Nieuwe test

Download PDF
Gisteren heb ik weer een nieuwe test gedaan, en het resultaat was erg goed.

Zoals de afgelopen 2 maandagen probeerde ik ook deze keer weer zonder iets te forceren een lekkere tempo training te doen.
Twee weken terug was ik erg blij met een tijd onder de 6 minuten per kilometer.
Vorige week gingen daar 20 seconden vanaf, en gisterenavond zat ik aan de 5:18 per kilometer.
Het gevoel in het linkse been is bijlange na nog niet wat het moet zijn, dus ik verwacht nog flink wat vooruitgang komende weken, maar voorlopig ben ik dik tevreden met hoe ik herstel. Maar eindelijk had ik weer eens het lekkere gevoel terug wat je na een tempoloop hebt wanneer je de Garmin afdrukt, en uitwandeld…
Wel is goed merkbaar dat de conditie een flinke deuk opgelopen heeft, want afgelopen zaterdag was de 15KM ver genoeg.
Vorig jaar liep ik in dezelfde periode marathons als training, dus daar heb ik nu flink wat ingeleverd.
Hopelijk in die hoek evenveel vooruitgang, en dan denk ik snel weer volledig de conditie aan het opbouwen ben, en dus hard aan het werk om mijn doelen voor 2017 te bereiken.
Afgelopen zondagochrend  was ik samen met de wbtv-ers naar Zundert getrokken, om mee te helpen met de kwekerij loop. Een laagdrempelige wedstrijd, waar zowel hardlopers als wandelaars aan mee konden doen, en boven verwachting was het een heel groot succes!
Zowel jong als oud, harloper als wandelaar, deed mee, en uit de reacties kon ik opmaken dat men erg tevreden was.
Mooi, omdat de organisatie voor het grootste gedeelte in handen was van 2 sympathieke stagaires van het CIOZ, die een heel goed project afgeleverd hebben, en omdat natuurlijk de WBTV weer mee geholpen heeft bij een evenement wat geslaagd is met zo’n 600 deelnemers.
De planning voor 2017 is inmiddels definitief, en mogelijk worden er nog wat kleine wedstrijdjes aan toegevoegd.
22/04/2017     Luik Bastenaken Luik (273KM) ingeschreven

24/06/2017     Swissman Xtreme triathlon (full distance) ingeschreven
02/09/2017     Icon xtreme triathlon Livigno (full distance) ingeschreven
Dec-17            Hel van Kasterlee
Stuk voor stuk wedstrijden waar ik tussen de 10 en 15 uur voor nodig ga hebben, dus nog een flinke weg te gaan.
A.s. weekend kan ik er in ieder geval weer flik tegenaan, want Maaike moet 2 ochtenden werken, en die tijd wil ik 100% benutten voor mijn duurtrainingen.
Vanavond zwemmen, morgenavond op de Tacx en misschien aansluitend nog een zwemtraining met de WBTV-ers.

Langzaam de goede kant op

Download PDF

 

……….En ik ben weer terug aan het “hardlopen” 🙂

Eigenlijk niet zo heel erg lang er uit gelegen, maar toch lang genoeg om het al heel erg te missen.
Vorige week maandag avond weer voor de eerste keer c.a. 10KM op een tempo wat weer een beetje op hardlopen gaat lijken. Daarna op donderdag ook weer met de maten op stap, en een gelijke afstand lekker rustig uitgelopen. Zaterdag anderhalf uur met Michel en Rob, en alhoewel het laatste half uur mijn linkse been merkbaar minder mee begon te doen, kijk ik terug op een lekkere trainingsweek.

Buiten het lopen nog wat Tacx en zwemtrainingen gedaan, en ook daar merk ik flink vooruitgang.
Zwemmen gaat steeds beter, maar ook de indoor-trainingen op de fiets gaan een stuk lekkerder, en zijn snel voorbij (en da’s een goeie zaak wanneer je deze toch wat saaie trainingen af werkt).

En ook niet helemaal onbelangrijk……mijn gewicht is flink aan het dalen nu.Vanaf 2 Januari nu 3 en halve kilo lichter, dus loop ik wat voor op het afval schema wat ik in gedachten had. In deze planning heb ik er al rekening mee gehouden dat het steeds lastiger zal worden om wat pondjes kwijt te raken. en van lieverlee dus minder snel zal gaan, maar ik heb er wel vertrouwen in dat het goed gaat komen om in Juni aan mijn streef gewicht van 73KG te komen. Dat zou 3KG lichter zijn dan mijn gewicht tijdens de Celtman in 2015, en hiermee hoop ik het wat zwaardere fiets traject mee te compenseren. Afgelopen weekend nog wat filmpjes terug gekeken van deze fantastische wedstrijd, en dan krijg ik helemaal zin in aankomend seizoen!!

Dus nog 5 maanden flink trainen….geen alcohol…en porberen blessurevrij te blijven. Dat laatste neem ik uiteraard nou heel erg serieus, omdat ik eerst nog moet zien van mijn huidige blessure af te komen. Voorlopig is de spiermassa van mijn linkse been nog steeds 3CM minder in omvang dan dat van mijn rechtse been, en ik hoop dat het krachtverlies heel snel terug komt.

Iedere dag dus core-stability oefeningen, en daarbij oefeningen om het SI gewricht te mobiliseren.
Het kost je slechts c.a. 15 minuten, en het voelt goed als je er mee klaar bent, dus moet vol te houden zijn…..

Kortom…..ik heb er weer alle vertrouwen in dat het goed gaat komen, en hoop snel weer echt voluit te kunnen gaan, want dat mis ik eigenlijk nog het meest. De 10KM van gisterenavond gingen al weer 20sec/KM sneller dan vorige week maandag, dus de progressie is ook goed meetbaar.

Ik moet nog wel op zoek naar een leuk doel in de aanloop naar de Swissman.

Luik Bastenaken Luik zou een mooie kunnen zijn op 22 April. 273 km (hoogtemeters: +-4500m) met heeeel veel hellingen zou een ideale voorbereiding kunnen zijn. Maar dan moet ik wel snel weer voldoende kracht in mijn linkse been hebben. Even wachten dus met inschrijven nog….

En dan…….vandaag nog precies 5 maanden…..de Swissman…

 

Update: Toch maar gelijk ingeschreven voorLuik Bastenanken Luik!
Eerste helft van het seizoen alvast mooie doelen om naar uit te kijken. 
Ik overweeg nog een trail of marathon, maar eerst helemaal blessurevrij zijn.

Aangepaste trainingen

Download PDF

De eerste weken van het nieuwe jaar zijn al weer voorbij, dus zijn we ook weer wat dichter bij mijn hoofddoel van dit jaar(Swissman). Nog ruim 5 maanden te gaan, maar voorlopig is het niet echt de voorbereiding die het had moeten zijn.

De blessure is toch wat hardnekkiger dan ik had gehoopt, en dus heb ik een beetje trainingsachterstand opgebouwd inmiddels.
Hoewel rust natuurlijk ook een goede zaak is, duurt het wel heel erg lang voordat ik het gevoel heb weer voldoende kracht terug te krijgen in mijn linkse been. Hardlopen is dus nog steeds een probleem, en fietsen met veel weerstand ook. Zwemmen gaat gelukkig nog steeds prima, en dus bestaan de meeste trainingen voorlopig uit zwem en Tacx trainingen, afgewisseld met core-stability oefeningen.
Vorige week woensdag ben ik nog een keer naar Amersfoort gegaan, en hebben we samen bekeken wat er aan de hand is, en aan na de nieuwe diagnose zijn de oefeningen wat “ge-finetuned”. Gelukkig heb ik geen pijn meer, en da’s natuurlijk al heel wat.
Ook gaat het gewicht de goede kant op, want ik ben al bijna 3KG kwijt. Het doel is 73KG in Juni, dus nog zo’n 5 te gaan(tja….zo’n paar maanden blessureleed in combinatie met een feestmaand was niet best voor de BMI). Ik verwacht dat dit wel zal lukken, als ik op tijd in ieder geval mijn looptrainingen weer op kan pakken. Da’s gelijk het stuk waar ik me nog het meeste zorgen over maak, want looptrainingen zijn nou eenmaal mijn favoriete trainingen, en met dit weer is het eigenlijk de enige training die ik fatsoenlijk buiten kan doen.
Als vervangende “training” ben ik al wel een paar keer samen met Maaike op pad geweest, en hebben we afgelopen zondagen c.a. 19KM gewandeld.
Deze week ga ik weer een voorzichtig een stukje hardlopen, en ik hoop dat ik in ieder geval wat vooruitgang merk. Dus kort samengevat….nog wel geblesseerd, maar er zit vooruitgang in, Ik zal er in ieder geval alles aan doen om mijn doel te bereiken. In 2012 heb ik in Hannover ook een hele triathlon gedaan met soortgelijke klachten, maar deze is natuurlijk wel een stuk extremer.
UPDATE 1 dag later:

Na lange tijd weer eens een 10K kunnen lopen, welliswaar maar net onder het uur, maar toch…..Alhoewel het nog steeds niet mee valt, en het nog heel erg vreemd aanvoelt,  ben ik wel heel erg blij dat ik weer aan het rennen ben.

 

2017

Download PDF
2017
En er is weer een jaar voorbij…….geen uitgebreide terugblik op 2016 deze keer, omdat ik al weer volop aan het vooruitkijken ben.
Er waren natuurlijk wel een paar hoogtepunten, zoals mijn eerste finish op een 75K ultraloop (de Salland trail), en mijn eerste finish op een 100K ultraloop (Limburgs zwaarste – die helaas voor de laatste keer werd georganiseerd).
Ook een heel mooi weekend gehad in Luxumburg (Eislek triathlon) en Drente (Indian Summer trail), maar de laatste helaas  niet gefinished door blessureleed.
En niet te vergeten de Zugspitztrail, waar ik ook naar 54KM uitgestapt ben, maar nog steeds met veel plezier aan terug denk. Op sportief gebied de mooiste ervaring van het jaar 2016, en ik wil zeker nog een keer terug om daar te finishen!
Zoals 2016 begon, heb ik het ook afgesloten…..geblesseerd…..
Maar….een nieuw jaar, dus nieuwe kansen, en mijn doielen zijn alvast bekend.
-Juni — Swissman xtreme triathlon
-September — Icon xtreme triathlon
-October — Indian Summer trail
-December — Hel van kasterlee
Het is wel moeilijk kiezen tussen de eerste twee welke de A-wedstrijd wordt, maar in ieder geval wordt het allerbelangrijkste te finishen in de Swissman.
Een tweede kans om daar te starten krijg ik denk ik niet, dus ik ga er echt alles aan doen om daar te finishen.
En dat betekend – trainen – trainen – trainen en nog eens trainene, en afvallen. Maar dat laatste zou een logisch gevolg moeten zijn van het trainen.
Alleen zou ik nu wat (+/- 2KG) lichter moeten wegen dan normaal, omdat in beide wedstrijden vooral de hoogtemeters bepalend zijn voor de extremiteit van de triathlons, dus het doel is om aan de start te staan met een gewicht van c.a. 73KG. Nog zo’n 6,5KG te verliezen dus, en daarmee zou mijn bmi van 26,9 naar een waarde onder de 25 uit moeten komen.
Dus de wil is er, en want ik heb er echt heel erg veel zin in!
Maar nu moet mijn lichaam nog een beetje mee werken, en daarom heb ik woensdag 11 Jan. weer een bezoek gepland bij de sportarts.
Hoewel er langzaam wat vooruitgang in zit, duurt het allemaal veel te lang voordat ik weer fatsoenlijk kan hardlopen.
De rest gaat gelukkig goed, en vooral het zwemmen in de Banakker in Etten Leur bevalt me prima! Niet druk, weinig chloor en goede temperatuur op 10 minuutjes rijden van mijn huis.
Dus hopelijk eind 2017 een mooiere terugblik op het jaar!