Training afgelopen weekend

Download PDF

Afgelopen weekend begonnen met vrijdag avond een korte duurloop van 7KM.

Zaterdag een rustdag, omdat we al vroeg met Levi naar Roosendaal moesten voor de laatste competitie wedstrijd. Hierna met samen met Maaike op pad (naar een tuincentrum op zoek naar een moederdag kado, en naar Decathlon voor nieuwe Skeelers.)

Dus zondag op tijd op mijn fiets gestapt, om er eens flink op mijn fiets tegenaan te gaan. De avond van te voren had ik al besloten om niet te gaan zwemmen in het buitenbad, omdat ik vorige week gewoon veel te veel kou heb gehad. Deze keer alleen op pad. Omdat het eerste stuk voor een groot gedeelte de wind in de rug was, had ik al snel een gemiddelde snelheid van 32Km/uur op mijn Garmin staan na zo’n 15KM. Na een flink stuk wind tegen was deze gemiddelde snelheid terug gelopen naar 30KM uur. Toen ik zag dat ik na 60KM nog steeds een gemiddelde van 30,5 had staan, besloot ik de training af te gaan werken op een gemiddelde snelheid boven de 30, en dit is me gelukt. (102KM / 30,4KM/u).

Alles op 1 bidon water. Erg lekker fietsweer, niet te veel wind, bij een goede temperatuur.

Vanavond een FFWD Disc wiel ophalen in Maastricht.
FF_main

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De disc is ook een clincher (geschikt voor draadbandjes), dus nu heb ik mijn wielsets compleet.

Hopelijk lukt het me om deze week mijn stuurjte te vervangen, zodat ik binnenkort de nieuwe wielsets / aero stuurtje nog eens goed kan uit testen, zodat ik in Juni al een beetje gewend ben aan deze setup.

Nieuwe wielset besteld

Download PDF

Al een tijdje op zoek naar snelle wielen, om de slechte zwemtijden te compnenseren met extra minuten fiets winst 🙂

Op zich geen eenvoudige opgave, omdat er heel veel verschillende wielen bestaan, en nog veel meer websites bestaan, en ik uiteraard zo goedkoop mogelijk – zo goed mogelijke wielen wil hebben.

Mijn eerste keuze was gevallen op een HED 3 spaaks wiel in combinatie met een HED jet disc. Omdat ik niet het risico wil lopen dat deze combinatie verboden wordt (in stayer wedstrijden mag zo’n wiel al niet gebruikt worden), heb ik hier toch maar vanaf gezein.

Daarna een goede prijs onderhandeld voor de HED jet T9 clincher voor/achterwiel + HED JET Disc (clincher). Setje is super, prijs is helemaal super, maar……de leverancier zit in China. Een beetje googelen op internet levert heel veel negatieve adviezen op, zeker als het merk prodcuten betreft. Besloten om het niet te doen……

Verder gezocht, en op Wiggle een hele mooie set gevonden. Het is de “Campagnolo Bullet Ultra 105 USB Wheelset” geworden. Een disk koop ik in een later stadium wel, maar voorlopig lijkt me dit een hele snelle set!!!!!

voorwiel

BULLETult_cop105_post500x581

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bullet™ Ultra™ 105mm.

Only for those seeking extreme results.
The Bullet™ Ultra™ with a 105mm profile accepts no compromise: it requires determination, strength, focus, but the extreme performances that the new aluminium/carbon solution can offer you, can be fully appreciated only by using them.

graph

Meer info:

http://www.campagnolo.com/jsp/en/wheelsdetail/item_bulletultra105_catid_9.jsp

Setje komt als het goed is volgende week binnen. Ik heb ook 4 Swalbe Ultremo ZX’en besteld (de 23mm versie), om de set compleet te meken. Dat wordt knallen in Juni, wanneer ik de eerste triathlon wedstrijden voor dit jaar kan gaan starten.

Koude zwemtraining

Download PDF

Na de fietstraining van Donderdag (+ 130 K), vrijdag ‘s niet getraind.

Zaterdag samen met John c.a. 62KM gefietst. Michel is helaas geblesseerd geraakt, want die zou ook mee rijden. Frisjes toen we vertrokken, maar toen de zon er goed door kwam was het perfect fietsweer. Ook de wind was minder dan afgelopen donderdag, dus fietste het heel erg lekker.

Vanochtend om 8 uur naar Hoeven, voor mijn eerste buiten zwemtraining dit jaar. Wetsuit gisteren opgezocht, en loopspulletjes alvast aangedaan om aansluitend een looptraining te doen.
De thermometer van de auto gaf 3 graden aan!!! Ik hoopte dat het water lekker warm aan zou voelen door de koude omgevingstemperatuur, maar helaas was dit niet het geval. De wetsuit helpt wel iets tegen de kou, maar de handen, voeten en het gezicht voelden ijskoud aan. Na een kwartiertje leek ik er iets aan gewend te zijn, maar toch is het heel de training veel te koud gebleven. Niet erg prettig dus.

Helaas waren er geen leden van de vereniging die een looptraining mee wilden doen, dus ik besloot terug te rijden, en alleen een looptraining te doen. C.a. 13,5KM gelopen.

marathon_35KM

Nog een foto die Wimpie gemaakt heeft op het 35K punt tijdens de marathon van Rotterdam.

 

Schoten – Brussel – Schoten

Download PDF

Afgelopen donderdag (25 April) de wekker iets vroeger gezet (10 voor 5 i.p.v. 5 uur), omdat ik 6 uur bij collega Erwin afgesproken heb (In Schoten – Belgie).

Eerst met de auto van Rucphen naar Schoten. Toen ik het navigatie systeem ingesteld had schrok ik eerst wel een beetje, want deze gaf aan dat de reistijd 45 minuten was i.p.v. 30….Gelukkig een kwartiertje er uit gereden, dus toch exact om 6 uur bij Erwin voor de deur.

Vanuit Schoten vertrekken we dus op de fiets naar Zaventum om te gaan werken.

Mooi dat Erwin de route al vaak gefietst heeft, want alles bij elkaar zijn we flink wat weggetjes ingeslagen. Na zo’n 20KM begonnen de wat langere stukken langs het kanaal etc., zodat we dus minder geconcentreerd, de snelheid op konden voeren (wind tegen). Aan het einde nog wat klimmetjes, en na bijna 2 en half uur kwamen we aan in Zaventum.

 

Schoten_brussel

De weg terug een iets andere route gekozen, om de wegwerkzaamheden te vermeiden, en het eerste stuk een mooi weggetje doorgekregen van een collega. De temperatuur was flink opgelopen, en na een uurtje bleek al dat 1 bidon water iets te weinig was. De tocht was een combinatie van snelle stukken / wind in de rug, met wat tragere stukken vanwege de drukte in de spits.
Je merkt ook, dat als je de weg niet kent dit ook behoorlijk vertragend werkt. Net voor Schoten werd Erwin nog bijna van zijn (lig)fiets gereden, maar gelukkig liep dit goed af.

Tegen het einde was ik wel helemaal leeg, en alles deed pijn. Vooral de bovenbenen, wat waarschijnlijk nog te maken heeft met de marathon iets meer dan een week van te voren.

Brussel_Schoten

Leuke rit van ruim 130KM heen en terug.

Ik had Maaike beloofd dat ik sávonds nog met haar zou skeeleren (zij skeeleren / ik hardlopen), maar……eenmaal aan tafel rond een uur of half 8, besloten we dit toch maar niet te doen.

Geplande trainingen

Download PDF

Deze week goed begonnen met eerst een wandelingetje, en later op de avond een snelle 7KM – in c.a. 32:45Minuten. Maaike fietste met me mee, en onderweg kwamen we WBTV’er Anton oook nog tegen. Ik voelde nog wel de hamstrings, maar dat is vrij normaal c.a. 1 week na een marathon, maar eindelijk weer een beeetje snelheid terug.

Onderstaande foto gemaild gekregen van TVB’er Wim, die de triathleten uit Breda en mij flink stond aan te moedigen vanaf de kant.

IMG_0758

Vanavond wil ik hardlopend naar John, en van daar af verder naar de zwemtraining. Ik hoop dat ik nog wel ergens een neusklemmetje heb liggen, want anders wordt het snotteren de rest van de week met die chloor allergie. Hopelijk wordt de buitenwater temperatuur snel hoger, zodat ik naar Galder kan om te gaan zwemmen. (Voor mij niet goed, zwemmen in een bak met chloor).

Donderdag ga ik met Erwin vanaf Schoten naar Brussel fietsen, dus dan wordt het in de ochtend en in de avond flink wat fiets kilometers maken. In het weekend dan een duurloop en een zwem-fietstraining op zondag.

IMG_0748[1]

Volgende week eens wat tijd plannen om mijn fiets verder in orde te maken voor het komende triathlon Seizoen. Om te beginnen mijn stuurtje monteren, en misschien investeren in een “bike fit”.

 

Zwemloop

Download PDF

 

p1170793

Na een goed herstel van de marathon van vorige week, de wat serieuzere trainingen gestart in de aanloop naar het triathlon Seizoen.

 Afgelopen zaterdag mijn eerste fietstraining van dit jaar gedaan. Half tien gestart, en samen met Michel eerst richting Rijsbergen gegaan, en daarna een rondje over Wernhout. Er stond behoorlijk wat wind, en het was nog vrij fris, maar het voelde wel heel goed. Na ruim 2 uur, en 60KM een gemiddelde snelheid van 25,9 KM / u tevreden weer van de fiets gestapt.

S’middag’s voetbal kijken bij Levi (die maakte nog een hele mooie goal), en s’avonds naar John en Linda om de film ‘De Marathon’ te kijken. Flink wat koolhydraten ingenonomen…was weer gezellig.

Zondag ochtend 6 uur opgestaan, en een duurloopje van 7KM gedaan. Daarna op de fiets naar Hoeven, om me te melden als banenteller bij dezwemloop van onze vereniging. Vanwege het lekkere weer, en de geode organisatie was het erg leuk om te doen. Vooral heel erg leuk om de allerkleinste triathleetjes door het water te zien vliegen, met tijden waar ik jaloers op ben.

Zondag avond met Maaike (op de skeelers) nog een duurloopje gedaan van c.a. 8KM. De tweede duurloop op zondag dus, en het liep heel erg lekker. Deze week wil ik dinsdag hardlopend naar de zwemtraining gaan, en donderdag op de fiets naar Brussel zamen met Erwin (vanaf Schoten).

Volgende doelen

Download PDF

Iniddels ingeschreven voor de volgende wedstrijden:

Zondag 2 Juni 2013 – Triathlon Meer – 1 / 4 afstand

CIMG0276Meer 2011 – vorig jaar kon ik er niet bij zijn vanwege de triathlon van Hannover

Zondag 9 Juni 2013 – Triathlon Terheijden 1 / 2 afstand
Zaterdag 21 Juni 2013 – Triathlon Oud Gastel 1 / 3 afstand
Zaterdag 14 September – Triathlon Almere – Hele afstand ==> Belangrijkste doel voor dit jaar.

Nog c.a. 6 weken voor de eerste triathlon in Juni. Vanaf volgende week het fietsen weer flink op gaan pakken. Voor zaterdag twijfel ik nog over welke training ik ga doen.

Zondag zal er weinig van komen, omdat ik dan meehelp bij de triathlon vereniging (Zwemloop Hoeven), en daarna vroeg in de avond nog wat werkzaamheden uit moet voeren voor de klant….

 

Rotterdam….atlijd gezellig

Download PDF

Zondag ochtend op tijd uit bed, snel douchen en samen met Maaike wat eten. Kwart voor 7 vertrok ik richting Steenbergen. Hier verzamelden we ons, en toen we compleet waren (c.a. 20 lopers), vetrokken we naar Rotterdam.

In het hotel direct naar de 8e verdieping gegaan (in het welness centrum), want de bar was gereserveerd, dus nog even iets drinken van de te voren ging deze keer niet door.
Loopspulletjes aangedaan, en daarna gewacht tot c.a. half 10. Nog een groepsfoto voor het hotel, en daarna met de metro van station Leuvenhaven ricthing de coolsingel. We haddden ingeschreven voor vak E (3:45 – 4:00u), en dat bleek achteraf de juiste keuze.

Nadat Lee Towers weer zijn best gedaan had om de sfeer er in te brengen, klonk het startschot. Het duurde zo’n 3 minuten voor ik de startmat passeerde, maar daarna duurde het toch nog wel even voordat ik kon gaan hardlopen.

Eerste 15KM gingen goed, en ook het stuk tot de 20 liep ik heel erg lekker. Koel windje, en af en toe kwam de zon er goed door, maar daar had ik eigenlijk niet echt veel last van. een paar kilometer voor het 25KM punt, kreeg ik wel erg veel last van mijn knie. Het rechtse been, links onder de knieschijf begon flink pijn te doen, en ik had gehoopt dat dit na een beetje rustiger lopen over zou gaan, maar helaas werd het erger.

Even gestopt, en mijn compressiekous een stuk om laag geschoven. De bovenste band zat namelijk precies op de pijnlijke plaats, en ik vond het vreemd dat ik nu ineens last had, terwijl ik nooit last van mijn knieen gehad heb de laatste maanden. De nieuwe compressiekousen (zaterdag aangeschaft) zouden dus de oorzaak kunnen zijn. Nadat ik de kous iets naar beneden geschoven had, gaf dit wel enige verlichting, en dat was dus een flinke opluchting. Je komt niet naar Rotterdam om halverwege uit te stappen, maar als de pijn te erg wordt, zou dit wel eens de eerste keer kunnen worden.

Na de tweede passage over de Erasmusbrug, had ik al uitgerekend dat ik bij rustig doorlopen een 3u45 zou lopen. Tot voorbij het 30KM punt gewoon blijven joggen, en ergens rond KM 32 mijn compressiekous helemaal uit geschoten, omdat mijn kuit afgeklemd werd. Ondertussen ook vrij warm, en de laatste kilometers relaxt uitgelopen. Uiteindelijk gefinished in 3u58. Vorig jaar vrij gemakkelijk een 3u35 gelopen, nu met ongeveer evenveel inspanning net onder de 4 uur.
Gezien de omstandigheden wel tevreden met het resultaat. De laatste marathon’s eigenlijk geen goede voorbereiding, en ook andere factoren (te zwaar, te weinig rust etc.) die een goede tijd in de weg zitten. Wel een hele goede training in de aanloop naar het triathlon seizoen.

  Direct na de marthon nog even in het zwembad gelegen, en daarna met de lopers wat gedronken. Op de laatste finishers gewacht, en toen in Rotterdam gezamenlijk nog een diner ter afsluiting van deze leuke dag. Rond half tien kwam ik thuis, en op TV rijnmond zag ik me nog even terug…
 

rotterdam

 Vandaag (maandag) ging de wekker weer om 5 uur. Ik stap uit bed, en de spierpijn valt heel erg mee. Ook de pijn in mijn knie is bijna weg. Komende paar dagen uitrusten, en dan alle trainingen weer op gaan pakken. Deze week hoop ik weer op mijn fiets te kunnen stappen, om langzaamaan de fietskilometers weer uit te gaan breiden.

Vooruitzichten Marathon Rotterdam

Download PDF

…..de vooruitzichten zijn goed…..tenminste…..voor wat het weer betreft.

weer

Voor mijn eind tijd, maak ik me wel zorgen.
Nog steeds te zwaar, en veel te weinig getraind, en veel te weinig gerust.

Gelukkig is de marathon van Rotterdam wel een hele leuke, met genoeg afwisseling.
Deze vijfde keer in Rotterdam wordt het in ieder geval weer een leuke training.
Na het herstel weer snel wat fietskilometers gaan maken, want dan begint het seizoen voor mij pas echt. Zo’n kleine 2 maanden na de marathon eerst een -1/4, -1/2, -1/3 met in September een -hele triathlon, waar ik ga proberen ruim onder mijn PR te komen.

Menigte Rotterdam Marathon Foto ; Pim ras

Vanavond nog een rustige training, morgen naar de voetbal, en hierna mijn startnummer ophalen. en dan zondag half elf starten.

Zware werk zit er weer op

Download PDF

….tenminste…..qua trainingen….

Afgelopen weekend was het – ondanks dat het pasen was – heel erg druk.
Zaterdag de wekker weer vroeg gezet, omdat we met Levi naar Brugge gingen voor een voetbal tournooi. Voor het vertrek nog even de standby dienst over gezet, en na thuiskomst weer terug gezet. Daarna direct aan de slag voor de werkzaamheden die ik op eerste paasdag uit moest gaan voeren.

Eerste paasdag begonnen met een duurloop, die ik ingekort had, omdat ik op tijd wilde starten met de geplande klussen voor de klant. Helaas tot middernacht bezig geweest, en alles niet af kunnen krijgen. Maandag (tweede paasdag) eigenlijk hetzelfde verhaal. Op een uurtje pauze na voor een wandelingetje, en even een bakje koffie bij de TV verder continu aan het werk geweest, en ook nu was het weer zowat24:00u voordat ik klaar was.

Dus alles bij elkaar slechts een paar uur getraind, en veel te weinig rust. Geen goede basis voor de marathon die over minder dan 2 weken start…..

Finishing line

Ook gisterenavond kon ik niet gaan zwemmen, en heb ik het slechts met een duurloopje van c.a. 5KM moeten doen. Wel heel hard gerend, en dat was weer eens lekker. Vandaag wel een gevoelige achillespees, maar dat gaat weer wel over (hoop ik ).

De overige trainingen flink het gas er weer vanaf, en a.s. weekend een kleine 20KM maximaal op de zaterdag, en zondag weer eens gaan zwemmen, met aansluitend een 10K loopje denk ik.

Voorlopig nog niet in vorm voor de marathon….
….nog veel te zwaar (gewicht)
…..te weinig sbelheid getraind
…….te weinig rust genomen

Maar zoals altijd kijk ik het weer even tot halverwege aan. Is de vorm er op die dag, dan probeer ik onder de 3u20 te komen. Is halverwege duidelijk dat het hem niet gaat worden, dan rustig uit joggen, en er een leuke training van maken….

c.a. 3 weken voor de marathon van Rotterdam

Download PDF

Afgelopen week weer nieuwe schoenen gehaald bij top running in Wuustwezel.
Het 10e paar Brooks Adrenaline ondertussen, alhoewel ik met het laatste paar zo’n 2000 kilometer heb afgelegd. Da’s natuurlijk veel te veel, maar gewoon iedere keer uitgesteld. 

BGT13M2-1

Dinsdag dus onderweg naar huis de schoentjes gekocht, en dinsdag avond deze gelijk uitgetest (hardlopend naar de zwemtraining, 1 uurtje gezwommen, en daarna met Guus terug gerend via St. Williebrord).

Ook de overige dagen hardgelopen, en de klachten van de achillespees lijken af te nemen.
Afgelopen zaterdag in de kou mijn duurloop van 34KM gedaan. Na de trainingen voor de ultraloop merk ik dat zo’n training nu voorbij vliegt. Eerste stuk was vrij zwaar, met de wind tegen (en vanwege de avond ervoor) en ook het stuk richting Rijsbergen viel niet mee. Pas vanaf halverwege ging het lekker, en ik had de training na 3u5 er weer op zitten. Het tweede stuk behoorlijk sneller dan het eerste stuk.imagesCAAFN9DD

Eergisteren – zondag – een rustdag ingelast. 

Deze week nog een keer flink er tegen aan, en dan zit het zware werk er al weer op. Ben beniewd hoe ik het deze week er van af zal brengen. Standby dienst voor de klant, en dat is raak de laatste tijd. Ga dus vanavond niet zwemmen, maar alleen hardlopen. A.s. weekend (1e paasdag?) mijn laatste 34KM loop voor Rotterdam.

 

Training afgelopen week

Download PDF

Ondertussen weer voldoende hersteld na de ultraloop van Stein.
Tijd om me de komende weken te richten op de marathon van Rotterdam, Proberen weer wat snelheid terug te krijgen, en de conditie nog wat meer omhoog brengen.

rotterdam

Vorige week begonnen met wat snelle 7KM loopjes, en de week afgelsoten met een 31K duurloop (Rucphen – Sprundel – Etten Leur – Rijsbergen – Zundert -Rucphen). Snel gestart, en na zo’n 40 minuten passeerde ik de rotonde bij Etten Leur. Hierna volop wind op kop, en dat kost flink wat ernergie. Vanaf Rijsbergen het tempo weer iets om hoog gegooid. Uiteindelijk in c.a. 2u50 minuten weer terug in Rucphen. Snel douchen en daarna High Bieren bij cafe de Blits in Roosendaal.

Zondag ochtend een herstel loopje. Ik heb erg veel last van mijn achillespees, dus wordt het een heel voorzichtige 7KM. Maandagavond 10KM tempoloop, maar wel heel voorzichtig. Vandaag (dinsdag) gaat het iets beter met mijn achillespees. Vanavond probeer ik hardlopend naar het zwemmen te gaan. Hopelijk gaan dan snel het overschot aan kilo’s er af, zodat ook de trainingstijden weer ergens op gaan lijken.

Planning: Het ziet er naar uit dat dit jaar eigenlijk heel veel in Juni gaat gebeuren. Eerste weekend is het de triathlon van Meer(1/4), de week er op de halve triathlon van Terheijden, en eind Juni de 1/3 van Oud gastel.

DSC_0160

 

 

 

Terheijden 2011

Foto’s ultraloop Stein

Download PDF

Vandaag staan ook de uitslagen per categorie op de website van Stein. Bij de categorie mannen gefnished als 77ste van de 122.

Alvast wat foto’s (er volgen er nog een paar meer denk ik, want volgens mij waren er meerdere mensen zo’n 6 uur aan een stuk foto’s aan het maken).

00000019

 

 

Foto net na de start, met Sprundelenaar Jan Muller (nr. 68) die deze wedstrijd als beste Nederlander is gefinished met ruim 78KM!

00000251

00000383

 

 

 

 

 

Na zo’n 10KM denk ik.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vandaag (dinsdag) is de spierpijn weer wat gezakt. Wel flinke hoofdpijn, maar dit kan van de te weinig uren slaap zijn van de laatste dagen. Ook vannacht werd ik voor een probleem uit bed gebeld.

Weet niet of het verstandig is om vanavond te gaan zwemmen……ben er nog niet helemaal uit.

 Kort verslagje over mijn eerste ultraloop

Over een 6 uurs ultraloop valt eigenlijk vrij weinig te zeggen. 6 uur de ene voet voor de andere blijven zetten, en naar mate de tijd verstrijkt gaat alles een beetje meer pijn doen.

Na de marathon afstand wordt de vereleiding om te gaan wandelen heel erg groot. Gelukkig dit nog een uurtje uit kunnen stellen, maar na het vijfde uur moest ik toch af en toe het hardlopen afwisselen met wandelen.

Een ander gevoel wat blijven hangen is, is dat ik erg veel kou had. Je loopt nu eenmaal een stuk minder hard dan tijdens een marathon, en ik was dus veel te licht gekleed (leerpuntje voor een volgende ultraloop).

Als ik het ga vergelijken met een triatlon, zijn het nu een pijnlijke rug, benen en vooral knieen die de vermoeidheid veroorzaken, terwijl ik tijdens een hele triathlon juist andere ongemakken ervaar (misselijkheid/slap/coordinatie problemen etc.)

In de laatste ronde’s wordt me vrij duidelijk dat ik qua training flink te kort geschoten ben. Hele drukke weken, zowel zakelijk als prive, in combinatie met in totaal te weinig trainings kilometers….  Mijn voorbereiding was verre van optimaal, en eigenlijk ben ik daarom achteraf gezien wel heel tevreden met mijn resultaat. In ieder geval een PR, en ik weet dat er meer in zit.

Wanneer ik dit kan  gaan bewijzen………..? Voorlopig weer een paar triathlon’s in het vooruitzicht, en over ruim een maand eerst de marathon van Rotterdam weer eens gaan doen. Qua duurvermogen moet het al goed zitten, dus voorlopig wat snelheid terug zien te trainen.

Alles bij elkaar een “leuke” ervaring, en ook Qua organisatie een dikke pluim voor de vereniging die de 6 uren van Stein heeft georganiseerd. De meeste medewerkers hebben toch ruim 6 uur in de kou gestaan, maar blijven toch heel erg vriendelijk.

AU

Download PDF

De ultraloop van Stein zit er op:
17 rondes + 433 meter = 55594,60 KM totaal
Gefinished op de 93 ste plaats van de 155 gestarte deelnemers.

Had een aantal kilometers meer gehoopt, maar omdat het mijn eerste ultraloop was, ben ik toch tevreden.

De eerste 4 uur gingen eigenlijk heel erg goed. De marathon afstand had ik ongeveer afgelegd binnen deze tijd. Hierna werdt het wel een heel stuk zwaarder, maar totaan het vijfde uur heb ik toch kunnen “hard”lopen. Achteraf gezien had ik c.a. 49KM afgelegd na 5 uur. Het laaste uur 2 rondes van 3,3 km gedaan. Afwisselend wandelen en hardlopen. 

Vandaag enorme spierpijn, en ook de knieen doen nog flink pijn. De vermoeidheid valt op zich mee, alhoewel het opstaan om 5 uur niet mee viel, na een gebroken nacht. Foto’s volgen nog…..

Ultraloop a.s. zondag en programma 2013

Download PDF

Nog een paar dagen, en dan sta ik aan de start in Stein voor de 6 uurs ultraloop. De weersvooruitzichten zijn vooralsnog goed, maar dat zegt vrij weinig een dag of 5 van te voren.
Hopelijk droog, en zo warm mogelijk.

Deze week na zaterdag nog niets gedaan. Vanavond ook niet zwemmen, want ik ben bang dat dat ook verkeerd uit pakt.(Zou niet de eerste keer zijn dat ik een aatal dagen aan een stuk flink verkouden ben na de zwemtraining).

Morgenavond nog een 10KM duurloopje, en dan heel misschien vrijdag nog een 5KM.

Verder begint het programma voor 2013 al wat definitiever te worden.

Inmiddels ingeschreven voor

Ultraloop Stein (a.s. Zondag)
Marathon van Rotterdam
Triathlon van Oud Gasterl (1/3) afstand
Hele triathlon van Almere
inschrijving

 

 

 

 

 

 

 

Wel een dure grap! Vooral de Challenge Almere, want die kost 306 Euro!
Tel daar de Marathon van Rotterdam bij op dan zit je al op 376 Euro.

Gelukkig vallen de overige inschrijfkosten wel wat goedkoper uit.

Verder wil ik nog inschrijven voor de 1/4 van Meer,

Aftellen voor de Ultraloop Stein

Download PDF

Het aftellen is weer begonnen…. Vandaag precies 9 dagen voor de start van de Ultraloop (6 uren van) Stein.

De voorbereidingen verliepen niet helemaal volgens plan. Vorige week veel te veel uren gemaakt voor mijn werk. Aan netto uren 67 uur gemaakt, en hierbij opgeteld de 10 uur reistijd, dan heb ik bijna een dubbele werkweek gedraaid, met als gevolg dat eigenlijk alleen in het weekend echt getraind is. Afgelopen weekend een “dubbeldekker” gedaan, c.a. 4u20 lange duurloop op zaterdag, en c.a. 1u40 op Zondag na het zwemmen.

Ook deze week tot nu toe maar heel beperkt kunnen trainen. maar deze keer vanwege het verhuizen terug naar de van Hovedreef. Goed nieuws dus. Gisteren ook goed nieuws van een onderzoek bij Maaike.

Vanavond gaan we definitief over, naar ons oude (maar nu bijna nieuwe) huis, wat alles weer een stuk gemakkelijker en aangenamer maakt. We zijn dan precies drie maanden en een dag weg geweest na de brand van 21 November.

Omdat a.s. weekend het laatste weekend voorafgaand aan de ultraloop is, zal ik het aantal kilometers beperken tot c.a. 34. Eerst zaterdag ochtend met Levi naar de voetbal., en daarna met Michel de lange duurloop afwerken (John gaat een geroganiseerde 30 KM loop doen op zondag).

Gisteren alvast ingeschreven voor de 1/3 triathlon van Oud gastel, want deze zou vol zijn. Hopelijk kan ik nog meedoen…..

IMG_1003

Triathlon oud Gastel 2010

Langste duurloop tot nu toe

Download PDF

Afgelopen zaterdag op tijd opgestaan, en rond half 8 vertrokken voor de lange duurloop, zo’n 3 weken voor de geplande Ultraloop van Stein.

Deze keer zonder John (die ging carnavallen) maar wel met Michel. Rond kwart over 8 kwam ik aan in de van Hovedreef, waar Michel me al tegemoet gelopen kwam. Vandaar vertrokken we richting Zundert, en bij cafe de bocht weer terug gedraaid. Onderweg merkten we dat het ook een aantal bekenden opviel dat we weer samen aan het lopen waren.   

In Rucphen had Michel er weer een duurloop van c.a. 2 uur opzitten, en mijn klok stond op 2u45. Vanaf dat punt alleen weer verder, en via Bosschenhoofd naar Oudenbosch, en langs Hoeven over de Heul terug naar huis. In totaal 4u48 minuten, en ik gok zo’n 47 Kilometer. Tot nu toe de langste duurloop die ik ooit aan een stuk door gedaan heb, en het voelde erg goed. Thuis aangekomen had ik wel spijt dat ik niet even de 5 uur volgemaakt had, maar dat bewaren we dan maar voor een volgende keer.

Zondag wakker geworden met een flink pak sneeuw buiten. Niet gezwommen of gelopen, maar geklust in het huis in Rucphen. Als het meezit kunnen we begin volgende week terug in ons huis, en ik verwacht dat ook dan wat trainingen zullen komen te vervallen vanwege diverse klusjes.

Op zich voel ik me goed, en heb ik wel vertrouwen in de ultraloop. Omdat 6 uur uitlopen het doel is, verwacht ik weinig problemen. Daarna weer wat snelheid gaan trainen, om tijdens de marathon van Rotterdam een goede wedstrijd te kunnen lopen.

start_rdam

Minder dan een maand voor de Ultraloop van Stein

Download PDF

Afgelopen week weer eens een keer goed kunnen trainen…..Vorige week was al goed begonnen, omdat de installatie in Brussel goed gelukt is. Er vallen dan flink wat zorgen van je af, en dat traint wel een stuk prettiger.

Maandag een looptraining, dinsdag gezwommen, en naar het einde van de week werden de trainingen wat intensiever. Donderdag met John en Peerke ee duurloop van c.a. 16KM a 12KM /uur. Afgelopen zaterdag 4u32 getraind (ik gok 43KM) en zondag 2 uur (c.a. 18KM), wat het totaal op een weekend brengt op 6u30 / 61KM. Liep verbazend gemakkelijk, en herstel ging ook snel.

duurloop

Vandaag (dinsdag) ga ik weer zwemmen. Gisteren een rustdag gehouden, en met Levi naar Breda geweest voor een indoor voetbal training. Rest van de week wat duurloopjes, en hopelijk a.s. weekend weer flink wat uren (minimaal 6) proberen te maken.

 

 Nog maar een paar weken, en dan moet ik al weer gas terug nemen. Ben erg benieuwd hoe de ultraloop me gaat bevallen. Als ik me voel zoals afgelopen zaterdag, dan kan het haast niet misgaan.

Daarna gelijk wat snelheid trainen, en hopen in om in Rotterdam een nieuw PR bij te kunnen schrijven tijdens de marathon. De triathlon wordt Almere. Verdere invulling van het seizoen volgt.

1 maand en 11 dagen voor ultraloop Stein

Download PDF

Afgelopen week ging niet helemaal zoals gepland. Omdat we bij de aannemer besloten hadden dat ik zelf het sloopwerk zou gaan doen, had ik maandag vrijgenomen. Vrijdag had ik daarom besloten de geplande training voor zaterdag te schrappen, en eventueel op maandag deze te doen, als de werkzaamheden in de van hovedraaf mee zouden vallen.

Het slopen viel gelukkig mee, en zaterdag tegen de avond waren we helemaal klaar. Zondag ochtend eerst gaan zwemmen(was een pittige training), en hierna een duurloop met Wanny, John en Rob. Na het eerste rondje van 11 kilometer besloten John en Wanny naar huis te gaan, en begon ik met Rob aan de tweede ronde. Helaas moesten we deze halverwege afbreken, want het werd te slecht. De sneeuw, in combinatie met de harde wind zorgde voor een onaangename gevoelstemperatuur, en ik was veel te licht gekleed voor deze omstandigheden.

stein

Maandag dus nog maar een poging gedaan om een lange duurloop te doen. Eerst Levi naar school gebracht, en daarna vertrokken. Peerke zou meegaan, maar sms’te dat het te slecht was. Zelf besloot ik het toch te proberen, en uiteindelijk viel het mee. Hier en daat nog sneeuw op het fietspad, en sommige stukjes wel wat gladdig, maar over het algemeen viel het mee. Helaas moest ik om 12 uur terug zijn, en uiteindelijk slechts 2 en half uur gelopen. Moet ongeveer 26KM in totaal geweest zijn.

Gisteren (Dinsdag) nog een zwemtraining gedaan, en deze ging lekker.

Helaas volgend weekend maar 1 duurtraining op zaterdagochtend, want zaterdagmiddag 1 uur eerst een belangrijke vergadering in Utrecht, en daarna vanaf zaterdagavond 8:00u  tot en met zondagavond 22:00u(op zijn vroegst) een belangrijke installatie(non stop) voor mijn Belgische klant. En tot en met zondag avond ook stand-by dienst.

Daarna heb ik nog een paar weekenden over om een paar zeer lange duurlopen af te werken (5u +), en te toetsen of ik klaar ben voor Stein.