Hans

Na een weekendje zonder trainen, gisteren (5dec. - vrije dag) 3 uur het bos in gegaan voor een mountainbike training. Ik had geluk, want er stond nog een route uitgepijld van een dag van te voren, en ik kwam op stukken terecht die ik van te voren nog niet ontdekt had.

De problemen met de ribben zijn zowat helemaal opgelost. Afgelopen zaterdag eerst met Levi naar de voetbal geweest. Ze wonnen deze keer met 7-2, terwijl ze met 1 man te weinig waren. Levi scoorde de eerste 2 doelpunten, en in ed tweede helft nog een.

Het herstel van de gekneusde ribben gaat goed! Afgelopen nacht goed geslapen (wel kort, want door werkzaamheden voor een TMME pas rond twaalf uur mijn bed in). Ook diep ademen geeft geen problemen meer. Dinsdag tijdens het zwemmen nog veel pijn, alhoewel het goed te verdragen was. Woensdag tijdens de 9KM hardlopen vooral in het begin vrij pijnlijk. Gisteren 70 minuten op de Tacx, en dat ging vrijwel pijnloos. Ben benieuwd hoe het morgen gaat, want dan wil ik 3 uur op de mountainbike. Mocht het te veel pijn doen, dan ga ik terug, en maak ik er een lange duurloop van.

Afgelopen zondag leek de schade nogal mee te vallen, maar….sinds gisterenochtend heb ik flink last van een gekneusde rib. Ik merkte het al toen ik opstond. Flinke pijn in de rug, en buik, en ook diep inademen gaat nauwelijks. Hoesten is helemaal vervelend. Verder is het vervelend om lang in de auto te zitten. De schouder en knie zijn al wel een stukje hersteld.

Vandaag op tijd vertrokken naar Kasterlee voor een eerste kennismaking met het parcours, en met de collega duatleten die “de hel van Kasterlee” gaan doen. Ik was ondanks de dichte mist ruim op tijd. Precies 9 uur verzamelden we, en kregen we een korte toespraak van iemand van de organisatie. Er werd uitgelegd hoe de bevoorrading in zijn werk gaat de 18e, en waar omgekleed kan worden etc.

Net terug uit Reusel, van een Zware crossduathlon (tenminste voor mij dan toch….) Vanochtend iets voor 9 vertrokken, en ruim op tijd (ondanks de mist) aangekomen in Reusel. Toen ik mijn startnummer opgehaald had kwam ik Charles en Wim al tegen. Ze deden mee bij de recreanten voor de halve afstand, maar startten wel gelijk met mij. Ik zag in de uistlagen dat ze beiden een knappe prestatie weg gezet hebben. Tel daar het leeftijdsverschil met de meeste andere deelnemers bij op, dan is het helemaal een goede presstatie.

Vandaag heb ik me ingeschreven voor de duathlon van Reusel, die precies over een week wordt gehouden. http://www.duathlonreusel.nl/ Reusel_Run_bike_run De afstand die ik ga doen is 15KM hardlopen, 60KM ATB, 7,5 KM hardlopen. Eerst zag het er niet naar uit dat ik mee kon doen in verband met een istallatie bij Toyota in Brussel. Deze begint om 17u45, dus dat zou ik moeten kunnen redden (kan vanaf thuis).

_MG_0967 Gisteren onder ideale omstandigheden mijn 10e marathon gelopen. Het was de vierde keer dat ik in Etten Leur aan de start stond voor een hele. Op tijd richting de Nobelaar vertrokken, en na een paar minuten kreeg ik gezelschap van Rob Konings. Hij vertelde me dat ook Peter van de Broek mee ging doen, dus waren we al met 3 bekenden.

Nog 2 dagen, en dan sta ik aan de start voor mijn 10e Marathon. De weersvooruitzichten zijn ideaal: Za Zo Ma Di Wo Do Zonneschijn (%) 20 20 20 20 30 40 Neerslagkans (%) 30 10 20 30 20 50 Neerslaghoeveelheid (mm) 0/1 0 0 0/1 0 0/2 Minimumtemperatuur (°C) 8/10 9/12 9/11 7/10 7/9 7/10 Middagtemperatuur (°C) 14/16 13/16 14/17 14/17 14/17 14/16 Windrichting ZO ZW Z ZW Z Z Windkracht (bft) 2 4 3 4 3 4 Ik voel me goed. Afgelopen week wel erg veel last gehad van een spiertje in de knieholte (onderaan de hamstring). Maandag ging het nog, en toen heb ik nog een rustig herstel loopje gedaan. Dinsdag en woensdag kon ik echter bijna niet normaal lopen. Vandaag lijkt eht weg te zijn. Misschien vanavond nog 5KM, voordat ik naar de leden vergadering ga van de WBTV.

CIMG0305 15 Hans Schoonen 65 Rucphen 42:24 Vandaag 23 Okt (1 week voor de marathon) de 10 van AVR. Het was schitterend weer, en et parcours was ook verbeterd t.o.v. vorig jaar. De uitslag viel me uiteindelijk 100% mee. Ongeveer een halve minuut langzamer dan vorig jaar, terwijl ik nu 3KG zwaarder ben, en inmiddels weer een jaar ouder ben. Ook heb ik afgelopen jaar nagoeg geen enkele tempo training gedaan.

Overmorgen weer de 10KM van AVR. 10vanavr Altijd een beetje afwegen of het wel of niet verstandig is zo’n week voor de marathon, maar vorig jaar is het me goed bevallen(toen liep ik een PR op de 10KM). De tijd zal wel deze keer wel tegen gaan vallen, want ik merk dat de snelheid flink achteruit gegaan is. Nauwelijks tempolopen gedaan, en al helemaal geen interval trainingen, en ook wat zwaarder.

2011-10-15 Vandaag de laatste lange duurloop gedaan in de voorbereiding voor de marathon. Het zware werk zit er dus weer op. Eerst voetbal kijken bij de D1 van RSV. 2-2, maar eigenlik had RSV gewonnen want de scheidsrechter floot niet voor buitenspel. Levi had het eerste doelpunt gescoord.

Vanochtend mijn lange duurloop gedaan. Vanwege de standby dientst besloten 3 ronden te doen van 10,2KM. Inclusief aanloopstuk, en tussenstukken is dit in totaal ruim 32KM. Ik kan dan altijd binnen een half uur online zijn, mocht er iets aan de hand zijn. De omstandigheden waren niet ideaal. Laat thuis van Ad’s feestje, en heel erg slecht weer. Halverwege het eerste rondje ook nog eens flinke maagkrampen, en dus nog even stoppen voor een sanitaire stop….en de laatste ronde flink last van een grote blaar op mijn kleine teen… Eerste rondje van totaal 11Km duurde 1u6 minuten. Tweede rondje besloten 10KM op marathon tempo te doen. Exact 10KM in 48:02 minuten Hierna weer het gas er af, en uiteindelijk het derde rondje op 2u51 minuten beeindigd. 2e en 3e rondje samen is precies 21km in 1u45min, en dus precies goed voor een tijd van 3u30. Dus tegen alle verwachtingen in ging het eigenlijk erg goed. De beste training vanaf de voorbereiding voor deze marathon. Conclusie…een paar dagen rust is zo slecht nog niet. Wist ik natuurlijk al lang, maar het valt af en toe niet mee om daaraan toe te geven…

Deze week vanwege diverse omstandigheden een ongeplande rustweek. Er zijn verschillende oorzaken. De belangrijkste is dat vanwege call-out voor TMME ik binnen 5 minuten telefonisch bereikbaar moet zijn, en binnen 30 minuten online. Dit geeft zo zijn beperkingen, en bijv. het zwemmen (niet meer dan 150 meter, en dan de telefoon checken) of het hardlopen (lange duurlopen opsplitsen in kleine rondjes, en de telefoon mee) moeten dan anders ingericht worden.

Vanochtend “uitgeslapen” to 7 uur. Even ontbeten samen met Maaike, en daarna (rond 8 u) op weg voor mijn lange duurloop van 34KM. 01_OKT_2011 Ging redelijk, maar viel toch eigenlijk nog tegen. Vooral de laatste paar kilometers waren vrij zwaar. 2 Gels genomen, en het was vrij warm het laatste stuk (tussen 10u en 11u).

P1040266 Vanochtend rond half 6 mijn fietsje weer op de fietsendrager gezet.Deze had ik gisteren na het zwemmen alvast gemonteerd. P1040267 Bijgevoegd de foto’s van mij en Erwin (op de ligfiets). Hier kon ik Erwin nog bijhouden, maar dat werd later wel anders…. Met zo’n ligfiets kun je trouwens verschrikkelijk hard door de bocht. Ben benieuwd hoe het vandaag zal gaan. Er staat minder wind, dus hopelijk een hoger gemiddelde vandaag. Deze keer niet vergeten mijn Garmin aan te zetten. Vanavond c.a. 9 KM rustig joggen (Rucphen - Schijf)

Afgelopen week: Maandag 15KM hardlopen Dinsdag Zwemmen + 4,5KM Hardlopen Woensdag 1 uur fietsen op het test circuit bij toyota(ruim 35KM/uur gemiddeld. Stond - tegen verwachting in - wel veel wind) Donderdag 7KM Hardlopen Vrijdag 4,5KM Hardlopen Zaterdag had ik eigenlijk 33KM op de planning, maar het ging zo beroerd, dat ik onderweg besloten heb de lus naar Schijf niet te doen.Of het aan het warme weer lag, of aan te weinig koolhydraten weet ik niet, maar na zo’n 20KM merkte ik dat het een zware laatste 10KM gingen worden. Eenmaal thuisgekomen zag ik as dat ook mijn tepels helemaal doorgeschuurd waren, en op mijn T-shirt zaten ook twee grote rode bloedvlekken. Ook mijn oksels waren aan beide kanten doorgeschuurd. Afgezien dus…..

Deze keer mijn duurloop op vrijdag avond. Het begint heel erg slecht. Veel te veel gegeten, en na ongeveer een kilometer al erg veel last van mijn maag. In Sprundel was ik zo misselijk dat ik bijna moest overgeven. Dit duurde ongeveer tot Rijsbergen, dus zo’n 12KM. Hierna ging het beter, maar tussen Rijsbergen en zundert kreeg ik flinke buik krampen. Ik kon nog net op tijd de bossen in, en toen dat achter de rug was, begon ik eindelijk pas lekker te lopen.

Vandaag alvast ingeschreven voor de marathon van Etten Leur, en voor de winterduathlon van Kasterlee. De kans dat een van deze evenementen helemaal vol zit is vrij klein, maar het geeft me altijd een prettig gevoel om het alvast geregeld te hebben. Nu niet meer geblesseerd raken…

Zaterdag 10 September. Deze dag stond de laatste triathlon voor dit jaar op het programma. De derde keer dat ik startte in Spijkenisse. Om 10 over half een werd gestart, dus iets voor half 11 vertrok ik om Wanny op te halen. We waren goed op tijd in Spijkenisse, en om 10 voor half een was ik klaar met alle voorbereidingen. Bijna startte ik nog in de verkeerde groep, maar gelukkig hadden we afwijkende kleuren badmutsen, dus even nagevraagd of dit wel de recreatieve afstand was. Bleek niet zo te zijn, en toen maar weer even terug de wisselzone in.