{"id":7686,"date":"2025-07-28T07:04:03","date_gmt":"2025-07-28T05:04:03","guid":{"rendered":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=7686"},"modified":"2025-07-28T07:04:03","modified_gmt":"2025-07-28T05:04:03","slug":"trainen-voor-de-100k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=7686","title":{"rendered":"Trainen voor de 100K"},"content":{"rendered":"\n

Na de 6 uur nu dus volle bak trainen, want met de huidige conditie ga ik een tijd onder de 10 uur, (laat staan 9u30) niet redden. Aan de hand van wat schema’s die ik bij elkaar gezocht heb, deze keer geprobeerd een schema te maken, rekening houdend met de planning van Maaike, en met herstel.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ook mijn vakantie valt er in, maar deze keer zijn de vertrekdagen zo ingepast dat er nog lange duurlopen voor of na kunnen. Tijdens mijn vakantie moet het lukken om een paar keer de loopschoentjes aan te trekken, dus hopelijk moet het daarna qua duurvermogen en snelheid wel goed zitten.<\/p>\n\n\n\n

Een andere belangrijke factor is het gewicht natuurlijk, en met een beetje geluk moet daar ook nog flink winst te halen zijn. De eerste kilo is er weer af, nog 3,5 te gaan om op 68KG uit te komen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De rustdag plan ik op dinsdag, omdat ik dan altijd erg vroeg uit mijn bed moet (werken in Brussel), en vaak ook viij laat pas thuis ben. Op vrijdag een hersteltraining, dus kijken hoe ik me die dag voel…<\/p>\n\n\n\n

Ik ga uit van ongeveer de volgende kilometer splits, en ben met de eindtijd precies tussen de 9u30 en 10:00 uur gaan zitten, en ook uitgegaan van een positieve split (dus de kilometertijden lopen op naarmate de afstand vordert). Het lukt me namelijk bij een marathon niet om een negatieve split te lopen, en dan gaat het al helemaal niet lukken tijdens een 100KM. Dus hopelijk kan ik het tempo van 5m30 zo lang mogelijk volhouden, dan wordt de speling tegen het einde wat groter. En uiteraard moet de rest ook mee zitten. Het weer, toiletbezoeken etc. <\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Afgelopen week is het me alvast gelukt de planning aan te houden, en zaterdag lekker gelopen tot ongeveer 40KM. Of het kwam door de wedstrijd van de week ervoor (vermoeidheid), of te weinig koolhydraten, maar het werd vrij zwaar…<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na de 6 uur nu dus volle bak trainen, want met de huidige conditie ga ik een tijd onder de 10 uur, (laat staan 9u30) niet redden. Aan de hand van wat schema’s die ik bij elkaar gezocht heb, deze … Lees verder →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7686","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-algemeen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7686"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7699,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7686\/revisions\/7699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}