De doelstellingen voor deze week zijn behaald, en dat voelt heel erg goed. Gelukkig maar, want de ronde van Vlaanderen en de Celtman beginnen al erg dichtbij te komen.

Afgelopen week begonnen met een rustdag op maandag. Daarna:
Dinsdag tempoloop – 7K
Woensdag – Zwemmen
Donderdag – 13K duurloop
Vrijdag – 37K Fietsen
Zaterdag – 27K duurloop
Zondag 160K Fietsen (Zeelandbrug)

Zaterdag op een heel rustig tempo de 27K duurloop afgewerkt. Gestart met Michel en Rob, en onderweg sloot John weer aan na 3KM. Het liep weer heel erg lekker, en aan het einde van de training had ik het gevoel dat ik zonder problemen nog wel een flink aantal kilometers extra had kunnen doen. Waarschijnlijk door het lage tempo, want ook de rest van de dag, en de andere ochtend niet het gevoel gehad dat ik een lange duurtraining had gedaan. Volgens mij zou ik zonder problemen kunnen starten in de marathon van Rotterdam, maar toch vanwege de Ronde van Vlaanderen dit jaar maar niet doen….

Zondag ochtend had ik de wekker om 6 uur gezet. Ik had met Rob, Rens en Richard afgesproken om de Zeelandbrug ronde te gaan fietsen. De weersverwachting was heel erg gunstig, dus ik had er zin in. 5 voor 7 vertrok ik richting Bosschenhoofd, en daar ston Rob al klaar.Daarna via Fijnaart om Rens en Richard op te halen. Vanaf dat stuk was het eigenlijk wind op kop, tot ver voorbij de zeelandbrug. Gelukkig namen we om beurten de kop, behalve Rob, want die heeft zo ongeveer continu voorop gereden. Vlak na de zeelandbrug (zo ongeveer halverwege de tocht) wel wat last van mijn linker bil. Gelukkig was dit na een uurtje weer over, toen we met wind in de rug aan het rijden waren. Misschien toch iets te veel kracht moeten zetten op bepaalde stukken.

Na zo’n 130KM zijn we even gestopt in woensdrecht. Het zag er toch al naar uit dat ik ruim op tijd weer in Rucphen terug zou zijn, want we waren zonder problemen met een gemiddelde van tegen de 30KM/u weer Brabant binnen gereden. Na 2 bakken koffie via Nispen weer terug naar huis. Ondertussen scheen de zon al flink, en was de temperatuur al flink opgelopen.

Met 160,5KM en een gemiddelde snelheid van 38,7 weer terug thuis. Heb me wel eens beroerder gevoeld na een rondje zeelandbrug. Vooral weinig last van de rug/nek/schouders etc., dus dat scheelt wel zo’n gewone racefiets i.p.v. een tijdrit fiets.

Ik had genoeg sportdrank bij me (in totaal iets meer dan 3 liter, maar aan het eind van de rit nog 1 bidone van 0,75 CL over). Onderweg ook 3 stukken ontbijtkoek opgegeten. Geen honger/dorst gehad.

Vandaag nog precies 1 maand te gaan voor de Ronde van Vlaanderen.

Gelukkig was het de laatste weekenden wat beter weer, en heb ik ieder geval een paar langere trainingen af kunnen werken.

Afgelopen weekend op zaterdag een rustige duurloop gedaan van 26K, en zondag 120K gefietst.
Er stond een behoorlijke wind, en ik had tegen het einde een lekke band, maar ondans beide minpuntjes toch heerlijk gefietst. Omdat mijn Aero bidon niet op mijn trainingsfietsje kan, heb ik afgelopen zondag mijn drinkzak meegenomen. In totaal 1,5L sportdrank op mijn rug dus, en 0,75L in mijn bidon. Precies genoeg voor deze afstand in deze omstandigheden. Wanneer ik verder ga, zal ik mijn fiets spullen ook ergens anders stoppen, en een extra bidon meenemen.

Ook ontbijkoek i.p.v. gells en repen is me heel goed bevallen. Geen honger gehad op de fiets, en ook tijdens de duurloop zaterdag nergens last van gehad (daar had ik ook een ontbijtkoek bij me).

Misschien volgende keer ook een banaan mee…..

Afgelopen maandag een rustdag genomen, omdat we naar Levi zijn school moesten voor een presentatie van zijn maatschappelijke stage. Gisteren dus weer goed uitgerust een tempoloopje gedaan van 7K op 4u45M/KM. Dit voelde heel erg goed. Vanavond een herstel loop trainingkje plannen, en daarna nog even met Michel naar het zwembad.

Het vertrouwen komt een beetje terug v.w.b. de  Ronde van Vlaanderen. Het aantal kilometers tijdens de lange trainingen nog een stukje uitbreiden, dan moet het goedkomen. Ook qua gewicht gaat het goed. Ben vanaf de eerste week van Januari nu 5KG kwijt, en hoop tegen de Celtman nog 2 KG lichter te zijn.

Ook de drukte op mijn werk nam iets af, zodat ik weer een paar keer een goede nachtrust heb kunnen nemen. Volgende week weer wel een standby week, dus dan mogelijk wat minder hard trainen.

Planning voor de rest deze week:
Vanavond zwemmnen
Donderdag lopen
Vrijdag uurtje fietsen?
Zaterdag lange duurloop (30K?)
Zondag lange fietstraining (150K?)
Misschien verzet ik de lange fietstraining nog naar zaterdag, en ga ik zondag mee om 100K te fietsen over het parcours van de Amstel Gold race. Hangt er een beetje vanaf hoe laat we weer terug zijn, maar dat hoor ik vanavond.

Gisteren mijn nieuwe schoenen ontvangen, die ik zaterdag besteld had. Het zijn weer opnieuw de Brooks Adrenaline’s model 2014 geworden, exact dezelfde als degene die ik al had. Deze keer 79 Euro i.p.v. 140, dus flink wat euro’s verdiend. Gisteren heb ik ze gelijk weer geprobeerd. Het vorige paar moet ongeveer 2500KM gebruikt zijn, dus het werd wel tijd voor vervanging. Ze voelden erg goed aan, en tijdens het lopen vroeg ik me af hoeveel paar ik inmiddels versleten heb in de c.a. 10 jaar dat ik hardloop. Het moeten er minstens een stuk of 15 zijn, omdat ik tot een aantal jaren terug maximaal 1000KM met een paar liep. Tegenwoordig dus 1 paar per jaar, maar dit paar was al 14 maanden oud.

Afgelopen week erg lekker getraind. Vorige week door de weeks een paar pittige looptrainingen gedaan, ondanks de hoge werkdruk.De zwemtraining viel hierdoor helaas wel in het water, want woensdag avond moest een heel erg urgent probleem gefixt worden bij de klant. Ook de dagen er na was het veel te druk, en o,.a. de nacht van vrijdag  op zaterdag ook nauwelijks geslapen.

Zaterdag wel erg lekker gelopen met Rob, Michel en John. Ruim 26KM. Zondag semen met Maaike de racefiets gepakt, en samen 60K gereden. Hierna heb ik er alleen nog zo’n 20 achteraan geplakt. Maaike was helaas de man met de hamer tegen gekomen, en voelde zich flink beroerd na de training.

Verder heb ik ondertussen al een beetje nagedacht over de planning voor de Celtman.

In grote lijnen zal het er zo uit zien:

Globale Planning:

Wedstrijdplanning:

Nog even kijken in welke onderdelen nog wat extra gewonnen kan worden, want ik wil wel proberen deze wedsrtrijd binnen de 15 uur te finishen. Van de andere kant doet de winnaar van vorig jaar er c.a. 12 uur over. Belangrijkste wordt voor 4 uur smiddag’s de zone T2A te bereiken (oftwel 18KM van de marathon afgelegd hebben).

Nu nog na gaan denken over een voedingsplan.
Ik ga trainen met sportdrank, zodat ik tijdens de wedstrijd al gewend ben an deze manier van koolhydraten op nemen.  Heb ondertussen een bus CYTOMAX van CYTOSPORT besteld.
(Aanbevolen door John, die goeie ervaringen hier mee heeft).

Een review dat ik vond:

Cytomax Performance Drink is a  blend of complex carbohydrates and sugars work to sustain energy to help you can train harder, build stamina, and achieve superior results.

CYTOMAX SPORT ENERGY DRINK

Cytomax Performance Drink has less sodium and sugar as compared to many of the sport drinks with no sugar crash. Its electrolyte and complex carbohydrate combination was very easy on the stomach, absorbed quickly due to optimal osmolality (similar to H20) and the tastes very good.

I used the performance drink during the hot summer days with an excellent response and no muscle or digestive cramping. The hydration and lactate buffering ability was very beneficial for the summer interval cycling training (Beat the Burn), improved sustained levels of continued power and reduced post lactate soreness. Added Antioxidant nutrients to help prevent free radical cellular damage during intense exercise.

Exclusive to Cytomax products, Alpha-L-PolyLactate™ is a proprietary energy source that provides sustained energy longer and faster. Enhanced oxygen delivery thru Succinates up to 11% during exercise, which decreases muscle damage and reducing perceived exertion. Cytomax helps reduce soreness and speeds recovery and also lowers the lactic acid in muscles, which prevents burning and cramping during training.

Afgelopen weekend was het weer carnaval. Zoals de laatste jaren laat ik het ook dit jaar weer aan me voorbij gaan.

Wel  2 hele goeie trainingen af kunnen werken!! Zaterdag samen met Michel en Rob een lekkere duurloop van c.a. 26KM afgewerkt, en zondag ochtend de eerste lange fietstraining (93KM) van 2015 gedaan. Daarna zondagmiddag nog lekker 12KM gewandeld samen met Maaike in de buurt van Heusden.

Ik moest nog wat dingetjes opstarten voor een klant, voordat ik kon gaan fietsen, maar dit zat gelukkig mee, zodat ik vroeg weg kon. Het was echt schitterend weer, en alhoewel het zondag ochtend rond 8u nog wel vrij fris was (volgens mij nog rond het vriespunt), was ik van plan om 90K af te werken. De ronde van Vlaanderen duurt nog maar iets langer dan een maand, dus wordt het wel tijd voor wat fietskilometers. De eerste twee uur was er ook nauwelijks verkeer op de weg, en vanaf tien uur begon het wat drukker te worden. Toen waren ook de meeste fietsers opgestaan, want ik kwam er heel veel tegen.

De 3 uur fiietsen waren voorbij gevlogen, en ik had er nog wel een uurtje bij aan willen plakken. Maar omdat het de eerste lange duurtraining voor dit jaar was, besloot ik om bij de 90 te stoppen. Volgend weekend proberen een 120KM af te werken, maar dan moet ik wel standby staan, dus hopelijk wordt ik met rust gelaten. De weken er op iedere keer 30K er bij, zodat ik eind Maart een of meer 180K trainingen gedaan heb. Mijn trainings fierts bevalt me trouwens heel erg goed. De gemiddelde snelheden liggen wel een stuk lager, en vooral de stukken tegen de wind in zakt het tempo behoorlijk. Maar het comfort is weer een heel stuk beter dan mijn tijdrit fiets, en da’s wel zo lekker tijdens de lange trainingen. Gisteren geen slapende voeten etc. en geen last van mijn nek/schouders/rug.

Ik moet wel weer wat beter gaan letten op de voeding tijdens de trainnig. Omdat ik geen aero bidon op deze fiets kan monteren (bij gebrek aan aero bars), ga ik volgende keer mijn waterzak weer op mijn rug hangen. Moet alleen nog even uit zien te vinden wat voor koolhydraten ik ga nemen.

De trainingsplanning zou er zo ongeveer uit moeten gaan zien:

21 Feb 120K (4u)
28 Feb 150K (5u)
07 Mar 150K (5u)
14 Mar 180K (6u)
21 Mar 200K (7u)
28 Mar 150K (5u)
04 Apr 245K Ronde van Vlaanderen
+ misschien een paar keer vanaf Schoten naar Brussel op en neer door de weeks.
Uiteraard is het wel afhankelijk van het weer/de standby/ de voetbal etc.

Lopen zal Maximaal 25K als lange duurloop zijn, en die moet ik er proberen een keer door de weeks op een avond tussendoor te doen. Daarna vanaf Mei de trainingsfiets ruilen voor de tijdrit fiets, en daar nog een paar flinke trainingen op af werken voordat het triathlon seizoen echt gaat beginnen.

Belangrijkste doel wordt dan bovenstaand fietsparcours zo znel mogelijk af te werken tijdens de Celtman (202KM met bijna 2000 hoogtemeters), zodat ik ruim voor de cut off tijd aan de “high mountain” sectie kan beginnen.

De wedstrijden zijn nog een paar maanden uit beeld, en er is meestal rond deze periode ook niet al te veel te melden. Afgelopen dagen heb ik wel goed kunnen trainen.

Mijn Garmin heb ik ondertussen ook weer terug ontvangen. Helaas niet compleet, want de oplader is niet terug gekomen van de reparatie. Jammer dat Garmin geen betere service levert op hun producten…..

Afgelopen zaterdag samen met Rob en Michel nog een lange duurloop van c.a. 25K afgewerkt. Lekker rustig tempo’tje van zo’n 6 minuten per kilometer, met heel erg lekker weer.

Gisteren ben ik met de vereniging gaan zwemmen, en hierna voor de eerste keer dit jaar naar buiten gegaan voor een (korte) fietstraining. Dit was ook de eerste keer dat mijn trainingsfiets buiten getest werd. De Prorace voelt erg licht aan. Na een uurtje fietsten had ik nog nergens klachten (geen slapende voeten etc.), en de fiets voelt comfortabel aan.

Wel merkte ik dat de lagers in het balhoofd vrij zwaar gaan. Misschien die nog eens vervangen binnenkort. Het valt wel enorm tegen met zo’n fiets tegen de wind in te fietsen, ten opzichte van mijn tijdritfiets. Op mijn Cube ga ik dan gewoon op mijn aerobars liggen, en dan trap je toch een stuk sneller tegen de wind in. Nu vielen de snelheden flink terug, zodat het gemiddelde aan het eind van de rit slechts 27,2KM/u was. Er stond wel een zeer straffe wind.en het was ook de eerste training buiten met de fiets dit jaar, maar toch…. Hopelijk a.s. weekend ongeveer hetzelfde weer, en dan zal eens kijken of ik een paar uurtjes langer kan.

En…..nog 4 en halve maand, en dan….de Celtman…

Vandaag nog precies 5 maanden voordat ik ga starten in de Celtman!!!

De trainingen gaan alweer iets soepeler, dus volgens mij ben ik weer voldoende hersteld van de Trail in December om er weer tegenaan te gaan. Afgelopen week ben ik alvast goed begonnen, met flink wat loop kilometers. Slechts 1 Tacx training, want ik had eigenlijk gehoopt in het weekend een keer naar buiten te kunnen met de racefiets.

Ondertussen ben ik ook al weer een paar keer gaan zwemmen, dus begint het trainen weer ergens op te lijken. Moet ook wel, want vooral het zwemmen en fietsen zal dit jaar beter getraind moeten worden dan andere jaren. Bij het zwemmen moet ik sowieso dit keer proberen wat tijd te winnen, zodat ik zo snel mogelijk het koude water weer uit kan.

En dan het fietsen….ik heb eerlijk gezegd wel een beetje schrik voor de 245 KM tijdens de Ronde van Vlaanderen. Vooral de kou, de drukte en de heuvels schrikken me nogal af (en uiteraard ook de afstand/kasseien etc. etc.). Ik hoop dat het weer wel heel snel beter wordt, zodat ik snel een aantal keren de Zeelandbrug over kan fietsen.

Afgelopen zaterdag nog samen met Rob en Michel ruim 21 kilometer door het Rucphense bos gerend. Liep erg lekker in de sneeuw.

Zondag heb ik meegeholpen bij de Cross Duathlon. Gelukkig viel de kou mee, Alleen tijdens het rondetellen begon ik af en toe koude handen en voeten te krijgen. Wel had ik veel last van mijn rug. Dat stilstaan is gewoon niet goed, en ik was dan ook blij dat het tellen gedaan was. Alles bij elkaar was het weer een heel geslaagde Duathlon. De sponsoring door ICT-OKE is dus weer goed besteed!!

Ondertussen zitten we al weer een aantal dagen in 2015.
Wat gaat de tijd toch snel…
Een jaartje terug was ik aan het aftellen voor de Marathon van Rotterdam, en was mijn hoofd doel de Bigman in Praag. Nu ben ik me aan het voorbereiden voor de Ronde van Vlaanderen, en is mijn Hoofd doel de Celtman. Beide doelen dus nog wat zwaarder, dus wordt het jaar waarin ik 50 wordt op sportief gebied weer een flinke uitdaging.

Het is een vrij drukke tijd geweest afgelopen weken, want na de kerst en oud en nieuw waren er nog een paar feestjes. Nu heb ik de trainingen weer een beetje terug opgepakt, en de laatste week voornamelijk wat Tacx trainingen gedaan.Heb een paar leuke indoor trainingen gevonden op Youtube, en een paar van deze interval sessies heb ik ondertussen afgewerkt. Omdat je op de Tacx continu weerstand hebt, en niet op het verkeer hoeft te letten, kun je de training heel erg zwaar maken.

Helaas is mijn Garmin Edge 810 stuk gegaan (da’s al de tweede Edge die er mee gestopt is). Ik heb hem vorige week gelijk opgestuurd, want ik zal hem hard nodig hebben de komende tijd. De 910XT kan ik uiteraard nog steeds gebruiken voor het fietsen, maar dit is een stuk onhandiger.
De laatste Tacx training van gisteren heb ik hem wel gebruikt in combinatie met de cadans/snelheids sensor en hartslagemeter.

Zaterdag ben ik samen met Michel nog 23K gaan lopen door de vrij harde wind (storm). Omdat het flink geregend had, besloten we om zo veel mogelijk beschut te gaan lopen in de bossen, maar dan in ieder geval over verharde stukken.

Omdat ik nu weer een beetje in mijn normale doen ben, begin ik ook weer wat gewicht te verliezen.
Het streven is rond de 74KG uit te komen, dus nog ruim 4 te gaan. Maar…het begin is weer gemaakt, dus nu nog een paar maandjes vol zien te houden.

De plannen voor deze week:
– Weer eens gaan zwemmen op woensdagavond
– Mijn trainingsfiets uit proberen buiten
– …nog wat duurloopjes.

Helaas heb ik nog steeds flink last bovenin mijn bil. Vrijwel zeker veroorzaakt door de val van mijn fiets een paar weken terug. Lijkt een beetje op de hernia klachten die ik al een paar keer eerder heb gehad, dus het zou vanzelf weer over moeten gaan. Voorlopig dus iedere training heel erg rustig beginnen, en pas na een goeie warming up de zaak gaan belasten…..

Afgelopen week een rustig vakantie weekje gehad. Samen met Maaike wat gewinkeld/kerstmartken bezocht, en een rustige kerst gehad. Op een paar Tacx trainingkjes na, eigenlijk niet getraind. Ik was van plan om afgelopen Zaterdag de schade in te halen, en een flinke duurloop te doen, maar er lag nogal wat sneeuw, dus besloot ik ook deze looptraining te vervangen door een Tacx training van 90 minuten. Ook gisterenavond kwam er niets meer van mijn voorgenomen duurloopje. Hopelijk kan ik vanavond dus wel een uurtje gaan hardlopen.

Ik heb me alvast ingeschreven voor de Ronde van Vlaanderen (de lange afstand van c.a. 245KM).
Zo’n lange fietstocht heb ik nog nooit gedaan, en zo’n zwaar parcours trouwens ook nog niet…. Het lijkt me de ideale voorbereiding voor de Celtman, want daar moet ik 202KM met 2000 hoogtemeters af gaan leggen. Da’s altijd nog 22KM meer dan een normale triathlon, en ook de heuvels moeten dit keer beter getraind zijn, om niet zoals tijdens de Bigman afgelopen jaar te veel af te zien tijdens de beklimmingen Ik heb daarom besloten dit jaar geen voorjaarsmarathon te doen, maar vooral veel fietstrainingen en fietstochten in te plannen.

Voorlopig ga ik dus het zwaartepunt leggen op het fietsen, en met zo’n klassieker in het vooruitzicht is de motivatie om vroeg in het jaar te beginnen met trainen een stuk beter. Tot die tijd (deze week dus) blijf ik nog een beetje in de winterslaap. Overmorgen is het oudjaar, en tot  en met de 4e ga ik dus vooral veel….feesten. Daarna zo snel mogelijk de overtollige kilo’s er weer af trainen.

En ik hoop dat de watertemperatuur ook snel in de buurt van de 10 graden zal liggen. Ondertussen heb ik neopreen sokken, een thermo badmuts + neopreen thermo hempje aangeschaft, dus zou ik bij die temperaturen wat meters moeten kunnen maken.

De trail van vorige week zaterdag was toch flink aangekomen, want ik voel nu (vrijdag) mijn spieren nog steeds. Vooral mijn bovenbeen en bilspieren bleven lang flink gevoelig. Ook was ik een heel stuk vermoeider dan normaal na een marathon, maar dat kan ook door de drukke tijden zijn laatste paar weken. Daarom had ik besloten om niet meer te gaan sporten deze week.

Gelukkig heb ik de tijd wel heel erg nuttig kunnen besteden aan het opnieuw opbouwen van mijn trainings fietsje.De prorace is helemaal uit elkaar gegaan, en alles is opnieuw schoongemaakt, en ingevet/ingeolied waar nodig. Een paar onderdelen heb ik moeten kopen:

• De bottom bracket – oftewel het gedeelte waar de trapas doorheen gaat. Hiervoor heb ik een vervangend (ultegra) model gevonden, en voor zo’n 25 Euro heb ik weer een frisse (en wat lichtere) bottom bracket gemonteerd.
• De ketting. Een goedkope 10 speed ketting, welke volgens de verkoper minder mooi afgewerkt is, maar van dezelfde kwaliteit as de 6701 ketting.
• De derailleur wieltjes
• Het stuurlint (was gemakkelijk te monteren, nadat ik een filmpje op youtube bekeken had waarin e,.e.a. uitgelegd stond).
• De schakel kabels

Alles bij elkaar dus 90 euro moeten investeren om de fiets in orde te krijgen, De voortandwielen zijn nog helemaal in orde, en een cassette achter + achterbandje + remblokken had ik nog liggen.
Ook de slag is uit mijn achterwiel.

Heb nog even gecheckt wat dezelfde Ultegra 6703 groep kost tegenwoordig, en zag dat je c.a. 750 Euro kwijt bent voor de volledige groep. Ben dus heel erg gelukkig met deze aankoop, omdat de rest van de onderdelen ook nog in een uitstekende staat zijn. En…nog belangrijker…het frame is precies mijn maat, en de breedte van het stuur + spacer zijn ook OK.

Gisteren nog een nieuwe Tacx snelsluiter aangeschaft, want deze was in mijn vorige trainingsfietsje blijven zitten (de Koga Myata Superwinner welke ik weg gegeven heb). Nu nog op zoek naar een goeie rubber mat om onder mijn Tacx te stoppen voor het geluid/en het opvangen van het zweet, en dan kan het trainen beginnen. Misschien weer eens bij de Action binnenlopen dit weekend, want de originele Tacx trainings matten zijn mij iets te duur.

Volgende week een paar dagen vakantie!

Afgelopen zaterdag zijn we op tijd vertrokken naar Ommen. Iets voor half 8 heb ik John opgehaald, en vandaar was het c.a. 2 uurtjes rijden naar de Besthemerberg.

De Besthemerberg (de streekterm voor Besthmenerberg) is een 34 meter hoge heuvel in de Overijsselse gemeente Ommen. De start en finish vindt plaats op het sportveld van recreatieparkBesthmenerberg. Het gebied is licht geaccidenteerd in het westen, midden en noord oosten van het parcours. Direct na de start “beklimmen”  de deelnemers de Besthemerberg.  Vanaf hier gaat de route zuidelijk door de mooie natuur van de karakteristieke boerenerven van het Eerder Achterbroek. Van hieruit kom je op het Landgoed Junne waar de splitsing plaats vindt met de lange afstand lopers. Zij maken een grote doorsteek door een door bos omgeven grasland. Van hieruit voert de route door het landgoed Beerze met verrassende doorkijkjes en statige lanen. Je loopt langs bossen, veenputten en heide.   Aan de noordoost zijde van de route worden de lopers getrakteerd op het zuidelijk deel van de Beerse Bulten. Eenmaal de weg overgestoken voert de route langs de mooie slingerende Vecht. De lange afstand lopers maken een mooie doorsteek door een zandverstuiving, die onbekender maar groter is dan de Sahara waar alle lopers samen komen en een doorsteek maken. Via smalle trails keren de lopers terug om na het beklimmen van de trappen van het Bostheater af te dalen naar de finish.

Ruim op tijd waren we bij de start, en na een kopje koffie ging de eerste marathon groep (waar ik bij zat) weg. Ik was gestart voor mijn 21ste marathon….

Het viel me al gelijk op dat er door alle deelnemers vrij rustig gestat werd. Ik telde 6 man voor me, en werd nog door 2 of 3 marathonlopers ingehaald, voordat ik de eerste verzorgingspost bereikte op  12KM. Daar ben ik even gestopt, 2 bekertjes sportdrank en een banaan genomen, en weer verder. Nog even gevraagd hoe het traject liep, en de dame bij de post vertelde dat na c.a. 100M rechstsaf gegaan moest worden (en ze had gelijk).

Helaas kwam ik na een paar honderd meter een groepje tegen, wat vertelde dat we terug moesten. Weer even gestopt, en er was nogal wat verwarring, en toen een man of 4 omdraaide, ben ik mee gegaan. Op de weg kwam ik tussen nog een aantal lopers terecht die ook rechtdoor gingen, dus dacht hiermee de bevestiging te hebben dat ik nu goed zat. Helaas….na een kilometer draaide heel de groep weer om, en gingen we dus weer het paadje in, waar ik eerder ook al ingelopen was.
Ruim 2 kilometer fout gelopen dus……. Er was inmiddels iemand driftig in de weer om oranje lintjes op te hangen, dus mogelijk waren er daar een paar vergeten.

Maar…het is ook geen echte wedstrijd, dus besloot ik om de rest op een lager tempo uit te gaan lopen. De ambities om onder de 4 uur te finishen (wat achteraf,  gezien de zwaarte van het parcours er toch niet in zou zitten) bijgesteld naar finishen binnen de 5 uur.

Een afwisseling van bospaadjes, weiland, nog meer bospaadjes en hier en daar een heuveltje. Af en toe aangesloten bij een groepje, en een praatje gemaakt. Soms voelde ik me goed, en liep ik een beetje weg, en even later werd ik weer ingehaald. Op tijd gegeten, en gedronken (ik was blij dat ik mijn drinkzak meegenomen had). Helaas had ik wel een beginnersfout gemaakt, en voor de start mijn nieuwe Salomon  schoenen (die eigenlijk meer voor bergtrails geschikt zijn) aangeschoten. Resultaat…..meerdere blaren op mijn linkse voet, en 1 hele grote onder mijn rechtse voet.

Tot 35Km was dit vervelend, maar daarna deden de endorphynes hun werk. Bij de tweede verzorgingspost weer even gestopt, en wat sportdrank genomen. Daarna liep het een paar kilometer goed, totdat we in een soort van hele grote zandbak terecht kwamen. Het zand was zo los, dat ik vrijwel direct moest gaan wandelen, en met mij ook de rest van de lopers voor en achter me. Hierna weer wat bos, met hierin leuke single tracks, en toen nog een stukje duinen. Toen zag ik het bordje 40KM, en zag op mijn Garmin dat ik eigenlijk de marathon er al op had zitten.

Rustig de laatste kilometers uitgedribbeld, en al joggend gezellig met een collega-loper een praatje gemaakt, en samen de finish over gegaan.

Geweldige ervaring!! Ondanks dat het vrij zwaar is, zorgt de afwisseling van het parcours voor de nodige afleiding. Dat de eind tijd (4u55) niet te tevergelijken is met een normale 42K, bevestigde een loper die voor mij binnenkwam, want hij had een maandje terug nog 3u10 op een marathon gelopen.

John heeft het op de halve afstand ook goed naar zijn zin gehad, alhoewel hij wel wat last van zijn knie had. Hele mooie/leuke/gezellige en goed georganiseerde trail. Voor herhaling vatbaar…..

5 December heb ik niet alleen hele mooie cadeau’s gekregen van de sint, maar die dag heb ik ook een leuk tweede hands trainings fietsje aangeschaft.Het is een Prorace (Belgisch merk), afgemonteerd met een Shimano Ultegra tripple FTC 6703 Cranc, en achter een 10 speed cassette. Remmetjes etc. zijn Shimano 105, maar zijn identiek aan mijn Ultegra remmen die op mijn tijdritfiets zitten. Heel mooi fietsje, en precies mijn maat.

Een paar dingetjes vertonen wat slijtage, dus die ga ik nog vervangen. Het bottom bracket lager gaat een beetje te zwaar, en het middelste tandwiel is versleten, dus die ga ik eerst aanpakken. Ook een nieuwe kertting + derailleur wieltjes, en dan zou de fiets helemaal in orde moeten zijn.

(Cassette heb ik ook nog liggen, dus die vervang ik ook gelijk). Hij kan dan in de winter op mijn Tacx, en hopelijk ook af en toe naar buiten….

Hopelijk kan ik dan in het voorjaar een paar klassiekers meefietsen, zodat ik flik wat fietskilometers heb tegen de Celtman. De Ronde van Vlaanderen en/of Luik Bastenaken Luik lijken we wel mooie tochten.

Afgelopen zaterdag heb ik nog een rondje gelopen (c.a. 24K) met Rob, op mijn nieuwe Salomon trail schoenen.  Liep goed, maar helaas wel een flinke blaar op gelopen.
Zaterdag zullen we zien hoe ze bevallen op de marathon afstand…..

Nu mijn hoofddoel bekend is voor 2015 (de Celtman), ben ik al druk in de weer met de voorbereidingen. Belangrijkste gegeven is dat je slechts 11 uur de tijd hebt om in T2 te raken. Met andere woorden, binnen 11 uur moet je c.a. 4KM zwemmen, 202KM fietsen met 2000 hoogtemeters, en de eerste 18KM van het vrij zware single track loopparcours afgewerkt hebben, anders mag je niet verder met de “High Mountain” sectie voor het resterende deel van de afsluitende marathon.

The cutoff time to enter the high‐level mountain route at T2A is 11 hours after scheduled race start time. Organisers reserve the right to change this due to weather or other conditions – we would hope to make this decision no later than race briefing, but it is possible that weather conditions can change very quickly on race day. In case of bad weather the organisers reserve the right to cut the high level mountain route entirely, and if necessary will make this decision mid‐race. If we have to close the mountain, competitors reaching the high route cut‐off (and finishing the low course) will be awarded a blue t‐shirt.

Op zich geen onmogelijke opgave, en ik heb e.e.a. als volgt verdeeld over onderstaande tijdlijn:

Zwemmen start om 5:00. De linkse kolom de tijden, en de rechtse de duur per onderdeel.

Uitgegaan van een vrij rustig fiets tempo van 28K.

Omdat met fietsen het meeste tijd gewonnen kan worden, ga ik hier ook de meeste training op af stemmen. Zou mooi zijn om bijv. de ronde van Vlaanderen mee te pakken, Moet wel een trainingsfietsje op de kop zien te tikken, omdat dat soort ritten niet goed gaan op mijn TT fiets.

Ook beter om een trainingsfiets op de Tacks trainer te zettten, zodat mijn tijdritfiets niet onnodig slijt. Verder ben ik alvast begonnen met meer “trail” running. Afgelopen paar weken de lange duurtrainingen bijna volledig afgewerkt op onverharde wegen, en dat bevalt me goed.

Volgende week eens kijken hoe een trail wedstrijd bevalt, tijdens de c.a. 42KM lange trail in het Drentse land.Deze week komen als het goed is mijn nieuwe Salomon trail schoentjes binnen, dus eens even kijken hoe die bevallen.

Deze week alvast een stuk rustiger aan doen. Wel probeer ik woensdag avond te gaan zwemmen.

Vrijdag avond pakjesavond, en dan zal als het goed is de sint de volgende spulletjes afleveren:

• Black Diamond Spot – Hoofdlampje (130 lumen)
• Zwem sokken
• Thermo Badmuts
• Kompas
• Salomon XA Pro 3D trial schoenen

Eindelijk kwam afgelopen vrijdag het verlossende bericht van de organisatie van de Celtman Extreme Scottish Triathlon 2015

“You are in the race! Congratulations!”

Het gaat gebeuren dus, wellicht de grootste fysieke uitdaging die ik ooit gedaan heb, in een super mooie omgeving. Zwemmen in ijskoud water, 202KM fietsen met 2000 hoogtemeters, en tijdens de marathon 2 bergen beklimmen…. Volgens velen de zwaarste en mooiste triathlon wedstrijd op deze planeet, en ik ben echt super gelukkig dat ik mee mag doen. Ben ook heel erg blij dat John weer mijn coach wil zijn, want zonder support team kan aan dit evenement niet deelgenomen worden.

Dit houd wel het een en ander in voor de rest van de planning van 2014, en voor 2015. Ben nog informatie aan het verzamelen over de best te volgen voorbereidingen. Volgens mij wordt het iets in de trand van:

-Zwemmen
Ik ga mijn uitrusting uitbreiden met o.a. warmere badmuts, zwemsokken en een neopreen shirt voor onder mijn wetsuit. Ben van plan dit te gaan testen bij temperaturen ronde de 10 graden in Galder.

-Fietsen
202KM fietsen , en da’s 22KM verder dan normaal dus. Buiten dat is het veel klimmen en afdalen, wat dus ook op een of andere manier getraind moet worden. Ik ga o.a. in de wintermaanden de Tacx trainer van de zolder halen, en hier flink wat kracht training op doen. Ook regelmatig de dichtsbijzijnde heuvel in de buurt van Bergen op Zoom opzoeken, en die maar regelmatig beklimmen. Wellicht een voorjaarsklassieker meepakken, en af en toe het fietsje mee naar Brussel om in Belgie te trainen.

-Lopen
Meer of road trainen, en af en toe een trail mee doen. De marathon van Spijkenisse heb ik vervangen door de Run Forest Run in Besthemerberg (Drente) op Zaterdag 13 December. Een 42KM lange trail door een zeer mooi gebied.

Hotel is in ieder geval geboekt, en over het vervoer er naar toe ben ik nog wat infromatie aan het inwinnen.

Afgelopen week (veel te) weinig getraind. De lange duurloop is Zaterdag niet door gegaan, omdat ik een mega kater had, van het etentje met John/Peerke/Michel/Robke/Tom en Guus. Toch een poging gedaan, maar al vrij snel beslist om de training een flink stuk in te korten.

Bestemberg trail run (42K – 13 Dec. a.s.)

Nog een paar dagen, en dan wordt bekend gemaakt of ik aan de Celt- of Swissman deel mag gaan nemen.Super spanned, want ik hoop toch echt dat ik er bij zit dit jaar……

Afgelopen week rustig aan gedaan. Ik was nog steeds flink verkouden, en het leek me daarom ook goed om niet te veel te doen met de A4run voor de boeg.
Wel nog een keer gaan zwemmen op woensdag avond, en nog een paar rustige duurloopjes.

Gisteren heb ik een hele leuke middag gehad tijdens de A4Run in Steenbergen.
Sowieso leuk dat ik gratis deel mocht nemen als Audi rijder. Het was heel erg leuk om over deze nog niet vrij gegeven snelweg te lopen.

Vanwege de slechte voorbereiding, en de extra kilo’s was het doel om in de buurt van de tijd van vorige keer te finishen, en hopen er onder te blijven.
Samen met Michel stonden we goed op tijd aan de start. Met een imitatie Lee Towers erbij die net voor de start “You never walk alone” zong, was het erg gezellig in het startvak.

Direct na het startschot kon iedereen in zijn eigen tempo lopen, want er was ruimte genoeg. Al vrij snel kwam er een soort tunnel, en was er een flink stuk dalen en klimmen. Toen ik weer boven op het vlakke gedeelte was, zat mijn hartslag flink in het rood, en ik moest direct het groepje laten gaan, waar ik bij liep. Na c.a. 5KM kwam het eerste keerpunt, en gingen we wind tegen het lange gedeelte op van c.a. 10K. Vooral het stuk tussen de 11 en 15K stond er veel wind, en omdat ik alleen liep, gingen de kilometer splits flink omhoog.
Het laatste stuk met wind in de rug ging weer erg lekker, maar de laatste 3K merkte ik toch dat ik te weinig gegeten had van te voren, en beter wat gelletjes mee had kunnen nemen. Er was geen sportdrank bij de verzorgingsposten, dus de tank was helemaal leeg.

In 1u39 kwam ik over de finish, en daar was ik tevreden mee. Nadat Michel binnengekomen was, zijn we nog even bij de Audi stand langs gegaan, en hebben daar nog een glaasje bier gedronken.

Volgende doel…..marathon Spijkenisse – 14 Dec. Hopelijk dan wel iets beter in vorm, en weer een paar KG lichter.

Afgelopen week heb ik mezelf ingeschreven voor de Celtman – www.cxtri.com – en de Swissman – www.suixtri.com –  extreme triathlons. Helaas wordt via een loterij beslist of er een startplaats beschikbaar is, dus voorlopig blijf ik nog even in spanning. Heb ondertussen al wel heel erg veel materiaal bekeken en gelezen over beide uitdagingen. De Celtman heeft nog steeds een lichte voorkeur, omdat deze de zwaarste uit de serie (waar ook de Norseman bijhoort) blijkt te zijn.

Nog ongeveer een week geduld, en zodra ik weet of ik uitgeloot ben, en voor welke wedstrijd kan ik de voorlopige planning al weer wat verder uit gaan werken voor volgend jaar. Als 1 van deze twee het wordt, ga ik de marathon van Spijkenisse en Rotterdam mogelijk vervangen door Trail’s en/of ultra run’s, in combinatie met een voorjaars klassieker of andere lange fietstocht.

Afgelopen week ging het trainen heel erg moeizaam. Ik had een flinke verkoudheid, en ook was het superdruk bij de klant, omdat 2 collega’s met vakantie waren, en ik ook nog standby dienst had. Vooral de duurloop van afgelopen zaterdag (23K) was zwaar. Ik had al wel van te voren besloten om geen 30K te doen, omdat ik anders a.s. zondag tijdens de A4 run nog niet voldoende hersteld ben. Vanavond weer eens zwemmen, De rest van de week misschien nog een paar rustige korte duurloopjes, en dan zondag maar eens gaan kijken hoe het er allemaal bij staat.

Hopelijk is de verkoudheid helemaal over tegen zondag, zodat ik een wat betere tijd dan vorige week weg kan zetten op de halve marathon.

Afgelopen week had ik vrij genomen, i.v.m. de herfstvakantie van de jongens. Omdat Praag afgelopen zomer tijdens de Bigman heel goed bevallen was, hebben we besloten de reis nog een keer te doen, maar deze keer met Maaike en de jongens erbij. Alhoewel het vrij kort was, hebben we toch heel veel kunnen bekijken, en ook de nodige restaurantjes en terrasjes aangedaan. Het hotel had een goede fitness ruimte, zodat ik maandag en woensdag een korte looptraining kon doen.

Donderdag lekker een lange wandeling gemaakt met Maaike door het mastbos(c.a. 11KM), en s’avonds heb ik nog een 7KM looptraining gedaan. Deze ging helaas niet goed…Al na een paar honderd meter voelde ik een stekende pijn in mijn linker knie, rechts net onder de knieschijf. Heel rustig verder gedribbeld, in de hoop dat het over zou gaan, maar helaas werd het alleen maar erger. Na de training kon ik amper nog mijn knie optillen, en deed het heel erg pijn. De oorzaak zou de training maandag en woensdag op de loopband kunnen zijn, want ik had de helling vrij steil gezet, en ook een vrij hoge snelheid ingesteld (14K/U).

De rest van de week daarom niet meer getraind, en mijn knie rust gegeven, zodat hopelijk zondag de klachten over zouden zijn, tijdens de halve marathon van Etten – Leur.

Zondag:
Tja….s’morgens gaf de weegschaal flink wat zwaarder aan, dan normaal gesproken voor een wedstrijd. Ook was ik niet helemaal gerust over mijn knie, want ik voelde  bijv. als ik de trap op ging, dat het nog niet helemaal over was. Alles bij elkaar niet de meest ideale omstandigheden voor een wedstrijd, maar toch besloten er het beste maar te van maken. Sowieso was ik de laatste tijd nog niet voldoende hersteld van Almere, wat ook de reden was om dit jaar niet de hele marathon te doen in Etten Leur.

Ik stond om 14:00 aan de start met John/Michel/Rob/Frans en Rens. Na het startschot duurde het zoals altijd wel een kilometertje voordat er wat ruimte kwam, en volgens mijn Gramin ging ik ook weer veel te hard weg. Ik kon nog een paar kilometer bij Frans en Rens blijven, maar merkte al snel dat dit tempo toch te hoog was, en schakelde daarom over op een wat comfortabeler tempo. Tot halverwege lukte het me nog om c.a. 4M30 per kilometer aan te houden, maar toen ik het bos uit kwam moest ik even iets terug. Gelukkig voelde ik vanaf de 9 kilometer al geen pijn meer aan mijn knie, dus dat was in ieder geval een hele gerust stelling. Een paar kilometer later besloot ik het tempo weer wat omhoog te doen, en vanaf dat moment voelde het ook weer goed. Het plan was om de laatste 3KM alles er nog uit te halen, en zo wat minuten onder de 1u40 terecht te komen, maar eenmaal op het 18KM punt bleek dit toch niet haalbaar. Versnellen ging niet meer, alleen de laatste paar honderd meter nog een soort eindsprintje kunnen doen. 1u40 was mijn tijd. 1 minuut langzamer dan in Juli, toen ik een stuk lichter was, en beter getraind, maar toen was de temperatuur weer een stuk ongunstiger. In ieder geval dik tevreden met mijn tijd. Heel lekker gelopen, en heel gebleven. De andere jongens hadden ook allemaal een hele mooie prestatie geleverd, dus ik denk dat iedereen zeer tevreden was met de tijden.

A.s. woensdag avond 18:00 ga ik inschrijven voor de Celtman en de Swissman Xtreme triathlons. Een paar weken later hoor ik of ik uitgeloot  ben voor 1 van deze wedstrijden. Spanned dus!!
Ik hoop dat het de Celtman wordt!

Eerstvolgende wedstrijd – 9 November a.s. de A4 run – halve marathon over de nieuwe snelweg

Almere is weer even voorbij…..

En nu de voorlopige planning bekend is, heb ik het trainen weer terug opgepakt. Geen Hel van Karsterlee dit jaar, dus kan ik me nog een keer helemaal op de marathon van Spijkenisse gaan richten. Afgelopen week heb ik daarom een 10 weken schema gemaakt, en via Garmin connect naar mijn Garmin 910 gestuurd. Heb inmiddels een paar trainingen hier van afgewerkt, en ben heel erg blij met de manier waarop dit in zijn werk gaat. Echt een super hartslagmeter de 910, want je wordt op een hele handige manier door de diverse trainingen heen geloodst.

Maandag een intervaltraining, 6 * 1KM met 5 min herstellen tussen iedere interval.

Dinsdag – Treshold:• Run in Z2, easy, 10 minutes. • Run in Z4, threshold, 30 minutes. • Run in Z2, easy, 10 minutes. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.

Woensdag – Interval:• Warm up, 15 minutes. • Run in Z4, threshold, 1 km. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times. • Run in Z2, easy, 3 minutes. • Run in Z4, threshold, 1 km. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.

Donderdag had ik een rustdag i.v.m. een veragdering in Zeist.

Vrijdag (vandaag) heb ik een herstel training van 6K gedaan met een max hartslag van 140 in Brussel.

Morgen staat een duurloop van 27K op de planning in zone Z (127 – 140 salgen per minuut), en daarna een cool down.

Zondag ochtend zwemmen, en daarna een “Recovery run” van 30 Minuten in dezelfde zone.

Volgende week:

* Donderdag ga ik proberen met John/Michel/Peerke/Rob te trainen, dus mogelijk wordt de interval nog verschoven.

Voor het  maken van de schema’s heb ik informatie uit diverse boeken samengevoegd, en zo veel mogelijk afgestemd op mijn situatie. Als richt tijd 3u30 genomen, maar als ik kijk naar mijn trainingen voor de marathon Eindhoven 2008 (3u34), zou ik daar flink onder moeten komen, wanneer ik dit schema aanhoud. De heuvel trainingen probeer ik in Zaventem te doen.

Vandaag besloten om af te zien van deelname aan de marathon van Etten Leur.
Ik ben eigenlijk nog maar net hersteld van Almere, en heb nog te weinig tijd over om me fatsoenlijk voor te bereiden. Ik zou alleen vandaag en volgende week nog een lange training van 34K kunnen doen, en dat lijkt me te weinig.

Dus vanochtend lekker rustig een 23KM afgewerkt, terwijl het zonnetje scheen. Wel een beetje pijn aan mijn rug, knie en in mijn lies.

Normaal gesproken wordt mijn volgende wedstrijd nu de A4 run (halve marathon), in de voorbereiding op de hele marathon van Spijkenisse over precies 10 weken. In Dec 2007 heb ik hier voor de eerste keer de marathon gedaan, en in 2009 de halve.

Nog een foto gevonden van de Halve in Spijkenisse

De planning voor het resterende deel van 2014 ligt ongeveer vast .Eind Oktober de marathon van Etten Leur, en eind dit jaar de marathon van Spijkenisse met hier tussenin nog een halve (A4Run, waarin ik als Audi rijder gratis mag starten).

Voor volgend jaar is heel erg lastig….eigenlijk wil ik liefst weer twee hele triatlons doen, waarvan 1 hele speciale omdat ik 50 jaar wordt. Om dat voor elkaar te krijgen moet ik rekening houden met de volgende zaken:

1 ==> De kosten: Er zijn hele mooie IronMans, op hele mooie locaties, maar helaas veel te duur, als ik het afweeg tegen de meerwaarde en het plezier van diverse andere hele.
2 ==> De datum: Valt het bijvoorbeeld niet in de vakantie. Kan ik er twee plannen met genoeg ruimte er tussen om te herstellen, en om de training weer op te pakken?
3 ==> Kan ik er twee plannen, waarvan er 1 ook door de rest goedgekeurd wordt, zodat we die weer samen kunnen doen?
4 ==> Er zijn er een paar die voor mij bovenaan mijn lijstje staan, maar…..daarvoor moet je uitegeloot worden. Voor de Celtman en de Swissman kun je hierop inschrijven en dan wordt het 1 van de 2. Voor de Norseman moet je ook in dezelfde periode inschrijven. Als je voor alle drie in schrijft, loop je dus de kans voor twee ingeloot te worden, en dan heb je weer een ander probleem.
5 ==> De genoemde triathlons onder 4 kun je alleen doen met een support team. Minimaal 1 persoon die je ondersteund, en het laatste stuk samen met je de berg beklimt.
6 ==> Eigenlijk wil ik ook graag weer de bigman in Tjechie doen, omdat ik daar mogelijk een podiumplaats kan halen in mijn nieuwe categorie, zeker nu ik weet wat me te wachten staat, en veel beter voorbereid kan starten…..

Ik kom eigenlijk op de volgende combinaties terecht:
1 De Celtman (27 Jun) + Almere (14 Sep) of Oostenrijk (6 Sep) – de laatste is een heel stuk goedkoper dan Almere, en heeft ook een halve.
2:De Swissman (20 Jun)  + Almere (14 Sep) of Oostenrijk (6 Sep)
3:De Bigman +  Almere (14 Sep) of Oostenrijk (6 Sep)
4:De Wasserstadt + de Bigman
5:De Grunnman + de Bigman
6:De Bigman + de Brutal

Voor mij zou dus de Celtman in het voorjaar, en de triathlon van Oostenrijk in het najaar de mooiste combinatie zijn. Qua kosten ook heel goed te doen. Inschrijven kan vanaf 29Oct, en is op basis van een loterij.

(De datums en de prijzen kunnen iets afwijken….)