Ondertussen is het alweer ruim een week geleden dat ik in Almere gefinished ben. Het herstel gaat erg goed, en dat heeft vooral te maken met het wat rustiger tempo tijdens de afsluitende marathon. Gisteren 7KM op een erg laag tempo gelopen, en dat ging eigenlijk wel goed. Ook deze week blijf ik nog rustig aan doen, en daarna wil ik een paar lange duurlopen doen, en dan moet ik weer klaar zijn om de marathon van Etten Leur te kunnen finishen.

De belangrijkste wedstrijden voor 2014 zitten er helaas weer op. Tijd voor een rustperiode, en dan weer eens vooruit gaan kijken naar de volgende doelen voor dit jaar.  De voorlopige planning is, eind October de marathon van Etten Leur. De kans dat ik ga straten tijdens de Hel van Kasterlee is dit jaar vrij klein. Mogelijk doe ik de marathon van Spijkenisse eind dit jaar.

Ook moet ik  voor 2015 al gaan plannen, want dat jaar loop ik al een halve eeuw op deze aardbol rond, en kom ik dus in een andere “age group” terecht. Dit moet dus eigenlijk een bijzonder evenement worden, en dat maakt het gelijk ook een beetje lastig…

Ik zou graag een LD uit de IM series willen doen, maar die zijn nagenoeg allemaal al vol. Lanzerote zou nog kunnen, maar dat is:
-heel (veel te) veel klimmen en dalen tijdens het fietsen
-vrij prijzig
-lastig qua vervoer, omdat het een eiland is.

Ook moet ik natuurlijk eerst kijken hoe de vakantie dit jaar gaat vallen. Challenge Roth zou ook kunnen, maar dan moet ik 6 December nog een poging doen om in te schrijven. Maar ….eigenlijk is die ook nogal aan de dure kant.

Het goedkoopste, gemakkelijkste, en handigste zou zijn om in Juni in Hannover een hele te doen, en daar proberen een nieuw PR te halen, en daarna in Tjechie proberen een podiumplaats te halen in de categorie 50+ tijdens de bigman. (was ik dit jaar al 50 geweest, dan zou ik 3e geworden zijn). Qua kosten denk ik de beste optie, en moet ook kunnen omdat er een maand tussen zit.

Ik heb ook een paar hele mooie zwaardere triathlons bekeken, en met name de Brutal en de Celtman lijken me ook super mooie en zware evenementen om aan deel te nemen. Voorlopig wel lastig, want buiten het vervoer etc. moet je ook een support crew van een paar personen meenemen, in verband met veiligheid, bevoorrading etc.

Uiteraard e.e.a. in overleg met de rest van de lange afstanders, zodat we weer met een groepje kunnen gaan….

Nu eerst maar even focussen de marathon van EL

Op vrijdag ben ik rond 9 uur de auto ingestapt, en via Fijnaart ( daar heb ik Rens Speksnijder opgepikt ) zijn we op weg gegaan naar Almere. Ruim op tijd kwamen we aan, en na een bakje koffie gingen we de grote zaal in voor de briefing. Daar werd op een heldere manier uitgelegd hoe e.e.a. in zijn werk zou gaan.

Er was eigenlijk niet veel veranderd t.o.v. vorig jaar, Alleen het loop parcours was nu 7KM i.p.v. 10,3KM, dus 6 rondes in plaats van 4. Een iets ander (beter) fietsparcours, en het zwemmen deze keer zonder doorkomst over het ponton, en de start in 2 waves. Ook werd vermeld dat zowel de sportdrank als het water in dezelfde kleur bidon gepresenteerd zou worden. Goed om te weten dus, want je moest dus goed opletten wat je aanpakte bij de verzorgingspost.

Na de briefing hebben we het startnummer en de rest van de spulletjes opgehaald, en even later hebben we even iets gegeten. Op de parkeerplaats dicht bij de wisselzone hadden we daarna alvast de fietsen in orde gemaakt, en ingeleverd bj de bike – check in. We hebben ook nog even door de expo gelopen, en toen zijn we gaan inchecken in het hotel. Het was hotel Finn, hetzelfde hotel waar ik ook in 2012 een overnachting had.

In de avond ook erg lekker gegeten tijdens de pasta party, en daarna weer op tijd naar bed. Om kwart voor 5 de wekker gezet,

Zaterdag:
Ik had deze keer het ontbijt overgeslagen in het hotel. omdat half zes net iets te laat was. Gelukkig had ik krentenbollen bij me, dus kon ik snel even wat eten, zodat het zo ver mogelijk gezakt zou zijn voor de start, die om 10 over 7 zou zijn dit jaar.

Het was vrij duidelijk dat het startveld een heel stuk groter was dan de jaren hiervoor. Volgens mij werd het startschot al gegeven voordat iedereen in het water was, want ik zag net van te voren nog steeds mensen het water in gaan. Ik lag in ieder geval op tijd in het (koude) water.

Zwemmen ging goed, alhoewel ik weer een paar keer behoorlijk uit de koers geraakt was. (Zie ook het plaatje hiernaast) Na 1u18  was ik uit het water, en na een wissel van nog eens 6 minuten begon ik met het fietsen.

Het fietsen begon goed, maar zodra ik de dijk op kwam merkte ik dat de tegenwind weer behoorlijk heftig was. Het gemiddelde van 34 wat ik net daarvoor opgebouwd had, zag ik van lieverlee terugzakken naar 30, en pas nadat we de dijk weer afgingen (de afstand zal ruim 40KM geweest zijn) kon ik pas weer hogere snelheden halen. Aan het eind van de eerste ronde stond mijn teller op 31,8 gemiddeld.

Helaas was de tweede ronde iets langzamer, en kwam ik aan het einde aan op 30,5 gemiddeld. Een stuk lager dan ik had gehoopt, maar achteraf bleek ik hiermee toch bij de eerste helft in de wedstrijd te zitten. op iets meer dan 180KM (volgens mijn Garmin) kwam ik weer de wisselzone binnen, Ik had net voor het einde van de fietsronde ook Maaike, John en Michel al zien staan, en dat is altijd weer heel erg leuk!

Daarna een wat snellere wissel van binnen de 4 minuten, Is nog wel vrij lang, maar het duurde even voor ik de arm warmers, windstopper etc. had uitgeschoten, en de helm weer opgeborgen had in een van de wisseltassen. De gel die ik in de tas had zitten sloeg ik over, want ik voelde me al een beetje misselijk. Lopen begon erg goed, maar na zo’n 4KM begon ik nog veel misselijker te worden; Vanaf dat punt werd het dus een combinatie hardlopen / wandelen. Af en toe gestopt bij de supporters, want die waren de loopronde in tegengestelde richting aan het doen. Uiteindelijk op 12u32 gefinisht.

Tevreden met mijn tijd?….eigenlijk niet, want ik had gehoopt in ieder geval een goeie marathon te kunnen lopen.Zwemmen viel mee, maar ook de fietstijd moet beter kunnen ondanks de wind. Maar van de andere kant viel het ook weer mee, omdat ik vrij weinig kunnen trainen heb, en vrij recent nog een aanrijding heb gehad.

Naar mijn zin gehad? Zeker weten! Het was deze keer heel erg goed georganiseerd, en erg leuk in zo’n internationaal deelnemersveld mee te doen. Tijdens de marathon werd ik goed aangemoedigd door iedereen, en uiteraard werd ik ook heel erg goed gesteund door Maaike, Michel, John en Rens. BEDANKT!!

Voor de statistieken:
Plaats 327 van de 496 gestarte deelnemers
Startnr. 397
Hans Schoonen     Rucphen     M45 NED
Zwemmen    01:18:15  plaats    401   ==> 95(20%) achter me gelaten bij het zwemmen
T1 + Fietsen 05:55:44     Plaats  238 ==> 163 ingehaald tijdens het fietsen!!
Tijd na zwemmen en fietsen 07:20:36
T2 + Lopen   05:07:52
Eindtijd: 12:32:31 327 ==> bij het lopen weer 89 plaatsen terug gezakt

Rens had ook een prima prestatie geleverd tijdens zijn debuut op de halve!!

Nog een paar dagen, en dan ga ik weer starten in Almere voor mijn 6e hele triathlon. Het wordt ook mijn 20ste hele marathon. Mijn fiets is weer gerepareerd, en ik heb hem na de fietstraining van gisteren, helemaal klaargemaakt voor deze wedstrijd.

Afgelopen week heb ik al een beetje gas terug genomen, en veel minder loop kilometers gemaakt. Gelukkig deze week wel wat kunnen zwemmen, want vooral in dat onderdeel schoot ik flink te kort laatste maanden. Na de bigman in Tsjechie eigenlijk nagenoeg niet meer gezwommen.

Onderstaand resultaat (uitslag van de haringvlietoversteek) verbaasde me dan ook wel flink, omdat ik deze keer voor mijn gevoel erg rustig, maar toch 17minuten (!!) van mijn tijden van 2012 en 2013 af gezwommen heb. Nou gaat zwemmen dit jaar beter dan anders, maar ik had niet verwacht dat er veel verbetering van de tijden van afgelopen jaren in zou zitten. Waarschijnlijk toch de stroming of de wind die in het voordeel waren, maar dan nog…..

Uitslag WBTV-ers
Anton Frijters – 51:55 – Plaats 53
Albert Denkers – 55:20 – Plaats 77
Gemma Hereijgers – 55:39 – Plaats 80
Richard Theuns – 56:18 – Plaats 89
Frans Rijpers – 57:06 – Plaats 94
Wanny Haverkamp – 59:01 – Plaats 103
Hans Schoonen – 1:01:28 – Plaats 119
Coen Marijnissen – 1:01:39 – Plaats 121
Rens Speksnijder – 1:01:49 – Plaats 123
Michel Lauwerijssen – 1:02:16 – Plaats 129
Totaal 175 deelnemers

De vooruitzichten a.s. zaterdag:
Voor wat betreft het weer zijn de vooruitzichten in ieder geval gunstig. Windkracht 3, 25% kans op neerslag en zo’n 21 graden, en da’s heel wat beter dan vorig jaar.

Zelf ben ik minder getraind dan andere jaren, want na de Bigman (herstel/vakantie etc.) ben ik vrij laat begonnen met de zwaardere trainingen, en helaas gooide de aanrijding daar bovenop ook de plannen flink door de war. Ik heb de laatste weken nog wel wat flinke looptrainingen gedaan, dus hopelijk gaat de marathon dit jaar beter. V.w.b. het zwemmen hoop ik op de tijd van 2012. De wissles zullen sneller moeten dan vorig jaar. Fietsen….tja….ik ben bang dat ik na zo’n 140KM een flinke terugval ga krijgen, vanwege de trainings achterstand. Gelukkig is volgens de organisatie de lengte van het parcours nu wel exact 180KM. (Geld overigens ook voor het loop parcours, want dit was vorig jaar ook iets te lang).

Deze keer 6 rondes i.p.v 4, dus dat is voor mij en de supporters wel leuker.

Ondertussen ben ik weer hersteld van de aanrijding vorige week zaterdag. De hechtingen zijn er weer uit, en ook de rest is weer genezen.

Op het missen van een aantal erg belangrijke trainingen na (het gebeurde precies op het moment dat juist de zwaarste trainingsweek had moeten zijn), denk ik dat de impact op de wedstrijd mee zal vallen.

Vorige week speicaal 1 dag vrij genomen, om de lange fietstraining in te halen. Zo kort na de aanrijding was het geen prettige training. Automatisch ben je dan toch (te) voorzichtig, en bij iedere uitrit verwacht je een auto. En dan ook nog eens lekgereden. Dat laatste was een geluk bij een ongeluk, omdat ik er achter kwam dat mijn pompje (met patroon) niet goed werkte. Ben daar nu dus gelukkig tijdens de training achter gekomen, en niet tijdens een wedstrijd.

Vrijdagavond ook een hele goeie 27K lange duurloop kunnen doen. De training afgelopen zondag (de laatste lange fietstraining) viel wel erg tegen, maar dit heeft denk ik te maken met het aantal kilometers die ik in totaal (fietsend en lopend) gemaakt had de laatste paar dagen van te voren.

Nu gaat mijn fiets deze week weer terug naar Martens tweewielers, om de beschadigde onderdelen te laten vervangen. Als hij klaar is, zet ik mijn wedstrijdwielen er in, en wil ik nog wat kilometers maken, zodat ik 100% zeker weet dat e.e.a. goed afgesteld staat. 

Vanavond zwemmen, en a.s. zaterdag weer eens de haringvliet over gaan zwemmen. Jammer genoeg na de Bigman triathlon in Tjechie nagenoeg niet meer gezwommen. Ik verwacht dat ik de vorm die ik opgebouwd had eerder dt jaar weer kwijt ben hierdoor, maar zaterdag zal ik het zien.

Nog precies 12 dagen, en dan is de triathlon van Almere. Ben benieuwd hoe het nieuwe fietsparcours zal bevallen….

En uiteraard (nog veel belangrijker) wat voor weer zal het die dag zijn. De lange termijn voorspelling is Super, maar…..het blijft natuurlijk een voorspelling.

Exact 3 weken te gaan voor het EK Long distance van Almere.

Gisteren heb ik een brief ontvangen, waarin staat dat de age groupers automatisch meedoen aan het Europees Kampioenschap. Gelukkig hoeft de kleding hiervoor niet speciaal aangepast te worden, zoals dat bij andere EK’s wel het geval is.

De laatste weken flink getraind. Afgelopen maandag na lange tijd ook weer gezwommen in Galder. Dat was weer even geleden, dus moest dringend opgepakt worden.Dinsdag/Woensdag/Donderdag looptrainingen gedaan, en de laaste was weer 27KM.

Een heel mooi rondje, via o.a. Zundert/Achtmaal/Schijf.

Vandaag ging ik op weg voor een 150K fietstraining. Het  begon heel erg goed, en na 60KM zat ik op mooi gemiddelde. Mijn knie voelde goed, en dat was de laatste fietstrainingen wel anders….

Na zo’n 63KM ging het mis……Uit een uitrit kwam een busje, en die kon ik niet meer ontwijken. Binnen een fractie van een seconde lag ik op de grond, en ik voelde eigenlijk gelijk dat het flink raak was. Flink bloedend kwam ik overeind, en ondertussen was de chauffeur ook al uit de bus om te kijken hoe het met me ging. Volgens mij was hij net zo erg geschrokken als ik.

Nadat ik met een papiertje het meeste bloed van mijn gezicht en handen had gehaald, en nog een pleister had gekregen, ben ik naar huis gereden, omdat verder trainen niet meer ging. Achteraf gezien een verstandige beslissing, want thuis gekomen zag ik dat het toch wel vrij diepe wonden aan mijn hoofd waren. Eerst even in bad gegaan, en daarna naar de huisartsenpost. Daar bleken er toch nog 10 hechtingen nodig te zijn, om de wonden netjes dicht te maken. Ook mijn knie werd even goed ontsmet, want die was ook wat open geschaafd.

Vrijdag kunnen de hechtingen er waarschijnlijk weer terug uit, dus hopelijk mag ik dan ook weer terug gaan zwemmen.

De zomervakantie zit er helaas al weer op…

Deze drie weken zijn weer omgevlogen, en toch lijkt het wel of de eerste week fly en drive in Sicilie ondertussen al weer een hele poos geleden is.

Zoals de laatste jaren eigenlijk altijd het geval is, hebben we weer een heel actieve vakantie gehad.

De eerste week vooral veel rond getourd op Sicilie, en de tweede en derde week veel gefietst en gewandeld.Op de laatste paar dagen na uitstekend weer gehad.

Het trainen stond deze periode ook op een heel erg laag pitje. Ik heb geprobeerd in ieder geval de lange fiets trainingen bij te houden, maar kwam niet verder dan max 130KM tijdens een van de sessies. Lopen heb ik ook een paar keer per week gedaan, maar van zwemmen is helemaal niets gekomen.

Afgelopen zaterdag was het plan 150K fietsen, maar al vrij snel kreeg ik wat last van mijn knie. Gewoon fietsen ging in het begin wel goed, maar zodra ik even wat meer kracht ging zetten, voelde ik een vervelende pijn in mijn rechter knie. Het leek me daarom bij de 120KM verstandig om te stoppen.

Gisterenavond ondanks de standby dienst toch een lange duurloop van 27,5K kunnen doen. Het liep erg lekker, en de pijn in de knie bleef gelukkig weg.Wel veel last van rondvliegende dazen, die heel erg vervelend waren….

Nog precies 1 maand voor de triathlon van Almere. Hopelijk lukt het me nog om deze week een keer te gaan zwemmen. Zaterdag proberen nog een keer 150KM te fietsen.

Bigman festival Tjechie

http://www.czechbigman.cz/en

Afgelopen winter was het idee ontstaan om een bijzondere triathlon te gaan doen. Voor Peerke en John het jaar dat ze 50 werden, en dat moest dus op een aparte manier gevierd worden. John had een triathlon in Praag gevonden. Iedereen was het er over eens dat het sowieso de moeite waard was, en na een paar weken was de kogel door de kerk en hadden we besloten dat dit het ging worden. Ondertussen had ik gezien dat ook de mogelijkheid bestond om de “Bigman” te doen, een combinatie van een terrein triathlon met een Long distance op twee opeenvolgende dagen. John Heeren, en Will Franken zouden debuteren op de hele en Michel Lauwerijssen op de halve afstand. Peerke van de Broek en Rob Konings moesten helaas later van de plannen afzien, dus waren we uiteindelijk met vieren over.

Vorig weekend was het dan eindelijk zo ver….

Donderdag
Nadat ik nogmaals de checklijst had doorgenomen kon de aanhanger op slot, en vertrokken we richting Praag. Na wat oponthoud rond Tilburg en in de buurt van Essen (D), verliep de reis voorspoedig en rond 7 uur arriveerden we in hotel Angelis. Een mooi hotel, recht tegenover een bierbrouwerij, gelegen in een soort uitgaans-centrum op 10 minuten rijden van het terrein waar later de Bigman festiviteiten plaats zouden gaan vinden.

Vrijdag
We vertrokken ruim op tijd naar “Velká Chuchle”. Een soort scheepswerf, die langzaam omgetoverd werd tot wedstrijdzone. De auto en aanhanger konden geparkeerd worden op een bewaakte parkeerplaats, en da’s in Tjechie wel zo verstandig.
De wisselzone ging open om 12:00u en de briefing stond om 13:00u op het programma. John en Michel waren ondertussen de spullen aan het klaarmaken voor de Zaterdag, want die hadden op vrijdag nog een “rustdag” alhoewel later bleek dat supporteren ook nog best wat energie kan kosten.

De briefing was goed te volgen…..voor de Tsjechen. Gelukkig stond er een dame die af en toe iets vertaalde, en hieruit bleek dat een groot gedeelte van de briefing gebruikt werd om de gevaarlijke stukken uit te leggen. Volgens mij maar goed dat ik niet alles verstaan had, want later bleek dat het een hele kunst zou worden om het er levend van af te brengen, wanneer je niet zo’n handige MTB’er bent als ik. Dat had ik me trouwens sowieso wel voorgenomen, niet al mijn energie verbruiken, want die zou ik de dag later nog hard genoeg nodig hebben, en heel blijven want finishen is het hoofddoel.

Iets voor 2 werden we vervoerd naar de start. Het zwemmen in de “Vltava river” begon n.l. 1 kilometer van de wisselzone, en met die hitte is lopen naar de start in je wetsuit geen aanrader. Het water was voelde heel erg koud aan, misschien omdat de omgevingstemperatuur c.a. 30 graden was, maar het duurde vrij lang voordat ik er aan gewend was. Na de fluit zwommen we stroomafwaarts richting de vlonder, waar we na een kilometer weer uit de rivier mochten klimmen.

Zwemmen gaat de de laatste tijd vrij goed, (of de rest zwom zo slecht) want ik kwam ongeveer middenmoot uit het water.

Mountainbike opgezocht, en weg was ik. Over een stuk verharde weg liep het traject naar een zandpad, wat vrij steil omhoog liep. Na 100 meter trappen waren de benen al compleet verzuurd, en het voorwiel op de grond houden was eigenlijk alleen mogelijk wanneer je het gewicht goed verdeelde. Op een paar geoefende MTB’ers na zag ik iedereen van de fiets stappen. Na het eerste klimstuk een stukje vlak, en hierna weer een flink stuk veel te steile helling. Hierna een lekkere afdaling op vlakke weg door de bossen, en het snelle dalen zorgde voor een lekkere koele wind. Onderin aangekomen begon het tweede stuk van het traject. Minder steil gelukkig, zodat het in ieder geval helemaal fietsend afgelegd kon worden. Daarna weer een afdaling, maar die ging met beide handen aan de remmen. Dit was dus het stuk waar voor gewaarschuwd was, en het was echt levensgevaarlijk. Valt me nog steeds mee dat er geen gewonden gevallen zijn. Het rotsachtige smalle paadje was steil omlaag, en lag vol met losse keien. Er zaten flinke gaten in, en aan de rechterkant was een flink ravijn, afgezet met …afzet lint. Hierna kwam ik weer op het stuk waar ik begonnen was, en daar waren ook John en Michel om me aan te moedigen. Dit nog twee keer herhaald, en daarna weer terug naar de wisselzone.

Heel erg opgelucht dat het tweede onderdeel er op zat begon ik aan het looponderdeel. Daar merkte ik gelijk dat alleen de doelstelling om heel te blijven gehaald was, want het fietsen had me heel veel energie gekost. Lopende kwam ik nog een aantal fietsers tegen, en dat is altijd wel fijn, het gevoel dat je er nog een aantal achter je hebt gelaten. Het rondje liep wel erg lekker. Een koel briesje langs het kanaal, en daarna afwisselend schaduw/zon in het licht glooiende gedeelte. Na ruim 2 uur loop ik weer terug de wisselzone in. De eerste wedstrijd zit er op.

In de avond moeten we weer terug voor de briefing voor de hele triathlon. Will was ondertussen ook aangekomen (hij kwam met het vliegtuig). Ook deze keer weer helemaal in het Tsjechisch af en toe vertaald door een paar mensen van de organisatie. Er was nog onduideljikheid over het zwemmen, maar voor de rest begrepen we wel hoe het ongeveer in zijn werk zou gaan op de zaterdag.  Hierna de stad in voor een pasta en een paar bakken koffie.

Zaterdag
Rond 5 uur hadden we bij de receptie afgesproken. Hier lag ons lunchpakketje klaar, en gelukkig konden we ook een bakje koffie krijgen. Het stond te regenen op dat moment, wat voor de temperatuur wel gunstig was, maar voor de rest natuurlijk niet. John, Will en ik startten om 7:00u en Michel mocht om 10:00u aan de bak.

Zwemmen was 2KM stroomopwaarts, zodat je dus stroomafwaarts kon starten. In totaal eerst 2900M stroom afwaarts, en daarna 900 meter tegen de stroom in. De laatste 900 kostten ongeveer net zoveel energie als de eerste 2900, zelfs wanneer dicht tegen de kant gezwommen werd. Flinke stroming in de rivier.

Ik kwam gelijk met Will uit het water, en zat als eerste weer op mijn fiets. Een klein stukje langs het water, en daarna de snelweg op. Hier was een kilometer of 10 verkeersvrij gemaakt, en dit werd door verschillende politiemensen continu bewaakt. Fietsen ging lekker. Na 6KM kwam de verrassing van de dag……een flinke helling, die ik probeerde op het grote blad af te werken, maar al snel zat ik achterom in mijn achterwiel te kijken of ik niet toevallig nog een lichter verzetje over had. Ik kon er amper tegenop komen, en na iedere bocht zag ik dat het nog een tijdje door ging. Na flink afzien zag ik in de verte een parasolletje staan, en dat was het keerpunt. Ik schakelde en mijn ketting lag gelijk naast mijn tandwielen. Ik kreeg hem er niet goed op, omdat mijn voor derailleur te ver naar buiten stond. Will kwam op dat moment voorbij en vroeg nog of ik hulp nodig had, maar ik gaf aan dat hij door kon fietsen. Hierna met ruim 60KM per uur naar beneden, en daar kon ik minuten lang weer op adem komen. Na de afdaling weer een vlak stuk, en aan het eind de verzorgingspost waar gels/magnesium/sportdrank/water/bananen/brood/meloen uitgedeeld werd. Beter geregeld als in Almere vorig jaar! John was ik ook al tegen gekomen ondertussen, en Will zat nog steeds voor mij. Dit stuk moest in totaal 9x afgelegd worden. Het klimmen was zo’n 4 KM, dus op de gehele wedstrijd werd zo’n 36kilometer geklommen en gedaald. Na een paar rondes kwam ik ook Michel tegen, dus die zat ook al lekker in de wedstrijd.  Vooral de laatste paar rondes begon ik heel erg te twijfelen of ik fietsend boven kon komen. John kwam ik nog tegen tijdens de laatste klim, en hij had net van te voren lek gereden, en vertelde me dat hij nog een paar rondjes moest.

Fietsprofiel

Net binnen de 6 uur kon mijn fiets weer terug het rek in. Hier kwam ik Will ook weer tegen, en hij was snel klaar met wisselen. Juist op het moment dat de zon flink begon te schijnen, kwam ik de wisselzone weer uit. Eerst voldoende water gedronken, en toen rustig gaan lopen. Omdat ik nog steeds buiten adem was, en bleef, besloot ik een groot deel van de eerste ronde (4,7KM) te wandelen om zodoende mijn hartslag wat te laten zakken. Een slechte start van het looponderdeel, en dit had volgens mij vrijwel zeker met de inspanning van de dag er voor te maken, of met de stukken die ik had moeten klimmen. Na een paar rondes haalde ik Michel in, en daar hebben we samen even een stukje gewandeld om bij te kletsen. Hierna ee combinatie wandelen/hardlopen, en op een gegeven moment liep ik ook Will weer voorbij. De laatste twee rondes (het waren er in totaal 9)
voelden niet goed, en omdat mijn bovenbenen helemaal stijf en erg pijnlijk aanvoelde besloot ik de laatste 10KM uit te wandelen. Na 12uur en 45 minuten ging ik uiteindelijk over de finish, en dit viel me helemaal niet tegen.

Ondertussen was ik toch wel een beetje ongerust geworden, want ik had al uren niets meer vernomen van 1 van de anderen. Na c.a. 10 minuten kwam Will over de finish. Zijn eerste hele triathlon zat er op, en hij was dol gelukkig. Na een kwartiertje zagen we Michel, die ondertussen omgekleed was. Hij was ook gefinished op de halve afstand, dus ook dolgelukkig! Nu was het wachten op John….

Op een gegeven moment kwam John voorbij, en hij riep “Cola Cola”. Die van de organisatie was inderdaad op, dus zijn we op zoek gegaan naar wat Cola. Nadat hij een beker op had in de volgende ronde ging het een heel stuk beter met hem. Na een paar rondjes kwam ook hij over de finish, en had zijn eerste hele er op zitten. Van geluk sprong hij bijna de race director nog omver. Toen snel terug naar het hotel, zodat we de Nederlanders nog konden zien voetballen. Twee verlengingen en een aantal strafschoppen later (en 3 flinke pullen bier) ging ik weer mijn bedje in. Het sportieve gedeelte zat er op, en de andere dag gingen we Praag verkennen.

Super weekendje gehad! Ook mooi dat de mensen van de organisatie, met de middelen die ze hadden, een heel leuk evenement opgezet hebben. En heel blij dat we allemaal gefinisht zijn!!!

Alvast de uitslagen:

WK Bigman Plaats 15/29

In mijn categorie de 4e plaats.

Terrein triathlon:
Plaats 35/50 Schoonen Hans 24 1965 NED M40-49 12
02:17:55.2 +00:47:50.3 00:15:48.6 00:02:26.3 01:31:21.4 00:01:36.8 00:26:41.8

Hele Triathlon:
Plaats 31/64 Schoonen Hans 24 1965 NED M40-49 12
12:45:01.6 +03:50:01.0 01:17:51.0 00:04:40.6 05:58:50.6 00:03:03.5 05:20:35.7 00:36:27.2 00:34:44.0 00:31:45.3 00:34:12.0 00:33:12.7 00:30:14.7 00:36:41.8 00:41:32.5 00:41:45.2

John/Will/Michel (allemaal debutanten op de hele of halve afstand):

Hele triathlon:
Plaats 34/64 Franken Will 75 1961 NED M50plus 4
12:49:17.3 +03:54:16.7 01:17:40.9 00:06:23.8 05:53:32.4 00:04:35.6 05:27:04.4 00:28:29.1 00:31:39.6 00:33:54.4 00:34:54.2 00:37:46.8 00:39:01.8 00:42:16.8 00:38:43.0 00:40:18.3

Plaats 56/64 John Heeren 87 1964 NED M50plus 13
15:26:00.7 +06:31:00.1 01:24:52.9 00:08:50.5 07:50:18.9 00:04:51.6 05:57:06.6 00:31:40.3 00:34:21.4 00:37:23.7 00:45:51.2 00:37:06.9 00:39:23.4 00:45:31.3 00:41:49.1 00:43:58.8

Halve Triathlon:
Plaats 55/66 Lauwerijssen Michel 169 1966 NED M40-49 14
07:12:41.3 +02:36:52.1 00:24:55.7 00:03:57.4 03:42:07.0 00:03:45.9 02:57:55.2 00:29:12.5 00:33:56.1 00:38:03.8 00:40:53.2 00:35:49.4

Met nog 6 dagen te gaan voor de Bigman in Tsjechië stond afgelopen zaterdag 28 Juni (Levi’s verjaardag) de 1/4 triathlon van Oud Gastel op het programma. Normaal gesproken scrhijf ik in voor de 1/3, maar zo kort voor de bigman leek het me verstandiger deze keer een 1/4 te doen.

Om iets voor 9 stond Michel voor de deur. Helaas kon hij zelf niet meedoen, maar top dat hij mee ging om ons aan te moedigen. Nadat we John opgepikt hadden, doorgereden naar O.G. en ruim op tijd ons startnummer opgehaald. Hier en daar nog een praatje gemaakt met de andere WBTVérs, en daarna de wisselzone opgezocht.

Iets voor 11 zijn we het water ingegaan om alvast een beetje in te zwemmen.

Zwemmen:
Deze keer had ik besloten om niet achterin te starten, maar ergens voorin. Dit ging gemakkelijk, want met zo’n 90 deelnemers heb je ruimte genoeg. Direct na het startschot was het heel even dringen, en de eerste minuten lag ik naast John. (John is altijd goed herkenbaar met zijn Rode wetsuit)

Omdat er voor me iemand afwisselend schoolslag en borstcrawl aan het zwemmen was, besloot ik wat extra snelheid te maken, en zocht ik een groepje op met een goed tempo. Na een paar minuten zag ik dat de boei al aardig in de buurt begon te komen, en daarom besloot ik het tempo nog een tijdje vast te houden. Bij het keren om de boei zag ik nog flink wat zwemmers achter me, en ik had me voorgenomen flink door te blijven zwemmen tot het einde. Toen ik uit het water kwam, zag ik Michel nog staan, en hij riep dat ik bij de eerste helft van de zwemmers zat. Voor mijn doen dus heel erg goed gezwommen.

In de wisselzone zag ik Gemma en Frans al bezig met het wisselen. Zoals de laatste tijd nogal vaak voorkomt kreeg ik mijn wetsuit ook deze keer weer heel erg slecht uit. De wissel duurde dus veel te lang, en dan ben je het voordeel van zo’n full wetsuit snel kwijt.

Fietsen: 

Fietsen ging wel heel erg lekker. Toen ik de eerste keer op mijn teller keek, gaf hij een snelheid aan van 38KM/u. Het gemiddelde wat aangegeven werd, was toen nog een heel stuk lager, omdat ik de Garmin in de wisselzone al had aangezet. De meeste stukken had ik weinig last van de wind, en het parcours was lekker snel. Vooral het stuk op de snelweg was super. Met wind in de rug net geen 50KM/u, en dit was vrij lang vol te houden. Het was perfect weer, en heel erg weinig last van de wind gehad.

Lopen:

Na 1 uur en 5 minuten (39,8KM totale afstand, en 36,1KM/u gemiddeld gaf mijn garmin aan) kwam ik bij de 2e wisselzone aan. Het was even oppassen voor de grote balk die net voor de ingang lag, en daarna ging ik op zoek naar mijn spulletjes. Die kon ik in eerste instandie niet goed vinden, omdat ik weer een keer niet goed opgelet had waar ik alles weg gelegd had.

Zonnebril en petje opgezet, want de zon kwam er een beetje door. Lopen ging zwaar. Misschien veroorzaakt door de halve marathon van Roosendaal (6 dagen eerder), of iets te hard gefietst deze keer…maar het viel in ieder geval niet mee om onder de 5 minuten per kilometer te komen. Net voorbij het eerste keerpunt zag ik Frans al in de buurt komen, en iets later haalde hij me in. Frans liep vrij gemakkelijk, terwijl het bij mij steeds zwaarder leek te worden. De tweede ronde nog een paar minuten verval, en uiteindelijk zo’n 52 minuten over gedaan. Zo’n 7 minuten te langzaam dus, want c.a. 45 op de tien lukte me meestal tijdens een 1/4 wel. Natuurlijk kon ik ook niet heel diep gaan, want dat zou zeker gevolgen hebben voor de wedstrijden a.s. vrijdag/zaterdag. 

Kort samengevat:Heel goed gezwommen / goed gefietst / erg slecht gewisseld en heel matig gelopen….Maar de sfeer / organisatie / het weer etc. was weer super!

18e plaats van de 86 gefinishte deelnemers.
18 4809 Hans Schoonen

Zwemmen (1KM) 00:18:15 –  38ste zwemtijd
Wissel T1 00:02:50
Fietsen (40km) 01:05:29 6de fietstijd!
Tijd na fietsen: 01:26:34 15
Wissel T2: 00:01:29
Lopen ronde 1 00:23:57
Lopen Totaal 00:52:07 29ste looptijd
Eind tijd:02:20:09

Nog een foto gevonden van de triathlon in Terheijden

En nog een leuke foto van ons halve marathon en 10KM team toegestuurd gekregen!!

Eindelijk……na al die jaren is het me dan toch nog een keer gelukt om op het podium terecht te komen, met een tweede plaats zelfs!!

Als team welliswaar, maar podium = podium, en we hebben er flink voor gezweten tijdens deze vrij hete halve marathon:

De laaste keer dat ik op een podium mocht staan, was tijdens mijn wegrace carriere toen we derdes werden in Oostende, en dat moet zo’n 20 jaar geleden zijn.

 Halve marathon bedrijvenloop

Het verschil met de Nr. 1 (Rabobank) was slechts 50 seconden, dus volgend jaar gaan we voor de overwinning!!

Het 10KM team van ICT-OKE had helaas minder geluk met twee uitvallers…maar….volgend jaar beter. Direct bij de finish hoorde ik dat Mark flink geblesseerd was geraakt, en dat Nick uit had moeten stappen. Heel erg jammer dus….

Het begon eigenlijk al heel erg goed….want….ik had startnummer 1. De wedstrijd zelf ging lekker. We waren op tijd aanwezig, en nadat er een foto gemaakt werd, vertrokken we naar het startvak voor de bedrijventeams (net achter de wedstrijd lopers). Na het startschot, een paar te snelle kilometers gedaan in de drukte, en eigenlijk bij de splitsing 1/2 – 10KM kwam ik pas in een lekker tempo.

Het 10KM punt passeerde ik in 46 Minuten, en uiteindelijk finishte ik in 1u39:36. Onderweg flink wat leuke opmerkingen gekregen over het startnummer “1”, en dat was een heel erg leuke afleiding. Zeer tevreden met deze tijd, want 1u40 was precies wat ik gehoopt had. (Ik zag net pas op de foto dat ik nog net voor de finish de pacer voor 1:40 in gehaald heb). Omdat het lopen tot nu toe dit jaar alleen maar tegenviel, is dit weer een beetje een oppepper voor de komende wedstrijden.

Na de wedstrijd zijn we naar het Centrum gegaan, en daar hoorden we dus dat we tweedes geworden waren als bedrijven team. Een hele mooie prijs gewonnen, met een mooie bos bloemen. Deze samen met John en Michel in ontvangst genomen, en daarna nog wat gedronken op het terras.

John had een supertijd gelopen, en ook Rob had een tijd die hij van te voren nooit verwacht had. Michel had te veel last van de hitte, maar desondanks toch gefinished ruim binnen de 2 uur. Peerke was iets te snel gestart, maar was ook ruim binnen de 2 uur binnen. GEWELDIG DUS!!!

Super genoten van deze dag! Nu op naar de 1/4 triathlon van Oud Gastel

Nog 18 dagen, en dan moet het gaan gebeuren…..

Afgelopen zaterdag nog een hele goeie fietstraining gedaan. Om iets over 8 vertrokken, met genoeg gels en repen, omdat ik 180KM fietsen gepland had. Een mooie gelegenhied om mijn nieuwe CHAIN nova pro tour fiets schoenen te testen (Mijn vaderdag kado wat ik alvast een dag van te voren gekregen heb).

Omdat ik vertrok met wind in de rug, ging het gemiddelde direct naar ruim boven de 33KM per uur, en tot Zundert bleef dit zo. Deze keer dus met trainingswielen, met een normale helm en geen verkeersvrij parcours. Na 1u55 had ik de eerste ronde van 60KM er op zitten, en het voelde heel erg goed. De tweede ronde was het gemiddelde 0,1 km/u gezakt, dus eigenlijk geen verval. Ook de laatste ronde ging vrij goed, en alleen het laatste uur ben ik wat gaan vertragen, waardoor ik de laatste 60 km met een gemiddelde van 30,5 heb afgewerkt. Je ziet dan gelijk wat het gemiddelde doet, omdat slecht 1minuut 40(ongeveer een plaspauze), het gemiddelde van zo’n ronde bnijna 1KM omlaag gooit.

Gemddelde over de 180KM kwam hiermee op exact 31KM/u, en daar was ik heel erg tevreden mee.

In totaal 4 gels en 2 repen genomen, en ik kwam precies toe met het water wat ik meegenomen had (aero bidon + losse bidon). De schoenen voelden goed aan. Vooral de extra ventilatie, en het gewichts verschil is goed voelbaar. De pasvorm is perfect, want mijn vorige Shimano’s zaten altijd vrij strak. Het is niet de ideale schoen om mee te wisselen, omdat de bovesnte sluiting geen klitteband is. Dat is eigenlijk tot nu toe het enige nadeel wat ik kon ontdekken, verder ben ik er super tevreden over.

Deze week dus al flink terug qua trainingsvolume. Vanavond zwemmen in Galder….
Dinsdag en Woensdag voetbal kijken 🙂

A.s. weekend (zondag) de halve marathon van Roosendaal……

Afgelopen (pinkster) weekend weer gestart in Terheijden op de 1/2 afstand. Met in mijn achterhoofd nog de crash van vorig jaar, ging ik niet helemaal 100% gerust naar Terheijden. Ook de weerberichten waren verontrustend, en al helemaal toen ik buienradar nog eens bekeken had….

Mijn voornemen was om sowieso geen enkel risico te nemen tijdens het fietsen, want vorig jaar koste de valpartij me een half triathlon seizoen. Zo kort voor de Bigman is heel blijven belangrijker dan een paar plaatsjes in de uitslag….

 Zwemmen:

De dag van te voren mijn wetsuit gerepareerd met neopreenlijm, en alhoewel ik er weinig vertrouwen in had, bleef de reparatie in tact na het aanschieten van mijn wetsuit. Iets voor tien gingen we het water in. De temperatuur was c.a. 20 graden, dus dat voelde goed. 10:00u werden we weg geschoten, en na een paar slagen had ik een lekker ritme te pakken. Ging lekker, en ook het tweede stuk na het keerpunt kon ik goed door blijven zwemmen. Deze keer kwam ik als 78ste uit het water na c.a. 52minuten, en dat is een hele vooruitgang…..want er lagen er dus gewoon nog 22 in, en dat maak ik niet vaak mee. Erg tevreden dus. 

Fietsen:

De wissel (T1) kostte (veel te) veel tijd. Net voor het uitkomen van de wisselzone liet ik ook mijn fiets nog even uit mijn handen vallen, en was gelijk mijn aero bidon half leeg gelopen. Voor het fietsen had ik dus nog maar c.a. 1 liter water over voor de c.a. 84kilometers.

Na het bruggetje en het smalle paadje (waar nu gelukkig een inhaalverbod gold), zat ik binnen een paar trappen aan de 38KM/u. Het was de eerste wedstrijd met een aero helm op mijn hoofd, en wanneer je zo’n ding op je hoofd hebt staan, wil je natuurlijk niet vaak ingehaald worden. Na twee rondes mijn eerste gelletje genomen, en na 4 rondes de tweede. Tegen het einde nog een gel, en een energie reep. Helaas zat ik in de 6e (van de 9) rondes al bijna zonder water, en ik besloot het beetje wat er nog resteerde te bewaren voor het innemen van de gel.

Met ruim 84KM op de teller ging ik terug de wisselzone in. Een dame die niet oplette reed bijna nog tegen me aan, terwijl iedereen af moet stappen voor de wisselzone. Ik was expres rechts gaan staan zodat de snellere 1/4 deelnemers voor mochten, maar dat doe ik dus in het vervolg niet meer…

Lopen:

Het is een behoorlijk stuk van het begin van de wisselzone naar de fiets, als je een 1/2 doet. Volgende keer toch eens proberen mijn schoenen op de fiets te laten staan, zodat ik wat makkelijker door de wisselzone raak. Met beide wissels heb ik deze keer (te) veel tijd kwijt geraakt. Moet ik toch weer eens gaan oefenen..

Hierna het loop onderdeel dus. Het was flink warm geworden, ik gok zo’n 28 graden. Normaal gesproken geen probleem voor mij, maar deze keer wel. De oorzaak kan het te weinig drinken geweest zijn tijdens het fietsen, of ik heb iets te veel energie gebruikt. Hoe dan ook….lopen ging beroerd. Uiteindelijk c.a. 15 minuten langer gelopen dan in 2011. Da’s perecies de tijd die ik nodiog had om onder de 5 uur te komen……..

Maar….ik heb weer genoten van de wedstrijd, en vooral het zwemmen en fietsen ging heel erg lekker. Lopen was jammer, maar….volgende keer hopelijk beter. Terheijden is gewoon een hele leuke en goed georgaiseerde wedstrijd!!

49 54 Hans Schoonen Rucphen H40
Zwemmen:00:52:43 78/100
Wissel T1:00:04:30 70/100
Fietsen:02:28:49 37/100
Tijd na fietsen: 03:26:00 51/100
Tijd wissel 2: 00:03:52 52/100
Lopen: 01:45:06 54/100
Totale tijd:05:14:57 ==> 49ste plaats van de 100 gestarte deelnemers

Onderussen ben ik goed hersteld van Meer. Afgelopen week rustig aan gedaan, en een paar rustige duurloopjes + een open water zwemtraining gedaan.

Helaas wel veel te weinig geslapen. De hele week al vrij laat, en de afgelopen nacht slechts 3 en half uur in mijn bed gelegen. De week voorafgaand aan de Bigman (over minder dan een maand) moet ik dat in ieder geval zien te voorkomen.

Zondag zal ik weer eens in Terheijden gaan starten. Het grote litteken op mijn schouder herinnert me nog dagelijks aan de wedstrijd van vorig jaar, en mijn belangrijkste voornemen is om in ieder geval heel van de fiets af te komen. Als alles goed gaat, wordt dit mijn eerste wedstrijd met een Aero helm. Een andere aanpassing is de Schwalbe one band die nu op mijn dsic ligt. Hopelijk compenseert dit de wat minder snelle stukken (het padje na het bruggetje, en het casseien strookje etc.)met fietsen , want als het op lopen of zwemmen aan moet komen is de kans op een nieuw PR heel erg klein. In Meer c.a. 4 minuten langer gedaan over het lopen van de 10K dan normaal tijdens een 1/4 of OD, dus lopen gaat erg moeizaam de laatste tijd. En met zwemmen….tja…hopelijk een paar minuutjes sneller, maar dat zal een beetje afhangen van of ik mee kan draften of niet.

De weersverwachting is goed. Hopelijk niet te veel wind, en niet al te warm tijdens het lopen. Zou mooi zijn als ik 10 minuten van mijn oude PR kan halen, en zo onder de 5 uur kan finishen……we zullen zien…..

PR van 2011:

Afgelopen weekend genoten van een extra lang weekend. Donderdag samen met Maaike gewandeld in Hilvarenbeek (13KM), en vrijdag/zaterdag beide dagen c.a. 80KM gefietst tijdens de fietsvierdaagse van Hoeven. Ik was dus goed uitgerust voor de triathlon van Meer die zondag op het programma stond.

Gisteren was het dan eindelijk zo ver. De eerste triathlon sinds de hele van Almere, vorig jaar September.Temperatuur was goed, niet te veel wind, en ik voelde me ook erg goed. Ideale omstandigheden dus….

5 over 12 kwam Michel langs, om de fiets in te laden. Hierna samen doorgereden naar John, en daarna naar Meer. Ruim op tijd arriveerden we, en ook Richard en Rens waren al aanwezig. Ondertussen waren Karel en Frans al naar de start voor de 1/8 afstand.

14u04 (vier minuten later dan de categorie onder de 40) werden we weg geschoten voor het eerste onderdeel. Watertemperatuur voelde goed, en na een minuut of 5 had ik het juiste tempo te pakken. Helaas een aangeslagen zwembril, dus besloot ik na de tweede boei een paar slagen schoolslag te doen, en mijn brilletje vol te laten lopen en hierna weer te legen. Dat scheelde flink…. De eerste ronde was het nog vrij druk bij de  boeien, maar de laatste ronde was het veld flink uit elkaar gevallen. Mijn voorganger waar ik al een flink stuk achter kon blijven zwemmen, ging er in een keer flink van door, dus het laaste stuk alleen gezwommen. Volgens mijn garmin net onder de 20 minuten uit het water, maar ik betwijfel of het ook exact 1KM was. Volgens de uitslagen een 161ste zwemtijd, dus toch nog 30 man achter me gelaten.

In de wisselzone aangekomen zag ik de meeste wbtv-ers ook weer. De wissel viel tegen. Ik had beter niet mijn handschoentjes aan kunnen doen, want dat kostte onnodig veel tijd. Eenmaal op de fiets had ik snel de gang er in zitten. Op wat gestuntel n de bochten na, ging het heel erg lekker. Begin tweede ronde kwam ik bij Rens terecht, en dat bleef zo tot het einde van het fiets onderdeel. Om beurten gingen we voorop, met de juiste afstand er tussen, want er werd namelijk flink gelet op Stayeren door de scheidsrechters.

Mijn Garmin Edge (degene die op mijn fiets zat) gaf een gemiddelde snelheid van 36,3 KM/u aan. De 910SX iets minder(35,9), omdat daar ook de wissels bij zaten.

De tweede wissel verliep redelijk, en daarna begon het lopen. Rens was al direct zowat uit het zicht verdwenen, en ik merkte dat het lopen wat moeizamer ging dan normaal. Het koste nogal wat moeite om kilometers onder de 5 minuten af te werken, en dat bleef eigenlijk zo, Afgezien daarvan wel lekker gelopen, maar ik had liever een betere eind tijd gezien. Bij het ingaan van de laatste kilometer struikelde ik nog even, en lag meteen horizontaal. Schade viel mee, dus gelijk doorgerend. In 2u14:56 (netto tijd) gefinisht, en dat……is een nieuw PR.

Even later kwamen Richard, Michel en John binnen. Voor Michel zijn debuut op de 1/4 afstand.

Nog een paar dagen, en dan kan ik gaan starten in Meer. De eerste triathlon van 2014….
De laatste echte triathlon was in September, dus zit er ruim 8 maanden tussen. Voorlopig heb ik het gevoel dat ik beter getraind heb dan vorig jaar, en ook het gewicht is wat beter.

Afgelopen weekend flink gefietst (160K), gezwommen (2K) en gelopen (21K).
Volgens mijn Garmin applicatie goed voor zo’n 7561 Calorieen.

Fietsen ging heel erg lekker deze keer. De route iets aangepast, zodat ik niet het gevaarlijke stukje met de diverse uitritten hoefde te nemen. Nadeel was wel dat het helemaal open was, en juist dat stuk precies wind op kop, maar toch……

Het was de weg bij de mosten, net voor het  fietspad rechtsaf de parallelweg op. De windmolens stonde precies van me af, dus 100% wind tegen…..

C.a. 160K met 30,5 gemiddeld, en deze keer zou ik de 180 gemakkelijk vol hebben kunnen maken, maar omdat ik rond 1 uur thuis wilde zijn, dit niet gedaan. Ook na de trainnig was ik snel hersteld, zodat ik zondag eerst de zwemtraining in het buitenbad kon doen, en hierna een flinke ronde kon hardlopen. Deze keer wel genoeg gegeten van te voren, en ook onderweg 2 gels + 2 repen genomen.

Zondag ook lekker gezwommen in het buitenbad. De temeratuur was heel erg goed, en het zwemmen in wetsuit was ook weer een heel goed gevoel. Daarna rusitg 20K gelopen, gedeeltelijk door het bos.

Deze week eerst Rob verhuizen op maandag, en ook donderdag/vrijdag zaterdag zal er weinig van trainen komen, want dan ga ik met Maaike meedoen met de fietsvierdaagse in Hoeven(voor ons een driedaagse dus..). Woensdag avond wil ik wel gaan zwemmen in Galder, en we hebben met nog een aantal WBTV-ers afgesproken rond 19:30u bij de parkeerplaats aan de Galderse meren te starten. En dan moet ik deze week nog een keer mijn fiets klaar maken voor Meer.

Eerst schoonnmaken, en een  ander voor en achterwiel monteren. Ook de reserve materialen afstemmen op deze set. Ben benieuwd hoe het zal gaan in Meer. Heb er heel veel zin in, en hopelijk zit het weer ook een beetje mee.

Afgelopen week heel goed kunnen trainen.

Donderdag avond begon voor mij het weekend, want ik was vrijdag’s vrij. Samen met het vaste clubje een rondje van c.a. 14KM afgewerkt op een rustig tempo, Ging erg lekker, en was weer ouderwets gezellig.

Speciaal vrijdag eem dag vrij genomen om te kunnen trainen, zodat we zaterdag konden happen en trappen. Vrijdag ochtend ben ik dus op tijd op mijn fiets gestapt voor mijn fietstraining, en ik bleek een perfecte dag uitgekozen te hebben voor deze lange duurtraining. In totaal c.a. 5uur gefietst, en 148,77KM afgelegd. De eerste 4 uur lag mijn gemiddelde ruim boven de 30KM per uur, maar na zo’n 120KM kwam de man met de hamer langs. Iets wat me eigenlijk niet snel overkomt, maar deze keer heb ik waarschijnlijk toch te lang gereden zonder koolhydraten bij te vullen. Er stond weinig wind, en de temperatuur was ideaal.

Zaterdag met Maaike, Wilma en Ad gaan happen en trappen. Deze keer zijn we gestart vanuit Breda, en hebben zo’n 54KM afgewerkt op de gewone fiets. Onderweg 4 keer gestopt (voor o.a. het voorgerecht, soep, hoofdgerecht en nagerecht). Zeer geslaagde fietstocht, onderperfecte omstandigheden.

Zondag ochtend een lange duurloop gedaan van 25,5KM. Ging ook heel erg lekker. Was eerst van plan om te gaan zwemmen, maar het leek me verstandiger wat slaap in te halen van afgelopen weken.

Zondag middag samen met Maaike naar Meer gefietst via Meerlese Dreef (54KM totaal)……

Helaas deze week weer standby dienst, dus van rust zal deze week niet veel komen…..

Het begint nu echt op te schieten….. Nog minder dan 2 maanden voor de bigman. En nog een paar weken voor de eerste triathlon’s gaan beginnen dit jaar.

Afgelopen week een rustige week gehad. Zowel v.w.b. het trainen als het werk was het vrij rustig. Afgezien van een spoed klus die donderdag avond nog gedaan moest worden, en wat werkzaamheden zondag, viel de standby gelukkig ook mee.

Donderdag had ik vrijgenomen ter compensatie van de vele uren die ik gemaakt heb in April. in de ochtend een lange duurloop gedaan (22K), en smiddags met Maaike naar Poortvliet.Vrijdag een rustdag, en zaterdag mijn lange fietstraining afgewerkt.

Afgelopen zaterdag dus 8 uur op mijn fiets, en ik kon niet ver weg vanwege de standby dienst. Ik vertrok al in de regen, en de eerste 2 uren bleef het flink regenen. Hierna werd het af en toe droog, maar onderstussen was de wind behoorlijk aangewakkerd. Ondanks het erg slechte weer, fietste het wel erg goed. Helaas door de regen, en de vele takken/laderen/modder op de weg heel erg voorzichtig door de bochten, en extra uitkijken voor de diverse uitritten en weggetjes van rechts, omdat de automobilisten ook haast niets zien met dit weer. Er was ook deze tocht weer een bestuurder die me niet aan zag komen, en gelukkig kon ik nog op tijd remmen….

In totaal 124KM gefietst op een rustig tempo (c.a. 28K/u). Onderweg alleen water gedronken (c.a. 2 liter), en ik kwam beter van mijn fiets dan de vorige keren. Waarschijnlijk begin ik weer een beetje te wennen aan het fietsen.

Zondag ook een rustdag genomen, want het was moederdag. Met Maaike naar Alexandrium gereden, en een nieuwe lamp voor in de kamer gekocht. Hij was nogal zwaar, en nadat ik hem opgehangen had, voelde ik weer wat uitval in mijn linkerbeen. Me weer een beetje vertild dus, en hopelijk zijn deze rugklachten deze keer wel snel over, want dat krachtverlies in mijn been kan ik nu echt niet gebruiken in deze periode van het jaar…..

Vanavond weer een duurloopje van 10K doen.

Ondertussen is het al weer Mei geworden. De 7e al zelfs.Nog een paar weken, en dan beginnen de triathlons…

Afgelopen weken de fietstraining weer opgepakt.
Vrijdag was ik vrij, en heb ik c.a. 98KM met een gemiddelde snelheid van 30,5 gefietst.De dag erna 94KM samen met John en Michel (c.a. 28 gemmiddeld).

98K

94K

Zondag voor de eerste keer buiten gezwommen, in het buitenbad bij de 5 sprong. De water temperatuur was nog erg laag. Ik gok zo rond de 14 graden. Na c.a. 45 minuten hield ik het daarom weer voor gezien, want ondanks de wetsuit, begon ik het behoorlijk koud te krijge.

Maandag en dinsdag een 10K duurloop gedaan, en vanavond wil ik weer gaan zwemmen.

Mijn eerste serieuze fietstraining van dit jaar zit er op. Afgelopen zaterdagochtend vroeg de fiets gepakt, en onder ideale weersomstandigheden vertrokken voor een training van c.a. 88KM.

Afgelopen weken dus al wat gesleuteld aan mijn fiets. Ik was daarom erg benieuwd hoe het nieuwe ISM zadel in combinatie met het ovale tandwiel zou bevallen.

Er stond vrij weinig wind toen ik vertrok, en ik zat vrijwel direct op een snelheid van 30KM per uur. na een paar kilometer voelde ik wel dat mijn benen vermoeid raakten, Dit zouden ook nog naweeen van de marathon kunnen zijn, dus ik weet niet of dit iets met het nieuwe tandwiel te maken heeft.

Eigenlijk merk ik geen verschil in gevoel. Nu is het natuurlijk al weer even geleden dat ik op deze fiets gefietst heb, dus dat kan verklaren waarom ik niet veel merk van de overgang naar het ovale tandwiel.

Na zo’n 55KM lag het gemiddelde ruim boven de 30KM. Hierna ging het snel achteruit qua tempo, en ik merkte dat de vermoeidheid een rol ging spelen. Ook had ik honger, en heb een gelletje gepakt (iets wat ik eigenlijk nooit doe tijdens een fietstraining). Na 88KM stapte ik erg vermoeid van mijn fiets met een gemiddelde van c.a. 30KM.

Ik kan dus nog geen oordeel geven of het tandwiel verschil uitmaakt. Wel merk ik dat mijn zadel een stuk prettiger aanvoelt. Geen schuurplekken, en geen zadelpijn gehad.

Zondag ochtend half 2 uit mijn bed om te gaan werken in Zaventum, en alhoewel ik mijn loopspulletjes meegenomen had, om misschien tijdens een rustig moment nog een trainingkje te kunnen doen, is het er niet meer van gekomen. S’avonds rond 19:00u was ik weer terug thuis, en de migratie zat er op.

Maandag avond nog een duurloopje gedaan van 10,6KM.

Weekend:
A.s. weekend wordt een heel erg druk weekend voor mij, Over een paar minuten gaat de migratie van AIX naar Linux van start van het EBS systeem bij de klant, en dat houd in……heel weinig slapen, en heel veel uren maken. Gelukkig wordt de nacht van vrijdag op zaterdag door een paar collega’s opgepakt, maar verder komt het vooral op mij en Erwin aan.

Geen koningsdag voor mij dus, en ook helpen bij de zwemloop schiet er bij in. Ik heb met Erwin kunnen regelen dat ik zaterdag in de ochtend, als er geen vreemde dingen gebeuren even wat tijd genomen kan worden om te sporten. De rest van de zaterdag kan ik vanaf thuis e.e.a doen, maar zondag moetvanaf Zaventum gewerkt worden, en volgens de planning starten om 5:00u.

Fiets:
Mijn fiets is nu helemaal klaar. Ik had vorige week al mijn ovale Q-ring kettingblad gemonteerd, maar toen ik merkte dat mijn ketting ook versleten was, gelijk de rest vervangen. Nu dus een verse groep, met een niuewe shimano cassette, nieuwe keramische derailleur wieltjes, en een nieuwe ketting met snelsluiting. Nog even een heel klein rondje opgereden, en het voelde goed aan. Hopelijk morgen tijd om een paar uur te trainen.

Training afgelopen week:
Afgelopen week de training weer opgepakt.

De week begonnen met…..flinke rugpijn. Kon amper recht lopen, en het eerste duurloopje moest ik heel erg voorzihtig vertrekken. maar afgezien daarvan voelt het heel erg goed, en de blessure lijkt weg te blijven. Woensdag ook lekker gelopen, en daarna gezwommen. Gisteren een tempoloopje gedaan van c.a. 9KM, en vandaag tussen de middag en Zaventum een duurloopje van 7K. Voelt allemaal heel erg goed, en ik ben dus ook heel benieuwd hoe het op pakken van het fietsen zal gaan.

Nog een week of 10 en dan….