{"id":2915,"date":"2014-10-10T14:52:35","date_gmt":"2014-10-10T12:52:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=2915"},"modified":"2014-10-10T19:15:57","modified_gmt":"2014-10-10T17:15:57","slug":"trainingen-weer-opgepakt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=2915","title":{"rendered":"Trainingen weer opgepakt"},"content":{"rendered":"

Almere is weer even voorbij…..<\/p>\n

\"hans\"<\/a><\/p>\n

En nu de voorlopige planning bekend is, heb ik het trainen weer terug opgepakt. Geen Hel van Karsterlee dit jaar, dus kan ik me nog een keer helemaal op de marathon van Spijkenisse gaan richten. Afgelopen week heb ik daarom een 10 weken schema gemaakt, en via Garmin connect naar mijn Garmin 910 gestuurd. Heb inmiddels een paar trainingen hier van afgewerkt, en ben heel erg blij met de manier waarop dit in zijn werk gaat. Echt een super hartslagmeter de 910, want je wordt op een hele handige manier door de diverse trainingen heen geloodst.<\/p>\n

Maandag een intervaltraining, 6 * 1KM met 5 min herstellen tussen iedere interval.<\/p>\n

Dinsdag – Treshold:\u2022 Run in Z2, easy, 10 minutes. \u2022 Run in Z4, threshold, 30 minutes. \u2022 Run in Z2, easy, 10 minutes. \u2022 Cool down, 5-10 minutes. \u2022 Stretch.<\/p>\n

\"1\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Woensdag – Interval:\u2022 Warm up, 15 minutes. \u2022 Run in Z4, threshold, 1 km. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times. \u2022 Run in Z2, easy, 3 minutes<\/span>. \u2022 Run in Z4, threshold, 1 km. Run in Z2, recovery, 90 seconds. Repeat 3 times. \u2022 Cool down, 5-10 minutes. \u2022 Stretch.<\/p>\n

\"2\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Donderdag had ik een rustdag i.v.m. een veragdering in Zeist.<\/p>\n

Vrijdag (vandaag) heb ik een herstel training van 6K gedaan met een max hartslag van 140 in Brussel.<\/p>\n

Morgen staat een duurloop van 27K op de planning in zone Z (127 – 140 salgen per minuut), en daarna een cool down.<\/p>\n

Zondag ochtend zwemmen, en daarna een “Recovery run” van 30 Minuten in dezelfde zone.<\/p>\n

Volgende week:<\/p>\n\n\n\n\n
Monday<\/th>\nTuesday<\/th>\nWednesday<\/th>\nThursday<\/th>\nFriday<\/th>\nSaturday<\/th>\nSunday<\/th>\n<\/tr>\n
\n
13<\/span><\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\u00a0W08D1a<\/div>\n
Intervals1<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n
\n
14<\/span><\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
W08D2b-Threshold Run<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n
\n
15<\/span><\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
W08D3a-Recovery Run<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n
\n
16\u00a0 *<\/span><\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
W08D4b-Intervals<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n
\n
17<\/span><\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
W08D6b-Hills<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n
\n
18<\/span><\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
W08D7-Long Run<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n
\n
19<\/span><\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
W08D6a-Recovery Run<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

* Donderdag ga ik proberen met John\/Michel\/Peerke\/Rob te trainen, dus mogelijk wordt de interval nog verschoven.<\/p>\n

Voor het\u00a0 maken van de schema’s heb ik\u00a0informatie uit diverse boeken samengevoegd, en zo veel mogelijk afgestemd op mijn situatie. Als richt tijd 3u30 genomen,\u00a0maar als ik kijk naar mijn trainingen voor de marathon Eindhoven 2008 (3u34), zou ik daar flink onder moeten komen, wanneer ik dit schema aanhoud. De\u00a0heuvel trainingen probeer ik in Zaventem te doen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Almere is weer even voorbij….. En nu de voorlopige planning bekend is, heb ik het trainen weer terug opgepakt. Geen Hel van Karsterlee dit jaar, dus kan ik me nog een keer helemaal op de marathon van Spijkenisse gaan richten. … Lees verder →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2915","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-algemeen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2915"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2930,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2915\/revisions\/2930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}