Wetsuit uittesten – Noodweer

Download PDF

Vanwege flink uitgelopen werkzaamheden, en drukte op de weg, was ik laat thuis. Toch besloten om naar Galder te gaan, want ik was uiteraard heel erg benieuwd hoe mijn wetsuit zou bevallen tijdens het zwemmen.

Onderweg even naar John gebeld, en afgesproken dat hij om 19:oou zou vertrekken. Zo rond 19u10 vertrokken we via Zundert naar Galder.
Maaike was er ook bij, en kon mijn telefoon bijhouden, omdat ik standbye dienst had voor Toyota.

Bij de Galderse meren aangekomen, zagen we Charles ook nog. Hij had er zijn zwemtraining al opzitten. “Even” het pak aangeschoten, en besloten links richting het strandje te gaan, en daar weer om te draaien. Tijdens het zwemmen begon het te regenen, en omdat er onweer dreigde besloten we weer uit het water te gaan. Wel lang genoeg in het water gelegen, om te concluderen dat mijn pakje prima bevalt!!! Heel even wennen met de armen ingepakt, maar het voelde heel erg goed aan.

 

 

 

 

 

 

Eenmaal uit het water, zijn we gaan schuilen voor de onweersbui. Het ging heel erg te keer (Zie bijgevoegde foto’s). Toen het opgehouden was zijn we zo snel mogelijk (zodat Maaike kon volgen) op weg naar huis gegaan. Hier en daar slalommend tussen de takken raakten we tot voorbij de rotonde van Etten Leur, maar daarna lag er een hele boom over de weg. De brandweer vertelde dat we om moesten keren, net op het punt dat het weer begon te onweren. Gelukkig konden we bij een boer schuilen in de garage.

Wanneer het leek op te houden besloten we zo snel mogelijk naar huis te rijden….maar….toen begon het weer flink te onweren. Fietsend in de stortregen, met links en richts de bliksemflitsen, bereikten we uiteindelijk Sint Williebrord, en daar kregen we een andere verassing. Heel de weg stond onder water, en een passerende auto trakteerde ons op een flink scheut water. Alsof er een emmer in de gezicht gegooid werd. Was wel gevaarlijk, omdat je niet kon zien waar de stoeprand was, en ook lagen hier en daar de putdeksels er af door het omhoogkomende water. 

20120705-221345.jpg

Nieuw wetsuite is binnen – en bezoek aan fysio

Download PDF

Wetsuit
Hij is binnen….Heb de wetsuit gisteren “even” gepast, maar het viel nog niet mee om er in te komen.Eenmaal helemaal aan zit het goed. Uitschieten gaat trouwens wel erg snel. Volgens de tabel zou het pak erg ruim moeten zitten.Ik heb namelijk de M die vanaf 1M73 (en ik ben zelf 1M72), en van 70 tot 80 KG (ben zelf 75KG). Voor mijn gevoel zit het gewoon heel erg strak, dus dat is wel goed!

 

 

 

 

 

 

 

 

Vanavond als het weer het toelaat even testen in Galder.

Fysio in Rijsbergen
Gisteren voor de eerste keer langs de fysio in Rijsbergen.
Na het intakegesprek samen met Francois, diverse loopstijlen op video vastgelegd. Tijdens de verdere analyse kwamen er al snel een paar dingen naar voren dit tot nu toe nooit opgemerkt waren.

1:De achillespeesreflex van mijn rechtse voet werkt niet meer. Waarschijnlijk een overblijfsel van de hernia operatie.
2:De spiermassa van mijn linkse kuit en bovenbeen zijn veel minder dan van de rechtse (De omtrek scheelt meer dan 2 CM!)Door de hernia heb ik dus al een hele tijd kracht verlies, en we gaan er aan werken dit zo snel mogelijk terug in balans te krijgen.
3:Tijdens het doen van squads, draai ik naar links (heeft ook te maken met de hernia, en gaan we ook oplossen.

Verder heb ik oefeningen meegekregen.

Trainingen:
Deze week met Maaike gefietst, en twee keer een duurloop gedaan. De eerste op maandag viel tegen. Het waren 7 loodzware kilometers, en ik had moeite om in evenwicht te blijven.
Gistern ging het al stukken beter. 10KM op een redelijk tempo, bij de vrij hoge temperatuur.
Vanaf a.s. weekend ga ik de fietskilometers weer opvoeren.

Nieuw wetsuit besteld: Aqua Sphere Racer

Download PDF

Eerst de training van afgelopen week. Vrij rustig weekje, met hierin 2 * een zwemtraining in Galder (op de fiets, helemaal rond = c.a. 2,5 KM zwemmen).

Afgelopen zaterdag lange duurloop gedaan, 23KM in c.a. 2uur.
Temperatuur c.a. 25 graden. Ging redelijk.

Zaterdag alvast mijn verjaardags kado besteld. Het is een Aqua Sphere Racer wetsuit geworden.

De reden dat mijn oude wetsuite er uit gaat, is vanwege het ontbreken van armen. Omdat mjin handen gevoel loos worden wanneer mijn armen te veel afkoelen mis ik veel kracht.

Hopelijk is dit probleem dus straks opgelost. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Additional features:

  • Material: Super stretch Yamamoto 39, SCS Coated
  • Aqua-Grip™ cuffs and Aqua-Flex™ collar seal to keep water out
  • Quick release ankle transition panels
  • Aqua Drive™ 5ml core body panel maximizes buoyancy and reduces drag
  • Thermo-Guard™ 5ml core body panel to retain body heat
  • Power-Zone™ forearm panels increase traction during the pull phase of your stroke
  • Quick-drying
  • 100% UV protection
  • Easy-pull deep back zipper

Details

SCS Yamomoto Nanoskin
SCS Yamamoto Nanoskin offers an optimized balance of flexibility, reduced drag coefficient and durability. SCS coating provides the lowest drag coefficient available to maximize speed.

Aqua-Driveª
Aqua-Drive technology is strategically placed panels that are designed around the core of the body, which act as the primary planing surface while swimming. Aqua-Drive is engineered to maximize buoyancy, resulting in improved body position in the water, which reduces drag and increases a swimmers efficiency.

Power Zoneª technology
Strategically positioned sections of the forearm are externally coated with a super-stretch material engineered to increase traction during the pull phase of the stroke, maximizing forward propulsion.

Aqua-Flex Collar
Utilizes Aqua-Gripª technology to ensure a watertight seal and offers maximum comfort through its double layer ultra-fine nanoskin design which eliminates neck chaffing.

  • Yamamoto SCS Nanoskin core, lower leg made of Polytex with Jet Microskin for max flexibility and ease of movement
  • 4.5mm Aqua-Drive™ core
  • Aqua-Flex™ collar for ultimate comfort
  • Power-Zone™ traction technology on the forearms
  • Aqua-Grip™ leak resistant cuffs
  • Chafe-Guard under the arms
  • Durable, deep-back pull zipper with leash for easy on/off and quick transitions
  • Includes protective carrying case/transition mat

 

Nog ruim twee maanden voor Almere

Download PDF

Nog ruim twee maanden en dan is het zo ver. Mijn hoofddoel voor 2012. Het NK triathlon Lange afstand. Streeftijd 11u45. Vanaf volgende week weer flink gaan fietsen, en ook deze keer de duurlopen goed bijhouden.

In Hannover gemerkt dat de marathon vrij zwaar ging, en dat heeft toch wel te maken met de beperkte hardloop trainingen in de voorbereiding.

A.s. zaterdag een duurloop van 24KM, en zondag fietsen naar de Galderse meren, en hierna zwemmen (2,5 KM).

 

 

Hele triathlon Neerpelt, precies een jaar geleden.

 

Binnenkort op zoek naar een nieuw wetsuit. Omdat ik geen mouwen heb koelen mijn armen te snel af. Gevolg, te weinig kracht in mijn handen, dus snelheidsverlies. Mogelijk een Xterra wetsuit als volgende wetsuit.

 

Uitslag Neuroloog

Download PDF

Gisteren langs de neuroloog. De uitslag kwam niet helemaal als een verassing, want dat het weer om een hernia zou gaan vermoedde ik al.

Waar ik wel een beetje van schrok, was dat er ook weer een hernia zat tussen L4/L5. De andere zat er ook nog steeds L5/S1, maar deze veroorzaakt niet de klachten die  ik nu heb (volgens de neuroloog)

L4/L5 was de plaats waar ze me vorige keer geopereerd hebben, en blijkt dus een heel zwak punt te zijn. Gelukkig kon de neuroloog op de MRI scan geen vreemde dingen zien, en het zag er dus uit als een gewone hernia, die mogelijk dus ook op de gewone manier kan herstellen. Toen ik aangaf vrij weinig pijn te hebben , en alleen last van minder kracht, en veel tintelingen in het been, was het advies dan ook fysiotherapie/oefentherapie.

Voordeel is dat ik deze keer op tijd begonnen ben met fysio, en dat ik sinds 2 jaar dagelijks oefeningen doe om de rugspieren te versterken.
Goede nieuws was dat blijven sporten geen probleem is, en wanneer de klachten erger worden, of wanneer er toch erge pijn ontstaat ik direct via de huisarts een verwijzing voor pijnbestrijding krijg. Een operatie kan ook, maar zelf wil ik dit voorkomen, en zal dus mijn uiterste best gaan doen om via andere middelen deze keer van de hernia(klachten) af te komen.

 

Eerst fysio, en helpt dit niet dan manuele therapie. Mijn oefeningen ga ik ook uitbreiden, en ik ga een poging doen om er nog wat extra kilo’s af te trainen.
In ieder geval alvast ingeschreven voor de 1/3 van Aarschot

Training afgelopen week / deze week:

Vorige week weinig gefietst. Wel een lange duurloop gedaan, en dit ging goed.
Zondag samen met Michel 10KM gelopen (Schijf). Afgelopen maandag een “snelle” 10KM gedaan van 47 minuten, en dat voelde heel erg goed.

 

 

Eerstvolgende wedstrijd 15 Juli

Download PDF

Zoals het er nu naar uitziet wordt mijn volgende wedstrijd de Triathlon van Aarschot op 15 Juli.

Eerst wacht ik even de uitslag van de specialist af, en wanneer het er niet al te ernstig uitziet, schrijf ik me volgende week in.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HAGELAND POWER TRIATHLON: naar parcours

Zwemmen: 2000m, de start wordt vanaf strand gegeven.
De atleten moeten een aanloopstrook van 550m te zwemmen, gevolgd door 2 ronden. Elke ronde dient de atleet uit het water te komen.

Fietsen: 60km
Naar Aarschot toe is er een vlakke aanloopstrook langs de Demer van 12km. Bij passage van Café “De Knoet” dienen er nog 3 volledige rondes van 16km gefietst te worden over een heuvelend, selectief parcours.

Lopen: 15km
De loopproef omvat 3 rondes van 5km over een heuvelend parcours in het centrum van Aarschot.

Nog twee maanden en 20 dagen voor de NK lange afstand

Download PDF

De twee weken “rust” zitten er weer op. Tijd om er weer tegenaan te gaan.
Voorlopig wel heel erg beheerst beginnen, omdat ik niet weet wat er precies met mijn rug aan de hand is. Vanavond door de scanner, en dan over een week (de 26ste) de uitslag bij de Neuroloog.

Hopelijk zit het verkeer vandaag een beetje mee, zodat ik vanavond nog een half uurtje kan hardlopen voordaat ik naar het ziekenhuis ga. Morgenavond op de fiets naar Gastel, om te gaan proefzwemmen (18u30)in de Vliet.

De rest van de week hangt een beetje af van de werkdruk, en van het weer (deze week standbye voor TMME, wat ook de reden is dat ik in Gastel niet kan starten op de 1/3 triathlon.)

 

 

 1/3 triathlon Oud Gastel 2009

 

 

 

Ik probeer a.s. zaterdag wel een lange duurloop te doen in de ochtend, en hierna op de fiets naar Gastel te rijden om de WBTV’ers aan te moedigen.

 

Het programma voor de triathlon van Almere op zaterdag 8 september 2012
 
vrijdag – Briefing en registratie voor Long Distance Classic
13.00 – 15.00 uur Wedstrijdregistratie NK Long Distance Classic in Echnaton.
13.30 uur Briefing Open NK Long Distance Classic in Echnaton.
14.30 – 17.00 uur Inchecken fietsen NK Long Distance Classic in wisselzone.

zaterdag – Long Distance, Tri-Together, Half Distance

   
   
7.30 uur Start NK Holland Triathlon Long Distance Classic.
 
  • Zwemmen:
3,8 kilometer
 
  • Fietsen:
180 kilometer
 
  • Lopen:
42,195 kilometer

 

Verslag hele Triathlon Hannover

Download PDF

Zaterdag
Zaterdag ochtend rond 10 uur vertrokken naar Hannover. Even John op gepikt (John ging mee voor zijn debuut op de Halve), fietsje op de drager gezet, de bestemming ingetikt, en weg waren we. Halverwege even gestopt voor een bak koffie, en vroeg in de middag arriveerden we bij het hotel(hotel Garni). Gelukkig waren er nog kamers met 2 losse bedden over…

 

 

 

 

 

 

 

De eigenaar vertelde ons dat het terrein waar de triathlon gehouden werd, slechts op c.a. 2 km afstand lag, maar een wandeling op en neer bleek uiteindelijk toch minimaal 10KM. De spaghettie party viel zwaar tegen, want ik had wel 8 van die porties op gekunnen. Na de tocht terug dus maar bij de plaatselijke italliaan langs voor een flink bord pasta. Hierna op tijd (zal rond negen uur geweest zijn) nog even naar huis gebeld, en toen het bedje in, voor een nachtje zenuwachtig ronddraaien met de nodige zenuwen.

 

 

 

 

 

 

Zondag
Toch nog een paar uurtjes redelijk geslapen, en rond half 5 werd ik wakker.  Ook John was al wakker geworden, dus we waren mooi op tijd weg. Nog even de nodige toiletbezoeken etc, en toen de wisselzone opgezocht. Rond die tijd (zo rond half 7) was de temperatuur een graadje of 8. Ik was ruim op tijd klaar met alles klaar zetten, en ik had zelfs nog tijd over om het vrouwtje te bellen. Ze vroeg nog of John af en toe de status door wou SMS’en, en dat heeft ie ook gedaan. Volgens mij is hij aardig door zijn SMS te goed heen…

Zwemmen
Iets voor 7 het water in, en de watertemperatuur viel nog niet tegen. Maar ja, wat wil je als het buiten zo koud is. Helaas niet helder, wat bij mij meestal voor wat lichte paniek zorgt. Rustig dobberend in mijn wetsuit gewacht totdat het startsignaal klonk, en daarna heel rustig weg gezwommen. Eerste stukje nogal zigzaggend afgelegd, en toen ik dat in de gaten had, besloten meer te gaan kijken. Helaas geen zwemmers om bij aan te pikken. De eerste 950 meter duurde vrij lang. Na het eerste keerpunt zag ik tot mijn verbazing dat er nog minimaal zo’n 10 zwemmers achter mij waren. (Wat in deze wedstrijd toch al meer dan 10% van het deelnermersveld is). De eerste keer terug leek al sneller te gaan, en dat was waarschijnlijk ook zo door de stroming. Hierna voor de tweede maal rond gezwommen, Het laatste stuk zag ik John nog staan, en die coachte nog goed, en gaf de tijd door. Uiteindelijk zo’n 1u en 24 minuten er over gedaan, en daar was ik heel blij mee! Gelukkig ook geen problemen met mijn rug tijdens het zwemmen.

 

 

 

 

 

 

Fietsen

Goed wat tijd genomen voor de wissel zwemmen/fietsen. Armwarmers aangeschoten (gelukkig bleek later), en ook een windstopper over mijn trisuit gedaan. Nog even geposeerd voor de foto, en daarna begonnen aan de 180 fiets kilometers. Het parcours was heel erg mooi, en nagenoeg verkeersvrij. Op ieder gevaarlijk punt (scherpe bocht/kruispunt etc.) stond een paar man brandweer/politie of vrijwilligers om de zaak in goede banen te leiden. Perfect! Er zaten een paar flinke klimmetjes in, maar ik had het me erger voorgesteld dan het uiteindelijk was, dus dit viel ook mee. Na de eerste ronde voelde ik wel pijn in de hamstring.  Voorzichtiger klimmen dus…. Eerste rondje 30,4 gemiddeld. Tweede rondje ging ook nog vrij aardig. Toen deze er op zat, kwam ik John tegen bij de bevoorradingspost. Op dat moment was mijn gemiddelde 29,4Km. Ongeveer een klein half uurtje later begon het te regenen, en het kwam er met bakken uitgevallen. Naarmate de kilometers verstreken, werd het steeds kouder en kouder. De vijfde ronde heb ik zelfs helemaal klappertandend en rillend van de kou gefietst, en schakelen en remmen was op dat moment ook haast niet meer mogelijk, omdat de handen gevoelloos waren. Het stuur vasthouden koste zelfs veel moeite, en eigenlijk was het vanaf dat moment niet meer verantwoord om door te gaan. Als je dan ook nog eens mensen ingepakt in de folie verkleumd bij een ambulance ziet staan, wordt de ambitie flink naar beneden bijgesteld. Ik zie op een gegeven moment 135KM op de Garmin staan, en dacht nog ruim anderhalf uur in deze kou, dan wordt ik zeker onderkoeld. Besloot daarom in een lichte versnelling zo hard mogelijk de overige kilometers af te werken, en dat hielp. Behalve de afdalingen, want die nam ik juist heel rustig omdat je gemakkelijk 50KM per uur kon halen, maar dan juist bijna bevroor op de fiets. De kou leek iets minder t e worden, en eindelijk na zo’n zes en half uur kon ik helemaal verkleumd van mijn fiets af. De medewerkers wilde dat ik stopte, dus ik moet er niet zo fris meer uitgezien hebben op dat moment, maar ik mompelde iets terug (wat ik zelf niet eens meer kon verstaan), en ging op weg naar T2. Daarna volgde mijn langzaamste wissel fietsen / lopen ooit….. Het lukte me nog droge sokken te pakken uit mijn bak, maar helaas waren ze al drijfnat tegen de tijd dat ik ze om mijn voeten had…

 

 

 

 

 

 

Lopen
Ik keek op mijn klok, en zag dat wanneer ik rustig zou lopen mogelijk onder de 12 uur kon finishen(op dat moment zat ik 8 uur in de wedstrijd). De loopronde was mooi, en afwisselend, gedeeltelijk door een park. Om de 2 KM een verzorgingspost, met cola en water etc..  Na 4 kilometer even gestopt voor een plaspauze. Ik moest heel goed mijn best doen om niet voorover of achterover te vallen, en merkte dat ik stond te bibberen op mijn benen. Nog steeds helemaal door en door kou besefte ik dat de energie helemaal op was. Met nog zo’n 38 KM voor de boeg een flinke domper. Mezelf weer op gang geholpen, en me voorgenomen alleen de steile stukken bergop te wandelen om zo mijn rug te sparen. Eind van de eerste ronde zag ik in de verte John aankomen. Gelukkig!!! Hij zit ook nog in de wedstrijd. Met de aanhoudende ambulance geluiden op de achtergrond maak je je toch een beetje zorgen, en het zou super sneu voor hem zijn om vanwege deze barre omstandigheden te moeten stoppen. We riepen even over en weer dat het goed ging, en ik ging kort hierna de tweede ronde in. Langzaam kreeg ik het iets warmer, en het vertrouwen kwam ook weer terug. Eind tweede ronde dacht ik – “nog maar” 21KM en het zit er weer op.  En dat terwijl ik in 2005 me nog af vroeg of ik eendergelijke afstand wel zou kunnen finishen. Zonder al te veel problemen de laatste 2 ronde’s gedaan, en vlak voor de finish stond John me op te wachten. Even rust genomen, om vervolgens hardlopend te kunnen finishen. Marathon in zo’n 4 en half uur volbracht, en dat viel mij nog 100% mee, want voor mijn gevoel was ik al veel langer aan het lopen.

Mijn mooie finishers shirt in ontvangst genomen, en de spulletjes gepakt. John ook gefeliciteerd met zijn hele knappe prestatie. S’avonds nog een flink glas bier (we waren tenslotte in Duitsland), en flink gegeten. Het avontuur zat er weer op.

Mooie goed georganiseerde triatlon! Gefinished in 12u36 (zie 1101 ), twee minuten langzamer dan vorig jaar, maar dolgelukkig dat ik hem heb kunnen finishen. Helaas gooide het weer roet in het eten, anders had er zeker een veel betere tijd ingezeten. Wanneer je achteraf constateerd dat tijdens de hele meer dan 50% en tijdens de halve bijna 2/3 uitgevallen is, dan realiseer je je dat de eindtijd in dit geval bijzaak is. Vooral de problemen met de rug zijn gelukkig meegevallen, waar ik me eigenlijk al weken zorgen over maak. Een 8ste plaats in mijn leefstijdscategorie 🙂

John, bedankt voor het coachen op de momenten wanneer je zelf niet aan het afzien was! Volgende uitdaging – Hele van Almere in September. Nu eerst werken aan de problemen met de rug.

Gefinished in 12u36

Download PDF

Startnr. 1101 12:36:51 Schoonen Hans 1965 WBTV NED

01:24:07 Zwemtijd
06:35:06 Fietstijd
07:59:14 (Zwemtijd + fietstijd + wissel)
04:37:37 Marathon
12:36:51 Totale tijd
33 ste plaats van de 96 gestarte deelnemers
8 ste plaats in de categorie 45+

(41 deelnemers gefinished van de 96 gestarte deelnemers, vanwege het slechte weer! – uitgebreid verslag volgt)

Ook JohnHeeren is gefinished op zijn debuut in de midden afstand met een hele mooie tijd van 6u14!!!

 

 

 Wisselzone van de lange  afstand. Mijn fiets uiterst rechts 🙂

Nog 2…

Download PDF

Deze week was uiteindelijk veel te druk, en vooral dinsdag en woensdag erg lange dagen (vijf uur uit bed, en twaalf uur pas weer er in). Ook gisteren was het nog flink haasten, omdat ik mijn boekhouding alvast moest doen, want daar komt verder niets meer van. Eigenlijk was ik van plan nog een paar kilometertjes te gaan hardlopen, maar dat lukte helaas niet meer.

Vanavond een 25 jarige bruiloft, en morgenochtend vertrekken. Voor die tijd nog alle spulletjes klaarzetten, en nog een nieuw achterbandje regelen(Swalbe Ultremo ZX), en op mijn fietsje leggen. Daarna nog even een kort ritje en een laatste check, en dan moet ik er weer klaar voor zijn…

De blessure is eigenlijk nog steeds hetzelfde. Misschien iets verbeterd de laatste dagen, want de pijn bij het opstaan lijkt minder. Wel een beetje een verdoofd gevoel in min been, maar dit heb ik normaal ook wel eens, al is het dan in mindere maten.

Dicht achterwiel heb ik gestest. Gaat prima, maar ik heb besloten deze toch niet mee te nemen. Ik ga op safe, dus wil niet voor verassingen komen te staan (te veel heuvels of te veel wind) waardoor ik met een dicht achterwiel een te groot risico zou nemen.

Nog 4 dagen……

Download PDF

Gisteren voor de laatste keer bij de fysio langsgeweest. Hierna een zwemtraining gedaan, op een hele lage intensiteit. De rugklachten lijken iets af te nemen, dus hopelijk zet dat de komende 4 dagen nog een beetje door.

Deze week nog 1 keer fietsen (vandaag denk ik, kan ik gelijk mijn fiets nog een keer helemaal uit testen), en misschien morgen nog een duurloopje van c.a. 7KM.
Zaterdag een parcoursverkenning op de fiets, en misschien een beetje loslopen in Hannover.

De weersverwachtingen zijn helaas niet best.

 

Alhoewel….niet helemaal betrouwbaar, en volgens de ene website toch een 7 als cijfer 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dat wordt vrijwel zeker afzien tijdens de eerste twee onderdelen. Gelukkig is een lage temperatuur wel lekker tijdens de marathon. Mocht mijn rug een beetje meewerken, dan hoop ik in ieder geval de marathon zonder te wandelen te finishen. Verder heb ik eigenlijk alleen als doel er een goede training van te maken. In Almere maar eens kijken of er een scherpe tijd weg gezet kan worden.

Training week 21

Download PDF

Nog een paar dagen, en dan is het zo ver….

Met de blessure gaat het nog niet zo goed. Weinig vooruitgang. Pluspuntje is wel, dat voornamelijk de meeste pijn in de ochtend (net na het uit bed komen) is, en hierna gedurende de dag beter wordt. Vanavond fysio, en daarna zwemmen.

 

 

 

 

 

Afgelopen week rustig aan gedaan, vanwege het afbouwen voor de wedstrijd.

Ma – Hardlopen 7KM (hierna fysio)
Di -Zwemmen
Wo – Fietsen 40Km
Do – Zwemmen Galder
Vrij – Rust (wandelen)
Za – 92Km fietsen (31KM/u gemiddelde snelheid)
Zo – Zwemmen Galder
Ma – 7KM hardlopen

De fietstraining van afgelopen zaterdag ging super. De eerste 30KM was de gemiddelde snelheid nog 29,4 – dus de overige 62 KM heb ik met een gemiddelde van c.a. 31,5 KM/u afgewerkt ondanks de flinke wind.

Zondagochtend met John om half 9 vertrokken, en c.a. 2,5KM gezwommen in de Galderse meren.

Deze week nog een paar dagen rustig aan, en dan zaterdag vertrekken naar Hannover. (Eerst vrijdag nog een 25 jarige bruiloft…..) Schijnt wel een heel stuk frisser te worden….

 

 

 

 

 
Vanavond half 7 fysio, en daarna zwemmen. Mijn fiets gaat vandaag ook naar Martens, om mijn disc wiel af te laten stellen. Ga vrijwel zeker niet starten met het dichte achterwiel, maar wil toch deze week even een uurtje trainen om te kijken of het veel scheelt.

Nog 11 dagen…..

Download PDF

Het aftellen begint op te schieten nu. Herstel van de blessure gaat iets te langzaam naar mijn zin, maar gelukkig zit ik in de afbouwfase van de voorbereiding. Geen al te zware trainingen meer dus, wat goed uitkomt.

Gisteren goed kunnen zwemmen. Vanavond fietsen, en morgenavond op de fiets naar Galder om een stuk in het open water te gaan zwemmen.

De looptrainingen beperk ik, en waarschijnlijk wordt de eerste pas a.s. weekend.

De pijn in de onder rug is zo goed als weg. Af en toe nog wel een pijnscheutje bij een verkeerde beweging, maar daar maak ik me verder weinig zorgen over.
Wel nog steeds last van de uitstraling naar mijn linkse been. Vooral smorgens na het opstaan is dit erg pijnlijk. Hopelijk nemen deze klachten ook snel af.

Zoals het er nu naar uit ziet ga ik in ieder geval starten. Zwemmen zoals vorige keer in een rustig tempo, en dan proberen op de fiets een leuke tijd weg te zetten. Lopen zal helemaal afhangen van de status van de blessure, en van het weer….. Als het even heet is als vorig jaar in Neerpelt (30 graden), dan wordt het meer rustig joggen.

Eigenlijk gaat het er gewoon om, mijn tweede hele zonder al te veel problemen uit te lopen. In September wil ik wel diep gaan (als ik helemaal blessure vrij ben), om in Almere tijdens het NK een goede tijd weg te zetten.

Training week 20

Download PDF

Deze week een echte pechweek. Voor de tweede keer heb ik ingeschreven voor Leuven, en voor de tweede keer moet ik me afmelden. Vorige keer had ik even tijd om aan het idee te wennen, want toen was het vanwege een operatiee, maar nu kwam het toch wel totaal onverwachts…..

Maandag – Zwemmen in Galder (open water op de fiets heen en terug)
Dinsdag – Zwemmen binnenbad
Woensdag – Rustig fietsen
Donderdag – 4,5KM lopen
Vrijdag – Wandelen
Zaterdag – 130KM fietsen
Zondag – 1 uur zwemmen buitenbad / 7KM hardlopen

Niet echt een schema voor wat de zwaarste trainingsweek voor een hele triathlon hoorde te zijn.

Gelukkig ging het lopen en zwemmen vandaag al wel oke. Af en toe pijn scheutjes, en ook overdag continu een zuerende pijn, maar ik kan in ieder geval alle sporten doen (al is het hardlopen dan nog zeer voorzichtig).

 

  De fietstocht van afgelopen Zaterdag

Niet strarten in Leuven

Download PDF

Helaas is de blessure toch te ernstig om zondag te starten in Leuven.

Ondanks het intapen, is het niet te doen om te hardlopen.

 Ik ben de laatste dagen continu aan het dubben over wel / niet starten in Leuven, maar eigenlijk is er maar 1 juiste beslissing….. 
Zojuist een email naar de organisatie gedaan om me af te melden.

Fysio

Download PDF

Gisteren gezwommen, en hoewel ik bij vlagen flnke pijnscheuten in de rug kreeg, lukte me het uiteindelijk toch om een sessie 500 meter aan een stuk te zwemmen. Voor de rest blokjes van een baantje of 4 gedaan.

Vandaag om 8:00u naar Dynamico, voor een behandeling.

 

 

 

 

Eerst flink wat gepraat om een goede diagnose te kunnen stellen, en uiteindelijk eensoort behandelplan gemaakt. In principe komt het neer op het volgende:

1:Beetje de spieren los proberen te krijgen, en de rug intapen zodat extra ondersteuning tijdens de wedstrijd a.s. zondag gegeven wordt.

2:Zondag doe ik de wedstrijd, en wanneer het te pijnlijk wordt stop ik.

3:Maandag avond heb ik weer een afspraak, en gaan we kijken wat er nodig is om de 3e Juni zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Eventueel ook aandacht aan de stijve spieren/gewrichten.

Ondertussen is het eeerste punt afgewerkt, en zit ik nu met een ingetapete rug te werken. Voelt al wel iets beter. Vanavond rustig een stuk fietsen.

Weer rugpijn

Download PDF

Gisteren met Charles op de fiets naar Galder voor een eerste duik in het open water dit jaar.

18:00 uur vertrokken vanaf de rotonde tussen Etten leur, Rijsbergen en sprundel.
Fietsje aan de boom gelegd, en toen het wetsuit aangeschoten.
Daarna voorzichtig het water in.
Na een paar minuutjes helemaal onder, en toen begonnen we met zwemmen.

……viel tegen…….

Na een paar slagen voelde ik een flinke pijnscheut in mijn rug.  Kon daarna nauwelijks mijn benen hoog genoeg krijgen. Ook het kijken (hoofd uit het water halen) viel tegen, want dit voelde ik direct in mijn rug.

Kon Charles niet bijhouden, en kreeg na een kwartiertje al flink last van koude voeten. Nadat we terug waren (zo’n 40 minuutjes gezwommen denk ik), omgekleed (was een hele trage wissel).

Helaas bleven mijn voeten ijskoud, en bijna gevoel loos. Onder de douche kwam het gevoel weer terug. Erg vervelend het syndroom van Raynaud.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Fenomeen_van_Raynaud

Vannacht nog steeds erg veel last van mijn rug. Morgen een afspraak bij Dynamico. Hopelijk kunnen ze het nog fixen voor zondag…….

Het weerbericht is in ieder geval redelijk. Wel regen, maar toch wat betere temperaturen wat in mijn geval erg belangrijk is.

  Wo Do Vr Za Zo Ma
Zonneschijn (%) 30 50 30 30 30 40
Neerslagkans (%) 70 30 50 60 80 70
Neerslaghoeveelheid (mm) 0/5 0/1 0/2 0/2 1/8 0/8
Minimumtemperatuur (°C) 6 1/3 5/7 7/11 8/12 9/13
Middagtemperatuur (°C) 11 12/13 14/17 16/19 17/21 16/21
Windrichting NW O O ZW O NO
Windkracht (bft) 4 3 4 3 3 4

Training week 19

Download PDF

Afgelopen week zag de training er als volgt uit:

Maandag – 11KM hardlopen
Dinsdag – Zwemmen
Woensdag – Fietsen 90 Minuten
Donderdag – 22KM hardlopen
Vrijdag – Rust
Zaterdag – 5u10 fietsen (150KM)
Zondag – c.a. 2 uur heel rustig fietsen

Lange duurtraining lopen (donderdag) viel tegen. Mogelijk door het slechte (on)weer.

Lange fietstraining zaterdag ging wel goed. 1 gel + 1 energy bar genomen. Niet de 180KM kunnen doen, omdat ik half 2 thuis moest zijn. Het was of een uur langer in bed, of een uur langer fietsen. Gekozen voor een uur extra bedrust, omdat ik deze week regelmatig pas laat naar bed kon, en weer om 5 uur op moest staan.

Misschien vanavond zwemmen in open water(Galder). Even kijken of Charles mee gaat, en of John intresse heeft.

Vooruitzicht Leuven:
Qua training zit het wel goed denk ik, en de vorm begint ook wel te komen. Maar…..met deze temperaturen 2,5 KM in open water zwemmen heb ik toch flink schrik van. Ik weet niet hoe mijn handen en voeten zullen reageren (syndroom van Raynaud) op de koude temperaturen. Ook weet ik niet hoe e.e.a. geregeld is in Leuven, vanwege de twee wisselzones. En dan komt er nog bij dat er wat heuvels in het traject zitten, en da’s ook iets waar ik nog geen ervaring mee heb. Deze week ben ik van plan om met een paar “collega’s” alvast een verkenningsrondje te doen in Leuven. 

Aangepaste wedstrijdplanning

Download PDF

De volgende twee wedstrijden zijn komen te vervallen:
13 Mei 2012 6 uur van steenbergen (ultraloop)  ==> ga ik niet starten ivm moederdag
Juni 2012 1/3 triathlon Oud Gastel ==> dat weekend moet ik heel het weekend beschikbaar zijn voor mijn Belgische klant = super jammer

De wedstrijden waarvoor ik nu ingeschreven sta, of nog in ga schrijven:
20 Mei 2012 Halve triathlon Leuven


 

 

 

3 Juni 2012 Wasserstadt Triathlon Hannover Limmer


 

 

 

 

 

 

8 Sep 2012 NK Triathlon Almere

 
Oktober 2012 Herfstmarathon Etten Leur
Dec 2012 Belgisch Kampioenschap Winterduathlon Kasterlee

 

 

 

 

 

 

 

 
Afgelopen maandag alvast wat koolhydraten in geslagen voor de komende twee wedstrijden. 3 dozen squeezy gel’s (30 stuks) + 10 repen powerbar’s.