Minder dan een maand voor Almere

Download PDF

Nog 26 dagen, en dan is het weer zo ver. De start van mijn tweede keer Almere, en mijn vierde hele triathlon. Afgelopen weekend kwam het goede nieuws dat het uitgezonden wordt op de nationale TV. Heel goed voor de triathlon sport!

Challenge Almere-Amsterdam on national television
August 16th, 2013 Since the joining of the Challenge Family by the Holland Triathlon in January this year, the former Holland Triathlon has been in an upward spiral. Amongst other, the organisation is expecting participants from 35 different countries and she is happy to announce that Europe’s oldest triathlon will be broadcasted on Dutch national television. RTL7 will broadcast two 30-minute race reports on Saturday 21st and Sunday 22nd of September.

almere

 

 

 

 

 

 

Afgelopen week een korte maar hele leuke vakantie gehad, en veel gewandeld en gefietst met Maaike.

Ook nog wat getrained, en gelukkig de belangrijkste trainingen af kunnen werken.
Vrij – 7KM duurloop
Zo – 150KM fietsen
Di – 2,5 KM zwemmen (Galder)
Do – 26KM hardlopen
Za – 150KM fietsen

De overige dagen ook niet stilgezeten dus(veel wandelen en fietsen).

Deze week gelukkig nog geen standby, dus de planning is als volgt:
Ma – 7KM duurloop
Di – 2,5KM Zwemmen (Galder)
Wo – 26KM duurloop
Do – Fietsen of Lopen
Vrij – 7KM duurloop
Za – 150 KM fietsen
Zo – 2,5KM Zwemmen + Duurloop of 5KM zwemmen (Galder)

Dit wordt samen met volgende week de zwaarste trainings week. Daarna gas terug, en buiten de haringvliet oversteek geen lange duurtrainingen meer.

Ruim een maand voor Almere

Download PDF

Afgelopen week gelukkig de geplande trainingen kunnen doen.

Zaterdag – Fietsen 150KM ==> ging erg goed, maar ik had wel te weinig gegeten en gedronken (1 gel, en een “snelle jelle”).
Hopelijk komen mijn gel’s (Powergel’s – dezelfde als uitgedeeld worden in Almere) vandaag binnen, zodat ik a.s. zondag nog een keer 150KM kan doen, maar dan hopelijk met een snelheid van rond de 32KM / u. Misschien mijn wedstrijdwielen er inhangen, wanneer er niet te veel wind staat.

Zondag – Rustdag

Maandag – 7KM duurloopje

Dinsdag – Zwemmen (Galderse meren) c.a. 2,5KM met John en Michel, Ging heel erg goed. Lekker temperatuurtje, en heel erg helder water. 

Woensdag – 25,5KM duurloop in 2u16 ==> Ging ook erg goed. Voor de training drie borden spaghetty weg gewerkt. Het liep erg gemakkelijk, en geen vermoeidheid. Waar ik me wel een beetje zorgen over maak zijn mijn Achillespezen, of eigenlijk meer het gedeelte iets er boven.
De pijn is eigenlijk vanaf het begin aanwezig, en naar mate de kilometers voorbijgaan wordt het erger (dit in tegenstelling tot normale achillespees klachten, waar de pijn meestal tijdens de trainijng verdwijnd). De volgende training mijn compressie kousen weer eens aantrekken, en kijken hoe het dan gaat.

Donderdag – 7KM herstel training

Volgende week hoop ik weer aan mijn kilometers te komen. Waarschijnlijk afgewisseld met wandelen en fietsen samen met Maaike, want ik heb een weekje vakantie. Deze week nog eens flink genieten, want daarna een maandje alcoholvrij…..en dan….Almere.

 chall

Challenge Almere Amsterdam

Download PDF

06

Gisteren een email ontvangen met hierop het nieuwe parcours.

 

 

 

Zwemmen is hetzelfde als vorig jaar.

Zwemparcours

Fietsparcours Loopparcours

Fietsen 2 rondes van 90KM. Lopen 4 rondes van 10,5KM rond het water, dus da’s gunstig denk ik(alhoewel ik de ronde van vorig jaar ook best goed vond).

 

Ik zag dat er al flink wat aanmeldingen waren, en dat er ook wat toppers mee gaan doen uit de US / Duitsland / Nieuw zeeland etc. dus dat is leuk.

Voor a.s. weekend een fietstraining gepland van 150KM. Ook deze keer weer gewoon rondjes van 30KM.

 

Het weerbericht:

Vandaag en morgen
Zonnig en zeer warm, later kans op onweer gevolgd door afkoeling.
Het wordt opnieuw een zonnige dag. Later vanmiddag is er met name in het (zuid)westen een kleine kans op een forse onweersbui. Met middagtemperaturen tussen de 32 en 36 graden is het bijzonder warm. De hoogste temperaturen worden in het zuidoosten bereikt. De zuidelijke wind is zwak tot matig. In de middag steekt aan de kust een zeewind op die enige verkoeling brengt.

Later vanavond en vannacht komt er meer bewolking en neemt de kans enkele (zware) onweersbuien, mogelijk met hagel en zware windstoten, toe. Minima liggen rond een graad of 17 bij een zwakke tot matige westelijke wind.

Zaterdagochtend is het overwegend bewolkt en valt er eerst nog regen. In de loop van de ochtend klaart het van het zuidwesten uit op en in de middag breekt de zon door en blijft het vrijwel overal droog. Met maximumtemperaturen van 20 tot 25 graden is het beduidend minder warm. Er staat een matige zuidwestenwind, aan de kust is deze (vrij) krachtig 5 a 6 Bft. (Bron: KNMI)

Chall_time

 

 

 

Nog 42 dagen en 21 uur voor de start van de triathlon. Gaat erg snel, en ook het doel daarna zit er ook weer aan te komen….

HvK

 

 

 

Maar da’s in December.

 

Eerst de hele triathlon van Almere eens met een nieuw PR af proberen te sluiten…… 

==> Onder de  almere411:37 dus…..

pech weekend

Download PDF

Met nog c.a. 1 maand en twee weken te gaan voor de triathlon van Almere moet er flink gefietst worden.

Pech deel 1:Afgelopen zaterdag dus vroeg op pad om 150KM af te werken. Ging op zich best wel lekker, en binnen 3 uur had ik c.a. 90KM afgewerkt, Net voor het einde van de derde ronde (ik was rondjes van 30K aan het rijden vanwege de standby dienst) werd het flink donker. Net toen ik mezelf af aan het vragen was hoeveel harder het nog zou moeten waaien voordat ik van mijn fiets afgeblazen zou worden, kwam er een politiebusje naast me rijden, en de agent riep “zo snel mogelijk naar huis” . Dat heb ik toen maar gedaan, en achteraf gezien een verstandige keus, omdat ik toen ik thuis aankwam al in een flinke onweersbui zat. 90KM totaal dus op zaterdag.

Pech deel 2:Maar omdat Maaike zondag ochtend moest werken, en ik er dus ook weer vroeg uit was, op zondag een herkansing. Iets over 7 stapte ik weer op mijn fiets, en hoopte niet lastig gevallen te worden vanwege de standby, of door het slechte weer……
Kwart over 8 kwam er een sms’je binnen, waar ik niet vrolijk van werd (had met de standby te maken). Was gelukkig niet zo erg dat ik moest stoppen, maar ik was niet echt gerust de rest van de rit. Het weer zat gelukkig wel mee, alhoewel er flink wat wind stond. In de derde ronde (op zo’n 110KM) een lekke band. Deze redelijk snel vervangen, em daarna zonder reservebandje verder. Toen……op 118KM……&**()))_m^&*)&&*……..weer lek…….
Einde training dus…..

Het mocht dus niet lukken om 150KM aan een stuk te rijden, maar het gaf me weer wel een goed gevoel om 90 + 120KM in 1 weekend af te werken.

Deze week mijn achterband (buiten + binnenband) maar vervangen, en dan hopelijk geen lekke banden meer voorlopig. 5 maal lek op zo’n 4 weken is wel heel erg veel.

Verder trouwens wel een leuk weekend gehad 🙂

Deze week zijn eigenlijk 2 trainingen erg belangrijk. 
1 ==> Zwemmen (heb al rium 4 weken niet meer gezwommen), dus hopelijk is het dinsdag avond goed weer om naar Galder te gaan

2 ==> Lange duurloop van c.a. 24KM (probeer ik woensdag avond af te werken).

Gelukkig heb ik de standby dienst weer overgedragen, dus het zou moeten kunnen……..

01

1 maand en 20 dagen…….

Download PDF

…..en dan is het zo ver, mijn Hoofdwedstrijd voor dit jaar.

Afgelopen weken niet veel getraind, maar wel veel gewandeld en gefietst met Maaike. En op de zaterdagen 2 maal “Rondje Zeelandbrug” gedaan met Tom en Rob. Mooie lange stukken, en in totaal c.a. 150KM. Wel tot nu toe al 3 maal lek gereden op 3 weken tijd. Da’s eigenlijk erg vreemd, omdat het al de keren droog was,  en dan rijd je normaal gesproken niet gemakkelijk lek.

zeelandbrug_Blog_(26)

 

 

 

 

 

 

Afgelopen zaterdag een wat rustiger training gedaan van 100KM – 32KM gemiddeld.

Deze week weer gestart met werken, dus ook het trainen weer wat serieuzer opgepakt. Maandag 7Km duurloopje, en gisteren (woensdag) 10,2KM samen met Maaike (zij was op de fiets).

Ik hoop de komende weken de loop en fietskilometers flink op te kunnen bouwen, en moet ook dringend weer gaan zwemmen. Zwemmen wordt trouwens deze week wel erg lastig is in verband met storingsdienst.

Afb0051

 

 

 

 

 

 

Nog een kleine 7 weken dus, en dan eens kijken of ik onder de 11 uur kan komen. In theorie moet het kunnen, maar dan mag er niets tegen zitten. Hopelijk geen last van mijn maag/darmen tijdens de marathon, want dat was vorig jaar de belangrijkste oorzaak dat het loop onderdeel wat tegenviel.

 doel_almereOnderstaand schema wil ik aan gaan houden.

 

 

Zwemmen ==> 1u20 inclusief wissel (houd rekening met 2 minuten langzamer dan vorig jaar, omdat toen de omstandigheden ideaal waren, n.l. een groepje waar ik in mee kon zwemmen, en vrijwel geen golfslag)

Fietsen ==> 32KM / uur gemiddeld. Met mijn nieuwe wielen, en misschien een tijdtrithelm op gok ik op 1 Km per uur sneller dan vorig jaar. Moet kunnen dus, maar…..als er veel wind staat / regen is / etc. dan wordt dat lastig.

Marathon ==> als ik me lekker voel zou een tijd onder de 4 uur moeten kunnen. Hopelijk gaat het fietsen iets beter dan mijn voorspelling, zodat ik wat extra over heb voor de marathon.

Nog 2 maanden en 10 Dagen dagen voor de Hele triathlon van Almere

Download PDF

Nog 2 maanden en 10 Dagen dagen voor de Hele triathlon van Almere

….staat rechts boven in hoek….Dat begint op te schieten dus.

_MG_1135

 

 

 Nog een foto’tje gevonden van de trio triathlon in Oud Gastel…

 

 

 

Nog veel fietsen komende weken, om in September de 180 kilometer zonder te veel problemen af te kunnen werken. Eigenlijk wil ik proberen de marathon binnen de 4 uur te lopen tijdens deze hele triathlon. Niet helemaal leeg van de fiets af komen is dan noodzakelijk. Als me dat lukt, en de rest blijft het zelfde, dan zou ik onder de 11 uur moeten kunnen gaan.

Vanavond een lange duurloop, en a.s. zaterdag proberen c.a. 110KM te fietsen.
Zaterdag avond mijn verjaardag vieren, dus de rest van het weekend rusten….

Zou moeten lukken met de vooruitzichten:
Capture

 

 

 

Het zou mooi zijn als er nog een halve triathlon gedaan kon worden voor Almere, omdat de vorige in Terheijden zo slecht afliep. Er is er een in Ledierdorp 2,5 KM Zwemmen -80 KM fietsen -en 20KM lopen. Misschien past deze er wel ergens tussen (zondag 11 augustus)…….

Zwemmen in Galder

Download PDF

Gisteren weer voor het eerst gaan zwemmen, zo’n 3 weken nadat ik van mijn fiets gevallen ben tijdens de wedstrijd in Terheijden. Om iets voor half 8 afgesproken met Frans, en samen door naar Galder gereden.

We hebben besloten om rond te gaan zwemmen, en mocht het tegenvallen vanwege mijn schouder, dan zou ik via de kant terug lopen. Zwemmen ging erg goed, en het water had een goede temperatuur en was weer zeer helder. Op zo’n 2/3 van de ronde kwamen we de overige WBTV’ers tegen. Was een flinke groep.
84858637
Tegen het einde coelde ik mijn schouder wel, maar het was niet heel erg pijnlijk.
Planning voor de rest van de week:

Vanavond 7KM snel
Morgenavond 24KM lange duurloop
Vrijdag rust
Zaterdag fietsen

Nog c.a. 10 weken voor Almere, dus het aantal fietskilometers flink uit gaan breiden. Ook hoop ik flink wat te kunnen gaan zwemmen de komende weken.

Iets beter weer

Download PDF

Afgelopen vrijdag was Levi jarig. De dag begon eigenlijk al heel goed, toen ik een berichtje kreeg van Randy dat hij toch een voldoende kreeg na de inzage, en hij dus door mag naar het tweede leerjaar. (Een voorwaardelijk positief studieadvies). S’avonds zijn we gaan Barbeque’en in Roosendaal bij Amigo’s, om de verjaardag van Levi te vieren.

Zaterdag ochtend weer vroeg op(6 uur), want Maaike had een vroege dienst. Om 8 uur bij Tom V. afgesproken, voor een fietstocht van c.a. 100KM. Het weer was goed. Bij vertrek een beetje miezerig, en flink wat wind, maar op de terugweg eigenlijk continu zo’n 31KM/u aan gehouden.
In Kruisland nog even een korte pauze, want daar reed Tom lek. Zaterdag avond weer een feest met BBQ, en weer laat op bed.

Zondag ochtend uitgeslapen, en hierna nog een korte looptraining gedaan(7KM). Daarna met Maaike op de fiets naar Etten L. en wat gewinkeld, en op de terugweg een lange stop gemaakt bij cafe Pagnevaart. De temperaturen worden weer iets beter, en af en toe laat de zon zich weer zien.
Gaat de goede kant op…..

20130623_2_1_012

 

 

Nog een wat scherpere foto van het ICT-OKE BV bedrijven team.

 

 

 

 

 

 

dubbele wedstrijd- Zondag

Download PDF

IMG_0789

 

 

 

 

 

 

 Nick, Randy, Michelle, Marcel, John en ik

Zondag voor de tweede maal in 1 weekend deelgenomen aan een wedstrijd.
Deze keer ook weer met een team, maar nu voor de 10KM van Roosendaal als bedrijventeam.
Is wel heel erg leuk om je eigen bedrijfje door te speakers te horen, en om met je eigen team in het aparte startvak te mogen staan.

bedrijvenloop

 

 

 

Randy en Nick hadden nog nooit verder dan 5kilometer aan een stuk hardgelopen(een PR dus), en Michelle heeft zeer beperkt zicht, dus moet door Marcel begeleid worden(liep 6 minuten van haar PR af). John is herstellend van een blessure (maar was ruim 2 minuten sneller dan 2 jaar terug), dus hebben ze allemaal een hele mooie prestatie geleverd!

Zelf ben ik ook wel tevreden. Weliswaar een paar minuten langzamer dan mijn PR, maar ik heb heel weinig voorbereidingen voor het kortere werk gedaan. En eigenlijk had ik twee weken terug niet eens gedacht in staat te kunnen zijn om al weer te hardlopen, laat staan een wedstrijd mee te doen.

hans_rdaal 

 

 

 

 

 

 

En als ik het plaatje hierboven bekijk, zit ik toch nog vrij ver vooraan.

De wedstrijd verliep erg goed. We mochten dus vooraan starten, alhoewel je na het startschot eigenlijk pas goed kunt zien dat er nog heel veel wedstrijd lopers voor je zitten.
De eerste kilometer ging ik eigenlijk te langzaam. Dit zag ik pas toen ik bij het 1 KM punt op mijn horloge keek. 4 minuut 35, terwijl ik dacht op 4 minuten de kilometer te zitten. De volgende kilometers gingen wel goed, maar dan blijft die ruim halve minuut toch er iefere keer bij te komen.

Net na het tunneltje Maaike/Michel/Els/Quinty en Lisa gezien. Toen bij kilometer 4 iets het gas er af, want ik merkte al dat ik het op die manier geen 10KM ging volhouden. Ik kwam hier ergens de snelste 10K lopers al tegen. Na het keerpunt, kon ik zelf zien wie er allemaal nog achter me zaten. Ik zag John, en een stuk verderop ook Randy/Nick/Michelle en Marcel, en die hadden er ook een lekker tempo in zitten.
 hans_groot1 hans_groot2

Bij Kilometer 7 begon ik eigenlijk pas in de wedstrijd te komen, want toen begon het erg lekker te gaan. Voor mijn gevoel ben ik gaan versnellen, en de laatste kilometer er nog een schepje bovenop gedaan. Helaas wel iets te vroeg, want zo’n 400 meter voor de start was het op, en heb ik rustig gefinished. Ondertussen een flinke regenbui, en even gewacht op de rest.

 

 

Foto’s van de start:

Lees verder

dubbele wedstrijd – Zaterdag

Download PDF

Zaterdag

Zaterdag ochtend eerst samen met John, Maaike en Els naar Oud Gastel gegaan om de WBTV-ers aan te moedigen. Michel maakte daar een uitstekend triathlon debuut op de 1/8 afstand.
Ook de overige wbtv-ers hadden het goed gedaan.Tijdens het aanmoedigen kregen we koffie en lekker broodjes bij de familie de Vught.

Toen we ons klaar gingen maken voor de trio triathlon kwamen we Marcel nog tegen. Hij kwam net van de EHBO post vandaan, en zat flink onder het verband. Marcel was van zijn fiets gevallen(gewaaid eigenlijk), en had flink wat schaafwonden.

John ging op weg naar de bus voor de zwemmers (Maaike moest nog even zijn badmuts brengen, want die zat nog in mijn tas). Ik besloot samen met Peerke ook naar de zwemstart te gaan, en kon zo dus c.a. 4km inlopen.

John had erg goed gezwommen, en kwam als 44ste uit het water. Peerke ging flink te keer op de fiets. In de wissel fietsen-lopen lag hij 27ste. (17 fietsers ingehaald dus!)Tijdens het lopen heb ik ook nog 10 man in kunnen halen. Zelf werd ik 2 keer ingehaald, onder andere door WBTV-er Maarten de Vugt die flink hard voorbij kwam.

Team 1074 The Old, TheBadAndTheUgle! /John Heeren/Peter van den Broek/Hans Schoonen
John:Zwemmen 00:10:20 Plaats 44 Wissel 00:01:02
Peerke:Fietstijd 00:35:10 17e fietstijd 00:46:31 27ste plaats Zwemmen + fietsen wissel 00:00:48
Hans:Looptijd 00:21:45 24e looptijd Finish tijd:01:09:03
Plaats geeindigd:19

 john peerke

 

 hans

 

 

 

 

 

trio

 

Blessure

Download PDF

Gisteren naar het Amphia ziekenhuis voor controle bij de afdeling chirurgie.
De specialist keek de schouder na, en de conclusie was een flinke kneuzing in de schouder.

Geen zaken om me zorgen over te maken, en hij vertelde dat daar ook helemaal niets aan gedaan kan worden. Moet allemaal vanzelf overgaan dus, en  mocht het over 3 weken nog heel pijnlijk zijn, dan weer even een nieuwe afspraak maken.

S’avonds nog even langs bij de fysio, en zij heeft mijn schouder ingetaped.
Hierna een rondje gerend, en een tempoloop van 7KM afgewerkt.
Helaas heb ik getest hoe het lopen zonder sokken in mijn nieuwe Zoot’s bevalt, met een paar flinke blaren op beide hielen als gevolg. (De schoenen zouden geschikt moeten zijn voor lopen zonder sokken)

De plannen voor a.s. weekend heb ik flink omgegooid.
Voor de 1/3 triathlon heb ik me (helaas) afgemeld, en ik ga nu als trio meedoen met John en Peerke.
Trio “the old, the bad and the ugly”, en we starten om 14:30 a.s. zaterdag.
Ik doe het hardloop onderdeel van 5KM.

Verder heb ik mijn bedrijf als team aangemeld voor de 10K van Roosendaal.
Lopers zijn:

  • Ikzelf
  • John Heeren
  • Randy Schoonen
  • Nick Lauwerijssen
  • Marcel Hereijgers

HM_rdaal

Vanavond samen met Maaike een rondje op de racefiets. Ben benieuwd hoe dat gaat, want het wordt de eerste keer op de fiets na mijn val van vorige week.

 

Herstel

Download PDF

Nu (vrijdag) is het inmiddels al weer een paar dagen gelden dat ik gevallen ben in Terheijden.

IMGP6161

 

 

 

 

 

 

Er zit ondertussen gelukkig flink wat vooruitgang in.
Maandag avond langs de fysio geweest, en de bewegingen getest. Gelukkig lijkt de schade mee te vallen, en het lukt zelfs al om – wanneer ik het erg rustig doe – mijn arm helemaal omhoog te krijgen. Sommige bewegingen zijn nog erg pijnlijk, maar toch….

Dinsdag weer een volle dag (en een stukje van de avond) gewerkt. Vrij veel pijn nog, en ook slapen gaat nog niet goed. Woensdag gaat het weer wat beter. Omdat ik toch heel erg benieuwd ben of hardlopen er al in zit, besloten erg rustig een rondje van 7KM te doen. Niet helemaal pijnloos, maar ik was na afloop wel heel erg blij dat het alvast weer mogelijk is. Ook donderdag een rondje gelopen, en ging weer iets beter.

Vandaag (vrijdag) weinig verandering. Bepaalde bewegingen blijven erg pijnlijk. Veters strikken/t shirt aan/uit schieten, schakelen naar achteren in de auto etc. zijn juist dingetjes waarbij ik erg op moet passen, omdat dat nog heel erg pijnlijk is. hopelijk blijft het vooruitgaan…… Ook de ribben en nek voelen al een stuk beter aan, en gelukkig zijn de meeste schaafwonden ook dicht. De wond aan mijn oor geneest ook heel erg snel, dus…..

Maandag een nieuwe afspraak in het ziekenhuis, en aansluitend langs de Fysio, 

 

 

Mijn eerste DNF

Download PDF

Gisteren mijn eerste DNF (Did not finish) 🙁 🙁

Om kwart over acht stond ik gisteren vol goede moed bij John voor de deur (John deed mee als duo met Karel). We waren ruim op tijd bij het inschrijf buro, en ook voldoende tijd over in de wisselzone om alles klaar te zetten.

Hierna richting zwemstart gegaan. De watertemperatuur was 18 graden, en dat was een merkbaar verschil met vorige week.De buitentemperatuur viel nog wel een beetje tegen, want de zon zat rond dit tijdstip nog steeds achter de wolken.

Exact 10:00u werd het startschot gegeven. Zoals altijd weer even druk, maar na een paar minuten lag ik weer gewoon achterin het veld, met genoeg ruimte om me heen. Het zwemmen ging veel beter dan vorige week, en het navigeren gaat in zo’n rivier ook een stuk makkelijker. Je hoeft alleen de kant in de gaten te houden, en af en toe checken of je de laatste boei nog niet voorbij bent…
Rustig gezwommen, en ook rustig gewisseld. Had me voor genomen om niet zoals vorige week helemaal buiten adem op de fiets te kruipen.

Daarna het fietsen. Ik denk dat ik een goede beslissing genomen had, om het dichte achterwiel thuis te laten. Met deze wielset had ik al moeite genoeg om mijn fiets op de weg te houden af en toe wanneer er een flinke rukwind voorbij kwam. Fietsen voelde weer heel erg goed. Ondanks de flinke wind, bleef ik de rondje’s goed doorfietsen. Ik heb even gecheckt, en de fietsrondjes in zo’n 17 minuten afgewerkt.

Helaas….. bij het 7e rondje ging het mis….
Op het smalle weggetje na het bruggetje werd ik ingehaald door een tweetal triathleten van de 1/4 afstand. Na een meter of 10 raakte de voorste van de weg, en viel erg ongelukkig op het asfalt. De jongen er achter kon hem niet ontwijken, en lag ook direct van zijn fiets. Dus ik gelijk vol in de remmen, en….over de kop op het asfalt. Een keiharde klap, en daarna vloog ik de berm in.
Flinke pijn aan mijn nek en schouder, en een paar minuten later begonnen merkte ik dat er ook nogal wat schaafwonden waren. De ehbo was vrij snel ter plaatse, we werden heel erg goed geholpen. De verband trommel was leeg toen ze met ons klaar waren hoorde ik later….

Eenmaal in de tent aangekomen voor een verdere controle, beslisten we dat ik met Niels (zo heette de triathleet die eerst viel) nog even langs het ziekenhuis zouden gaan. Patricia van de TVB bracht ons daar naar toe. De eerste arts die ik sprak, wilde voor de zekerheid foto’s van de schouder laten maken, en had gevraagd naar mijn oor te laten kijken. Daarna een tweede arts gesproken, en die had gezien op de foto’s dat er geen botbreuken waren. Mijn arm werd in een mutella gestopt, en de wonden werden nog een beetje schoon gemaakt. Hierna kon ik weer terug naar huis, en John was inmiddels gearriveerd met mijn auto en spulletjes. Daarna Maaike even ingelicht hoe het er bij stond. John uitgenodigd om frietjes mee te eten.(John moest rijden, want dat lukt niet). Michel kwam ook nog even op visite om te kijken hoe het er bij stond.

IMG_0774

Vannacht slecht geslapen. Ik merkte dat er ook weer een paar ribben gekneusd zijn, en dat maakt omdraaien nog lastiger in bed(voor zover omdraaien mogelijk is, want ik kan eigenlijk maar op 1 kant liggen).

Volgende week een nieuwe afspraak in het ziekenhuis.

 

 

Nog een paar  foto’s gevonden van de triathlon in Meer:

 

IMG_0659

 

 

 

 

 

IMG_0849

 

 

 

 

 

 

phoca_thumb_l_meer 2 phoca_thumb_l_meer 4 phoca_thumb_l_meer 7 phoca_thumb_l_meer 9 phoca_thumb_l_meer 11 phoca_thumb_l_meer 12 phoca_thumb_l_meer 15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ada, ik Frans en Anton

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Triathlon Terheijden

Download PDF

Ondertussen weer goed hersteld van de triathlon in Meer.

Afgelopen dinsdag gezwommen, en woensdag en donderdag een snelle duurloop gedaan.
Vooral woensdag ging heel erg goed (supercompensatie?), want ik liep 7K in 31 minuten terwijl ik eigenlijk pas vanaf c.a. 2KM besloot de training hard af te gaan afwerken.

tri_terheijden

 

 

 

 

Dus weer even vooruitkijken naar a.s. zondag. Gelukkig gisteren nog even de site gecheckt, en gezien dat de start 10:00u is i.p.v. 11:00u. Ik zie zoals altijd weer flink tegen de 2,5 zwemmen op, maar de watertemperatuur zal meevallen zo te zien op de site, dus….

De buitentemperatuur zal ergens rond de 20 graden liggen, maar er word ook flink wat wind voorspeld…..

Deze keer zullen er meer WBTV’ers aan de start staan, en ook John is weer precent na een periode van blessure’s (duo samen met Karel).

Triathlon Meer

Download PDF

De eerste triathlon van dit jaar zit er weer op. Het was de 1/4 van Meer.
Vorig jaar kon ik hem niet doen, want toen stond ik in Hannover aan de start voor de hele triathlon.

Er waren wat dingetjes aangepast aan het parkoers. Fietsen is daarmee 3 rondes geworden i.p.v. 4, en ook het lopen ging in tegensgestelde richting. Wel even rekening mee houden dus.

Rond 1 uur arriveerde ik bij “de Mosten”, en daar kwam ik WBTV collega Anton al tegen. Hij vertelde me dat de Ikea bak die ik meegenomen had te groot was, en niet in de wisselzone geplaatst mocht worden. Gelukkig kreeg iedere deelnemer een mooie bak, gevuld met wat bidons en een handdoek. (heel goed geregeld). Hierna de spulletjes klaar gezet, en met Anton / Frans en Ada naar de zwemstart gelopen. De watertemperatuur was rond de 14 graden, dus ik besloot om niet te gaan inzwemmen.

3 minuten over 2 klonk het startschot, en begon de wedstrijd….

Zwemmen:
Het stuk naar de eerste boei ging goed. Ik zat tussen een groepje, en kon een beetje bijblijven. 1 van mijn glazen van mijn bril liep vol water, en de andere was aangeslagen, maar toch… ik kon nog redelijk wat zien. Na de boei was ik achter de verkeerde triathleet gaan zwemmen, want toen ik boven water keek, lagen we een flink stuk van de lijn die de meeste zemmers volgden. Zigzaggend weer aansluiting proberen te vinden, en zo kwam ik bij de tweede boei. Vanaf dit punt werd het wat zwaarder. Geen aansluiting meer, dus op eigen kracht navigeren naar de volgende boei. Uiteindelijk in c.a. 23 minuten weer uit het water. Helemaal buiten adem naar mijn fiets, en daar aangekomen kreeg ik mijn wetsuit niet uit. Slechte wissel dus, want na ruim 3 minuten was ik pas klaar.

015_meer2013

Fietsen:
Het stuk wind op vrij rustig begonnen. Ik was nog steeds aan het uithijgen na het zwemmen. Pas na de bocht was ik een beetje bijgekomen, en begon ik lekker te fietsen. Vooral het gedeelte met wind in de rug ging lekker, en toen ik af en toe 43 KM/u op de teller zag staan, begon het fietsen een stuk prettiger te worden. De stukken wind tegen bleven wel afzien, maar gelukkig was een ronde voornamelijk wind in de rug. Twee ronde’s voluit gegaan, en de derde ronde al iets gas terug moeten nemen. C.a. 35,7 KM/u gemiddeld gereden. Iets minder dan in 2011, maar toen stond er haast geen wind. Erg tevreden dus over het fietsen. IMG_6703

 

 

 

 

 

 

3. Finish - kwart triathlon Meetria 2 juni 2013 (197)

Lopen:
Deze wissel ging wel goed, en na een minuut was ik weer aan het rennen. Twee loodzware benen, en dit ging eigenlijk pas wat beter na 2 kilometer. Op dit punt kwam Frans mij  voorbij, en hij had duidelijk flink wat meer snelheid. Hij liep heel erg gemakkelijk, en sloeg al gelijk een flink gat. Ondertussen had ik ook wat sportdrank genomen, maar deze was wel heel erg zoet en sterk… De tweede ronde weinig verbetering. Geen beste looptijd dus. Gefinished in 2u21:47. Zo’n 5 minuten langzamer dan in 2011, maar toen was het parcours anders, dus niet helemaal 100% vergelijkbaar.

Alles bij elkaar weer een hele leuke ervaring, en ondanks het wat tegenvallende resultaat een super middag gehad. Leuk dat er ook flink wat supporters waren, en misschien een beetje jammer dat er niet meer WBTV’ers aan de start stonden. Mijn dicht achterwiel kunnen testen, en toch met de flinke windstoten op mijn fiets kunnen blijven zitten, dus ook dat viel mee…. Hele mooie prestatie van Frans ook, want het was zijn eerste 1/4!!

SONY DSC

Volgende week Terheijden, en dan proberen mijn krachten wat beter te verdelen. Hopelijk wat minder wind, want ik vermoed dat ik daarmee nogal wat kracht verspeeld heb gisteren.

23 104 Schoonen Hans 0 338 H40 23 0:23:01 123 0:03:12 138 1:04:52 82 0:01:03 98 0:49:39 112 2:21:47

Klaar voor a.s. zondag

Download PDF

Hopelijk wordt het nog wat warmer, want ik vrees dat het anders vrij koud zal aanvoelen a.s. zondag in Meer. Heb er wel heel veel zin in!

Helaas eergisteren opgestaan met flink wat rugpijn. Zo te voelen weer een hernia die zit te wringen, en dat terwijl ik er het afgelopen half jaar weinig last van heb gehad.
Gisteren voelde het al wat beter, en het lijkt vandaag al weer iets beter te zijn, dus hopelijk valt het deze keer mee….

De weegschaal gaf vanochtend weer 75KG aan, en dat was weer even geleden. 11 Maart was het nog ruim 82KG (1 week na de ultraloop van Stein), dus dat gaat weer de goede kant op. 73KG zou ideaal zijn, maar dat zal nog wel even duren denk ik.

Afgelopen maandag met John en Peerke c.a. 15KM gelopen, en gisteren gezwommen.
Vanavond rondje fietsen, en daarna mijn fiets in orde maken. Nippel is binnen, dus eerst proberen 10 Bar in mijn disc te krijgen….

 CIMG0273

 

 

 

 

 

Meer 2011 – vertrek uit de wisselzone….

Training 18/25 Mei

Download PDF

Deze week heel erg lekker getraind.

Afgelopen maandag gefietst met John. Helaas erg slecht weer, en veel te koud en nat.
Na zo’n 60KM hielden we het voor gezien.

Dinsdag en Woensdag een snelle duurloop gedaan. Zwemmen zat er niet in, want ik had het veel te druk bij de klant. De duurlopen (Di 10,2KM – 4:30M /KM; Woe 7KM – 4:25KM) op een snel tempo afgewerkt. Ik merk dat de snelheid terug begint te komen, na maanden van langzame trainingen. Hopelijk de 2e Juni een snelle 10K tijdens de triathlon.

Ook van woensdag op donderdag erg druk, en eigenlijk praktisch een nacht slapen overgeslagen. Besloten om in ieder geval de geplande training met John en Peerke af te zeggen, omdat niet zeker is of ik wel/niet opgebeld zou worden in verband met de standby.

Uiteindelijk wel besloten een duurloop te doen, maar in de buurt te blijven, zodat ik bij een oproep snel naar huis zou kunnen. 18,2KM gerend met een gemiddelde van c.a 5:33 per KM.

Ook op vrijdag moest er een installatie gedaan worden, en die zou vandaag getest worden. Een verhoogde kans op een oproep, dus besloot ik ook vandaag mijn geplande fietsrondjes weer in de buurt af te werken (max. op c.a. 30 minuten fiets afstand). Heel erg lekker gefietst, en een leuk gemiddelde van 30,7 aan kunnen houden. Gemiddelde zou hoger gelegen hebben, maar ben onderweg nog een paar keer gestopt (telefoontje / oversteken etc.). Voelt goed dus.

A.s. week wat gas terug nemen, in de aanloop naar de triathlon van Meer. De watertemp. is overigens 12Graden, terwijl vanaf 13 gezwommen mag worden. Hopen op betere temperaturen dus, want anders wordt het een duathlon.

Dadelijk een gaan supporteren bij Rondje Sprundel (wandelingetje samen met Maaike).

Zaterdag 25 Mei – c.a. 90 KM fietsen – 30,7 KM gemiddeld

training_31_5_2

 

 

 

 

 

training_31_5_1

 

 

 

 

 

 

Donderdag 23 Mei- 18,2 KM duurloop

training_23_5_2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

training_23_5_1

 

 

 

 

 

 

 

 

Pinksterweekend

Download PDF

BKpQz_6CEAQkL8N.jpg large

 Afgelopen weekend lekker kunnen trainen.

Vrijdag 7KM hardlopen, zaterdag 24KM hardlopen, Zondag 1u Zwemmen/1 u hardlopen / 1u fietsen en maandag ruim 2 uur fietsen.

Zondag mijn dicht achterwiel getest, en dat is me heel goed bevallen.
Eerste stuk met gemak 37KM gemiddeld gereden, daarna wind tegen ging het wat lastiger. Toch c.a. 33KM gemiddeld gereden, terwijl ik vrij voorzichtig was, om dat het druk was op mijn route.

Veel fietsers, en ook veel auto’s, dus ik had al vrij snel besloten om niet uit te gaan testen hoe hard ik maximaal kon gaan, want dat is niet verantwoord. De eerste echte test wordt (as het niet te hard waait) in Meer tijdens de 1/4 triathlon op 2 Juni.

Mijn nieuwe stuurtje begint nu ook te wennen. In vergelijking met de vorige, een stuk minder comfort, maar ik heb wel het idee dat je meer gestroomlijnd op je fiets zit, dus ga ik er maar van uit dat het zal helpen. Het ziet er in ieder geval een stuk mooier uit, en dat is ook wat waard. (Dit geld overigens ook voor de wielen).

Vandaag samen met John c.a. 60 KM gereden, en eigenlijk vooral vanwege de kou de route wat ingekort. (Motregen in combinatie met de lage temperatuur). Fietsje net weer even afgewassen, want dat was nodig na deze rit.

hemelvaart weekend zit er op

Download PDF

Helaas…..het hemelvaart weekend zit er weer op.

IMG_0761

 Jammer genoeg zat het weer niet mee, en daarom hebben we slechts 1 keer meegedaan aan de fiets vierdaagse. De overige dagen voornamelijk geklust, en ook wat tijd gevonden om mijn fiets verder klaar te maken.

Vanwege het erg slechte weer ook nog geen proefrit kunnen maken. Hopelijk is het vanavond droog, want dan wil ik eens 40KM voluit gaan, en kijken hoe dat gaat.

Afgelopen 4 dagen niet veel trainingen gedaan. eigenlijk 1 echte training, en dat was vrijdag, een lange duurloop van c.a. 24KM.