Nog c.a. 7 maaden……

Download PDF

En dan hoop ik te starten in de Limburg 226 – Lange afstand triathlon.

Ik zag dat het inschrijfgeld wel aan de hoge kant is….250 Euro…..
Maar dat is dan voor de sponsor ict-oke bv ūüôā

Afgelopen weekend weer een lange duurloop gedaan, en dit ging goed. Geen problemen overgehouden aan de marathon, dus da’s mooi….
Zondag nog 1u40min op de Tax trainer gezeten en ook dat ging goed.

31 Okt 2010 Marathon Etten Leur

Download PDF

Een terugblik op de marathon….

Mijn uitslag
Marathon Brabant 2010
Hans Schoonen Rucphen
Startnummer 190
Categorie Marathon
Categorie M45

Bruto uitslag Netto uitslag
10 km 47:21 47:13
21 km 1:42:31 1:42:24
31 km 2:38:49 2:38:42
finish 3:45:59 3:45:51

31 Oktober 2010 – Mijn 7e Marathon

Op zondag ochtend op tijd vertrokken naar de Nobelaer in Etten Leur. Rustig mijn compressiesokken aangedaan, etc.
Het was ondertussen gestopt met regenen, en c.a. 20 minuten voor de start naar buiten gegaan m warm te lopen.

Bij de start kwam ik Kees Jacobs tegen. Hij vertelde me dat hij ook mee deed en ging voor een tijd van 3u15. Achteraf goed ingeschat, want hij eindigde exact in 3u15.

Zelf had ik 3u320 ingeschat. Halverwege moest ik dit bijstellen, en achteraf gefinished in 3u45M

Wat ging er fout…

De eerste ronde ging lekker. In de buurt van de 10KM bij eengroepje aangepikt, die duidelijk aan het versnellen waren. Op dat moment kwam ik door op 47Minuten, dus versenllen was niet goed.

In de buurt van de 15KM pikte Marcel aan met de fiets. Hij gaf me wat tips, en toen merkte ik al een beetje dat de kilometers langzamer begonnen te gaan. Bij het halve marathon punt had ik c.a. 1u42. Ik zou dus goed mijn best moeten doen om 3u20 of 3u30 te lopen. Maaike en Levi stonden op dit punt, en na de gels in ontvangst te hebben genomen en een paar bekers water aan de tweede ronde begonnen.

Het eerste viaduct wat ik toen tegenkwam begon mijn linkse voet flink pijn te doen. De oorzaak zit misschien wel in de New Balance schoenen of in eht zooltje wat er in geplakt is vanwege mijn beenlengte verschil. Een paar KM later begon ik ook nog flink misselijk te worden, en ik besloot om een stuk banaan te nemen en geen gels meer te nemen.
Resultaat….geen energie meer vanaf KM 30. Het waren zware laatste 10 KM’ers

Positieve is wel dat ik (al was het dan zeer langzaam) door ben blijven “rennen”. Slecht een keer een klein stukje gewandeld bij de opgang van het laatste viaduct. Dit was echter vanwege de pijn in mijn voet, die toen al behoorlijk toegenomen was.

Al met al toch tevreden. Geen nieuw PR, wel ruim onder de 4 uur. Volgend voor jaar maar een nieuwe poging doen om onder de 3u30 te komen..

25 Okt 2010 – nog 6 dagen en gisteren een nieuw PR op de 10KM

Download PDF

Gisteren (24 Okt) toch besloten om te starten in de 10KM bij de 10 van AVR.

Het weer was in tegenstelling tot de berichten ideaal voor een wedstrijd. Afgezien van de vrij sterke wind, was de temperatuur goed, en het was droog.

Na het inschrijven bij AVR nog even een praatje gemaakt met Michel, die als vrijwilliger meehielp (verkeersregelaar). Het was nog vrij druk met deelnemers, dus het voorspelde slechte weer had niet veel invloed op het aantal starters.

Ruim op tijd naar de start gelopen, en voorin het startvak een praatje met Mark van M. gemaakt. Na de start probeerde ik bij hem te blijven, omdat ik wist dat hij normaal gesproken een richt tijd van c.a. 40 Minuten heeft. Ondanks mijn voornemens om mezelf te sparen, wilde ik toch een poging doen om een nieuw PR te lopen.
De eerste 4 KM gingen me vrij gemakkelijk af, maar daarna had ik het gevoel dat het tempo iets omhoog ging. Dit was het moment om af te haken en mijn eigen wedstrijd te gaan lopen. Achteraf gezien niet verstandig, omdat het groepje c.a. 200 meter voor me bleef lopen, en tot KM 8 bleef dit zo.

Ik had dus eigenlijk nog kunnen profiteren, en een beetje uit de vrij sterke wind kunnen lopen.

Gelukkig kon ik me inhouden toen de finish in zicht kwam, en heb ik geen eindsprint gedaan. Normaal gesproken had ik nog wel wat tijd kunnen winnen de laatste kilometer, maar een nieuw PR had ik al binnen, dus ben ik blij dat ik niets geforceerd heb voor die paar extra seconden. Uiteindelijk ruim een minuut onder mijn vorige PR gefinished: 12 Hans Schoonen 65 Rucphen 41:54

Goed voor het zelf vertrouwen. Ik heb dan ook een goed gevoel¬†voor aankomende zondag…..over precies 6 dagen.¬†

18 Oktober – laatste zware training zit er op

Download PDF

Het zware werk zit er weer op….

Afgelopen weekend mijn 34KM weer afgewerkt. De compressiekousen voele goed.
Eigenlijk verliep deze laatste LSD training perfect. Geen klachten, en afgezien van de vij sterke wind prachtig weer.

Deze training afgewerkt in 3u5minuten. In totaal 2 squeezy gel’s genomen. (Ik had er 3 bij, maar¬†een niet gebruikt)

Mijn plannen voor volgend weekend heb ik bijgesteld, omdat het niet echt verstandig is om een 10K wedstrijd te doen:

Big Mistake no. 3: running a 10K race one week before the big day. Runners often do this, but they are seldom successful at running a sizzling 10K and then a fine marathon the following week. Often, if their marathon training has been going well, they will run a really good 10K, because their fitness level is high, but they will then have trouble with the marathon. The simple truth is that a hard 10K requires several days (perhaps four to six) of recovery, and you really don’t want to do anything which requires lots of recovery during the final week of your pre-marathon tapering period. The optimal strategy is to foster recovery, not increase the need for it

While a 10K is forbidden one week before a marathon, a 5K is not such a bad idea. For one thing, the shorter race requires much less recovery, which is of course important. In addition, running a 5K can have a quick, dramatically positive impact on both VO2max and lactate threshold. Pushing those two key variables upward can only improve marathon performance

Van de andere kant haal ik dit uit een schema voor de kust marathon:

Week 11
Maandag: Baantraining of 6 x 7 min. marathontempo
Dinsdag: Duurloop 90 min.
Woensdag: Duurloop met verspreid 5 x 5 min.
Donderdag: Duurloop 75 min.
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Tempoloopje 10 km. of wedstrijd 10 km. ontspannen
Zondag: Rustige duurloop 25 km. let op drinken

Week 12
MARATHONWEEK.
Maandag: Baantraining 10 x 400 m. 200 m dribbelen of 10 x 80 sec. 1 min. dribbelen ONTSPANNEN.
Dinsdag : Duurloop 40min.
Woensdag : RUSTDAG VEEL DRINKEN + KOOLHYDRATEN
Donderdag: 30min. HEEL RUSTIG DRINKEN + KOOLHYDRATEN
Vrijdag : 20 min. lekker draven DRINKEN + KOOLHYDRATEN
Zaterdag : KUSTMARATHON DRINKEN ONDERWEG EN NIET TE SNEL STARTEN
 

 

ADVIES:
LET OP IN DE TRAININGEN. LUISTEREN NAAR JE LICHAAM: ALS JE MOE BENT
SLA GERUST EEN TRAINING OVER EN FORCEER NIETS.

6 Oktober – Ingeschreven voor de marathon

Download PDF

Vandaag alvast ingeschreven. Het is natuurlijk niet uitgesloten dat ik nog geblesseerd raak, maar het leek me toch verstandig om alvast in te schrijven.

31-10-2010: Marathon Brabant, Etten-Leur
Hans Schoonen, Van Hovedreef 18, 4715 GH, Rucphen, 07-07-1965
Onderdeel: Hele marathon, Categorie: Mannen 45

17 Euro inschrijfgeld……dat is wel heel erg laag in verhouding tot een triathlon.
Ik zag dat bijv. de hele triathlon in Keulen c.a. 300Euro kost. De IM70,3 van Antwerpen was ruim 100 euro voorinschrijven. Mooi tarief dus!

Gisteren nieuwe gel’s ingeslagen (squeezy – perzik) en compressiekousen besteld.
A.s. zaterdag ga ik ze testen. Ben benieuwd hoe dit bevalt.

4 Oktober 2010 – nog 27 dagen voor de marathon van Etten Leur

Download PDF

Afgelopen zaterdag mijn lange duurloop van 34 KM afgewerkt. Om kwart voor 7 de deur uit gegaan, omdat ik om 10 uur weer terug moest zijn. (Levi moest voetballen in Stampersgat).

De rek oefeningen overgeslagen, en met een lekker tempo de training afgewerkt. Ik heb er 3uur1minuut en 37 seconden over gedaan, met een gemiddelde hartslag van 156. Dat is voor een lange duurloop natuurlijk een beetje aan de hoge kant, maar ik voelde me er toch goed bij. 

Ik heb deze afstand praktisch zonder extra koolhydraten gelopen. Mijn Sqeezy gel’s waren niet goed meer (leek wel kauwgom).¬†Uit¬†het eerste zakje kon ik nog een beetje halen, maar¬†verder had ik niets meer. Uiteindelijk toch gewoon door kunnen lopen, en de man met de hamer leef weg…..

Zondag nog een uurtje gefietst samen met Maaike. Wel wat last van pijn in de lies streek aan de rechtse kant.

28 Sep 2010 – Nog 1 maand en 3 dagen voor de marathon van EL

Download PDF

Het aftellen is begonnen……maar…….er moet nog veel gebeuren.

Afgelopen zaterdag mijn lange duurloop van 30KM afgewerkt in 2u38Minuten. Op de 21Km zat ik op 1u40, dus op een schema van 3u20. De laatste kilometers waren wel erg zwaar, en ook verloor ik het gevoel in mijn linkse been.
Dit had flink wat impact op de snelheid.

Omdat ik later op de ochtend ging trainen (eerst voetbal kijken bij Levi), had ik al vrij snel¬†honger. Tijdens het lopen had ik maar 2 gel’s, dus mogelijk had dit ook te maken met de vermoeidheid die ik te laatste kilometers heb ervaren.

Ik ben nog steeds veel te zwaar (vanochtend 77,6KG). Eigenlijk moet ik nog c.a. 4 KG afvallen in deze laatste maand.
Gisteren 11,5 KM en vanavond heb ik 10KM + ee uurtje zwemmen op de planning staan.

19 September – NK Duathlon Tilburg

Download PDF

Gisteren mijn eerste Run (10KM) – Bike (40KM) – Run (5KM) gedaan in Tilburg.

Om half 10 vertrokken naar Tilburg, zodat ik tijd genoeg had om mezelf voor te bereiden.
Eenmaal aangekomen mijn wieltjes in mijn fiets gehangen, en naar het inschrijfburo gegaan, om mijn startnummer op te halen.

Hierna doorgelopen naar de wisselzone, en me gereed gemaakt voor de wedstrijd.
Toen mijn fiets klaarstond, ben ik even naar Charles gelopen om een praaatje te maken. Hij start in de categorie 55+

De wedstrijd:

Even een beetje inlopen, en wat rek oefeningen gedaan. Daarna richting start gelopen, en me achterin opgesteld. Achteraf gezien maar goed ook, want na het startschot bleek al snel dat het hier om een echt NK ging, met een zeer laag recreante gehalte. Volgens mij was ik een van de weinige. Het lopen ging goed, en bij de tweede doorkomst zag ik 22,3o op mijn horloge. Dit zou dus 45 Minuten op de 10KM zijn. Ik had een groepje van 3 lopers in mijn vizier, en moest wat versnellen om er bij te komen. Uiteindelijk had ik de 10 KM afgewerkt in 43:20Minuten. In een normale hardloop wedstrijd goed voor een plaats bij de eerste helft, maar nu hang je achterin terwijl de wedstrijd nog maar 1/3 er op zit.

Een wat langzame wissel, want de 3 die ik had ingehaald zaten al op de fiets toen ik de wisselzone weer uitkwam. Al snel merkte ik dat deze keer behoorlijk wat wind stond. Ook was het even wennen om hard de totondes te nemen. Hier kwamen dan ook regelmatig wat renners links en rechts voorbij. Halverwege zat een tunnel, dus je moest 2 keer achter elkaar berg-af en op. Het keerpunt was ook een vervelend bochtje. Op wat vrouwen na, en een paar langzamere fietsers heb ik eigenlijk niemand in kunnen halen. Na 5 rondjes was ik weer terug bij de wissel zone. Na de wissel begon ik aan het laatste onderdeel (5KM lopen).

Behoorlijk last van mijn rug. Hier was ik in de ochtend al mee opgestaan, maar tijdens de 10KM en het fietsen niet veel meer van gemerkt. Nu dus wel. Erg voorzichtig de eerste ronde gedaan. De tweede weer wat sneller, maar toen ik zag dat mijn voorganger al een heeeel stuk voor lag, en ook degene achter me al erg ver gezakt was, besloten om rustig de laatste KM uit te lopen.

Uiteindelijk als 92e van de 111 gefinished overall.

92 36 H45+ Hans Schoonen RUCPHEN NK 00:43:20 82 01:20:03 82 00:24:09 81 02:27:31

Een fantastische ervaring. Als ik geen blessures op loop volgend jaar weer!!

11 September – Politie triathlon

Download PDF

11 Sep 2010….dan is Randy Jarig. Altijd makkelijk te onthouden deze datum vanwege “nine eleven”

Deze dag is toevallig dit jaar ook de triathlon van Spijkenisse. Vorig jaar voor het eerst gedaan. Erg goed bevallen, dus ook dit jaar weer aan de start. De eerste wedstrijd met mijn nieuwe Planet-x wieltjes. Ben benieuwd. Hopelijk geen lekke tube, want¬†dan is het einde wedstrijd vrees ik. Al heb ik deze week een reserve¬†tube gehaald…een tube leggen is¬†toch een¬†lastige klus.

Ik ben op tijd vertrokken, en dat is maar goed ook, want de brug ging dicht, en dit duurde wel een poosje.

Het evenenment werd weer gehouden in de buurt van de atletiekbaan. Inmiddels bekend terrein, want ik heb hier al een hele en een halve marathon gelopen, en vorig jaar dus ook een 1/4 triathlon gedaan. Mooie herinneringen aan deze plaats dus. Mogelijk ga ik eind van dit jaar weer een hele marathon doen, als de marathon van Etten Leur goed bevalt.

De wedstrijd:

Het zwemwater is 17 graden, maar voelt heel koud aan. Na de start heb ik wat moeite om in mijn ritme te komen. Tegen het keerpunt ga ik pas lekker zwemmen, en ik blijf een poosje bij een groepje. De laatste paar honderd meter kan ik nog flink versnellen, en ik ga uiteindelijk na c.a. 23 minuten het water uit. In de wisselzone hoor ik dat er nog c.a. 15 zwemmers in het water zitten, en dat doet me goed.

Hierna fietsen op mijn nieuwe wieltjes. Er staat best wat wind, en ik merk dat ik voordeel heb van mijn nieuwe wielset. Alleen na het keerpunt, wanneer we wind in de rug hebben, merk ik dat ik flink wat energie verspeeld heb. Ik kan met moeite bij blijven bij een paar fietsers, en uiteindelijk moet ik ze laten gaan. De laatste 10 KM zijn heel zwaar, en ik merk dat ik flink in snelheid terug ga. Ik heb nog een paar fietsers in mijn vizier, maar heb niet meer de fut om ze in te gaan halen.

Na de tweede wissel, ga ik op weg naar de 10KM. Bij de eerste verversingspost stop ik even om een gelletje te nemen. Hierna op weg naar de finish (al duurt dat nog even). Het eerste stuk is zwaar. Niet alleen vanwege de wissel fietsen lopen, maar er zit ook een flink stukje klimmen in. Na ongeveer 10 minuten begint het lekker te gaan, en vanaf dat moment begin ik weer mensen in te halen.  Al vrij snel hoorde ik dat ik nog maar 1KM hoefde, dus deze kilometer mijn laatste energie opgemaakt, d.m.v. een flinke versnelling.

Ik eindigde in 2uur29, en dat is 9 minuten sneller dan vorig jaar. Deze keer wel met snellere wielen en wedstrijdschoenen, maar er stond nu ook meer wind. Ben zeer tevreden met dit resultaat. Buiten de vrij straffe wind, was het perfect triathlon weer.

Politie triathlon Spijkenisse

Download PDF

Deze week minder loop kilometers in verband met de triathlon van Spijkenisse.

Afgelopen zondag een rustdag genomen, en ook vanavond (Dinsdag) niet sporten omdat ik naar Nederland Finland ga (EK kwalificatie wedstrijd).

Gisterenavond wel een koppeltraining gedaan (30KM fietsen – 60 minuten, 4,5KM lopen 19 Minuten).
Er stond vrij veel wind, en in Zundert moest ik door diverse wijken heen, omdat het dorp afgezet was vanwege de bloemocorso.

Morgenavond wil ik nog een lange duurloop gaan doen, en misschien donderdag ook – maar dan in een heel rustig tempo.

A.s. zaterdag naar Spijkenisse. Hopelijk niet al te veel wind.

Training afgelopen week

Download PDF

Na de duurloop van vorige week zaterdag, heb ik nog de volgende trainingen gedaan.

Zondag-29-aug – Zwemmen + lopen 7KM (rustig tempo)
Maandag-30-aug lopen 10,2KM (rustig tempo 4KM 10 min. rust 6,2 min snel)
Dinsdag Zwemmen
Woensdag 10,2KM lopen (tempoloop 48min) op wedstrijdschoenen
Donderdag Koppeltraining 30KM fietsen (met Maaike) + 4,5KM tempoloop in 18:13 minuten
Vrijdagavond (vanavond) van plan om rustig 4,5KM herstelloopje te doen
Morgenochtend weer een lange langzame duurloop van 30KM

Zaterdag 28 Augustus lange duurloop + New Balance schoenen gekocht

Download PDF

Op tijd vertrokken voor een lange duurloop van 30KM. Dat is een hele tijd geleden……volgens mij ergens in 2008, dat ik¬†voor het laatst een duurloop >= 30KM heb gedaan.

Ik voelde me goed, tot ik halverwege wat last van mijn darmen en blaas kreeg. Vooral tijdens mijn plaspauze (na c.a. 10KM) kreeg ik flink wat krampen. Vanaf Rijsbergen ging het een stuk beter. Net voorbij Stuijvezand nog een flinke regen/onweersbui gehad, maar gelukkig kon ik door blijven lopen.

In Zundert mijn eerste gelletje genomen, en¬†c.a. 4,5KM voordat ik thuis was nog een.¬†Het gordeltje¬†met drinkflesjes paste trouwens perfect nadat ik het wat¬†aangepast heb.¬† Training is me heel goed bevallen. Hopelijk blijven de lies problemen ook een beetje weg…¬†

Ook ben ik zaterdag naar Toprunning in Wuustwezel gegaan voor nieuwe schoenen.
De Brooks Adrenaline welke ik normaal gesproken (de laatste 8 paar) gebruik, waren niet op voorraad.¬†Mooie gelegenheid om eens een ander type ¬†schoenen uit te proberen. Het werden de new Balance 850’s. Volgens de verkoper een goed alternatief, en ze voelden goed en stabiel aan.

Toen ik stond te wachten op het plaatsen van het extra zooltje in mijn linkerschoen vanwege het beenlengte verschil, viel mijn oog op een aanbieding. Er stond een paar wedstrijdschoenen afgeprijst (50%) korting. Toevallig was ook mijn klantekaart vol, dus ik dacht…die passen we even. Was niet precies mijn maat (41,5 i.p.v. 42), maar ze pasten perfect.

Stukje gerend op de loop band, en ze zatern erg lekker. Dus uiteindelijk kwam ik met 2 paar schoenen thuis ūüôā

Training afgelopen weekend

Download PDF

Vrijdag een zwemtraining gedaan in Hoeven. Uiteindelijk maar c.a. 50 minuten gezwommen.
Zaterdag mijn lange duurloop gedaan. Het “standaard” rondje uitgebreid naar 25,5KM. (Rucphen – Klein Zundert – Zundert – Schijf) Met een gemiddelde hartslag van 150, 2u26:49 gelopen.
Zondag 40KM gefietst in 1u19

Planning najaar en volgend jaar

Download PDF

Nu de vakantie er weer op zit, heb ik mijn planning voor het najaar en volgend jaar uit gezet.

Eerst het najaar:
11 September een 1/4 triathlon in Spijkenisse
19 Septemner een Run / Bike / Run in Tilburg 10KM lopen Р50 fietsen Р5 lopen (Mijn eerste duathlon)

Laatste zondag van Oktober de Marathon van Etten Leur!!
Afhankelijk van hoe dit uitpakt,  de hele of halve marathon van Spijkenisse

Volgend jaar:
…….Eind Juni een¬†HELE triathlon. Hoogstwaarschijnlijk 26 Juni de Limburg226 long distance in Neerpelt (Belgie)

Zwemmen:¬†3800m in het kanaal Bocholt ‚Äď Herentals (2 x 950m heen en 950m terug)
Fietsen:180KM –¬†6 ronden van 30km over snelle asfaltwegen
Lopen:42,195 KM – 1.5km + 4 x 10.125 km. In een heen en weer traject

Heb de laatste dagen flink wat sites afgezocht op zoek naar een geschikte hele. Helaas zitten de intressante triathlons vol, of vallen ze in de vakantie periode.
Neerpelt is dan een hele goede optie, omdat het inschrijfgeld in verhouding tot de IM series erg meevalt. Uiteraard is ook de afstand Rucphen / Neerpelt een flinke plus.

25 Juli – Ironman 70.3

Download PDF

Het is ondertussen even geleden, maar vanwege de vakantie is het er niet van gekomen om eerder mijn blog bij te werken.

Het IronMan weekend was voor mij op sportgebied tot nu toe de mooiste ervaring die ik heb meegemaakt. Het overtrof zelfs mijn eerste marathon, en dat had ik van te voren niet verwacht.

In het kort de hoogtepunten…

Zaterdag voor de wedstrijd samen met Teun en Patricia naar Antwerpen gegaan voor het ophalen van het startnummer etc. Aangekomen bij de hal waar alles uitgedeeld werd, zijn we eerst het startnummer op gaan halen. We hebben toen ook de loopschoenen etc. ingeleverd, zodat deze zondag door de organisatie op hun plek gelegd konden worden. In de hal was ook een stand die mooie IronMan kleding aanbood voor weinig. Ik heb hier een fiets shirt/hardloopshirt/zwembroek gekocht. Verder kregen we een mooie tas, en een leuk T-shirt.

Zondag op tijd vertrokken richting Antwerpen. Op de parkeerplaats was gelukkig plaats genoeg, en zodra ik aangekomen ben, heb ik contact met Teun opgenomen om uit te leggen waar ik ergens stond. Niet veel later kwamen hij en Patricia aan, en na het gereedmaken van de spullen (en een toiletbezoek) zijn we naar de wisselzone vertrokken.

Eerst moesten we door een voetgangerestunnel heen, en dit was achteaf gezien een behoorlijke inspanning. Flink wat trappen af en op, met een fiets op je nek, die ook nog eens voorzien was van mijn nieuwe aero bidon. Ik moest dus uitkijken dat deze bidon niet leeg liep, en zodoende een beetje onhandig de fiets dragen. Uiteindelijk had dit spierpijn in mijn rechterarm tot gevolg.

In de wisselzone aangekomen begonnen de zenuwen al flink toe te nemen. Mijn fiets geplaatst, en eerst een dixie opgezocht. Hierna bleek ik nog¬†4 keer de bossen in te moeten. Op tijd mijn wetsuit aangeschoten, en ruim van te voren het vak binnen gestapt van waarvandaan mijn groep (de categorie 45+) moest starten. Nadat de Pro’s gestart waren duurde het nog een flinke tijd voordat wij (als laatste groep) aan de beurt waren.

Zwemmen
Na het startschot rustig gaan crawlen. Het duurde even voordat ik in mijn ritme kwam, maar toen ik eenmaal tussen een groepje van ogeveer hetzelfde nivo terecht gekomen was, ging het vrij lekker. Na het keerpunt werd het wel een stuk zwaarder. Vooral het navigeren ging een beetje lastig, en ik heb denk ik behoorlijk zigzaggend dit tweede gedeelte afgelegd. Toen eenmaal het einde in zicht was, merkte ik dat ik nog zwemmers met andere kleuren badmutsen in aan het halen was. Ik was dus niet als laatste het water uit, en had zelfs nog mensen die een of meer waves voor mij gestart waren in gehaald. Mijn netto zwemtijd was ongeveer 44 minuten.

Fietsen
De wissel zwemmen fietsen ging goed. Aanvankelijk wel wat problemen om mijn wetsuit uit te krijgen, maar dit kwam misschien wel omdat ik erg snel vanuit zwemmen naar de wisselzone gerend ben. Hierna mijn sokken/schoenen aan, en mijn fiets gepakt. Helaas liep er iemand voor me die (veel te) langzaam de wisselzone uit liep. Omdat je maar weinig ruimte hebt aan de zijkant, is inhalen geen optie, en raak je dus onnodig vele secondes kwijt. Na een paar minuten fietsen, kom je al direct door een tunnel, en dit was super. Je gaat met een behoorlijke snelheid omlaag, en dit duurt echt vrij lang. Helaas de klim hierna ook…

Het parcours vond ik wel leuk, en ook de bevoorrading was prima. Zo ie zo schitterend, om met zo’n grote groep te rijden.¬†¬†Na c.a. 2u en 45 minuten zaten de 90KM er op. Een gemiddelde van c.a. 34KM per uur.

Lopen
De wissel fietsen / lopen ging goed. Even wat tijd genomen voor een gel, en wat gedronken. Rustig gestart met lopen, en na een paar kilometer kwam ik voor de eerste keer voorbij de finish op de grote markt. Het was hier erg gezellig. Ondertussen had ik flink honger gekregen. Bij de eerste verzorgingspost gestopt om stukken sinasappel en energie gel / sportdrank te nemen. Tijdens het lopen ben ik ongeveer bij iedere post gestopt, om te drinken, en regelmatig een stukje sinasappel te nemen. Ondanks deze stops, ging het lopen vrij goed. Ik voelde me wel vrij slap. Zou dit dan misschien de man met de hamer geweest zijn? Uiteindelijk zo’n 1u54 over het lopen gedaan, en dit was¬†inclusief c.a. 8 stops van ongeveer 1 minuut.

Totale tijd c.a. 5u31. Als ik iets beter had opgelet, dan zou ik zeker onder de 5u30 gegaan zijn. Mijn streven voor de volgende halve:
-Snellere zwemtijd (moet toch c.a. 5 minuten sneller kunnen)
-Snellere wissels (moet ik ook een paar minuten kunnen pakken)
-Met fietsen heb ik volgende keer betere wielen. Hopelijk ook wat extra winsts…
-Tijdens het lopen niet stoppen bij de posten, maar rustig door joggen.

Alles bij elkaar moet er toch zeker flink wat tijd te winnen zijn. Deze keer was de eerste, en uiteraard het voltooien het doel.

Nieuwe Planet-X wielen

Download PDF

Net te laat voor de Ironman 70.3 van Antwerpen…zijn de dinsdag er op de nieuwe wielen binnen gekomen.

In eerste instantie was ik van plan een gebruikte set te kopen, maar op het moment toen ik telefonisch contact met de aanbieder opnam, vertelde hij me dat ze net verkocht waren.

Uiteindelijk bleek de prijs van een nieuwe mee te vallen, dus de bestelling maar geplaatst bij Planet-x.

De tubes en ventiel verlengers heb ik bij Van Overveld (in Zegge) op gehaald, en met dubbelzijdig tape op de wielen gelegd. Hierna een proefrondje van 30KM gemaakt, en dit beviel goed. Hierna de wielen weer uit mijn fiets gehaald, en de trainingswielen weer terug geplaatst. 

Laatste trainingen voor de IM 70.3

Download PDF

Zondag 90KM gefietst. Ging goed. Nog wel even van mijn fiets gevallen in de eerste ronde, maar gelukkig geen schade. De nieuwe aero bidon is perfect. Nadeel is dat ik 2 keer een plas-stop in moest lassen, en het laatste stuk weer met een volle blaas op de fiets zat.Uiteindelijk c.a. 30KM per uur aangehouden, en dat is als training hard zat denk ik.

Gisteren (maandag 19 Juli) een koppeltraining gedaan. Samen met Maaike 30KM gefietst, en hierna 5km gelopen. Het lopen ging heel goed. Het laatste stuk kwam ik nog collega triathleten van de vereniging tegen, dus hier de snelheid een beetje terug, om uiteindelijk na c.a. 20 minuten weer thuis te zijn.

Vanavond gaan zwemmen in het buitenbad. Morgen nog een loop training, en overmorgen nog een stuk fietsen samen met Maaike.

Aftellen – nog 10 dagen tot de IM70,3

Download PDF

Gisteren had ik mijn laatste lange duurloop op de planning staan. Bijna dreigde het weer nog roet in het eten te gooien, door de hevige regen en onweers buien. Voor de zekerheid even buienradar gecheckt, en de voorspelling was gunstig. Tussen 19:00u en 21:00u geen heftige buien, dus ik besloot de training gewoon door te laten gaan.

4 flestjes water gevuld en in mijn gordeltje gestopt. Maaike moest een avond route rijden, dus even gewacht totdat zij de deur uit ging, en hierna begon ik aan mijn lange duurloop van 22,5KM.

Het regende nog een beetje toen ik vertrok, maar na c.a. 3KM stopte het. Ik had wel van te voren veeeel te veel spaghetty gegeten, en had hier erg veel last van.

Het lopen ging een stuk beter dan vorige week (toen moest ik zelfs de duurloop inkorten), maar ik merk dat ik nog lang niet terug op mijn nivo van begin dit jaar ben. Ben benieuwd hoe dit volgende week zal gaan na 1900M zwemmen en 90KM fietsen…..

Vandaag komt als het goed is mijn Aerodrink bidon binnen:Het jongste broertje van de klassieke Aerodrink!  Neem dorstlesser en voeding mee in één!
Twee gescheiden compartimenten maken het mogelijk dorstlesser en voeding apart mee te nemen.Inhoud: 2 compartimenten met resp. 800 en 500 ml

Als hij binnen is, ga ik hem vanavond nog teste. Ben van plan om nog een flinke fietstocht te maken, want Maaike heeft late dienst. Na vanavond probeer ik Zondag te wemmen en 90KM te fietsen.