{"id":1763,"date":"2012-12-27T12:37:24","date_gmt":"2012-12-27T11:37:24","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=1763"},"modified":"2012-12-27T12:37:24","modified_gmt":"2012-12-27T11:37:24","slug":"voorbereidingen-ultraloop-stein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/?p=1763","title":{"rendered":"Voorbereidingen ultraloop Stein"},"content":{"rendered":"

Met nog zo’n twee maanden te gaan heb ik ondertussen de draad weer opgepakt, en heb ik gelukkig weer de nodige motivatie gevonden om me voor te bereiden op de volgende uitdaging, de 6 uur van Stein.<\/p>\n

Het inschrijven is inmiddels gedaan, en ik heb hier en daar ook al wat informatie verzameld over het te volgen trainingspad. Omdat iedereen verschillend is, heb ik hieruit gehaald wat voor mij de juiste keuze lijkt, en in Maart zal ik hopelijk kunnen\u00a0bevestigen of dit klopt. In grote lijnen komt het er op neer dat ik\u00a0op weekdagen de normale trainingen blijf doen, maar\u00a0niet meer dan 1 snelheidstraining. In het weekend wil ik mijn lange duurlopen zo in gaan plannen dat ik verdeeld over 2 dagen 6 uur ga halen. Het aantal kilometers is hierbij niet belangrijk,\u00a0en alles op een heel erg rustig tempo. Vanaf a.s.\u00a0weekend dus mijn hartslagmeter weer meenemen, en het alarm instellen op 140 (mijn max hartslag is 180, dus ruim onder het omslagpunt).<\/p>\n

Fietsen voorlopig op een heel laag pitje, en zwemmen 1 maal per week met de vereniging.<\/p>\n

Omdat ik tot nu to hardlopen max 3u20 trainde tijdens de diverse marathon voorbereidingen, was een gordeltje altijd voldoende om genoeg water mee te nemen. Nu wordt de trainingstijd langer, en dus heb ik besloten om zo’n camelback aan te schaffen (wel het Decathlon alternatief, want dat scheelt flink in de prijs; zoals bij de meeste spulletjes die ik daar vandaan heb)<\/p>\n

\"waterzak\"<\/a><\/p>\n

Ik had ergens een tip gelezen dat de lucht eruit gezogen moest worden voordat je met zo’n ding de weg op gaat. Afgelopen zaterdag toen ik voor het eerst ging lopen met waterzak, viel het geluid me toch nog flink tegen. Voor je gevoel rammelt en klosts alles, en het schud flink heen en weer.<\/p>\n

Vreemd genoeg ben je\u00a0hier na een uurtje al aan gewend, en heb je\u00a0bijna niet meer in de gaten dat je iets op je rug hebt hangen.<\/p>\n

Toch\u00a0heb ik\u00a0gisteren voordat ik de tweede keer met de zak ging trainen iets meer aandacht gegeven aan het ontluchten, Ik kwam er achter dat je de zak op zijn kop moet houden en zo de lucht eruit zuigen. Ook de sleutelbos die ik meeneem heb ik nu in een klein vakje gestopt, waar hij net in paste. Een wereld van verschil. Je hoort nauwelijks iets, en als je de riempjes\u00a0goed hebt zitten, dan zit eht vele malen\u00a0comfortabeler dan een belt met flesjes. Bijkomend voordeel is dat je gel’s etc. ook in deze tas\u00a0kunt stoppen, en gisteravond bedacht ik dat ook\u00a0een regenjasje tot de uitrusting zou moten behoren (ongeveer 2u45 in regen gelopen)…\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

Afgelopen week heb ik zaterdag alvast een rustige\u00a0duurloop van 3 en half uur gedaan(c.a. 34KM). Helaas was ik zondag en maandag\u00a0te beroerd en vermoeid om te trainen. Beetje grieperig, en dan loop ik niet.\u00a0Dinsdag (eerste kerstdag) \u00a0voelde ik me weer goed, en toen een duurloop van 14KM\u00a0gedaan. Gisteren (tweede kerstdag) moest\u00a0Maaike in de avond werken, en besloot ik een duurloop van 2u45 te doen, en dat ging ook\u00a0lekker. \u00a0<\/p>\n

A.s. zaterdag wil ik 4 uur gaan trainen, op een hele lage hartslag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Met nog zo’n twee maanden te gaan heb ik ondertussen de draad weer opgepakt, en heb ik gelukkig weer de nodige motivatie gevonden om me voor te bereiden op de volgende uitdaging, de 6 uur van Stein. Het inschrijven is … Lees verder →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1763","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-algemeen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1763"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1765,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1763\/revisions\/1765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.ict-oke.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}