Twee weken na Almere

Download PDF

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Vandaag 2 weken geleden was ik aan het aftellen voor de start van Almere.

Ondertussen ben ik redelijk hersteld. Afgelopen week begonnen (maandag) met een duurloopje

7 KM. Afgelopen dinsdag gezwommen, en donderdag een duurloop van 10KM gedaan met Michel

en Peerke. Hierna kwam ook John langs, en hebben we samen nog wat gedronken.

 

 

 

 

 

 

Zometeen even bij Elvera langs, want die geeft een afscheids feestje vanwege haar vertrek naar Kenia. Morgen ochtend een duurloop van c.a. 24KM, en morgenavond barbequeen met de triathlon vereniging.

 

Planning najaar 2012

Download PDF

ALmere zit er weer op, dus…

 

 

 

 

 

 

 

 

Nog 2 grote wedstrijden op de planning voor 2012.

Zit net de planning te bekijken, en zie dat de rustperiode wat aan de korte kant is.
Nog 6 weken voor de marathon – dus een paar weken flink er tegenaan en dan op tijd weer wat terug…

 1 – Marathon Etten Leur – 28 Oktober 2012

Het zwaartepunt maar even op de duurloopjes leggen, en af en toe met de MTB op pad.

2- Hel van Kasterlee – 23 Dec 2012

Direct na de marathon vertrek ik voor 8 dagen naar India. Komt goed uit, want dan kan ik daar herstellen.
Deze keer zit ik niet in Delhi, maar ben ik in GOA, waar ik hopelijk wel wat kan gaan hardlopen.

 

 

 

 New Delhi 2010

 

 

(Dat is in New Delhi haast onmogelijk). De Duathlon van Reusel moet ik helaas ook verstek laten gaan, omdat ik uitgerekend dat weekend in India zit.

Proberen zodra ik weer thuis ben flink wat MTB kilometers te maken, en af en toe een training mee te pakken ik Kasterlee.

 Deze week helemaal niets gedaan. Morgen een keer uitslapen, en daarna met Levi naar de voetbal,

 

 

 

 

 

 

 

 

Daarna een stukje fietsen met Maaike en ergens een terrasje pakken denk ik.

Vanaf volgende week er weer tegenaan. Ik heb nog een PR te verbeteren, en dat is dat van de Hel van Kasterlee.
Voor mij samen met de hele van Neerpelt het absolute hoogtepunt van vorig jaar….
Nog nooit zoveel afgezien als in Kasterlee in de modder, en ook nog nooit zo’n mooie finish meegemaakt.
John Heeren gaat weer mee als coach, dus die gaat me zoals vorig jaar weer begeleiden naar de finish tijdens de afsluitende run.

Zie:

http://www.rtv.be/artikels/sport/match-van-de-maandag/2011121910582018_match-van-de-maandag-hel-van-kasterlee-2011

En het verslag…

 http://triathlon.ict-oke.com/?p=974

 

Verslag Triathlon Almere

Download PDF

Een verslagje van mijn 3e hele triathlon.
Met dank aan Bauke Wagemakers voor een deel van de gemaakte foto’s: http://www.wagenmakers.nl/foto/

Vrijdag 7 September
Deze vrijdag een vrije dag genomen, omdat er bij de triathlon Almere al een compleet programma vooraf gaat aan de triathlon zelf. Iets voor 10 melde Peter van den Broek(“Peerke”) zich, en daarna nog even via Sint Williebrord gereden en John Heeren(“de Nobbie”) opgepikt. Een kleine anderhalf uur later arriveerden we in Almere, en nadat we de auto weggezet hadden zijn we naar het inschrijfburo gegaan. Na het inschrijven (rond half 2) kregen we een briefing, en daar werd alles nog eens heel goed uitgelegd.

Hierna zijn we even gaan lunchen, waarna we ingecheckt hebben bij Hotel Finn. Leuk hotel, en alhoewel we drie losse bedden besteld hadden, was door de beprekte ruimte uiteindelijk een 3 persoonsbed gecreeerd…..en ik mocht in het midden……

We zijn na het inchecken weer terug naar de parkeer garage gegaan om de fietsen klaar te maken, en iets na vijven hebben we de spullen afgegeven in de wisselzone. Even gecheckt hoe het zwemgedeelte er uit zag, en even bij de “expo” rondgesnuffeld.

 

 

 

 

 

 

De Pasta party was hierna aan de beurt, bij het Apollo hotel(was perfect geregeld). Na 2 volle borden pasta, en 3 glazen cola weer terug naar het hotel, (onderweg nog wat snickers/nootjes/drank ingeslagen). Na de wedstrijd Nederland – Turkije (2-0) nog wat nagepraat, en we besloten zo rond half 11 de oogjes dicht te knijpen, maar zoals altijd werd er niet veel geslapen.

Zaterdag 8 September

5 uur gingen de iphones…DDAY. Hier had ik heel het jaar naar toe gewerkt. Hannover (Juni 2012) had een mooie generale repetitie moeten zijn, maar het weer gooide flink wat roet in het eten (zie http://triathlon.ict-oke.com/?p=1266 ). Wel gefinished, maar onder hele zware omstandigheden.

Lekker ontbeten, en op tijd naar de wisselzone gegaan, de spulletjes klaargezet, en nog een laatste toiletbezoek gedaan. Daarna het water in. De zwemstart liep een beetje uit, omdat een jongedame nog het Almeerse volkslied (of zoiets) wilde zingen, en omdat Burgemeester Jorritsma niet precies wist wanneer ze ons weg mocht schieten.

Zwemmen – 3,8KM in het Weerwater

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Zwemmen was deze keer een hele nieuwe ervaring voor mij. Ik lag namelijk na een tijdje niet achteraan, maar gewoon tussen de rest van de triathleten. Dan moet je trouwens niet zoals ik de kortste weg om de boei proberen te nemen, want dan wordt je door een school triathleten overzwommen. Ik merkte ook dat er iets meer competitie element was dan normaal, bijv. omdat toen ik met iemand mee wilde draften, gewoon weg geduwd werd door een andere atleet, die vond dat hij dat plaatsje mocht hebben. Geen zin om ruzie te maken, dus toen maar daar achteraan gaan hangen, zodat ik in ieder geval niet hoefde te kijken. Ik hoefde deze keer dus “maar” 3800 Meter te zwemmen i.p.v. de honderden meters extra die ik normaal zigzaggend extra afleg.

Ik was halverwege, en ik zat nog steeds in een groepje, en na de doorkomst kon ik nog steeds draftend door zwemmen. Het laatste stuk, zag ik al atleten op de fiets voorbijkomen, en wist gelijk dat die marteling niet zo heel lang meer ging duren. Tevreden kwam ik uit het water, en nadat ik Wimpie van Haperen nog een “high 5” had gegeven, snel de wisselzone op gezocht. Brilletje af, badmust af, wetsuit uit, Garmin aan. Nog snel een snicker + flesje water genuttigd, armwarmers aangeschoten, sokken aan, schoenen aan, helmpje op, brilletje op, fiets gepakt en weg was ik weer… Zwemmen 3,8KM + wissel? 01:18:12

Fietsen 180KM door de polder

 

 

 

 

 

 

 

 

 Fietsronde – 1 ronde = 45KM

De voorspellingen leken uit te komen. De wind was wat gaan liggen, en dat scheelt behoorlijk in de Almeerse polder. Het parcours vond ik erg goed, op af en toe een hobbeltje na, en vooral in het begin een beetje smalle weggetjes. Er was ook een stuk waar niemand ingehaald mocht worden, en volgen mij hield zich daar iedereen wel netjes aan.

 

 

 

 

 

 

 

De eerste ronde kwam ik door op zo’n 33KM per uur gemiddeld. Zo’n rondje is 45KM, dus ik had er al heel snel een kwart opzitten. De tweede ronde ging het gas er iets af. Ik voelde mijn rug, en wist dat ik geen 180KM in de aero positie vol ging houden. Ook de sportdrank viel totaal verkeerd, met als gevolg flink wat maagzuur wat omhoog kwam. (Zoiets is mij in Eindhoven tijdens de marathon ook al een keer overkomen, want ik kan niet tegen sportdrank met citroensmaak) Ik besloot over te stappen op alleen repen, gel en water.

 

 

 

 

 

 

Ook de derde ronde ging goed. Ondertussen was het tempo gezakt naar zo’n 32KM per uur, maar was zeer tevreden. De laatste ronde was de wind gedraaid, en ging het tempo omlaag. Ineens realiseerde ik me dat ik niet genoeg gegeten had. Bij de vorige triathlons was een rondje 30KM, en nam ik 1 gel, 1 reep en een bidon sportdrank. Nu ook een reep en 1 gel, maar zonder sportdrank, en een ronde was 50% langer….Lichte paniek dus, en ik besloot de overige gel’s toen maar in een keer allemaal weg te werken tijdens de laatste ronde.
…achteraf gezien niet zo’n goede aktie….
Volgens mijn Garmin had ik er zo’n 5u38 opzitten, en een gemiddelde snelheid van 31,7KM per uur toen ik de wisselzone weer in kwam.
Wisselen ging overigens heel erg vlot.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

42,195KM Marathon

 

 

 

 

 

 

 

 Loopronde – c.a. 10,55 KM

 

 

Omdat ik ondertussen al flink honger had gekregen, had ik mezelf voorgenomen om bij de eerste verzorgingspost iets te eten. De banaan die ik aannam smaakte goed, maar was volgens mij nog net niet rijp genoeg. Nadat ik weer ging rennen, begon mijn maag flink pijn te doen. Hierbovenop werd ik helaas flink misselijk. Al na een paar kilometer besloot ik over te stappen op Cola gemengd met water.  Helaas werd ik daar nog beroerder van, en dus besloot ik op een gegeven moment maar helemaal niets meer te nemen. En dat houd je natuurlijk niet lang vol.

 

 

 

 

 

 

Na een stukje wandelen toch maar weer iets gedronken, en een krentebol geprobeerd, maar een hapje was al te veel, en moest ik tot de laatste kruimel weer uit tuffen. Dus toch maar weer Cola geprobeerd, zij het sterk verdund. Na de tweede ronde zag ik dat Maaike en Peter de Koning gearrvieerd waren met Levi en Joost.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Even snel doorgebrieft dat ik een vrij (misschien iets te) snelle start had, en dat ik, als ik rustig aan deed wel onder de 12 uur uit kon komen. Nog ontzettend beroerd de laatste halve marathon gestart, en ondertussen waren er ook een aantal mensen langs het parcours aan de barbeque begonnen….. Omdat er niets meer in mijn buik zit, kon ik niet overgeven, maar anders was er vast en zeker een flinke golf die richting uit gegaan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 En toen kwam de laatste ronde. Nog zo’n 10 en halve kilometer, en ik zag dat ik nog ruim anderhalf over had voor een tijd onder de 12 uur. Gaat lukken dacht ik. Onder weg kwam ik nog een Belg tegen die vertelde dat hij 68 jaar was!! ,en aan zijn 30ste ironman afstand bezig was (R-E-S-P-E-C-T)!! Die moet ik kunnen hebben dacht ik, en…….weer een plek opgeschoven 🙂 Vanaf dat punt rustig uitgejogd, en toe gewandeld, en alle medewerkers/verkeersregelaars etc. uitgebreid bedankt, en uiteindelijk gefinished in 11u37:50.

 

 

 

 

 

 

 

 

 Dolgelukkig nam ik mijn medaille en finishers shirt in ontvangst.

Super weekend gehad! John had zijn PR ook flink aangescherpt, en Peerke dook zelfs onder de 11 uur op de hele!! Grote klasse mannen!

Maaike/Peter/Joost/Levi/Wimpie + TVB lid/Tom + vrouw/Peerke/John en de sms’ers/facebookers/bellers/mailers — BEDANKT!!

 Volgende uitdaging – Marathon Etten Leur, als voorbereiding op “De Hel van Kasterlee”

 Plaats:194 van de 298
Startnr:160
Zwemtijd: 01:18:12
Fietstijd: 05:39:27
Looptijd: 04:31:06
Eindtijd: 11:37:50

 

Laatste post voor Almere

Download PDF

Beentjes zijn geschoren……fietsje is gepoetst…….gelletjes en energy repen ingeslagen, en vandaag mijn laatste werkdag voor Almere.
Het feest kan dus bijna gaan beginnen.

 

 

 

 

 

De vooruitzichten zijn nog steeds goed, alhoewel de windkracht bijgesteld is van windkracht 2 naar 3 🙁

Vannacht slecht geslapen….de zenuwen beginnen al weer een beetje te komen denk ik…….Ben ik er klaar voor? Ik voel me goed. Met de hernia klachten gaat het ook redelijk. Ongeveer dezelfde status als in Hannover, alleen weet ik nu dat ik er mee kan finishen. Hoef hier dus minder rekening mee te houden.
Ook zijn de vooruitzichten van het weer stukken beter als de twee vorige edities. Mijn gewicht is wat aan de hoge kant, maar dat komt omdat ik flink wat koolhydraten aan het verzamelen ben deze laatste week voor de triathlon.Ook heb ik flink gas terug genomen laatste dagen.

Gisteren nog een 4,5Km rondje gedaan op een lekker tempo. Voelde ook goed….Maar… er zijn natuurlijk ook heel veel factoren waar we geen invloed op hebben. De vorm van de dag..materiaal pech….etc.

Ik heb er in ieder geval heel veel zin in!

Nog drie…..

Download PDF

Nog drie dagen te gaan…..

Deze week flink gas terug genomen. Maandag nog gaan zwemmen in Galder met Peerke en John. Gisteren een flink stuk gewandeld samen met Maaike, maar verder heel erg rustig aan gedaan.

Teun had nog lueke foto’s geplaatst van de Haringvliet oversteek op de wbtv website.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Haringvliet oversteek

Download PDF

 

 

 

 

 

 

Gisteren met nog een aantal WBTV’ers de haringvlietoversteek gedaan.
Met nog precies 1 week voor Almere voor mezelf besloten geen risico’s te nemen, en er een goede training van de maken. Bij de inschrijfpost aangekomen zag ik dat het slechts 2900 meter was. Bijna een kilometer korter dan bij een hele triathlon, en dat viel dus een beetje tegen.

Eerst met de bus naar Hellevoetsluis, om van daaruit naar Stellendam te zwemmen.
De golven waren iets hoger dan ik gewend ben, dus moest mijn ademhalingstechniek aanpassen. Eenmaal hier aan gewend, werd het cralen tot de overkant. Ging lekker, en de temperatuur was ook goed.

Ik twijfel dus of het echt “maar” 2900 meter was, want mijn PR op 3800 is 1u23. Nu 2900 in 1u18, dus lijkt me sterk.
Meer info: www.destelle.nl/hvo/

 Teun van Uffelen 54.12
Anton Frijters 1.04.43
Paul Markwat 1.09.04
Frans Rijpers 1.13.03
Michel Lauwerijssen 1.17.58
Hans Schoonen 1.18.19
John Heeren 1.26.33

Vanochtend anderhalf uur gefietst. Nog een poging gedaan om door Zundert heen te raken, maar dat lukte dus niet vanwege de bloemencorso.  Afgelopen week mijn fiets eerst goed onderhanden genomen, en ervoor gezorgd dat alle kraakjes weg zijn. Zadel compleet uit mijn frame gehaald, en de zadelpen schoongemaakt en opnieuw ingevet, was de oplossing voor he vervelende gekraak.

Start 30e LDC Almere:nog 8 dagen en 21 uur…

Download PDF

Stukje overgenomen van de website van Almere:

Op de zaterdag is er de traditionele Long Distance Classic, waaraan het Nederlands Kampioenschap is verbonden. Voor het eerst in de Almeerse geschiedenis wordt er gezwommen in het Weerwater, waarna door de nieuwe opzet de atleten zowel tijdens het fietsen als tijdens het lopen regelmatig het stadion op de Esplanade zullen passeren. Doordat ook de finish op de Esplanade is gesitueerd, zal er genoten kunnen worden van een boeiend en levendig beeld van deze bijzondere sport. De complete parcoursen vindt je op http://www.almerehollandtriathlon.nl/nl/triathlon/evenement-hollandtriathlon/parcours-long-en-half-distance.html

Actuele waterkwaliteit Weerwater:

kwaliteit: **** (uitstekend)
temperatuur: 21.4 C
doorzicht: > 100 cm
kleur: licht groengeel

(meting: 13 augustus 11:50. Aan deze gegevens kunnen geen rechten worden ontleend)

Volgende week vrijdag eenvrije dag, zodat we op tijd richting Almere kunnen gaan. De biefing wil ik sowieso meemaken, omdat er nogal wat verandered is de laatste tijd.

Alvast de lange termein voorspelling:

 

 Als het zo blijft, dan zou de wind  gunstig zijn. Temperatuur wat frisjes, maar da’s vooral voor de supporters minder prettig.

1.3mm regen….. 🙁

 

 

 

Vanavond nog een keer naar de fysio (eerst 10KM hardlopen).

Zwemmen in Galder

Download PDF

Gisteren samen met Michel en Maaike naar Galder gereden voor een rondje zwemmen. John kon er helaas niet bij zijn. Ook Peter en Marcel hebben we gemist. We kwamen Peter onderweg tegen, en hebben hem nog gezocht, maar tevergeefs….In Galder kwamen we tijdens het rondzwemmen ook nog de groep uit Breda tegen. Na een keer rondzwemmen, weer op de “gewone” fiets terug naar huis.

Vanavond waarschijnlijk een fietstraining, samen met Maaike want Michel en John kunnen beiden niet.

De problemen met de site lijken opgelost. Ik kan nu ook weer mooie plaatjes invoegen….

De spanning neemt al een beetje toe voor Almere. Hopelijk wordt het een beetje goed weer, en werkt mijn fiets ook mee. De hernia klachten zullen nog niet weg zijn, maar als het gaat zoals in Hannover, dan heb ik goede hoop dat ik weer kan finishen.

Zware werk zit er weer op

Download PDF

Mijn blog is een paar dagen uit de lucht geweest vanwege problemen met de provider….

Het zware werk zit er weer op. De duur van de trainingen kan vanaf  nu flink ingekort worden. Gisteren een “rustdag” gehouden. Niet getraind, wel gebarbequed. De zaterdag ervoor 150KM gefietst met een flinke wind, en af en toe een bui. Besloten het hierbij te laten, en daarmee is weer een eind gekomen aan de lange duurtrainingen voor 8 September.

 

 

 

 

 

 

Vanavond nog een 10KM hardlopen, maar kan ik pas later op de avond.
Waarschjinlijk morgenavond naar Galder om een ronde te zwemmen.
Donderdag fysio, dus dan ook hardlopen. Woensdag misschien een fietstraining, en zaterdag het haringvliet overzwemmen. Benieuwd wat voor weer het gaat worden.

Nog 17 Dagen voor het NK lange afstand triathlon in Almere

Download PDF

Zondag avond nog een duurloop van 10KM gedaan. Ondanks de hitte ging het wel lekker. Voor de zekerheid mijn gordeltje omgehangen met 2 flesjes, en het was goed te doen.

Maandag met Maaike een rondje van 30 gereden. Halverwege kreeg Maaike nog een lekke band. Niet vergeten een nieuwe te halen, en een nieuwe capsule voor mijn pompje.

Dinsdag avond 26KM gerend in 2u19. Voelde goed, en temeratuur was ook goed. Vanavond proberen 2 uurtjes te fietsen, en morgen (als het meezit) zwemmen in de vijfsprong. Nog steeds storingsdienst, dus helaas niet zwemmen in open water.

Vrijdag een 10KM duurloop, en zaterdag tussen de 150 en 180KM fietsen (afhankelijk van hoe snel het gaat – moet n.l. om 1 uur terug zijn voor de voetbal.)

Daarna zit het zware werk er op, en wordt het nog twee weekjes aftellen.

 

 

 

 

 

 

Gisteren nog gebeld door hotel Finn (Hotel waar we overnachten).
De 3 persoonskamer zijn 3 losse bedden 🙂 , en er wordt voor ontbijt gezorgd tussen 5 en half 6.

Programma
Vrijdag 7 september
13.00 – 15.00 uur Wedstrijdregistratie NK Long Distance Classic in Echnaton
13.30 – 14.00 uur Briefing NK Long Distance Classic in Echnaton
14.30 – 17.00 uur Inchecken fietsen NK Long Distance Classic in Transition Area

 Zaterdag 8 september

7.30 uur Start NK Long Distance Classic

Warme dag

Download PDF

Gisterende warmste dag sinds jaren……maar goed, er moest wel getraind worden…

6 uur opgestaan met Maaike, en iets voor 7 smste michel of ik ging fietsen. Mooi getimed, dus gingen we 7 uur samen op weg. Michel keek hoe lang hij het tempo vol kon houden, en besloot na c.a. 45KM een beetje qua tempo af te nemen, omdat hij nog niet verder dan deze afstand getrained had. De gemiddelde snelheid was op dat moment 27,8KM. Hij maaktje het rondje af, en had dus 60KM gedaan.

Ik besloot om het tempo flink omhoog te gooien, om te proberen een gemiddelde van 30KM per uur over de totale rit aan te houden. De paar kilometer gemiddeld moesten dus nog weg gewerkt worden. Gelukkig stond er weinig wind, en had ik genoeg water en energy gel’s etc. meegenomen.

 

 

 

Ik kon de stukken wind af met gemak een gemiddelde van 34KM aanhouden, met regelmatig een uitschieter naar ronde 36KM/uur. De stukken wind op moest ik af en toe wel behoorlijk wat snelheid inleveren….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vanochtend met Michel gezwommen in de 5 sprong. Ik heb stanbye dienst, dus Galder zat er vandaag niet in. Vanavond misschien nog een duurloopje doen, maar dat hangt een beetje van de temperatuur af. Volgens mij iser dit weekend een nieuw hitte record op komst, dus niet te ver, en niet te intensief…..

3 weken….

Download PDF

Nog 3 weken te gaan voor mijn 3e hele triathlon.

Afgelopen week was redelijk zwaar.
Zaterdag 150KM fietsen.
Zondag rustig fietsen met Maaike
Maandag 90Min fietsen + 45 Minuten zwemmen (Galderse Meren)
Dinsdag 26KM lange duurloop in 2u10
Woensdag rustig gefietst met Maaike, + 10KM gewandeld met Maaike
Donderdag 80 Minuten stevig fietsen (31KM/u 40KM)
Vanavond uurtje zwemmen (Vijfsprong)
Morgen 160KM fietsen
A.s. Zondag ochtend Zwemmen (Vijfsprong)
A.s. Zondag avond afhankelijk van het herstel 23 of 26KM lange duurloop

Volgende week nog zo’n week, en dan “taperen”.
We zijn inmiddels met zo’n 300 starters voor de lange afstand.
Ik durf een voorzichtige voorspelling te doen

Streeftijd:
3,8KM Z ==> 1u15
Wissel 1 ==> 10 Minuten
180KM Fietsen ==> 360 Minuten
Wissel 2 10 minuten
Marathon 3u50
Totaal 11u45

Hierbij niet echt rekening gehouden met het krachtverlies in mijn linkse been, en uiteraard kan het weer flink roet in het eten gooien zoals vorige keren het geval was.

 Neerpelt 2011 – Nog 30 graden tijdens de marathon

Nog 26 dagen voor Almere

Download PDF

Afgelopen week flink getraind.
O.a. een lange duurloop van 24KM(wel een paar flinke onweersbuien  gekregen onderweg), 2 maal korte intensieve duurloop van 10KM, 1 maal zwemmen (buitenbad 5 sprong) en 1 * rustige fietstraining van c.a. 40KM. Afgelopen zaterdag de week afgesloten met een 150KM duurtraining op de fiets.

Deze laatste training ging lekker tot 120KM. Daarna werd het erg zwaar. Denk dat het te maken heeft met de voeding. Wel 4 gels genomen onderweg, maar is toch te weinig denk ik. Zou ook aan het drinken kunnen liggen, omdat ik maar c.a. 2 liet mee kan nemen voor 5 uur sporten, wat met de temperatuur van zaterdag toch te weinig zou kunnen zijn. Gisteren (Zondag) niet gesport. Wel rustig gefietst samen met Maaike, en een terrasje gepakt.

Vanavond zwemmen in Galder. A.s. zaterdag nog een keer 150KM (als het goed gaat iets meer). Hopelijk gaat het dan beter.

Met de herniaklachten gaat het helaas nog niet zo best. Nog steeds weinig kracht in mijn linkse been. Leek gsiteren weer erger te zijn, maar misschein veroorzaakt door de lange fietstraining. Donderdag weer fysio…..

Nog een paar weken flink er tegenaan, en dan een weekje gas terug. De haringvliet oversteek staat nog op het programma een week voor Almere. Mooie laatste zwemtraining.

Een maand voor Almere

Download PDF

Nog iets meer dan een maand, en dan het NK lange afstand.
Zoals het er nu naar uitziet gaan Peter en ik meedoen aan de lange afstand, en John aan de halve. Vandaag alvast een hotel geboekt(3 persoonskamer), zodat we nog een beetje nachtrust hebben voor de wedstrijd.

 

 

 

 

 

 

 

 

Nog 4 trainingsweken dus. De laatste tel ik niet mee, omdat dan alleen de haringvliet oversteek op programma staat, en verder wat lichte trainingen.

Dus nog 4 zaterdagen over om de fietskilometers richting de 180KM te krijgen.
Vanavond een lange duurloop, en hopelijk dinsdag avond zwemmen (Als Maaike mee kan om de telefoon te beheren, omdat ik stand-bye moet zijn).

Donderdag naar de fysio, en a.s. zaterdag 150KM fietsen.

Vakantie zit er weer op….

Download PDF

De vakantie zit er (helaas) weer op.

Afgelopen weken stond het trainen op een erg laag pitje.
Vandaag (zondag) aan het werk in Brussel.
Vanaf morgen dus flink er tegenaan, want over ruim een maand ga ik starten in Almere.

Tijdens mijn vakantie wat duurloopjes gedaan, en een beetje gefietst.

Ook een aantal keren de fysio bezocht, en ik heb er weer wel vertrouwen in dat ik in Almere voldoende hersteld ben om zonder al te veel problemen met de hernia te kunnen starten. Weinig pijn, maar helaas nog steeds heel weinig kracht in mijn linkse been.

Zaterdag nog een 120K fietstocht gedaan, maar dat viel niet mee….
Eerste 60KM voelde goed, en kon ik een snelheid van 31KM per uur aanhouden.
Hierna ging het tempo omlaag, en uiteindelijk aan het einde van de rit was de totale gemiddelde snelheid 29,2KM. Flink verval dus.

Powertriathlon Aarschot

Download PDF

 

 

 

 

 

 

138ste plaats van de in totaal 166 gestarte deelenemers.

138 Schoonen Hans
Startnummer 159
Categorie H40
Zwem + wissel 0:47:13 149
Fietsen 2:04:58
Fietsen + zwemmen + wissel 2:52:11
Loopronde 1 0:26:09 111
Loopronde 2 0:26:54 
Loopronde 3 0:27:06 
Totaal Lopen 1:20:56
Finishtijd  4:13:07

Gisterenochtend rond kwart voor 10 John op gepikt, en naar Aarschot gereden. John deed niet mee, maar wilde wel mee gaan kijken, en coachen. In Aarschot aanbeland bleek dat de bussen voor de supporters (de loop wisselzone lag namelijk 12 kilometer van de zwemstart) al vertrokken waren, dus John had een mooie wandeling voor de boeg.

Ikzelf moest op de fiets de 12KM overbruggen, dus de warming up was al gedaan. In de wisselzone Stef tegen gekomen, en even snel bijgepraat. Mezelf in mijn pak gewrongen, en richting de zwemstart gegaan.

Zwemmen ging goed. Ik ben als 149 ste het water uit gekomen dus 17 man achter me gelaten.

 

 

 

 

 

 

 Hierna het fietsen…dat was zwaar… Ik was gewaarschuwd, maar toch viel het tegen. Gelukkig heb ik deze week een nieuwe cassette in mijn achterwiel gestoken, anders had ik toch verschillende heuvels op moeten wandelen, want dat was me nooit fietsend gelukt. Nu lukte het me maar net, en de klimmen hadden niet langer mogen duren.
 Wat me wel mee viel waren de afdalingen. Degene die voor me zaten, en uitliepen tijdens het klimmen haalde ik tijdens de afdalingen weer terug in.

Daarna het lopen, en daarin zaten ook een paar verassingen. Na de passage op het plein ga je door een nau steegje, en niet kort hierna een erg steile heuvel op die blijft duren. Enkele honderden meters hierna volgt nog een flinke steile beklimming. Daarna wat vals plat en dan een leuk stukje afdaling. Hele vriendelijke vrijwilligers, en ook een goed sfeertje op het plein, en bij de finish in de buurt. De derde ronde kreeg ik direct bij het eerste stuk nog een flinke stortbui over me heen. Eigenlijk weinig last van gehad.

Na de finish zijn we nog even bij cafe de Knoet binnen gegaan en een pint gedronken.

Nog 2 dagen voor de Powertriathlon in Aarschot

Download PDF

Vandaag de laatste werkdag voor de vakantie. De weersvooruitzichten zijn nog niet zo best, maar wie weet….

Overmorgen de 1/3 triathlon van Aarschot. Ben benieuwd. Gisteren een andere cassette in mijn achterwiel gezet, omdat het terrein nogal heuvelachtig moet zijn. Hierna samen met Michel naar Galder gefietst voor een rondje zwemmen in de Galderse Meren. Ging goed. Wel een beetje vermoeide armen, maar dit komt waarschijnlijk door mijn nieuwe pak.

 

 

 

Dat het een pittige triathlon gaat worden, bewijzen de hoogte profielen van het loop en fiets onderdeel.

 

 

 

 

 

 

 

 Qua trainingen was deze week tot nu toe vrij rustig. ook vandaag en morgen geen training, in verband met de triathlon van Aarschot. De komende drie weken zal ook wel aanpassen zijn, met na mijn vakantie nog maar 5 weken om me voor te bereiden op Almere. Hopelijk nog wel ruimte om een paar flinke fietstrainingen in te lassen.

De hetnia klachten lijken stabiel te zijn. Niet echt pijnlijk maar wel vervelend. Het wordt in ieder geval niet erger.

 

 

Nog 9 weken voor Almere

Download PDF

 

 

 

 

 

 

Afgelopen week twee duurtrainingen kunnen doen. Lange duurloop op vrijdagavond, en fietsen (90KM) op zondag. Het weer was erg slecht, en ik was blij dat rond 11u de training er op zat.

Volgende week de 1/3 triathlon in Aarschot.
2050M zwemmen
60K fietsen
15KM hardlopen

Zwemmen en hardlopen zijn verder dan de 1/3 in gastel.

Hierna moet ik de kilometers flink opvoeren. Vooral veel fietskilometers, omdat dit nog het minst belastend is voor de hernia klachten.
Afgelopen vrijdag te mri scan opgehaald, zodat ik deze bij o.a. de fysio kan laten zien.

Nog 9 weken (1 maand en 30 dagen) te gaan voor Almere.