Maandag 22 September 2008

Download PDF

Vandaag een tempoloop gedaan (T2) 10,2 km onder de 50 Minuten(marathon tempo)
Ging goed, weinig last van mijn bovenbeen.
Gisteren een rustige herstel loop van 10,2 KM, en afgelopen zaterdag een lange duurloop van 34KM.
Deze was vrij zwaar, omdat ik s’nachts pas om half 4 van mijn werk thuisgekomen was.
Om half zeven stond de wekker weer voor mijn duurloop….

Vrijdag 19 September – Rustdag

Download PDF

Vandaag moet ik lang door werken, en zal lopen niet meer gaan lukken.
Daarom een rustdag ingepland, wat ook goed uitkomt in verband met de lange duurloop van morgen (34KM).

Afgelopen week de volgende traingen gedaan:
Zo 7km(Herstel) – Ma 10,2km(Tempo D2) – Di 12km(Tempo D1) Wo 10,2km(Tempo D2) en Do 10,2km(Tempo D1)

Beetje last van mijn bovenbeen….

13 September Lange langzame duurloop 33KM

Download PDF

Vandaag een lange langzame duurloop gedaan.
Ging heel goed, c.a. 3uur7 over 33KM (inclusief 2 sanitaire stops) met een lage hartslag (141)
Afgelopen dagen de volgende trainingen gedaan:
Maandag herstel loop 8,5KM, Dinsdag 2 rondes van 4,8, Woensdag tempoduurloop 7KM en Donderdag 10,2KM op marathon tempo (exact 5 minuten per kilometer)

& September Tilburg Ten Miles

Download PDF

Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
270 Hans Schoonen 65 Rucphen 1:14:06 1:13:19
Een paar minuten boven mijn PR, maar eigenlijk boven verwachting, omdat ik eigenlijk het grootste gedeelte van de tijd alleen maar op duurvermogen getraind heb.
Voelde goed, en achteraf heb ik spijt dat ik niet wat harder gegaan ben, zodat ik misschien een nieuw PR had bij kunnen schrijven. Het scheelt tenslotte maar 1minuut en 39 seconden:19-nov-06 10 Mijl Essen Essen 16.1 1.11.40

Zaterdag 6 September

Download PDF

Vandaag en gisteren een kort herstel loopje (4,8 KM)gedaan, omdat afgelopen donderdag toch nog een vrij pittige training was geworden (8,5 km op 5 minuten per kilometer).
Misschien iets te zwaar zo kort voor de wedstrijd van zondag, maar dat zal zondag blijken.

ALhoewel ik me niet al te veel voorstel van mijn eindtijd, omdat ik deze wedstrijd meer zie als training, om te kijken waar ik ongeveer sta in deze fase van de marathon voorbereiding.

Ik ga in ieder geval niets forceren…..

3 September Totale afstand afgelopen weken

Download PDF

Gisteren avond een rustige duurloop gedaan 8,9KM.
Vandaag een 10,2KM gedaan op c.a. 5:22 per KM (c.a. 158 Hartslagen per minuut).

Hieronder een foto van de KM/week en gemiddelde hartslag sinds ik deze hartsagmeter heb.
A.s. weekend ga ik de 10 Mijl van Tilburg doen. Dus de komende dagen rustig aan met trainen.

Dinsdag 2 September

Download PDF

Afgelopen zondag een heel erg rustig herstel loopje gedaan samen met Maaike (8KM).
Maandag weer een Climax training gedaan. Deze was weer behoorlijk zwaar.

Dezelfde climax training gedaan als vorige keer, en ik heb nu in totaal een grotere afstand afgelegd. Er zit vooruitgang in dus.

Vanavond wil ik een duurloop van 10KM doen.