Onderussen ben ik goed hersteld van Meer. Afgelopen week rustig aan gedaan, en een paar rustige duurloopjes + een open water zwemtraining gedaan.

Helaas wel veel te weinig geslapen. De hele week al vrij laat, en de afgelopen nacht slechts 3 en half uur in mijn bed gelegen. De week voorafgaand aan de Bigman (over minder dan een maand) moet ik dat in ieder geval zien te voorkomen.

Zondag zal ik weer eens in Terheijden gaan starten. Het grote litteken op mijn schouder herinnert me nog dagelijks aan de wedstrijd van vorig jaar, en mijn belangrijkste voornemen is om in ieder geval heel van de fiets af te komen. Als alles goed gaat, wordt dit mijn eerste wedstrijd met een Aero helm. Een andere aanpassing is de Schwalbe one band die nu op mijn dsic ligt. Hopelijk compenseert dit de wat minder snelle stukken (het padje na het bruggetje, en het casseien strookje etc.)met fietsen , want als het op lopen of zwemmen aan moet komen is de kans op een nieuw PR heel erg klein. In Meer c.a. 4 minuten langer gedaan over het lopen van de 10K dan normaal tijdens een 1/4 of OD, dus lopen gaat erg moeizaam de laatste tijd. En met zwemmen….tja…hopelijk een paar minuutjes sneller, maar dat zal een beetje afhangen van of ik mee kan draften of niet.

De weersverwachting is goed. Hopelijk niet te veel wind, en niet al te warm tijdens het lopen. Zou mooi zijn als ik 10 minuten van mijn oude PR kan halen, en zo onder de 5 uur kan finishen……we zullen zien…..

PR van 2011:

Afgelopen weekend genoten van een extra lang weekend. Donderdag samen met Maaike gewandeld in Hilvarenbeek (13KM), en vrijdag/zaterdag beide dagen c.a. 80KM gefietst tijdens de fietsvierdaagse van Hoeven. Ik was dus goed uitgerust voor de triathlon van Meer die zondag op het programma stond.

Gisteren was het dan eindelijk zo ver. De eerste triathlon sinds de hele van Almere, vorig jaar September.Temperatuur was goed, niet te veel wind, en ik voelde me ook erg goed. Ideale omstandigheden dus….

5 over 12 kwam Michel langs, om de fiets in te laden. Hierna samen doorgereden naar John, en daarna naar Meer. Ruim op tijd arriveerden we, en ook Richard en Rens waren al aanwezig. Ondertussen waren Karel en Frans al naar de start voor de 1/8 afstand.

14u04 (vier minuten later dan de categorie onder de 40) werden we weg geschoten voor het eerste onderdeel. Watertemperatuur voelde goed, en na een minuut of 5 had ik het juiste tempo te pakken. Helaas een aangeslagen zwembril, dus besloot ik na de tweede boei een paar slagen schoolslag te doen, en mijn brilletje vol te laten lopen en hierna weer te legen. Dat scheelde flink…. De eerste ronde was het nog vrij druk bij de  boeien, maar de laatste ronde was het veld flink uit elkaar gevallen. Mijn voorganger waar ik al een flink stuk achter kon blijven zwemmen, ging er in een keer flink van door, dus het laaste stuk alleen gezwommen. Volgens mijn garmin net onder de 20 minuten uit het water, maar ik betwijfel of het ook exact 1KM was. Volgens de uitslagen een 161ste zwemtijd, dus toch nog 30 man achter me gelaten.

In de wisselzone aangekomen zag ik de meeste wbtv-ers ook weer. De wissel viel tegen. Ik had beter niet mijn handschoentjes aan kunnen doen, want dat kostte onnodig veel tijd. Eenmaal op de fiets had ik snel de gang er in zitten. Op wat gestuntel n de bochten na, ging het heel erg lekker. Begin tweede ronde kwam ik bij Rens terecht, en dat bleef zo tot het einde van het fiets onderdeel. Om beurten gingen we voorop, met de juiste afstand er tussen, want er werd namelijk flink gelet op Stayeren door de scheidsrechters.

Mijn Garmin Edge (degene die op mijn fiets zat) gaf een gemiddelde snelheid van 36,3 KM/u aan. De 910SX iets minder(35,9), omdat daar ook de wissels bij zaten.

De tweede wissel verliep redelijk, en daarna begon het lopen. Rens was al direct zowat uit het zicht verdwenen, en ik merkte dat het lopen wat moeizamer ging dan normaal. Het koste nogal wat moeite om kilometers onder de 5 minuten af te werken, en dat bleef eigenlijk zo, Afgezien daarvan wel lekker gelopen, maar ik had liever een betere eind tijd gezien. Bij het ingaan van de laatste kilometer struikelde ik nog even, en lag meteen horizontaal. Schade viel mee, dus gelijk doorgerend. In 2u14:56 (netto tijd) gefinisht, en dat……is een nieuw PR.

Even later kwamen Richard, Michel en John binnen. Voor Michel zijn debuut op de 1/4 afstand.

Nog een paar dagen, en dan kan ik gaan starten in Meer. De eerste triathlon van 2014….
De laatste echte triathlon was in September, dus zit er ruim 8 maanden tussen. Voorlopig heb ik het gevoel dat ik beter getraind heb dan vorig jaar, en ook het gewicht is wat beter.

Afgelopen weekend flink gefietst (160K), gezwommen (2K) en gelopen (21K).
Volgens mijn Garmin applicatie goed voor zo’n 7561 Calorieen.

Fietsen ging heel erg lekker deze keer. De route iets aangepast, zodat ik niet het gevaarlijke stukje met de diverse uitritten hoefde te nemen. Nadeel was wel dat het helemaal open was, en juist dat stuk precies wind op kop, maar toch……

Het was de weg bij de mosten, net voor het  fietspad rechtsaf de parallelweg op. De windmolens stonde precies van me af, dus 100% wind tegen…..

C.a. 160K met 30,5 gemiddeld, en deze keer zou ik de 180 gemakkelijk vol hebben kunnen maken, maar omdat ik rond 1 uur thuis wilde zijn, dit niet gedaan. Ook na de trainnig was ik snel hersteld, zodat ik zondag eerst de zwemtraining in het buitenbad kon doen, en hierna een flinke ronde kon hardlopen. Deze keer wel genoeg gegeten van te voren, en ook onderweg 2 gels + 2 repen genomen.

Zondag ook lekker gezwommen in het buitenbad. De temeratuur was heel erg goed, en het zwemmen in wetsuit was ook weer een heel goed gevoel. Daarna rusitg 20K gelopen, gedeeltelijk door het bos.

Deze week eerst Rob verhuizen op maandag, en ook donderdag/vrijdag zaterdag zal er weinig van trainen komen, want dan ga ik met Maaike meedoen met de fietsvierdaagse in Hoeven(voor ons een driedaagse dus..). Woensdag avond wil ik wel gaan zwemmen in Galder, en we hebben met nog een aantal WBTV-ers afgesproken rond 19:30u bij de parkeerplaats aan de Galderse meren te starten. En dan moet ik deze week nog een keer mijn fiets klaar maken voor Meer.

Eerst schoonnmaken, en een  ander voor en achterwiel monteren. Ook de reserve materialen afstemmen op deze set. Ben benieuwd hoe het zal gaan in Meer. Heb er heel veel zin in, en hopelijk zit het weer ook een beetje mee.

Afgelopen week heel goed kunnen trainen.

Donderdag avond begon voor mij het weekend, want ik was vrijdag’s vrij. Samen met het vaste clubje een rondje van c.a. 14KM afgewerkt op een rustig tempo, Ging erg lekker, en was weer ouderwets gezellig.

Speciaal vrijdag eem dag vrij genomen om te kunnen trainen, zodat we zaterdag konden happen en trappen. Vrijdag ochtend ben ik dus op tijd op mijn fiets gestapt voor mijn fietstraining, en ik bleek een perfecte dag uitgekozen te hebben voor deze lange duurtraining. In totaal c.a. 5uur gefietst, en 148,77KM afgelegd. De eerste 4 uur lag mijn gemiddelde ruim boven de 30KM per uur, maar na zo’n 120KM kwam de man met de hamer langs. Iets wat me eigenlijk niet snel overkomt, maar deze keer heb ik waarschijnlijk toch te lang gereden zonder koolhydraten bij te vullen. Er stond weinig wind, en de temperatuur was ideaal.

Zaterdag met Maaike, Wilma en Ad gaan happen en trappen. Deze keer zijn we gestart vanuit Breda, en hebben zo’n 54KM afgewerkt op de gewone fiets. Onderweg 4 keer gestopt (voor o.a. het voorgerecht, soep, hoofdgerecht en nagerecht). Zeer geslaagde fietstocht, onderperfecte omstandigheden.

Zondag ochtend een lange duurloop gedaan van 25,5KM. Ging ook heel erg lekker. Was eerst van plan om te gaan zwemmen, maar het leek me verstandiger wat slaap in te halen van afgelopen weken.

Zondag middag samen met Maaike naar Meer gefietst via Meerlese Dreef (54KM totaal)……

Helaas deze week weer standby dienst, dus van rust zal deze week niet veel komen…..

Het begint nu echt op te schieten….. Nog minder dan 2 maanden voor de bigman. En nog een paar weken voor de eerste triathlon’s gaan beginnen dit jaar.

Afgelopen week een rustige week gehad. Zowel v.w.b. het trainen als het werk was het vrij rustig. Afgezien van een spoed klus die donderdag avond nog gedaan moest worden, en wat werkzaamheden zondag, viel de standby gelukkig ook mee.

Donderdag had ik vrijgenomen ter compensatie van de vele uren die ik gemaakt heb in April. in de ochtend een lange duurloop gedaan (22K), en smiddags met Maaike naar Poortvliet.Vrijdag een rustdag, en zaterdag mijn lange fietstraining afgewerkt.

Afgelopen zaterdag dus 8 uur op mijn fiets, en ik kon niet ver weg vanwege de standby dienst. Ik vertrok al in de regen, en de eerste 2 uren bleef het flink regenen. Hierna werd het af en toe droog, maar onderstussen was de wind behoorlijk aangewakkerd. Ondanks het erg slechte weer, fietste het wel erg goed. Helaas door de regen, en de vele takken/laderen/modder op de weg heel erg voorzichtig door de bochten, en extra uitkijken voor de diverse uitritten en weggetjes van rechts, omdat de automobilisten ook haast niets zien met dit weer. Er was ook deze tocht weer een bestuurder die me niet aan zag komen, en gelukkig kon ik nog op tijd remmen….

In totaal 124KM gefietst op een rustig tempo (c.a. 28K/u). Onderweg alleen water gedronken (c.a. 2 liter), en ik kwam beter van mijn fiets dan de vorige keren. Waarschijnlijk begin ik weer een beetje te wennen aan het fietsen.

Zondag ook een rustdag genomen, want het was moederdag. Met Maaike naar Alexandrium gereden, en een nieuwe lamp voor in de kamer gekocht. Hij was nogal zwaar, en nadat ik hem opgehangen had, voelde ik weer wat uitval in mijn linkerbeen. Me weer een beetje vertild dus, en hopelijk zijn deze rugklachten deze keer wel snel over, want dat krachtverlies in mijn been kan ik nu echt niet gebruiken in deze periode van het jaar…..

Vanavond weer een duurloopje van 10K doen.

Ondertussen is het al weer Mei geworden. De 7e al zelfs.Nog een paar weken, en dan beginnen de triathlons…

Afgelopen weken de fietstraining weer opgepakt.
Vrijdag was ik vrij, en heb ik c.a. 98KM met een gemiddelde snelheid van 30,5 gefietst.De dag erna 94KM samen met John en Michel (c.a. 28 gemmiddeld).

98K

94K

Zondag voor de eerste keer buiten gezwommen, in het buitenbad bij de 5 sprong. De water temperatuur was nog erg laag. Ik gok zo rond de 14 graden. Na c.a. 45 minuten hield ik het daarom weer voor gezien, want ondanks de wetsuit, begon ik het behoorlijk koud te krijge.

Maandag en dinsdag een 10K duurloop gedaan, en vanavond wil ik weer gaan zwemmen.

Mijn eerste serieuze fietstraining van dit jaar zit er op. Afgelopen zaterdagochtend vroeg de fiets gepakt, en onder ideale weersomstandigheden vertrokken voor een training van c.a. 88KM.

Afgelopen weken dus al wat gesleuteld aan mijn fiets. Ik was daarom erg benieuwd hoe het nieuwe ISM zadel in combinatie met het ovale tandwiel zou bevallen.

Er stond vrij weinig wind toen ik vertrok, en ik zat vrijwel direct op een snelheid van 30KM per uur. na een paar kilometer voelde ik wel dat mijn benen vermoeid raakten, Dit zouden ook nog naweeen van de marathon kunnen zijn, dus ik weet niet of dit iets met het nieuwe tandwiel te maken heeft.

Eigenlijk merk ik geen verschil in gevoel. Nu is het natuurlijk al weer even geleden dat ik op deze fiets gefietst heb, dus dat kan verklaren waarom ik niet veel merk van de overgang naar het ovale tandwiel.

Na zo’n 55KM lag het gemiddelde ruim boven de 30KM. Hierna ging het snel achteruit qua tempo, en ik merkte dat de vermoeidheid een rol ging spelen. Ook had ik honger, en heb een gelletje gepakt (iets wat ik eigenlijk nooit doe tijdens een fietstraining). Na 88KM stapte ik erg vermoeid van mijn fiets met een gemiddelde van c.a. 30KM.

Ik kan dus nog geen oordeel geven of het tandwiel verschil uitmaakt. Wel merk ik dat mijn zadel een stuk prettiger aanvoelt. Geen schuurplekken, en geen zadelpijn gehad.

Zondag ochtend half 2 uit mijn bed om te gaan werken in Zaventum, en alhoewel ik mijn loopspulletjes meegenomen had, om misschien tijdens een rustig moment nog een trainingkje te kunnen doen, is het er niet meer van gekomen. S’avonds rond 19:00u was ik weer terug thuis, en de migratie zat er op.

Maandag avond nog een duurloopje gedaan van 10,6KM.

Weekend:
A.s. weekend wordt een heel erg druk weekend voor mij, Over een paar minuten gaat de migratie van AIX naar Linux van start van het EBS systeem bij de klant, en dat houd in……heel weinig slapen, en heel veel uren maken. Gelukkig wordt de nacht van vrijdag op zaterdag door een paar collega’s opgepakt, maar verder komt het vooral op mij en Erwin aan.

Geen koningsdag voor mij dus, en ook helpen bij de zwemloop schiet er bij in. Ik heb met Erwin kunnen regelen dat ik zaterdag in de ochtend, als er geen vreemde dingen gebeuren even wat tijd genomen kan worden om te sporten. De rest van de zaterdag kan ik vanaf thuis e.e.a doen, maar zondag moetvanaf Zaventum gewerkt worden, en volgens de planning starten om 5:00u.

Fiets:
Mijn fiets is nu helemaal klaar. Ik had vorige week al mijn ovale Q-ring kettingblad gemonteerd, maar toen ik merkte dat mijn ketting ook versleten was, gelijk de rest vervangen. Nu dus een verse groep, met een niuewe shimano cassette, nieuwe keramische derailleur wieltjes, en een nieuwe ketting met snelsluiting. Nog even een heel klein rondje opgereden, en het voelde goed aan. Hopelijk morgen tijd om een paar uur te trainen.

Training afgelopen week:
Afgelopen week de training weer opgepakt.

De week begonnen met…..flinke rugpijn. Kon amper recht lopen, en het eerste duurloopje moest ik heel erg voorzihtig vertrekken. maar afgezien daarvan voelt het heel erg goed, en de blessure lijkt weg te blijven. Woensdag ook lekker gelopen, en daarna gezwommen. Gisteren een tempoloopje gedaan van c.a. 9KM, en vandaag tussen de middag en Zaventum een duurloopje van 7K. Voelt allemaal heel erg goed, en ik ben dus ook heel benieuwd hoe het op pakken van het fietsen zal gaan.

Nog een week of 10 en dan….

Vandaag is de marathon van Rotterdam precies een week geleden.

De rustperiode loopt op zijn eind, en ik heb deze keer op sportgebied absolute rust gehouden.
Was niet zo moeilijk, vanwege de griep, en vanwege de vrij drukke planning afgelopen week.

Mijn onderdelen voor mijn fiets zijn nog niet binnen, dus waarschijnlijk morgen een loop trainingkje. 7 of 10KM (afhankelijk van hoe het gaat).

De foto samen met Michel van mijn eerste marathon in Etten Leur 2006, en een van afgelopen zondag, waar we na lange periode weer een keer samen aan de start stonden.

Nog een paar foto’s van net voor de start:

Boven de foto met de groep. 4e van Rechts Theo, die dit jaar voor de 25ste keer in Rotterdam aan de start stond!!!!

Maandag ochtend opgestaan met een flinke verkoudheid. Tegen het einde van de dag ook een flinke hoofdpijn. Dinsdag eigenlijk hetzelfde, en hoewel ik dinsdag avond op tijd naar bed gegaan ben, woensdag helaas nog steeds flink beroerd….

Omdat alles (benen/rug etc.) nog steeds flink pijn doet na de marathon, weet ik dus niet of de spierpijn ook gedeeltelijk met de griep te maken heeft. Gisterenavond weer op tijd mijn bed opgezocht, en vandaag voel ik me gelukkig al iets beter. De verkoudheid is een stuk minder, en de hoofdpijn ook. Helaas nog niet helemaal weg, maar na nog een goede nachtrust zou dit goed moeten komen denk ik.

Eigenlijk had ik afgelopen vrijdag (voor de marathon dus) al een beetje last van een kriebelhoestje, en ook tijdens de marathon leek ik meer last van mijn luchtwegen te hebben dan anders. Mogelijk zat het griepje er dus al aan te komen…..

Het Q-ring voorblad heb ik maandag avond nog gemonteerd, en tijdens de montage zag ik dat de ketting niet lekker op het blad liep. Dus ook een nieuwe ketting + casette + keramische derailleur wieltjes besteld. De hele groep is dus straks nieuw, en daarmee is mijn fiets dus helemaal klaar voor het seizoen. Hopelijk komen de spulletjes op tijd binnen, zodat ik mijn fietsje af kan maken, en afstellen… 

Nog c.a. 7 weken voor de eerstvolgende wedstrijd, de 1/4 van Meer.

De foto hiernaast is van Meer 2013…

Daarna Terheijden (1/2 tri), Oud gastel (1/4) tri en dan naar Praag!

Zo….het zit er weer op. Mijn 18e marathon is gehaald. De eerste wedstrijd voor 2014. Gefinished in 3u51, en met de slechte voorbereidingen dit jaar voor mij het hoogst haalbare. Ben dus ook weer erg blij met deze finish….

Zondag ochtend rond 5 voor 8 vertrokken Michel en ik richting Rotterdam. We waren ruim op tijd op de parkeerplaats voor het Intell hotel, en nadat we de parkeermeter gevuld hadden (24 Euro chippen), zijn we direct doorgelopen nar de 8e verdieping van het hotel.

In het welness center, de hardloop uitrusting aangeschoten, en nog even een laatste toiletbezoek. Will had wat oponthoud, maar was 10 voor half tien nog net op tijd binnen voordat we naar buiten gingen voor de groeps foto. Na een korte metro rit, uitgestapt op metrostation stadhuis, en daarna vak E ingelopen. Nog even gezellig meegezongen met Lee Towers, en kort hierna ging het startschot.

Het was merkbaar drukker dan andere jaren. Veel lopers met drieen naast elkaar, op een veel te laag tempo, en dus wordt het slalommen om toch niet al te veel tijd te verliezen. Dit jaar duurde dit wel tot het 5KM punt. Hierna gelukkig iets meer ruimte. De kilometer splits bleven zo rond de 5 minuten per kilometer. Soms net er onder, soms (bijv. bij een drankpost) net er boven.

Ik liep erg gemakkelijk, en ook bij het 10K kilometer punt voelde ik nog geen pijn. Dit bleef zo tot het 20 kilometer punt, want daarna begon eerst mijn rug wat pijn te doen.

Niet veel later wat pijn in mijn bil en rond het 27K punt ook wat pijn in de lies streek. De kilometer splits vielen terug naar 5:15 en dit bleef een paar kilometer zo. Geen PR dus, dacht ik , en het werd dus plan B, finishen onder de 4 uur zonder schade op te lopen….

De laatste 3 kilometer zelfs heerlijk gelopen, en genoten van de aanmoedigingen van de supporters. Rotterdam is wat dat betreft echt marathon nr. 1 voor mij. Voor het proberen van een PR moet je er eigenlijk niet zijn, maar voor de gezelligheid wel…

Ruim binnen de 4 uur binnen, en dat was helemaal wat ik verwacht (en gehoopt) had. Was de voorbereiding beter geweest, dan had een nieuw PR er wel in kunnen zitten, want de weersomstandigheden waren ideaal.

Na de finish de metro in, en twee stations verder stond ik weer voor het hotel. Nog even lekker gezwommen, en even later kwamen ook Will (iets onder de 4 uur gefinished) en Michel (rond de 4u20 gefinished, wat voor hem een super prestatie is, omdat hij het met de halve long capaciteit heeft moeten doen).

Daarna met de lopers nog even gaan eten, en rond 21:00 gingen we weer op weg naar Rucphen. Thuis aangekomen moest ik nog wel een paar uurtjes werken, dus de nodige rust schoot er helaas bij in…….

Nog twee dagen, en dan is het weer zover. Voorlopig zijn de weersverwachtingen nog steeds gunstig. De rustige duurloopjes die ik deze week nog gelopen heb gingen ook vrij goed. Op een spiertje in de knieholte rechts (iets onder de hamstrings) na, eigenlijk nagenoeg niets meer gevoeld van de blessure. De paar km’ers op marathon tempo vielen trouwens wel heel erg tegen, maar de oorzaak is vrijwel zeker veel te weinig trainen. Maar als het een beetje meezit, en de pijn blijft weg, hoop ik zondag zo rond het halve marathon punt te weten of ik wel/niet een poging moet gaan doen om mijn persoonlijke record van 2008 te gaan verbeteren. Zo niet, maak ik er weer een goede training van.

 En daarna…….dan gaat het seizoen pas echt beginnen. Na de marathon een weekje rustig aan, en dan beginnen de voorbereidingen op de komende triathlons. Eigenlijk vallen nagenoeg alle wedstrijden in Juni, en de hoofdwedstrijd in de eerste week van Juli. Ik moet dus tussen de wedstrijden door nog proberen een paar hele lange fietsrainingen te doen van c.a. 160KM.

John vertelde me dat hij ovale tanwielen op zijn fiets liet plaatsen, en omdat ik eigenlijk ook al erg lang met dat idee rond loop, heb ik beslist om hier ook in te inversteren. De prijzen lopen overigens erg uiteen, dus een beetje googelen om de voordelisgste uit te zoeken kan gaan kwaad.

Heb besloten voorlopig alleen het grote buitenblad te bestellen, omdat ik eigenlijk alleen daar op fiets. Gisteren dus de bestelling gedaan, en hopelijk komt het tandwiel snel binnen, zodat ik het volgende week kan monteren. Ben erg benieuwd……..

….en het aftellen is weer begonnen. Gelukkig lijkt de blessure nagenoeg voorbij, dus vanavond nog eens testen hoe de hamstrings aanvoelen. Ik ga 7KM lopen bij een minimale belasting, want ik wil natuurlijk nu niets meer forceren.

Afgelopen week:
Afgelopen week erg gedoseerd gelopen, en ziet sneller dan 5:15 per kilometer getraind. De lange duurloop ging ook goed afgelopen zaterdag, samen met John en Michel. k voelde de hamstring wel, maar was niet echt pijnlijk.

Zondag alleen gezwommen. De laatste weken erg veel op techniek getraind, en ik zie op mijn Garmin dat de 100 meter splits steeds sneller worden. Hopelijk zet die trend zich voor, en verbeteren de tijden komende maanden, zodat ik iets minder ver achterin het veld lig tijdens de geplande wedstijden.

Marathon

Het weer lijkt oke. De temperatuur is wat aan de lage kant, en de regenkans 20%. Met een beetje geluk blijft het dus droog voor de start…. Daarna kan het me eigenlijk niet veel schelen. Ook de windkracht lijkt mee te vallen.

De blessure lijkt ook mee te werken, dus hopelijk kan ik zondag een poging doen om mijn PR te verbeteren. Rotterdam is eigenlijk niet de meest ideale marathon om dit te proberen, wanneer je tot de recreanten behoord. Ik vrees dat het te druk zal zijn om snel een lekker tempo op te kunnen pakken. We starten ook in een iets te langzaam startvak. En……het is ook de afgelopen weken superdruk op mijn werk….wat vooral betekend erg vroeg op, en erg laat naar bed. Deze week gelukkig geen standby meer, maar nog wel wat werkzaamheden gepland een paar avonden kort voor de marathon.

Alles bij elkaar opgeteld niet de meest gunstigste situatie, maar we zullen zien…Ik ga in ieder geval zeker niet mijn A-wedstrijd in gevaar brengen, dus bij twijfel ga ik rustig proberen te finishen, en bij hevige pijn zal ik uitstappen……

Helaas al weer een post met hetzelfde onderwerp. Ik dacht bijna van de blessure af te zijn, maar……maandagavond avond ging het weer fout. Deze keer vooral de andere hamstring’s in het linkerbeen die heel erg pijnlijk waren….

De eerste 3 kilometer gingen pijnloos, maar daarna voelde ik wat pijn in het linkerbeen. Dit was na een paar kilometer al flink toegenomen. Ongeveer dezelfde pijn als een week van te voren, maar nu in het andere been. Lijkt dus heel erg op overbelasting…..

Daarom heb ik besloten om dinsdag en woensdag niet te lopen. Donderdag 7K heel voorzichtig, maar de pijn is nog niet weg. Vandaag (vrijdag) ook nog een rustdag dus, en dan hopelijk morgen een 30KM langzame duurloop zonder veel pijn. Daarna moet ik toch flink gaan minderen in kilometers, dus dan zou het herstel verder goed moeten gaan.

Voor de marathon zal dit hetvolgende betekenen:
*Ben ik helemaal pijnvrij voor de marathon, dan ga ik proberen op 5min/km weg te gaan, met als doel de marathon binnen de 3u30. Zodra het toch (te) pijnlijk wordt, dan zal finishen het doel worden.
*Ben ik niet helemaal pijnvrij, zal ik een heel stuk rustiger moeten gaan starten, en hopen dat het niet te pijnlijk wordt. Proberen binnen de 4 uur wordt dan het nieuwe doel.

Wel heel erg jammer dat de hamstringblessure er weer is. De voorbereidingen tot nu toe gingen heel erg goed. Ook het gewicht ging goed, dus een nieuw PR zou zomaar kunnen. Ben dus benieuwd hoe ik over twee weken aan de start zal staan, en of het minder trainen de laatste weken erg veel invloed heeft.

Daarna 3 maanden om me voor te bereiden op de Bigman.

Afgelopen week dus een flink stuk rustiger aan gedaan, vanwege de hamstring blessure.
Woensdag avond weer een heel rustige looptraining gedaan van  c.a. 4,5KM.
Heel erg rustig vertrokken, en op een heel erg laag tempo met vrij kleine pasjes de kilometers afgewerkt. Alhoewel de spieren erg stijf aanvoelde, was de hamstring niet heel erg pijnlijk.

Donderdag nog een keer hetzelfde rondje gedaan, en de spieren iets meer belast. Dat ging ook goed, en ik besloot daarom vrijdag een rustdag te nemen, zodat ik zaterdag goed uitgerust aan de lange duurloop kon beginnen.

Zaterdag 9 uur stond Michel voor de deur. Van hieruit vertrokken we naar John, want die zou aansluiten. Na 3u4 stonden we weer terug in Rucphen, en hadden we er 30K opzitten. Ging erg lekker, en gelukkig nagenoeg geen pijn. Ook mijn telefoon is stil gebleven, want ik had standby dienst.

Zondag nog even gaan zwemmen, en daarna rondje Sprundel gedaan. Ook deze 7 KM weer heel rustig afgewerkt.

Afgelopen maandag helaas niet lekker kunnen lopen…. Ik had verwacht dat de dag rust na de lange duurtrainig  van afgelopen zaterdag voldoende zou zijn. Dit was blijkbaar niet het geval, want na een paar kilometer voelde ik al een flinke pijn in mijn hamstring aan de rechtse kant. Nu heb ik daar regelmatig wel een beetje last van, maar deze keer voelde het vrij slecht. Naar mate de kilometers verstreken, werd de pijn steeds erger. Op een gegeven moment trok deze helemlaal door naar de bil. Heel voorzichtig de resterende kilometers uitgejogd, en na bijna een uur was ik weer thuis. Erg vervelend zo kort voor de marathon.

Gisteren daarom besloten de fiets te pakken, om te kijken hoe dat gaat. Na Almere niet meer op mijn tijdritfiets gezeten, en het was weer wel even wennen. Ook het nieuwe ISM zadel had ik nog niet kunnen testen, dus ik was erg benieuwd hoe dat zou bevallen. Na een paar minuten trapte ik al ruim 35KM/u, maar achteraf bleek dat ik dat stuk wind in de rug had. Tot Rijsbergen bleef ik boven de 30KM, maar vanaf Rijsbergen tot Wernhout volop wind op kop, dus ging mijn gemiddelde flink terug. Had me voorgenomen om in een licht verzet te rijden, en niet te veel kracht te zetten, want mijn blessure mag zeker niet erger worden. Uiteindelijk c.a. 29Km/u aangehouden op een stuk van 37Km. Ondanks de wind een hele lekkere rit, en nagenoeg geen last van mijn blessure gehad.

Het nieuwe ISM zadel was even wennen. Gelukkig geen schuurplekken, ondanks de iets bredere voorkant. Na een half ururtje voelde het zadel nog steeds comfortabel aan, en dat is na  een aantal maanden nauwelijks fietsen (de laatste keer was eind December tijdens de hel van Kasterlee) een goed teken.Mogelijk heb ik het zadel iets te ver naar voren gemonteerd, omdat ik voor mijn gevoel minder kracht kon zetten.Nog een beetje met de afstelling spelen dus…

Vanavond wil ik proberen een klein rondje te lopen, en dan eens te kijken hoe het nu voelt. Als de pijn nog steeds even erg is, ga ik weer eens bij de fysio langs denk ik. Neemt de pijn af, dan ga ik voorlopig geen versnellingen meer inbouwen tijdens de trainingen, maar slechts op lage snelheid trainen. Om half 10 vanavond nog even zwemmen. Hopelijk wordt ik niet opgeroepen, want deze week heb ik weer standby dienst….

Deze week heb ik wat extra rustdagen ingelast. Wel afgelopen maandag en woensdag wat langere afstanden gedaan, en op zaterdag mijn lange duurloop uitgebreid naar 33K.

Afgelopen woensdag na c.a. 18K hardlopen ook een uurtje gezwommen.

Zaterdag kon ik pas s’middag’s vertrekken, omdat Levi eerst om 10u moest voetballen. Deze lange duurloop van zaterdag voelde goed. De eerste 12K op 5 minuten de kilometer gelopen, dus precies in 1 uur. Omdat de zon er af en toe goed doorkwam, en er toch nogal wat wind stond, begon ik flink te zweten. Daarom heb ik mijn plannen daarna bijgesteld om de training op een wat lager tempo af te werken… Ik had maar 4 kleine flesjes water bij me, en had na 12KM al flik wat dorst gekregen. Beter het tempo wat laten zakken dus, en kijken hoe het er na c.a. 25KM bijstaat.

Op dat punt besloten om er nog een paar kilometers bij aan te plakken. Ik eindigde op 33KM, met een gemiddelde snelheid van 5:18. Een eindtijd van onder de 3:30u moet volgens mij wel haalbaar zijn de 13e. De kalender even gecheckt, en ik zag dat er nog 2 weekenden zijn waarin ik een lange duurloop van boven de 30K kan doen. Daarna een weekje rustig aan, en dan hopelijk in dezelfde vorm.

Afgelopen week wat rustiger aan gedaan. Dinsdag avond uit gaan eten met John, bij “het Zusje” in Oudenbosch. Erg lekker gegeten, en ook de Trippels smaakten (te) goed.

Woensdag avond 10K gerend, en daarna een klein uurtje rustig gezwommen.
Donderdag samen met John/Michel/Rob en Peerke 12KM gelopen op een erg rustig tempo.
Vrijdag 7K piramide training

Zaterdag de lange duurloop samen met John/Michel en Rob gedaaan. Deze 30K duurloop ging heel erg lekker. We waren rond 9 uur vertrokken, en de omstandigheden waren voor mij ideaal. Lekker weer, nagenoeg windstil en een prettig gezelschap. De kilometers vlogen voorbij ondanks het vrij lage tempo.

Na c.a. 20 kilometer sloegen John en Rob af, en rond de 24 Kilometer Michel.De laatste 6 kilometers ben ik gaan versnellen, en dat voelde heel goed. Alhoewel dat ik niet op 4 minuten de kilometer kon komen, lukte het me wel om 2km achter elkaar 4:45 en 1 kilometer 4:28 te lopen.

Tot de laatste 6 kilometers is mijn hartslag erg laag gebleven. Positief dus.

Zaterdag avond John’s feestje gehad, en daarom gisteren een rustdag genomen.

Alles bij elkaar lijken de voorbereidingen voor Rotterdam goed te gaan. Vanavond hoop ik nog een flinke ronde te kunnen doen van c.a. 20K. De rest van de week moet ik nog even kijken. Ben van plan woensdag voor de zwemtraining ook een flinke ronde te gaan doen.

De trainingsweken waren qua volume aardig opgelopen, met tot nu toe als piek ruim boven de 90K vorige week.

Vorige week heel goed kunnen trainen, ondanks de standbye dienst. In totaal (Zo t.m Zaterdag) 97 loop kilometers gemaakt, en 2 uur gezwommen. Dit had ook te maken met de lange duurloop van vorige week zondag, zodat die kilometers ook in deze trainingsweek vallen.

Wel een beetje last van mijn rechtse lies en rechtse hamstring gehad. Gelukkig gisteren nagenoeg pijnvrij gelopen, dus lijkt over te gaan.

De duurloop van afgelopen zaterdag ging heel erg lekker. Op tijd met Michel vertrokken, en eerste de ronde gedaan van 23KM die we sinds kort doen. Een groot voordeel van deze route is dat ik niet heel ver van huis ben, en wanneer ik standby dienst heb zoals afgelopen zaterdag is dit ideaal.

Michel heeft me de eerste 24Km vergezeld (1KM extra richting Sprundel gelopen, dus het totaal met 2KM uitgebreid). Daarna besloot ik het tempo iets op te voeren, maar bij kilometer 26 ging mijn telefoon…….Problemen bij een klant, en dus als een speer naar huis.
De kilometer splits vanaf 20K:

De hartslag was heel erg laag, en alhoewel ik hem de laatste 5 KM nog omhoog gegooid heb, was deze toch gemiddeld:

 Vanwege carnaval en een heel druk werk weekend, schiet helaas de nodige rust er wel bij in.
Het zijn momenteel gebroken nachten, omdat de kinderen midden in de nacht thuis komen. Hopelijk tegen het eind van de week een paar avonden dat ik niet te laat naar bed kan. Gelukkig geen stand by deze week….

Gisterenochtend nog gaan zwemmen. Er waren veel WBTV-ers aanwezig op de training, dus het aantal carnavals vierders valt mee. Daarna met Rob een duurloop gedaan. Het was heel erg lekker weer, en we besloten onderweg wat extra kilometers toe te voegen. Uiteindelijk 14K gelopen….

De eerste doelen beginnen alweer een beetje in het zicht te komen. Ik voel me goed, en hoop dat het zo blijft. Nagenoeg blessurevrij, en afgezien van af en toe een beetje rugklachten, een gevoelig spiertje in mijn rechtse been, en wat schouderproblemen gaat het prima.

Ik begin ook weer op mijn oude gewicht te komen, dus hopelijk ook op het nivo van een paar jaar terug. 2013 was op sportief gebied geen succes, vanwege o.a. de woningbrand, en de valpartij in Terheijden. Nu gaat het lekker, en ik merk dat ik ook weer veel meer zin heb in de trainingen. Dit in combinatie met het gunstige weer zorgt er voor dat ik  afgelopen week flink wat loopkilometers heb kunnen maken. Eindelijk weer een voorbereiding voor de marathon zoals het hoort.

Afgelopen week in totaal c.a. 65KM gemaakt. De lange duurlooop moest deze keer op zondag afgewerkt worden, anders was het totaal c.a. 85KM geweest. De plannen om te zwemmen en fietsen op zondag vielen in het water door de gewijzigde planning, maar op zich geen probleem, omdat op dit moment toch zo veel mogelijk gelopen moet worden.

ForeGrunner® 910XT

Mijn bandje van mijn Polar was weer eens kapot gegaan. Omdat er geen GPS op zit, heb ik besloten i.p.v. de polar te repareren, maar gelijk een goede Multisport hartslagmeter aan te schaffen (Met dank aan de sponsor ICT-OKE BV).

Omdat ik erg tevreden ben over mijn Garmin fietscomputer, en ik het erg vervelend vond dat de fietsgegevens vastgelegd werden via Garmin Connect, terwijl de Hardloop statistieken in de Polar applicatie gelogd werden, besloot ik dat het een Garmin moest worden. Tot nu toe was de beperking van de Garmin forerunners dat er maximaal c.a. 10 uur gebruik van gemaakt kon worden i.v.m. de batterij duur. Dat is voor een hele triathlon, ultraloop, of voor bijv. de Hel van Kasterlee  dus te kort…. De 910 heeft dit probleem niet meer, en is 20 uur inzetbaar.

Ik heb de hartslagemeter afgelopen Donderdag tijdens de duurloop met John en Michel voor de eerste keer gebruikt.Wauw….da’s heel wat anders dan mijn Polar! Allereerst ben ik heel erg blij dat elke kilometer de splits doorgegeven worden. Het horloge geeft een trilsignaal, en dan wordt de tijd die over de kilometer gedaan werd zichtbaar. Verder is het bedieningsgemak super. Met twee knoppen scroll je door de diverse schermen tijdens de training. Hartslag, afstand, snelheid, trainingstijd en kilometersplits + gemiddelde zijn allemaal te bekijken. Je kunt zelfs een route uploaden, of tegen een virtuele tegenstander hardlopen.

Tijdens mijn 30K duurloop vond ik de kilometer splits heel erg fijn, en tegen het einde probeerde ik nog wat tempo wisselingen. De training ging heel erg goed. Had ook wel een beetje met het goede weer te maken. Alhoewel…..ik had nauwelijks geslapen in de nacht van Zaterdag op Zondag, dus normaal gesproken heeft dat een slecht effect op de training. Gelukig niets van gemerkt….