De laatste loodjes….

Download PDF

En het zware werk zit er weer op…. Het aftellen is nu echt begonnen.

Juni

Als ik het schema aan zou houden, dan zou ik a.s. weekend vrij weinig moeten doen:

Schema

Maar omdat er voor woensdag een duurloop van 3 uur gepland staat, ben ik van plan om deze naar a.s. zaterdag te zetten. De langzame duurloop voor voldende week zondag (2 uur) wil ik dan ook op zaterdag zetten, en de ander trainingen en rustdagen plan ik daar dan omheen.

 

CB_ultra_10

Verder heb ik deze week alvast mijn vaderdag Kado besteld ūüôā¬†Het is de Camelback Ultra 10 geworden, Mijn huidige Nathan heeft net iets te weinig opslag ruimte, en geen plaats om aan de voorkant drinkflessen mee te nemen. Ben dus op zoek gegaan naar een zak die meest geschikt is voor de Zugspitztrail, en eventueel voor soortgelijke doelen.

En dat lijkt dus deze te zijn:
Our most technical running pack, the Ultra‚ĄĘ 10 was designed to endure one of the toughest trail races on earth: the Ultra Trail du Mont Blanc. The 103-mile course has a total elevation gain of over 30,000 feet‚ÄĒand a mandatory packing list.

We engineered this pack to carry every item on the UTMB gear list: a 2 liter reservoir, room for food and extra layers, a sweat-proof pocket for your smartphone and two chest pockets for additional water bottles. If it works on Mont Blanc, it can handle just about anything.

Refilling on the run? We‚Äôve added color-coded straps so you‚Äôll instantly know how to access your water supply, and an external-fill design that lets you refill without unpacking the bag. On hot days, fill the reservoir with ice water‚ÄĒthe mesh back panel lets it sit against your back to cool your core.

We’ve also included overflow storage, trekking pole attachments and plenty of lash points, just in case you want to bring something we didn’t think of. The custom-fit harness and dual sternum straps adjust for a close, comfortable fit, and the cargo compression lets you cinch everything down to minimize bulk.

De rugzak is ondertussen binnengekomen, en kan ik morgen gaan testen. Het meeste is geregeld dus, en ook de trainingen ben ik gelukkig blessurevrij doorgekomen. Nu nog zorgen dat ik de lijst met spullen compleet heb, en op een zo compact mogelijke manier in de rugzak kan krijgen.

De (voorlopige) resterende wedstrijdplanning tot het einde van dit jaar ziet er dus als volgt uit:

Juni – Zugspitztrail 100KM (Duitsland/Oosterijk)
Juni – Halve marathon Roosendaal
Eislek triathlon 1/2 afstand (Luxemburg)
Indian Summer trail 125KM (Drente)
Daarna……..mogelijk de hel van Kasterlee nog een keer.

Zwaardere trainingsweek

Download PDF

Zwaardere trainingsweek

Deze week weer een wat zwaardere trainingsweek gedaan.

Volgens het schema zou het er ongeveer als volgt uitzien:
Gepland    Gedaan
Za        5         4
Zo        Rust    Rust
Ma        3        2
Di         2        3
Wo       3        1
Do        2        1
Vrij       3        4

In totaal c.a. 15 uur getraind, dus qua training kwam ik aardig in de buurt.
Niet helemaal volgens planning, maar aangezien ik niet voor een podiumplek ga, wel goed op schema denk ik.
De trainingen van Woensdag en Donderdag vielen n.l. in het water vanwege diverse afspraken, en afgelopen weekend zaten we een weekendje in Maastricht.
Vanavond als het mee zit nog een lange duurloop, en dan kan ik weer af gaan bouwen naar de wedstrijd.

Afgelopen vrijdag wel flink wat keren gebeten door Dazen. Mijn beide benen, en ook mijn arm zitten onder de bulten, en da’s niet zo fijn.
Ze hebben dus dwars door mijn compressiekousen heen gebeten.
Ik ben ook nog op zoek naat een ander race vest. Het zou wat goter dan mijn Nathan moeten zijn, zodat alle verplichte spullen er in passen.

 

1 maand voor de Zugspitz trail

Download PDF

Nog een kleine maand voor de Zugspitz Ultratrail.

Afgelopen weken heb ik de draad weer goed opgepakt, en ben ik weer lekker bezig geweest.
De trainings omvang is wel wat lager dan afgelopen Februari, maar de zwaarste week zit er nog aan te komen.
Gelukkig zijn de problemen met mijn rug zo goed als over.
Het lopen gaat dus een stuk lekkerder nu, maar ik merk wel dat ik nog steeds te zwaar ben.
De vrije dagen met hemelvaart en pinksteren hebben me wat dat betreft geen goed gedaan, en ik moet dus nog wel even een paar weken op mijn gewicht gaan letten.

 

Ook de nodige rust kan ik momenteel niet echt vinden.
Vooral deze week in combinatie met de standby dienst tot nu toe nauwelijks achter mijn pc vandaan gekomen.
A.s. weekend komt er nog een communifeest + een paar bezoeken bij terwijl ik zaterdag en zondag ook een paar installaties op het programma heb staan.
En tussendoor wil ik ook Jan en Misja nog aan gaan moedigen….
Hopelijk kan ik in ieder geval zaterdag ochtend een duurloop van c.a. 4 uur afwerken, en als me dat lukt ben ik al heel erg tevreden.

Ook ga ik volgende week nog even alles wat ik verplicht mee moet nemen tijdens de trail uitzoeken.

spitz
Der SALOMON ZUGSPITZ ULTRATRAIL is a single trail run in the Alps.
Portions of the courses of the ULTRATRAIL, SUPERTRAIL XL, SUPERTRAIL, BASETRAIL XL and BASETRAIL include high alpine trails passages demanding particular experience and skill of the participants.

It is mandatory to carry the following equipment during the entire competition:

trail running shoes with a tread that is suitable for running in alpine terrain
Labeling of a competitor’s food / beverage supplies by the individual’s start number
Foul-weather gear for protection from the elements (as a minimum water-proof rain coat)
Warm clothing (long-sleeved shirt and running pants) as insulating layers underneath the rain gear (in case of bad weather conditions which may set in suddenly in high mountain territory);
basic rule: it is not allowed to see any skin!
Gloves and a warm hat
Functioning headlamp and replacement batteries (does not apply to BASETRAIL XL or BASETRAIL)
X-Mug to get drinks at the food stations
Water tank containing at least 1,5 liters (BASETRAIL XL and BASETRAIL 1 l)
Emergency kit (1x sterile dressing 4‚ÄĚx4‚ÄĚ, 2x field dressing, 2x sterile gloves, 1x triangular bandage, 4x band-aids 1x emergency whistle, blister pads, rescue blanket)
GPX watch with complete course data saved to memory, alternatively: the printed course map(s) and elevation profile (issued at registration on race date)
Running Back pack
Mobile phone with Medical Crew Number saved in its address book to be able to make emergency calls (it must be made sure that the phone can make calls from within Austria as well)
Also recommended: sun screen, fatty cream against chafing, additional supply of own food and beverages, blister tapes.

 

Hemelvaart weekend

Download PDF

Afgelopen week nog een inschrijving gedaan, dus ik denk dat ik het programma voor 2016 nu ongeveer wel rond heb….
Het is de Indian Summer trail geworden, die eind Oktober gaat plaatsvinden in de buurt van Assen.
Normaal gesproken wordt het dit eerste 125KM trail, maar het zou ook een 100KM kunnen worden in verband met de cut-off tijd.
Jan en Misja gaan ook mee voor de 125K solo, en hopelijk starten John/Michel/Rob/Peerke ook als team.

 

IST

Resterende wedstrijden voor 2016:

Juni Zugspitz trail (100KM)
Juni Halve marathon van Roosendaal
September Eisleck traithlon (halve) Luxemburg
Oktober Indian Summer trail (125KM)
December Hel van Kasterlee

Hemelvaart weekend:
Afgelopen week wel veel bewogen, maar niet echt getraind. Woensdag samen met maaike een mooie wandeling gemaakt in de buurt van Valkenswaard (16KM), en donderdag meegedaan met de fietsvierdaagse, waar we in totaal c.a. 60KM gefietst hebben.
Vrijdag zijn we afgereisd naar de Ardennen, en hebben daar een hele mooie wandeling van 5 uur gedaan.
Zaterdag wel gelopen, en toen zijn we na zo’n 18KM gestopt, omdat we die dag moesten vieren dat Michel 50 jaar geworden is.
En op Zondag ben ik met Maaike nog eens 17KM gaan wandelen, en daarna de BBQ aangezet, om zo de vrije dagen af te sluiten.

Een hele leuke korte vakantie, maar dat gaat natuurlijk wel een beetje ten koste van de voorbereidingen op de Zugspitz trail.
De weken ervoor ook veeeel te druk zowel zakelijk als prive, en dat in combinatie met een onstoken teen was niet best voor de motivatie.
Die onsteking is ondertussen gelukkig weg, en mijn nagel ook….

Dus maandag avond alvast de draad weer opgepakt, en samen met Jan een rondje gerend, en dit viel ondanks de hoge temperaturen (van ik gok zo’n 25 graden) erg mee.
Gelukkig stond er af en toe een koel windje, en het tempo lag niet te hoog (5m30/KM) dus na zo’n 1u50h stond ik weer terug thuis met ruim 20KM op mijn horloge.
Het meeste was wel asfalt, maar toch voelde het heel goed.

Ik hoop de rest van de week nog een aantal lange trainingen te kunnen doen, en dan in het weekend weer eens richting de marathon afstand te gaan.
In totaal nog 5 weekenden te gaan voor de Zugspitztrail, maar er zit 1 weekend tussen dat niet getraind kan worden(dus dan net er voor of er na).
Ook het laatste weekend telt eigenlijk niet mee, want dan zal het geen al te lange training zijn.

Eisleck

Download PDF

Tja….soms zit het mee……
Ik zit me dus al maanden af te vragen of ik Almere weer ga doen dit jaar, en net nu ik de knoop door wilde hakken zag ik een berichtje van Joop dat er een leuke middenafstand was in Luxemburg.

 

Logo_header_220x150
http://eislektriathlon.lu/

eislek1

Gelijk even gekeken natuurlijk, en in eerste instantie vond ik het jammer dat het “maar” om een halve ging.
Maar…toen ik er wat verder over na ging denken, zag ik eigenlijk een alleen een hoop voordelen.
Parcours is een heel stuk uitdagender
Inschrijfgeld is een heel stuk voordeliger (Almere ==> From May 1st, 2016 ‚ā¨389 !!)
Minder training nodig, wat gezien de vakantie van te voren ook erg gunstig is

Dus ja…dat leek me wel wat.
Zie ik even later dat Joop een startbewijs over heeft, en vroeg of iemand er zin in had.
Ja….en dan wordt het wel heel erg aantrekkelijk. Wel ff met Maaike overlegd eerst, en daarna gelijk even doorgegeven dat ik (heel) graag mee deed.
En Joop gaf een berichtje terug dat ik mijn gegevens door moest geven, dus mooi…ik heb weer een mooie triathlon om naar uit te kijken.

eisleck2

Dus ik denk dat mijn planning voor de rest van dit jaar er een beetje als volgt uit gaat zien:
Juni Zuspitztrail (100K)
Juni halve marathon van Roosendaal
September Eislek triathlon Luxemburg
Oktober 1 trail of marathon
December Hel van Kasterlee !!

Uiteraard moet ik wel heel blijven, maar normaal gesproken lijkt dit me een heel erg realistische planning.
Vanaf September dus gelijk volle bak gaan mountainbiken, want na een halve heb ik aan een paar dagen herstel genoeg.
Tegen die tijd maar weer een wat setjes remblokken inslaan.

Voor de trainingsplanning maakt het niet veel uit. Af en toe een keer de racefiets pakken, en binnenkort maar weer eens in het buitenwater gaan zwemmen.
Verder heel veel blijven lopen…….

Mijn teen werkt alleen nog niet zo mee. Hij is helemaal rood, en doet nog steeds flink pijn. Vanavond nog maar een keer mee in de Soda gaan zitten, en anders woensdag maar even langs de huisarts.

Herstelweken

Download PDF

Nu ….ruim een week na de Limburgs Zwaarste, heb ik de draad weer een beetje opgepakt.
Na deze trail de eerste dagen vooral veel last van spierpijn gehad, maar donderdag avond voelde ik me toch al fit genoeg om een rondje met de mannen te gaan hardlopen. Lekker rustig door de Rucphense bossen een rondje van c.a. 10KM, en daarna een bak koffie bij Michel.

De dagen erna toch nog maar wat extra rust gepakt, want mijn middelste teen rechts deed flink pijn.Volgens mij is hij een beetje gaan ontsteken, want hij is helemaal rood, en het gebied rond mijn nagel doet flink pijn. Het ziet er gewoon niet best uit, en het voelt ook niet goed.

Eergisteren (maandag) een ruime 9KM gedaan, en ondanks de regen en kou voelde het goed.
Ik denk dat ik voldoende hersteld ben om weer lange duurlopen te kunnen doen, maar wacht er nog even mee tot a.s. weekend. Helaas wel standby dienst, dus moet ik me zaterdag beperken tot rondjes door de Rucphense heide, en dan weer hopen dat ik met rust gelaten word.

Zugspitz
Die ruime week rust heeft me overigens wel een paar kilogram extra opgeleverd, en die moeten er snel weer terug af. Maar met koningsdag enz. in het vooruitzicht zal dat nog tegen vallen denk ik….

Nog 7 weekenden voor de Zugspitztrail, en omdat het 1 na laatste weekend niet meer meegerekend kan worden, blijven er dus nog zo’n 6 weken over om me voor te bereiden voor de wedstrijd van het jaar. Alhoewel…wedstrijd….het is eigenlijk gewoon een trail, waarin uitlopen het doel is, en er zullen maar weinig mensen voor een specifieke tijd gaan denk ik. Deze overgebleven 6 weken, zitten ook behoorlijk vol gepland met van alles, dus het zal nog een flinke uitdaging worden om genoeg lange duurlopen te kunnen doen.

Mijn eerste 100K ultratrail

Download PDF
Het is gelukt!! Mijn eerste 100KM ultra trail is een feit. Hieronder een verslag van deze prachtige ultra, die helaas dit jaar voor de laatste keer georganiseerd werd……
Vrijdag half 7 word ik opgehaald door Misja, en gaan we op weg naar Abdy Rolduc in Kerkrade.

Hier gaan we 2 dagen overnachten, omdat de start van de 100KM op zaterdag al om 6 uur is, en Imstenrade (de start) c.a. 2 uur rijden van Rucphen vandaan is.

Na een vrij onrustige nacht worden we rond 4 uur wakker, en we besluiten om maar gelijk op te staan om onszelf voor te gaan bereiden op de trail. Mooi op tijd zijn we in Imstenrade, bij de voetbalkantine, en rond 6 uur mogen we dan eindelijk vertrekken.

Het is nog donker, en we gaan dus met hoofdlampjes op het bos in, met een flinke groep. Mooi gezicht is dat, maar dat is van korte duur, want al heel snel wordt het licht, en de lampjes kunnen weer terug de rugzak in.
De kilometers vliegen voorbij, en al heel snel staan we bij de eerste verzorgings post (na ruim 13KM).
Daar pak ik een paar stukken chocolade, en een stukje ontbijtkoek en een paar bekers sinas, en daarna gaan we gelijk weer verder.

DSC_0180 DSC_0181 DSC09209

Het voelt heel erg goed, en het tempo is ook heel erg lekker. Misja en Theo houden wat mij betreft precies de goeie snelheid aan, dus lopen we gezellig met drieen samen.
We praten over van alles, en afgeleid door de hele mooie omgeving staan we ineens bij verzorginspost 2 (23.8KM).
Ook hier een hele korte pauze, en we gaan weer verder op pad. Hier beginnen al snel de wat serieuzere heuvels.

Sommige duren vrij lang, en kunnen slechts met kleine pasjes langzaam genomen worden.
Ik probeer het op een zo efficient mogeljke manier te doen, maar merk toch dat ik al snel helemaal verzuur.

Tijdens deze klimmen krijg ik het ontzettend warm, en het zweet loopt met stromen vanaf mijn hoofd mijn nek in.
Daarna is het weer erg geconcentreerd afdalen, en ik moet erg goed mijn best doen om bij de rest te blijven, en nog beter mijn best doen om niet plat te gaan.

Ik ben dus net zoals bij het fietsen een betere klimmer dan een daler.
Maar veiligheid staat voorop, dus ik besluit geen enkel risico te nemen, en de gaten weer dicht te lopen zodra de afdalingen weer voorbij zijn.
Het parcours ligt er ook vrij uitdagend bij, vanwege de vele regen van de dagen ervoor.
Daarom is het dus extra goed opletten bij het dalen, want alhoewel mijn schoenen een heel goed profiel hebben, glij ik toch af en toe een flink stuk weg.
Theo wijst ons op vele mooie plekjes, en hij heeft ook navigatie apperatuur bij hem, zodat we af en toe bij twijfel kunnen kijken of we nog steeds goed gaan.
Het meeste is wel goed aangegeven, maar toch moet je af en toe erg goed opletten dat je geen bordje of lintje mist.

 

DSC09363 DSC09365 P1790918 P1790919 P1790920 P1790921

Bij de derde post (32K) vul ik mijn waterzak, en neem ik een stuk rijstevlaai. Vanaf hier gaan we een hele mooie lus van 20km maken.

We gaan flinke stukken over weiland, en hebben continue een heel mooi uitzicht over de Limburgse heuvels.
Het is niet eenvoudig te beschrijven hoe mooi het is, en wat een genot het is om door dit landschap te mogen lopen, wat varieert van bossen, weilanden, bruggetjes, en af en toe hele smalle paadjes die zowat bij de mensen door de achtertuin lopen. De afdalingen en hellingen zijn dit stuk niet heel erg steil, maar de stukken omhoog moeten we toch wandelend doen.
Al vrij snel bereiken we de volgende stop op 41KM, en het gaat allemaal nog steeds heel erg lekker. Weer snel wat koekjes, cola en chocola genomen, en toen weer verder richting post 5 (wat dus dezelfde is als post 3 vanwege de lus). Hier neem ik een rijstevlaai, en SMS ik Jan Muller even waar we zitten (op 53KM), want hij had doorgegeven dat hij kwam kijken samen met zijn vrouw (geweldig!).
Ook mijn waterzak nog een keer flink vol gegooid, en weer op pad richting verzorgingspost 6.¬†Dit stuk worden we weer getrakteerd op een flinke regenbui. We naderen de 62KM, en hopen dat de verzorging binnen is, maar helaas is het een kleine post aan de zijkant van de kantine.¬†Even gekletst met de vrijwilligers, en daarna gaan we weer op weg. We moeten ten slotte nog zo’n ongeveer een marathon, maar het gaat nog steeds goed.
Eingelijk is mijn eerste doel al bereikt. De eerste 60 kilometer alleen de stukken bergop wandelen, en de rest hardlopend doen. Het tempo is al wel flink om laag gegaan, en het gemiddelde op mijn horloge zit al in de buurt van de 8 minuten per kilometer, maar dat is ook wel te danken aan te stop van tussen de 5 en 10 minuten bij de diverse verzorging’s posten. We worden weer getrakteerd op een heel mooi stukje Limburg, en ik realiseer me dat de 100KM me gewoon gaat lukken. Een fantastisch gevoel, en daar kun je weer even lekker op vooruit. Net voor de post van de 70KM staan Jan en Marianne ons op te wachten, en we wandelen het stukje naar de post. Even een goeie pauze genomen, en een praatje gemaakt met Jan en zijn vrouw. Hier staat ook gele vla, en…..dat smaakte goed! Nog een paar bekers cola en sinas er achterop, en toen hebben we weer afscheid genomen, om de laate 31KM in te gaan.
We starten nu een stukje op het asfalt, maar…..dat doet flink pijn.¬†Ook Misja en Theo hebben er last van, dus het is de combinatie iets langer stilstaan + de kou geweest.
Jan had ons nog gewaarschuwd, dat we goed op moesten letten, omdat je gemakkelijk fout kon lopen het stuk wat komen ging, en….hij had gelijk. We zijn dus een stuk verkeerd gegaan, maar gelukkig komen we er snel achter, en weet Theo ons te vertellen waar we in moeten. Misja heeft ondertussen vleugels gekregen denk ik, want hij lijkt flink te versnellen, maar de praktijk is denk ik dat ik het erg zwaar krijg, en iet goed meer kan volgen…..
Stukken afdalen doen flink pijn, en ik ben weer eens misselijk, en….ik moet dringend een boom uit zoeken want mijn maag begint ook op te spelen.
Ik modder nog even aan, en besluit tegen Misja te vertellen dat ik de rest alleen af ga werken, omdat ik hun niet op wil houden.
Nadat ik even “gesquad” heb (om een beetje in trail termen te blijven), ga ik rustig dribbelend weer op pad. Weer zo’n mooi paadje door de bossen, en ik begin weer een beetje bij te komen.
Op een gegeven moment zie ik in de verte Misja en Theo weer, en wanneer ze aan het klimmen zijn, stoppen ze om op mij te wachten.
Top!! We stoppen bij een bankje, en ik neem een reep. Daarna gaan we weer op pad, en alhoewel de afdalingen nog steeds flink pijn doen, lukt het me weer om bij te blijven.
Na de 80KM post moet Theo even naar toilet, en we Misja en ik wandelen dat stukje even, totdat we weer samen zijn. Hierna nog een lange weg omhoog, tot we weer bij de post van de 90KM zijn (dezelfde als de 70KM post dus).¬†Ja…….nu is het nog maar 11KM……
DSC09171 DSC09260 DSC09358
Omdat ik me heel goed realiseer dat ik het ga halen, en ook dat het niet heel erg lang meer gaat duren, gaat het lopen iedere kilometer beter, terwijl ik zou verwachten dat ik juist nu in zou storten.
Niet dus…De 5KM tot de laatste verzorgings post zijn ook weer erg snel voorbij, en voordat we de allerlaatste 6 Kilometer in gaan, neem ik nog 2 bekers cola.
Ondertussen hebben we begrepen dat er nog een paar lopers achter ons zitten. Het stuk wat nu komt is alleen asfalt, en dat is eigenlijk wel lekker. Wel begint het met een paar kilometer vals plat, maar we blijven nu gewoon hardlopen. Zo’n twee kilometer voor het einde gaan we een stuk wandelen, om weer fit het laatste stuk te kunnen doen.
En opeens zien we een loper die snel dichterbij komt. Tja……..waar de energie vandaan komt weet ik niet, maar alle drie kunnen we er nog een eindsprint van c.a. 1 kilometer uitpersen, en na 14u55 minuten en 10 seconden lopen we de sporthal binnen om ons te melden. Even wat verwarring omdat eigenlijk de schoenen uit moeten, maar gelukkig worden we gematst, en wordt de tijd geregistreerd.
Hierna wel de schoenen uit, en een lekkere douche, gevolgd door een broodje frikandel 2016-04-19 20_41_26-Garmin Connect 2016-04-19 20_46_37-Garmin Connectmet een Trippel.
Nadat we uitvoerig iedereen bedankt hebben voor deze mooie dag, het mooie certificaat, en de mooie handdoek met mijn naam erop, gaan we weer op weg naar Abdy Rolduc.
Daar wacht ons de zwaarste afdaling van de dag, maar…het is de trap naar de kelder, en daar staat is bar, dus nog even op de tandjes bijten….
Een geweldige dag gehad, in een heel mooi gebied, met hele leuke mensen om me heen! De vrijwilligers, de trail lopers….allemaal even vriendelijk.Jan samen met zijn vrouw die ook “even” langskwamen…prachtig!¬†En de twee kanjers Misja en Theo natuurlijk!! We hebben samen flink afgezien, maar nog veel meer gelachen onderweg!¬†Ondertussen heb ik al flink wat sportieve avonturen beleefd, maar deze tocht eindigt hoog in de top tien van mooiste belevingen tot nu toe.
Jammer dat ik pas een paar jaar terug ontdekt heb wat een fantastische sport trail running is…..
Nog even voor de statistieken (al is de tijd eigenlijk alleen belangrijk voor de eerste 3):
2016-04-19 19_10_04-Uitslagen
 Gefinished in 14u55:10 dus, plaats 78/79/80. 126 mensen gestart, en uiteindelijk 91 gefinished.
Ondertussen ben ik al weer flink opgeknapt. De pijn is al aardig weg uit mijn benen. Alleen mijn midelste teen rechts ziet er een beetje raar uit. Is eigenlijk een grote bloedblaar, en daar ligt mijn nagel dan een beetje op, Verder valt het gelukkig mee.

April

Download PDF

Tja….en dan is het weer April. De korte broeken en de T-shirts kunnen weer aangeschoten worden om te gaan hardlopen, en da’s wel zo lekker.¬†Van de plannen om veel kilometers te maken is eigenlijk niet zo veel gekomen. Voor de beetje doorsnee hardloper zijn het er waarschijnlijk erg veel, maar mijn doel was om in totaal c.a. 100K te maken deze week. Want hier viel natuurlijk de lange duurloop van maandag (2e paasdag) ook nog in.

Niet dus…..alles bij elkaar kwam ik iets voorbij de 80KM, en dat is inclusief de lange duurlopen van 31, en 33KM. T’is gewoon even een beetje te druk, zowel zakelijk als prive, en dan moet de hobby een beetje wijken. Vorig jaar was ik rond deze periode volop in de voorbereiding voor de Celtman, en had ik o.a. de ronde van Vlaanderen en de marathon van Rotterdam er al zowat opzitten. Wel een beetje vreemd dat ik er dit jaar niet bij ben, omdat ik de laatste jaren toch vaak aan de start stond van deze mooie marathon. Maar dit jaar dus andere doelen, en nu komt Limburgs Zwaarste dus er al weer aan. Mijn eerste 100K Ultraloop. Of 80K wanneer ik besluit om de laatste lus niet te doen. Zou natuurlijk zo maar kunnen, want ik heb de laatste maanden nogal wat last van mijn rug/knie/heup, en het is nog maar de vraag of dat bij een 100K niet te veel problemen geeft.

Verder heb ik er wel vertrouwen in. Ik denk wel dat het zwaarder zal worden dan een hele triathlon, omdat na 50KM alles flink pijn gaat doen. Een voordeel is wel, dat dergelijke trails vaak in ontzettend mooie gebieden worden gehouden, en in combinatie met het steigen en dalen voor de nodige afwisseling zorgen. Hopelijk gaat het weer ook een beetje meewerken. De voorlopige voorspelling:”dinsdag 12 april tot en met dinsdag 19 april Grote kans (70-80%) op het aanhouden van het wisselvallige weertype met temperaturen rond het langjarig gemiddelde.” …maar dat zegt natuurlijk nog niets, want afgelopen weekend zat men er ook helemaal naast,

Vanaf a.s. weekend zou het minder druk moeten worden, dus ga ik proberen de nodige rust te nemen in de aanloop naar de 100K. Na deze wedstrijd wil ik het zwemmen weer op gaan pakken, en af en toe de fiets ook weer eens gaan gebruiken als herstel training, zodat ik na de Zugspitztrail niet helemaal van 0 af aan hoef te beginnen.

DSC_F10424

Nog steeds wat twijfel over Almere dit jaar. Ik vind het een fantastische wedstrijd, dus eigenlijk wil ik heel graag starten. Van de andere kant valt de wedstrijd altijd heel erg ongunstig, met in de weken ervoor de vakantie, Dus eerst even kijken hoe de trails van 100K me gaan bevallen.

Deze week al een beetje afbouwen. Gisterenavond trouwens wel een heel erg lekkere 10K gelopen. Rustig begonnen, maar naarmate de kilometers voorbij gingen, ging de snelheid omhoog.
A.s. weekend niet te ver, en dan volgende week nog een paar korte rondjes, en dan hoop ik voldoende hersteld te zijn voor de wedstrijd.

KF-20-06-2015-Salomon-Zugspitz-Ultratrail-52-1030x687 KF-20-06-2015-Salomon-Zugspitz-Ultratrail-245-687x1030

Nog precies:

ZS

…te gaan, en dan is het zo ver!

Paas weekend

Download PDF

En pasen zit er ook weer op……
Het was een beetje een weekend met wat tegenstellingen deze keer.
Zaterdag ben ik samen met John mijn lange duurloop gaan doen, in stralend lenteweer.
In het zonnetje hebben we c.a 22KM weg gewerkt door de Rucphense bossen.
John had zich een beetje verstapt (al na 1KM), en we besloten op zaterdag niet te ver te gaan.

Zondag (1e paasdag) samen met Maaike naar Vlissingen gegaan om een beejte uit te waaien aan het strand.
Was wel nodig na een feestje, waar we pas laat van thuis gekomen waren, en toen werd ook nog eens de klok een uur vooruit gezet….
Verder vooral flink wat gegeten en gedronken.

 

Maandag (2e paasdag) nog een keer op pad met John, voor een wat langere duurloop.
Code oranje was voorspeld, maar dat hield ons natuurlijk niet tegen.
Het viel gelukkig ook mee, en ondanks zo nu en dan een stevige wind, was het nog veilig genoeg om door de Rucphense en Roosendaalse bossen te lopen.
Een mooie route ontdekt in Roosendaal, waar we op kilometers singletrack terecht kwamen.
Bij de 19KM ging John huiswaarts, en ik was van plan er nog zo’n 15KM bij aan te plakken. De “gele route” genomen, maar na zo’n 26KM begon het helaas stevig door te regenen.
Toen ik rond de 31KM bijna thuis was, hield ik het voor gezien.

Wel mijn Salomon speedcross 3 schoenen goed kunnen testen, en…..toen ik thuis kwam waren mijn voeten nog nagenoeg droog.
Dat werkt dus. Voortaan bij nat weer deze schoenen, en dan de fellraiers voor droog weer.
En met de Zugspitz gaan beiden mee, zodat ik 1 paar in de dropbag kan stoppen voor een eventuele wissel van schoenen haverwege na 50KM.

Na de Salland trail dus eigenijk nog niet veel verder dan 31KM gaan lopen.

Deze week heb ik weer standby dienst, en da’s altijd een beetje aangepast trainen. Niet te ver weg van huis, en dat juist in de week dat ik de meeste kilometers wil gaan maken.
Maar ja…we zullen zien. Ook een paar afspraken in de avonduren deze week…..
En na volgende week alweer flink gas terug, want dan komt Limburgs zwaarste er al weer aan.

 

Nog een paar foto’s gevonden van de salland trail.

 

056 094

 

Weer hersteld

Download PDF

Ondertussen ben ik alweer uitgerust van de Sallandtrail, en heb ik de trainingen weer opgepakt.
Nog minder dan een maandje, en dan staat de volgende uitdaging alweer op het programma…..Limburgs Zwaarste.
Dat gaat dus mijn eerste 100 Kilometer hardloop wedstrijd worden, en alhoewel de 75K van de salland trail me eigenlijk meeviel, blijft het natuurlijk wel 1/3 van die afstand verder.
En hij is natuurlijk een stuk zwaarder, want de hoogtemeters zijn denk ik minimaal het dubbele in totaal.
Beetje vergelijkbaar met de Beartrail qua terrein denk ik, want het is ongeveer in hetzelfde gebied.

Agfgelopen week dus niet veel gedaan. Wel wat gewandeld, en donderdag een kort loopje van 8K.
En zondag ochtend lekker op tijd het Rucphense bos ingegaan met John, voor een heel erg rustige 25K training.
Liep erg lekker, en nergens pijn gehad. Het klopt dus wel dat je een stuk sneller hersteld van een ultraloop dan van een marathon.
Mijn nieuwe Salomon Speedcross 3 schoenen ook voor de eerste keer uitgeprobeerd, en ze bevallen goed.
Wel een klein beetje aan de smalle kant lijkt het, maar misschien is dat omdat ze nog ingelopen moeten worden.

 

 

Deze week weer een zware trainingsweek, en de week er op nog een keer, en dan weer afbouwen.
En als L.Z. er op zit, dan nog een kleine twee maanden voor de Zugspitz trail.
Tja….en als het weer wat beter weer wordt, ook de andere sporten weer eens een beetje gaan oefenen denk ik.
Vanaf Mei weer zwemmen in het buitenwater, en binnenkort af en toe de fiets weer eens pakken om een hersteltraining te doen.
Maar tot LZ alleen lopen, en mogelijk af en toe nog een zondag zwemmen.
Woensdagavond zwemmen lukt me momenteel gewoon niet, want anders worden de nachten veel te kort, en momenteel schiet sowieso de nodige rust er nogal bij in.

 

Ultratrail_Zugspitze_Profil

Tja…en na de Zugspitz zal ik een beslissing nemen op het vervolg voor 2016. De kans dat het weer Almere wordt, is wel heel erg groot.Zugspitz
Een andere optie zou kunnen zijn om nog wat Ultralopen te doen, en dan flink traininen voor de hel van Kasterlee.
En…..helemaal geen triathlon dit jaar is ook niks, dus zou het mooi om in Almere weer aan de start te staan.

75KM ultra trail

Download PDF

…..zo…..het zit er weer op….
De eerste wedstrijd van het jaar, de Salland trail, en mijn allereerste 75KM ultra trail ooit….

image1

Een kort verslag hieronder.
De wekker had ik om 10 voor 5 gezet, en zodra hij afging maar niet meer gesnoozed, want ik wilde nog even douchen, eten, en naar de WC (*2) en….ik had er heel veel zin in!!
Precies kwart voor 6 stond Misja voor de deur, en zijn we vertrokken. Eerst Jan opgepikt in Sprundel, en Sylvia in Etten-Leur, en toen door naar Nijverdal.
De reis ging voorspoedig, en op een gemiste afslag na, (wat achteraf gezien toevallig precies de juiste route bleek te zijn) kwamen we zonder problemen op tijd aan in Nijverdal.
Het was 10 voor 8, dus we hadden bijna een uur over om ons voor te bereiden.

De wedstrijd:
8u45, het startschot klinkt, ik druk mijn Garmin aan, en ben op weg….
De eerste kilometers gaan vrij rustig, want we vertrekken met zo’n 160 man over een single track, heuvelop.
Deze keer struikel ik al binnen een kilometer, maar gelukkig blijf ik overeind.
Ik besluit na een paar kilometer wat groepjes in te halen, zodat ik wat ruimte heb, en ik kom in een heel lekker tempo.
Wel iets te snel voor mij blijkt achteraf, maar ja…de zon schijnt, de temperatuur is goed, en de de trail is fantastisch, dus de eerste 12 kilometer tot aan de eerste verzorgingsplost vliegen voorbij.
Ik zie dat er zelfs stukken vlaai liggen, maar houd het slechts bij een stukje banaan en een bekertje sportdrank.

Het stuk hierna ga ik door flinke stukken weiland. Af en toe een hekje over, en na een tijdje kom ik bij de wat steilere heuvels terecht.
Bij ongeveer kilometer 30 kom ik weer bij een verzorgingspost, en daar vul ik mijn waterzak bij. Bij deze post komt ook een paar minuten later Misja aan, en na een korte onderbreking zijn we samen verder weer vertrokken.
De volgende 10 gaan nog vrij snel, maar na nog een verzorgingspost wordt het al heel een stuk zwaarder.
De limiet van 6 uur gaan we halen, maar Misja heeft een beetje zijn twijfels om door te gaan.
Ik wil sowieso door, omdat ik hoe dan ook die 75KM wil uitlopen (wel of niet binnen de limiet), en gelukkig geeft men ook bij de 50 KM aan dat de 9 uur limiet niet al te strict genomen wordt.

Voor Misja gelukkig ook voldoende motivatie om door te gaan, en we besluiten deze 25 kilometer samen uit te lopen.
Wel eerst even een bouilon genomen (maar die beland al snel in de Kliko), wat stukjes sinaasappel, en een heel klein stukje ontbijtkoek.
Meer krijg ik niet weg, en nadat ook de waterzak nog een keer gevuld is, gaan we weer op pad.
Even een stukje op gang komen, en ineens zit er een Mopuntainbiker achter ons, die nog maar net kan remmen. Ik vertel hem dat we in een wedstrijd zitten,en hij reageert “Daar lijkt het anders niet op!”, en daar heeft ie inderdaad een punt ūüôā

Eerst heel erg rustig aan dus, en daarna gewoon rustig aan, en bij ieder klimmetje even een stukje wandelen.
Al vrij snel zitten we op 55KM, en dan hoef je “nog maar” 20KM.
Het genieten is ondertussen al een poosje veranderd in flink afzien. Bij de verzorginspost werk ik 3 bekers cola weg, en dat helpt weer een beetje.
Sommige stukken leggen we pratend en joggend af, sommige stukken pratend en wandelend, en sommige stukjes joggend terwijl het stil is….
Dat zijn dus de momenten wanneer we beiden flink afzien.

Bij de 68 kilometer ongeveer komen we iemand tegen op de MTB die verteld dat binnen 500 meter de verzorginspost staat, en na zo’n 500 meter komen we het bordje tegen, dat aangeeft dat over 500 meter de verzorginspost is. Dusss.
Op de MTB lijkt het dus een stuk korter, maar voor mij lijkt het in meer op een stuk van 5KM. Aanbeland bij deze laatste post (69KM blijkt) werk ik nog c.a. een halve liter cola naar binnen, en een stuk banaan.
Het aftellen is nu echt begonnen, en de hoop dat de post toch op 70 i.p.v. 69 stond, gaat weer voorbij, als we precies een kilometer later het bordje 70KM tegen komen.

Nu is het dus echt nog maar 5KM. Met frisse beentjes zou het ruim binnen een half uurtje moeten lukken, maar nu heb ik voorzichtig 45 minuten ingeschat.
Afwisselend ook nog wel wat gewandeld, maar toch…met de finish in zicht gaan de kilometers ook weer een heel stuk gemakkelijker.
Afgsproken met Misja dat we even een stukje wandelen, zodat we de laatste kilometer hardlopend kunnen finishen. Maar….we zien in een keer achter ons een loper aankomen. Tja…..toch maar wee “harlopen” dus….
Dan komt er een heuvel die hardlopend niet (meer) te doen is, en wandelen we nog een stukje, en dan rennen we naar de finish.
Hand in hand over de finishlijn, en dolgelukkig met de eerste 75KM ultratrail.
Daar stook Bertus (de organisator) ons op te wachten en geeft ons een hand. Na een bak thee gaan we weer naar binnen.
Jan (2e plaats bij de mannen) en Sylvia (3e plaats bij de vrouwen) zitten ondertussen al een flink tijdje te wachten………….

Kort samengevat:
Hele mooie dag gehad, en we waren met een heel leuk groepje zo met zijn vieren.
De trail was heel mooi en afwisselend, en de organisatie was top!
En ja….het weer……dat kan denk ik niet beter.
Ik had wel verwacht gemakkelijker door de eerste 50KM te komen, maar denk dat het vooral aan het gebrek van ervaring in de heuvels ligt dat het toch zwaarder werd.
De laatste 25KM gingen snel voorbij, en ik denk dat dat vooral komt omdat ik samen met Misja liep.

Gefinished, en dat was het doel.
68 Hans Schoonen Rucphen 1965 5:46:28 3:49:50 9:36:18 (samen met Misja dus)
Voor ons een PR omdat het de eerste keer was deze afstand.

C.a. 160 starters waren er, en inclusief dames, en dus ongeveer de helft is gefinished op de 75KM.

Iedereen heel blij weer naar huis dus!!

1 dag later;
Dat komt flink aan zo’n trail! S’nachts was omdraaien in bed al een hele toer, nu vooral opstaan en op gang komen.

Nog even een paar dagen herstellen, en dan…..op naar Limburgs Zwaarste. Met een beetje geluk mijn eerste finish op een 100K ultra.

Nog 1 dag

Download PDF

Nog 1 dag voor de Salland trail.

Wat is een hardloopwedstrijd toch gemakkelijk in vergelijking met een triathlon qua voorbereiding.
Bij een triathlon ben ik al een hele week in de weer om de fiets/loop/zwemspullen klaar te maken, en voor de wedstrijd van morgen hoef ik me alleen maar druk te maken over wat ik in mijn rugzakje zal stoppen.
Op de website heb ik al gezien dat de bevoorrading dik in orde is, dus ook op het gebied van voeding hoef ik me weinig zorgen te maken.

Verder voel ik me heel goed, en op de normale kleine dingetjes na die in een week voor een wedstrijd zoal gebeuren (in dit geval donderdag ochtend mijn kleine teentje flink gestoten tegen de rand van mijn bed) weinig problemen,
Gisterenavond een klein rondje gedaan van iets minder dan 5KM, en dat voelde heel goed. Het was nog vroeg in de avond, dus lekker in het zonnetje, in mijn t-shirtje het rondje gedaan, en ik had er graag 10K van willen maken, maar dat zou niet verstandig geweest zijn.
Morgen kan ik in ieder geval kilometers genoeg maken, en ik ben heel erg beniewd hoe zo’n 75KM wedstrijd me gaat bevallen.
Het is eigenlijk de generale repetitie voor de 100K die ik over een aandje ga doen, en da’s dan weer een voorbereiding op de Zugsptiztrail wat toch voorlopig mijn hoofddoel voor 2016 is.
(Alhoewel ik in December ook nog een mooie wedstrijd gezien heb…).

De laatste Ultra die ik gedaan heb was 57K dus eigenlijk zijn het maar 18 Kilometers extra, op een wat gemakkelijker parcours denk ik.
Ook het weer lijkt mee te gaan werken:”Morgen wordt het op enkele kleine stapelwolken na opnieuw een zonnige dag. Het wordt in de middag ongeveer 9 graden. De oost- tot noordoostenwind is matig. (Bron: KNMI)”

weer
En vanaf afgelopen maandag heb ik in de avonden weinig overuren gemaakt, en ben op redelijke tijden naar bed gekunnen. Was wel erg moe, maar dat is denk ik(zakelijk) te wijten aan de drukke week vorige week, en (training) aan de 4 marathons in 21 dagen in Februari.
De problemen met mijn rug zijn wat afgenomen, dus kwamen mogelijk toch van het hoge aantal kilometers in de afgelopen weken, en dat is eigenlijk het enige waar ik me echt zorgen om maak.
Met een beetje geluk blijft het zo, en dan kan eigenlijk niets een mooie wedstrijd in de weg staan. Maar -zoals vele duursporters zeggen- verwacht het onverwachte…dus afwachten maar of het een leuk dagje gaat worden.

Eerste wedstrijd voor 2016

Download PDF

Afgelopen weekend heb ik op hardloopgebied in verhouding met voorgaande weken weinig gedaan, maar qua werk des te meer!
Man man man, het was me het weekje weer wel…..
Vooral in de avonden en weekend was het heel erg druk, en ik kon nauwelijks tijd vrij maken om te gaan hardlopen.
Op zich niet zo’n groot probleem, want ik was natuurlijk al min of meer begonnen met wat gas terug te nemen, zodat ik a.s. zaterdag goed uitgerust aan de start sta in Nijverdal.

Zaterdag een duurloopje van 25K, en dat ging weer heel erg lekker.
Zondag helemaal niets gedaan, want in de ochtend en avond moest ik werken, dus zwemmen ging niet lukken.
Gelukkig gaat vandaag de standby dienst weer over, en kom ik wat meer aan rusten toe.
Deze week wil ik nog 2 of 3 keer gaan lopen.
Ik heb even het schema vooe de Zugsptiztrail gecheckt, en daar doet men nog 2 trainingen op de week van de wedstrijd, n.l. 1 op dinsdag (50 minunten) en 1 op vrijdag (20 minuten)
Daarom zit ik te denken aan:
Maandag 9K snel
Dinsdag en/of woensdag wandelen.
Donderdag 7K max op een heel rustig tempo.

Salomon-Speedcross-3-CS-Genepi-X-Shoes-AW15-Offroad-Running-Shoes-Genepi-X-Green-Flea-AW15

Verder heb ik een nieuw paar schoenen besteld, omdat ik tijdens de Zugspitztrail van een dropbag gebruik kan maken.
Heb de Salomon Speedcross 3 CS genomen, omdat er iets meer demping in de hiel zit, maar toch heel veel grip zoals de Fellraisers.
Ook zit er een membraam in, om vocht buiten te houden.

Het zware werk zit er weer op….

Download PDF

Het begint lekker op te schieten nu….

De maand Februari zit  er al weer zowat op.
Op hardloop gebied was dit wel de maand waarin ik de meeste kilometers gemaakt heb denk ik.
Natuurlijk vooral veroorzaakt door de 4 zaterdagen waarin ik een marathon of verder gelopen heb.

Afgelopen zaterdag had ik me eigenlijk voorgenomen om alvast wat gas terug te nemen, maar…..het zonnetje scheen……..en het liep heel erg lekker, dus kon ikhet niet laten om nog een marathon te lopen.
Gelukkig heb ik weinig last gehad van mijn rug.
Het eerste stuk ben ik vertrokken samen met Michel en John, en nadat we weer in de buurt van de Buissche heide gekomen waren ben ik alleen verder gegaan.
Ik moest wel even een paar minuten de bossen in voor een sanitaire stop.
Dit gebeurde me later in de buurt van achtmaal nog een keer, maar afgezien daarvan en twee kortere plaspauzes geen enkele keer hoeven stoppen.
Uiteindelijk na zon’n 4 en half uur weer terug thuis, en tot nu toe was dit de gemakkelijkste marathon ooit.
Uiteraard niet vergelijkbaar met een wedstrijd, maar toch voelt het goed in deze fase van de voorbereidingen voor de Salland trail.

sallandtrail

Verder zo’n beetje hetzelfde getraind als voorgaande weken, en ook op zondag ben ik weer gaan zwemmen.
Hierna ben ik met Maaike nog c.a. 19KM (bijna 4 uur)gaan wandelen, en ook tijdens het wandelen heb ik geen last meer van mijn rug gehad.
Dit probleem lijkt dus af te nemen, en hopelijk zet die trend zich voort…

Nu de resterende dagen dus wel flink gas terug proberen te nemen.
Woensdag ga ik zwemmen denk ik (als het gaat lukken, want deze week heb ik weer standby dienst voor de klant, en dat gaat voor).
Volgend weekend weer een kortere duurloop, van zo’n 25KM maximaal, en niet te ver van huis, ook vanwege de stanby.
En dan de zaterdag daarna op tijd van huis voor mijn eerste 75K trail.
Hopelijk valt het mee, want eigenlijk is het meer een probeersel voor de echte doelen van dit jaar(Limburgs zwaarste + de Zugsptiztrail, beide 100KM).

Ondertussen heb ik ook nagedacht over de triathlon die ik hierna wil gaan doen, en het gaat vrijwel zeker Almere worden.

DSC_F10424

Vanaf Juni moet ik dus weer het fietsen serieus op gaan pakken, maar mogelijk voor die tijd tijdens de hersteltrainingen op zondag ook de fiets wat vaker pakken.

 

c.a. 3 weken nog

Download PDF

19 dagen om wat precieser te zijn, en dan…de Salland trail. Ik heb er heel erg veel zin in, en ben dan ook erg benieuwd hoe 75KM trailen straks voelt.

75K

Het trainen gaat in ieder geval erg lekker, en ik heb de afgelopen week >90KM gelopen in totaal.

De eerste 3 weken van Feb dus:
t,22feb

Uitschieters waren de ruim 20KM samen met Jan in het donker door de Rucphense bossen afgelopen woensdag, en de duurloop van afgelopen zaterdag van 42,2KM.

Ik heb nog steeds wat last van mijn rug, en de paden in de bossen lagen er zaterdag niet al te best bij. Daarom heb ik deze keer toch maar besloten om niet verder dan een marathon te gaan. Omdat ik er nog steeds heel veel zin in heb, en eigenlijk iedere dag weer uitkijk naar mijn training, denk ik dat ik nog een flink stuk van overtraining af ben, en er misschien zelfs ruimte is om de kilometers nog wat verder om hoog te gooien. Maar vanwege de wat vervelende rugpijn, dus maar beter verstandig zijn, en een beetje rustig aan doen, zodat de geplande doelen hopelijk niet in gevaar komen.

Het eerste deel heb ik samen met John en Michel gelopen, en van c.a. 8K tot 19K alleen met John.¬†Hierna ben ik alleen verder gegaan, en vanaf zo’n 21KM ben ik de bossen uit gegaan, en dus vooral over asfalt verder gelopen.

Pace

Op c.a. 21K wel even een korte onderbreking van een paar minuten(snel een paar telefoontjes gedaan), maar vanaf dat moment niet meer gestopt met lopen.Dat gaat me dus heel goed af de laatste weken. Het was nu de derde marathon in 3 weken, en alle keren heb ik niet hoeven wandelen.¬†Ook heb ik al deze trainingen gelopen met een “negatieve split”, oftewel het tweede stuk behoorlijk wat sneller dan het eerste stuk, en vrij vlak. In totaal c.a. 4u39 gelopen zaterdag, en minder vermoeid dan voorgaande keren. Het trainings effect is dus al wel merkbaar.

Omdat er nog 2 trainingsweekenden zitten tussen nu en de Salland trail, ben ik van plan de eerstvolgende lange duurloop op zaterdag af te bouwen en naar max. 4 uur te gaan, en de week er op hooguit een 25K.

Gisteren ben ik na lange tijd weer een keer gaan zwemmen met de WBTV.
Ik was te vermoeid met de marathon’s in mijn benen van afgelopen weken om weer een duurloopje te doen, en ook de vervelende rugklachten zaten we niet lekker.
Vooral omdat ik de exacte oorzaak niet weet. Het zou dus hetvolgende kunnen zijn:
-De training waarbij ik erg hard tegen de trap op gelopen ben (daarna had ik er voor het eerst last van, dus meest waarschijnlijke)
-De marathon’s of langer als training is voor mij als rugpatient misschien toch te veel….
-Of het komt omdat ik al een aantal weken niet meer gezwommen heb.

…maar alles bij elkaar wel lastg, en om er vanaf te komen ga ik voorlopig:
-Mijn lange duurloop niet verder doen dan c.a. 4 uur
-Weer minimaal 1 keer per week zwemmen
-….en mijn core/rug oefeningen weer oppakken tot het over is
-nog een andere mogelijkheid zou kunnen zijn dat ik Hoka one’s of dergelijke trail schoenen moet proberen.

Zodra de rugklachten weer weg zijn, dan weer terug de lange duurlopen verder uitbreiden in de aanloop naar Limburgs zwaarste en de Zugspitz trail.

 

c.a. 44K

Download PDF

Het herstel na de marathonafstand van vorige week ging heel erg goed.
De zondag daarna kon ik al weer een tempo training doen, en de rest van de week verliep ook nagenoeg zonder problemen.
Woensdag is helaas de training er bij in geschoten, want toen was ik heel erg laat thuis.
Jammer, want door de stress van die dag, kon ik wel een training gebruiken, maar eenmaal thuis lag er nog wat werk op me te wachten.
Maar ja….een keertje rust kan ook geen kwaad.

Donderdag waren we weer een keer allemaal bij elkaar, om vanaf Roosendaal te vetrekken voor een duurloop.
Helemaal in het eerste stuk zit er een lange trap, naar de loopbrug over het spoor in.
Hier kon ik het helaas niet laten om zo snel mogelijk omhoog te rennen, met als gevolg flinke rugpijn en een stekende pijn in de knie de andere dag.
Het was zo erg dat ik twijfelde of het wel over zou gaan voor de geplande lange duurloop van zaterdag.

download
Vrijdag dus heel erg rustig gestart, en gelukkig waren de problemen snel over.
Na c.a. 5KM schakelde ik nog even over op een tempo van 4:30 per kilometer, en dat voelde ook goed.

Zaterdag zijn Michel, John en ik op pad gegaan voor de lange duurloop. De bedoeling was 45K of 5 uur, en dat haalde ik ook zo ongeveer.
Michel sloeg af in Sprundel, en John na c.a. 15KM. Ondertussen was Jan ook aangepikt, want die kwamen we tegen in de Pannehoef.
Na de oversteek naar de Buissche heide werd het wel wat zwaarder. Vanaf de 21KM begon ik regelmatig op mijn horloge te kijken wat voor afstand ik gedaan had, en dat is meestal geen goed teken.
Wel werd ik even afgeleid door een groep reeen die voorbij gerend kwamen.
Uiteindelijk na 30KM weer de Buissche heide verlaten, en er nog een stukje Rucphense hiede bij aangeplakt.
Na 4u50 mijn horloge afgedrukt, en toen had ik er bijna 44KM op zitten.

Deze keer 1 banaan, twee stuks babyvoeding (knijpfruit), 2 mini krentebollen en 1 stuk gemberkoek gegeten onderweg.

Zondag een rustdag genomen, want ik had weer een beetje last van mijn rug. Ook nog wat vermoeid, dus beter even rust.
Ik had een week van in totaal 88KM hardlopen achter de rug, met hierin de rustdag van woensdag.

Deze week ga ik woensdag avond nog een keer de Rucphense bossen in met Jan, om nog wat meer te wennen aan het lopen in het donker.
Volgend weekend nog eens kijken of ik aan mijn lange duurloop nog een half uurtje toe kan voegen.
De week daarna nog een keer, en dan kan ik de kilometers weer afbouwen, en me klaar maken voor de eerste wedstrijd van dit jaar.
Een wedstrijd die me (als ik niet uit val) mijn eerste PR van dit jaar op gaat leveren, omdat ik nog nooit van te voren een 75K wedstrijd gedaan heb.

injinji

Afgelopen weekend zijn ook mijn Injinji teensokken binnengekomen.
T’is wel prutsen om ze aan te krijgen, maar als je ze eenmaal aan hebt, dan zitten ze best lekker.
Vanavond eens kijken hoe ze lopen tijdens een tempoloop.

Marathon van Rucphen (training)

Download PDF

Deze week had ik weer standby dienst, en helaas heb ik nogal eens in moeten loggen om een probleempje of geplande installatie op te lossen, Ook Maaike moest in het weekend werken, en de jongens gingen carnaval vieren, dus in de ochtend vroeg uit bed, en s’nachts een paar keer wakker wanneer ze thuiskwamen.¬†Voordeel was wel dat ik dan natuurlijk weer op tijd op pad kon, om mijn duurloop te gaan doen.¬†Dus rond half 8 vertrokken (eerst nog een probleem bij de klant opgelost), op mijn normale hardloopschoenen. Ik kon namelijk niet te ver weg, omdat ik binnen c.a. een half uur weer on line moest kunnen zijn, en had me voorgenomen daarom niet verder dan +/- 6KM van mijn huis te vandaan te lopen, en op de verharde weg te starten.

Lekker rustig vertrokken, en na een uurtje een banaan gepakt. Daarna om de c.a. 7KM een babyvoeding, ontbijtkoek (2 stukken), en nog een babyvoeding. Halverwege kreeg ik wel even flink last van mijn rug. Beetje rare pijn links, met uitstraling naar mijn heup. Mijn hardloop broek zat wel verschrikkelijk strak (is zo’n compressiebroek van Decathlon), en mogelijk was dat de veroorzaker van de problemen. Afgezien daarvan, weinig problemen gehad, en toen ik rond de 21KM het bos in ging, voelde ik de pijn een heel stuk minder. Een groot stuk van de gele route gevolgd, en bij de 32KM ben ik het bos weer uitgegaan. Uiteindelijk met een omweg weer richting huis gegaan, maar toen bleek dat ik ongeveer 39KM had toen ik bijna thuis was, heb ik er uiteraard nog een paar kilometers bijgedaan. Een marathon getraind dus, in een tijd van 4u24, terwijl ik een lekker tempo aan heb gehouden. Ik heb zelfs naderhand gezien dat ik met een “negatieve split” gelopen heb, oftewel het laatste stuk sneller dan het eerste stuk (ongeveer 6M/km i.p.v. de 6m15 de laatse 10K).

4:21:59
Moving Time
4:24:56

Elapsed Time

6:16 min/km

Avg Pace

6:12 min/km

Avg Moving Pace

Distance
42.21 km
Calories
3,576 C
HANS_42K HANS_42K_2
Gisteren (Zondag) een herstel loop gedaan. In de ochtend voelde ik flink wat spierpijn, maar om een uur of 7 s’avonds, was dit nagenoeg weg. Wel nog een beetje rugklachten. Ik had een route geladen in mijn Garmin (rondje Sprundel van 7K), en hoopte dat het deze keer wel mogelijk was om de GPS functionaliteit te gebruiken. Dit ging goed, en werkte beter dan ik had verwacht. Je krijgt geen instructies (afslaan etc.) maar je kunt wel goed zien welke kant je op moet, en je wordt gewaarschuwd wanneer de van de route af wijkt. Dit laatste deed hij wel te vaak, maar dan herstelde hij binnen een minuut weer. Hopelijk kan ik de routes van de komende trails hierin laden, zodat de kans op fout lopen kleiner is. Liep heel erg lekker gisteren. Ik had verwacht dat het flink zou tegenvallen met een marathon in mijn benen, maar de herstel loop eindigde in een tempo loop.
 Nadeel van la dat lopen is dat de zwemtrainingen er momenteel wel bij in schieten. Omdat voorlopig toch geen triathlons gepland staan, denk ik dat ik pas het zwemmen weer serieus op ga pakken, zodra het buitenwater weer op een redelijke temperatuur is. Misschien bij uitzondering nog een keer het zwembad in, maar eigenlijk heb ik weinig zin om in die chloorlucht en met een veel te hoge temperatuur te gaan zwemmen. Zeker door de weeks niet, omdat het gewoon veel te laat is.
De eerste triathlon dit jaar wordt waarschijnlijk Almere. Nog niets definitiefs, maar als John/Peerke/Rob of Michel ook meedoen, ga ik de hele weer doen.
Hans_fietsen

Regen en wind

Download PDF

Ondanks het barre weer van de afgelopen week, toch wel heel erg lekker kunnen trainen.

Vooral veel wind en regen, maar gelukkig wel een lekker temperatuurtje.
Ik merk dat de trainingen steeds beter gaan, en langzaam lijkt ook mijn gekneusde rib te genezen.
Afgelopen week ook alvast een beetje gecheckt wat voor tempo ik moet lopen tijdens de verschillende trails, en dan lijkt alleen de Salland trail met een cut-off tijd van 6 uur op de 50KM degene te zijn waar het snelst gelopen dient te worden. Maar dan blijft er nog een heel laag gemiddelde over van ruim boven de 6 minuten per kilometer, dus dat moet makkelijk haalbaar zijn.
lopen_zaterdag
Tijdens de daaropvolgende 2 100KM trails kan het een heel stuk rustiger, en dat zal ook nodig zijn denk ik, omdat dan de stukken bergop vooral gewandeld gaan worden.
Afgelopen zaterdag ben ik op tijd weg gegaan, want ik had Maaike beloofd op tijd terug te zijn, want we hadden van Randy een weekendje Eindhoven gekregen.
Het stond al te regenen, en flink te waaien toen ik vertrok. Ik had een regenjas aangeschoten, en vertrok richting Zundert voor een lange duurloop.
Het plan was 4 uur, en ik wilde deze keer minimaal 37,5K gaan lopen (de helft van de totale afstand van de Salland trail).
Dit plan werd al eel snel bijgesteld naar … “Ik zie wel hoe ver ik kom”, want het was ondertussen flink gaan plenzen. Dit in combinatie met de harde wind, maakte de stukken wind tegen vrij zwaar. Het werd een rondje Zundert, Wernhout, Schijf, Rucphen, Sprunde, Rucphen.
Na c.a. 4 uur kwam ik thuis, met 38,2KM. Jammer dat ik beloofd had op tijd thuis te zijn, want anders had ik er zeker nog 4KM achterop gelopen, al was het maar om er een marathon van te maken.
Tijdens deze tocht heb ik de volgende voeding genomen:
-1 babyvoeding (fruithapje, banaan smaak)
-1 banaan
-1 babyvoeding (fruithapje, banaan smaak)

-1 Ontbijtkoek

-1 gel
De laatste had ik eigenlijk bij me voor noodgevallen, maar waarschijnlijk vanwege de kou had ik flink wat energie gebruikt, dus meer gegeten dan normaal.
Volgende keer dus iets meer meenemen.
Zaterdag dus naar Eindhoven, in een mooi hotel overnacht, midden in het Centrum. Het winkelen in de middag viel niet mee met die kilometers in de benen, maar ik heb rond 17:00u goed uit kunnen rusten in de filmzaal. Zondag rustdag, en gisterenavond ben ik samen met Jan de Rucphense bossen in gegaan, om een keer in het donker te trainen. Tegen het einde nog een beetje verdwaald, en uiteindelijk was ik na zo’n 18KM weer terug thuis. Het lopen met mijn Black Diamond Storm hoofdlampje viel nog niet tegen. Je ziet genoeg, zodat je toch nog een behoorlijk tempo aan kunt houden. Het is wel lastig om te navigeren, omdat alles op elkaar lijkt, dus vandaar het verdwalen tegen het eind van de training.
bd_storm
Deze week heb ik weer standby dienst. Helaas is deze al slecht begonnen, want gisterenavond werd het al gelijk erg laat, terwijl ik tegenwoordig juist iets vroeger probeer weg te rijden in de ochtend. Ook mijn boekhouding moet ik nog afmaken, want dat is me gisteren helaas ook niet meer gelukt…..

Duurloop 35K

Download PDF

Afgelopen weekend ben ik heel goed begonnen met een lekker etentje bij de Brasserie in Rucphen.

Samen met Michel, John, Rob en Peerke hebben we verschillende gangen afgewerkt van het menu, en dat was heel erg goed en heel gezellig!
Ook de nodige wijntjes/biertjes en een cognaq als nagerecht. Alles wel op een rustig tempo ingenomen, dus ongeveer hetzelfde als bij mijn duurlopen tegenwoordig, dan hou je het ¬†het langste vol….
We hebben nog niet helemaal een triathlondoel voor dit jaar vastgesteld, maar ik verwacht dat we met een aantal aan de triathlon van Almere mee zullen gaan doen.
 DSC_F10424
Zaterdag ochtend was ik weer op tijd uit mijn bed, want Maaike moest vroeg gaan werken. Rond kwart over 7 ontving ik een SMS-je van John, dat hij ook al zowat klaar was voor een duurloop, dus half 8 vertrokken we, en kwamen elkaar zo rond kwart voor 8 tegen in de buurt van het gemeentehuis in Rucphen.
Vanaf daar op een erg lekke tempo via Sprundel de pannehoef opgezocht, en daar een flinke ronde gedaan. Daarna via een mooi paadje dat ik een paar weken terug ontdekt heb, overgestoken naar de Buissche heide. Op dat moment waren we c.a. 2 uur onderweg, en besloot John huiswaarts te gaan.
Ik ben toen via de Buissche heide en Rucphense heide weer terug naar huis gelopen.
De voeding:
-Na ongeveer 1u15 een banaan
-Na ongeveer 2u15 een “Snelle Jelle”
-Na ongeveer 3 uur een energy bar
en in totaal c.a. 1,5 liter water opgedronken,
Totale trainingstijd was 3u50, en in die tijd c.a. 35KM afgelegd. Een half uurtje langer dan bij een normale marathon training, dus het “niet te snel gaan” was deze keer gelukt.
35K
Na 3 uur kreeg ik wel een beetje last van mijn rug, en ook wat schuurplekken begonnen pijn te doen.
Ook de gekneusde rib begon nog even wat op te spelen. De rugpijn zou misschien veroorzaakt kunnen worden door de kleding, want de tight etc. zaten vrij strak, en het was precies op dat plek waar de meeste pijn was.
Volgende keer dus ook flink wat bodyglide aanbrengen op de plaatsen waar ik nu last van schuurplekken kreeg.
Ondertussen moet ik me ook bezig gaan houden met een voedings en wedstrijdplan.
Bijv. nagaan welke voedig ik in kan nemen in plaats van energy gels, en repen, want daar zit denk ik bij mij het probleem van het misselijk worden tijdens wedstrijden van boven de 6 uur.
Dit hoop ik volgende week klaar te hebben , en daarna moet ik het uiteraard gaan uitproberen tijdens de resterende trainingen voor de Salland trail. Die trail zal dit jaar een eerste test zijn, en hopelijk weet ik daarna of de trainingen / voeding etc. geschikt zijn om de volgende twee 100K wedstrijden te kunnen finishen.
Gisteren nog een rondje gewandeld met Maaike, en ik had een route in mijn Garmin geladen. Helaas werkte het niet zoals ik had gehoopt, want volgens de specificaties zou ik mijn 910XT als GPS navigatie systeem moeten kunnen gebruiken (al is het dan met beperkte functionaliteit).
Bij mij werkte dit dus niet, en daar baal ik wel een beetje van. Nog even verder uitpluizen dus, want het lijkt me erg handig tijdens Limburgs Zwaarste of met de Zugspitztrail, vooral wanneer er een markering ontbreekt.
FR

 

Zugspitz trail 2

Download PDF

Ondertussen ben ik een paar dagen ingeschreven voor de Zugspitztrail, en begin ik een beetje aan het idee te wennen dat in plaats van een hele triathlon, een ultraloop voorlopig het hoofddoel is voor 2016. Ik heb een paar maanden met een beetje een kater rondgelopen, omdat ik niet ingeloot ben voor de Swissman, en hoewel ik me als doelen alvast de Salland trail en Limburgs zwaarste gesteld had, was ik nog niet echt enthausiast over het komende seizoen.

Nu dus wel!
Omdat eigenlijk hardlopen voor mij nog steeds het leukste onderdeel is, (terwijl fietsen blijkbaar mijn beste onderdeel is), wil ik de eerste helft van 2016 een paar 100K wedstrijden gaan doen. Een paar jaar geleden had ik ook een soortgelijk plan, maar toen beperkte het zich tot de 6 uren van Stein.
Nagenoeg ongetraind, en veel te zwaar finishte ik daar ergens in de middenmoot.  Afgelopen Oktober heb ik meegedaan aan de Bear trail, en dat was 57KM genieten. Omdat ik ook deze keer ergens midden in het veld finishte, en eigenlijk nagenoeg niet specifiek getraind had, voelde het heel erg goed.
Omdat ik geen startplaats heb voor de Swissman, en ingeschreven sta voor een paar Ultratrails dacht ik….laten we dan ook maar een serieuze trail uitzoeken.
Helaas is het bij de mooie trails niet veel anders dan bij de triathlons. Denk je een hele mooie gevonden te hebben….dan zit ie al vol…..
Zoekend op ultra trail, kwam ik ineens op de pagina van de Salomons Zupspitz trail terecht. Beetje doorgezocht, en een paar filmpjes op de “U-buis” gekeken, en toen……was ik verkocht. Wauw….da’s precies wat ik zocht. Sinds de Celtman was ik al helemaal om, v.w.b. het rennen door bergen/natuur, en dit ziet er echt ge-wel-dig uit. Even met Maaike overlegd, en toen zij ook accoord ging, moest ik nog iemand zien te porren om mee te gaan. Maitje rondgestuurd, en mijn maat John gaf al gelijk aan dat hij de 60KM wel zag zitten. Mooi!! Ik had verwacht (en gehoopt) dat John mee ging, dus Super dat hij dit avontuur ook weer wil delen!. Dan kunnen we dus inschrijven….Gelijk maar even geregeld, want het kan maar vastliggen voordat je je bedenkt.
Dat gedeelte is dus geregeld, en nu heb ik dus ineens een heel mooi doel voor 2016. Wellicht in September nog een hele triathlon (Almere), maar dan heb ik nog tijd genoeg om te trainen na deze Ultra trail. En wie weet, misschien bevalt het me zo goed, dat ik nog een andere trail uitdaging in het najaar aanga. Sowieso wil ik dit jaar weer een keer aan de hel van Kasterlee deel gaan nemen, want dat is ondertussen ook al weer 2 jaar geleden.
Trainen gaat nu ook weer erg lekker. De eerste kilootjes zijn er weer af, en de broekriem kan al weer een gaatje strakker. De gekneusde ribben voel ik ook niet continue meer tijdens het hardlopen. Het gaat allemaal de goeie kant op, en hopelijk blijf ik nu blessurevrij. Ik ga weinig fietsen, dus de kans op een ongeluk is in ieder geval een heel stuk kleiner (afgelopen jaren toch wel 1 maal per jaar een flinke fietscrash meegemaakt die dan toch meestal in het ziekenhuis bij de eerste hulp, of bij de dokterspost eindigde). Zwemmen probeer ik wel een beetje bij te houden, om nog een beetje soepel te blijven.
 snelheid Duurloop
Net mijn lange duurloop gedaan, deze keer samen met Jan. Vanaf Rucphen liep ik hem tegemoet, en haverwege Sprundel/Rucphen troffen we elkaar, en daarna hebben we de mountainbike route genomen, met nog wat extra kilometers er achterop.
Liep erg lekker, en duidelijk wat het verschil te zien hoe een ervaren loper (Jan) met gemak over de heuvels gaat, en vooral bij de afdalingen telkens een flink gat trok. Ik heb wat nuttige tips gekregen, en ga zeker hier mee aan de slag.
In totaal c.a. 31KM afgelegd in 3 uur. Een lekkere duurloop, en het weer viel ook reuze mee.
Wel regelmatig natte voeten gehad, maar geen kou gehad, en geen blaren.