Gisteren (Zondag 27 April) niet getrained. Zaterdag middag had ik namelijk behoorlijk last van pijn in de lies streek.
Zondag ging het gelukkig een stuk beter, en vandaag lijkt het over te zijn.

Vanavond ga ik samen met Maaike 5km rustig aan lopen, en wanneer dit goed gaat doe ik nog een snelle 5KM achteraan.

Vandaag weer op tijd uit bed voor mijn wekelijkse lange duurloop. Alhoewel wekelijks…..het was al weer meer dan 3 weken geleden, omdat ik verstek moest laten gaan in verband met een zwemloop, een operatie en de wedstrijd van vorige week. 

Het was lekker weer vanochtend, en toen ik zo iets over 7 vertrok kwam het zonnetje al op.

De ronde Rucphen – Klein Zundert – Zundert (c.a. 23,5KM in 2uur en 5 minuten gelopen in een voor mij erg lage hartslag (rond de 137 slagen per minuut)

Op donderdag avond zijn we (Marcel / Michel / Rene en ik) naar Zundert gegaan voor de zwemtraining.

Deze keer was het water niet te warm, wat soms op donderdag avond wel eens een probleem is.
Ik heb van een kennis een onderwatercamera geleend, zodat ik wat inzicht kan krijgen in wat allemaal verbeterd kan worden aan de zwemtechniek.

Marcel heeft wat filmpjes gemaakt van mij en Michel, en deze gaan we verder analyseren.

Vandaag 10KM hardgelopen, met een vrij lage hartslag.

Na de wedstrijd van afgelopen zondag ben ik nog niet helemaal hersteld. Beetje rustig aan dus.
Was wel heerlijk loopweer; Ondanks de zon toch een koel windje….

Vandaag een tempoloop gedaan (T2) 10,2 km onder de 50 Minuten(marathon tempo)
Ging goed, weinig last van mijn bovenbeen.
Gisteren een rustige herstel loop van 10,2 KM, en afgelopen zaterdag een lange duurloop van 34KM.
Deze was vrij zwaar, omdat ik s’nachts pas om half 4 van mijn werk thuisgekomen was.
Om half zeven stond de wekker weer voor mijn duurloop….

Vandaag moet ik lang door werken, en zal lopen niet meer gaan lukken.
Daarom een rustdag ingepland, wat ook goed uitkomt in verband met de lange duurloop van morgen (34KM).

Afgelopen week de volgende traingen gedaan:
Zo 7km(Herstel) – Ma 10,2km(Tempo D2) – Di 12km(Tempo D1) Wo 10,2km(Tempo D2) en Do 10,2km(Tempo D1)

Beetje last van mijn bovenbeen….

Vandaag een lange langzame duurloop gedaan.
Ging heel goed, c.a. 3uur7 over 33KM (inclusief 2 sanitaire stops) met een lage hartslag (141)
Afgelopen dagen de volgende trainingen gedaan:
Maandag herstel loop 8,5KM, Dinsdag 2 rondes van 4,8, Woensdag tempoduurloop 7KM en Donderdag 10,2KM op marathon tempo (exact 5 minuten per kilometer)

Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
270 Hans Schoonen 65 Rucphen 1:14:06 1:13:19
Een paar minuten boven mijn PR, maar eigenlijk boven verwachting, omdat ik eigenlijk het grootste gedeelte van de tijd alleen maar op duurvermogen getraind heb.
Voelde goed, en achteraf heb ik spijt dat ik niet wat harder gegaan ben, zodat ik misschien een nieuw PR had bij kunnen schrijven. Het scheelt tenslotte maar 1minuut en 39 seconden:19-nov-06 10 Mijl Essen Essen 16.1 1.11.40

Vandaag en gisteren een kort herstel loopje (4,8 KM)gedaan, omdat afgelopen donderdag toch nog een vrij pittige training was geworden (8,5 km op 5 minuten per kilometer).
Misschien iets te zwaar zo kort voor de wedstrijd van zondag, maar dat zal zondag blijken.

ALhoewel ik me niet al te veel voorstel van mijn eindtijd, omdat ik deze wedstrijd meer zie als training, om te kijken waar ik ongeveer sta in deze fase van de marathon voorbereiding.

Ik ga in ieder geval niets forceren…..

Gisteren avond een rustige duurloop gedaan 8,9KM.
Vandaag een 10,2KM gedaan op c.a. 5:22 per KM (c.a. 158 Hartslagen per minuut).

Hieronder een foto van de KM/week en gemiddelde hartslag sinds ik deze hartsagmeter heb.
A.s. weekend ga ik de 10 Mijl van Tilburg doen. Dus de komende dagen rustig aan met trainen.

Afgelopen zondag een heel erg rustig herstel loopje gedaan samen met Maaike (8KM).
Maandag weer een Climax training gedaan. Deze was weer behoorlijk zwaar.

Dezelfde climax training gedaan als vorige keer, en ik heb nu in totaal een grotere afstand afgelegd. Er zit vooruitgang in dus.

Vanavond wil ik een duurloop van 10KM doen.

7 uur vertrokken voor een lange langzame duurloop Rucphen – Etten Leur – Rijsbergen – Zundert – Rucphen (30 KM)

Gemiddelde hartslag 146Bpm, 5,38 Min / Km Totaal 2:49U
Ging vrij gemakkelijk.
Tijdens deze duurloop AA drink high Energy geprobeerd, en geen last van gehad.
Ga ik nog een keer proberen met een snellere duurloop, zodat ik zeker ben dat ik tijdens de marathon geen maagkramp of steken in mijn zij krijg(bijv. bij sommige Extran heb ik dat wel).

Herstelloopje samen met Maaike (4,8KM)

Nog 45 Dagen tot aan de marathon……

Vandaag een Climax training.
Tot nu toe heb ik deze nog nooit gedaan.

Hij gaat als volgt:
Eerst 5 minuten rustig inlopen. Daarna 15 min duurloop zone 1, 20 minuten duurloop zone 2, 10 minuten duurloop zone 3, en je eindigt weer met 10 minute in zone 1.

De zones heb ik als volgt in gesteld:
80-145 inlopen
155-162 D1
169-169 D2
179-183 D3

Was vrij pittig, maar na afloop herstelde ik vrij snel.

Morgen een rustig herstl loopje samen met Maaike, en dan Zaterdag 30Km

Vandaag ga ik samen met Riny Wismans trainen bij Organon. (Ik moet namelijk naar de kapper vanavond, en om 20:00u heb ik nog een afspraak met een oud collega).
Komt goed uit dus dat ik tussen de middag even kan gaan lopen.

Totaal 46 minuten gelopen met een gem. hartslag van 153 (8,5 km)

Vandaag reaktie terug gekregen van de marathon organisatie. Ik had gevraagd welke sportdrank uitgedeeld werd tijdens de marathon, zodat hier nog een paar keer mee getrained kan worden.
Het is AA High Energy…..

A.s. woensdag ga ik tussen de middag lopen met Riny (Collega Organon).
Omdat de training gisteren vrij zwaar ging, heb ik vandaag een erg rustig herstel loopje gedaan.
Totale afstand 7KM. Gemiddelde hartslag was 137BPM, en de snelheid was ongeveer 6min20 per kilometer.

Vandaag kon ik vroeg gaan trainen. 17:50 kwam ik thuis, en om 18:00 vertrok ik samen met Michel voor een tempoloop van 10,2km.

Temperatuur was goed. Wel last van veel vliegen onderweg.
Training ging redelijk…
ca 54 minuten op de 10 KM. De marathon moet straks in 50 minuten per 10 KM, dus iets sneller