…..en dan is het zo ver, mijn Hoofdwedstrijd voor dit jaar.

Afgelopen weken niet veel getraind, maar wel veel gewandeld en gefietst met Maaike. En op de zaterdagen 2 maal “Rondje Zeelandbrug” gedaan met Tom en Rob. Mooie lange stukken, en in totaal c.a. 150KM. Wel tot nu toe al 3 maal lek gereden op 3 weken tijd. Da’s eigenlijk erg vreemd, omdat het al de keren droog was,  en dan rijd je normaal gesproken niet gemakkelijk lek.

Afgelopen zaterdag een wat rustiger training gedaan van 100KM – 32KM gemiddeld.

Deze week weer gestart met werken, dus ook het trainen weer wat serieuzer opgepakt. Maandag 7Km duurloopje, en gisteren (woensdag) 10,2KM samen met Maaike (zij was op de fiets).

Ik hoop de komende weken de loop en fietskilometers flink op te kunnen bouwen, en moet ook dringend weer gaan zwemmen. Zwemmen wordt trouwens deze week wel erg lastig is in verband met storingsdienst.

Nog een kleine 7 weken dus, en dan eens kijken of ik onder de 11 uur kan komen. In theorie moet het kunnen, maar dan mag er niets tegen zitten. Hopelijk geen last van mijn maag/darmen tijdens de marathon, want dat was vorig jaar de belangrijkste oorzaak dat het loop onderdeel wat tegenviel.

 Onderstaand schema wil ik aan gaan houden.

Zwemmen ==> 1u20 inclusief wissel (houd rekening met 2 minuten langzamer dan vorig jaar, omdat toen de omstandigheden ideaal waren, n.l. een groepje waar ik in mee kon zwemmen, en vrijwel geen golfslag)

Fietsen ==> 32KM / uur gemiddeld. Met mijn nieuwe wielen, en misschien een tijdtrithelm op gok ik op 1 Km per uur sneller dan vorig jaar. Moet kunnen dus, maar…..als er veel wind staat / regen is / etc. dan wordt dat lastig.

Marathon ==> als ik me lekker voel zou een tijd onder de 4 uur moeten kunnen. Hopelijk gaat het fietsen iets beter dan mijn voorspelling, zodat ik wat extra over heb voor de marathon.

Nog 2 maanden en 10 Dagen dagen voor de Hele triathlon van Almere

….staat rechts boven in hoek….Dat begint op te schieten dus.

 Nog een foto’tje gevonden van de trio triathlon in Oud Gastel…

Nog veel fietsen komende weken, om in September de 180 kilometer zonder te veel problemen af te kunnen werken. Eigenlijk wil ik proberen de marathon binnen de 4 uur te lopen tijdens deze hele triathlon. Niet helemaal leeg van de fiets af komen is dan noodzakelijk. Als me dat lukt, en de rest blijft het zelfde, dan zou ik onder de 11 uur moeten kunnen gaan.

Vanavond een lange duurloop, en a.s. zaterdag proberen c.a. 110KM te fietsen.
Zaterdag avond mijn verjaardag vieren, dus de rest van het weekend rusten….

Zou moeten lukken met de vooruitzichten:

Het zou mooi zijn als er nog een halve triathlon gedaan kon worden voor Almere, omdat de vorige in Terheijden zo slecht afliep. Er is er een in Ledierdorp 2,5 KM Zwemmen -80 KM fietsen -en 20KM lopen. Misschien past deze er wel ergens tussen (zondag 11 augustus)…….

Gisteren weer voor het eerst gaan zwemmen, zo’n 3 weken nadat ik van mijn fiets gevallen ben tijdens de wedstrijd in Terheijden. Om iets voor half 8 afgesproken met Frans, en samen door naar Galder gereden.

We hebben besloten om rond te gaan zwemmen, en mocht het tegenvallen vanwege mijn schouder, dan zou ik via de kant terug lopen. Zwemmen ging erg goed, en het water had een goede temperatuur en was weer zeer helder. Op zo’n 2/3 van de ronde kwamen we de overige WBTV’ers tegen. Was een flinke groep.

Tegen het einde coelde ik mijn schouder wel, maar het was niet heel erg pijnlijk.
Planning voor de rest van de week:

Vanavond 7KM snel
Morgenavond 24KM lange duurloop
Vrijdag rust
Zaterdag fietsen

Nog c.a. 10 weken voor Almere, dus het aantal fietskilometers flink uit gaan breiden. Ook hoop ik flink wat te kunnen gaan zwemmen de komende weken.

Afgelopen vrijdag was Levi jarig. De dag begon eigenlijk al heel goed, toen ik een berichtje kreeg van Randy dat hij toch een voldoende kreeg na de inzage, en hij dus door mag naar het tweede leerjaar. (Een voorwaardelijk positief studieadvies). S’avonds zijn we gaan Barbeque’en in Roosendaal bij Amigo’s, om de verjaardag van Levi te vieren.

Zaterdag ochtend weer vroeg op(6 uur), want Maaike had een vroege dienst. Om 8 uur bij Tom V. afgesproken, voor een fietstocht van c.a. 100KM. Het weer was goed. Bij vertrek een beetje miezerig, en flink wat wind, maar op de terugweg eigenlijk continu zo’n 31KM/u aan gehouden.
In Kruisland nog even een korte pauze, want daar reed Tom lek. Zaterdag avond weer een feest met BBQ, en weer laat op bed.

Zondag ochtend uitgeslapen, en hierna nog een korte looptraining gedaan(7KM). Daarna met Maaike op de fiets naar Etten L. en wat gewinkeld, en op de terugweg een lange stop gemaakt bij cafe Pagnevaart. De temperaturen worden weer iets beter, en af en toe laat de zon zich weer zien.
Gaat de goede kant op…..

Nog een wat scherpere foto van het ICT-OKE BV bedrijven team.

 Nick, Randy, Michelle, Marcel, John en ik

Zondag voor de tweede maal in 1 weekend deelgenomen aan een wedstrijd.
Deze keer ook weer met een team, maar nu voor de 10KM van Roosendaal als bedrijventeam.
Is wel heel erg leuk om je eigen bedrijfje door te speakers te horen, en om met je eigen team in het aparte startvak te mogen staan.

Randy en Nick hadden nog nooit verder dan 5kilometer aan een stuk hardgelopen(een PR dus), en Michelle heeft zeer beperkt zicht, dus moet door Marcel begeleid worden(liep 6 minuten van haar PR af). John is herstellend van een blessure (maar was ruim 2 minuten sneller dan 2 jaar terug), dus hebben ze allemaal een hele mooie prestatie geleverd!

Zelf ben ik ook wel tevreden. Weliswaar een paar minuten langzamer dan mijn PR, maar ik heb heel weinig voorbereidingen voor het kortere werk gedaan. En eigenlijk had ik twee weken terug niet eens gedacht in staat te kunnen zijn om al weer te hardlopen, laat staan een wedstrijd mee te doen.

En als ik het plaatje hierboven bekijk, zit ik toch nog vrij ver vooraan.

De wedstrijd verliep erg goed. We mochten dus vooraan starten, alhoewel je na het startschot eigenlijk pas goed kunt zien dat er nog heel veel wedstrijd lopers voor je zitten.
De eerste kilometer ging ik eigenlijk te langzaam. Dit zag ik pas toen ik bij het 1 KM punt op mijn horloge keek. 4 minuut 35, terwijl ik dacht op 4 minuten de kilometer te zitten. De volgende kilometers gingen wel goed, maar dan blijft die ruim halve minuut toch er iefere keer bij te komen.

Net na het tunneltje Maaike/Michel/Els/Quinty en Lisa gezien. Toen bij kilometer 4 iets het gas er af, want ik merkte al dat ik het op die manier geen 10KM ging volhouden. Ik kwam hier ergens de snelste 10K lopers al tegen. Na het keerpunt, kon ik zelf zien wie er allemaal nog achter me zaten. Ik zag John, en een stuk verderop ook Randy/Nick/Michelle en Marcel, en die hadden er ook een lekker tempo in zitten.
 

Bij Kilometer 7 begon ik eigenlijk pas in de wedstrijd te komen, want toen begon het erg lekker te gaan. Voor mijn gevoel ben ik gaan versnellen, en de laatste kilometer er nog een schepje bovenop gedaan. Helaas wel iets te vroeg, want zo’n 400 meter voor de start was het op, en heb ik rustig gefinished. Ondertussen een flinke regenbui, en even gewacht op de rest.

Foto’s van de start:

Lees verder →

Zaterdag

Zaterdag ochtend eerst samen met John, Maaike en Els naar Oud Gastel gegaan om de WBTV-ers aan te moedigen. Michel maakte daar een uitstekend triathlon debuut op de 1/8 afstand.
Ook de overige wbtv-ers hadden het goed gedaan.Tijdens het aanmoedigen kregen we koffie en lekker broodjes bij de familie de Vught.

Toen we ons klaar gingen maken voor de trio triathlon kwamen we Marcel nog tegen. Hij kwam net van de EHBO post vandaan, en zat flink onder het verband. Marcel was van zijn fiets gevallen(gewaaid eigenlijk), en had flink wat schaafwonden.

John ging op weg naar de bus voor de zwemmers (Maaike moest nog even zijn badmuts brengen, want die zat nog in mijn tas). Ik besloot samen met Peerke ook naar de zwemstart te gaan, en kon zo dus c.a. 4km inlopen.

John had erg goed gezwommen, en kwam als 44ste uit het water. Peerke ging flink te keer op de fiets. In de wissel fietsen-lopen lag hij 27ste. (17 fietsers ingehaald dus!)Tijdens het lopen heb ik ook nog 10 man in kunnen halen. Zelf werd ik 2 keer ingehaald, onder andere door WBTV-er Maarten de Vugt die flink hard voorbij kwam.

Team 1074 The Old, TheBadAndTheUgle! /John Heeren/Peter van den Broek/Hans Schoonen
John:Zwemmen 00:10:20 Plaats 44 Wissel 00:01:02
Peerke:Fietstijd 00:35:10 17e fietstijd 00:46:31 27ste plaats Zwemmen + fietsen wissel 00:00:48
Hans:Looptijd 00:21:45 24e looptijd Finish tijd:01:09:03
Plaats geeindigd:19

Gisteren naar het Amphia ziekenhuis voor controle bij de afdeling chirurgie.
De specialist keek de schouder na, en de conclusie was een flinke kneuzing in de schouder.

Geen zaken om me zorgen over te maken, en hij vertelde dat daar ook helemaal niets aan gedaan kan worden. Moet allemaal vanzelf overgaan dus, en  mocht het over 3 weken nog heel pijnlijk zijn, dan weer even een nieuwe afspraak maken.

S’avonds nog even langs bij de fysio, en zij heeft mijn schouder ingetaped.
Hierna een rondje gerend, en een tempoloop van 7KM afgewerkt.
Helaas heb ik getest hoe het lopen zonder sokken in mijn nieuwe Zoot’s bevalt, met een paar flinke blaren op beide hielen als gevolg. (De schoenen zouden geschikt moeten zijn voor lopen zonder sokken)

De plannen voor a.s. weekend heb ik flink omgegooid.
Voor de 1/3 triathlon heb ik me (helaas) afgemeld, en ik ga nu als trio meedoen met John en Peerke.
Trio “the old, the bad and the ugly”, en we starten om 14:30 a.s. zaterdag.
Ik doe het hardloop onderdeel van 5KM.

Verder heb ik mijn bedrijf als team aangemeld voor de 10K van Roosendaal.
Lopers zijn:

• Ikzelf
• John Heeren
• Randy Schoonen
• Nick Lauwerijssen
• Marcel Hereijgers

Vanavond samen met Maaike een rondje op de racefiets. Ben benieuwd hoe dat gaat, want het wordt de eerste keer op de fiets na mijn val van vorige week.

Nu (vrijdag) is het inmiddels al weer een paar dagen gelden dat ik gevallen ben in Terheijden.

Er zit ondertussen gelukkig flink wat vooruitgang in.
Maandag avond langs de fysio geweest, en de bewegingen getest. Gelukkig lijkt de schade mee te vallen, en het lukt zelfs al om – wanneer ik het erg rustig doe – mijn arm helemaal omhoog te krijgen. Sommige bewegingen zijn nog erg pijnlijk, maar toch….

Dinsdag weer een volle dag (en een stukje van de avond) gewerkt. Vrij veel pijn nog, en ook slapen gaat nog niet goed. Woensdag gaat het weer wat beter. Omdat ik toch heel erg benieuwd ben of hardlopen er al in zit, besloten erg rustig een rondje van 7KM te doen. Niet helemaal pijnloos, maar ik was na afloop wel heel erg blij dat het alvast weer mogelijk is. Ook donderdag een rondje gelopen, en ging weer iets beter.

Vandaag (vrijdag) weinig verandering. Bepaalde bewegingen blijven erg pijnlijk. Veters strikken/t shirt aan/uit schieten, schakelen naar achteren in de auto etc. zijn juist dingetjes waarbij ik erg op moet passen, omdat dat nog heel erg pijnlijk is. hopelijk blijft het vooruitgaan…… Ook de ribben en nek voelen al een stuk beter aan, en gelukkig zijn de meeste schaafwonden ook dicht. De wond aan mijn oor geneest ook heel erg snel, dus…..

Maandag een nieuwe afspraak in het ziekenhuis, en aansluitend langs de Fysio, 

Gisteren mijn eerste DNF (Did not finish) 🙁 🙁

Om kwart over acht stond ik gisteren vol goede moed bij John voor de deur (John deed mee als duo met Karel). We waren ruim op tijd bij het inschrijf buro, en ook voldoende tijd over in de wisselzone om alles klaar te zetten.

Hierna richting zwemstart gegaan. De watertemperatuur was 18 graden, en dat was een merkbaar verschil met vorige week.De buitentemperatuur viel nog wel een beetje tegen, want de zon zat rond dit tijdstip nog steeds achter de wolken.

Exact 10:00u werd het startschot gegeven. Zoals altijd weer even druk, maar na een paar minuten lag ik weer gewoon achterin het veld, met genoeg ruimte om me heen. Het zwemmen ging veel beter dan vorige week, en het navigeren gaat in zo’n rivier ook een stuk makkelijker. Je hoeft alleen de kant in de gaten te houden, en af en toe checken of je de laatste boei nog niet voorbij bent…
Rustig gezwommen, en ook rustig gewisseld. Had me voor genomen om niet zoals vorige week helemaal buiten adem op de fiets te kruipen.

Daarna het fietsen. Ik denk dat ik een goede beslissing genomen had, om het dichte achterwiel thuis te laten. Met deze wielset had ik al moeite genoeg om mijn fiets op de weg te houden af en toe wanneer er een flinke rukwind voorbij kwam. Fietsen voelde weer heel erg goed. Ondanks de flinke wind, bleef ik de rondje’s goed doorfietsen. Ik heb even gecheckt, en de fietsrondjes in zo’n 17 minuten afgewerkt.

Helaas….. bij het 7e rondje ging het mis….
Op het smalle weggetje na het bruggetje werd ik ingehaald door een tweetal triathleten van de 1/4 afstand. Na een meter of 10 raakte de voorste van de weg, en viel erg ongelukkig op het asfalt. De jongen er achter kon hem niet ontwijken, en lag ook direct van zijn fiets. Dus ik gelijk vol in de remmen, en….over de kop op het asfalt. Een keiharde klap, en daarna vloog ik de berm in.
Flinke pijn aan mijn nek en schouder, en een paar minuten later begonnen merkte ik dat er ook nogal wat schaafwonden waren. De ehbo was vrij snel ter plaatse, we werden heel erg goed geholpen. De verband trommel was leeg toen ze met ons klaar waren hoorde ik later….

Eenmaal in de tent aangekomen voor een verdere controle, beslisten we dat ik met Niels (zo heette de triathleet die eerst viel) nog even langs het ziekenhuis zouden gaan. Patricia van de TVB bracht ons daar naar toe. De eerste arts die ik sprak, wilde voor de zekerheid foto’s van de schouder laten maken, en had gevraagd naar mijn oor te laten kijken. Daarna een tweede arts gesproken, en die had gezien op de foto’s dat er geen botbreuken waren. Mijn arm werd in een mutella gestopt, en de wonden werden nog een beetje schoon gemaakt. Hierna kon ik weer terug naar huis, en John was inmiddels gearriveerd met mijn auto en spulletjes. Daarna Maaike even ingelicht hoe het er bij stond. John uitgenodigd om frietjes mee te eten.(John moest rijden, want dat lukt niet). Michel kwam ook nog even op visite om te kijken hoe het er bij stond.

Vannacht slecht geslapen. Ik merkte dat er ook weer een paar ribben gekneusd zijn, en dat maakt omdraaien nog lastiger in bed(voor zover omdraaien mogelijk is, want ik kan eigenlijk maar op 1 kant liggen).

Volgende week een nieuwe afspraak in het ziekenhuis.

Nog een paar  foto’s gevonden van de triathlon in Meer:

Ada, ik Frans en Anton

Ondertussen weer goed hersteld van de triathlon in Meer.

Afgelopen dinsdag gezwommen, en woensdag en donderdag een snelle duurloop gedaan.
Vooral woensdag ging heel erg goed (supercompensatie?), want ik liep 7K in 31 minuten terwijl ik eigenlijk pas vanaf c.a. 2KM besloot de training hard af te gaan afwerken.

Dus weer even vooruitkijken naar a.s. zondag. Gelukkig gisteren nog even de site gecheckt, en gezien dat de start 10:00u is i.p.v. 11:00u. Ik zie zoals altijd weer flink tegen de 2,5 zwemmen op, maar de watertemperatuur zal meevallen zo te zien op de site, dus….

De buitentemperatuur zal ergens rond de 20 graden liggen, maar er word ook flink wat wind voorspeld…..

Deze keer zullen er meer WBTV’ers aan de start staan, en ook John is weer precent na een periode van blessure’s (duo samen met Karel).

De eerste triathlon van dit jaar zit er weer op. Het was de 1/4 van Meer.
Vorig jaar kon ik hem niet doen, want toen stond ik in Hannover aan de start voor de hele triathlon.

Er waren wat dingetjes aangepast aan het parkoers. Fietsen is daarmee 3 rondes geworden i.p.v. 4, en ook het lopen ging in tegensgestelde richting. Wel even rekening mee houden dus.

Rond 1 uur arriveerde ik bij “de Mosten”, en daar kwam ik WBTV collega Anton al tegen. Hij vertelde me dat de Ikea bak die ik meegenomen had te groot was, en niet in de wisselzone geplaatst mocht worden. Gelukkig kreeg iedere deelnemer een mooie bak, gevuld met wat bidons en een handdoek. (heel goed geregeld). Hierna de spulletjes klaar gezet, en met Anton / Frans en Ada naar de zwemstart gelopen. De watertemperatuur was rond de 14 graden, dus ik besloot om niet te gaan inzwemmen.

3 minuten over 2 klonk het startschot, en begon de wedstrijd….

Zwemmen:
Het stuk naar de eerste boei ging goed. Ik zat tussen een groepje, en kon een beetje bijblijven. 1 van mijn glazen van mijn bril liep vol water, en de andere was aangeslagen, maar toch… ik kon nog redelijk wat zien. Na de boei was ik achter de verkeerde triathleet gaan zwemmen, want toen ik boven water keek, lagen we een flink stuk van de lijn die de meeste zemmers volgden. Zigzaggend weer aansluiting proberen te vinden, en zo kwam ik bij de tweede boei. Vanaf dit punt werd het wat zwaarder. Geen aansluiting meer, dus op eigen kracht navigeren naar de volgende boei. Uiteindelijk in c.a. 23 minuten weer uit het water. Helemaal buiten adem naar mijn fiets, en daar aangekomen kreeg ik mijn wetsuit niet uit. Slechte wissel dus, want na ruim 3 minuten was ik pas klaar.

Fietsen:
Het stuk wind op vrij rustig begonnen. Ik was nog steeds aan het uithijgen na het zwemmen. Pas na de bocht was ik een beetje bijgekomen, en begon ik lekker te fietsen. Vooral het gedeelte met wind in de rug ging lekker, en toen ik af en toe 43 KM/u op de teller zag staan, begon het fietsen een stuk prettiger te worden. De stukken wind tegen bleven wel afzien, maar gelukkig was een ronde voornamelijk wind in de rug. Twee ronde’s voluit gegaan, en de derde ronde al iets gas terug moeten nemen. C.a. 35,7 KM/u gemiddeld gereden. Iets minder dan in 2011, maar toen stond er haast geen wind. Erg tevreden dus over het fietsen.

Lopen:
Deze wissel ging wel goed, en na een minuut was ik weer aan het rennen. Twee loodzware benen, en dit ging eigenlijk pas wat beter na 2 kilometer. Op dit punt kwam Frans mij  voorbij, en hij had duidelijk flink wat meer snelheid. Hij liep heel erg gemakkelijk, en sloeg al gelijk een flink gat. Ondertussen had ik ook wat sportdrank genomen, maar deze was wel heel erg zoet en sterk… De tweede ronde weinig verbetering. Geen beste looptijd dus. Gefinished in 2u21:47. Zo’n 5 minuten langzamer dan in 2011, maar toen was het parcours anders, dus niet helemaal 100% vergelijkbaar.

Alles bij elkaar weer een hele leuke ervaring, en ondanks het wat tegenvallende resultaat een super middag gehad. Leuk dat er ook flink wat supporters waren, en misschien een beetje jammer dat er niet meer WBTV’ers aan de start stonden. Mijn dicht achterwiel kunnen testen, en toch met de flinke windstoten op mijn fiets kunnen blijven zitten, dus ook dat viel mee…. Hele mooie prestatie van Frans ook, want het was zijn eerste 1/4!!

Volgende week Terheijden, en dan proberen mijn krachten wat beter te verdelen. Hopelijk wat minder wind, want ik vermoed dat ik daarmee nogal wat kracht verspeeld heb gisteren.

23 104 Schoonen Hans 0 338 H40 23 0:23:01 123 0:03:12 138 1:04:52 82 0:01:03 98 0:49:39 112 2:21:47

Hopelijk wordt het nog wat warmer, want ik vrees dat het anders vrij koud zal aanvoelen a.s. zondag in Meer. Heb er wel heel veel zin in!

Helaas eergisteren opgestaan met flink wat rugpijn. Zo te voelen weer een hernia die zit te wringen, en dat terwijl ik er het afgelopen half jaar weinig last van heb gehad.
Gisteren voelde het al wat beter, en het lijkt vandaag al weer iets beter te zijn, dus hopelijk valt het deze keer mee….

De weegschaal gaf vanochtend weer 75KG aan, en dat was weer even geleden. 11 Maart was het nog ruim 82KG (1 week na de ultraloop van Stein), dus dat gaat weer de goede kant op. 73KG zou ideaal zijn, maar dat zal nog wel even duren denk ik.

Afgelopen maandag met John en Peerke c.a. 15KM gelopen, en gisteren gezwommen.
Vanavond rondje fietsen, en daarna mijn fiets in orde maken. Nippel is binnen, dus eerst proberen 10 Bar in mijn disc te krijgen….

Meer 2011 – vertrek uit de wisselzone….

Deze week heel erg lekker getraind.

Afgelopen maandag gefietst met John. Helaas erg slecht weer, en veel te koud en nat.
Na zo’n 60KM hielden we het voor gezien.

Dinsdag en Woensdag een snelle duurloop gedaan. Zwemmen zat er niet in, want ik had het veel te druk bij de klant. De duurlopen (Di 10,2KM – 4:30M /KM; Woe 7KM – 4:25KM) op een snel tempo afgewerkt. Ik merk dat de snelheid terug begint te komen, na maanden van langzame trainingen. Hopelijk de 2e Juni een snelle 10K tijdens de triathlon.

Ook van woensdag op donderdag erg druk, en eigenlijk praktisch een nacht slapen overgeslagen. Besloten om in ieder geval de geplande training met John en Peerke af te zeggen, omdat niet zeker is of ik wel/niet opgebeld zou worden in verband met de standby.

Uiteindelijk wel besloten een duurloop te doen, maar in de buurt te blijven, zodat ik bij een oproep snel naar huis zou kunnen. 18,2KM gerend met een gemiddelde van c.a 5:33 per KM.

Ook op vrijdag moest er een installatie gedaan worden, en die zou vandaag getest worden. Een verhoogde kans op een oproep, dus besloot ik ook vandaag mijn geplande fietsrondjes weer in de buurt af te werken (max. op c.a. 30 minuten fiets afstand). Heel erg lekker gefietst, en een leuk gemiddelde van 30,7 aan kunnen houden. Gemiddelde zou hoger gelegen hebben, maar ben onderweg nog een paar keer gestopt (telefoontje / oversteken etc.). Voelt goed dus.

A.s. week wat gas terug nemen, in de aanloop naar de triathlon van Meer. De watertemp. is overigens 12Graden, terwijl vanaf 13 gezwommen mag worden. Hopen op betere temperaturen dus, want anders wordt het een duathlon.

Dadelijk een gaan supporteren bij Rondje Sprundel (wandelingetje samen met Maaike).

Zaterdag 25 Mei – c.a. 90 KM fietsen – 30,7 KM gemiddeld

Donderdag 23 Mei- 18,2 KM duurloop

 Afgelopen weekend lekker kunnen trainen.

Vrijdag 7KM hardlopen, zaterdag 24KM hardlopen, Zondag 1u Zwemmen/1 u hardlopen / 1u fietsen en maandag ruim 2 uur fietsen.

Zondag mijn dicht achterwiel getest, en dat is me heel goed bevallen.
Eerste stuk met gemak 37KM gemiddeld gereden, daarna wind tegen ging het wat lastiger. Toch c.a. 33KM gemiddeld gereden, terwijl ik vrij voorzichtig was, om dat het druk was op mijn route.

Veel fietsers, en ook veel auto’s, dus ik had al vrij snel besloten om niet uit te gaan testen hoe hard ik maximaal kon gaan, want dat is niet verantwoord. De eerste echte test wordt (as het niet te hard waait) in Meer tijdens de 1/4 triathlon op 2 Juni.

Mijn nieuwe stuurtje begint nu ook te wennen. In vergelijking met de vorige, een stuk minder comfort, maar ik heb wel het idee dat je meer gestroomlijnd op je fiets zit, dus ga ik er maar van uit dat het zal helpen. Het ziet er in ieder geval een stuk mooier uit, en dat is ook wat waard. (Dit geld overigens ook voor de wielen).

Vandaag samen met John c.a. 60 KM gereden, en eigenlijk vooral vanwege de kou de route wat ingekort. (Motregen in combinatie met de lage temperatuur). Fietsje net weer even afgewassen, want dat was nodig na deze rit.

Helaas…..het hemelvaart weekend zit er weer op.

 Jammer genoeg zat het weer niet mee, en daarom hebben we slechts 1 keer meegedaan aan de fiets vierdaagse. De overige dagen voornamelijk geklust, en ook wat tijd gevonden om mijn fiets verder klaar te maken.

Vanwege het erg slechte weer ook nog geen proefrit kunnen maken. Hopelijk is het vanavond droog, want dan wil ik eens 40KM voluit gaan, en kijken hoe dat gaat.

Afgelopen 4 dagen niet veel trainingen gedaan. eigenlijk 1 echte training, en dat was vrijdag, een lange duurloop van c.a. 24KM.

eindelijk…….stuurtje gemonteerd, en wieltjes geplaatst….

Afgelopen weekend begonnen met vrijdag avond een korte duurloop van 7KM.

Zaterdag een rustdag, omdat we al vroeg met Levi naar Roosendaal moesten voor de laatste competitie wedstrijd. Hierna met samen met Maaike op pad (naar een tuincentrum op zoek naar een moederdag kado, en naar Decathlon voor nieuwe Skeelers.)

Dus zondag op tijd op mijn fiets gestapt, om er eens flink op mijn fiets tegenaan te gaan. De avond van te voren had ik al besloten om niet te gaan zwemmen in het buitenbad, omdat ik vorige week gewoon veel te veel kou heb gehad. Deze keer alleen op pad. Omdat het eerste stuk voor een groot gedeelte de wind in de rug was, had ik al snel een gemiddelde snelheid van 32Km/uur op mijn Garmin staan na zo’n 15KM. Na een flink stuk wind tegen was deze gemiddelde snelheid terug gelopen naar 30KM uur. Toen ik zag dat ik na 60KM nog steeds een gemiddelde van 30,5 had staan, besloot ik de training af te gaan werken op een gemiddelde snelheid boven de 30, en dit is me gelukt. (102KM / 30,4KM/u).

Alles op 1 bidon water. Erg lekker fietsweer, niet te veel wind, bij een goede temperatuur.

Vanavond een FFWD Disc wiel ophalen in Maastricht.

De disc is ook een clincher (geschikt voor draadbandjes), dus nu heb ik mijn wielsets compleet.

Hopelijk lukt het me om deze week mijn stuurjte te vervangen, zodat ik binnenkort de nieuwe wielsets / aero stuurtje nog eens goed kan uit testen, zodat ik in Juni al een beetje gewend ben aan deze setup.

Al een tijdje op zoek naar snelle wielen, om de slechte zwemtijden te compnenseren met extra minuten fiets winst 🙂

Op zich geen eenvoudige opgave, omdat er heel veel verschillende wielen bestaan, en nog veel meer websites bestaan, en ik uiteraard zo goedkoop mogelijk – zo goed mogelijke wielen wil hebben.

Mijn eerste keuze was gevallen op een HED 3 spaaks wiel in combinatie met een HED jet disc. Omdat ik niet het risico wil lopen dat deze combinatie verboden wordt (in stayer wedstrijden mag zo’n wiel al niet gebruikt worden), heb ik hier toch maar vanaf gezein.

Daarna een goede prijs onderhandeld voor de HED jet T9 clincher voor/achterwiel + HED JET Disc (clincher). Setje is super, prijs is helemaal super, maar……de leverancier zit in China. Een beetje googelen op internet levert heel veel negatieve adviezen op, zeker als het merk prodcuten betreft. Besloten om het niet te doen……

Verder gezocht, en op Wiggle een hele mooie set gevonden. Het is de “Campagnolo Bullet Ultra 105 USB Wheelset” geworden. Een disk koop ik in een later stadium wel, maar voorlopig lijkt me dit een hele snelle set!!!!!

Na de fietstraining van Donderdag (+ 130 K), vrijdag ’s niet getraind.

Zaterdag samen met John c.a. 62KM gefietst. Michel is helaas geblesseerd geraakt, want die zou ook mee rijden. Frisjes toen we vertrokken, maar toen de zon er goed door kwam was het perfect fietsweer. Ook de wind was minder dan afgelopen donderdag, dus fietste het heel erg lekker.

Vanochtend om 8 uur naar Hoeven, voor mijn eerste buiten zwemtraining dit jaar. Wetsuit gisteren opgezocht, en loopspulletjes alvast aangedaan om aansluitend een looptraining te doen.
De thermometer van de auto gaf 3 graden aan!!! Ik hoopte dat het water lekker warm aan zou voelen door de koude omgevingstemperatuur, maar helaas was dit niet het geval. De wetsuit helpt wel iets tegen de kou, maar de handen, voeten en het gezicht voelden ijskoud aan. Na een kwartiertje leek ik er iets aan gewend te zijn, maar toch is het heel de training veel te koud gebleven. Niet erg prettig dus.

Helaas waren er geen leden van de vereniging die een looptraining mee wilden doen, dus ik besloot terug te rijden, en alleen een looptraining te doen. C.a. 13,5KM gelopen.

Nog een foto die Wimpie gemaakt heeft op het 35K punt tijdens de marathon van Rotterdam.

Afgelopen donderdag (25 April) de wekker iets vroeger gezet (10 voor 5 i.p.v. 5 uur), omdat ik 6 uur bij collega Erwin afgesproken heb (In Schoten – Belgie).

Eerst met de auto van Rucphen naar Schoten. Toen ik het navigatie systeem ingesteld had schrok ik eerst wel een beetje, want deze gaf aan dat de reistijd 45 minuten was i.p.v. 30….Gelukkig een kwartiertje er uit gereden, dus toch exact om 6 uur bij Erwin voor de deur.

Vanuit Schoten vertrekken we dus op de fiets naar Zaventum om te gaan werken.

Mooi dat Erwin de route al vaak gefietst heeft, want alles bij elkaar zijn we flink wat weggetjes ingeslagen. Na zo’n 20KM begonnen de wat langere stukken langs het kanaal etc., zodat we dus minder geconcentreerd, de snelheid op konden voeren (wind tegen). Aan het einde nog wat klimmetjes, en na bijna 2 en half uur kwamen we aan in Zaventum.

De weg terug een iets andere route gekozen, om de wegwerkzaamheden te vermeiden, en het eerste stuk een mooi weggetje doorgekregen van een collega. De temperatuur was flink opgelopen, en na een uurtje bleek al dat 1 bidon water iets te weinig was. De tocht was een combinatie van snelle stukken / wind in de rug, met wat tragere stukken vanwege de drukte in de spits.
Je merkt ook, dat als je de weg niet kent dit ook behoorlijk vertragend werkt. Net voor Schoten werd Erwin nog bijna van zijn (lig)fiets gereden, maar gelukkig liep dit goed af.

Tegen het einde was ik wel helemaal leeg, en alles deed pijn. Vooral de bovenbenen, wat waarschijnlijk nog te maken heeft met de marathon iets meer dan een week van te voren.

Leuke rit van ruim 130KM heen en terug.

Ik had Maaike beloofd dat ik sávonds nog met haar zou skeeleren (zij skeeleren / ik hardlopen), maar……eenmaal aan tafel rond een uur of half 8, besloten we dit toch maar niet te doen.