Trainingen weer opgepakt

Download PDF

Almere is weer even voorbij…..

hans

En nu de voorlopige planning bekend is, heb ik het trainen weer terug opgepakt. Geen Hel van Karsterlee dit jaar, dus kan ik me nog een keer helemaal op de marathon van Spijkenisse gaan richten. Afgelopen week heb ik daarom een 10 weken schema gemaakt, en via Garmin connect naar mijn Garmin 910 gestuurd. Heb inmiddels een paar trainingen hier van afgewerkt, en ben heel erg blij met de manier waarop dit in zijn werk gaat. Echt een super hartslagmeter de 910, want je wordt op een hele handige manier door de diverse trainingen heen geloodst.

Maandag een intervaltraining, 6 * 1KM met 5 min herstellen tussen iedere interval.

Dinsdag – Treshold:• Run in Z2, easy, 10 minutes. • Run in Z4, threshold, 30 minutes. • Run in Z2, easy, 10 minutes. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.

1

 

 

 

 

 

 

 

Woensdag – Interval:• Warm up, 15 minutes. • Run in Z4, threshold, 1 km. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times. • Run in Z2, easy, 3 minutes. • Run in Z4, threshold, 1 km. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times. • Cool down, 5-10 minutes. • Stretch.

2

 

 

 

 

 

Donderdag had ik een rustdag i.v.m. een veragdering in Zeist.

Vrijdag (vandaag) heb ik een herstel training van 6K gedaan met een max hartslag van 140 in Brussel.

Morgen staat een duurloop van 27K op de planning in zone Z (127 – 140 salgen per minuut), en daarna een cool down.

Zondag ochtend zwemmen, en daarna een “Recovery run” van 30 Minuten in dezelfde zone.

Volgende week:

Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
13
 W08D1a
Intervals1
14
W08D2b-Threshold Run
15
W08D3a-Recovery Run
16  *
W08D4b-Intervals
17
W08D6b-Hills
18
W08D7-Long Run
19
W08D6a-Recovery Run

* Donderdag ga ik proberen met John/Michel/Peerke/Rob te trainen, dus mogelijk wordt de interval nog verschoven.

Voor het  maken van de schema’s heb ik informatie uit diverse boeken samengevoegd, en zo veel mogelijk afgestemd op mijn situatie. Als richt tijd 3u30 genomen, maar als ik kijk naar mijn trainingen voor de marathon Eindhoven 2008 (3u34), zou ik daar flink onder moeten komen, wanneer ik dit schema aanhoud. De heuvel trainingen probeer ik in Zaventem te doen.