Vorige week heel goed kunnen trainen, ondanks de standbye dienst. In totaal (Zo t.m Zaterdag) 97 loop kilometers gemaakt, en 2 uur gezwommen. Dit had ook te maken met de lange duurloop van vorige week zondag, zodat die kilometers ook in deze trainingsweek vallen.
Wel een beetje last van mijn rechtse lies en rechtse hamstring gehad. Gelukkig gisteren nagenoeg pijnvrij gelopen, dus lijkt over te gaan.
De duurloop van afgelopen zaterdag ging heel erg lekker. Op tijd met Michel vertrokken, en eerste de ronde gedaan van 23KM die we sinds kort doen. Een groot voordeel van deze route is dat ik niet heel ver van huis ben, en wanneer ik standby dienst heb zoals afgelopen zaterdag is dit ideaal.
Michel heeft me de eerste 24Km vergezeld (1KM extra richting Sprundel gelopen, dus het totaal met 2KM uitgebreid). Daarna besloot ik het tempo iets op te voeren, maar bij kilometer 26 ging mijn telefoon…….Problemen bij een klant, en dus als een speer naar huis.
De kilometer splits vanaf 20K:
| 20 | 6:12.8 | 1.00 | 6:13 |
| 21 | 6:15.7 | 1.00 | 6:16 |
| 22 | 6:03.9 | 1.00 | 6:04 |
| 23 | 6:05.2 | 1.00 | 6:05 |
| 24 | 6:07.2 | 1.00 | 6:07 |
| 25 | 5:34.4 | 1.00 | 5:34 |
| 26 | 5:30.2 | 1.00 | 5:30 |
| 27 | 5:33.3 | 1.00 | 5:33 |
| 28 | 5:34.8 | 1.00 | 5:35 |
| 29 | 4:45.7 | 1.00 | 4:46 |
| 30 | 2:27.8 | 0.49 | 5:05 |
De hartslag was heel erg laag, en alhoewel ik hem de laatste 5 KM nog omhoog gegooid heb, was deze toch gemiddeld:
| Avg HR: | 142 bpm |
Vanwege carnaval en een heel druk werk weekend, schiet helaas de nodige rust er wel bij in.
Het zijn momenteel gebroken nachten, omdat de kinderen midden in de nacht thuis komen. Hopelijk tegen het eind van de week een paar avonden dat ik niet te laat naar bed kan. Gelukkig geen stand by deze week….
Gisterenochtend nog gaan zwemmen. Er waren veel WBTV-ers aanwezig op de training, dus het aantal carnavals vierders valt mee. Daarna met Rob een duurloop gedaan. Het was heel erg lekker weer, en we besloten onderweg wat extra kilometers toe te voegen. Uiteindelijk 14K gelopen….