Rondje Sprundel

Download PDF

Voor de 5e keer alweer heb ik meegedaan aan rondje Sprundel.
Hier heb ik destijds mijn eerste wedstrijd gelopen, en voor mij is dit nog steeds een van de gezelligste wedstrijden.

Op tijd vertrokken op de fiets richting Sprundel, want Levi moest vroeg starten voor de 1 mijl. Levi ging erg goed, en eindigde zelfs als tweede in zijn categorie!

Bij mij ging het ook wel aardig. Ik had aanvankelijk lage verwachtingen, omdat ik eigenlijk afgezien van een paar wisseltrainingen, nog weinig aan snelheid getraind heb.

Het was vrij warm, en daarom was ik erg tevreden met een tijd van 1uur12.

aankondigingsbord

Mijn eerste triathlon

Download PDF

Vandaag (16 Mei) meegedaan aan de Triathlon van cimg0409Kruiningen. Was mijn debuut, en ik moet zeggen dat het me prima beviel!!

Het zwemmen ging voor mijn doen heel erg goed, en ik kwam binnen de limiet binnen (c.a. 34 minuten over de 1500 meter, welke in het 50 meter bad afgelegd moesten worden).

cimg0413

Hierna rennen naar de wisselzone , wetsuit  uit, startnummer aan, helm op, sokken en fiets schoenen aan, en mijn fiets op om zo snel mogelijk een rondje van c.a. 40km te gaaan fietsen. Er stond behoorlijk wat wind, zodat ik op sommige stukken met wind in de rug gemakkelijk 45 km/u aan kon houden. Wind op was wat lastiger……

Toch zo’n 20 collega’s voorbij kunnen fietsen, en dat voelde HEEL goed!! Helaas was het parcours niet autovrij, en vlak voor de wisselzone besloot een KIA Sorento rijder om vlak voor mijn neus vol op de rem te gaan staan. Gevolg…..ik remde me onderuit, en ging met een flinke schuiver over de grond. Hier en daar wat behang van mijn arm en knie. En omdat mijn fiets aan mijn linkse voet bleef hangen (vanwege de click pedalen) ook flink wat kramp in mijn kuit. Ik dacht eerst dat er een scheurtje in zat van het vallen. Weg podiumplaats dus (HAHAHA)

cimg0417

Moest even langs de EHBO post, en hierna kon ik aan het looponderdeel gaan beginnen. Omdat ik nog een beetje bij moest komen van de schrik, begon ik het looponderdeel een beetje (te) rustig. Ik vroeg mij onderweg af hoe mijn nieuwe fiets het er eigenlijk afgebracht had, en dat terwijl ik eigenlijk in dit onderdeel juist flionk wat tijd had moeten winnen…..

Na 2 uur en 37 minuten kwam ik heel erg tevreden binnen op een 53 ste plaats
53 Schoonen Hans     Rucphen           0265         1:48:37  2:37:57    13eH40 65A24326M600

Duurloop 10KM

Download PDF

Vandaag weer voor het eerst sinds lange tijd weer met mijn trainingsmaat gelopen.

Nog behoorlijk moeten haasten, omdat ik na de trainnig nog een vergadering van de wijkevereniging heb.

We hebben een rustige 10KM gedaan, en mijn gemiddelde hartslag was 140 (maximaal was 148).
Voor mij extreem lage waarden dus. Temperatuur was goed.

Liesblessure??

Download PDF

Gisteren (Zondag 27 April) niet getrained. Zaterdag middag had ik namelijk behoorlijk last van pijn in de lies streek.
Zondag ging het gelukkig een stuk beter, en vandaag lijkt het over te zijn.

Vanavond ga ik samen met Maaike 5km rustig aan lopen, en wanneer dit goed gaat doe ik nog een snelle 5KM achteraan.

Lange Duurloop

Download PDF

training zaterdag 25 AprilVandaag weer op tijd uit bed voor mijn wekelijkse lange duurloop. Alhoewel wekelijks…..het was al weer meer dan 3 weken geleden, omdat ik verstek moest laten gaan in verband met een zwemloop, een operatie en de wedstrijd van vorige week. 

Het was lekker weer vanochtend, en toen ik zo iets over 7 vertrok kwam het zonnetje al op.

De ronde Rucphen – Klein Zundert – Zundert (c.a. 23,5KM in 2uur en 5 minuten gelopen in een voor mij erg lage hartslag (rond de 137 slagen per minuut)

Zwemtraining

Download PDF

Op donderdag avond zijn we (Marcel / Michel / Rene en ik) naar Zundert gegaan voor de zwemtraining.

Deze keer was het water niet te warm, wat soms op donderdag avond wel eens een probleem is.
Ik heb van een kennis een onderwatercamera geleend, zodat ik wat inzicht kan krijgen in wat allemaal verbeterd kan worden aan de zwemtechniek.

Marcel heeft wat filmpjes gemaakt van mij en Michel, en deze gaan we verder analyseren.

Looptraining

Download PDF

Vandaag 10KM hardgelopen, met een vrij lage hartslag.

Na de wedstrijd van afgelopen zondag ben ik nog niet helemaal hersteld. Beetje rustig aan dus.
Was wel heerlijk loopweer; Ondanks de zon toch een koel windje….

Fietstraining 30KM

Download PDF

MIjn bovenbenen voelen nog wat stijfjes aan. Waarschijnlijk gisteren toch iets te hard gegaan (koppeltraining – fietsen 20KM / Lopen 5KM). Daarom maar besloten om vandaag alleen te fietsen.

Ging wel aardig.  Eerste 20 Minuten ongeveer 40KM/per uur aan kunnen houden. Hierna wind op kop – in de zij……

Maandag 22 September 2008

Download PDF

Vandaag een tempoloop gedaan (T2) 10,2 km onder de 50 Minuten(marathon tempo)
Ging goed, weinig last van mijn bovenbeen.
Gisteren een rustige herstel loop van 10,2 KM, en afgelopen zaterdag een lange duurloop van 34KM.
Deze was vrij zwaar, omdat ik s’nachts pas om half 4 van mijn werk thuisgekomen was.
Om half zeven stond de wekker weer voor mijn duurloop….

Vrijdag 19 September – Rustdag

Download PDF

Vandaag moet ik lang door werken, en zal lopen niet meer gaan lukken.
Daarom een rustdag ingepland, wat ook goed uitkomt in verband met de lange duurloop van morgen (34KM).

Afgelopen week de volgende traingen gedaan:
Zo 7km(Herstel) – Ma 10,2km(Tempo D2) – Di 12km(Tempo D1) Wo 10,2km(Tempo D2) en Do 10,2km(Tempo D1)

Beetje last van mijn bovenbeen….

13 September Lange langzame duurloop 33KM

Download PDF

Vandaag een lange langzame duurloop gedaan.
Ging heel goed, c.a. 3uur7 over 33KM (inclusief 2 sanitaire stops) met een lage hartslag (141)
Afgelopen dagen de volgende trainingen gedaan:
Maandag herstel loop 8,5KM, Dinsdag 2 rondes van 4,8, Woensdag tempoduurloop 7KM en Donderdag 10,2KM op marathon tempo (exact 5 minuten per kilometer)

& September Tilburg Ten Miles

Download PDF

Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
270 Hans Schoonen 65 Rucphen 1:14:06 1:13:19
Een paar minuten boven mijn PR, maar eigenlijk boven verwachting, omdat ik eigenlijk het grootste gedeelte van de tijd alleen maar op duurvermogen getraind heb.
Voelde goed, en achteraf heb ik spijt dat ik niet wat harder gegaan ben, zodat ik misschien een nieuw PR had bij kunnen schrijven. Het scheelt tenslotte maar 1minuut en 39 seconden:19-nov-06 10 Mijl Essen Essen 16.1 1.11.40

Zaterdag 6 September

Download PDF

Vandaag en gisteren een kort herstel loopje (4,8 KM)gedaan, omdat afgelopen donderdag toch nog een vrij pittige training was geworden (8,5 km op 5 minuten per kilometer).
Misschien iets te zwaar zo kort voor de wedstrijd van zondag, maar dat zal zondag blijken.

ALhoewel ik me niet al te veel voorstel van mijn eindtijd, omdat ik deze wedstrijd meer zie als training, om te kijken waar ik ongeveer sta in deze fase van de marathon voorbereiding.

Ik ga in ieder geval niets forceren…..

3 September Totale afstand afgelopen weken

Download PDF

Gisteren avond een rustige duurloop gedaan 8,9KM.
Vandaag een 10,2KM gedaan op c.a. 5:22 per KM (c.a. 158 Hartslagen per minuut).

Hieronder een foto van de KM/week en gemiddelde hartslag sinds ik deze hartsagmeter heb.
A.s. weekend ga ik de 10 Mijl van Tilburg doen. Dus de komende dagen rustig aan met trainen.

Dinsdag 2 September

Download PDF

Afgelopen zondag een heel erg rustig herstel loopje gedaan samen met Maaike (8KM).
Maandag weer een Climax training gedaan. Deze was weer behoorlijk zwaar.

Dezelfde climax training gedaan als vorige keer, en ik heb nu in totaal een grotere afstand afgelegd. Er zit vooruitgang in dus.

Vanavond wil ik een duurloop van 10KM doen.

Zaterdag 30 Augustus

Download PDF

7 uur vertrokken voor een lange langzame duurloop Rucphen – Etten Leur – Rijsbergen – Zundert – Rucphen (30 KM)

Gemiddelde hartslag 146Bpm, 5,38 Min / Km Totaal 2:49U
Ging vrij gemakkelijk.
Tijdens deze duurloop AA drink high Energy geprobeerd, en geen last van gehad.
Ga ik nog een keer proberen met een snellere duurloop, zodat ik zeker ben dat ik tijdens de marathon geen maagkramp of steken in mijn zij krijg(bijv. bij sommige Extran heb ik dat wel).

Donderdag 27 Augstus Climaxtraining

Download PDF

Nog 45 Dagen tot aan de marathon……

Vandaag een Climax training.
Tot nu toe heb ik deze nog nooit gedaan.

Hij gaat als volgt:
Eerst 5 minuten rustig inlopen. Daarna 15 min duurloop zone 1, 20 minuten duurloop zone 2, 10 minuten duurloop zone 3, en je eindigt weer met 10 minute in zone 1.

De zones heb ik als volgt in gesteld:
80-145 inlopen
155-162 D1
169-169 D2
179-183 D3

Was vrij pittig, maar na afloop herstelde ik vrij snel.

Morgen een rustig herstl loopje samen met Maaike, en dan Zaterdag 30Km