaren.

Ik ben nog steeds veel te zwaar (vanochtend 77,6KG). Eigenlijk moet ik nog c.a. 4 KG afvallen in deze laatste maand.
Gisteren 11,5 KM en vanavond heb ik 10KM + ee uurtje zwemmen op de planning staan.

Gisteren mijn eerste Run (10KM) – Bike (40KM) – Run (5KM) gedaan in Tilburg.

Om half 10 vertrokken naar Tilburg, zodat ik tijd genoeg had om mezelf voor te bereiden.
Eenmaal aangekomen mijn wieltjes in mijn fiets gehangen, en naar het inschrijfburo gegaan, om mijn startnummer op te halen.

Hierna doorgelopen naar de wisselzone, en me gereed gemaakt voor de wedstrijd.
Toen mijn fiets klaarstond, ben ik even naar Charles gelopen om een praaatje te maken. Hij start in de categorie 55+

De wedstrijd:

Even een beetje inlopen, en wat rek oefeningen gedaan. Daarna richting start gelopen, en me achterin opgesteld. Achteraf gezien maar goed ook, want na het startschot bleek al snel dat het hier om een echt NK ging, met een zeer laag recreante gehalte. Volgens mij was ik een van de weinige. Het lopen ging goed, en bij de tweede doorkomst zag ik 22,3o op mijn horloge. Dit zou dus 45 Minuten op de 10KM zijn. Ik had een groepje van 3 lopers in mijn vizier, en moest wat versnellen om er bij te komen. Uiteindelijk had ik de 10 KM afgewerkt in 43:20Minuten. In een normale hardloop wedstrijd goed voor een plaats bij de eerste helft, maar nu hang je achterin terwijl de wedstrijd nog maar 1/3 er op zit.

Een wat langzame wissel, want de 3 die ik had ingehaald zaten al op de fiets toen ik de wisselzone weer uitkwam. Al snel merkte ik dat deze keer behoorlijk wat wind stond. Ook was het even wennen om hard de totondes te nemen. Hier kwamen dan ook regelmatig wat renners links en rechts voorbij. Halverwege zat een tunnel, dus je moest 2 keer achter elkaar berg-af en op. Het keerpunt was ook een vervelend bochtje. Op wat vrouwen na, en een paar langzamere fietsers heb ik eigenlijk niemand in kunnen halen. Na 5 rondjes was ik weer terug bij de wissel zone. Na de wissel begon ik aan het laatste onderdeel (5KM lopen).

Behoorlijk last van mijn rug. Hier was ik in de ochtend al mee opgestaan, maar tijdens de 10KM en het fietsen niet veel meer van gemerkt. Nu dus wel. Erg voorzichtig de eerste ronde gedaan. De tweede weer wat sneller, maar toen ik zag dat mijn voorganger al een heeeel stuk voor lag, en ook degene achter me al erg ver gezakt was, besloten om rustig de laatste KM uit te lopen.

Uiteindelijk als 92e van de 111 gefinished overall.

Een fantastische ervaring. Als ik geen blessures op loop volgend jaar weer!!

11 Sep 2010….dan is Randy Jarig. Altijd makkelijk te onthouden deze datum vanwege “nine eleven”

Deze dag is toevallig dit jaar ook de triathlon van Spijkenisse. Vorig jaar voor het eerst gedaan. Erg goed bevallen, dus ook dit jaar weer aan de start. De eerste wedstrijd met mijn nieuwe Planet-x wieltjes. Ben benieuwd. Hopelijk geen lekke tube, want dan is het einde wedstrijd vrees ik. Al heb ik deze week een reserve tube gehaald…een tube leggen is toch een lastige klus.

Ik ben op tijd vertrokken, en dat is maar goed ook, want de brug ging dicht, en dit duurde wel een poosje.

Het evenenment werd weer gehouden in de buurt van de atletiekbaan. Inmiddels bekend terrein, want ik heb hier al een hele en een halve marathon gelopen, en vorig jaar dus ook een 1/4 triathlon gedaan. Mooie herinneringen aan deze plaats dus. Mogelijk ga ik eind van dit jaar weer een hele marathon doen, als de marathon van Etten Leur goed bevalt.

De wedstrijd:

Het zwemwater is 17 graden, maar voelt heel koud aan. Na de start heb ik wat moeite om in mijn ritme te komen. Tegen het keerpunt ga ik pas lekker zwemmen, en ik blijf een poosje bij een groepje. De laatste paar honderd meter kan ik nog flink versnellen, en ik ga uiteindelijk na c.a. 23 minuten het water uit. In de wisselzone hoor ik dat er nog c.a. 15 zwemmers in het water zitten, en dat doet me goed.

Hierna fietsen op mijn nieuwe wieltjes. Er staat best wat wind, en ik merk dat ik voordeel heb van mijn nieuwe wielset. Alleen na het keerpunt, wanneer we wind in de rug hebben, merk ik dat ik flink wat energie verspeeld heb. Ik kan met moeite bij blijven bij een paar fietsers, en uiteindelijk moet ik ze laten gaan. De laatste 10 KM zijn heel zwaar, en ik merk dat ik flink in snelheid terug ga. Ik heb nog een paar fietsers in mijn vizier, maar heb niet meer de fut om ze in te gaan halen.

Na de tweede wissel, ga ik op weg naar de 10KM. Bij de eerste verversingspost stop ik even om een gelletje te nemen. Hierna op weg naar de finish (al duurt dat nog even). Het eerste stuk is zwaar. Niet alleen vanwege de wissel fietsen lopen, maar er zit ook een flink stukje klimmen in. Na ongeveer 10 minuten begint het lekker te gaan, en vanaf dat moment begin ik weer mensen in te halen.  Al vrij snel hoorde ik dat ik nog maar 1KM hoefde, dus deze kilometer mijn laatste energie opgemaakt, d.m.v. een flinke versnelling.

Ik eindigde in 2uur29, en dat is 9 minuten sneller dan vorig jaar. Deze keer wel met snellere wielen en wedstrijdschoenen, maar er stond nu ook meer wind. Ben zeer tevreden met dit resultaat. Buiten de vrij straffe wind, was het perfect triathlon weer.

Deze week minder loop kilometers in verband met de triathlon van Spijkenisse.

Afgelopen zondag een rustdag genomen, en ook vanavond (Dinsdag) niet sporten omdat ik naar Nederland Finland ga (EK kwalificatie wedstrijd).

Gisterenavond wel een koppeltraining gedaan (30KM fietsen – 60 minuten, 4,5KM lopen 19 Minuten).
Er stond vrij veel wind, en in Zundert moest ik door diverse wijken heen, omdat het dorp afgezet was vanwege de bloemocorso.

Morgenavond wil ik nog een lange duurloop gaan doen, en misschien donderdag ook – maar dan in een heel rustig tempo.

A.s. zaterdag naar Spijkenisse. Hopelijk niet al te veel wind.

Na de duurloop van vorige week zaterdag, heb ik nog de volgende trainingen gedaan.

Zondag-29-aug – Zwemmen + lopen 7KM (rustig tempo)
Maandag-30-aug lopen 10,2KM (rustig tempo 4KM 10 min. rust 6,2 min snel)
Dinsdag Zwemmen
Woensdag 10,2KM lopen (tempoloop 48min) op wedstrijdschoenen
Donderdag Koppeltraining 30KM fietsen (met Maaike) + 4,5KM tempoloop in 18:13 minuten
Vrijdagavond (vanavond) van plan om rustig 4,5KM herstelloopje te doen
Morgenochtend weer een lange langzame duurloop van 30KM