{"id":515,"date":"2011-04-20T21:05:40","date_gmt":"2011-04-20T19:05:40","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=515"},"modified":"2011-04-20T21:27:53","modified_gmt":"2011-04-20T19:27:53","slug":"nog-10-weken-voor-de-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=515","title":{"rendered":"nog 10 weken voor de triathlon"},"content":{"rendered":"

De laatste 10 weken voor\u00a0de triathlon zijn ingegaan. Het herstel na de marathon gaat goed.
\nKomende weken vooral veel fietsen, en ook de zwemkilometers moeten omhoog.<\/p>\n

Vorige week een paar uurtjes gefietst, en deze week afgelopen zaterdag 2 uur en maandag en vandaag anderhalf uur.
\nGisteren 10KM gerend, maar\u00a0mijn bovenbenen voelde niet goed aan. Wel lekker gezwommen (c.a. 2400 meter)<\/p>\n

A.s. Zaterdag wil ik een lange duurloop gaan doen, en a.s. zondagochtend (1e paasdag) 3 uur fietsen en een half uurtje rennen (koppeltraining), want Maaike moet s’ochtens toch werken.<\/p>\n

2e Paasdag een rustdag. We gaan met de wijkverening een wandeltocht doen in Zundert, en hier gaan we op de fiets naar toe. (Valt helaas precies gelijk met de zwemloop in Hoeven, dus daar moet ik verstek laten gaan)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Vandaag c.a. 43 KM gefietst. Ging goed,\u00a0precies 30KM gemiddels met een cadans van c.a.\u00a090 \u00a0toeren per minuut.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Time:<\/td>\n01:25:37<\/td>\n<\/tr>\n
Moving Time:<\/td>\n01:25:26<\/td>\n<\/tr>\n
Elapsed Time:<\/td>\n01:25:37<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n
Avg Speed:<\/td>\n30.0 km\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Avg Moving Speed:<\/td>\n30.0 km\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Max Speed:<\/td>\n37.4 km\/h<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n
Avg Pace:<\/td>\n02:00 min\/km<\/td>\n<\/tr>\n
Avg Moving Pace:<\/td>\n01:59 min\/km<\/td>\n<\/tr>\n
Best Pace:<\/td>\n01:36 min\/km<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
Avg HR:<\/td>\n150 bpm<\/td>\n<\/tr>\n
Max HR:<\/td>\n167 bpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
Avg Bike Cadence:<\/td>\n90 rpm<\/td>\n<\/tr>\n
Max Bike Cadence:<\/td>\n108 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De laatste 10 weken voor\u00a0de triathlon zijn ingegaan. Het herstel na de marathon gaat goed. Komende weken vooral veel fietsen, en ook de zwemkilometers moeten omhoog. Vorige week een paar uurtjes gefietst, en deze week afgelopen zaterdag 2 uur en … Lees verder →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-515","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-algemeen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=515"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":549,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/515\/revisions\/549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}