Fietsen op Toyota Circuit

Download PDF

Vanochtend rond half 6 mijn fietsje weer op de fietsendrager gezet.Deze had ik gisteren na het zwemmen alvast gemonteerd.

Bijgevoegd de foto’s van mij en Erwin (op de ligfiets).
Hier kon ik Erwin nog bijhouden, maar dat werd later wel anders….
Met zo’n ligfiets kun je trouwens verschrikkelijk hard door de bocht.

Ben benieuwd hoe het vandaag zal gaan. Er staat minder wind, dus hopelijk een hoger gemiddelde vandaag. Deze keer niet vergeten mijn Garmin aan te zetten.

Vanavond c.a. 9 KM rustig joggen (Rucphen – Schijf)

Sponsor 2012 + training afgelopen week

Download PDF

Afgelopen week:
Maandag 15KM hardlopen
Dinsdag Zwemmen + 4,5KM Hardlopen
Woensdag 1 uur fietsen op het test circuit bij toyota(ruim 35KM/uur gemiddeld. Stond – tegen verwachting in – wel veel wind)
Donderdag 7KM Hardlopen
Vrijdag 4,5KM Hardlopen
Zaterdag had ik eigenlijk 33KM op de planning, maar het ging zo beroerd, dat ik onderweg besloten heb de lus naar Schijf niet te doen.Of het aan het warme weer lag, of aan te weinig koolhydraten weet ik niet, maar na zo’n 20KM merkte ik dat het een zware laatste 10KM gingen worden. Eenmaal thuisgekomen zag ik as dat ook mijn tepels helemaal doorgeschuurd waren, en op mijn T-shirt zaten ook twee grote rode bloedvlekken. Ook mijn oksels waren aan beide kanten doorgeschuurd. Afgezien dus…..

Gisteren weer na lange tijd gezwommen met de leden van de triathlon vereniging. Een rustige training, en het ging lekker. Rond 18u30 nog een 4,5KM gejogd met Maaike.

Charles heeft me nog een emailtje gestuurd,  met het verzoek om de Duathlon van Etten-Leur weer te sponsoren. Ik heb besloten 2012 weer als een van de hoofdsponsors mee te doen.

 

 

 

16-sep-2011 Lange duurloop 30KM

Download PDF

Deze keer mijn duurloop op vrijdag avond.

 

Het begint heel erg slecht. Veel te veel gegeten, en na ongeveer een kilometer al erg veel last van mijn maag. In Sprundel was ik zo misselijk dat ik bijna moest overgeven. Dit duurde ongeveer tot Rijsbergen, dus zo’n 12KM. Hierna ging het beter, maar tussen Rijsbergen en zundert kreeg ik flinke buik krampen. Ik kon  nog net op tijd de bossen in, en toen dat achter de rug was, begon ik eindelijk pas lekker te lopen.

Nadat ik Zundert door was, ben ik gaan versnellen, en dat is ook goed te zien in mijn hartslag grafiek.

2u54 over c.a. 31KM  met een gemiddelde hartslag van 145.

Ingeschreven

Download PDF

Vandaag alvast ingeschreven voor de marathon van Etten Leur, en voor de winterduathlon van Kasterlee. De kans dat een van deze evenementen helemaal vol zit is vrij klein, maar het geeft me altijd een prettig gevoel om het alvast geregeld te hebben. Nu niet meer geblesseerd raken…

De vorm begint langzaam weer een beetje terug te komen.
Afgelopen maandag een rustige herstelloop van 11,5KM.

Dinsdag gezwommen, en gisteren een tempoloop gedaan. 46:46M op de 10KM.
Vanavond met Maaike c.a. 5KM, en daar plak ik denk ik nog 7KM aan vast. Wel rustigaan, omdat mijn lange duurloop dit weekend al op vrijdagavond gedaan moet worden. In het weekend komt hier weinig van, omdat ik zaterdag eerst naar de voetbal ga, daarna een vergadering in Zoetermeer, en s’avonds visite.
En afgelopen zondag de autopuzzeltocht….

Ik zag dat de limburg226 website aangepast was. Er wordt vermeld dat er geen editie is voor 2012, dus dat wordt Almere…
http://www.limburg226.be/wordpress2/edition-2011

Er stond ook nog een bevestiging van het aantal fiets kilometers:
Bike was 186km ! ==>En da’s 6 te veel. Mooi, want dat betekend dat ik eigenlijk nog zo’n 12 minuten van mijn eindtijd af mag halen.

De uitslag van 2011:
CLICK HERE for the RESULTS of 2011

Volgende week mag ik waarschijnlijk met mijn racefiets op het test circuit van Toyota gaan rijden.  

Het circuit is 1,4KM harde asfalt, en ligt voor een groot gedeelte uit de wind.
Ik ga proberen een uur voluit te gaan, en hoop zo een gemiddelde van ongeveer  40KM aan te houden.

Politietriathlon Spijkenisse

Download PDF

Zaterdag 10 September. Deze dag stond de laatste triathlon voor dit jaar op het programma. De derde keer dat ik startte in Spijkenisse.

Om 10 over half een werd gestart, dus iets voor half 11 vertrok ik om Wanny op te halen. We waren goed op tijd in Spijkenisse, en om 10 voor half een was ik klaar met alle voorbereidingen. Bijna startte ik nog in de verkeerde groep, maar gelukkig hadden we afwijkende kleuren badmutsen, dus even nagevraagd of dit wel de recreatieve afstand was. Bleek niet zo te zijn, en toen maar weer even terug de wisselzone in.

Het water was vrij frisjes, en er dreef flink wat zeewier bij het punt waar gestart werd. Nadat het startschot ging, ben ik rustig gaan crawlen. Het viel niet mee om iemand te vinden waar ik achter kon blijven zwemmen, dus af en toe iemand anders gezocht. Het was nog vrij druk bij het keerpunt, dus ik hing niet helemaal laaste. Na het keerpunt wel een zwemmer gevonden waar ik een paar honderd meter achter kon blijven. Op een gegeven moment ging hier een schoolslagzwemmer naast zwemmen, waardoor ik om de paar slagen een slok water binnenkreeg. Hij veroorzaakte flinke golven, en da’s erg vervelend. Dus de rest maar helemaal op eigen kracht gedaan, en volgens mij flink zigzaggend de laatste 2 – 300 meter afgelegd. Er nog zo’n 12 man aan het zwemmen toen ik er uit kwam, dus voor mijn doen een goede start.

Een matige wissel. Voor de wedstrijd zagen we nog iemand lopende weg zijn wetsuit uit trappen, en dacht ik nog, dat ga ik straks ook proberen. Het duurde bij mij echter een stuk langer voordat ik mijn pak weer uithad. 

Het fietsen ging erg lekker. Stond weer een behoorlijk windje in de polder, maar dat was deze keer niet echt een nadeel. Sommige stukken haalde ik gemakkelijk 40KM per uur, en uiteindelijk na c.a. 42KM fietsen stond er een gemiddelde van 33,7KM per uur op mijn Garmin. Toen ik teugkwam in de wisselzone zag ik al dat ik ondertussen flink wat personen ingehaald had, omdat er nog flink wat legen plekken in het fietsenrek waren. Een meevaller dus, want voor de wedstrijd had ik eigenlijk weinig vertrouwen.

Een iets betere wissel (helm af, handschoentjes uit, bril af, schoentjes aan, petje op, gelletje pakken, beetje drinken, bril op, Garmin uitzetten) en toen aan het looponderdeel begonnen.

Zoals altijd beging het lopen in Spijkenisse met een flink stukje klimmen. Omdat het loop parcours aangepast is t.a.v. vorige jaren, loop je een groot gedeelte van de wedstrijd nu  met diverse afstanden tegelijk. Dat vond ik erg prettig, want het zorgt voor de nodige afleiding, maar ook heb je vaak een bepaalde persoon waar je je op kunt richten, en hierna zoek je weer een volgende. Ondanks het benauwde weer ging ook het lopen me vrij goed af. Was ik tijdens het fietsen door 2 personen ingehaald, bij het lopen was er maar 1 die mij voorbij ging. Naarmate de kilometers voorbij gingen, haalde ik nog wat lopers in. Na 2 u 33 minuten over de finish (nog net op tijd de rits van mijn trisuit dichtegedaan, want met ontbloot bovenlijf wordt je gediskwalificeerd hoorde ik).

In eerste instantie stond er bij de uitslagen dat ik 49ste van de 127 geworden was. Vandaag zag ik 55st van de 134 staan. Heeft vast te maken met het diskwalificeren van bepaalde personen, en later weer terugdraaien. 3 minuten langzamer dan vorig jaar, maar al met al zeer tevreden met het resultaat. Er vanuitgaande dat er nog 12 man in het water waren na het zwemonderdeel, heb ik ongeveer 65 man in kunnen halen, en dat voelt heel goed.

Fietsje gaat binnenkort weer naar boven, en dan komt de tacx trainer weer voor de dag. Eerst flink wat loopkilometers maken om goed voorbereid aan de marathon deel te kunnen nemen.

Heet

Download PDF

Gisteren stond de 30KM duurloop weer op het programa.
De temperatuur was vrij hoog, maar ik besloot toch om in de middag deze duurloop te doen. Niet zo verstandig achteraf gezien….

 

 

Na zo’n 25KM werd het een beetje zwart voor mijn ogen, en ik zag ook mijn hartslag het rode gebied in gaan.
Het verstand won het van de ambitie om een scherpe tijd neer te zetten, en ik besloot even te gaan wandelen om de hartslag wat omlaag te krijgen. Hierna moest ik nog een paar keer stoppen, zodat uiteindelijk na ongeveer 3 uur mijn duurloop er op zat. Een training om snel te vergeten.

Gelukkig vandaag lekker gezwommen, en hierna een 5 KM herstel loopje met Maaike.
Nog een week voor de politie triathlon. Hopelijk dan redelijk weer….

Drukke weken

Download PDF

Afgelopen weken gaat het trainen niet echt lekker.

Ik merk dat de vele uren (inclusief reistijd c.a. 55 per week) werk in Belgie, en de implementatie van het project in Alphen a.d. Rijn in de avonduren en weekend alles bij elkaar voor veel te weinig rust zorgen.

Vooral afgelopen week kom ik nauwelijks aan 5 uur slaap per dag. Ook wat spanning rondom een onderzoek bij Maaike gisteren in het Sint Fr. ZKH in Roosendaal (waarvan de uitslag gelukkig mee lijkt te vallen) deed niet veel goed.

Hopelijk vanaf volgende week weer wat gas terug nemen, zodat ik me weer wat prettiger ga voelen tijdens en buiten de trainingen. Voorlopig heb ik al een paar weken last van een flinke hoofdpijn, die begint om een uur of 9, en soms vrijwel de gehele dag duurt.

Vanavond ga ik proberen een uurtje te fietsen.

Daarna moet de inproductiename voor VTL gedaan worden, en als dit meezit dan komt dit project in de afrondende fase.

Lekke band + Onweer

Download PDF

Vandaag samen met John een rondje gefietst. Flinke stortbui met onweer, In Wernhout kreeg John een lekke band.

Deze keer de ketting op het kleinste tandwiel gelegd, en toen ging het wiel goed uit en in de fiets.

C.a. 85 minuten gefietst met een vrij lage hartslag.
A.s. Zaterdag mijn lange duurloop uitbreiden naar 26KM = Rucphen – Klein Zundert – Zundert – Schijf-Rucphen.

Nieuwe doelen tweede gedeelte van het seizoen

Download PDF

De triathlon zit er op……en ook de vakantie zit er op…
Tijd om weer wat doelen te stellen…

Doel 1:
De najaarsmarathon wordt weer Etten-Leur. Altijd gezellig, en lekker dicht bij huis.
Het streven is 3u20, wat normaal gesproken als het een beetje meezit wel moet kunnen.
Om te trainen houd ik een schema voor een marathon < 3u15 aan, dus wie weet zit er misschien wel meer in.

Doel 2:
In de winter ga ik misschien een poging doen om de winterduathlon in het Belgische Kasterlee te doen  http://www.winterduathlonkasterlee.be .

Hopelijk ook nog een leuke tijd in Spijkenisse, alhoewel ik daar niet al te veel van verwacht. Na Neerpel nauwelijks fietkilometers gemaakt, en ook weinig gezwommen. De week voor de marathon nog de 10KM van AVR.

Vakantie zit er weer op bijna op…

Download PDF

De afgelopen twee weken genoten van de vakantie in Bulgarije. 

 Trainen stond op een heel laag pitje, maar ik kon het toch nog opbrengen om 4 keer 10 KM te gaan hardlopen in de hitte. Uiteraard op tijd opgestaan, omdat het  anders veel te warm was. Zwemmen heb ik ook regelmatig gedaan, vooral wanneer de zee een beetje rustig was. Verder heb ik mijn mijn training beperk tot het regelmatig optillen van een halve liter bier (prijs 1,20 Leva – c.a. 70 eurocent voor 2 keer een halve liter omdat het daar bijna heel de dag happy hour is).   

Deze week nog weinig trainingen gepland. Daarna pak ik de draad weer op, en ga ik langzaamaan weer de kilometertjes opbouwen (en de kilootje’s afbouwen). 10 September de eerstvolgende triathlon (1/4 Spijkenisse), en 30 Oktober de herfstmarathon van Etten Leur.

Een week later

Download PDF

Afgelopen maandag (de dag na de triathlon) flink wat spierpijn. Ik twijfelde nog even of ik mee zou doen aan de zwemvierdaagse, maar besloot het toch te doen.  Ik had Michel gevraagd rustig op kop te zwemmen, zodat ik in de slipstream rustig mee kon zwemmen. Lekker  temperatuurtje, dus was lekker ontspannend. Dinsdag was de zwemviedaagse afgelast vanwege het naderende onweer (achteraf gezien een goede beslissing). Woensdag weer een kilometertje, en vrijdag (want donderdag kon niet vanwege de diploma uitreiking van Randy) 2 kilometer.

Zojuist mijn loopschoenen aangedaan, want ik wil voorzichtig 7KM gaan “hardlopen”, alhoewel het waarschijnlijk heel rustig joggen gaat worden.

Ik had nog foto’s van mijn Pa ontvangen, en op een van de foto’s stond de temperatuur rond 6 uur s avonds:

Rond die tijd had ik er de eerste helft van de marathon en c.a. 80% van de triathlon er opzitten.Ik vond het al heel erg warm vorige week zondag, maar had niet verwacht dat het zo warm was…

Limburg 226 – hele triathlon van Neerpelt

Download PDF

26 Juni – Hele triathlon van Neerpelt – Hans Schoonen – 3,8KM zwemmen / 180KM fietsen / 42,195KM hardlopen

Het is een vrij lang verslag geworden, maar het was dan ook een vrij lange dag 🙂

Ik schrok flink toen op 1-4-2011 mij het bericht bereikte dat de Limburg226 mogelijk niet doorging (226 slaat trouwens op het totale aantal kilometers van een hele  triathlon). Eerst dacht ik nog even dat het om een hele slechte 1 April grap ging, maar het was bloedserieus.

Om in ieder geval mijn steentje bij te dragen om dit evenement toch door te laten  gaan had ik hetvolgende nog op het triathlon forum geplaatst:
http://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=1715

Gelukkig op 11 April (1 dag na de marathon van Rotterdam)  het verlossende bericht dat de wedstrijd doorgaat. Mooi, want een alternatieve hele rond Juni is lastig te vinden. Ze zijn er wel, maar een heel stuk duurder, en een heeeeel stuk verder weg.

Zaterdag 25 Juni
Maaike en ik gaan naar Neerpelt,want we hebben daar een overnachting geboekt bij het Dommelhof. Dit is de locatie waar zowat alles van de triathlon plaats vind, dus we zitten er middenin. Omdat de wedstrijd start op zondag ochtend om 7:00u ,  zette we de wekker om 4u15.

Zondag 26 Juni
Na een nachtje rond draaien in mijn bed (slapen ging haast niet)  gingen drie wekkers, n.l. mijn telefoon, die van Maaike en mijn horloge liepen zowat gelijk af.  Gelukkig…stel je voor dat je na 7 uur wakker wordt, en ze zijn al vertrokken… Hierna ontbeten we met de collega triathleten. Erg gezellig was het niet, dus ik was waarschijnlijk niet de enige die flink zenuwachtig was. Om half 6 naar het in schrijf buro om mijn startnummer (nr. 9) op te halen, en mijn chip te laten registreren.

Rond half 7 liep ik de wisselzone in, en ging ik mijn spulletjes klaar zetten. Er waren nog wat discussies gaande met de scheidsrechter over het aanschieten van compressiekousen. Deze mochten niet gedragen worden tijdens het zwemonderdeel, omdat dit het drijfvermogen zou beïnvloeden…. Als je het wel deed werd je gediskwalificeerd, dus beter na het zwemmen pas doen.

Paar minuten voor 7 stonden  we te wachten bij het kanaal. Het viel me op dat het verassend helder was. Mooi! Wel zag ik een bunker aan de zijkant in het water staan. Omdat ik nauwelijks vooruit kijk bij het zwemmen, dacht ik nog…als ik daar maar niet tegenaan zwem straks… Na de briefing gingen we het water in, en 20seconden over 7 klonk het startschot. Ik keek na een paar slagen recht voor me uit, en zag heel in de verte de boeien liggen waar we omheen moesten. Zo……da’s een eind…

In totaal moesten er 2 rondes gezwommen worden, dus de boeien lagen op 950 Meter.  De eerste 950 meter kon ik vlak achter iemand meedraften, en hoefde ik ook niet vooruit te kijken tijdens het zwemmen. Gewoon de luchtbellen volgen, en proberen niet tegen zijn voeten aan te slaan.
Na de eerste keer de boeien passeren was ik hem kwijt, dus toen ging ook het tempo terug. De rest van het zwemonderdeel was vrij saai, op af en toe een keer flink schrikken van een paar waterlelies en drijvend afval na. De bunker passeerde ik ruim, en ik heb ook geen enkele boot die aan de kant lag geraakt. Na 1u27 stapte ik  het water uit, en poseerde ik nog even snel voor de foto die Maaike aan het maken was. Op dat moment waren er nog 3 aan het zwemmen, dus mijn eerste doel…niet als laatste uit het water was bereikt.

T1 – De eerste wissel
Aanbeland bij mijn fiets, kreeg ik mijn wetsuit niet uit. Omdat ik voorover hing begon alles even te draaien, dus toen maar even heel rustig een nieuw poging gedaan. Duurde nog vrij lang voordat ik mijn pak helemaal uit had. Snel mijn schoenen  aangedaan, en de fiets op.

Fietsen
Heee…wat hangt daar aan mijn stuur…mijn startnummer.  Vergeten aan te schieten, dus deze onder het fietsen maar even omgehangen. Beetje verder zag ik dat ik ook mijn handschoentjes vergeten was. Hmmmm….niet vallen dus…

Na 10  minuten fietsen wat sportdrank genomen, en hierna een Maxim energie reep genomen (toen smaakte dit soort repen nog lekker).  Het was een vrij technisch parkoers, met twee viaducten per ronde. Diverse haakse bochten, en vooral de eerste keer had ik een paar bordjes “slow  down” over het hoofd gezien, waardoor ik bij een bocht een meter of 30 de mais in schoot. Ik had erg veel moeite om een gemiddelde op 30KM per uur te houden, en bij de ingang van de tweede ronde kreeg ik een beetje last van mijn onderrug. In de derde ronde voelde ik mijn fiets glijden bij een paar bochten, en toen zag ik dat mijn band achter lek was. Bij het opgaan van het viaduct gestopt bij Maaike, en mijn band opgepompt met zo’n capsule. Goeie tip:even oefenen van te voren. Voor mij was het de eerste keer, en ik zat binnen een paar seconden met mijn vingers aan mijn ventiel vastgevroren, en kreeg ook mijn pompje niet meer van mijn ventiel. Het oppompen bleek halverwege de derde ronde toch niet de oplossing, dus mijn eerste lekke band zolang ik mijn fiets heb. Een slechter moment kon niet…. Direct na de rotonde gestopt, en besloten om mijn achterband te vervangen. Mjin bandje lag er supersnel op, en het oppompen ging nu wel goed.
Helaas kreeg ik mijn achterwiel haast niet meer in mijn fiets. Na flink prutsen het wiel er in gehangen.

Met mijn handen helemaal zwart van het vet weer op mijn fiets gesprongen, en toen weer verder gegaan. Toen ik Maaike passeerde zag ik dat inmiddels ook al wat supporters gearriveerd waren. Ik riep naar Maaike dat ze de fietspomp op moest halen uit de auto, want ik had mijn bandje niet helemaal op de goede spanning gekregen. 1 rondje later reikte  Michel me de pomp aan, en pompte ik hem van 5 naar c.a. 9 bar, en daarna ging het fietsen een heel stuk beter. Ook de pijn in de onderrug was spontaan verdwenen, dus waarschijnlijk het extra krachtzetten vanwege voorgaande mechanische problemen ook de oorzaak van deze klachten. Bij het doorkomen net na de bevoorradingspost, zag ik dat inmiddels zowat alle supporters er waren, en ik werd direct enorm aangemoedigd. Dit hielp  en volgens mij was mijn laatste ronde gelijk de snelste van de 8. Na drie plaspauze’s en 184KM (dat gaf mijn Garmin aan) kwam ik T2 binnen. Al met al trouwens wel lekker gefietst.  Lekker temperatuurtje, leuke omgeving, en ook de aanmoedigingen die  ik onderweg van vele deelnemers van de halve  kreeg deden me heel erg goed!

Onder het fietsen 3 bidons water, vier bidons sportdrank, 6 repen energybar en 9 squeezy gels naar binnen gewerkt, en ik had nog steeds een hongergevoel. Maar da’s dan ook verklaarbaar want volgens mijn Garmin heb ik al 6853 calorieën verbruikt.

Time: 06:29:07
Distance: 183.85 km
Elevation Gain: 384 m
Calories: 6,853 C

Timing

Time: 06:29:07
Moving Time: 06:07:29
Elapsed Time: 06:29:07

 

Avg Speed: 28.3 km/h
Avg Moving Speed: 30.0 km/h
Max Speed: 44.6 km/h

 

Mooi dat de Avg Moving speed precies 30KM/hr  is. Normaal gesproken dus een fietstijd van 6 uur bij precies 180KM.

T2- De tweede wissel
Fietsje weg gehangen, en mijn compressiekousen en schoentjes aan en dan weg….dacht ik. Helaas kreeg ik mijn compressiekousen niet aan. Waarschijnlijk de veel te bezwete onderbenen en voeten, maar ik kreeg het gewoon niet voor elkaar. Dus toen de chip weer terug om de enkel zonder compressiekousen, mijn sokken terug aan, schoenen aan en petje op.

Lopen:1 aanloopronde van c.a. 4KM en 7 rondes van c.a. 5,5KM
De overgang viel me mee. Mijn benen waren natuurlijk al wat tot rust gekomen door de langzame wissel, en ik kwam direct in een lekker tempo. Na een paar honderd meter kwam ik al bij de eerste bevoorradingspost, en ben maar even gestopt, want er lag zoveel dat ik even een keuze moest maken wat te eten en te drinken. Om het honger gevoel weg te nemen maar een paar stukken banaan gepakt, en een beker sportdrank. Deze sportdrank viel helaas verkeerd, en toen werd lopen gelijk een stuk minder prettig. De eerste paar ronden kon ik een goed tempo aanhouden, en ik zag dat ik 32minuten op 5,5 KM liep. Mooi op schema voor een marathontijd onder  de 4 uur dacht ik nog….

Het loopgedeelte was gedeeltelijk onverhard, en schaduwrijk (de eerste helft) en het tweede gedeelte verhard, maar pal in de zon. Omdat het op onverhard terrein sowieso zwaarder loopt, vergat ik op een gegeven moment mijn voeten ver genoeg op te tillen, en struikelde ik over een boomstronk. Ik lag gelijk 2 meter lager in een greppel, en dacht…..als dat maar niet het einde is.
Weer opgestaan, en het meeste zand van mijn lichaam geklopt, en voorzichtig gaan wandelen. Vanaf dit moment werd de marathon een afwisseling van hardlopen, met stukken wandelen direct na de diverse bevoorradingsposten. Ik was zo misselijk van de sportdrank en cola, dat ik alleen nog maar sterk verdunde cola naar binnen kon krijgen. Pijn in mijn buik, liep ik boerend een tweede zware helft van de marathon. Maar wat een sfeertje in Neerpelt! Het gedeelte waar de meeste zon stond (volgens mij warmer dan Rotterdam 2007 – en die werd afgelast)  was gelukkig wel het leukste stuk, en bij iedere doorkomst kreeg ik applaus, en dan vergeet je het afzien weer voor een aantal  minuten.. Af en toe haalde ik nog mensen in van de hele en de  halve, en dat deed me ook erg goed. De laatste ronde kreeg ik kippevel….niet van het uitdrogen, maar puur van de emoties. Een ronde van ongeveer 35 minuten er uit geperst, en toen het mooiste moment uit mijn sport carrière.  Mijn eerst hele triathlon gefinished in 12u34(en  mijn 9e marathon). Volgens mij was al het vocht in mijn lichaam op, anders waren er vast en zeker flink wat tranen over mijn kaken gerold. Wat een moment! In 2005 geopereerd aan een dubbele hernia, en toen leek sporten er nooit meer in te zitten. Nu 15 kilo lichter en 6 jaar later de ultieme test.

Na het finishen mijn medaille en mooie finishers bikeshirt in ontvangst genomen. Hierna terug gewandeld naar het Dommelhof, en het verbaasde me hoe fit ik nog was. Nadat ik mijn fiets op had gehaald ging ik douchen. Ik zag dat ik flink wat lelijke  schuurplekken opgelopen had over  mijn hele lichaam, door de wrijving met het bezwete textiel.  Niets van gemerkt tijdens de westrijd… Hierna stapte ik achter het stuur, want ik was fit genoeg om zelf naar huis te rijden. Het was inmiddels kwart voor 9 en de eerste keer dat ik ging zitten….lekker…….

Een super dag. Mijn doel was uitlopen, en dat is gelukt!  Een PR want het is mijn eerste hele. Volgend jaar weer(als ik blessurevrij blijf), en dan proberen ruim onder  dit PR te komen!

Een 46ste plaats van de 59 gestarte deelnemers.
46 Schoonen Hans NED* 9 H40 23 1:27:04 56 0:05:34 50 6:25:28 48 0:03:00 29 4:33:33 40 12:34:39

Michel, Els, Quinty, Peter, Els, Joost, Pa, Ad, Wilma, Levi en Maaike(voor jou was het ook een hele lange dag) BEDANKT voor het aanmoedigen!!! De bellers,  sms’ers en emailers ook hartstikke bedankt! En….bijna vergeten – mijn hoofdsponsor ICT-OKE BV 🙂 !!

Maandag:
Het voelt een beetje alsof ik onder een bus gelegen heb. Mijn tenen tot en met mijn nek doen zeer, en ik heb ook nog een flinke hoofdpijn…..dus eigenlijk doet alles pijn….maar zoals Mark Allen ooit zei: “You can keep going and your legs might hurt for a week or you can quit and your mind will hurt for a lifetime.” ……

I did it…

Download PDF

De eerste hele triathlon is gelukt!! Een tijd van 12u34.

46 Schoonen Hans NED* 9 H40 23 1:27:04 56 0:05:34 50 6:25:28 48 0:03:00 29 4:33:33 40 12:34:39

Zwemmen (3,8KM) 1u27
Fietsen (185KM!! 5 extra dus) 6u25 (inclusief bandje vervangen)
Marathon (42,195KM) 4u33

Een 46 ste plaats van de 59 gestarte deelnemers

Wordt vervolgt…

Nog 2….

Download PDF

De weersverwachting is:

…en dat is gunstig….voor de supporters….Voor mijzelf is de hoge temperatuur niet zo best, omdat ik nogal transpireer, en dus de kans op uitdroging toeneemt. De verwachtte windsnelheid is wel erg gunstig!

Jammer dat het proefzwemmen in de vliet niet doorgegaan is. Gisteren na de crematie niets meer gedaan. Mijn eerste volledige rustdag sinds vorige week maandag (de dag na de 1/2 triathlon).

De trainingen vanaf de marathon (M is minuten fietsen, overigen zijn KM’ers lopen, laatste kolom loopkilometers totaal per week):

11 42,195   Z   M60 4,5 M120 46,7
10 4,5 M85 9 M85 M60 4,5 18 36,0
9 4   M60 10,2 11,5 7 M240 32,7
8 Z 10,2 M60 M130 20   M300 30,2
7 7 7 M60   M60 7 7 28,0
6 Z 9 23,5 M60 10,2 7 M310 49,7
5 Z 7 4,5 10,2   7 M180 28,7
4 Z M60 Z 11,5   Z   11,5
3 10 M150 Z M75 10,2 M60 M60 20,2
2 20   M60 10,2 M60 9 M135 39,2
1 10 M60 4,5 M60       14,5
0 Hele Tri             0,0

Heel wat minder loopkilometers dan bij een normale marathon voorbereiding, dus ik ben benieuwd hoe dat uit pakt.
Vanavond wil ik nog een half uurtje gaan hardlopen, en morgenmiddag wil ik samen met Maaike een verkenningsrondje gaan maken in Neerpelt.

Nog 6 …

Download PDF

De laatste echte duurtrainingen zitten er op.

Nu dus wat rustiger aan gaan doen. Vanavond een uurtje fietsen, en morgen zwemmen in de vliet (en op en neer naar Oud gastel op de fiets). Woensdag nog een 7KM loopje denk ik, en dan kijk ik even hoe ik me voel.

De Vooruitzichten

Wisselvallig weer met vooral donderdag en vrijdag vrij veel wind. De temperaturen liggen iets onder de normale waarde.

  Di Wo Do Vr Za Zo
Zonneschijn (%) 20 30 30 30 50 50
Neerslagkans (%) 70 60 90 90 50 60
Neerslaghoeveelheid (mm) 0/3 0/1 2/11 3/12 0/3 0/2
Minimumtemperatuur (°C) 10/14 12/15 12 9/11 8/11 9/11
Middagtemperatuur (°C) 20/22 17/20 17/19 15/18 16/18 19/24
Windrichting ZW ZW W W NW NW
Windkracht (bft) 3 4 4 4 4 4

Temperatuur is goed. Geen zouttabletten nodig zo te zien. Wel veel wind waarschijnlijk….
Uiteraard kan er nog veel veranderen.

Donderdagmiddag naar de uitvaart voor Mirjam.

8 dagen nog…..

Download PDF

Afgelopen week niet veel getrained. Na Terheijden een dag niets gedaan, dinsdags een uurtje rustig gefietst, woensdag een duurloopje van 10KM, donderdag een uurtje gefietst (mijn nieuwe fietskleding was binnengekomen, en die moest getest worden) en vrijdag 9KM hardgelopen. Vandaag de laatste lange fietstraining gedaan. Stond heel veel wind, en uiteindelijk maar 135 minuten gefietst.

Toen ik thuiskwam kreeg ik het trieste bericht dat Mirjam van Oosten vannacht is overleden….

Vandaag nog even gels en energy bars ingeslagen, want ik zag dat tijdens het fietsen alleen water en sportdrank uitgereikt worden. Op de wedstrijd dag moet ik niet vergeten ook wat krentebollen en bananen mee te nemen. Verder heb ik een nieuwe voorband gekocht, omdat er een flinke bult op mijn voorband zit. Ik ga het risico niet nemen hier de wedstrijd mee te doen. Deze band gaat na de wedstrijd weet terug op mijn fiets, en dan verslijt ik hem wel tijdens mijn trainingen.

Ik zit nog steeds te twijfelen of ik de triathlon af zal gaan werken in eerst zwem, dan fiets, en daarna hardloop kleding, of gewoon het tri-suit van de WBTV aan?

-Voordelen van de diverse kleding is het comfort, blus iedere keer verse kleding, plus ICT-OKE sponsoring op de foto’s

-Voordelen van mijn trisuit zijn vooral de nellere wisseltijd, en misschien beschermd het pakje mijn nek beter tijdens het zwem onderdeel (zit dan mooi een reepje kleding precies in mijn nek)

– Er staan momnteel 52 atleten ingeschreven
 Hiervan zijn er 21 Rookies ! Mooi zo !
– En 10 deelnemers menen onder de 10 uur te kunnen finishen
– Op deze link vindt u het 226 racebook

 

http://www.sport-events.be/new/limburg226

– De start vindt plaats om 7h00

Halve triathlon Terheijden

Download PDF

 Zondag 13 Juni….mijn tweede triathlon van 2011.

In tegenstelling tot de halve triathlon van vorig jaar, is het zwemmen vandaag 2,5KM in plaats van 1,9KM
Het fietsen en lopen zijn echter beiden iets minder, dus zou e.e.a. tegen elkaar weg moeten vallen, en het totaal voereen moeten komen.

Zaterdag avond, en zondag ochtend was ik flink gespannen, omdat vooral de 2500 meter zwemmen me wat zorgen baarde. Ik vind het op zich niet erg om als laatste uit het water te komen, maar ik hoopte dat de tijd tussen de een na laatste en mij niet al te veel was, zodat ik anders ook als laatste zou gaan finishen.

Achteraf gezien mezelf voor niets druk gemaakt. Ik kwam samen met een groepje van nog 3 zwemmers uit het water, en zag achter mij nog een paar oranje badmutsen. Zwemtijd 54:37Minuten = 21,57 Min per kilometer. Dit zou ongeveer 1 uur en 23 minuten voor 3,8KM zijn tijdens de hele.

Uit het water, ben ik rustig naar mijn fiets gelopen, en heb ik een langzame wissel gedaan. Hierna 9 rondes gefietst, om uiteindelijk na 84,6 Km aan het loop onderdeel te starten. Tijdens het fietsen stond er trouwens erg veel wind, en vooral de laatste rondjes gingen de rondetijden achteruit. Een paar maxim repen en twee gels genomen tijdens het fietsen, c.a. 750ml sportdrank, en vrij veel water.

Na ongeveer 3 en half uur begonnen aan het loop onderdeel. 8 rondes, en in totaal c.a. 19KM. De omstandigheden waren ideaal. Koel windje, leuk parcours en gezellige vrijwilligers. Klein minpuntje:na 4 rondes was de sportdrank op. ronde 4 tot en met 6 dus alleen op water gelopen, en hierna was gelukkig weer een nieuwe voorraad weg gezet.   

Mooie wedstrijd, en ik ben super tevreden. Nieuw PR op de halve (stond op 5u35)

44ste van de 62 gefinishte deelnemers(71 man gestart, 5 uitgevallen en 4 gediskwalificeerd). 

44        

55        

Hans Schoonen        

WBTV        

19e        

H40        

54:37        

2:38:57        

1:35:48        

5:09:21        

 55 Hans Schoonen WBTV H40 5:09:21

Zwemmen:54:37
Fietsronden (9 stuks, 1e met wissel) 20:50 16:34 16:51 17:12 17:23 16:50 17:18 17:45 18:18
Lopen(8 rondes + aanloopstuk) : 3:01 10:33 10:48 11:00 11:02 11:01 11:17 11:22 11:12 4:37

Eerste triathlon van 2011

Download PDF

Eindelijk was het zo ver. 5 Juni 2011, de 1/4 triathlon van Meer.

De laatste week voorbereiding ook e.e.a. meegemaakt. Vorige week tijdens het fietsen een harde knal. Ik dacht een lekke band, maar eht was mijn bidon die uit elkaar geklapt was vanwege de cola die er in zat. Loos alarm dus..

Afgelopen vrijdag ging ik samen met Charles zwemmen in Galder. (Rond zwemmen, ca 2200 meter). Ik had mijn autosleutel uit elkaar gehaald, en alleen het ijzeren gedeelte om de deur mee open te doen meegenomen, en de rest in de kofferbak gegooid. Toen we terugkwamen ging wel de deur open…..maar niet de kofferbak. Stonden we daar. Geen telefoon (die lag er ook in). Gelukkig nog iets gevonden in het instructieboekje, en daar stond een staalkabel afgebeeld ergens onder de zitting, en dit zou de nood vergrendeling zijn van de kofferbak. Na ongeveer een half uur zoeken, het kabeltje gevonde, en konden we de koffer openenen.

En natuurlijk afgelopen zondag mijn eerste triathlon dit jaar. De zenuwen begonnen zondag ochtend weer vroeg. Al op tijd uit bed, want Maaike moest werken. Hierna nieuwe bandjes op mijn fiets gelegd, en even proefgereden. Spulletjes gepakt, en mijn fiets gemonteerd op de fietsendrager. 13:00u in mijn Auto gestapt, en richting de Mosten gegaan.

Toen ik uit mijn auo stapte kwam in Charles A al tegen. Onderweg zag ik ook nog Marc Herremans staan (in een paar beugels, zodat hij rechtop kan blijven staan). Onderweg naar het parc ferme zagen we de 1/8 triathlonners net uit het water komen. Flink wat WBTV’ers kwamen voorbij.

De wedstrijd. Maaike, John, Tristan en Levi kwamen me supporteren dus dat was heel erg leuk.Na het startschot even wat paniek. Ik kreeg een paar slokken water binnen, en het zwemmen ging niet zo lekker als ik verwacht had. Bij de boei was het flink dringen, en even later vond ik pas mijn ritme. Gelukkig vond ik een crawler die ongeveer dezelfde snelheid had als ik. Hier ben ik de rest van het zwemonderdeel achter blijven hangen, zodat ik niet iedere keer mijn hoofd uit het water hoefde te halen om te orienteren.

Niet laatst uit het water, dus dat viel weer mee…
Een redelijke wissel, en toe ik op mijn fiets wilde stappen kwam ik Charles tegen. Hij had een lekke band.
Fietsen ging geweldig! Een snel parcours, en ik had flinke stukken waar ik 42KM per uur aan kon houden. Mijn gemiddelde fietstijd was precies 36KM per uur.

Na de laatste wissel gaan hardlopen, en dat viel tegen. Misschien toch veel te hard gefietst, of het kwam vanwege het benauwde weer. Mijn hele hoofd begon te gloeien, en toen ik de bocht omkwam voor het lange stuk dacht ik……da’s een eind…….en dat straks nog een keer …..

Na de eerste waterpost ging het iets beter. Toen een stuk verder bij de tweede waterpost ging het nog een stuk beter, waarschijnlijk om dat mijn zwager en schoonzusje op het punt woonden waar de verversingspost stond. Tomatenkweker, dus hopelijk waren de bekertjes vrij van de EHEC bacterie 🙂

Zwemmen:25:17 (131e tijd, dus toch nog 7 man achter me gelaten)
Fietsen:1:03:34(inclusief wissel, 80e tijd)

Moving Time: 01:01:59
   
Avg Moving Speed: 35.9 km/h
Max Speed: 47.7 km/h

Lopen: 47:27  (inclusief wissel 91e tijd)

105 152 SCHOONEN Hans H40 37 Rucphen 25:17 131 1:03:34 80 47:27 91 2:16:16.3

2u16:16.3……da’s een nieuw PR op de 1/4 afstand!

25 dagen

Download PDF

Eindelijk gaan de wedstrijden beginnen. A.s. zondag mijn eerste triathlon van dit jaar. De 1/4 van meer.

Ben erg benieuwd hoe het zwemmen nu gaat, en of een nieuw PR er misschien in zit. 2 * een rondje van 500 Meter, dus dat is wel leuk. Heb dit jaar nog niet in buitenwater gezwommen, dus ik hoop dat ik niet te lang moet wennen.

Weinig bijzonders te melden over de trainingen van afgelopen weken, behalve dat ik zondag met onderkoelings verschijnselen mijn poging moest staken om 3800 Meter te zwemmen in het buitenbad van Rucphen(na 3500 Meter). De watertemperatuur was 18 graden, en ik had geen wetsuit aan. Op een gegeven moment begon alles te draaien, en ik had haast geen gevoel meer in mijn handen en voeten. Eenmaal uit het water nog c.a. 1 uur klappertanden, en mijn hele lichaam voelde erg koud aan.

Gisteren met wetsuit gezwommen in het buitenbad, en dat scheelde echt enorm. Helaas moest ik toen mijn training staken in verband met een dreigende onweersbui. Wel 1900 meter kunnen zwemmen.

Een maand en twee dagen…..

Download PDF

Nog een paar dagen, en dan begint de maand Juni.

Eindelijk een paar wedstrijden, en daarna de hele. Ben benieuwd. Hierboven nog een foto van het vertrekken afgelopen zaterdag. Ik ben nog net te zien met mijn grijs-rode outfit achteraan rechts(op de foto dus links).

Ik voel me goed, en ben blessurevrij. Hopelijk blijft dat zo.

Het “RUN BOOK” voor de triathlon van Neerpelt staat ondertussen op de website.

Gunstig was onderstaand stukje:

Swim 226
 De 3800m lange zwemproef bestaat uit 2 zwemronden en start vlak achter de
wisselzone. U zwemt 950m op, keerpunt, 950m terug = 1900m. Dit 2x.
 Aan het keerpunt liggen er boeien die de terug-zwemmende atleten scheiden van de
heen-zwemmende atleten.

  • Vanop de nabij liggende brug kunnen de supporters alles extra goed volgen !
  • Het zwemmen gebeurt met of zonder wetsuit (hoofdscheidsrechter beslist!)
  • Zwemvliezen, peddels, snorkels en andere attributen zijn niet toegelaten.
  • Op advies van de hoofdscheidsrechter mag u te water gaan.
  • De zwemstart gebeurt in het water. De atleten leggen zich sportief aan de startlijn en luisteren naar de richtlijnen van de scheidsrechters.
  • De hoofdscheidsrechter geeft een laatste briefing en daarna het startsignaal.
  • Na 950m te hebben gezwommen keren we in wijzerzin achter de 2 boeien. U laat de boeien dus aan uw rechterzijde liggen.
  • Na 3800m zwemt u in de richting van de trap waar u het kanaal kunt uitkruipen.
  • De zwemfinish is vlak NA de oorlogsbunker, een gemakkelijk oriëntatiepunt.
  • Zwemlimiet = 120 minuten
  • U krijgt GEEN badmuts vanuit de organisatie. Voor uw supporters is dus een opvallende kleur badmuts zeer praktisch !
  • De zwemproef wordt begeleid door het duikteam van ATLANTA NOS OVERPELT.

 

120 minuten over de 3,8KM moet wel lukken denk ik. Normaal gesproken zonder wetsuit c.a. 45 Minuten op 1900Mtr, dus anderhalf uur. Met wetsuit = sneller, maar dan heb je geen last van stroming etc.

Vanaf 17:00 Uur wordt het parcour vrijgegeven. Je mag dus 10 uur over Zwemmen + fietsen doen.
22:00 Uur = Einde wedstrijd. In tegenstelling tot grote IM wedstrijden moet dus binnen 15 uur gefinished worden.