Ondertussen weer goed hersteld van de triathlon in Meer.

Afgelopen dinsdag gezwommen, en woensdag en donderdag een snelle duurloop gedaan.
Vooral woensdag ging heel erg goed (supercompensatie?), want ik liep 7K in 31 minuten terwijl ik eigenlijk pas vanaf c.a. 2KM besloot de training hard af te gaan afwerken.

Dus weer even vooruitkijken naar a.s. zondag. Gelukkig gisteren nog even de site gecheckt, en gezien dat de start 10:00u is i.p.v. 11:00u. Ik zie zoals altijd weer flink tegen de 2,5 zwemmen op, maar de watertemperatuur zal meevallen zo te zien op de site, dus….

De buitentemperatuur zal ergens rond de 20 graden liggen, maar er word ook flink wat wind voorspeld…..

Deze keer zullen er meer WBTV’ers aan de start staan, en ook John is weer precent na een periode van blessure’s (duo samen met Karel).

De eerste triathlon van dit jaar zit er weer op. Het was de 1/4 van Meer.
Vorig jaar kon ik hem niet doen, want toen stond ik in Hannover aan de start voor de hele triathlon.

Er waren wat dingetjes aangepast aan het parkoers. Fietsen is daarmee 3 rondes geworden i.p.v. 4, en ook het lopen ging in tegensgestelde richting. Wel even rekening mee houden dus.

Rond 1 uur arriveerde ik bij “de Mosten”, en daar kwam ik WBTV collega Anton al tegen. Hij vertelde me dat de Ikea bak die ik meegenomen had te groot was, en niet in de wisselzone geplaatst mocht worden. Gelukkig kreeg iedere deelnemer een mooie bak, gevuld met wat bidons en een handdoek. (heel goed geregeld). Hierna de spulletjes klaar gezet, en met Anton / Frans en Ada naar de zwemstart gelopen. De watertemperatuur was rond de 14 graden, dus ik besloot om niet te gaan inzwemmen.

3 minuten over 2 klonk het startschot, en begon de wedstrijd….

Zwemmen:
Het stuk naar de eerste boei ging goed. Ik zat tussen een groepje, en kon een beetje bijblijven. 1 van mijn glazen van mijn bril liep vol water, en de andere was aangeslagen, maar toch… ik kon nog redelijk wat zien. Na de boei was ik achter de verkeerde triathleet gaan zwemmen, want toen ik boven water keek, lagen we een flink stuk van de lijn die de meeste zemmers volgden. Zigzaggend weer aansluiting proberen te vinden, en zo kwam ik bij de tweede boei. Vanaf dit punt werd het wat zwaarder. Geen aansluiting meer, dus op eigen kracht navigeren naar de volgende boei. Uiteindelijk in c.a. 23 minuten weer uit het water. Helemaal buiten adem naar mijn fiets, en daar aangekomen kreeg ik mijn wetsuit niet uit. Slechte wissel dus, want na ruim 3 minuten was ik pas klaar.

Fietsen:
Het stuk wind op vrij rustig begonnen. Ik was nog steeds aan het uithijgen na het zwemmen. Pas na de bocht was ik een beetje bijgekomen, en begon ik lekker te fietsen. Vooral het gedeelte met wind in de rug ging lekker, en toen ik af en toe 43 KM/u op de teller zag staan, begon het fietsen een stuk prettiger te worden. De stukken wind tegen bleven wel afzien, maar gelukkig was een ronde voornamelijk wind in de rug. Twee ronde’s voluit gegaan, en de derde ronde al iets gas terug moeten nemen. C.a. 35,7 KM/u gemiddeld gereden. Iets minder dan in 2011, maar toen stond er haast geen wind. Erg tevreden dus over het fietsen.

Lopen:
Deze wissel ging wel goed, en na een minuut was ik weer aan het rennen. Twee loodzware benen, en dit ging eigenlijk pas wat beter na 2 kilometer. Op dit punt kwam Frans mij  voorbij, en hij had duidelijk flink wat meer snelheid. Hij liep heel erg gemakkelijk, en sloeg al gelijk een flink gat. Ondertussen had ik ook wat sportdrank genomen, maar deze was wel heel erg zoet en sterk… De tweede ronde weinig verbetering. Geen beste looptijd dus. Gefinished in 2u21:47. Zo’n 5 minuten langzamer dan in 2011, maar toen was het parcours anders, dus niet helemaal 100% vergelijkbaar.

Alles bij elkaar weer een hele leuke ervaring, en ondanks het wat tegenvallende resultaat een super middag gehad. Leuk dat er ook flink wat supporters waren, en misschien een beetje jammer dat er niet meer WBTV’ers aan de start stonden. Mijn dicht achterwiel kunnen testen, en toch met de flinke windstoten op mijn fiets kunnen blijven zitten, dus ook dat viel mee…. Hele mooie prestatie van Frans ook, want het was zijn eerste 1/4!!

Volgende week Terheijden, en dan proberen mijn krachten wat beter te verdelen. Hopelijk wat minder wind, want ik vermoed dat ik daarmee nogal wat kracht verspeeld heb gisteren.

23 104 Schoonen Hans 0 338 H40 23 0:23:01 123 0:03:12 138 1:04:52 82 0:01:03 98 0:49:39 112 2:21:47

Hopelijk wordt het nog wat warmer, want ik vrees dat het anders vrij koud zal aanvoelen a.s. zondag in Meer. Heb er wel heel veel zin in!

Helaas eergisteren opgestaan met flink wat rugpijn. Zo te voelen weer een hernia die zit te wringen, en dat terwijl ik er het afgelopen half jaar weinig last van heb gehad.
Gisteren voelde het al wat beter, en het lijkt vandaag al weer iets beter te zijn, dus hopelijk valt het deze keer mee….

De weegschaal gaf vanochtend weer 75KG aan, en dat was weer even geleden. 11 Maart was het nog ruim 82KG (1 week na de ultraloop van Stein), dus dat gaat weer de goede kant op. 73KG zou ideaal zijn, maar dat zal nog wel even duren denk ik.

Afgelopen maandag met John en Peerke c.a. 15KM gelopen, en gisteren gezwommen.
Vanavond rondje fietsen, en daarna mijn fiets in orde maken. Nippel is binnen, dus eerst proberen 10 Bar in mijn disc te krijgen….

Meer 2011 – vertrek uit de wisselzone….

Deze week heel erg lekker getraind.

Afgelopen maandag gefietst met John. Helaas erg slecht weer, en veel te koud en nat.
Na zo’n 60KM hielden we het voor gezien.

Dinsdag en Woensdag een snelle duurloop gedaan. Zwemmen zat er niet in, want ik had het veel te druk bij de klant. De duurlopen (Di 10,2KM – 4:30M /KM; Woe 7KM – 4:25KM) op een snel tempo afgewerkt. Ik merk dat de snelheid terug begint te komen, na maanden van langzame trainingen. Hopelijk de 2e Juni een snelle 10K tijdens de triathlon.

Ook van woensdag op donderdag erg druk, en eigenlijk praktisch een nacht slapen overgeslagen. Besloten om in ieder geval de geplande training met John en Peerke af te zeggen, omdat niet zeker is of ik wel/niet opgebeld zou worden in verband met de standby.

Uiteindelijk wel besloten een duurloop te doen, maar in de buurt te blijven, zodat ik bij een oproep snel naar huis zou kunnen. 18,2KM gerend met een gemiddelde van c.a 5:33 per KM.

Ook op vrijdag moest er een installatie gedaan worden, en die zou vandaag getest worden. Een verhoogde kans op een oproep, dus besloot ik ook vandaag mijn geplande fietsrondjes weer in de buurt af te werken (max. op c.a. 30 minuten fiets afstand). Heel erg lekker gefietst, en een leuk gemiddelde van 30,7 aan kunnen houden. Gemiddelde zou hoger gelegen hebben, maar ben onderweg nog een paar keer gestopt (telefoontje / oversteken etc.). Voelt goed dus.

A.s. week wat gas terug nemen, in de aanloop naar de triathlon van Meer. De watertemp. is overigens 12Graden, terwijl vanaf 13 gezwommen mag worden. Hopen op betere temperaturen dus, want anders wordt het een duathlon.

Dadelijk een gaan supporteren bij Rondje Sprundel (wandelingetje samen met Maaike).

Zaterdag 25 Mei – c.a. 90 KM fietsen – 30,7 KM gemiddeld

Donderdag 23 Mei- 18,2 KM duurloop

 Afgelopen weekend lekker kunnen trainen.

Vrijdag 7KM hardlopen, zaterdag 24KM hardlopen, Zondag 1u Zwemmen/1 u hardlopen / 1u fietsen en maandag ruim 2 uur fietsen.

Zondag mijn dicht achterwiel getest, en dat is me heel goed bevallen.
Eerste stuk met gemak 37KM gemiddeld gereden, daarna wind tegen ging het wat lastiger. Toch c.a. 33KM gemiddeld gereden, terwijl ik vrij voorzichtig was, om dat het druk was op mijn route.

Veel fietsers, en ook veel auto’s, dus ik had al vrij snel besloten om niet uit te gaan testen hoe hard ik maximaal kon gaan, want dat is niet verantwoord. De eerste echte test wordt (as het niet te hard waait) in Meer tijdens de 1/4 triathlon op 2 Juni.

Mijn nieuwe stuurtje begint nu ook te wennen. In vergelijking met de vorige, een stuk minder comfort, maar ik heb wel het idee dat je meer gestroomlijnd op je fiets zit, dus ga ik er maar van uit dat het zal helpen. Het ziet er in ieder geval een stuk mooier uit, en dat is ook wat waard. (Dit geld overigens ook voor de wielen).

Vandaag samen met John c.a. 60 KM gereden, en eigenlijk vooral vanwege de kou de route wat ingekort. (Motregen in combinatie met de lage temperatuur). Fietsje net weer even afgewassen, want dat was nodig na deze rit.

Helaas…..het hemelvaart weekend zit er weer op.

 Jammer genoeg zat het weer niet mee, en daarom hebben we slechts 1 keer meegedaan aan de fiets vierdaagse. De overige dagen voornamelijk geklust, en ook wat tijd gevonden om mijn fiets verder klaar te maken.

Vanwege het erg slechte weer ook nog geen proefrit kunnen maken. Hopelijk is het vanavond droog, want dan wil ik eens 40KM voluit gaan, en kijken hoe dat gaat.

Afgelopen 4 dagen niet veel trainingen gedaan. eigenlijk 1 echte training, en dat was vrijdag, een lange duurloop van c.a. 24KM.

eindelijk…….stuurtje gemonteerd, en wieltjes geplaatst….

Afgelopen weekend begonnen met vrijdag avond een korte duurloop van 7KM.

Zaterdag een rustdag, omdat we al vroeg met Levi naar Roosendaal moesten voor de laatste competitie wedstrijd. Hierna met samen met Maaike op pad (naar een tuincentrum op zoek naar een moederdag kado, en naar Decathlon voor nieuwe Skeelers.)

Dus zondag op tijd op mijn fiets gestapt, om er eens flink op mijn fiets tegenaan te gaan. De avond van te voren had ik al besloten om niet te gaan zwemmen in het buitenbad, omdat ik vorige week gewoon veel te veel kou heb gehad. Deze keer alleen op pad. Omdat het eerste stuk voor een groot gedeelte de wind in de rug was, had ik al snel een gemiddelde snelheid van 32Km/uur op mijn Garmin staan na zo’n 15KM. Na een flink stuk wind tegen was deze gemiddelde snelheid terug gelopen naar 30KM uur. Toen ik zag dat ik na 60KM nog steeds een gemiddelde van 30,5 had staan, besloot ik de training af te gaan werken op een gemiddelde snelheid boven de 30, en dit is me gelukt. (102KM / 30,4KM/u).

Alles op 1 bidon water. Erg lekker fietsweer, niet te veel wind, bij een goede temperatuur.

Vanavond een FFWD Disc wiel ophalen in Maastricht.

De disc is ook een clincher (geschikt voor draadbandjes), dus nu heb ik mijn wielsets compleet.

Hopelijk lukt het me om deze week mijn stuurjte te vervangen, zodat ik binnenkort de nieuwe wielsets / aero stuurtje nog eens goed kan uit testen, zodat ik in Juni al een beetje gewend ben aan deze setup.

Al een tijdje op zoek naar snelle wielen, om de slechte zwemtijden te compnenseren met extra minuten fiets winst 🙂

Op zich geen eenvoudige opgave, omdat er heel veel verschillende wielen bestaan, en nog veel meer websites bestaan, en ik uiteraard zo goedkoop mogelijk – zo goed mogelijke wielen wil hebben.

Mijn eerste keuze was gevallen op een HED 3 spaaks wiel in combinatie met een HED jet disc. Omdat ik niet het risico wil lopen dat deze combinatie verboden wordt (in stayer wedstrijden mag zo’n wiel al niet gebruikt worden), heb ik hier toch maar vanaf gezein.

Daarna een goede prijs onderhandeld voor de HED jet T9 clincher voor/achterwiel + HED JET Disc (clincher). Setje is super, prijs is helemaal super, maar……de leverancier zit in China. Een beetje googelen op internet levert heel veel negatieve adviezen op, zeker als het merk prodcuten betreft. Besloten om het niet te doen……

Verder gezocht, en op Wiggle een hele mooie set gevonden. Het is de “Campagnolo Bullet Ultra 105 USB Wheelset” geworden. Een disk koop ik in een later stadium wel, maar voorlopig lijkt me dit een hele snelle set!!!!!

Na de fietstraining van Donderdag (+ 130 K), vrijdag ’s niet getraind.

Zaterdag samen met John c.a. 62KM gefietst. Michel is helaas geblesseerd geraakt, want die zou ook mee rijden. Frisjes toen we vertrokken, maar toen de zon er goed door kwam was het perfect fietsweer. Ook de wind was minder dan afgelopen donderdag, dus fietste het heel erg lekker.

Vanochtend om 8 uur naar Hoeven, voor mijn eerste buiten zwemtraining dit jaar. Wetsuit gisteren opgezocht, en loopspulletjes alvast aangedaan om aansluitend een looptraining te doen.
De thermometer van de auto gaf 3 graden aan!!! Ik hoopte dat het water lekker warm aan zou voelen door de koude omgevingstemperatuur, maar helaas was dit niet het geval. De wetsuit helpt wel iets tegen de kou, maar de handen, voeten en het gezicht voelden ijskoud aan. Na een kwartiertje leek ik er iets aan gewend te zijn, maar toch is het heel de training veel te koud gebleven. Niet erg prettig dus.

Helaas waren er geen leden van de vereniging die een looptraining mee wilden doen, dus ik besloot terug te rijden, en alleen een looptraining te doen. C.a. 13,5KM gelopen.

Nog een foto die Wimpie gemaakt heeft op het 35K punt tijdens de marathon van Rotterdam.

Afgelopen donderdag (25 April) de wekker iets vroeger gezet (10 voor 5 i.p.v. 5 uur), omdat ik 6 uur bij collega Erwin afgesproken heb (In Schoten – Belgie).

Eerst met de auto van Rucphen naar Schoten. Toen ik het navigatie systeem ingesteld had schrok ik eerst wel een beetje, want deze gaf aan dat de reistijd 45 minuten was i.p.v. 30….Gelukkig een kwartiertje er uit gereden, dus toch exact om 6 uur bij Erwin voor de deur.

Vanuit Schoten vertrekken we dus op de fiets naar Zaventum om te gaan werken.

Mooi dat Erwin de route al vaak gefietst heeft, want alles bij elkaar zijn we flink wat weggetjes ingeslagen. Na zo’n 20KM begonnen de wat langere stukken langs het kanaal etc., zodat we dus minder geconcentreerd, de snelheid op konden voeren (wind tegen). Aan het einde nog wat klimmetjes, en na bijna 2 en half uur kwamen we aan in Zaventum.

De weg terug een iets andere route gekozen, om de wegwerkzaamheden te vermeiden, en het eerste stuk een mooi weggetje doorgekregen van een collega. De temperatuur was flink opgelopen, en na een uurtje bleek al dat 1 bidon water iets te weinig was. De tocht was een combinatie van snelle stukken / wind in de rug, met wat tragere stukken vanwege de drukte in de spits.
Je merkt ook, dat als je de weg niet kent dit ook behoorlijk vertragend werkt. Net voor Schoten werd Erwin nog bijna van zijn (lig)fiets gereden, maar gelukkig liep dit goed af.

Tegen het einde was ik wel helemaal leeg, en alles deed pijn. Vooral de bovenbenen, wat waarschijnlijk nog te maken heeft met de marathon iets meer dan een week van te voren.

Leuke rit van ruim 130KM heen en terug.

Ik had Maaike beloofd dat ik sávonds nog met haar zou skeeleren (zij skeeleren / ik hardlopen), maar……eenmaal aan tafel rond een uur of half 8, besloten we dit toch maar niet te doen.

Deze week goed begonnen met eerst een wandelingetje, en later op de avond een snelle 7KM – in c.a. 32:45Minuten. Maaike fietste met me mee, en onderweg kwamen we WBTV’er Anton oook nog tegen. Ik voelde nog wel de hamstrings, maar dat is vrij normaal c.a. 1 week na een marathon, maar eindelijk weer een beeetje snelheid terug.

Onderstaande foto gemaild gekregen van TVB’er Wim, die de triathleten uit Breda en mij flink stond aan te moedigen vanaf de kant.

Vanavond wil ik hardlopend naar John, en van daar af verder naar de zwemtraining. Ik hoop dat ik nog wel ergens een neusklemmetje heb liggen, want anders wordt het snotteren de rest van de week met die chloor allergie. Hopelijk wordt de buitenwater temperatuur snel hoger, zodat ik naar Galder kan om te gaan zwemmen. (Voor mij niet goed, zwemmen in een bak met chloor).

Donderdag ga ik met Erwin vanaf Schoten naar Brussel fietsen, dus dan wordt het in de ochtend en in de avond flink wat fiets kilometers maken. In het weekend dan een duurloop en een zwem-fietstraining op zondag.

Volgende week eens wat tijd plannen om mijn fiets verder in orde te maken voor het komende triathlon Seizoen. Om te beginnen mijn stuurtje monteren, en misschien investeren in een “bike fit”.

Na een goed herstel van de marathon van vorige week, de wat serieuzere trainingen gestart in de aanloop naar het triathlon Seizoen.

 Afgelopen zaterdag mijn eerste fietstraining van dit jaar gedaan. Half tien gestart, en samen met Michel eerst richting Rijsbergen gegaan, en daarna een rondje over Wernhout. Er stond behoorlijk wat wind, en het was nog vrij fris, maar het voelde wel heel goed. Na ruim 2 uur, en 60KM een gemiddelde snelheid van 25,9 KM / u tevreden weer van de fiets gestapt.

S’middag’s voetbal kijken bij Levi (die maakte nog een hele mooie goal), en s’avonds naar John en Linda om de film ‘De Marathon’ te kijken. Flink wat koolhydraten ingenonomen…was weer gezellig.

Zondag ochtend 6 uur opgestaan, en een duurloopje van 7KM gedaan. Daarna op de fiets naar Hoeven, om me te melden als banenteller bij dezwemloop van onze vereniging. Vanwege het lekkere weer, en de geode organisatie was het erg leuk om te doen. Vooral heel erg leuk om de allerkleinste triathleetjes door het water te zien vliegen, met tijden waar ik jaloers op ben.

Zondag avond met Maaike (op de skeelers) nog een duurloopje gedaan van c.a. 8KM. De tweede duurloop op zondag dus, en het liep heel erg lekker. Deze week wil ik dinsdag hardlopend naar de zwemtraining gaan, en donderdag op de fiets naar Brussel zamen met Erwin (vanaf Schoten).

Iniddels ingeschreven voor de volgende wedstrijden:

Zondag 2 Juni 2013 – Triathlon Meer – 1 / 4 afstand

Meer 2011 – vorig jaar kon ik er niet bij zijn vanwege de triathlon van Hannover

Zondag 9 Juni 2013 – Triathlon Terheijden 1 / 2 afstand
Zaterdag 21 Juni 2013 – Triathlon Oud Gastel 1 / 3 afstand
Zaterdag 14 September – Triathlon Almere – Hele afstand ==> Belangrijkste doel voor dit jaar.

Nog c.a. 6 weken voor de eerste triathlon in Juni. Vanaf volgende week het fietsen weer flink op gaan pakken. Voor zaterdag twijfel ik nog over welke training ik ga doen.

Zondag zal er weinig van komen, omdat ik dan meehelp bij de triathlon vereniging (Zwemloop Hoeven), en daarna vroeg in de avond nog wat werkzaamheden uit moet voeren voor de klant….

Zondag ochtend op tijd uit bed, snel douchen en samen met Maaike wat eten. Kwart voor 7 vertrok ik richting Steenbergen. Hier verzamelden we ons, en toen we compleet waren (c.a. 20 lopers), vetrokken we naar Rotterdam.

In het hotel direct naar de 8e verdieping gegaan (in het welness centrum), want de bar was gereserveerd, dus nog even iets drinken van de te voren ging deze keer niet door.
Loopspulletjes aangedaan, en daarna gewacht tot c.a. half 10. Nog een groepsfoto voor het hotel, en daarna met de metro van station Leuvenhaven ricthing de coolsingel. We haddden ingeschreven voor vak E (3:45 – 4:00u), en dat bleek achteraf de juiste keuze.

Nadat Lee Towers weer zijn best gedaan had om de sfeer er in te brengen, klonk het startschot. Het duurde zo’n 3 minuten voor ik de startmat passeerde, maar daarna duurde het toch nog wel even voordat ik kon gaan hardlopen.

Eerste 15KM gingen goed, en ook het stuk tot de 20 liep ik heel erg lekker. Koel windje, en af en toe kwam de zon er goed door, maar daar had ik eigenlijk niet echt veel last van. een paar kilometer voor het 25KM punt, kreeg ik wel erg veel last van mijn knie. Het rechtse been, links onder de knieschijf begon flink pijn te doen, en ik had gehoopt dat dit na een beetje rustiger lopen over zou gaan, maar helaas werd het erger.

Even gestopt, en mijn compressiekous een stuk om laag geschoven. De bovenste band zat namelijk precies op de pijnlijke plaats, en ik vond het vreemd dat ik nu ineens last had, terwijl ik nooit last van mijn knieen gehad heb de laatste maanden. De nieuwe compressiekousen (zaterdag aangeschaft) zouden dus de oorzaak kunnen zijn. Nadat ik de kous iets naar beneden geschoven had, gaf dit wel enige verlichting, en dat was dus een flinke opluchting. Je komt niet naar Rotterdam om halverwege uit te stappen, maar als de pijn te erg wordt, zou dit wel eens de eerste keer kunnen worden.

Na de tweede passage over de Erasmusbrug, had ik al uitgerekend dat ik bij rustig doorlopen een 3u45 zou lopen. Tot voorbij het 30KM punt gewoon blijven joggen, en ergens rond KM 32 mijn compressiekous helemaal uit geschoten, omdat mijn kuit afgeklemd werd. Ondertussen ook vrij warm, en de laatste kilometers relaxt uitgelopen. Uiteindelijk gefinished in 3u58. Vorig jaar vrij gemakkelijk een 3u35 gelopen, nu met ongeveer evenveel inspanning net onder de 4 uur.
Gezien de omstandigheden wel tevreden met het resultaat. De laatste marathon’s eigenlijk geen goede voorbereiding, en ook andere factoren (te zwaar, te weinig rust etc.) die een goede tijd in de weg zitten. Wel een hele goede training in de aanloop naar het triathlon seizoen.

  Direct na de marthon nog even in het zwembad gelegen, en daarna met de lopers wat gedronken. Op de laatste finishers gewacht, en toen in Rotterdam gezamenlijk nog een diner ter afsluiting van deze leuke dag. Rond half tien kwam ik thuis, en op TV rijnmond zag ik me nog even terug…
 

 Vandaag (maandag) ging de wekker weer om 5 uur. Ik stap uit bed, en de spierpijn valt heel erg mee. Ook de pijn in mijn knie is bijna weg. Komende paar dagen uitrusten, en dan alle trainingen weer op gaan pakken. Deze week hoop ik weer op mijn fiets te kunnen stappen, om langzaamaan de fietskilometers weer uit te gaan breiden.

…..de vooruitzichten zijn goed…..tenminste…..voor wat het weer betreft.

Voor mijn eind tijd, maak ik me wel zorgen.
Nog steeds te zwaar, en veel te weinig getraind, en veel te weinig gerust.

Gelukkig is de marathon van Rotterdam wel een hele leuke, met genoeg afwisseling.
Deze vijfde keer in Rotterdam wordt het in ieder geval weer een leuke training.
Na het herstel weer snel wat fietskilometers gaan maken, want dan begint het seizoen voor mij pas echt. Zo’n kleine 2 maanden na de marathon eerst een -1/4, -1/2, -1/3 met in September een -hele triathlon, waar ik ga proberen ruim onder mijn PR te komen.

Vanavond nog een rustige training, morgen naar de voetbal, en hierna mijn startnummer ophalen. en dan zondag half elf starten.

….tenminste…..qua trainingen….

Afgelopen weekend was het – ondanks dat het pasen was – heel erg druk.
Zaterdag de wekker weer vroeg gezet, omdat we met Levi naar Brugge gingen voor een voetbal tournooi. Voor het vertrek nog even de standby dienst over gezet, en na thuiskomst weer terug gezet. Daarna direct aan de slag voor de werkzaamheden die ik op eerste paasdag uit moest gaan voeren.

Eerste paasdag begonnen met een duurloop, die ik ingekort had, omdat ik op tijd wilde starten met de geplande klussen voor de klant. Helaas tot middernacht bezig geweest, en alles niet af kunnen krijgen. Maandag (tweede paasdag) eigenlijk hetzelfde verhaal. Op een uurtje pauze na voor een wandelingetje, en even een bakje koffie bij de TV verder continu aan het werk geweest, en ook nu was het weer zowat24:00u voordat ik klaar was.

Dus alles bij elkaar slechts een paar uur getraind, en veel te weinig rust. Geen goede basis voor de marathon die over minder dan 2 weken start…..

Ook gisterenavond kon ik niet gaan zwemmen, en heb ik het slechts met een duurloopje van c.a. 5KM moeten doen. Wel heel hard gerend, en dat was weer eens lekker. Vandaag wel een gevoelige achillespees, maar dat gaat weer wel over (hoop ik ).

De overige trainingen flink het gas er weer vanaf, en a.s. weekend een kleine 20KM maximaal op de zaterdag, en zondag weer eens gaan zwemmen, met aansluitend een 10K loopje denk ik.

Voorlopig nog niet in vorm voor de marathon….
….nog veel te zwaar (gewicht)
…..te weinig sbelheid getraind
…….te weinig rust genomen

Maar zoals altijd kijk ik het weer even tot halverwege aan. Is de vorm er op die dag, dan probeer ik onder de 3u20 te komen. Is halverwege duidelijk dat het hem niet gaat worden, dan rustig uit joggen, en er een leuke training van maken….

Afgelopen week weer nieuwe schoenen gehaald bij top running in Wuustwezel.
Het 10e paar Brooks Adrenaline ondertussen, alhoewel ik met het laatste paar zo’n 2000 kilometer heb afgelegd. Da’s natuurlijk veel te veel, maar gewoon iedere keer uitgesteld. 

Dinsdag dus onderweg naar huis de schoentjes gekocht, en dinsdag avond deze gelijk uitgetest (hardlopend naar de zwemtraining, 1 uurtje gezwommen, en daarna met Guus terug gerend via St. Williebrord).

Ook de overige dagen hardgelopen, en de klachten van de achillespees lijken af te nemen.
Afgelopen zaterdag in de kou mijn duurloop van 34KM gedaan. Na de trainingen voor de ultraloop merk ik dat zo’n training nu voorbij vliegt. Eerste stuk was vrij zwaar, met de wind tegen (en vanwege de avond ervoor) en ook het stuk richting Rijsbergen viel niet mee. Pas vanaf halverwege ging het lekker, en ik had de training na 3u5 er weer op zitten. Het tweede stuk behoorlijk sneller dan het eerste stuk.

Eergisteren – zondag – een rustdag ingelast. 

Deze week nog een keer flink er tegen aan, en dan zit het zware werk er al weer op. Ben beniewd hoe ik het deze week er van af zal brengen. Standby dienst voor de klant, en dat is raak de laatste tijd. Ga dus vanavond niet zwemmen, maar alleen hardlopen. A.s. weekend (1e paasdag?) mijn laatste 34KM loop voor Rotterdam.

Ondertussen weer voldoende hersteld na de ultraloop van Stein.
Tijd om me de komende weken te richten op de marathon van Rotterdam, Proberen weer wat snelheid terug te krijgen, en de conditie nog wat meer omhoog brengen.

Vorige week begonnen met wat snelle 7KM loopjes, en de week afgelsoten met een 31K duurloop (Rucphen – Sprundel – Etten Leur – Rijsbergen – Zundert -Rucphen). Snel gestart, en na zo’n 40 minuten passeerde ik de rotonde bij Etten Leur. Hierna volop wind op kop, en dat kost flink wat ernergie. Vanaf Rijsbergen het tempo weer iets om hoog gegooid. Uiteindelijk in c.a. 2u50 minuten weer terug in Rucphen. Snel douchen en daarna High Bieren bij cafe de Blits in Roosendaal.

Zondag ochtend een herstel loopje. Ik heb erg veel last van mijn achillespees, dus wordt het een heel voorzichtige 7KM. Maandagavond 10KM tempoloop, maar wel heel voorzichtig. Vandaag (dinsdag) gaat het iets beter met mijn achillespees. Vanavond probeer ik hardlopend naar het zwemmen te gaan. Hopelijk gaan dan snel het overschot aan kilo’s er af, zodat ook de trainingstijden weer ergens op gaan lijken.

Planning: Het ziet er naar uit dat dit jaar eigenlijk heel veel in Juni gaat gebeuren. Eerste weekend is het de triathlon van Meer(1/4), de week er op de halve triathlon van Terheijden, en eind Juni de 1/3 van Oud gastel.

Terheijden 2011