De twee weken “rust” zitten er weer op. Tijd om er weer tegenaan te gaan.
Voorlopig wel heel erg beheerst beginnen, omdat ik niet weet wat er precies met mijn rug aan de hand is. Vanavond door de scanner, en dan over een week (de 26ste) de uitslag bij de Neuroloog.

Hopelijk zit het verkeer vandaag een beetje mee, zodat ik vanavond nog een half uurtje kan hardlopen voordaat ik naar het ziekenhuis ga. Morgenavond op de fiets naar Gastel, om te gaan proefzwemmen (18u30)in de Vliet.

De rest van de week hangt een beetje af van de werkdruk, en van het weer (deze week standbye voor TMME, wat ook de reden is dat ik in Gastel niet kan starten op de 1/3 triathlon.)

 1/3 triathlon Oud Gastel 2009

Ik probeer a.s. zaterdag wel een lange duurloop te doen in de ochtend, en hierna op de fiets naar Gastel te rijden om de WBTV’ers aan te moedigen.

zaterdag – Long Distance, Tri-Together, Half Distance

Zaterdag
Zaterdag ochtend rond 10 uur vertrokken naar Hannover. Even John op gepikt (John ging mee voor zijn debuut op de Halve), fietsje op de drager gezet, de bestemming ingetikt, en weg waren we. Halverwege even gestopt voor een bak koffie, en vroeg in de middag arriveerden we bij het hotel(hotel Garni). Gelukkig waren er nog kamers met 2 losse bedden over…

De eigenaar vertelde ons dat het terrein waar de triathlon gehouden werd, slechts op c.a. 2 km afstand lag, maar een wandeling op en neer bleek uiteindelijk toch minimaal 10KM. De spaghettie party viel zwaar tegen, want ik had wel 8 van die porties op gekunnen. Na de tocht terug dus maar bij de plaatselijke italliaan langs voor een flink bord pasta. Hierna op tijd (zal rond negen uur geweest zijn) nog even naar huis gebeld, en toen het bedje in, voor een nachtje zenuwachtig ronddraaien met de nodige zenuwen.

Zondag
Toch nog een paar uurtjes redelijk geslapen, en rond half 5 werd ik wakker.  Ook John was al wakker geworden, dus we waren mooi op tijd weg. Nog even de nodige toiletbezoeken etc, en toen de wisselzone opgezocht. Rond die tijd (zo rond half 7) was de temperatuur een graadje of 8. Ik was ruim op tijd klaar met alles klaar zetten, en ik had zelfs nog tijd over om het vrouwtje te bellen. Ze vroeg nog of John af en toe de status door wou SMS’en, en dat heeft ie ook gedaan. Volgens mij is hij aardig door zijn SMS te goed heen…

Zwemmen
Iets voor 7 het water in, en de watertemperatuur viel nog niet tegen. Maar ja, wat wil je als het buiten zo koud is. Helaas niet helder, wat bij mij meestal voor wat lichte paniek zorgt. Rustig dobberend in mijn wetsuit gewacht totdat het startsignaal klonk, en daarna heel rustig weg gezwommen. Eerste stukje nogal zigzaggend afgelegd, en toen ik dat in de gaten had, besloten meer te gaan kijken. Helaas geen zwemmers om bij aan te pikken. De eerste 950 meter duurde vrij lang. Na het eerste keerpunt zag ik tot mijn verbazing dat er nog minimaal zo’n 10 zwemmers achter mij waren. (Wat in deze wedstrijd toch al meer dan 10% van het deelnermersveld is). De eerste keer terug leek al sneller te gaan, en dat was waarschijnlijk ook zo door de stroming. Hierna voor de tweede maal rond gezwommen, Het laatste stuk zag ik John nog staan, en die coachte nog goed, en gaf de tijd door. Uiteindelijk zo’n 1u en 24 minuten er over gedaan, en daar was ik heel blij mee! Gelukkig ook geen problemen met mijn rug tijdens het zwemmen.

Fietsen

Goed wat tijd genomen voor de wissel zwemmen/fietsen. Armwarmers aangeschoten (gelukkig bleek later), en ook een windstopper over mijn trisuit gedaan. Nog even geposeerd voor de foto, en daarna begonnen aan de 180 fiets kilometers. Het parcours was heel erg mooi, en nagenoeg verkeersvrij. Op ieder gevaarlijk punt (scherpe bocht/kruispunt etc.) stond een paar man brandweer/politie of vrijwilligers om de zaak in goede banen te leiden. Perfect! Er zaten een paar flinke klimmetjes in, maar ik had het me erger voorgesteld dan het uiteindelijk was, dus dit viel ook mee. Na de eerste ronde voelde ik wel pijn in de hamstring.  Voorzichtiger klimmen dus…. Eerste rondje 30,4 gemiddeld. Tweede rondje ging ook nog vrij aardig. Toen deze er op zat, kwam ik John tegen bij de bevoorradingspost. Op dat moment was mijn gemiddelde 29,4Km. Ongeveer een klein half uurtje later begon het te regenen, en het kwam er met bakken uitgevallen. Naarmate de kilometers verstreken, werd het steeds kouder en kouder. De vijfde ronde heb ik zelfs helemaal klappertandend en rillend van de kou gefietst, en schakelen en remmen was op dat moment ook haast niet meer mogelijk, omdat de handen gevoelloos waren. Het stuur vasthouden koste zelfs veel moeite, en eigenlijk was het vanaf dat moment niet meer verantwoord om door te gaan. Als je dan ook nog eens mensen ingepakt in de folie verkleumd bij een ambulance ziet staan, wordt de ambitie flink naar beneden bijgesteld. Ik zie op een gegeven moment 135KM op de Garmin staan, en dacht nog ruim anderhalf uur in deze kou, dan wordt ik zeker onderkoeld. Besloot daarom in een lichte versnelling zo hard mogelijk de overige kilometers af te werken, en dat hielp. Behalve de afdalingen, want die nam ik juist heel rustig omdat je gemakkelijk 50KM per uur kon halen, maar dan juist bijna bevroor op de fiets. De kou leek iets minder t e worden, en eindelijk na zo’n zes en half uur kon ik helemaal verkleumd van mijn fiets af. De medewerkers wilde dat ik stopte, dus ik moet er niet zo fris meer uitgezien hebben op dat moment, maar ik mompelde iets terug (wat ik zelf niet eens meer kon verstaan), en ging op weg naar T2. Daarna volgde mijn langzaamste wissel fietsen / lopen ooit….. Het lukte me nog droge sokken te pakken uit mijn bak, maar helaas waren ze al drijfnat tegen de tijd dat ik ze om mijn voeten had…

Lopen
Ik keek op mijn klok, en zag dat wanneer ik rustig zou lopen mogelijk onder de 12 uur kon finishen(op dat moment zat ik 8 uur in de wedstrijd). De loopronde was mooi, en afwisselend, gedeeltelijk door een park. Om de 2 KM een verzorgingspost, met cola en water etc..  Na 4 kilometer even gestopt voor een plaspauze. Ik moest heel goed mijn best doen om niet voorover of achterover te vallen, en merkte dat ik stond te bibberen op mijn benen. Nog steeds helemaal door en door kou besefte ik dat de energie helemaal op was. Met nog zo’n 38 KM voor de boeg een flinke domper. Mezelf weer op gang geholpen, en me voorgenomen alleen de steile stukken bergop te wandelen om zo mijn rug te sparen. Eind van de eerste ronde zag ik in de verte John aankomen. Gelukkig!!! Hij zit ook nog in de wedstrijd. Met de aanhoudende ambulance geluiden op de achtergrond maak je je toch een beetje zorgen, en het zou super sneu voor hem zijn om vanwege deze barre omstandigheden te moeten stoppen. We riepen even over en weer dat het goed ging, en ik ging kort hierna de tweede ronde in. Langzaam kreeg ik het iets warmer, en het vertrouwen kwam ook weer terug. Eind tweede ronde dacht ik – “nog maar” 21KM en het zit er weer op.  En dat terwijl ik in 2005 me nog af vroeg of ik eendergelijke afstand wel zou kunnen finishen. Zonder al te veel problemen de laatste 2 ronde’s gedaan, en vlak voor de finish stond John me op te wachten. Even rust genomen, om vervolgens hardlopend te kunnen finishen. Marathon in zo’n 4 en half uur volbracht, en dat viel mij nog 100% mee, want voor mijn gevoel was ik al veel langer aan het lopen.

Mijn mooie finishers shirt in ontvangst genomen, en de spulletjes gepakt. John ook gefeliciteerd met zijn hele knappe prestatie. S’avonds nog een flink glas bier (we waren tenslotte in Duitsland), en flink gegeten. Het avontuur zat er weer op.

Mooie goed georganiseerde triatlon! Gefinished in 12u36 (zie 1101 ), twee minuten langzamer dan vorig jaar, maar dolgelukkig dat ik hem heb kunnen finishen. Helaas gooide het weer roet in het eten, anders had er zeker een veel betere tijd ingezeten. Wanneer je achteraf constateerd dat tijdens de hele meer dan 50% en tijdens de halve bijna 2/3 uitgevallen is, dan realiseer je je dat de eindtijd in dit geval bijzaak is. Vooral de problemen met de rug zijn gelukkig meegevallen, waar ik me eigenlijk al weken zorgen over maak. Een 8ste plaats in mijn leefstijdscategorie 🙂

John, bedankt voor het coachen op de momenten wanneer je zelf niet aan het afzien was! Volgende uitdaging – Hele van Almere in September. Nu eerst werken aan de problemen met de rug.

Startnr. 1101 12:36:51 Schoonen Hans 1965 WBTV NED

01:24:07 Zwemtijd
06:35:06 Fietstijd
07:59:14 (Zwemtijd + fietstijd + wissel)
04:37:37 Marathon
12:36:51 Totale tijd
33 ste plaats van de 96 gestarte deelnemers
8 ste plaats in de categorie 45+

(41 deelnemers gefinished van de 96 gestarte deelnemers, vanwege het slechte weer! – uitgebreid verslag volgt)

Ook JohnHeeren is gefinished op zijn debuut in de midden afstand met een hele mooie tijd van 6u14!!!

 Wisselzone van de lange  afstand. Mijn fiets uiterst rechts 🙂

Deze week was uiteindelijk veel te druk, en vooral dinsdag en woensdag erg lange dagen (vijf uur uit bed, en twaalf uur pas weer er in). Ook gisteren was het nog flink haasten, omdat ik mijn boekhouding alvast moest doen, want daar komt verder niets meer van. Eigenlijk was ik van plan nog een paar kilometertjes te gaan hardlopen, maar dat lukte helaas niet meer.

Vanavond een 25 jarige bruiloft, en morgenochtend vertrekken. Voor die tijd nog alle spulletjes klaarzetten, en nog een nieuw achterbandje regelen(Swalbe Ultremo ZX), en op mijn fietsje leggen. Daarna nog even een kort ritje en een laatste check, en dan moet ik er weer klaar voor zijn…

De blessure is eigenlijk nog steeds hetzelfde. Misschien iets verbeterd de laatste dagen, want de pijn bij het opstaan lijkt minder. Wel een beetje een verdoofd gevoel in min been, maar dit heb ik normaal ook wel eens, al is het dan in mindere maten.

Dicht achterwiel heb ik gestest. Gaat prima, maar ik heb besloten deze toch niet mee te nemen. Ik ga op safe, dus wil niet voor verassingen komen te staan (te veel heuvels of te veel wind) waardoor ik met een dicht achterwiel een te groot risico zou nemen.

Gisteren voor de laatste keer bij de fysio langsgeweest. Hierna een zwemtraining gedaan, op een hele lage intensiteit. De rugklachten lijken iets af te nemen, dus hopelijk zet dat de komende 4 dagen nog een beetje door.

Deze week nog 1 keer fietsen (vandaag denk ik, kan ik gelijk mijn fiets nog een keer helemaal uit testen), en misschien morgen nog een duurloopje van c.a. 7KM.
Zaterdag een parcoursverkenning op de fiets, en misschien een beetje loslopen in Hannover.

De weersverwachtingen zijn helaas niet best.

Alhoewel….niet helemaal betrouwbaar, en volgens de ene website toch een 7 als cijfer 🙂

Dat wordt vrijwel zeker afzien tijdens de eerste twee onderdelen. Gelukkig is een lage temperatuur wel lekker tijdens de marathon. Mocht mijn rug een beetje meewerken, dan hoop ik in ieder geval de marathon zonder te wandelen te finishen. Verder heb ik eigenlijk alleen als doel er een goede training van te maken. In Almere maar eens kijken of er een scherpe tijd weg gezet kan worden.

Nog een paar dagen, en dan is het zo ver….

Met de blessure gaat het nog niet zo goed. Weinig vooruitgang. Pluspuntje is wel, dat voornamelijk de meeste pijn in de ochtend (net na het uit bed komen) is, en hierna gedurende de dag beter wordt. Vanavond fysio, en daarna zwemmen.

Afgelopen week rustig aan gedaan, vanwege het afbouwen voor de wedstrijd.

Ma – Hardlopen 7KM (hierna fysio)
Di -Zwemmen
Wo – Fietsen 40Km
Do – Zwemmen Galder
Vrij – Rust (wandelen)
Za – 92Km fietsen (31KM/u gemiddelde snelheid)
Zo – Zwemmen Galder
Ma – 7KM hardlopen

De fietstraining van afgelopen zaterdag ging super. De eerste 30KM was de gemiddelde snelheid nog 29,4 – dus de overige 62 KM heb ik met een gemiddelde van c.a. 31,5 KM/u afgewerkt ondanks de flinke wind.

Zondagochtend met John om half 9 vertrokken, en c.a. 2,5KM gezwommen in de Galderse meren.

Deze week nog een paar dagen rustig aan, en dan zaterdag vertrekken naar Hannover. (Eerst vrijdag nog een 25 jarige bruiloft…..) Schijnt wel een heel stuk frisser te worden….

 
Vanavond half 7 fysio, en daarna zwemmen. Mijn fiets gaat vandaag ook naar Martens, om mijn disc wiel af te laten stellen. Ga vrijwel zeker niet starten met het dichte achterwiel, maar wil toch deze week even een uurtje trainen om te kijken of het veel scheelt.

Het aftellen begint op te schieten nu. Herstel van de blessure gaat iets te langzaam naar mijn zin, maar gelukkig zit ik in de afbouwfase van de voorbereiding. Geen al te zware trainingen meer dus, wat goed uitkomt.

Gisteren goed kunnen zwemmen. Vanavond fietsen, en morgenavond op de fiets naar Galder om een stuk in het open water te gaan zwemmen.

De looptrainingen beperk ik, en waarschijnlijk wordt de eerste pas a.s. weekend.

De pijn in de onder rug is zo goed als weg. Af en toe nog wel een pijnscheutje bij een verkeerde beweging, maar daar maak ik me verder weinig zorgen over.
Wel nog steeds last van de uitstraling naar mijn linkse been. Vooral smorgens na het opstaan is dit erg pijnlijk. Hopelijk nemen deze klachten ook snel af.

Zoals het er nu naar uit ziet ga ik in ieder geval starten. Zwemmen zoals vorige keer in een rustig tempo, en dan proberen op de fiets een leuke tijd weg te zetten. Lopen zal helemaal afhangen van de status van de blessure, en van het weer….. Als het even heet is als vorig jaar in Neerpelt (30 graden), dan wordt het meer rustig joggen.

Eigenlijk gaat het er gewoon om, mijn tweede hele zonder al te veel problemen uit te lopen. In September wil ik wel diep gaan (als ik helemaal blessure vrij ben), om in Almere tijdens het NK een goede tijd weg te zetten.

Deze week een echte pechweek. Voor de tweede keer heb ik ingeschreven voor Leuven, en voor de tweede keer moet ik me afmelden. Vorige keer had ik even tijd om aan het idee te wennen, want toen was het vanwege een operatiee, maar nu kwam het toch wel totaal onverwachts…..

Maandag – Zwemmen in Galder (open water op de fiets heen en terug)
Dinsdag – Zwemmen binnenbad
Woensdag – Rustig fietsen
Donderdag – 4,5KM lopen
Vrijdag – Wandelen
Zaterdag – 130KM fietsen
Zondag – 1 uur zwemmen buitenbad / 7KM hardlopen

Niet echt een schema voor wat de zwaarste trainingsweek voor een hele triathlon hoorde te zijn.

Gelukkig ging het lopen en zwemmen vandaag al wel oke. Af en toe pijn scheutjes, en ook overdag continu een zuerende pijn, maar ik kan in ieder geval alle sporten doen (al is het hardlopen dan nog zeer voorzichtig).

  De fietstocht van afgelopen Zaterdag

Helaas is de blessure toch te ernstig om zondag te starten in Leuven.

Ondanks het intapen, is het niet te doen om te hardlopen.

 Ik ben de laatste dagen continu aan het dubben over wel / niet starten in Leuven, maar eigenlijk is er maar 1 juiste beslissing….. 
Zojuist een email naar de organisatie gedaan om me af te melden.

Gisteren gezwommen, en hoewel ik bij vlagen flnke pijnscheuten in de rug kreeg, lukte me het uiteindelijk toch om een sessie 500 meter aan een stuk te zwemmen. Voor de rest blokjes van een baantje of 4 gedaan.

Vandaag om 8:00u naar Dynamico, voor een behandeling.

Eerst flink wat gepraat om een goede diagnose te kunnen stellen, en uiteindelijk eensoort behandelplan gemaakt. In principe komt het neer op het volgende:

1:Beetje de spieren los proberen te krijgen, en de rug intapen zodat extra ondersteuning tijdens de wedstrijd a.s. zondag gegeven wordt.

2:Zondag doe ik de wedstrijd, en wanneer het te pijnlijk wordt stop ik.

3:Maandag avond heb ik weer een afspraak, en gaan we kijken wat er nodig is om de 3e Juni zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Eventueel ook aandacht aan de stijve spieren/gewrichten.

Ondertussen is het eeerste punt afgewerkt, en zit ik nu met een ingetapete rug te werken. Voelt al wel iets beter. Vanavond rustig een stuk fietsen.

Gisteren met Charles op de fiets naar Galder voor een eerste duik in het open water dit jaar.

18:00 uur vertrokken vanaf de rotonde tussen Etten leur, Rijsbergen en sprundel.
Fietsje aan de boom gelegd, en toen het wetsuit aangeschoten.
Daarna voorzichtig het water in.
Na een paar minuutjes helemaal onder, en toen begonnen we met zwemmen.

……viel tegen…….

Na een paar slagen voelde ik een flinke pijnscheut in mijn rug.  Kon daarna nauwelijks mijn benen hoog genoeg krijgen. Ook het kijken (hoofd uit het water halen) viel tegen, want dit voelde ik direct in mijn rug.

Kon Charles niet bijhouden, en kreeg na een kwartiertje al flink last van koude voeten. Nadat we terug waren (zo’n 40 minuutjes gezwommen denk ik), omgekleed (was een hele trage wissel).

Helaas bleven mijn voeten ijskoud, en bijna gevoel loos. Onder de douche kwam het gevoel weer terug. Erg vervelend het syndroom van Raynaud.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Fenomeen_van_Raynaud

Vannacht nog steeds erg veel last van mijn rug. Morgen een afspraak bij Dynamico. Hopelijk kunnen ze het nog fixen voor zondag…….

Het weerbericht is in ieder geval redelijk. Wel regen, maar toch wat betere temperaturen wat in mijn geval erg belangrijk is.

Afgelopen week zag de training er als volgt uit:

Maandag – 11KM hardlopen
Dinsdag – Zwemmen
Woensdag – Fietsen 90 Minuten
Donderdag – 22KM hardlopen
Vrijdag – Rust
Zaterdag – 5u10 fietsen (150KM)
Zondag – c.a. 2 uur heel rustig fietsen

Lange duurtraining lopen (donderdag) viel tegen. Mogelijk door het slechte (on)weer.

Lange fietstraining zaterdag ging wel goed. 1 gel + 1 energy bar genomen. Niet de 180KM kunnen doen, omdat ik half 2 thuis moest zijn. Het was of een uur langer in bed, of een uur langer fietsen. Gekozen voor een uur extra bedrust, omdat ik deze week regelmatig pas laat naar bed kon, en weer om 5 uur op moest staan.

Misschien vanavond zwemmen in open water(Galder). Even kijken of Charles mee gaat, en of John intresse heeft.

Vooruitzicht Leuven:
Qua training zit het wel goed denk ik, en de vorm begint ook wel te komen. Maar…..met deze temperaturen 2,5 KM in open water zwemmen heb ik toch flink schrik van. Ik weet niet hoe mijn handen en voeten zullen reageren (syndroom van Raynaud) op de koude temperaturen. Ook weet ik niet hoe e.e.a. geregeld is in Leuven, vanwege de twee wisselzones. En dan komt er nog bij dat er wat heuvels in het traject zitten, en da’s ook iets waar ik nog geen ervaring mee heb. Deze week ben ik van plan om met een paar “collega’s” alvast een verkenningsrondje te doen in Leuven. 

De volgende twee wedstrijden zijn komen te vervallen:
13 Mei 2012 6 uur van steenbergen (ultraloop)  ==> ga ik niet starten ivm moederdag
Juni 2012 1/3 triathlon Oud Gastel ==> dat weekend moet ik heel het weekend beschikbaar zijn voor mijn Belgische klant = super jammer

De wedstrijden waarvoor ik nu ingeschreven sta, of nog in ga schrijven:
20 Mei 2012 Halve triathlon Leuven

3 Juni 2012 Wasserstadt Triathlon Hannover Limmer

8 Sep 2012 NK Triathlon Almere

 
Oktober 2012 Herfstmarathon Etten Leur
Dec 2012 Belgisch Kampioenschap Winterduathlon Kasterlee

 
Afgelopen maandag alvast wat koolhydraten in geslagen voor de komende twee wedstrijden. 3 dozen squeezy gel’s (30 stuks) + 10 repen powerbar’s.

Afgelopen week, beetje rare week in verband met de Mei vakantie. (Koninginnedag + 1 Mei vrij vanwege de klant in Belgie en daar 3 dagen bij aan geplakt zodat ik ook wat in de tuin kon klussen).

Maandag – koninginnedag – rustdag.
Dinsdag – Hardlopen naar Hoeven, daar 2,5KM gezwommen, en hardlopend terug
Woensdag – Fundering uitgegraven 🙂 + anderhalf uur fietsen met John
Donderdag en vrijdag geen training ivm betonstorten en vrijdag dagje Oberhausen in Duitsland
Zaterdag snelle duurloop van 24KM
Zondag 5u en 20 minuten fietsen voor c.a. 150KM

Fietstraining zondag ging erg slecht. Mogelijk vanwege de lange duurloop een dag van te voren, of de hoeveelheid alcohol op zaterdag avond, of de korte nacht daarna, of de harde wind……

Afgelopen zaterdag een MTB besteld bij Martens tweewielers. (Sponsor ICT-OKE BV bedankt!!)

Het is de LTD – SL geworden:

Dus direct na de hele van Almere kan ik me goed gaan voorbereiden op de Hel van Kasterlee. Deze keer met een fatsoenlijke fiets, dus ben benieuwd….heb er nu al zin in.

Deze week moet ik standbye staan voor Toyota. Eigenlijk was ik van plan een keer in open water te gaan zwemmen, maar ik denk dat dit geen goed idee is. Mijn open water doop voor dit jaar zal denk ik volgende week in Galder worden, zodat ik alvast een paar meter heb kunnen maken voordat ik de 20ste Mei in Leuven ga starten.

Afgelopen week was ook nog een rustige week in verband met herstel na de marathon.

Maandag een rustige korte training met Maaike, en dinsdag ca 2KM zwemmen.
Woensdag moest Levi voetballen, en kreeg ik direct daarna visite – geen training dus….
Donderdag met John en Michel gaan fietsen. Eerst de bui afgewacht, en hierna hebbenwe rondje Rijsbergen gedaan.
John reed nog lek, en het duurde wel even voordat dat gefixt was (zie de flinke dip timing grafiek). Na rondje Rijsbergen nog een paar viaducten gepakt.

Vrijdag 15 Km gerend met een gemiddelde snelheid van 5 min20 per minuut.
Zaterdag gewandeld met Maaike, en vandaag 150 KM gefiets (alleen).

Vanochtend kwart voor 8 vertrokken voor 5 Rondes van 30 Kilometer. Gemiddelde snelheid 29.2 KM. Behoorlijk wat wind, en af en toe een buitje regen. Ging heel goed. 1 gel en 1 reep genomen. Wel wat last van schuurplekken in de liezen, en de laatste 30KM wat pijn in mijn nek en rug. 

Het is nu 25 April week 17

Om aan voldoende fietskilometers te komen, wil ik vanaf volgende week 1 * per week in de buurt van Brussel of Leuven gaan fietsen. Eventueel vanaf Schoten naar Brussel.Verder 1 maal per week met Maaike/John en Michel

De geplande duur en koppeltrainingen voor de volgende weken(verdeeld over de week):
week 17 ==> 150KM fietsen / 24KM lopen / 2KM zwemmen + enkele koppeltrainingen
week 18 ==>160KM fietsen / 30KM lopen / 3KM zwemmen + enkele koppeltrainingen
week 19 ==>180KM fietsen / 21 KM lopen / 4KM Zwemmen + enkele koppeltrainingenweek
20 ==> Halve triathlon Halve Leuven / 30KM lopen / 4KM Zwemmen + enkele koppeltrainingen

week 21 ==> 150KM fietsen / 24KM lopen / 3 Km zwemmen  + enkele koppeltrainingen
week 22 Hele triathlon Hannover

Er zullen wel wat trainingen komen te vervallen, maar centraal staan de lange fietstrainingen. Mocht ik moeten schuiven komen de kortere ritten en eventueel koppeltrainingen te vervallen.

Omdat de hele triathlon van Hannover vrij vroeg valt, zijn er weinig mogelijkheden om een voorbereidende triatlon te doen, waarbij in open water gesart wordt.

Een van de opties is de halve triathlon van Leuven. Heb wel even getwijfeld of ik in zou schrijven, want het inschrijfgeld is aan de hoge kant (95 Euro).
Maar hij valt precies twee weken voor Hannover, en vorig jaar heb ik de halve van Terhijden ook precies twee weken voor de Limburg226 gedaan, en dit is heel goed bevallen.

Dus……het aftellen is begonnen naar de eerste triathlon dit jaar:

Afgelopen zondag nog 120KM gefietst verdeeld over rondjes van 30 in verband met de stand bye dienst voor Toyota. 3 rondes gingen goed, de vierde was erg zwaar, en daar had ik een flinke terugval. Tot en met ronde 3 was de gemiddelde snelhied 29,5KM, maar ik eindigde met 28,5.
De hele training alleen op water gedaan, dus volgende week wanneer ik 150KM af ga werken toch sportdrank en gels meenemen.

Ook is natuurlijk zo’n training erg kort na een marathon, wat ook verklaart waarom mijn bovenbenen flink pijn deden aan het einde van de rit. En…..het was verschrikkelijk weer. Maar dat hoort er ook bij. Beter traininen in slechte omstandigheden, en dan hopelijk mooi weer tijdens de wedstrijden.

Deze week nog even een abonnement voor het buitenbad halen, en met een beetje geluk volgende week al wat banen gaan trekken in het buitenbad van Rucphen.

Nog een beetje pijnlijke bovenbenen, dus mooi even tijd om even een verslagje van de marathon te bloggen….

Zondagochtend 6 uur de wekker gezet, en na een paar boterhammen en twee keer naar de wc, om kwart voor 7 vertrokken naar Steenbergen. Iets voor half 8 stond ik bij Theo voor de deur, en al snel was iedereen er, en konden we naar Rotterdam.

Ruim op tijd stonden we voor de deur bij het inntel hotel Rotterdam. Nog even een bakje thee gedronken, en toen naar het “welness centre” om onszelf te  verkleden.

Daarna met de metro vanaf station Leuvenhaven richting de Coolsingel.
Ik had eigenlijk een D op mijn startnummer, zodat ik in een sneller vak hoorde te starten, maar besloot bij de mannen uit Steenbergen te blijven. Zoals altijd weer heel erg gezellig. Wel wat fris, maar ik had gelukkig een trui meegenomen – en daar loopt nu waarschijnlijk een zwerver mee rond…

Het was eigenlijk heel snel half 11,  en gelijk nadat Lee zijn liedje gezongen had klonk het startschot. Even schuifelen naar de start, en toen begon de wedstrijd.

Het liep verbazend lekker, en bij de 5 kilometer zag ik dat ik meer dan een minuut voor op schema (voor een tijd van 3u30) lag. Dit kon ik vasthouden, en zo bouwde ik tot de 20 Kilometer 3 minuten marge op. Ik kwam door op de halve marathon in 1u42, en had me voorgenomen om in ieder geval tot de 30 kilometer het tempo aan te houden.

Later zag ik dat me dat nog redelijk is gelukt. Op het 33Km punt stonden wat dames Red Bull uit te delen, en hier ben ik even gestopt om goed te kunnen drinken. Vanaf dat punt werd het zwaar, en bij de drankpost op de 35 kilometer heb ik nog een keer stil gestaan om te drinken. Op dit punt mezelf voorgenomen om vanaf daar te blijven rennen tot de finish, en hoewel het tempo flink omlaag gegaan was, is me dat wel gelukt.

Viel me op hoe druk het nog was met tegemoetkomende lopers op het 39 kilometer punt – hun waren zo’n 28 kilometer onderweg, dus moesten nog een kilometertje of 14. De laatste kilometers liepen weer lekker, en ook het publiek deed weer erg zijn best om iedereen aan te moedigen.

Op de Coolsingel zag ik nog iemand liggen, maar zag s’avonds op TV Rijnmond dat het niks ernstigs was gelukkig.
Helaas wel het trieste bericht van een 14 jarige jongen die overleden was….

Gefnished in 3u36 bruto, en 3u35 netto- net iets meer dan een minuut boven mijn PR. Had ik dat geweten, had ik zeker wel wat harder gelopen, om mijn PR te verbeteren, al zou het maar een paar seconden zijn geweest.
Wel erg lekker gelopen – veel beter dan vorig jaar, want toen was ik na 20 kilometer al misselijk.

Na ontvangst van de medaille weer met de metro terug naar het hotel, en daar nog even gezwommen.
Nog even op een aantal collega lopers gewacht, en toen naar huis gereden. Thuis aangekomen kon ik nog mooi de laatste finishers zien binnenkomen, en tijdens de herhaling mezelf ook nog.  

 Dadelijk zwemmen.  Dan nog een paar dagen rust, en daarna vol aan de bak om te trainen voor Hannover.
Nog c.a. 6 weken de tijd om de fiets duurtrainingen uit te breiden naar 200KM zodat ik straks zonder problemen de 180 kilometer kan fietsen, en hopelijk binnen de 6 uur. De afsluitende marathon maar ik me minder zorgen om, en ook het zwemmen moet geen probleem zijn.

Tot nu toe mijn beste tijd in Rotterdam. Slechts 61 seconden boven mijn PR 3u 34:54 van 2008 in Eindhoven, dus een zeer geslaagde wedstrijd.

Zeker wanneer ik terugkijk op de trainings history voor deze marathon.

Nog 5 dagen te gaan, maar absoluut nog niet in vorm. Afgelopen zaterdag een duurloop van 18KM gedaan, maar die was erg zwaar. Misschien komt het omdat ik vrijdagavond 80KM gefietst had op een vrij hoog tempo, maar het voelde niet goed.

Ook vandaag heb ik flink spierpijn en ben ik vrij moe. Maar dat komt door het tuinieren gisteren. Flink wat grond verzet en met tegels en stenen lopen sjouwen.

Vanavond 5KM lopen met maaike, en daarna mijn  nieuwe zwembrilletje proberen. Daarna op woensdag een uurtje fietsen, en op vrijdag nog een 5KM loopje doen.

About Zoggs Predator Flex Goggles

Maximum vision and super soft hypoallergenic seals for ultimate comfort- with a look to match!

Curved Lens Technology 180 degree peripheral vision.
Larger frame offers super comfortable fit.
Easy adjust silicone strap for a fantastic strength, comfort and durability.

Blue Lens for all conditions. Smoke Lens for bright light conditions. Yellow CV Lens for outdoors, all weather.