Afgelopen weekend was nogal druk, omdat we voor de klant een Datacenter verhuizing moesten simuleren. We hebben twee datacenters, en het is de bedoeling dat de belangrijkste applicaties door blijven draaien op 1 van de twee. Dat betekend op zaterdag alles stoppen in het ene datacenter, daarna testen. Op zondag alles weer aan, en nog een keer alles testen. Helaas schoot er niet heel veel tijd over om te trainen, maar ik was alvast vrijdag een ronde van 30KM gaan doen.
Dit ging eigenlijk vrij moeizaam, mogelijk door de hogere temperatuur, of toch te kort na de 46KM van de zondag er voor. Of omdat ik laatste weken wat gewicht kwijt geraakt heb. Ben ondertussen weer onder de 70KG geraakt, dus ongeveer op mijn streef gewicht. Net voor de marathon of 24 uur hoop ik nog wel een paar kilo er af te hebben, maar voorlopig voel ik me goed zo.
Het probleem met mijn knie is helaas nog niet over, maar na flink zoeken op het web kwam ik bij verschillende oplossingen. De volgende twee springen er voor mij uit:
Rust en krachtoefeningen- dat is uiteraard zoals altijd bijna overal het advies, maar voor mij voorlopig nog geen optie, omdat de eerste doelen er al een beetje aan komen.
Trainen op basis van pijnscore – Als je door kunt trainen totdat de pijnscore niet hoger is dan een 5, dan zou dat onder de categorie actief herstel vallen, en zou op den duur je lichaam het probleem op moeten lossen:
One group followed a strength-based rehab programme, while the other group followed the rehab programme and continued their sport, even if it involved tendon-loading activities like running. The rules were that their pain should not exceed a score of 5 out of 10 (see ‘Stop on red’ on the following page) and should have settled by the next morning. After six weeks, improvement in function and reduction in pain level were the same in both groups. Similar research in 2017 looked at runners with knee pain. They were either prescribed strength exercises or gait retraining to help improve their condition. Some were advised on how to modify their running to keep it within acceptable pain l
Dus hopelijk komt het goed, en kan ik door blijven trainen….
Het weektotaal komt hiermee op 83,5. Ik had gehoopt gisteren (zondag) dit nog boven de 100 te krijgen, maar helaas werd het te laat en was de ambitie over om mijn loop schoenen nog aan te trekken na een ontzettend druk en stress vol weekend.
Volgens Runalyze in ieder geval wel OK voor de marathon, want daar zat ik maar net onder de norm voor het ideale week afstansdoel:
Op beide grafieken is duidelijk te zien dat ik vanaf September nogal wat tegenslagen te verwerken heb gehad, en eigenlijk pas sinds anderhalve maand weer kilometers maak.
Jan stuurde nog een berichtje dat we het nog niet zo slecht gedaan hadden in Walcheren: Jan was namelijk eerst cat M60, en wanneer zijn finishtijd omgerekend was naar leeftijd zou hij daarmee 17 minuten!!!!!! voor de n.r. 1 binnengekomen zijn! Ik was 1 mannen 55 dus ook dik tevreden, gezien de erg lage verwachtingen die ik had. Dus al bij al nog wel iets positiefs te melden.
Komende week wordt ook heel lastig plannen, en hopelijk kan ik vanaf woensdag weer de draad goed op pakken….