Training week 18

Download PDF

Afgelopen week, beetje rare week in verband met de Mei vakantie. (Koninginnedag + 1 Mei vrij vanwege de klant in Belgie en daar 3 dagen bij aan geplakt zodat ik ook wat in de tuin kon klussen).

Maandag – koninginnedag – rustdag.
Dinsdag – Hardlopen naar Hoeven, daar 2,5KM gezwommen, en hardlopend terug
Woensdag – Fundering uitgegraven 🙂 + anderhalf uur fietsen met John
Donderdag en vrijdag geen training ivm betonstorten en vrijdag dagje Oberhausen in Duitsland
Zaterdag snelle duurloop van 24KM
Zondag 5u en 20 minuten fietsen voor c.a. 150KM

Fietstraining zondag ging erg slecht. Mogelijk vanwege de lange duurloop een dag van te voren, of de hoeveelheid alcohol op zaterdag avond, of de korte nacht daarna, of de harde wind……

Afgelopen zaterdag een MTB besteld bij Martens tweewielers. (Sponsor ICT-OKE BV bedankt!!)

Het is de LTD – SL geworden:

 

 

 

 

 

Dus direct na de hele van Almere kan ik me goed gaan voorbereiden op de Hel van Kasterlee. Deze keer met een fatsoenlijke fiets, dus ben benieuwd….heb er nu al zin in.

Deze week moet ik standbye staan voor Toyota. Eigenlijk was ik van plan een keer in open water te gaan zwemmen, maar ik denk dat dit geen goed idee is. Mijn open water doop voor dit jaar zal denk ik volgende week in Galder worden, zodat ik alvast een paar meter heb kunnen maken voordat ik de 20ste Mei in Leuven ga starten.

Training week 17

Download PDF

Afgelopen week was ook nog een rustige week in verband met herstel na de marathon.

Maandag een rustige korte training met Maaike, en dinsdag ca 2KM zwemmen.
Woensdag moest Levi voetballen, en kreeg ik direct daarna visite – geen training dus….
Donderdag met John en Michel gaan fietsen. Eerst de bui afgewacht, en hierna hebbenwe rondje Rijsbergen gedaan.
John reed nog lek, en het duurde wel even voordat dat gefixt was (zie de flinke dip timing grafiek). Na rondje Rijsbergen nog een paar viaducten gepakt.

 

 

 

 

Vrijdag 15 Km gerend met een gemiddelde snelheid van 5 min20 per minuut.
Zaterdag gewandeld met Maaike, en vandaag 150 KM gefiets (alleen).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vanochtend kwart voor 8 vertrokken voor 5 Rondes van 30 Kilometer. Gemiddelde snelheid 29.2 KM. Behoorlijk wat wind, en af en toe een buitje regen. Ging heel goed. 1 gel en 1 reep genomen. Wel wat last van schuurplekken in de liezen, en de laatste 30KM wat pijn in mijn nek en rug. 

 

Trainingen voor 3 Juni

Download PDF

Het is nu 25 April week 17

Om aan voldoende fietskilometers te komen, wil ik vanaf volgende week 1 * per week in de buurt van Brussel of Leuven gaan fietsen. Eventueel vanaf Schoten naar Brussel.Verder 1 maal per week met Maaike/John en Michel

De geplande duur en koppeltrainingen voor de volgende weken(verdeeld over de week):
week 17 ==> 150KM fietsen / 24KM lopen / 2KM zwemmen + enkele koppeltrainingen
week 18 ==>160KM fietsen / 30KM lopen / 3KM zwemmen + enkele koppeltrainingen
week 19 ==>180KM fietsen / 21 KM lopen / 4KM Zwemmen + enkele koppeltrainingenweek
20 ==> Halve triathlon Halve Leuven / 30KM lopen / 4KM Zwemmen + enkele koppeltrainingen

 

 

 

 

 

 

 

 

week 21 ==> 150KM fietsen / 24KM lopen / 3 Km zwemmen  + enkele koppeltrainingen
week 22 Hele triathlon Hannover

Er zullen wel wat trainingen komen te vervallen, maar centraal staan de lange fietstrainingen. Mocht ik moeten schuiven komen de kortere ritten en eventueel koppeltrainingen te vervallen.

 

Halve triathlon Leuven

Download PDF

Omdat de hele triathlon van Hannover vrij vroeg valt, zijn er weinig mogelijkheden om een voorbereidende triatlon te doen, waarbij in open water gesart wordt.

Een van de opties is de halve triathlon van Leuven. Heb wel even getwijfeld of ik in zou schrijven, want het inschrijfgeld is aan de hoge kant (95 Euro).
Maar hij valt precies twee weken voor Hannover, en vorig jaar heb ik de halve van Terhijden ook precies twee weken voor de Limburg226 gedaan, en dit is heel goed bevallen.

Dus……het aftellen is begonnen naar de eerste triathlon dit jaar:

 

 

 

 

 

 

Afgelopen zondag nog 120KM gefietst verdeeld over rondjes van 30 in verband met de stand bye dienst voor Toyota. 3 rondes gingen goed, de vierde was erg zwaar, en daar had ik een flinke terugval. Tot en met ronde 3 was de gemiddelde snelhied 29,5KM, maar ik eindigde met 28,5.
De hele training alleen op water gedaan, dus volgende week wanneer ik 150KM af ga werken toch sportdrank en gels meenemen.

Ook is natuurlijk zo’n training erg kort na een marathon, wat ook verklaart waarom mijn bovenbenen flink pijn deden aan het einde van de rit. En…..het was verschrikkelijk weer. Maar dat hoort er ook bij. Beter traininen in slechte omstandigheden, en dan hopelijk mooi weer tijdens de wedstrijden.

Deze week nog even een abonnement voor het buitenbad halen, en met een beetje geluk volgende week al wat banen gaan trekken in het buitenbad van Rucphen.

Terugblik marathon

Download PDF

Nog een beetje pijnlijke bovenbenen, dus mooi even tijd om even een verslagje van de marathon te bloggen….

Zondagochtend 6 uur de wekker gezet, en na een paar boterhammen en twee keer naar de wc, om kwart voor 7 vertrokken naar Steenbergen. Iets voor half 8 stond ik bij Theo voor de deur, en al snel was iedereen er, en konden we naar Rotterdam.

Ruim op tijd stonden we voor de deur bij het inntel hotel Rotterdam. Nog even een bakje thee gedronken, en toen naar het “welness centre” om onszelf te  verkleden.

Daarna met de metro vanaf station Leuvenhaven richting de Coolsingel.
Ik had eigenlijk een D op mijn startnummer, zodat ik in een sneller vak hoorde te starten, maar besloot bij de mannen uit Steenbergen te blijven. Zoals altijd weer heel erg gezellig. Wel wat fris, maar ik had gelukkig een trui meegenomen – en daar loopt nu waarschijnlijk een zwerver mee rond…

Het was eigenlijk heel snel half 11,  en gelijk nadat Lee zijn liedje gezongen had klonk het startschot. Even schuifelen naar de start, en toen begon de wedstrijd.

Het liep verbazend lekker, en bij de 5 kilometer zag ik dat ik meer dan een minuut voor op schema (voor een tijd van 3u30) lag. Dit kon ik vasthouden, en zo bouwde ik tot de 20 Kilometer 3 minuten marge op. Ik kwam door op de halve marathon in 1u42, en had me voorgenomen om in ieder geval tot de 30 kilometer het tempo aan te houden.

Later zag ik dat me dat nog redelijk is gelukt. Op het 33Km punt stonden wat dames Red Bull uit te delen, en hier ben ik even gestopt om goed te kunnen drinken. Vanaf dat punt werd het zwaar, en bij de drankpost op de 35 kilometer heb ik nog een keer stil gestaan om te drinken. Op dit punt mezelf voorgenomen om vanaf daar te blijven rennen tot de finish, en hoewel het tempo flink omlaag gegaan was, is me dat wel gelukt.

Viel me op hoe druk het nog was met tegemoetkomende lopers op het 39 kilometer punt – hun waren zo’n 28 kilometer onderweg, dus moesten nog een kilometertje of 14. De laatste kilometers liepen weer lekker, en ook het publiek deed weer erg zijn best om iedereen aan te moedigen.

Op de Coolsingel zag ik nog iemand liggen, maar zag s’avonds op TV Rijnmond dat het niks ernstigs was gelukkig.
Helaas wel het trieste bericht van een 14 jarige jongen die overleden was….

Gefnished in 3u36 bruto, en 3u35 netto- net iets meer dan een minuut boven mijn PR. Had ik dat geweten, had ik zeker wel wat harder gelopen, om mijn PR te verbeteren, al zou het maar een paar seconden zijn geweest.
Wel erg lekker gelopen – veel beter dan vorig jaar, want toen was ik na 20 kilometer al misselijk.

Na ontvangst van de medaille weer met de metro terug naar het hotel, en daar nog even gezwommen.
Nog even op een aantal collega lopers gewacht, en toen naar huis gereden. Thuis aangekomen kon ik nog mooi de laatste finishers zien binnenkomen, en tijdens de herhaling mezelf ook nog.  

 Dadelijk zwemmen.  Dan nog een paar dagen rust, en daarna vol aan de bak om te trainen voor Hannover.
Nog c.a. 6 weken de tijd om de fiets duurtrainingen uit te breiden naar 200KM zodat ik straks zonder problemen de 180 kilometer kan fietsen, en hopelijk binnen de 6 uur. De afsluitende marathon maar ik me minder zorgen om, en ook het zwemmen moet geen probleem zijn.

 

Rotterdam

Download PDF

Tot nu toe mijn beste tijd in Rotterdam. Slechts 61 seconden boven mijn PR 3u 34:54 van 2008 in Eindhoven, dus een zeer geslaagde wedstrijd.

Zeker wanneer ik terugkijk op de trainings history voor deze marathon.

 

 

 

 

Nog 5 dagen voor de marathon

Download PDF

Nog 5 dagen te gaan, maar absoluut nog niet in vorm. Afgelopen zaterdag een duurloop van 18KM gedaan, maar die was erg zwaar. Misschien komt het omdat ik vrijdagavond 80KM gefietst had op een vrij hoog tempo, maar het voelde niet goed.

Ook vandaag heb ik flink spierpijn en ben ik vrij moe. Maar dat komt door het tuinieren gisteren. Flink wat grond verzet en met tegels en stenen lopen sjouwen.

Vanavond 5KM lopen met maaike, en daarna mijn  nieuwe zwembrilletje proberen. Daarna op woensdag een uurtje fietsen, en op vrijdag nog een 5KM loopje doen.

 

 

About Zoggs Predator Flex Goggles

Maximum vision and super soft hypoallergenic seals for ultimate comfort- with a look to match!

Curved Lens Technology 180 degree peripheral vision.
Larger frame offers super comfortable fit.
Easy adjust silicone strap for a fantastic strength, comfort and durability.

Blue Lens for all conditions. Smoke Lens for bright light conditions. Yellow CV Lens for outdoors, all weather.

 

Zware werk zit er (voorlopig) weer op

Download PDF

Gisteren (1 april) de laatste lange duurloop van  34 KM gedaan.
Viel eigenlijk nog niet tegen, gezien de impact die een flinke griep normaal gesproken heeft op de training.

In een artikel gelezen dat 1 week griep, c.a. 10% spiermassa kost, door het niet trainen, en door het gebruik van het lichaam voor het herstel.

Om half 10 vertrokken onder ideale omstandigheden. Lekker koel, en een voorjaars zonnetje, en vrij weinig wind. Heel rustig gestart, omdat mijn spieren nog wat pijn deden. Komt door de snelle training van de dag ervoor.

Na een paar kilometer ben ik gaan versnellen naar een tempo van 5 en halve minuut per kilometer, en heb dit gedaan tot de laatste 3 kilometer. Die werden zwaar, en ik besloot wat langzamer te gaan lopen (net onder de 6 minuten per kilometer), omdat dit waarschijnlijk toch de nasleep van de griep is.

In tegenstelling tot andere jaren ben ik van plan deze week nog voluit door te traininen tot zondag.  

 

 

 

 

 

Nog minder dan 2 weken te gaan voor de marathon dus, en deze keer zijn de verwachtingen niet al te hoog. Na 10 km zal ik kijken hoe het gaat, en mocht het tegenvallen, probeer ik er een goede training van te maken.

 Want….daarna komt het echte werk. dan heb ik nog c.a. 6 weken om mijn  fietstrainingen uit te breiden naar 180KM, en ook moet er dan flink wat gezwommen gaan worden. Zoals vorig jaar beperk ik me dan bij het lopen tot 2 a 3 trainingen per week, en ga zo veel mogelijk kilometers bij elkaar fietsen.

 

rugpijn

Download PDF

Het zit niet mee…..

Gisteren na ruim een week, weer een keer gelopen. 7KM op een heel rustig tempo (c.a. 6min KM). De laatste keer dat ik zo’n rustperiode achter elkaar gehad heb, was in 2010 toen ik voor 10 dagen naar India (Delhi) was.

Het lopen ging vrij goed, dus de griep is definitief voorbij denk ik.

Helaas wel heel veel last van mijn rug. Na het hardlopen leek het mee te vallen, maar vanochtend toen ik opstond voelde het erg slecht. Hopelijk kan ik vanavond toch een lange duurloop doen. Ik ga het in ieder geval proberen.

Als het slecht gaat, dan maak ik morgen een afspraak met een fysio therapeut.

Koorts is voorbij maar…..

Download PDF

nu is mijn rug aan de beurt…..

Waarschijnlijk vanwege het weinig bewegen is mijn onder rug nu behoorlijk aan het opspelen. Gelukkig geen hernia achtige pijn, maar wel zo pijnlijk dat fatsoenlijk lopen er niet inzit. Geluk bij een ongeluk is dat ik toch nog niet mag gaan trainen vanwege de periode na het koortsvrij zijn die ik in acht moet nemen.

Zoals het er nu naar uit ziet wordt mijn eerste echte training a.s. woensdag.
Gaat dit goed, dan probeer ik de volgende dagen daarna flink wat kilometers te maken met op zondag een duurloop van 34KM als afsluiting.

Nog twee dagen om te herstellen van mijn rugpijn, en dan eindelijk weer hardlopen…..

 

Nog steeds ziek

Download PDF

Helaas…..nog steeds flink grieperig.

Vandaag zelfs de slechtste dag tot nu toe.
Ben vandaag ook thuisgebleven, en geprobeerd uit te zieken. Nog niet gelukt…helaas…..

Maar (positief denken), het heeft ook zijn voordelen:

  • Je valt flink af
  • Je rust extra uit (geen overtraining)
  • De achillespees kan een beetje bijkomen
  • ????en daar houd het dan bij op.

Morgen eerst langs de huisarts, en dan mogelijk door naar Brussel. Hopelijk geen koorts meer. Voorlopig lig ik er al tot dinsdag uit, als ik de rustperiode in las die geadviseerd wordt.

 

ziek

Download PDF

Afgelopen week goed kunnen trainen.
O.a. een snelle 16KM (vanaf mijn schoonouders uit Belgie naar huis).
Zaterdag / zondag viel helaas een beetje in het water. Door een installatie bij Toyota, en door de voetbal van Levi kon ik zaterdag slechts 10KM gaan hardlopen. Hierdoor moest ik dus de lange duurloop inhalen op zondag, en verviel daarmee de fiets en zwemtraining.

Wel een lekker 34KM loop van net iets onder de  6 minuten per kilometer.

Zaterdag middag de clubleden gesupporterd bij de Zwemloop.
John Heeren maakte een super debuut, en zwom in ca. 20 minuten de Kilometer, en kwam na c.a. 1u8 over de finish. Hij pakt hiermee gelijk de kop in het triathlon klassement van onze vereniging. Knappe prestatie!!!

John vertelde me dat Michel ook zijn fiets besteld heeft, dus dat wordt een leuk groepje van de zomer.

Vandaag begint de lente. Helaas voor mij is er weinig lol aan, want ik ben behoorlijk grieperig. SInds gisterenavond koude rillingen, hoofdpijn, spierpijn, misselijk etc. etc.. Toch naar Brussel gegaan, omdat ik hoop dat het in de loop van de dag iets zal verbeteren. Zwemmen zit er vanavond niet in, en ik denk dat ik – nadat ik helemaal hersteld ben – nog een paar dagen extra rust in las, en dan probeer a.s. weekend weer een 34KM loop te doen.

Nog c.a. 5 weken voor Rotterdam

Download PDF

De zwaarste trainingen zitten er weer aan te komen.

Afgelopen weekend op vrijdag 31KM (iets minder dan 6 min. / KM) gedaan, en zondag 20KM (5 1/2 min. / KM), met op  zaterdag een geplande rustdag. Zondag ochtend ook een rondje gefietst met Maaike.

 

 

 

Ronde van afgelopen vrijdag (31KM)

 

 

Voor a.s. zaterdag staat een 34KM duurloop op het programma.

Nog 2 maanden en 29 Dagen voor de hele triathlon van Hannover

Download PDF

Nog 2 maanden en 29 Dagen voor de hele triathlon van Hannover, en nog….

 

 

 

 

 

41 dagen te gaan voor de marathon van Rotterdam.

 Afgelopen week lekker getraind. Alleen de lange duurloop viel een beetje tegen. de 31 KM gingen qua conditie / vooruitgang op zich goed, maar ik kreeg gaandeweg weer een beetje last van pijn aan de knie. Hierdoor besloot ik vanaf 20KM het tempo omlaag te doen, zodat ik in ieder geval de 30KM vol kon maken. De duurloop was deze keer op vrijdag, omdat zaterdag geen optie was (s’ochtends voetbal Levi – waar hij 4 van de 6 doelpunten scoorde), en s’middag’s een feestje in Zeeland.

Zondag weer gezwommen en gefietst met de club. 85KM met een gemiddelde van 30KM per uur.

Fietstraining

Download PDF

Afgelopen week in totaal 61.6 Km hardgelopen + 2 zwemtrainingen  gedaan.
Een wat kortere lange duurloop gedaan (22,6KM) omdat vandaag een fietstrainig met de WBTV op het programma stond.

De lange duurloop begon goed. De eerste 13KM ruim onder de 5 min per kilometer. Toen ik door Zundert heen was, begon mijn knie flink pijn te doen. Ik heb het al vaker meegemaakt, maar deze keer was het zo erg dat ik een paar 100m moest gaan wandelen. Hierna voorzichtig weer gestart, en toch kunnen blijven hardlopen tot thuis. Helaas vandaag nog gevoelig.

Dan de training van vandaag:

Op tijd uit bed (Maaike moest werken), en half 8 op de fiets vertrokken via Williebrord (John oppikken) naar Hoeven voor de zwemtraining. Hierna (John, Charles, Tom, Leo, Guus en ik) rond half 10 vertrokken op de fiets voor een fietstraining.

Er stond vrij veel wind, en John kwam na zo’n 45KM de man met de hamer tegen.  Hij heeft toch de tocht af kunnen maken, en na ruim 60Km was hij weer terug thuis(een gemiddelde snelheid van 28,2KM). Tom en ik zijn nog een rondje verder gegaan, en uiteindelijk hebbenwe   zo’n 102 Km in totaal afgelegd.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Training afgelopen week

Download PDF

Afgelopen week de loop kilometers weer wat opgevoerd.
In totaal 65,6KM hardgelopen, 2 maal een zwemtrainnig gedaan, en een maal 90Min op de Tacx.
Vandaag de lange duurloop gedaan van 30,4KM in 2u 47Min, een gemiddelde van 5 en halve min per kilometer.

Een halve minuut te langzaam nog, maar ik heb nog zo’n 8 weken om te trainen. Alhoewel de laatste 2 niet echt meegerekend mogen worden.

Vooral het eerste stuk ging vrij lekker, afgezien van wat vermoeide kuitspieren. Dit komt mogelijk door de nieuwe Brooks schoenen. Het oude paar was aan vervanging toe, want daar had ik ondertussen 1709,7 kilometer op gerend.

Marathon Rotterdam

Download PDF

Vandaag alvast ingeschreven voor Rotterdam. Vanaf 15 Feb is het inschrijven n.l. 10 Euro extra. Nu nog 60 Euro, want dit jaar betaal ik geen 5 Euro voor de sms service (deze werkte vorig jaar niet).

 

 

 

 

Afgelopen week weer een normale trainingsweek gehad, en in totaal c.a. 60Km hardgelopen. Geen fietskilometers, en 2 keer gezwommen. Ben ondertussen ook een paar kilo kwijt, en dat merk ik goed tijdens de korte intensieve trainingen.

De lange duurloop van afgelopen zaterdag ging ook goed, ondanks het koude weer. In zundert stond de temperatuur meter op -8, dus ik denk dat ik met c.a. -10 vertrokken ben. Geen kou gehad, en dit komt omdat er nagenoeg geen wind stond. Wel vervelend dat mijn flesjes drinken bevroren, want alhoewel ik de laatste maanden de lange duurlopen zonder water getraind heb, is het bij deze afastand (29KM) wel noodzakelijk om te kunnen drinken. Totale tijd van de training was 2u43:08.

Deze week wordt weer aangepast trainen, in verband met de standby dienst voor Toyota. Ben wel van plan het aantal kilometers nog iets op te voeren, met nog een kleine 9 weken te gaan voor de marathon.

Dicht Achterwiel

Download PDF

Vorige week had ik contact opgenomen met de vancance soleil ploeg om te checken of ze nog spullen in de aanbieding hadden. Ze hadden dichte achterwielen en carbon wiel sets van COLE. Toen ik op markptlaats ging checken of ze daar ook aangeboden werden, viel mijn oog op nog een advetentie.

In deze advertentie werd een handgemaakt tijdritwiel afkomstig van de AA ploeg (van Leontien van Moorsel) te ruil aangeboden voor een set Carbon wielen.

Omdat ik mijn setje nog maar een paar wedstrijden gebruikt heb, maar geen merkbaar verschil met mijn trainingswielen ontdekte, leek het me een goed plan om deze te ruilen.

De adverteerder (uit Apeldoorn) zag deze deal ook wel zitten, dus gisterenavond even op en neer gegaan om de wielen te ruilen. Was nog wel even een probleem om de casette van het wiel af te krijgen, maar uiteindelijk was het toch gelukt.

 

 

 

 

 

 

 

Vanaf nu kan ik dus de wedstrijden met een dicht FULCRUM achterwiel rijden.

In een artikel in “Triathlete Europe” word aanbevolen om elke wedstrijd op dichte wielen te rijden, en ook de verhalen dat je alleen winst hebt boven de 40KM per uur blijken een fabeltje.

Een dicht achterwiel beprekt de luchtweerstand, ongeacht de snelheid. Hoe harder het waait, deste meer voordeel, afgezien van het feit dat dan het sturen een probleem kan worden.

Hieronder een review van het wiel:

http://www.bikewheelsets.com/reviews/fulcrum-racing/fulcrum-racing-chrono-disc-wheel-review/

Duathlon Etten-Leur

Download PDF

A.s. weekend moet ik weer aangepast trainen. Vanwege de duathlon van Etten-Leur vervalt de fiets training, en ga ik in plaats daarvan een lange duurloop doen.

Wanneer ik met rust gelaten wordt (moet standby staan voor Toyota), en wanneer het lekker gaat, misschien 3 rondes van 10,2KM. Ik zie wel hoe het loopt, en kan altijd tijdens het lopen de afstand bijstellen.

 

 

 

 

 

 

Zondag ga ik meehelpen bij de Crossdutahlon van Etten-Leur.
Hopelijk wordt het druk, want er staat als het goed is de nodige reclame van ICT-OKE BV.

 

 

 

Trainings update

Download PDF

Omdat de wedstrijden nog vrij ver weg zijn , en het trainen momenteel op een laag pitje staat, is er vrij weinig te melden.

Afgelopen weken niet veel gelopen (2 – 3 keer per week).
Wel 2 keer per week gezwommen.

Ook de afgelopen twee zondagen met een groepje gefietst, en gisteren met de harde wind een tocht in de buurt van Bergen op Zoom gedaan.

 

 

 

 

 

Mooie tocht, met hierin een paar klimmetjes. Gemiddelde snelheid rond de 27KM / u.

Ben er nog niet helemaal uit of ik de ronde van Vlaanderen ga doen.
De afstand lijkt me nog te doen, maar de 16 hellingen weet ik niet of dat verstandig is 2 weken voor de Marathon van Rotterdam.
Volgens mij is er te weinig tijd om voldoende trainingskilometers te maken voor de 244KM onder de te verwachte omstandigheden.