{"id":2505,"date":"2014-03-10T10:21:51","date_gmt":"2014-03-10T09:21:51","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=2505"},"modified":"2014-03-10T10:25:53","modified_gmt":"2014-03-10T09:25:53","slug":"nog-5-weken-voor-de-marathon-van-rotterdam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=2505","title":{"rendered":"Nog 5 weken voor de Marathon van Rotterdam"},"content":{"rendered":"

Afgelopen week\u00a0wat rustiger aan gedaan. Dinsdag avond uit gaan eten met John, bij “het Zusje” in Oudenbosch. Erg lekker gegeten, en ook de Trippels smaakten (te) goed.<\/p>\n

Woensdag avond 10K gerend, en daarna een klein uurtje rustig gezwommen.
\nDonderdag samen met John\/Michel\/Rob en Peerke 12KM gelopen op een erg rustig tempo.
\nVrijdag 7K piramide training<\/p>\n

Zaterdag de lange duurloop samen met John\/Michel en Rob gedaaan. Deze 30K duurloop ging heel erg lekker. We waren rond 9 uur vertrokken, en de omstandigheden waren voor mij ideaal. Lekker weer, nagenoeg windstil en een prettig gezelschap. De kilometers vlogen voorbij ondanks het vrij lage tempo.<\/p>\n

Na c.a. 20 kilometer sloegen John en Rob af, en rond de 24 Kilometer\u00a0Michel.De laatste 6\u00a0kilometers ben ik gaan versnellen, en dat voelde heel goed.\u00a0Alhoewel dat ik niet op 4 minuten de kilometer kon komen, lukte het me wel om 2km achter elkaar 4:45 en 1 kilometer 4:28 te lopen.<\/p>\n

\"Zaterdag_30\"<\/a> \"Zaterdag_30_2\"<\/a> \"Zaterdag_30_3\"<\/a><\/p>\n

Tot de laatste 6 kilometers is mijn hartslag erg laag gebleven. Positief dus.<\/p>\n

Zaterdag avond John’s feestje gehad, en daarom gisteren een rustdag genomen.<\/p>\n

Alles bij elkaar lijken de voorbereidingen voor Rotterdam goed te gaan. Vanavond hoop ik nog een flinke ronde te kunnen doen van c.a. 20K. De rest van de week moet ik nog even kijken. Ben\u00a0van plan woensdag voor de zwemtraining ook een flinke ronde te gaan doen.<\/p>\n

De trainingsweken waren qua volume aardig opgelopen, met tot nu toe als piek ruim boven de 90K vorige week.<\/p>\n

34 days \u00a0\u00a000:12:40 hours ==> Dat is de tijd tot de start van mijn 18e marathon. Het wordt mijn 6e marathon in Rotterdam. Direct na de marathon zijn er nog c.a. 10 weken over om het aantal fiets en zwem \u00a0kilometers op nivo te krijgen voor de bigman in Tsjechie. Hopelijk kan ik door het goeie voorjaar vroeg gaan trainen in Galder.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Nog een leuk bericht over de marathon:\u00a0<\/div>\n
\n

Bib numbers for 34th ABN AMRO Marathon Rotterdam sold out: record 13,500 applicants<\/h2>\n

With more than seven weeks to go before start of the 34th<\/sup> ABN AMRO Marathon Rotterdam on Sunday 13 April, the maximum number of runners has already been reached. Registration closed today with a record 13,500 participants. The 11,000 bib numbers for the 10 km Run had all gone already.<\/p>\n

The best marathon in the Netherlands is more popular than ever. Both at home and far beyond. No less than 3,000 runners from 74 different countries (another record) have registered for the event. They too want to sample the unique marathon atmosphere on the vibrant Coolsingel.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Afgelopen week\u00a0wat rustiger aan gedaan. Dinsdag avond uit gaan eten met John, bij “het Zusje” in Oudenbosch. Erg lekker gegeten, en ook de Trippels smaakten (te) goed. Woensdag avond 10K gerend, en daarna een klein uurtje rustig gezwommen. Donderdag samen … Lees verder →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2505","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-algemeen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2505"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2505\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2518,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2505\/revisions\/2518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}